Логично и научно обоснованно опираться при выборе диеты на тип фигуры. Дело в том, что некоторые типические особенности телосложения обусловлены конкретными причинами: скоростью и качеством обменных процессов, преобладанием тех или иных гормонов. Вот почему диета для фигуры «Яблоко» обычно проходит без стресса и срывов и приносит ощутимый результат надолго.
Выбрать программу для похудения – непаханое поле
Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, – направленных на:
- изменение массы тела;
- снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
- быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.
Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.
Что можно кушать
Перед тем как составлять подробное меню своей диеты на ближайшие 20 дней, необходимо знать, какие продукты будут способствовать скорейшему похудению, результат похудения может достичь 20 килограмм, кроме того, каждый должен знать, какие продукты употреблять не рекомендуется.
Список разрешенных продуктов питания должен включать в себя следующие продукты:
- Овощи, сюда можно отнести следующее: брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свеклу, морковь.
- Фрукты, к ним можно отнести любые цитрусовые и обязательно яблоки.
- Крупы, к ним можно отнести рис и гречку.
- Овсяную кашу.
- Диетическое мясо, сюда можно отнести курятину, телятину и индюшатину; обязательно мясо должно быть в вареном или запеченном виде.
- Яйца.
- Творог, нежирное молоко.
- Нежирные виды рыбы.
- Зеленый чай.
Определяем, понимаем, корректируем
Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:
- грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
- у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.
Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.
Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.
Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара – стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.
Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.
Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.
Вероятные ошибки при борьбе с весом
Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:
- уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
- убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
- обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.
Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры «яблоко»:
https://youtu.be/mp_YOdnS6ps
Рацион
В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:
- объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
- убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
- перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
- достаточно пить.
Как правильно похудеть в животе
Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.
Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.
Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.
Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:
- глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
- выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
- «планка» классического варианта,
- всевозможные упражнения со скручиваниями.
Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.
https://youtu.be/MB1JpNBTmxU
Отзывы
Диета для фигуры «Яблоко» имеет весьма положительные отзывы, некоторые из которых представлены далее.
Алина: Пробовала итальянскую быструю диету, просто мега-эффективно, 5 кг и 5 см, по-моему, очень достойно, хотя и тяжело. Рекомендую тем, кто силён духом, как я.
Яна: Я по фигуре типичное яблоко, после родов никак не могла понять, как убрать живот – помогла диета. При 160 см весила 80 кг, было прямо ходить тяжело, про наклоняться я и не говорю. Просидела на 12 продуктах для яблочка полных два месяца, вес 64 кг. Очень устала, стала разрешать себе всякие вкусняшки и чую, вес опять вверх пополз. Отдохну недолго и сяду на другую для разнообразия. На спорт у меня времени нет, так что всё работает и так, надо просто соблюдать в точности.
Фаина: Это не сказка, что яблоки быстрее всех полнеют! Работаю иногда по 12 часов, все время вместе с коллегами ем, не больше других, а то и меньше, перед сном только кефир, на завтрак только кофе успеваю. И я уже шарик, а больше никто нисколько не поправился! Попробую “12 друзей”, кажется простой и сытной, а то готовить мне особенно некогда. Всем удачи на этом пути”.
Завтрак
https://youtu.be/Oqz7ugPATFM
Время первого приема пищи должно приходиться на период с 7 до 9:30 часов. В это время допускается употреблять одно из предложенных блюд на выбор. Можно чередовать их, готовя каждый день разные завтраки, или можно выбрать какой-то один и питаться по утрам им. Разрешается готовить как домашнюю еду, так и заказывать ее в общепите. Завтрак на выбор:
- яичница с зерновым хлебом, зеленью и сыром;
- гороховая каша или фасоль и горсть орехов;
- овсянка с ложкой меда, яблоко, йогурт;
- чечевица и нежирный кусок говядины (индейки, крольчатины, курицы), кефир;
- фасоль с вареными или жареными яйцами.
Выводы
Диеты по типу фигуры основаны на особенностях организма, которые внешне проявляются теми или иными характеристиками телосложения. У фигуры-яблока жир скапливается в районе живота, стало быть, меры должны быть направлены именно на эту зону. Долгосрочные низкокалорийные рационы с маленькими, но частыми приёмами пищи наиболее результативны, именно поэтому отзывы о диете по типу фигуры «Яблоко» полны хвалебных восклицаний. Посильные физические нагрузки ускоряют и улучшают результат.
Важно пройти базовое обследование перед любой диетой, а также при стремительном и необоснованном наборе веса. Только врач сможет исключить возможные противопоказания к изменению питания.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Варианты диет
Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.
Стройнеем за 4 недели
Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:
- Начальный разгрузочный период — 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
- Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
- Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.
Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим. Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.
Корень имбиря полезен для пищеварения и устраняет излишнее газообразование в кишечнике.
Придерживаемся списка
Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:
- отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
- куриные и перепелиные яйца;
- овсянка, желательно не хлопья;
- нежирная рыба, приготовленная без масла;
- любые зеленые овощи и травы;
- кисломолочные продукты средней жирности;
- сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
- груши и яблоки;
- тыквы и кабачки;
- орехи: грецкие, фундук, пекан;
- бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
- гречневая каша.
На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.
Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.
В будни диета соблюдается строго, а в выходные устраивается один чит-дэй с любимыми не входящими в список продуктами, но необходимо соблюдать разумную умеренность.
Когда нужен быстрый результат
Кроме длительных, существуют еще и экспресс-диеты. Они более экстремальны, и меню не столь разнообразно, но ради конкретного результата можно изредка прибегать и к таким как, например, «Итальянская диета». Длится она всего четыре дня, и правила этой методики максимально просты:
| 1 день | Только зеленые овощи. Можно есть спаржу, шпинат, цукини и брокколи, стручковую фасоль, огурцы. Что-то употребляем в сыром виде, другие продукты допустимо отварить или приготовить на пару. |
| 2 день | Белковая пища. Грудка курицы или индейки, яйца, творог, бобовые. В течение суток — один протеиновый коктейль. |
| 3 день | Жиры. Орехи с высоким содержанием жира, оливковое и кокосовое масла (по две ложки утром и вечером), авокадо, моцарелла. |
| 4 день | Углеводы из фруктов и ягод. Чашка черники или голубики, один спелый банан, по 100-150 г томатного и яблочного пюре. |
На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.
Хорошие отзывы при коррекции особенностей яблоковидной фигуры имеют также диета Дюкана, Протасова, гречневая и кефирная. На них успешно худеют от 5 до 7 кг за период соблюдения.
«Неожиданные» упражнения для пресса
Чтобы поперечная мышца заработала, необходимо делать неподходящие, на первый взгляд, упражнения:
- приседания, приседания с поднятием легкой палки над головой.
- отжимание от пола с носочков;
- приседы в ножницы, приседы «выпадами»;
- перекручивания с втянутой передней брюшной стенкой. Такое упражнение используют в пилатесе;
- планка, стойка в упоре на носочки и предплечья;
- подтягивание на низкой перекладине — когда ваша спина расположена четко параллельно полу.
Совет очень прост: если вы практически ничего не знаете о спортивном режиме и не представляете, как все это выполнять — идите к тренеру, в зал. Если нет возможности посещать зал, но есть сильное желание избавиться от «яблока» на теле — смотрите видеоролик, следуйте советам и занимайтесь дома. Примерная программа тренировок: силовая тренировка, день ходьбы, день укрепляющих упражнений, день прыжков. Если будете работать так постоянно, фигура мечты начнет проявляться в течение пары месяцев.
Быстро и просто
Понедельник:
- Завтракаем (8-00): бобы орехи
- Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
- Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
- Полдничаем (16-00): ягоды
- Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
- Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.
Вторник:
- Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
- Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
- Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
- Полдничаем (16-00): орехи.
- Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
- Перекусываем (20-00): зеленые овощи.
Среда:
- Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
- Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
- Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
- Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
- Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
- Перекусываем (20-00): ягоды.
Четверг:
- Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
- Перекусываем (11-00): любые орехи.
- Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
- Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
- Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
- Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).
Пятница:
- Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
- Перекусываем (11-00): оливковое масло.
- Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
- Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
- Ужинаем (18-00): бобы орехи.
- Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.
Суббота:
- Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
- Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
- Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
- Полдничаем (16-00): любые ягоды.
- Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
- Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.
Воскресенье:
- Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
- Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
- Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
- Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
- Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
- Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.
Один раз в неделю можно сделать “загрузочный” день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры “яблоко” стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.
Предлагаем ознакомиться Невероятные истории похудения с фото до и после очень полных людей и их методы || Похудавшие люди с разными диетами
