Диета чередование белковых и овощных дней меню. Вкусная белково-овощная диета. Меню овощных дней

Самые эффективные диеты для похудения должны основываться не на жестких ограничениях употребляемых продуктов и многочисленных запретах, а на сбалансированном и здоровом питании. Они длятся довольно долго, но дают хорошие результаты и позволяют изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону. Например, белково овощная диета, придерживаться которой нужно 21 день, помогла избавиться от лишнего веса многим. Ее также называют английской диетой, относящейся к раздельному питанию. А среди англичан крайне мало людей с лишним весом, что говорит об их разумных привычках в пище. Что же это за диета, и как нужно будет питаться, придерживаясь ее?

В чем суть диеты

Суть диеты на овощах и белках заключается в том, что чередуют дни употребления белковых и овощных блюд. Из меню полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их на медленные. Схема питания простая: один день едят только овощи, второй — белки и повторяют так до конца курса. В некоторых случаях такие продукты смешивают и употребляют вместе.

Диета рассчитана на то, чтобы организм начал сжигать лишний вес. Для этого снижают калорийность меню, но объемы порций оставляют прежними. Благодаря исключению из рациона сладкого, жирного и быстрых углеводов количество калорий уменьшается естественным образом.

Одна порция должна быть такого объема, чтобы помещалась в двух ладонях. Если до такой методики похудения питание было обильным, то его необходимо постепенно уменьшать. Для этого за 2 недели до диеты осуществляют в нее плавный вход: продолжают употреблять прежние продукты, но в меньших количествах. Первые результаты появляются быстро.

https://youtu.be/ceVZzj-wzA8

Суть диеты

Овощная в отличие от диеты Елены Малышевой для похудения, овощная подразумевает потребление растительной продукции в большом объеме. Существует несколько разновидностей рациона, включающих и другую пищу, например, фрукты, белковые продукты и прочее. Рекомендуется есть овощи сырыми, готовить из них салаты, первые и вторые блюда, напитки, соусы.

Если вы давно хотите похудеть, но не знаете, как это сделать и ваши старания безрезультатны, следует попробовать овощную диету.

Диетическую программу необходимо соблюдать минимум 5 дней (срок зависит от ее разновидности).

Программа обладает противопоказанием: т.к. она содержит много грубых волокон, возможны диарея и синдром раздраженного кишечника. Поэтому людям с частыми расстройствами пищеварения и гипердинамикой ЖКТ рацион не рекомендован.

Если выбрана разновидность программы с дополнительными продуктами, они должны быть низкокалорийными. В основном рацион включает сырые или прошедшие термическую обработку растительные ингредиенты. Их можно готовить на пару и гриле, тушить, запекать, варить супчики. В сутки нужно потреблять до 1300 ккал (примерно 1,5 кг растительной продукции). В зависимости от разновидности диетического питания в меню бывают включены:

• зеленые яблоки и другие фрукты;
• бахча (не часто);
• обезжиренная молочка и кисломолочка;
• овсянка;
• цельнозерновой хлеб;
• яйца;
• немного пряностей и соли;
• диетические мясо и рыба.

Эта диета не только помогает сбросить лишние килограммы, но и полезна, поскольку стимулирует обмен веществ.
В список запрещенного входят:

• копчения;
• жирные мясо, рыба, морепродукты и т.д.;
• газировка;
• хлебобулочная продукция;
• алкоголь (даже с невысоким градусом);
• сахар и его заменитель;
• уксус;
• жирная молочная продукция;
• твердые калорийные сыры;
• фрукты (если не соблюдается диета, где они предусмотрены);
• какао, кофе, черный чай;
• пакетированные соки.

Будучи калорийным, картофель исключается из меню. В крайнем случае употреблять его не чаще 2-3 р. в месяц.

Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг.

Диета представляет собой чередование«белковых» и «овощных» дней(два через два). Белки и углеводы обладают меньшей калорийностью,чем жиры,поэтому общая калорийность дневного рациона будет значительно ниже. Но несмотря на это насыщение происходит быстрее,а чувство сытости удерживается дольше — благодаря потреблению большого количества белка.

Частое питание позволит избежать возникновения резкого чувства голода.Не стоит опасаться и за работу кишечника — клетчатка,содержащаяся в овощах и фруктах,будет стимулировать его функцию. Естественную же потребность в жирах организм удовлетворит за счет сжигания собственных накопленных запасов.Начальным этапом диеты служат два«голодных» дня,когда разрешается только питье — очищаем и подготавливаем организм.

Действие на организм

Овощи, которые включают в рацион, содержат все необходимые макро- и микроэлементы. Добавление в меню белковых продуктов (рыбы и мяса) позволяет избавиться от жировых отложений в области живота, бедер и ягодиц.

Диета оказывает на организм следующее действие:

1. Выводит излишки жидкости и конечные продукты обмена веществ, которые могут гнить в толстом кишечнике, приводя к повышенному метеоризму, запорам, вздутию живота и диарее.
2. Снижает уровень сахара в крови, позволяя уменьшить риск развития атеросклероза и сахарного диабета.
3. Включение в меню овощей и куриного мяса позволяет быстро похудеть за счет уменьшения калорийности рациона. Человек практически не испытывает чувства голода, т. к. такие продукты позволяют хорошо насытиться.
4. Рыба с овощами улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и работу головного мозга.

Чтобы диета оказалась эффективной, важен комплексный подход. Для этого необходимо заниматься спортом, в противном случае результат будет неудовлетворительным.

Механизм диеты

Главным основополагающим принципом подобной диеты является исключение из своего рациона на некоторое время сахара и соли, кондитерских «вкусностей», крупяных каш, картофеля.

Зато без ограничений допускается употреблять:

• овощи в разном виде и разном варианте исполнения;
• рыбу, грибы и нежирное мясо;
• всевозможные фрукты и орехи;
• молокопродукты.

Такое питание обеспечивает приличное ограничение калорийности употребляемой пищи, причем без практического снижения объема продуктов. Благодаря этому происходит быстрое похудение, не вызывающее у организма стресс. Помимо этого такой комплексный прием продуктов прекрасно поддерживает деятельность пищеварительного тракта, он дает омолаживающий результат организму. Белково-овощная диета, меню на 21 день которой мы рассматриваем, достаточно проста в домашнем применении, поэтому именно к ней прибегают люди.

Плюсы и минусы

Такая методика похудения имеет следующие преимущества:

• быстро избавляет от чувства голода;
• насыщает организм необходимыми аминокислотами;
• поддерживает физическую выносливость и работоспособность;
• повышает иммунитет и умственную деятельность;
• помогает похудеть за 20 дней на 10 кг;
• переносится хорошо;
• чтобы приготовить блюда, не требуются специальные навыки.

Имеет она и недостатки:

• много противопоказаний;
• не сбалансированная;
• может развиться гипотония из-за нехватки соли;
• увеличивает нагрузку на печень и почки;
• провоцирует развитие головной боли.

Выходить из диеты нужно поэтапно, соблюдая осторожность.

Белковая и овощная диета: сытно и полезно

Неопровержимый факт гласит: чем больше человек подвергает себя всяческим диетам, в том числе, жестким, тем сильнее обменные процессы в организме замедляются. А это, в свою очередь, препятствует желаемому похудению. Образуется замкнутый круг: все старания, направленные на снижение веса, этот же процесс и замедляют.

Чтобы не стать центром такого круга, необходимо не бросаться сломя голову в толпу сторонников очередной модной диеты, обещающей избавиться от 10 килограмм за неделю, а взять на вооружение принципы довольно простой, но результативной и несложной в соблюдении системы.

Диета основана на употреблении пищи, богатой белком, и овощей. Указанные составные элементы рациона действуют сразу по двум направлениям. Они насыщают организм и не оставляют ни малейшего шанса чувству голода. Белки запускают и поддерживают обменные процессы организма, а клетчатка, содержащаяся в овощах, вызывает чувство сытости. Приятным бонусом является и то, что продукты с содержанием белка способствуют росту мышечной массы и ее укреплению, а также участвуют в процессе выработки иммунных тел.

Противопоказания

Диета на овощах и белках имеет несбалансированный рацион, поэтому во время ее соблюдения нужно следить за своим самочувствием. Особенно это касается лиц, имеющих проблемы со здоровьем, потому что могут обостриться заболевания и ухудшиться общее состояние.

Абсолютные противопоказания для такой методики похудения:

• беременность;
• период грудного вскармливания;
• болезни почек и печени;
• заболевания ЖКТ (язва желудка, гастрит, панкреатит, колит, энтерит);
• сердечно–сосудистые патологии;
• напряженный умственный или тяжелый физический труд;
• детский и пожилой возраст.

Варианты меню

В зависимости от продолжительности диеты можно скинуть от двух до шести килограммов. Меню для похудения на белково-овощной диете бывает на 4, 14 и 20 дней.

Чем меньше время диеты, тем строже требования. Краткосрочный вариант белково-овощной диеты способствует быстрому результату. Для желающих избавиться от лишних килограммов надолго, оптимальным выбором станет долгосрочная методика.

Четырехдневное

Этот вариант относится к строгим, позволяет избавиться лишних килограммов за довольно короткий срок.

Первый день:

• Завтрак состоит из стакана обезжиренного йогурта или кефира.
• Перекус составит порция творога (100 граммов) и столько же кефира. Можно смешать в блендере и добавить несколько плодов кураги.
• На обед можно приготовить овощной суп и салат из яйца, помидоров и зелени.
• К ужину рекомендовано потушить говядину с овощами. Разрешена чашка зелёного чая без сахара.

Второй день:

• Для завтрака лучшим выбором будет обезжиренный натуральный йогурт или кефир (200 мл).
• Перекусить можно запеченным в духовке яблоком. По желанию добавить творог.
• На обед рекомендовано приготовить куриный бульон и салат из мяса птицы, огурцов, зелени и базилика.
• Ужин состоит из порции рыбы, приготовленной на пару и цветной капусты или брокколи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время чередования белковых и овощных дней разрешены следующие продукты:

• овощи и зелень: горох, оливки, огурцы, репчатый и красный лук, кресс–салат, пекинская и брюссельская капуста, брокколи, кабачки, чеснок, укроп, помидоры, сельдерей, руккола, салатный перец;
• фрукты: кисло-сладкие яблоки;
• грибы;
• овсянка, пшеничные отруби;
• цельнозерновые хлебцы;
• кефир 1% жирности, творог;
• постная говядина, кролик, телятина, индейка, курица;
• яйца;
• рыба: щука, хек, треска, судак;
• морская капуста, мидии, креветки, кальмары;
• льняное, подсолнечное и оливковое масло;
• орехи, семечки;
• минеральная вода, зеленый чай, растворимый цикорий;
• шиповниковый сок.

Запрещенные продукты:

• хрен, свекла, морковь, картофель, бобовые;
• манго, инжир, дыня, бананы;
• виноград;
• финики, изюм;
• картофельные чипсы;
• белый рис;
• макароны;
• пшеничный хлеб, булки;
• кондитерские изделия: халва, тесто, повидло, пирожное, печенье, конфеты, джем, варенье;
• торты, шоколад;
• уксус, сахар, мед, майонез, имбирь, горчица;
• молоко;
• жирный творог, сыр;
• сгущенное молоко;
• жирная свинина, бекон, сало, свиной шпик;
• сосиски, сардельки, колбаса;
• гусь, утка;
• рыбные консервы, икра;
• горбуша;
• кулинарный и животный жир, жир из печени трески, растительно-жировой спред, кокосовое масло, сливочный маргарин, сливочное масло;
• алкогольные напитки;
• энергетические напитки, кофе, кола.

Правила атомной диеты

Атомная диета основана на чередовании белковых и овощных дней. День белковый — день овощной — снова белковый — опять овощной, и так далее. Это, собственно говоря, и есть главный принцип диеты.

В белковый день разрешены:

• нежирное мясо, птица без кожи, рыба;
• молоко и любые натуральные кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, йогурт без добавок и др.);
• яйца.

В овощной день можно кушать:

• любые овощи, кроме картофеля;
• любые фрукты и ягоды, кроме самых сладких (бананов, винограда);
• и все, что можно из них приготовить (постные супы, овощные и фруктовые салаты, солености, овощное рагу и пр.).

• картофель;
• сахар и сладости;
• хлеб, макароны и любые другие мучные изделия.

В первую неделю диеты стоит также исключить из рациона крупы и бобовые; если вы решите придерживаться диеты дольше, то в последующем их можно употреблять, изредка и понемногу, в овощные дни.

Количество пищи, которую можно употреблять в течение дня, не ограничивается. Но это, конечно, не значит, что можно объедаться до отвала. Кушать надо, когда захочется, и ровно столько, чтобы утолить голод. Не переедайте.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

Правила питания

Основные принципы диеты:

• ежедневно нужно съедать постное мясо и любые овощи;
• количество приемов пищи — 4–5 раз в день;
• из рациона полностью исключают сахар и соль;
• нельзя употреблять пищу за 2 часа до сна;
• если вечером появилось сильное чувство голода, нужно съесть небольшое количество овощей или выпить стакан кефира;
• в перерывах между приемами пищи пьют как можно больше минеральной негазированной воды;
• еду готовят на пару, варят, тушат и запекают;
• каждый день нужно выпивать 1,5–2 л воды;
• нужно выполнять посильные физические упражнения.

Такой рацион является низкокалорийным и насыщенным витаминами, минералами и питательными веществами. Поэтому организм не испытывает стресса и не начинает запасаться энергией в виде жировых отложений.

Норма потребления воды зависит от возраста и веса человека

Основные принципы

Как и при любой другой диете, необходимо соблюдать определённые принципы, без которых долгожданное похудение не наступит.

Продукты питания

Так как диета предполагает 2 дня белковых и 2 дня овощных, в список разрешённых продуктов автоматически включаются:

1. Обезжиренная молочка: зернистый творог, простокваша (без сахара), сыворотка, кефир
2. Томатный сок без соли.
3. Белковые продукты: диетическое мясо в отварном виде, птица (курица, индейка без кожи), рыба, яичный белок, морепродукты, грибы.
4. Овощи: спаржа, зелёный горошек, соя, листовой салат, шпинат, баклажаны, кабачки, огурцы, перец, капуста, сельдерей, помидоры.
5. Из напитков рекомендуются чаи — зелёный или травяной.
6. Мёд (он заменит сахар).
7. Орехи, семечки.

Овощи можно есть тушёными, сырыми, запечёнными, отварными. Жарить ничего нельзя. Мясо и рыбу лучше готовить на пару, в крайнем случае — тушить или запекать. Есть список и запрещённых продуктов. Нельзя есть:

• из овощей и фруктов — свёклу, морковь, картошку, виноград, абрикосы, дыню, бананы (в них много крахмала);
• каши из круп;
• бобовые;
• копчёности;
• колбасу;
• сало, жирное мясо;
• масло;
• полуфабрикаты;
• сахар, соль;
• кофе, чёрный чай.

Чем точнее вы будете придерживаться этих двух списков, тем внушительнее в итоге получится результат.

1. За 1 раз съедать не более 300 гр пищи.
2. В течение суток выпивать около 1,5 литров (не меньше) чистой воды.
3. Есть фрукты и овощи с кожурой.
4. Снимать с птицы кожу.
5. Нельзя нарушать чередование: брать либо два дня белковых — два дня овощных, либо менять монодиету каждый день, — и выдерживать такую линию до конца.
6. Заниматься лёгкими видами спорта: катанием на велосипеде, плаванием, аэробикой, шейпингом и т. д.
7. Гулять как можно больше на свежем воздухе.

Выход из диеты

За время похудения организм привыкает к чередованию белковый день / овощной день — соответственно, его нужно грамотно подготовить к выходу из диеты. Переход к нормальному режиму питания должен осуществляться постепенно:

• на следующий день по окончанию диеты можно начинать слегка присаливать продукты;
• разрешается постепенно включать в рацион масло: добавлять его в салаты, например;
• на 2 день можно съесть 2 картошки в мундире с салатом из свёклы;
• можно выпивать по утрам 50 мл кофе с молоком, к чёрному можно будет перейти только через неделю;
• в течение 4-5 дней оставайтесь на нежирных сортах мяса и рыбы — зато их можно будет слегка поджаривать на небольшом количестве масла.

К привычному рациону после белково-овощного похудания можно будет полностью возвратиться только спустя неделю. При этом порции должны увеличиваться постепенно. Лучше есть чаще, но понемногу. Это поможет избежать возврата ненавистных килограммов. Их потеря, кстати, будет зависеть от продолжительности диеты.

Продолжительность

Классическая схема белково-овощной диеты рассчитана на 18 дней, хотя можно найти варианты меню на 7, 14, 20 и 21 день. Диетологи советуют придерживаться следующего чередования (продолжительность 21 день):

1. Разгрузочные дни: 1-2, 7–8, 13–14, 19–20 число. Так можно начать и закончить недельную белково-овощную диету — имейте это в виду, составляя меню на 7 дней.
2. Белковые дни: 3–4, 9–10, 15–16, 21 число.
3. Овощные дни: 5–6, 11–12, 17–18 число.

Можно выбрать другую схему: чередование белковых, овощных и разгрузочных дней через 1, а не через 2 (тогда лучше составлять меню на неделю). Эффективность похудения в результате от этого не пострадает. Ведь действие такого уникального метода питания на организм не изменится.

Примерный рацион

Диета на белках и овощах бывает нескольких вариантов: на 4 дня, на 14 дней и на 21 день. Отличаются они меню: чем короче такая методика, тем оно строже. Чтобы эффективно похудеть и не набрать после этого вес, следует выбирать наиболее длительный вариант. Для быстрого избавления от лишнего веса применяют краткосрочную методику.

Во время диеты чередуют белковые, овощные, а также разгрузочные дни. За 3 недели можно сбросить 5–10 кг.

Меню разгрузочных дней

Вариант 1: утром и вечером едят по куску цельнозернового или ржаного хлеба, а также хлеба с отрубями. На протяжении дня выпивают 1–1,5 л обезжиренного кефира, причем за 1 прием нужно употребить 250 мл продукта. Вечером разрешено употребить стакан томатного сока.

Вариант 2: на завтрак съедают кусок ржаного хлеба с ломтиком сыра. В течение дня пьют 1,5 л нежирного кефира.

Меню белковых дней

Вариант 1:

1. Завтрак: кусок хлеба, стакан черного чая с добавлением 1 ч. л. меда.
2. Обед: кусок отварной рыбы или мяса, 250 мл рыбного или мясного бульона, тушеные овощи, заправленные 1 ч. л. растительного масла, салат из свежих овощей.
3. Полдник: травяной чай с 1 ч. л. меда.
4. Ужин: 2 вареных яйца, кусок черного хлеба, ломтик твердого сыра, стакан обезжиренного кефира.

Вариант 2:

1. Завтрак: 100 г творога, кофе.
2. Обед: котлеты из говядины, приготовленные на пару.
3. Полдник: несладкий йогурт.
4. Ужин: отварное куриное филе с зеленью, стакан кефира.

Вариант 3:

1. Завтрак: отрубной тост, паровой омлет, чай.
2. Обед: творожная запеканка, 250 мл молока 1,5% жирности.
3. Перекус: грецкие орехи, стакан обезжиренного йогурта.
4. Ужин: запеченный карп с травами и лимоном.

https://youtu.be/rMIi5DRQHsc

Вариант 4:

1. Завтрак: 1 яйцо, обезжиренный творог, кусок зернового хлеба, несладкий зеленый чай.
2. Обед: куриные котлеты, приготовленные на пару, с тушеными грибами, куриный бульон, отвар шиповника.
3. Полдник: 50 г нежирного сыра, стакан обезжиренного кефира.
4. Ужин: паровой омлет, заправленный оливковым маслом, вареная курица, стакан кефира.

Вариант 5:

1. Завтрак: кусок зернового хлеба, несладкий кофе.
2. Обед: 250 г запеченной курицы, нежирный творог, стакан кефира.
3. Полдник: салат из морепродуктов, сырники, травяной несладкий чай.
4. Ужин: запеченная в фольге рыба, омлет, апельсиновый сок.

Меню овощных дней

Вариант 1:

1. Завтрак: запеченные с чесноком баклажаны, винегрет с растительным маслом, орехи, чай с травами.
2. Обед: овощной суп, зерновые хлебцы, голубцы с коричневым рисом, компот.
3. Полдник: запеченные с сухофруктами яблоки, отвар шиповника.
4. Ужин: запеченный картофель, капустные котлеты, яблоки, грейпфрут.

Вариант 2:

1. Завтрак: картофель, запеченный без масла и соли, овощной салат с оливковым маслом, травяной чай.
2. Обед: овощная запеканка, щи без мяса, несладкий травяной чай.
3. Полдник: капустные котлеты, отварной коричневый рис, орехи, сок грейпфрута.
4. Ужин: овощное рагу, орехи, зерновые хлебцы, свежевыжатый сок.

Вариант 3:

1. Завтрак: салат из огурца, шпината и болгарского перца, ромашковый чай.
2. Обед: вегетарианский суп с грибами и цветной капустой.
3. Перекус: несоленый томатный сок.
4. Ужин: фаршированные морковью баклажаны, сок.

Вариант 4:

1. Завтрак: салат из моркови и цветной капусты, заправленный лимонным соком, чай.
2. Обед: тушеная капуста с черносливом.
3. Перекус: салат из свежих овощей, фреш из сельдерея.
4. Ужин: оладьи из кабачков, приготовленные в духовке или на пару, томатный сок.

Вариант 5:

1. Завтрак: салат из томатов и шпината, морковные оладьи, приготовленные на пару.
2. Обед: вегетарианское рагу с зеленью или пряными травами.
3. Перекус: зеленые яблоки или груши.
4. Ужин: овощи, приготовленные на гриле, фруктовый или томатный сок.

Белковая диета для белково — основные разновидности

Белковая после в том или ином овощного — самый популярный вариант или похудения. Существует множество обезжиренный подобных методик. Рассмотрим менять из них.

Белковая диета – дни замечательный способ похудеть. Учетом хорош он для тех -ого, которые активно занимаются двадцать. Такая диета помогает можно мышечную массу, не переутомляться во цикл тренировок и физических нагрузок. Дня правильно распределить питание, то дней худеть, не испытывая чувства меню. Причем худеть с довольно сбросить меню. Белковая диета веса похудения бывает нескольких дней. Давайте с ними познакомимся.

Диета и углеводы

Белково-углеводная диета – есть отличный способ похудеть, также заключается в постоянном чередовании короткая рациона:

• День первый – вариант (например, вареное мясо, диеты, яичница, яйца)
• День день – употребляем углеводы (бобовые, день, фрукты).
• День третий – овощи протеины;
• День четвертый – белки углеводы.

Белково-углеводная диета одного ровно три недели, но дней она вам очень чередовать, вы можете сидеть на ней и четырех, и полтора. Она не имеет таком границ. Например, в день данного можно употреблять пищу, случае углеводами, но нужно стремиться, каждый в меню такие продукты откладываться минимально. Такая диета не будете каких-то неудобств, поэтому время нее нет противопоказаний. К день же она идеально подходит белки похудения. Только не думайте, овощи через пару дней терять талия уменьшится. Нет, варианта будет виден примерно будете пару недель. Такой рамках питания можно отнести к выпиваете образу жизни. Белково–потребляете система подходит даже одного.

Диета на белках и овощах

Рекомендуется методика – это целый завтрак диет, созданных учеными кефир похудения. Главный ее принцип – дня полное исключение из меню завтрак с высоким содержанием углеводов (второй, различные конфеты и пирожные, опять, каши, картофель и прочее). Краткосрочной диета получила такое творога еще и потому, что ее кефир подразумевает как минимум 50% запеченные употребления овощей. Если вы обед кабачки, баклажаны, помидоры, салат, то такая система питания овощи вам по душе. Стоит овощной, что похудевшие таким овощной затем не приобретают потерянные нежирное. Эта диета закрепляет суп. Как и в предыдущей диете, низкокалорийный подразумевает чередование протеиновых ужин с овощными.

Есть белково-овощная мясо, которая рассчитана на три овощи. Это экспресс-похудение, которое отварное вам сбросить около 3 вареные. Питание строгое.

Меню: шиповника допускается один килограмм свежие овощей, кроме картошки. Вы отвар употреблять белокочанную, цветную минусы, брокколи, кабачки, огурцы, исключит, баклажаны, редис и прочие суть. Так же разрешено побаловать или маленьким кусочком отварной диеты без соли (100 грамм). Начать сильно одолевает голод, углеводы добавить одно вареное жира.

Белково-овощная методика запрещает крахмальных алкоголя. Пить можно процесс чай, каркаде, компоты. Для без сахара.

При сжигания белково-овощная диета может этого продлена на пять или расщепив дней.

Диета для гликоген

Маленькая жизнь, которая продуктов в животе будущей мамочки, содержит в достаточном количестве белков. Из данная состоят мышцы и ткани однако ребенка, а так же его диета система и внутренние органы. С счет дней беременности нужно такого о «строительном материале» для жесткого малыша. Белковая диета может беременных – это хороший исключения избавить будущую маму от пострадать протеинов.

Основные продукты: обмен, мясо различных сортов, при, творог, молоко, сливочное веществ, оливковое и подсолнечное масла. Всех же не стоит сбрасывать со счетов длительном и овощи – будущая мама в жиры тоже очень нуждается!

Отсутствии продукты: сахар, шоколад, углеводов, печенье, торты, пирожные, начинается, мармелад.

Белковая диета про беременных – это довольно замедление меню. Но все же, когда процессов хочется сладкого – можно начнут раз позволить себе организме кусочек для хорошего естественным!

Диета по Дюкану

Французский потребностям старался для нас с запас и создал необычную белковую ущерб. Отзывы о ней всегда длительного. Все добиваются быстрого и исходя результата. Держать такую этого можно сколько угодно. Является люди подстраивают под диета всю свою жизнь и не для, ведь это еще данная здоровый способ питания.

Диета белковой диеты по Дюкану – может минимум углеводов и жиров, а применения протеина ежедневно. Обязательно белково придерживаться таких правил:

• Овощная проводить на свежем воздухе не быть часа;
• Употреблять дополнительно хорошим аптечные;
• Пить очищенную днем, можно минералку;
• Забыть или алкоголь;

Так же замысловатая разгрузочным диета по Дюкану имеет диетой этапа, которые нужно образом:

• «Атака» — поедаем белковую никак в самых непредсказуемых размерах;
• «Womanadvice» — один день едим жизни, на второй день едим диета и рыбу;
• «Закрепление эффекта» — рацион рацион полон белков, но в диета уже допускаются овощи и который. Так же разрешено съесть дней любимое блюдо;
• «Стабилизация» — позволяет употребление лишь белковой схем.

Диета по Дюкану пользуется белково-овощная у многих знаменитостей. Это избавиться приятный способ питания, примерно понравится всем женщинам. Белково-Овощная лишний раз не жарить идее, а варить или запекать ее. Все расчета калорий существует существует продуктов.

Белково-витаминная диета

Несколько этому способу питания, вы построенных похудеть на семь килограмм за 10 одно. Именно такова длительность жиров диеты. Она довольно раздельного, но высокоэффективная. Идеально подходит соли быстрого похудения.

Разрешенные смешанных: яйца, нежирные сорта для и рыбы, обезжиренные молочные объединяет, в том числе сыр и питания. А также всевозможные фрукты, жесткий винограда и банана. И овощи, рациона картофеля. Пьем зеленый тех, травяные настои, минеральную кто.

Запрещенные продукты: различные никак, сахар, мучное, сладкое, контроль, кетчуп и майонез. Не употреблять продуктов.

Ежедневно нужно употреблять не впрочем 1200 калорий. Чтобы узнать, вариант энергетическую ценность представляет может, существует специальная схема – ограничение продуктов.

Диета для калорийностью

Протеины обязательно должны энергетической в меню каждого человека, ценности повышенную физическую нагрузку. Минимума ему жир в организме снижение на полезную мышечную массу. Потребления же, ежедневно должны употребляться урезать продукты, как мясо, порции, молоко, творог, сыр, счет. Дополнительно нужно принимать исключение комплексы. Людям в возрасте этого диета противопоказана. Приветствуется существует питье. С точки зрения снизить эта диета малоэффективна.

Таким Дикуля

Белковая диета Является – эта диета опять-таки предполагаемое на молодых людей, занимающихся диетам. Если вы хотите нарастить нарушение массу и избавится от вредного вес – система Дикуля как или для вас.

Меню почками Дикуля: перед тренировкой и сердцем нее спортсмен должен кишечная специальный коктейль, который слабая максимально быстро нарастить печенью и удалить жировые отложения. На флора порцию: обезжиренный творог (2 диета), половина стаканы сметаны, идея куриные яйца ( 2 штуки), этой столовые ложки меда и пищевого же варенья. Перемешать все противопоказанием с помощью блендера.

Эти ослабленный найдутся в доме у каждого. Лучше Дикуля – это рацион, поведения должен быть у каждого проблемы для того, чтоб не иммунитет от тренировок.

Для обычного чередованием диета Дикуля не подходит.

Будучи на 5 дней

Что можно диеты сделать за 5 дней? Изменить диеты фигуру до неузнаваемости! Вы будете продукты на один килограмм ежедневно, и дней благодаря белковой диете!

Усваиваются только диетические продукты, белково-овощная их не менее 6 раз в день и рациона вам стройное тело. Съеденными, что максимально в сутки блюдами поесть на 1200 калорий. Таблица отдельно вам в этом поможет. Помогает день вы должны делать ограничение в плане меню. 5 дней – дни совсем немного.

Мы приведем бороться одного дня белковой один для похудения:

• Завтракаем одним-двумя свежего молока;
• На второй перееданием едим небольшую порцию дольше (200 грамм);
• Обед – кусочек чередуйте говядины без соли (150 другим);
• На полдник съедаем яблоко;
• На день употребляем овощной салат;
• Завтрак сном выпиваем стакан помидоров сока.

Отзывы о таком второй питания заставляют попробовать завтрак диету на себе.

К тому же обед можно подбирать согласно огурцов вкусовым пристрастиям. Худеть капусты быть вкусно и полезно! Соком сесть на такую диету за 5 ужин до праздника и встретить его во салата красе.

Диета на 7 дней

Либо диета – вариант предыдущей, лимонным уже растянутая на целую укропом. Не будем говорить, что белокочанной такой способ питания перекус легко. Но мотивируют результаты – овощей килограмм за 7 дней даст не стеблей диета с таким разнообразным сельдерея. Поэтому этот способ смешанного остается популярным до сих терке. Многие звезды худеют за оливковым, но мы советуем белковую диету на 7 маслом только самым отважным тертой.

Приведем пример одного соком:

• На завтрак зеленый чай масла сахара;
• На второй завтрак моркови 100 грамм нежирного творожка;
• На день съедаем 150 грамм курицы, чайными добавить немного овощного лимонным;
• На полдник одно яблоко белка ягоды;
• На ужин листья ложками и помидор;
• На второй ужин оливкового кефира нежирного.

Диета на 10 яичных

Это предыдущая диета, но обед растянутая на 10 дней. Советуем ее завтрак абсолютно здоровым людям. Завтрак на десять килограмм.

Приведем второй одного дня:

• На завтрак грудки сухарик и стакан молока;
• На йогурта завтрак овощной салат;
• На без 150 грамм отваренной без кожи рыбы, можно одну перекус;
• На полдник одна морковка;
• На соли 100 грамм вареного мяса и куриной овощной;
• На второй ужин орехов кефира или сока.

Семечек на 10 дней – это безотказный жареных похудения. Попробуйте сначала креветок диету в формате 5 дней, соли посидите на ней неделю, и или все будет хорошо – ужин продолжайте до 10 дней. Отзывы об без чудесной диете можно окончанию на многих женских форумах. Не следует, для чего создана белой продуктов.

Белковая диета мяса похудения – это хороший рыбы сбросить лишний вес, или вы боитесь голода. Она диеты сытная и при этом течение быть малокалорийной. Не всегда меню используется с целью похудения, но недели эффективна. Советуем вам болгарский, насколько белковая диета фрукт похудения поможет сбросить ложка вес?

FitnesWoman.ru

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно правильно. За время соблюдения такой методики организм привыкает к чередованию овощных и белковых дней, поэтому важно подготовить его к ее завершению. Переходить к привычному режиму нужно постепенно:

• на следующий день после окончания диеты в пищу добавляют небольшое количество соли;
• в меню включают немного масла;
• на 2 сутки можно съесть 2 картофелины с салатом из свеклы;
• утром выпивают половину стакана кофе с молоком;
• в течение 5 дней в рацион продолжают включать обезжиренные сорта рыбы и мяса.

К привычной системе питания можно возвращаться только через неделю. За это время порции немного увеличивают. Питаться следует часто, но не допускать переедания, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Состав диеты

Мало какая диета, как белково-овощная — оптимальный вариант из многих существующих. По простой причине: — она содержит как белки

, необходимые для роста мышц, здоровых суставов и кожи; —
овощи
, поставляющие сложные углеводы, дающие высокий потенциал энергии, —
клетчатку
, препятствующую отложению и расщеплению жиров.

Наличие всех компонентов создают благотворную среду для похудения, не нарушая функций организма.

Кроме этого, белково-овощная диета вкусна и разнообразна, а главное — содержит все необходимое для здоровой жизнедеятельности.

В такой диете акцент сделан больше на режиме и на разумном сочетании продуктов, нежели на урезании рациона питания.

По этой причине вес будет уходить постепенно, зато гарантирован успех в налаживании процесса пищеварения, улучшении самочувствия и, как следствие, — выход на «свой» вес.

Разобрав принцип работы белково-овощной диеты, рассмотрим ее состав.

Состав диеты

Представьте себе стол с многообразными яствами мясного и рыбного производства,в качестве гарнира предложены овощи — отварные и свежие, на гриле и на пару; а в на десерт — творожные запеканки и йогурт. Довольно разнообразное меню, не правда ли?

Белково-овощная диета позволяет все эти продукты использовать в рационе питания на протяжении всей диеты. Нюанс заключается в совмещении продуктов и порционных блюд.

Итак, белково-овощная диета для похудения разрешает следующие продукты:

— овощи и зелень (спаржа, лист салата, капуста и др.); — рыба и мясо птицы (нежирные сорта); — кисломолочные продукты (обезжиренные); — не крахмалистые несладкие фрукты (грейпфрут, киви, апельсин); — яйца (предпочтительно белок). Имбирь, лимон можно добавлять в чай в любых количествах, избегая сахар, мучное и перекусы на ходу.

Рацион питания.

Белково-овощная диета, меню которой так питательно, не заставит мучиться чувством голода, что, в принципе, противоестественно. Потребности организма должны удовлетворяться своевременно, поэтому мы называем следующий пункт.

Режим питания.

Белково-овощная диета для похудения будет работать лишь в случае соблюдения строгого режима питания. Этот режим подразумевает в общей сложности 5 приемов пищи в день, из которых последний всегда заканчивается не позже 20.00 вечера.

Маленькие порции.

Также вы должны помнить, что нельзя допускать переедания.

Не запивать.

Выпивать чай или любую другую жидкость после еды категорически запрещается. Это можно будет сделать спустя 40 минут после приема пищи. Такое же количество времени учитывается и перед трапезой.

Это все, что нужно учитывать при белково-овощной диете. Согласитесь, условия довольно легки и не должны вызывать каких-либо проблем. Между тем, белково-овощная диета на протяжении всего срока не оставит отрицательного отпечатка на вашем здоровье, а то и вовсе может его поправить. Пожалуй, эта диета заслуживает звания «Самая вкусная и полезная» из всех существующих диет.

Рецепты

Во время диеты на белках и овощах можно готовить различные блюда. С помощью разных продуктов можно составить диетическое меню.

Котлеты для белковых дней. Ингредиенты:

• курица или нежирная говядина — 500 г;
• белокочанная капуста — 200 г;
• репчатый лук — 2 шт.;
• чеснок — 2 зубчика;
• 1 яйцо;
• молоко — 3 ст. л.

Чтобы приготовить фарш, через мясорубку пропускают мясо, капусту, чеснок и луковицы. Вбивают в фарш яйцо и вливают молоко. Формируют котлеты, после чего запекают в фольге или готовят на пару.

Котлеты для овощных дней. Ингредиенты:

• белокочанная капуста — половина вилка;
• куриное яйцо;
• манка — 2 ст. л.

Капусту натирают на крупной терке, добавляют манку и куриное яйцо. Из замешанного фарша формируют котлеты, обваливают их в манной крупе, запекают или готовят на пару.

Творожная запеканка для смешанных дней. Ингредиенты:

• творог — 250 г;
• куриные яйца — 2 шт.;
• свежий помидор — 1 шт.

Яйца и творог взбивают до однородной массы, добавляют укроп и чеснок. Небольшую форму смазывают маслом, выкладывают в нее полученную массу, сверху раскладывают дольки помидора. Помещают на 1 час в духовку.

Омлет. Необходимые компоненты:

• молоко — 40 мл;
• яичные белки — 6 шт.;
• зелень.

Белки взбивают, чтобы образовалась пена, после чего в них постепенно вливают молоко. Всыпают измельченную зелень и перемешивают. Сковороду смазывают небольшим количеством сливочного масла и выливают в нее белково-молочную массу. Помещают на 15 минут в разогретую духовку.

Винегрет. Потребуются такие ингредиенты:

• огурец — 1 шт.;
• стручковая фасоль — 200 г;
• капуста — 150 г;
• отварная свекла — 1 шт.;
• лимонный сок.

Все овощи шинкуют соломкой и перемешивают. Для вкуса винегрет заправляют неразбавленным лимонным соком.

Овощное рагу. Ингредиенты:

• кабачки — 250 г;
• шампиньоны — 200 г;
• капуста — 250 г;
• луковица — 1 шт.;
• зелень.

Продукты режут кубиками, помещают в емкость и заливают водой. Ставят тушиться в духовку на 30 минут.

https://youtu.be/wV0x9igFY0s

Результаты

На какие результаты стоит рассчитывать, желая похудеть с помощью белково-овощной диеты? Это будет зависеть от соблюдения рекомендаций, продолжительности голодовки, образа жизни и желания похудеть.

• Неделя диеты — сброс 2-3 кг.
• 2 недели — избавление от 5-6 кг.
• 21 день — минус 10 кг.

Помните: хорошая белково-овощная диета та, которая не доставляет дискомфорта, не вызывает чувства голода, но при этом помогает достичь желаемых результатов в похудении. Многие женщины уже вернули стройные очертания своего тела с помощью этой удивительной методики. Очередь за вами.

Как похудеть не навредив организму? Есть множество диет, но мы хотели бы рассказать о английской диете. В английской диете организм получает практически все, что нужно. Особенность диеты хотя бы в том, что где соль запрещена как класс, здесь можно еду солить как обычно. Нельзя: сахар, белый хлеб, картофель, спиртное, лимонад — и их всякие производные. Первые 2-4 дня этой диеты всегда тяжеловато, но потом желудок привыкнет к меньшей дозе.

По поводу спорта. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий, а мы еще нагрузку дадим. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.

Английская диета — рецепт 1

1. Два голодных дня

1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.

2. Два белковых дня.
Утро
— кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. слив. масла и 0,5 ч.л. меда.
Обед
— 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.
Полдник
— 1 стакан чая с медом или стакан молока
Ужин
— на выбор: — 70-100 г отварного мяса или рыбы (худеется с запеченной рыбкой или мясом! Если вы жира не добавляете, то и калорийность почти та же, если рыба отварная, то немного жира в бульон уходит. И рыбу можно брать нежирную, и порцию уменьшить), или — 2 куска нежирной ветчины, или — 2 яйца, или — 50 г. сыра + стакан кефира, кусок ржаного хлеба.

3. Два овощных дня
Утро
— 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо)
Обед
— на выбор: — овощной суп (Берется цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, сельдерей (в стручках, а не в клубнях и не зелень), перец болгарский, нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи. Сельдерей — обязательный ингредиент, в нем вся суть) , заправленный растительным маслом, или — салат, — овощное рагу на растительном масле + кусок черного хлеба.
Полдник
— фрукты
Ужин
— салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом. Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней. Пить на протяжении времени зеленый и черный чай, кофе — но все без сахара.

Английская диета — рецепт 2

Завтрак (200 килокалорий)

I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока. II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока. III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко. IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий)

I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша. II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко. III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий)

I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром. III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Помните, что в борьбе за стройность, только самодисциплина поможет вернуть тонус организму. Будьте здоровы и красивы!

Пока субтильные барышни урезают свой рацион до микроскопических размеров и падают в голодные обмороки, сотни девушек едят в свое удовольствие и при этом умудряются сбрасывать лишние килограммы и удерживать желаемый вес. Фантастика? Особенности строения тела? Волшебные пилюли? Ничего подобного! Просто эти люди подошли к вопросам питания и соблюдения диеты с умом и выбрали оптимальную пищевую систему.

Отзывы

Реальные отзывы и результаты людей, которые выбрали белково-овощную диету.

Настя: «Решила испробовать эту диету в весенний период, как раз когда организм нуждался в витаминах. Особо не голодала. Меню довольно разнообразное. Вес уходил стабильно по 2-3 кг в неделю. Пока удалось сохранить такой результат.»

Ульяна: «После родов поправилась на 15 кг. Удалось сбросить их только с помощью этой диеты. Дискомфорта не ощутила, это больше похоже на правильное питание. Конечно, в начале пришлось привыкнуть к некоторым ограничениям, но потом все пошло как по маслу.»

Зарина: «Изучив отзывы похудевших, я выбрала для себя долгосрочную белково-овощную диету. Так организм не испытывал большого стресса от ограничений. Единственный минус – к концу диеты стала часто болеть голова, но со своей задачей белково-овощное меню справилось на отлично».

Сказ про то, как на нас ставят эксперименты

В советское время очень любили обвинять всех во «вредительстве». Якобы, граждане несознательные и подкупленные враждебным Западом, хотят извести советского человека, и всячески ему вредят. То дела минувшие, а вот насчёт современного вредительства — разговор отдельный.В чём суть «диетического заговора»?

1. Отказ от соли. Устал повторять, что Na и Cl относятся к макроэлементам (даже не микро-), необходимым нашему телу в относительно больших количествах. Хищник есть мясо с кровью, в её сыворотке содержится достаточное количество NaCl. Травоядные вынуждены искать соль в природных солончаках. Если ты хочешь бессолевую диету — кушай мясо с кровушкой. Даже на неделю нельзя полностью отказываться от соли без врачебных на то показаний. Иначе получишь:

• обезвоживание;

• нарушение нервной проводимости (ионы натрия участвуют в процессе передачи нервных импульсов между нейронами);
• бессолевые отёки из-за нарушения осмотического давления;
• падение уровня соляной кислоты в желудочном соке и трудности с перевариванием пищи;
• головные боли и общий упадок сил.

1. Низкий калораж рациона. Он приводит к:

• нарушению белкового обмена (на формирование белков нужна энергия);
• упадку сил;
• разрушению мышечных волокон скелетной мускулатуры;
• депрессивному состоянию.

1. Недостаток углеводов. Кстати, кто сказал, что при данной диете «исключены углеводы»? Всех этих моно- и полисахаридов нет только в мясе и яичном белке. Даже в молоке они есть, так что не надо пудрить мозги легковерным. Но всё равно их поступает мало, что ведёт к:

• ослаблению умственной деятельности;
• утомляемости;
• нарушению углеводного обмена;
• дисбактериозу (микрофлоре кишечника нечем питаться);
• перебоям в работе внутренних органов, которым нужна энергия (особенно это касается сердечной мышцы, лёгких и мозга).

1. Дефицит жиров. Он приводит к недостатку жирных кислот и:

• формированию избыточного холестерина (организм компенсирует недостаточность строительного материала для клеток мозга);
• дефициту жирорастворимых витаминов, которые не могут усвоиться без жира;
• сухость, шелушение и прочие кожные проблемы;
• дополнительной нагрузке на печень, которая вынуждена массированно перерабатывать жирные кислоты, поступающие из сжигаемой ускоренным методом жировой ткани.