Бизнес-идея №1044. Фитнес-клуб для молодых мам

Каждой недавно родившей женщине хорошо знакомы два этих чувства — одновременно легкости и недовольства своей фигурой. Чтобы поскорее прийти в форму, новоиспеченные мамы готовы чуть ли не сразу после родов начинать качать пресс и соблюдать жесткую диету. Но не принесет ли такой подход больше вреда, чем пользы?

Два главных принципа, которые должна запомнить молодая мама, возвращающаяся к активным тренировкам после беременности: реалистичный подход и терпение.

Также важно понимать, что забота о ребенке – это не спринтерская дистанция, а марафон, и чтобы его выдержать, нужно уметь правильно распределить силы. «Полноценное послеродовое восстановление имеет мало общего с избавлением от живота и возвращением прежнего тела. В первую очередь, это скорее способы и возможности женщины адаптироваться к новой роли матери, – объясняет Лариса Полухина, психолог, доула, телесно-ориентированный терапевт, основатель проекта kursy-rodov.ru. – Для гармоничного психического состояния нужны физические силы. Первую неделю после родов я советую проводить дома, преимущественно в лежачем положении. Затем уже приступать к непродолжительным прогулкам».

На 2-3 день можно начинать выполнять упражнения Кегеля по укреплению мышц тазового дна. А вот спортивные тренировки не стоит возобновлять до окончания выделений. «Большинство классических мероприятий по восстановлению не имеют ничего общего с фитнесом – это массажи, прогревания, подвязывания и т.д. Плюс работа с психоэмоциональным состоянием, которое на этом этапе является самым важным, – объясняет Лариса Полухина. – Вот почему начинать лучше с щадящих нагрузок — плавания, пеших прогулок, мягкой восстановительной йоги, которые не вызывают переутомления и приносят положительные эмоции. Не спешите с силовыми аэробными нагрузками, бегом и занятиями в тренажерном зале, вы всегда успеете к ним вернуться!»

И не верьте постановочным фотографиям в соцсетях – на желании молодых мам как можно скорее обрести былую стройность спекулируют многие, включая рекламодателей и недобросовестных тренеров. На этой почве, кстати, родилось немало мифов, связанных с фитнесом после родов.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.

Фитнес-мама

— это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Denis Bykovskikh

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. «Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”. Я это проверила на себе».

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Детский лифт»

Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Почему «Hot body healthy mommy» вам поможет?

Грамотно подобранный уровень нагрузки и упражнения, эффективно прорабатывающие наиболее проблематичные зоны, позволяют преобразить тело буквально за несколько недель.

Более того – в результате регулярных тренировок, женщина чувствует прилив энергии и бодрости, ее организм работает без сбоев, исчезает недомогание, которое могло появиться после рождения малыша.

Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном переводе с английского означает «Горячее тело здоровой мамочки».

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

«Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе и погружения в насыщенный, динамичный ритм жизни. Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Тренировка для красивых форм и поднятия настроения

Когда ребенок спит, смотрит телевизор, играет в манеже или на коврике – не тратьте это время впустую, уделите его себе! Все тридцать минут хватит для того, чтобы проработать верхнюю, нижнюю часть туловища или торс. Чередуя разные виды тренировок и отдыхая один день в неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие, а главное – внешний вид!

Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Правильное питание

Чтобы женщина после родов начала худеть, недостаточно одних физических упражнений, необходимо питаться правильно. Конечно, во время лактации сидеть на строгих диетах запрещено, нельзя принимать какие-либо таблетки для похудения, а тем более вмешиваться в организм хирургически. Достаточно пересмотреть свой рацион и перестать «есть за двоих».

Необходимо воспользоваться несколькими рекомендациями, чтобы процесс похудения пошёл быстрее:

питаться дробно, 5–6 раз в день;
выпивать 2 л жидкости;
не злоупотреблять жареным, солёным, копчёным, мучным, сладким;
питаться за 3 часа до сна;
есть отварную пищу или блюда, приготовленные на пару;
не доедать за малышом, если он перешёл на прикорм;
включить в рацион свежие фрукты, овощи;
не питаться фастфудом или неправильной пищей;
перекусывать сложными углеводами: цельнозерновыми хлебцами, сырниками из цельнозерновой муки, кефиром с овсяными отрубями.

Хочу поделиться своей историей похудения. До первой беременности я весила 56 кг, занималась степ-аэробикой и пилатесом. За беременность набрала 17 кг. Роды прошли с осложнениями, мне делали рассечение промежности, но я была молода и быстро пошла на поправку. Грудью кормила дочь до полутора лет. Заниматься спортом начала через месяц после родов, как только зажили швы. Качала пресс, делала упражнения Кегеля. Через 2 месяца полноценно занялась восстановлением фигуры в домашних условиях, а ещё через месяц пошла в фитнес-клуб на занятия по фитбол-аэробике. К своим 56 кг я вернулась через год. Второго ребёнка я рожала через восемь лет. Носить его было тяжелее, живот был большой и за беременность я набрала 20 кг. Дочь родилась без осложнений с весом 3800 г. По рекомендации врача я начала делать упражнение «Велосипед» прямо в роддоме. Вторую дочь кормила до одного года и трёх месяцев. Мне казалось, что ей не хватает молока, поэтому я старалась есть побольше. В первые месяцы после родов я редко занималась физическими упражнениями, так как дочь предпочитала спать днём, а бодрствовать ночью. К тому же выяснилось, что после второй беременности у меня был диастаз I степени. Все мои немногочисленные занятия на пресс не могли дать результата из-за неправильно подобранных упражнений. После полугода отчаяния я взяла себя в руки и твёрдо решила вернуться к дородовой фигуре и весу. Во-первых, я перестала «заедать» неудачи и депрессию и повесила фотографию со своими идеальными формами на холодильник. Во-вторых, подобрала правильный комплекс упражнений при диастазе и для мам, которые кормят грудью. А в-третьих, стала уделять сну и отдыху больше времени, отложив интернет, телевизор, телефон и другие ненужные дела в «долгий ящик». Уже через два года после родов я вернула себе свои заветные 56 кг.

Чтобы вернуть себе красивую фигуру, достаточно правильно питаться и уделять своему телу один час в день. Кормящей женщине времени для себя никогда не хватает, но «под лежачий камень вода не течёт». Хотите иметь стройную фигуру — надо начинать работать. И тогда отражение в зеркале будет только радовать. А если счастлива мама, то счастлив и малыш.

Как рекламировать бизнес

Как лучше рекламировать фитнес-клуб для мам и детей
Необходимо нанять несколько человек для раздачи рекламных брошюр об открытии фитнес-клуба у ближайшего метро или супермаркета. Раздавать листовки нужно преимущественно вашей целевой аудитории — молодым мамам.

В день открытия спортклуба проведите бесплатные занятия для первых посетителей. Можно провести акцию — для тех, кто запишется на курс в день открытия будет действовать скидка на полугодовой абонемент — 50%.

Расклеить рекламные листовки об открытии центра возле детских поликлиник, аптек. Также можно расклеить брошюры у подъездов домов в пешей доступности от фитнес-центра. Не лишним будет нанять на открытие аниматоров и ведущего.

Можно также создать сайт, но это повлечет дополнительные затраты. На первых порах откройте и наполните группу Вконтакте.

Варианты рекламы фитнес-клуба

Пример рекламы семейного фитнес-клуба

Флаер с рекламой семейного фитнес-клуба

Детская гимнастика для похудения в домашних условиях

Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка

Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес. Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний

Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения.

Разминка

Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:

ходьба на месте;
прыжки;
махи руками, ногами;
наклоны вперед-назад и в стороны.

Тренируем выносливость

Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие. При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься.

Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы. Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию.

Комплекс силовых упражнений

Тренировка обязательно должна включать силовой блок:

подтягивания;
отжимания;
выпады;
жим с гантелями.

Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс.

Растяжка

После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:

наклоны к кончикам пальцев;
разведение рук перед грудью в стороны;
наклоны поочередно к одной и к другой ноге из положения сидя.

Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных. В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео.

В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете , а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, . Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или . А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Физкульт-дневничок

Первый меня не впечатлил: жмешь кнопку «старт», и на экране возникает статичная картинка, которая толком ничего не поясняет, а отсчет времени уже пошел. Чтобы увидеть, как собственно правильно делать то или иное упражнение, надо выйти в другую директорию, нажать на соответствующее название и просмотреть видеоролик – каждый раз с разной инструкторшей почему-то. В общем, заморочено.

Второй, который универсальный и подходит для нерожавших мужчин тоже, оказался гораздо более доходчивым; там, во-первых, есть опция «разминки» (warm-up), которая, хоть и продлевает общее время упражнений, но ненамного. Во-вторых, все упражнения показывает приятный молодой человек в шортах, а не менее приятный закадровый баритон поясняет. К тому же, там есть разные уровни – от очень простого, новичкового, до вполне себе продвинутого. Все упражнения и уровни можно варьировать (например, «скучные» или кажущиеся трудными упражнения пропускать), не выходя при этом за рамки семи минут, хотя можно продлить курс на сколь угодно долго – все зависит от собственных сил и возможностей.

Правообладатель иллюстрации Katerina Arkharova Image caption В домашних условиях тоже получится

Главное – начать, а эти приложения вполне для этой цели подходят: они недлинные, и позволяют следить за собственным прогрессом – то есть это нечто вроде физкультурного дневничка. Конечно, как я писала в самом первом своем блоге, дома заниматься непросто – очень много отвлекающих факторов, но всего семь минут – это вполне реалистично. (Кстати, если на то пошло — во многих фитнес-клубах есть ясельная комната, куда можно дитя свое сдать на время тренировки).

Поскольку любой пример заразителен, особенно в маленьком узком кругу, наверняка у вас тут же появятся подражатели (см. фото выше), что тоже хорошо: пусть ваш малыш приобщается, как может, тем более детям все гимнастические трюки даются без особых усилий.

Важно только не расстраиваться, если поначалу будет трудно, если после первых нескольких раз результат не будет заметен или будут сбои режима (это нормально), и систематично, несколько раз в неделю, если не каждый день, заниматься. Главное не бросать и брать пример с ребенка, который крохотными шажками постоянно осваивает что-то новое.

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Когда начинать занятия?

Разработаны целые программы занятий фитнесом для мам с грудничками. Поэтому начинать можно сразу, как только женщина окрепнет после родов. Конечно, нужно предварительно согласовать это с врачом. Если доктор не видит препятствий, то нет причин откладывать.

Групповые занятия посещать удается далеко не всем, но временные финансовые трудности или другие причины не должны препятствовать тренировкам. Запаситесь видеозаписями и тренируйтесь в домашних условиях.

Когда можно начинать маме фитнес с малышом?

Основные принципы проведения занятий

Существует ряд правил, придерживаясь которых вы сможете сделать тренировочный процесс с ребенком на руках более эффективным и приятным.

Все упражнения с малышом необходимо выполнять медленно. Таким образом вы не только увеличите эффективность тренинга, но и обеспечите ребенку комфорт и безопасность.
В первые 3-5 месяцев жизни исключите движения с большой амплитудой: махи ногами, бег и тряски.
Приступать к физическим тренировкам рекомендуется спустя 40-60 минут после приема пищи (это касается не только вас, но и «утяжелителя-непоседы»).
Рекомендуется начинать проводить совместные фитнес занятия до годовалого возраста. В этот период дети любят сидеть у мам на руках, поскольку самостоятельно «топать» еще не умеют. Да и динамичные движения с 12-15 килограммовым карапузом будут под силу не каждой маме.

Чтобы у малыша сформировалось положительное отношение к тренировкам, рекомендуется заниматься в дневное время (без включения искусственного освещения). Позаботьтесь и о том, чтобы создать приятную атмосферу: включите плавную музыку или любимую телепередачу.

Упражнения для кормящей мамы

Что такое спорт – известно всем, но какие упражнения подойдут именно для недавно родившей женщины, чтобы быстро прийти в форму?

Большинство мам приходят в ужас, увидев свой обвисающий живот. Чтобы мышцы брюшного пресса подтянулись, требуется время. Но если хочется получить результат быстро, придется постараться. Итак, упражнения на пресс:

Простое и эффективное упражнение на мышцы ног и живота – приседания. Поставьте ноги на уровне плеч, руки протяните вперед, живот напрягите и начинайте присаживаться так, как будто вы садитесь на стул. В крайнем нижнем положении ноги от колена до ягодиц должны быть параллельны полу, взгляд перед собой. Постарайтесь не отрывать стопы от пола! Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз. Если сможете больше – делайте, ведь на кону красивая фигура. Только не переусердствуйте.

Помогут укрепить бедра и ноги следующие упражнения:

Лежа на спине нужно подтягивать к груди каждую ногу по очереди. Вторую ногу при этом надо держать на весу на небольшой высоте (около 15 см от пола). Лежа на боку нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите. Поднимите верхнюю ногу до высоты в 45 градусов, подержите какое-то время, а затем поднимайте как можно выше

Очень важно не бросать быстро ногу на пол, а плавно опускать. Тело не должно качаться из стороны в сторону, работайте только ногой

Выполняйте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Вынашивание ребенка – серьезная нагрузка для спины, поэтому осанка многих мам далека от идеала. Чтобы укрепить мышцы спины, отжимайтесь от стены. Встаньте в двух шагах от стены и наклонитесь вперед, опираясь на руки. Сгибайте руки в локтях и прижимайтесь к стене, а затем возвращайтесь в прежнее положение. Поддерживайте ровное положение, не прогибаясь в спине. Начинать заниматься можно с двух подходов по 10 раз. В этом упражнении также задействуются мышцы рук и брюшного пресса. Упражнение на развитие равновесия и на укрепление сразу нескольких групп мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс) называется «Ласточка». Нужно встать на четвереньки на полу, выпрямить спину и втянуть живот. После этого одновременно вытягивайте одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем меняйте руку и ногу. Повторите движение 5 раз, потом отдохните и сделайте таким образом еще два подхода.

Теперь вы знаете, как похудеть при грудном вскармливании – спорт и здоровое питание помогут быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы активно заниматься спортом, необходимо найти время, которого у кормящей мамы не так много

Но вспомните о том, как важно радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя прекрасной. Когда мама счастлива и уверена в себе, ее настрой передается и малышу

Не забывайте о себе и будьте стройными!

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление — фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов

, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Эпилог

Как я уже говорила, обстоятельства у каждой из нас — уникальные. Я, по всей видимости, отношусь к тому типу женщин, которые во время кормления грудью вес не набирают, а наоборот, даже худеют. И благодаря почти ежедневным спортивным пятиминуткам мое тело сейчас даже лучше, чем до беременности. Что я поняла за минувшие девять месяцев?

Все возможно, только нужно не лениться

, а подумать — КАК задуманное осуществить. О, как видите, не катят =)

Будьте гибче.

Режим и приобретенные навыки у малышей меняются каждые полтора-два месяца, погодные условия — аналогично. Главное, не впадать в отчаяние от того, что только-только налаженный график жизни вдруг опять требует пересмотра, а подойти к этому вопросу с фантазией.

Не стесняйтесь.

Да, поначалу мне было неловко за свою нетипичную для большинства мам с колясками активность. Но через какое-то время, когда я втянулась в материнство и сопутствующие атрибуты, мне стало совершенно все равно, как я выгляжу. В аляске и мунбутах на десятиградусном морозе я продолжала приседать, делать выпады и отжиматься. WTF?! Это моя жизнь, мое тело и мое здоровье.

Используйте момент:

ребенок в хорошем настроении — отложите швабру / посуду / утюг — . Убрать / вымыть / погладить можно и потом. Упражнения дома я очень часто выполняю, когда сын ползает где-то рядом. А когда он спит — я сплю вместе с ним. Это приобретенный навык, но уже из другой истории — о том, как начать практиковать здоровый образ жизни после родов.

P.S. К сожалению, у меня нет фото с «тренировок» — я, честно признаться, не задумывала документировать все, о чем рассказала. Поэтому делюсь теми, что есть — во время беременности, с четырехмесячным сыном и актуальное.

Проверка фитнес-аппов

Интересное было время, неповторимое во всех отношениях. Только отчего я тогда озаботилась фитнесом – точно не помню. Дело в том, что к спорту тяготения у меня особого никогда не было, и в юности просто выручала удачная конституция. Но вот после родов мне казалось, что я сразу, с рождением ребенка, тут же и сброшу приобретенные 20 (!) кг. А получилось, что не получилось.

С мыслью о молодых мамах и вообще о всех тех, у кого нет времени, а смартфоны и планшетки есть, я решила проверить «на вшивость» фитнес-аппы

И тут очень помогла Синди, спасибо ей за это. Эти кассеты, кстати, я привезла с собой в Лондон и еще какое-то время упражнялась по ним, пока не пошла в первый свой класс аэробики, где одна моя соклассница, француженка, сама тренировавшаяся на фитнес-инструктора, поинтересовалась, где я занималась шейпингом. Я принесла ей свою Синди, и она переписала ее себе, даже несмотря на русский перевод! Комплекс действительно был классный, я до сих пор всю рутину на память помню и не могу снести в утиль кассеты – рука не поднимается.

Недавно, кстати, прочла интервью с Синди Кроуфорд, у которой в Британии сейчас выходит автобиографическая книжка – она по-прежнему в прекрасной форме и выглядит очень естественно в свои 50 с небольшим, видно, что тренировки не бросила.

Но теперь к делу. С мыслью о молодых мамах и вообще о всех тех, у кого нет времени, а смартфоны и планшетки есть, я решила проверить «на вшивость» всяческие фитнес-аппы. Их есть разных довольно много, они разделяются и по половому признаку, и по разным частям тела вроде «Подтягиваем живот за 5 упражнений» или «Как заполучить бразильский зад» (не знаю, кстати, что в нем особенного?!).

Для начала я скачала себе два бесплатных и рассчитанных как раз на торопыжек – The 7 Minute Workout for Women и просто 7 Minute Workout – и спешу поделиться с вами своими ощущениями.

Похудение за счет занятий спортом

Если регулярно делать физические упражнения, то можно довольно быстро, и, в то же время, безопасно похудеть. Начинать заниматься спортом нужно с небольших нагрузок, а затем можно постепенно повышать свою активность.

Одним из самых простых способов поддержки формы являются пешие прогулки. Берите малыша в коляске и отправляйтесь быстрым шагом в парк или окрестности своего дома на пару часов в день. Если выходить гулять два раза в день и не выбирать только ровную дорогу, то лишние калории будут эффективно сжигаться, а мышцы ног укрепятся.

Тяжелый и силовой спорт не подойдет для кормящей матери. Не стоит изнурять себя нагрузками, особенно, если вам предстоит в скором времени кормление ребенка грудью. Организм теряет большое количество жидкости, поэтому молока может стать гораздо меньше. А вот «упражнения», которыми маме приходится заниматься во время уборки дома (наклоны, приседания), вполне подойдут.

Заниматься йогой, танцами, выполнять упражнения на растяжку – всё это делать кормящей маме можно! Такие виды активности благотворно влияют на фигуру матери и не повредят крохе.

Если у вас есть возможность ненадолго отлучаться от малыша, то можно посещать бассейн. Плавание помогает не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, а также избавиться от негативных мыслей. К тому же этот способ считается безопасным для здоровья кормящих мам.

Кроме занятий спортом, молодой маме просто необходимо выкраивать время для сна. Дело в том, что при недостатке отдыха организм будет подавать сигналы восполнить силы перекусом. Говоря простым языком, вы будете испытывать голод, но на самом деле вам нужно всего лишь хорошенько выспаться.

Миф №4. Только строгая диета

Не мучайте себя диетами. «Современные тенденции в плане питания таковы, что если ты в обычной жизни придерживаешься здорового рациона, не переедаешь сладкого, не ешь дрожжевой хлеб, не злоупотребляешь большим количеством мяса, то и на ГВ не обязательно держать какую-то строгую диету, – объясняет Елена Согомонян. — Почему бы не съесть булочку с маслом, если это не ночное время? Кормящей матери нужны жиры! Не обязательно есть одну гречку и отварную курицу – просто придерживайтесь правил сбалансированного питания».

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Есть ли спорт после родов или как вернуть красивое тело, не выпуская малыша из рук?

Нет таких слов, чтобы описать ту радость и то счастье, которые испытывает женщина, родившая ребёнка! Эти эмоции и чувства неизменны! В остальном, за последние несколько лет образ молодой мамы подвергся трансформации. Нет, конечно, во время беременности мы продолжаем свято верить в то, что буквально день-через день побежим в тренажерку или на фитнес и у нас будет много свободного времени

Но все эти иллюзии рушатся практически мгновенно под ворохом бесконечных дел и в заботах о самом важном человеке в нашей жизни

Тем не менее, современная молодая мама – это уже, своего рода, некий собирательный образ активной, спортивной, позитивной, жизнерадостной женщины, которая умеет планировать своё время и которая, при этом, всегда хочет находиться рядом со своим ребёнком. В начале такой поворот кажется чем-то нереальным, возможно, в такой маме даже прячется терминатор… Однако, стоит на минуту остановиться, абстрагироваться от всего, отдышаться и понимаешь – я тоже так могу! В принципе, ваш ребёнок с первых дней жизни поддерживает вас в тонусе, особенно руки/плечи и спину. Через пару-тройку месяцев, если присмотреться, можно заметить слегка прорисованный бицепс как результат ношения малыша на руках.

Да, конечно, мечты о спортзале после родов на время остались в прошлом, но ведь можно тренироваться дома, выполняя упражнения с грудным ребёнком на руках.

Совместные занятия спортом вместе с малышом не просто разнообразят вашу жизнь, они окажут благотворное влияние на вас обоих. Только подумайте: вы избавитесь от стресса, постепенно восстановите форму и приобретёте красивое тело, при этом не оставляя ребёнка без внимания, ведь дорогая каждая минута и мама так нужна!

Если вы и теперь сомневаетесь, каким же образом мама может выполнять упражнения вместе с грудничком или подросшим ребёнком, тогда видео просто обязательны к просмотру!

Итак, примеры упражнений для мам с малышами, в особенности, для сомневающихся.

Упражнение №1. Для красивых ягодиц: выпад-кик

ИП: берём малыша на руки личиком к себе, встаём ровно.
На раз шагаем назад с правой ноги (делаем выпад) и опускаемся на колено практически до пола, но не касаемся его.
На два выталкиваемся вверх, подставляем правую ногу к левой и далее ей же делаем кик (удар) вперёд.
Снова выпад назад и снова кик вперёд.
Выполняем 15-20 раз и меняем ноги.

Упражнение №2. Для ровной спинки: кошечка

Занимаем ИП: встаём на четвереньки, уверенно упираясь на ладони. Малыша кладём на пелёночку или коврик перед собой, так вы видите друг друга.
На вдохе прогибаемся в спине, поднимая голову и таз вверх.
На выдохе возвращаемся в ИП.
Теперь снова вдох и опуская голову вниз, округляем спинку.
На выдохе снова возвращаемся в ИП.
Достаточно 10-15 повторений.

Упражнение №3. Для плоского животика: планка с приведением колена к груди

ИП: встаём в позу планки. Тело – одна прямая линия с головы до ног, никаких прогибов быть не должно. Ребёночек продолжает лежать перед вами, разглядывая вас или свои игрушки.
Поочерёдно подтягиваем колени ног к груди.
Выполняем всего 20-30 таких подтягиваний.

Как видите, ничего сверхъестественного. Ребёнок с вами, вы заняты полезным делом.

Данные упражнения в очередной раз подтверждают – спорт после родов есть!

Нет возможности пройти всю тренировку за раз, значит, разделите её на несколько частей и занимайтесь в течение дня и вперёд к освоению образа современной мамы!

С карапузом наперевес: как заработать на тренировках для молодых мам с детьми

Александра Андреева из Новосибирска должна была стать инженером, но не успела «войти» в эту профессию – ушла в декретный отпуск. Этот поворот судьбы сделал из неё предпринимательницу, которая первой в городе предложила услуги фитнеса для мам с малышами. За несколько лет её проект стал крупнейшим в Новосибирске в этой сфере, и теперь Александра находится в процессе освоения других городов через онлайн. О том, как заработать на тренировках для молодых мам с детьми, порталу Biz360.ru рассказала основатель проекта «Фитнес-мама» Александра Андреева.

Досье

Александра Андреева

, 28 лет, предприниматель из Новосибирска, основатель проекта (тренировки для мам с детьми). Окончила факультет автоматической электросвязи СибГУТИ. Прошла профпереподготовку по специальностям «физическая культура, фитнес и аэробика» и «детский фитнес». Проект «Фитнес-мама» запустила в 2020 году. Замужем, воспитывает дочь.

Как всё начиналось

Так получилось, что через несколько месяцев после окончания вуза я родила ребёнка. И мне сразу перехотелось идти в инженеры.

Моя дочь оказалась очень «ручным» малышом: когда я выпускала её, она начинала плакать. Так что я всё время носила её и все дела делала одной рукой. О какой реализации могла идти речь? Я была этим очень подавлена, ведь планировала вести активный образ жизни. Это с одной стороны. С другой стороны, проводить время с малышкой мне нравилось, она — желанный ребенок.

А ещё мне очень хотелось вернуть то тело, которое было у меня до родов. А для этого был нужен спорт – но я совершенно не представляла, как соединить его с маленькой «ручной» дочкой. И вот в один прекрасный момент я открыла первую попавшуюся тренировку на YouTube, попробовав делать какие-то упражнения вместе с ребенком, используя его в качестве утяжелителя. А потом решила, что имеет смысл попробовать организовать такие тренировки самостоятельно. Так я бы объединила физическую и социальную активность, при этом не разлучаясь с дочерью. Мне очень хотелось вырваться из декретной жизни и начать вести жизнь активную.

Я пошла на курс «Мама-предприниматель» в нашем городе, там можно было выиграть 200 тысяч рублей на старт проекта. Но я не выиграла, даже в финал не прошла. И очень хорошо, что не выиграла. Дело в том, что на тот момент я была очень неопытной в бизнесе и просто не смогла бы грамотно распорядиться этой суммой. А вот знания на курсе были для меня полезны.

Step
bystep
В самом начале я просто создала себе . Понятия не имела, как привлекать туда клиентов. Начала подписываться на всех мам подряд, рассчитывая, что они заинтересуются, зайдут на мою страницу и увидят ссылку на мою фитнес-группу, а потом придут ко мне на занятия. Конечно, всё оказалось не так просто. Никому не нравится спам, так что мою страницу несколько раз блокировали.

На курсе нам рассказали, как следует легально продвигаться в соцсетях, и уже тогда я начала это делать белыми методами – в частности, покупала рекламу в пабликах. Сама делала какие-то афиши для группы чуть ли не в Paint – представления о более продвинутых программах у меня не было. Рекламные тексты у меня были соответствующие. Я писала что-то вроде «Ты мама?! Приходи ко мне на занятия с малышом!». Смешно вспоминать. Но, видимо, на тот момент реклама в соцсетях только начинала развиваться, поэтому даже на такие обращения ко мне приходили люди.

Я нашла в интернете упражнения «Мама+малыш». Это приседания с ребёнком на руках, какие-то выпады и т.д. Пробовала выполнить эти упражнения со своей Юлей, нам понравилось. Из таких я и составила свои первые программы.

На этапе первого предложения моих услуг у меня ещё не было профильного образования, и к спорту я не имела никакого отношения. Уже потом я прошла нужное обучение. И стала предлагать тренировки мамам с детьми от 3 месяцев до 3 лет.

Для аренды нашла две подходящие площадки в школах танца в разных концах города, чтобы это было всем удобно с точки зрения логистики (что для мам малышей очень важно). Площадь залов была около 50 квадратных метров.

Вначале я вела обе группы сама. Стоимость аренды в одном из мест составляла 500 рублей в час, в другом – 350 рублей в час. Хотя аренда была почасовой, она всегда высчитывалась предварительно за весь будущий месяц (в моем случае это было 8 часов в месяц).

Средства на аренду и были моими первыми вложениями, ни на что другое тратиться не пришлось, даже игрушки я приносила свои. Кстати, администраторы площадок пошли мне навстречу: в первый раз взяли с меня плату только за час занятий, сказав, что если дело пойдёт – тогда можно будет заплатить за оставшиеся на месяц.

Мамы на спорте, дети – в игре

На первое занятие на одной из площадок ко мне пришли пять участниц с малышами, на другой площадке – девять. Меня удивило, что на мою корявую рекламу пришло столько людей.

Как и в случае с родами, ожидание не совпало с реальностью. Я-то планировала резво скакать, за мной бы все повторяли — и всё было бы хорошо. Но оказалось, что это морально сложно – ни разу в жизни не вести тренировок, а тут взять и вести. В итоге я нашла опытного тренера по объявлению и попросила её поделиться со мной тем, как бороться с такими препятствиями. Так и поборола свой страх начинающего тренера.

Изначально я планировала, что все занятия будут проходить с детьми на руках в буквальном смысле. Например, приседания, выпады, ягодичный мост, пресс – всё это с ребенком. Но уже на первом занятии оказалось, что дети далеко не всегда готовы смирно выполнять роль утяжелителей. Им хочется двигаться и общаться. Поэтому очень скоро я отказалась от идеи исключительно совместных тренировок с малышами. Теперь они в основном просто развлекаются с игрушками и смотрят на своих мам, пока те занимаются. Тут важно только, чтобы залы были безопасны для детей и чтобы там было достаточно места.

Тем мамам, чьи дети не в настроении и хотят быть на руках, я даю соответствующие упражнения. Тем, чьи дети играют — соответствующие на ту же группу мышц. В моих тренировках всегда идёт работа только с телом, мячами, экспандерами, изредка — нетяжелыми гантелями (когда небольшая группа).

Конечно, малыши порой бывают не в настроении. Тогда, если у мам не получается с ними справиться, я прихожу на помощь и отвлекаю игрушками, разговором. У нас есть пара особых игрушек для «экстренной помощи», которые обычно очень занимают деток, нравятся всем. За несколько лет я настолько натренировалась это делать, что даже не замечаю в процессе, как кто-то капризничает – просто разговариваю с ребёнком на автомате, даю игрушки. Но это далеко не каждый тренер потянет. Надо очень любить детей, относиться к таким вещам с пониманием. У меня и моих тренеров с этим нет никаких проблем.

Сейчас у меня занимаются четыре группы. Две из них веду я, ещё две – два других тренера.

Цена вопроса

На первые тренировки ко мне ездили с самых разных концов города. Я, конечно, восхищалась, но понимала, что если дорога дальняя – с ребёнком это тяжело. По результатам опросов в соцсетях, я открыла по группе ещё в двух местах города — самых популярных среди молодых мам.

Был период, когда мы доросли до восьми групп. Но в тот момент я неожиданно поняла, что это расслабляет людей, им начинает хотеться, чтобы их группа была открыта ещё ближе – и в итоге они ходят нерегулярно. И я сократила число групп. Парадоксальным образом с точки зрения бизнеса так стало выгоднее. Сейчас, когда у меня четыре группы, – все ходят регулярно и всем удобно.

В 2020 году абонемент на четыре тренировки у меня стоил 1600 рублей, пробная тренировка — 200 рублей, абонемент на восемь тренировок – 2480 рублей. Как вычислила ценник? Изучила цены на такие услуги в городе, как слинготанцы, детские танцы, развивающие занятия для малышей и т.д. — и вывела нечто среднее. Сейчас пробное занятие у нас бесплатное, а абонемента на четыре занятия я уже не предлагаю. Не вижу в нём смысла, потому что по болезни я не списываю тренировки – пропущенные занятия можно «доходить» в следующем месяце. Абонемент на восемь тренировок у меня сегодня стоит 2800 рублей.

Изначально я, конечно, по сути, работала бесплатно – тратила всё заработанное на рекламу и аренду. Чистая прибыль у меня появилась спустя примерно год. Сейчас она составляет 50-70 тысяч рублей в месяц.

Сезонность есть, летом у нас провал по посещаемости (группы редеют), но я участвую в чате WhatsApp для предпринимателей из фитнес-сферы – и вижу, что она есть у всех. Так что я просто её приняла. В убытки я, во всяком случае, ни разу не уходила.

Мой ласковый и нежный фитнес

Сейчас я активно развиваю онлайн-направление и вижу в нём главную перспективу масштабирования и роста доходов. Это те же фитнес-тренировки для мам, но доступные женщинам независимо от географии проживания. Даже жительницам Новосибирска такой формат порой удобнее.

Пока у меня прошло два пробных потока. Я убедилась, что спрос на такие услуги есть. В интернете сегодня множество курсов по тренировкам (в том числе бесплатных). Но мой проект ориентирован на узкую группу мам малышей – на тех, кому важна компания, тренер-куратор и командная мотивация.

Когда я проводила опросы в своих сообществах о том, почему клиентки вообще выбрали мои услуги, то на первом месте было не похудение, а общение с единомышленниками. Никто не поймёт молодую маму лучше молодой мамы.

Мой подход основан на мягкой, не давящей мотивации, и без концентрации на фитнес-питании, как в большинстве других фитнес-проектов. На меня скорее работают тренды любви к себе, принятия себя. Я на 100% знаю распространённые проблемы мам, прочувствовала их на себе, так что мой подход основан на личном опыте.

Курс на онлайн

Первый пробный поток в онлайне у меня прошёл перед Новым годом-2019, там было 50 участниц, стоимость — символические 200 рублей. Я провела курс на двух площадках, в Instagram и «ВКонтакте». В марте был второй поток, уже за 500 рублей, сейчас идёт набор на третий. Первые два потока длились по две недели, нынешний продлится месяц. В рамках этого курса можно будет приобрести три пакета: за 990 рублей (программа без тренировок в записи); за 1790 (с тренировками в записи); и курс с индивидуальным кураторством (3290 рублей).

Планирую потратить две недели на рекламу — и запускать. Бюджет на таргетинг заложу в 10 тысяч рублей, и прибыль от заявок, которые получу в итоге, тоже реинвестирую в рекламу.

Онлайн-программа тоже предназначена для мам, но возраст их детей уже не ограничен, а тренировки непосредственно с ребёнком на руках (а также с использованием домашнего инвентаря, который есть дома у всех, но никто не думает, что с этим можно тренироваться) я даю отдельным файлом. В дальнейшем думаю составить отдельную программу для женщин в целом – не обязательно для мам.

Программы для участниц я простраиваю в соответствии с их целями. Обычно они стандартные и для офлайна, и для онлайна: убрать лишний вес или стать более подтянутой. Кажется, что пара недель – маленький срок. Но если заниматься качественно и соблюдать режим питания, эффект будет очевиден. В моих недельном и двухнедельном марафонах девушки теряли от 1 до 5 кг.

Изначально я создала этот проект как поддерживающий офлайн-направление. Но теперь хочу, чтобы это стало отдельным бизнесом, потому что поняла, что нет смысла ограничиваться Новосибирском. Уже на втором потоке я решила воплотить эту задумку. Но опять почему-то ограничила себя своим городом (обозначила в таргетинговой рекламе только его). Сейчас в продвижении я наконец уберу галочку с о и попробую охватить всю страну.

«Мне важно вести тренировки самой»

В Новосибирске есть проекты, похожие на мой, по всей России – тем более. И я довольна этим фактом: значит, есть спрос. Но в Новосибирске я была первой в этом направлении, на данный момент у меня самые крупные группы и тематические сообщества в Instagram и «ВКонтакте». На своей практике я уже столкнулась с промышленным шпионажем: ко мне приходили якобы на занятие, а потом на странице в соцсети этого человека я видела объявление о наборе на аналогичный курс. Я тоже изучаю конкурентов, но не так.

Я продолжаю продвигаться только в соцсетях и своими силами, пока время на это находится. Настраиваю таргетированную рекламу и ставлю её в мамских пабликах. Из «ВКонтакте» ушла в и регулярно выкладываю там отснятые тренировки, пишу полезные посты и вообще остаюсь на связи со своим сообществом. В Instagram у меня особенно хорошо себя показывают разные розыгрыши в коллаборациях с партнёрами. Приводит много подписчиков.

Считаю, что большим плюсом является то, что я очень позитивный человек. Когда я провожу тренировки (которые очень люблю), то вижу, что людям это нравится. Офлайн я масштабировать не собираюсь, а мне важно вести тренировки самой, вкладывать в них свою энергию. В офлайне мне не разорваться – а в онлайне это будет не нужно.

Часть 1

Думаю, мне повезло. Страшный сон всех беременных — поправиться после родов — так и остался кошмаров. Роддом я покинула с весом меньшим, чем до беременности. Но! Состояние тела было далеко от идеального. Живот — дряблый, ягодицы — «потухшие», ручки и ножки — тонкие и безжизненные…

Когда первый шок от орущего на руках младенца прошел, я задумалась: что делать?! Врач строго-настрого запретил какие-либо физические нагрузки в последующие два месяца, но камон! Женская смекалка найдет выход из любой патовой ситуации!

Как только с младенцем можно было выходить на прогулку, я надела кроссовки и тайтсы и вырулила с коляской в парк, на привычную беговую дистанцию. Чтобы разнообразить монотонную ходьбу, включила аудиокнигу. Вот вам и три полезных дела одновременно! В итоге несколько первых недель такие прогулки стали моей единственной, но крайне полезной спортивной нагрузкой. Во-первых, коляска с ребенком весила порядка 20 кг, т. е. получалась ходьба с дополнительным весом. Во-вторых, таких прогулок по полтора-два часа было минимум две в день, а это значит, что я проходила порядка 20 км! Сейчас как вспомню — так вздрогну =) Результат — заметно подтянулись бедра, попа вернула упругость, а «дыхалка» — былую выносливость.

Параллельно дома мне удавалось прокачать руки с помощью виброгантели Shake weight. Ее подарили моему супругу, но он посчитал, что ЭТО — не гантель, и убрал с глаз долой, пока вдруг спорт-девайс не оказался кстати. Вибрация обеспечивает базовую нагрузку на весь торс, в частности на мышцы пресса, груди, дельтовидные мышцы плеч. В описании также сказано, что принцип работы гантели основан на инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения полного цикла упражнения. Этот эффект достигается за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы в разы интенсивнее. Во всяком случае, первые несколько дней у меня крепатура была, и за два месяца, когда заниматься спортом было нельзя, моя гантель свое отработала — мышцы рук и плеч я привела в порядок. Да-да, не обольщайтесь. Гантель на вид хоть и простенькая, но «повибрировать» по минуте на каждую руку, как на видео с тренировкой, не так-то легко =)

И еще одно секретное упражнение, которое позволяло тренировать мышцы пресса и подтягивать живот, — Уддияна Бандха из практики йоги. Сперва делала его лежа, потом стоя, по несколько раз в день.

И, девочки, не забываем об упражнениях Кегеля!!! Погуглите =)

Джиллиан Майклс для молодых мам и красивых женщин

Джиллиан Майклс — всемирно известный тренер. Работает фитнес-инструктором и помогает женщинам реально похудеть. Она очень энергична, напориста, умеет сразу замотивировать на продуктивную тренировку даже самых не спортивных девушек. Если вы хотите привести себя в форму после рождения ребенка — вы попали в надежные руки. Смотрите ниже тренировки с Джиллиан и становитесь стройными и красивыми!

Пролог

Для тех, кто всю свою сознательную жизнь занимается спортом, временный отказ от любимого занятия может превратиться в настоящий стресс. Еще в старших классах школы я отправилась на фитнес, потом были спортивные танцы, затем — , бег, плавание, наконец, во время беременности — . Именно беременность, а следом и такое незнакомое мне материнство почти два года назад погрузили меня — чего уж таить? — в мрачные размышления.

Прежде всего, как большинство девушек, я, конечно же, опасалась набрать вес. Я не представляла, сколько это может быть килограмм — на «мамских» форумах цифры колебались в диапазоне 2-42 (!) кг. Во-вторых, я понятия не имела, как с грудным ребенком можно хоть чем-нибудь заниматься, не говоря уже о спорте (это сейчас уже ясно — можно делать минимум три дела одновременно!). Благо во время беременности мне посчастливилось отыскать толкового инструктора по йоге именно для будущих мам — мы встречались с ней два раза в неделю весь второй и третий триместр, т. е. полгода. Ну и абонемент в спорт-клуб с бассейном оказался кстати — опять же, дважды в неделю я проплывала минимум километр. Скажу честно, на последних месяцах плаванье мне давалось с трудом — почему-то после бассейна жутко хотелось спать, я работала в офисе, и выглядеть сомнамбулой мне ой как не хотелось… Но я себя заставляла — плавать и не спать =) Плюс по вечерам пешком гуляла с собакой. Минимум час и пару километров. В общем, считаю, что за те 6 месяцев, что можно было заниматься спортом, я без фанатизма, но держала тело в тонусе.

А впереди маячили роды… И, как мне представлялось, беспробудное погружение в ребенка с обязательными атрибутами в виде немытой головы, растянутого халата и — о ужас! — лишнего веса в паре с отсутствием возможности от него избавиться. Ведь у меня не предполагалась няня, супруг уходил на работу в 8 утра и возвращался аккурат через 12 часов, а родители были далеко. То есть оставить малыша на чье-либо попечение, чтобы отправиться в спортзал, возможным не представлялось…

Это моя история, в ней 99% уникальных факторов — наследственность, бытовые особенности, окружающие возможности. Но, может быть, она вас вдохновит, и между строк вы сможете увидеть выход и в вашей ситуации.