Китайская диета для похудения на 7 и 14 дней: правильное меню и особенности питания

… Говорят, что именно китайская диета на 7 дней меню подобрать и позволяет китаянкам всегда оставаться стройными. Но, как ни странно, в Китае об этом и знать — не знают. Действительно ли китайская диета помогает для похудения? И какое оно – правильное питание без соли по-китайски? Вопросы не для китаянок…

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня я расскажу вам про китайскую диету. Почему китайская – тайна, покрытая мраком. Возможно, из-за ассоциаций со стройными азиатскими жительницами?

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: «Узнать степень зашлакованности своего организма» или «Узнать, что мешает Вам похудеть?»Пройдите ТЕСТ на выбор.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное

Читайте также:  Как скинуть 4 кг за 2 дня. Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

Так вот, в этой статье вы узнаете, в чём суть этой диеты, каким может быть примерное меню на неделю, какие варианты вообще бывают, и что можно есть, а что – нельзя. Поехали!

Правила похудения

Благодаря соблюдению нескольких простых правил обменные процессы организма перестроятся таким образом, чтобы он не требовал потребления тяжелых и высококалорийных продуктов.

Кроме этого, приведем несколько главных принципов похудения по азиатской системе:

• Откажитесь от потребления соли и сахара: старайтесь не добавлять их в свои яства;
• Пейте больше воды. Отдайте предпочтение воде и зеленому чаю: это уменьшит цифру на ваших весах, наладит пищеварение и проведет дезинтоксикации организма;
• Кушайте больше овощей не только в виде гарнира, а и в сыром виде;
• Запрещено кушать сладкое и мучное;
• Ограничьте потребление алкоголя.

Отличные результаты китайской диеты не заставят себя ждать: в скором времени ваша талия станет тоньше, а организм — крепче.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность диеты, существуют противопоказания:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Гастрит.
• Болезни печени.
• Аллергическая реакция на продукты, включенные в меню.
• Беременность.
• Лактация.
• Детский возраст до 18 лет.

Диета может причинить вред, если ей следовать более двух недель, либо при наличии противопоказаний.
Проявляется негативное воздействие в виде побочных эффектов: тошнота, боли в животе и голове, рвота, диарея, слабость, сонливость, крапивница, снижение работоспособности, быстрая усталость.

Обычно эти явления проходят сами, но если они наблюдаются несколько дней и состояние ухудшается, от диеты стоит отказаться. Лучше посетить врача.

Китайская диета на 14 дней

Такая диета поможет вам избавиться от четырех до десяти килограмм — результат опирается на ваш исходный вес.

Придерживайтесь всех вышеуказанных правил для достижения благополучного результата.

В случае, если вы не можете кушать «пресную» еду, добавьте вместо соли пару капель лимонного сока — так ваше блюдо преобразиться.

Вместо растительного масла лучше предпочесть оливковое, вмещающее в себе больше витаминов и полезных микроэлементов.

Приведем примерное меню китайской диеты на 7 дней. По истечению первой недели повторите указанное меню для второй.

1 день

• Чашечка черного кофе;
• Салатик из белой капусты + куриные яйца вкрутую + помидорный сок;
• Сваренная рыба и капуста.

2 день

• Кофе + тост;
• Капустный салатик + рыба;
• Двести г. говядины + обезжиренный кефир.

3 день

• Кофе;
• Натертая морковь + сырые яйца;
• Неограниченное количество яблок.

4 день

• Кофе;
• Обжаренный корешок петрушки + яблоки;
• Вареное говяжье мясо + капустный салат + яйца.

5 день

• Перетертая морковь;
• Рыба + помидорный сок;
• Маленький кусочек рыбы + капустный салат.

6 день

• Черное кофе;
• Говяжье мясо + салат из моркови и капусты + яйца;
• Салат из моркови + яйца.

7 день

• Зеленый чай;
• Говяжье мясо + фрукты на любой вкус;
• Повторение любого понравившегося блюда из меню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешается употреблять:

• Рис.
• Рыба.
• Овощи: капуста, кабачки, огурцы, помидоры, морковь.
• Фрукты: яблоки, груши.
• Листья салата.
• Петрушка, укроп.
• Курица.
• Черный кофе.
• Зеленый чай.
• Гречневая, ячневая, рисовая каша.

К запрещенным продуктам относятся:

• Приправы.
• Соль, сахар.
• Чипсы, сухарики.
• Выпечка.
• Сладости.
• Алкогольные и сладкие газированные напитки.
• Жирные сорта мяса.
• Молоко.
• Копчености.
• Солености.
• Консервы.
• Полуфабрикаты.
• Сливочное масло.

Как принимать жиросжигатель «Черная мамба»? Отзывы реальных людей и инструкция по применению.
Как принимать средство для похудения Липоксин? Действительно ли оно помогает похудеть? Читайте подробнее по ссылке.

Китайская диета Фадеева: главные секреты

Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

• Выпивать исключительно чистую воду;
• За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
• Пить воду за полчаса до еды;
• Пить воду через 1,5 часа после еды;
• Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
• Пить исключительно воду комнатной температуры.

Кроме этого Фадеев занимался tai-chi. Плавные упражнения способствуют нормализации обменных процессов организма и укреплению организма.

Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда.

Подготовка и выход из диеты

Переход к новому рациону требует выполнения ряда правил. Так за неделю до начала исключаются алкоголь, жирные блюда, сладости. Для запуска метаболизма требуется не менее 1.5 л воды, рекомендуется выбирать зеленый чай. Не менее важным является выход из китайской диеты:

• избавит от ощущения голода 200 мл воды с лимоном или имбирем;
• сохранять небольшой объем порций, также трехразовое питание;
• расширять список разрешенных продуктов следует за счет фруктов, овощей, орехов, злаков;
• высококалорийные блюда допускаются раз в неделю, размер порции не должен превышать 150 гр.;
• использовать не более 5 гр. соли в сутки, добавляя в уже готовые блюда.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• послеоперационный период;
• возрастные ограничения до 18, старше 60 лет;
• патологии пищеварительной системы;
• аутоиммунные заболевания;
• дисфункции печени, почек;
• индивидуальная непереносимость продуктов из разрешенного списка.

Китайская рисовая диета

Одна из самых популярных жестких китайских диет подразумевает потребление только риса в течение трех дней.

При этом лучше отдать предпочтение бурому рису, который способствует очищению организма от токсинов и нормализации ЖКТ.

При этом рис нужно заранее замачивать и варить несколько минут.

Рацион питания, основанный на рисе, помогает сбросить от трех до пяти килограмм за три дня, а также благотворно влияет на организм.

Специи

Они не только для аромата. Во-первых, это неплохой, хоть и слабый, консервант. Нет лучшего продукта для ускорения метаболизма, чем специи. Кроме того, они неплохо очищают организм. Наиболее популярны в китайской кухне такие специи, как галаган и имбирь, карри, перец красный и перец хуацзё, корица, бадьян, гвоздика. Но королевой китайских специй считается смесь под названием у-сян-фэнь. В её составе есть гвоздика, перец сычуанский, бадьян, кассия, она же китайская корица (кстати, используется во многих средствах для похудения как важный элемент) и фенхель (он выводит из организма лишнюю жидкость, а значит, тоже способствуют похудению). А вот чего в китайской кухне вы не найдете точно, так это майонеза. Да и кетчупа тоже.

Смотрите на эту же тему: Польза, принципы и разновидности молочных диет

Диета на китайской капусте

Китайская капуста является удивительным продуктом для похудения, поскольку является низкокалорийной.

Диетологи утверждают, что этот продукт обладает низкой калорийностью, поскольку для его переработки организм тратит больше энергии, нежели получает.

Кроме этого, данный продукт способствует усилению перистальтики и общей нормализации работы ЖКТ.

Существует несколько вариаций похудения:

Жесткий вариант, подразумевающий потребление неограниченного количества пекинской капусты и 0,5 кг мяса за день. При этом употребляют отварное мясо.

Так как данный вариант достаточно резкий, придерживаться диеты можно не более трех дней.

Следующий вариант более щадящий. Он подразумевает придерживание обычного рациона, причем вместо ужина потребляется вареная пекинская капуста.

В случае, если вы сократите потребление калорий на завтрак, например, предпочтете кусочек ржаного хлеба, за неделю вы потеряете до шести килограмм лишнего веса.

Следующий вариант является хорошо проработанным и способствует нормализации обменных процессов. Он подразумевает соблюдения одного и того же меню: Салат из пекинской капусты + яйца вкрутую; «Яблочный» перекус; Легкий супчик + салат; Тарелка творога без сахара; Пекинская капуста + куриное филе; Кефир перед сном.

Задумываясь о том, как похудеть на китайской диете, важно дополнительно к данному меню сократить потребление соли, алкоголя, сахара и мучных изделий.

Кому подходит диета?

Китайская диета для похудения подойдёт людям с отсутствием серьёзных заболеваний ЖКТ и аллергии на продукты меню. Людям с расстройством пищевого поведения диета не рекомендована.

Если во время китайской диеты вы плохо себя чувствуете и не можете выполнять свою повседневную работу, значит необходимо подобрать более гуманные условия для похудения.

При занятиях спортом соблюдение диеты не желательно.

Плюсы диеты:

• Организм привыкает к «правильной пище», очищается и впоследствии сладкое и жирное не выглядит таким привлекательным;
• Результаты диеты поражают. За счёт низкой калорийности вес просто тает.
• Благодаря ограничению потребления вредной пищи, улучшается состояние кожи и общее состояние организма;
• Возможность составлять меню и одного набора продуктов, отсутствие необходимости считать калории.

Минусы диеты:

• Ограниченный набор разрешённых продуктов, неразнообразное питание;
• При отсутствии силы воли сложно не срываться;
• Безопасный сброс веса не должен превышать 1 кг в неделю;
• Если не сделать выход, результат недолговечен;
• Неприятные ощущения в животе, слабость.

Чай ПУЭР — удивительная находка для похудения

Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

• Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
• Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
• Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
• Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
• Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.

Такой чай подходит для похудения в случае, если заменить один прием пищи потреблением чая.

При этом важно придерживаться общего нормального рациона с низким содержанием соли, ограничением сладостей, алкоголя и мучных изделий.

Примерное меню на неделю

С 8 дня диеты в рацион можно вводить каши на воде. Блюда должны готовиться путем варки, запекания, на пару. Жарить их строго запрещается. Перед завтраком за полчаса нужно выпивать стакан воды. Перекусов у этой диеты нет, только три приема пищи.

Отзывы о китайской диете

Приведем пример нескольких отзывов от людей, соблюдавших китайскую диету:

Инна:

Эта диета оказалась для меня сложной из-за ограничения соли. Непривычно употреблять мясо и рыбу без соли, однако через две недели я даже привыкла к данному рациону. За это время удалось сбросить 7 кг. Наконец-то смогу примерить любимое платье!

Вероника:

Сидела на жесткой рисовой диете. Было сложно, но результат стоил усилий: за три дня похудела на 5 килограмм. Результат обрадовал, поскольку вот-вот отправляюсь в отпуск.

Зоя:

Больше всего китайская диета мне понравилась воздействием на организм. Вареный рис, рыба, капуста — все это комплексно воздействует на ЖКТ. Кроме потери веса (5 кг за неделю) больше всего обрадовало общее улучшение самочувствия и состояния кишечника.

Разновидности

Мы разобрали классический вариант китайской диеты. Тогда как их существует еще несколько. Давайте посмотрим для ознакомления:

Жесткая диета на 3 недели

21 день предполагается очень голодное питание. Для настоящих мазохистов, не заботящихся о последствиях. Каждую неделю – разное меню: первые 7 дней каждый приём пищи состоит из яйца, апельсина и чашки несладкого чая; вторая семидневка состоит из каш: рис, гречка, овсянка, пшенка, ячневая каша – по полкило на весь день. Последняя неделя – сугубо овощная.

Японско-китайская разгрузочная диета

Где-то её называют японской, где-то – китайской. Не будем спорить и обобщим. Здесь питание не такое экстремальное и даже полезное, призванное разгрузить пищеварение, вывести шлаки и токсины.

Суть вот в чём: каждый день с утра нужно съедать порцию риса. Процедура подготовки этой порции длительная: за 5 дней до начала диеты берём 5 одинаковых ёмкостей на 100 г, нумеруем их. В ёмкость №1 засыпаем рис (3 ст. л.), заливаем его холодной водой, убираем в холодильник. На следующий день берём ёмкость №2, тоже замачиваем рис в ней. А из первой баночки воду сливаем и наливаем чистую. Так повторяем все 5 дней подряд со всеми ёмкостями, каждый день сливая старую воду и замачивая заново.

5 дней спустя готова первая порция риса, можно приступать к диете. Сразу после пробуждения натощак выпиваем 2 стакана тёплой воды. Через полчаса съедаем наш рис. После этого 4 часа не есть и не пить. А дальше — обычное правильное питание.

Диета китайского крестьянина

И снова рисовая диета. Но уже не такая полезная, как предыдущая. Здесь тоже особый рецепт: стакан рисовой крупы заливается водой 1:2, доводится до кипения. Теперь вся вода сливается, а рис промывается и заливается водой заново, но вода должна возвышаться над уровнем риса на 1 см. Довариваем на медленном огне и делим эту порцию на 3 приёма пищи. Не солим, ничего не добавляем – только рис, только хардкор.

В день нужно выпивать не меньше 2 литров воды – по стакану каждые четверть часа (не считая полчаса до и 2 часа после приёмов пищи). Начиная со второй половины недели (4 день), к рису добавляется зелень и соевый соус (или 1 ст. л. оливкового масла). А вместо воды – отвар шиповника.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Несколько разъяснений

Надеюсь, тебе известно из школьного курса биологии, что жир и вода — это разные субстанции. Так же тебе должно быть ясно, что мышечная ткань может «сгорать» от недостатка питательных веществ гораздо быстрее, чем сало.

Боюсь даже спрашивать, помнишь ли ты, что холестерин — это основной «строительный материал» мозговых клеток, и организм легко синтезирует его, если нужно, даже при полном отсутствии в твоём рационе жирной пищи. Обнови в памяти и необходимость ионов натрия, участвующих в проведении нервных импульсов. Теперь, когда ты всё вспомнил — приступим к диете.

Данный способ для похудения подразумевает низкий калораж и отказ от ряда продуктов. Он считается жёстким, и не рекомендуется людям со слабой волей и склонным к перееданию. Так же не подойдёт диета для:

• кормящих мамочек;

• женщин плод носящих;
• при заболеваниях ЖКТ;
• в несовершеннолетнем возрасте;
• с заболеваниями печени и почек;
• с проблемами сердечно-сосудистого характера;
• после резекции желчного пузыря;
• в период ремиссии и обострений любых хронических заболеваний;
• при депрессии и больших физических нагрузках.

Набор продуктов отдельно приводить не буду, он станет понятен из меню. Главное — полный отказ от:

• сахара и его заменителей;
• соли;
• жирного;
• острого;
• фастфудов;
• сдобы;
• кондитерских штучек и радостей.

Дальше будет просто, особенно если ты уже знаком с японскими и другими экзотическими бессолевыми диетами «для уменьшения живота и боков». Можно сказать, что этот — японско-китайский. Есть таблицы с картинками нужных продуктов (которые предлагается распечатать для простоты использования), они различаются лишь деталями.

Результат нам обещан потрясающий: до 10 кило! По отзывам, можно добиться и большего, в зависимости от первоначального веса. Фото наверняка отыщешь в сети.

Эффективность

Результаты анализа действия диеты на вес доказали эффективность этого способа похудения. К тому же, вред здоровью не наносится. За период ограничения от повседневной пищи, нормализуется обменный процесс, и организм начинает привыкать к простой еде, насыщенной фруктами и овощами.
Настроенный на правильное питание организм, легче сдерживать после окончания курса похудения. Не стоит забывать о том, что килограммы могут вернуться в случае возвращения в рацион вредной еды.

Даже после недельного курса, с лёгкостью можно расстаться с 5-8 кг. А двухнедельная диета не только облегчит на 15-17 кг, но и приучит культуре питания.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед 21 дневным курсом. Длительная нагрузка на организм может иметь побочные эффекты.

Только абсолютно здоровый человек может выдержать длительное низкокалорийное питание. Если со здоровьем все в порядке, расстаться можно с 18 -22 кг. Были результаты и выше, но диета сопровождалась физическими нагрузками.

Откуда ноги растут…

Хотя толстых китайцев в природе (и особенно в самом Китае) ничуть не меньше, чем толстых европейцев в Европе, апологеты диеты утверждают, что этой нации несвойственно накапливать жир. Не буду спорить, каждое мнение имеет право на существование.

Питаются ли нетолстые китайские крестьяне именно такими продуктами — тоже вопрос, но для проверки надо ехать в китайскую деревню.

Как я уже говорил в начале — отказ от соли всегда означает, что терять ты будешь воду, а не жир. Любое сало сжигается только физическими нагрузками, а они невозможны при низкокалорийном рационе. Зато, не получая достаточно белка, организм начинает постепенно перерабатывать скелетную мускулатуру, ради того, чтобы поддержать «голодающую» сердечную мышцу, и поддержать другие важные органы аминокислотами.

Про дефицит жирорастворимых витаминов я уже молчу. Они попросту не усвоятся, даже если ты станешь питаться одной морковкой.