Текст книги «Самые необходимые советы для молодой мамы. Спокойный ребенок – счастливые родители!»

Техника выполнения

1. Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
2. Сделать упор на правую ногу.
3. Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
4. Сконцентрироваться на удержании баланса.
5. Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
6. Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
7. Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
8. Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
9. Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
10. Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
11. Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
12. Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.

Для подготовки можно практиковать:

• стойку собаки мордой вниз;
• позу голубя;
• асану царя обезьян;
• позу лука;
• Вирабхадрасану во всех вариациях;
• Вирасану.

Восточная оздоровительная система упражнений – «поза тигра»

Это гимнастическое упражнение не только укрепляет здоровье, возвращает утраченные силы, но помогает самосовершенствованию, саморазвитию личности. Цель этой восточной оздоровительной системы – достижение гармонии с окружающим миром и самим собой, физическое и духовное раскрепощение. Итак…

Воспроизведите следующую последовательность:

1. «Прими образ тигра» – здесь имеется в виду не только простое подражание определенной позе или движению, но и духовное перевоплощение. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, занимающийся должен как бы очутиться в тигриной шкуре, войти в образ тигра. Представив себя тигром, встаньте прямо, ступни ног поставьте параллельно на расстоянии немного меньше ширины плеч. Руки опустите вдоль тела ладонями назад. Голову держите прямо, язык прижмите к небу, колени слегка согните. Сделав вдох, задержите дыхание. Голову наклоните вперед, руки сожмите в кулаки и примите угрожающую позу рассердившегося тигра.
2. На задержке дыхания выпрямляя колени и поднимая голову, медленно доведите руки, сжатые в кулаки, до уровня груди. Не меняя положения, сделайте глотательное движение, как будто проглатываете набранный при вдохе воздух.
3. Затем, продолжительно выдыхая, втягивайте живот и, раскрывая кулаки, медленно опустите руки, как бы надавливая ладонями вниз. Упражнение повторите 7 раз.

Это упражнение, как утверждают китайские специалисты, является эффективным средством для нормализации деятельности сердца. Кроме того, оно полезно для страдающих нарушением функции желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей.

Напряжение мышц живота в момент выдоха изменяет внутрибрюшное давление, что служит своеобразным массажем органов брюшной полости. Ритмическое изменение внутрибрюшного давления способствует активизации тока крови по нижней полой вене к сердцу.

Сам легендарный китайский врач Хуа-То считал, что поза тигра применяется «для гармонизации жизненной энергии и служит для предупреждения ста недугов».

Смотрите также:

• «Поза лотоса»
• Дыхательный тренажер
• Китайские упражнения «шиацу»
• Комплекс восстанавливающих упражнений
• Упражнения для укрепления потенции
• Для борьбы с депрессией
• Для повышения иммунитета
• Народные рецепты для укрепления потенции
• Рецепты оздоровляющих блюд
• 10 заблуждений об алкоголизме

Другие статьи в этой категории:

Комплекс восстанавливающих упражнений

Предлагает врач-мануолог из Российской академии мануологии Александр Павлович …

Дыхательный тренажер

Кроме предлагаемых упражнений, разумеется, следует заниматься утренней оздоровительной гимнастикой. А также разнообразить, по возможности, занятия …

«Поза лотоса»

Равновесие в «лотосе» необходимо для людей, становящихся на путь очищения организма от алкогольных токсинов. В йоге «поза лотоса» – символ …

Упражнения для укрепления потенции

Очень хорошо на расстающегося с алкоголем действует так называемая зарядка для донжуанов. Обычно эрекция довольно скоро возрастает, и человеку уже не …

• < Китайские упражнения «шиацу»
• «Поза лотоса» >

Польза

Асану можно выполнять, если имеются болезни почек, легких, или искривление осанки. Для последнего пункта ее можно практиковать в любом возрасте.
Поза растягивает и раскрывает грудной и плечевой отделы, делает бедра, паховую область и живот длиннее, ноги крепче, усиливает приток крови к органам малого таза, успокаивает нервы, тренирует вестибулярный аппарат и приводит в норму баланс гормонов.

Йога после родов

Опубликовано: 29 Окт 2011 ˑ Рубрика: Биоэнергетика, Лечение ˑ Отзывов нет

Йога упражнение описанное в этой статье (поза Тигра) имеет широкий ассортимент отличных достоинств, но особенно хорошо она подойдет для женщин после родов. Это упражнение помогает при болях в пояснице, омолаживает женские половые органы, а также способствует потере веса, поэтому отлично подходит для того, чтобы вернуть тело в форму после родов.

Конечно, вы не должны приступать к послеродовой тренировке, пока у вас нет разрешения от вашего лечащего врача и, пожалуйста, как всегда, следуйте рекомендациям которые я изложил ниже.

Иллюстрации йога позы — Тигр

Иллюстрация № 1 — поза тигр — исходное положение

Иллюстрация № 2 – поза тигр — конечное положение

Методика выполнения позы — тигр:

• Опуститесь на руки и колени, руки располагаются прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Затем приподнимите левое колено вверх и подтяните его к груди. В то же время прижмите голову и подбородок к груди. Ваша спина будет напоминать арку выгнутую вверх. Выдохните, как только вы примите позицию. Эта поза показана на иллюстрации № 1.
• Затем, поднимаете ногу плавно назад и вверх и в то же время поднимаете и голову вверх. Ваша спина выгнется в виде арки вниз. Вдохните, как только вы приняли нужное положение. Это поза показана на иллюстрации № 2. В это время вы будете чувствовать растяжение мышц вашего живота, бедер, ног и нижней части спины. Будут работать все области тела, которые нуждаются в помощи после родов. Кроме того, именно это растягивающее движение и дает этому упражнению особое имя –поза Тигра.
• Продолжайте двигать ногой вперед и назад, вместе с остальными движениями, половину продолжительности тренировки. Затем переключитесь на другую ногу и продолжайте в течении остального времени. Сделайте перерыв между сменой ног, если необходимо.

Продолжительность выполнения упражнения:

от 15 секунд до 3 минут на каждую сторону.

Достоинства позы Тигр:

• Отличное упражнение для растяжки и укрепления нижней части спины.
• Хорошо подходит растяжения подколенного сухожилия и седалищного нерва.
• Помогает уменьшить вес и способствует сжиганию жира.
• Помогает поднять тонус мышц бедер и подколенных сухожилий.
• Укрепляет руки и плечи.
• Омолаживает женские половые органы.
• Помогает улучшить работу пищеварительной системы.
• Хорошо укрепляет позвоночник и спину.

Советы и предостережения:

• Помните, что тело после родов очень нежное, поэтому начинайте делать движения очень плавно и только после того как вы почувствуете себя все более окрепшей можете начинать делать упражнения с большей силой.
• Убедитесь, что вы включаете в упражнение дыхательные упражнения. Это поможет вашим легким.
• Обязательно делайте перерывы, когда это необходимо.

Метки: Йога, йога после родов, поза Тигра

Половина лодки (Ардха Навасана)

Это асана напрямую работает с мышцами пресса. Что уменьшает жировые отложения на животе. В ней вы должны отлично чувствовать прямую мышцу живота.

• Сядьте в дандасану, положите ладони на пол, и поднимите ноги согнутыми в коленях
• Когда почувствуете себя стабильно в этом положении, выпрямите руки параллельно полу
• Удерживайте позу 30 секунд

Если в этой позе легко и комфортно, выпрямите ноги для дополнительного напряжения. Это будет полная лодка или навасана. Удерживайте 30 секунд, затем повторите позу.

Дыхание, концентрация во время выполнения Натараджасаны

В позе очень сильно разгибается позвоночник. При этом диафрагма очень сильно ограничивается в движении, поэтому дыхание может быть очень сложным аспектом выполнения асаны. Чтобы добиться ровного размеренного дыхания, необходимо развивать глубинные мышцы спины. Если тело будет получать от них наибольшую поддержку, а поверхностные мышцы будут задействованы слабо, то дыхание будет даваться легче.

Вдох и выдох равномерные. Дыхание брюшное, но постепенно осваивайте так же полное дыхание.

Сконцентрироваться при входе и удержании асаны необходимо, в первую очередь, на внутреннем чувстве равновесия. Именно чувство баланса требует наибольшего внимания в этой асане. Затем добавляйте постепенно несколько точек концентрации: опорная стопа, центр головы, центр грудной клетки, стопа поднятой ноги.

Польза симхасаны: трудно переоценить

Польза симхасаны: вылечит ангину, подтянет морщины и укрепит голосовые связки!

Итак, чем же приглянулась поза льва актёрам, врачам и экстрасенсам?

• Во-первых, она хороша для лечения заболеваний носоглотки. Если вы уже заболели – скажем, ангиной – то симхасану нужно выполнять не меньше 10 раз в день. Тогда эффект будет ощутимый. Гораздо легче практиковать её, когда вы только почувствовали щекотание в горле или просто пообщались пару минут с «сопливым» коллегой. Симхасана поможет быстро очистить носоглотку. Приготовьте носовой платок, возможно, с выдохом будет выходить слизь. Кстати, после такой мощной вентиляции исчезает и неприятный запах изо рта.
• Во-вторых, она отлично подтягивает овал лица и избавляет от мелких морщинок. Аннелиз Хаген, разработавшая технику йога для лица, использует симхасану как одну из основных поз. Она помогает избавиться от второго подбородка и улучшить цвет лица.
• В-третьих, поза льва тренирует голосовые связки. Улучшая кровообращение в области гортани, она помогает устранить многие речевые дефекты, например, заикание.
• В-четвёртых, эта поза помогает «обезвредить» негативную энергию. Поэтому её берут на вооружение экстрасенсы. Это, конечно, вопрос веры. Считается, что, интенсивно выдыхая, мы избавляемся от всех вредных воздействий. В том числе, и от «дурного глаза».

Дева

Этот земной знак управляется очень ментальным Меркурием, следовательно, Деве необходимо гармонизировать ум и тело. Попробуйте точные движения Айенгар-йоги с использованием специальных ремней для максимальной растяжки. Для успокоения нервной системы Деве рекомендуются тонизирующая поза согнутой свечи (випарита карани) и стойка на голове с опорой (саламба ширшасана).

Как открыть студию йоги

Поза ребенка (Баласана)

• Согните колени и сядьте на пятки
• Если это положение затруднительно, расставьте колени широко и сядьте между пятками
• Затем наклонитесь и положите лоб на пол
• В этой позе можно полностью расслабиться
• Руки можно вытянуть вперед, или назад, как удобнее

Позу ребенка можно выполнять как в конце практики, так и для перерыва в течении всей практики. Особенно после таких сложных асан как поза танцора, или мост.

Самое сложное в йоге — это ежедневная практика. Здоровье и благополучие должны быть наивысшим приоритетом. И тогда ежедневная практика будет в радость. Практикуйте эту последовательность регулярно, и обязательно тело подтянется, появится больше энергии и сил.

Любовь под звездами: секс-позиции по знакам зодиака

Какая поза, если верить гороскопу, поможет получить наибольшее удовольствие в постели.

ОВЕН

ПОЗА: «ВЛАСТНАЯ АМАЗОНКА»

Техника исполнения: Получите максимальное насаждение в доминирующей роли. Подразните мужчину, игриво свяжите его шелковыми лентами и примерьте роль властной наездницы, которая сама задает в сексе нужный ей темп, атмосферу и настроение. Будьте снисходительнее: не скупитесь на нежные прикосновения и ласку.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Лев и Стрелец, 29 — 41— Телец и Дева: после 41 — Весы и Близнецы.ТЕЛЕЦ

ПОЗА: «ВЫХОДИ ЗА МЕНЯ!»

Техника исполнения: Партнеры становятся на колени лицом друг к другу. Он опирается на правое колено на манер влюбленного Ромео, женщина делает тоже самое, стараясь быть максимально близко к любимому. Чтобы войти в женщину, мужчине необходимо немного наклониться вперед и задать нужный ритм. Получайте удовольствие!Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Козерог и Дева, 29 — 41 — Близнецы и Овен; после 41 — Скорпион.БЛИЗНЕЦЫ

ПОЗА: «О, ДА, ДА, ДА!»

Техника исполнения: Женщина ложится на кровать или на пол. Мужчина должен встать на колени, поднять партнершу за щиколотки и положить ее ноги себе на плечи. После того как он войдет в любимую, она может попросить его переместить обе ее ноги на одно плечо. Чувствительность в позе «вверх тормашками» очень высокая!Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Весы и Водолей; 29 — 41 — Телец и Овен; после 41 — Стрелец.РАК

ПОЗА: «ОРЕЛ И РЕШКА»

Техника исполнения: Очень удобная поза для секса стоя. Встаньте на край кровати, широко расставьте ноги и слегка согните их в коленях. Партнер придерживает любимую за ягодицы, а женщина — обхватывает руками его шею. Понаблюдайте и почувствуйте, какой ритм взял мужчина и постепенно начинайте двигаться в такт с ним. Максимальное удовольствие без дополнительной стимуляции.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Скорпион и Рыбы; 29 — 41 — Близнецы и Дева; после 41 — Козерог.ЛЕВ

ПОЗА: «ЖЕНЩИНА-КОШКА»

Техника исполнения: Мужчина садится на кровать или на пол, вытянув ноги вперед. Партнерша располагается сверху, развернувшись к нему спиной, и медленно вытягивает ноги назад в сторону его плечей, а грудью опускается между его колен. Скользящие движения вперед-назад в этой позе будоражат воображение.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Овен и Стрелец; 29 — 41 — Козерог и Близнецы; после 41 — Весы и Скорпион.ДЕВА

ПОЗА: «КРАДУЩИЙСЯ ТИГР, ЗАТАИВШИЙСЯ ДРАКОН»

Техника исполнения: Вы ложитесь на спину, прижимая колени к груди. Партнер встает на четвереньки, лицом к вам, и входит сверху. Такая поза обеспечит глубокое проникновение под необычным углом. Различную остроту ощущений дает изменение положения ног женщины: их можно согнуть еще сильнее или, наоборот, слегка выпрямить. Поза подходит и тем парам, которые хотят зачать ребенка.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Телец и Козерог; 29 — 41 — Скорпион и Лев; после 41 — Стрелец.ВЕСЫ

ПОЗА: «ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЕДЕЛ»

Техника исполнения: Вспомните урок физкультуры. Женщина делает «березку», поддерживая корпус руками. Мужчина перекидывает ногу через бедра партнерши, слегка сгибает колени и придерживает любимую. Визуальная картинка в сочетании с необычными физическими ощущениями дарят незабываемые ощущения.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Близнецы и Водолей; 29 — 41 — Скорпион и Овен; после 41 — Рыбы и Стрелец.СКОРПИОН

ПОЗА: «ДИКАЯ ОРХИДЕЯ»

Техника исполнения: Женщина опускается на локти и одно колено, опираясь на предплечья, партнер становится позади нее на колени. Он держит партнершу за бедра, а она вытягивает вторую ногу назад. Приготовьтесь! Будет очень горячо!Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Рак и Рыбы; 29 — 41 — Телец и Весы; после 41 — Стрелец и Водолей.СТРЕЛЕЦ

ПОЗА: «ЦАРСТВЕННЫЙ СФИНКС»

Техника исполнения: Женщина ложится на кровать лицом вниз, слегка приподнимает торс и сгибает одну ногу. Опираясь на руки, мужчина склоняется над партнершей и медленно входит в нее. Партнер задает ритм движений, постепенно увеличивая их. Женщина может полностью расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях либо пойти мужчине на встречу, во всех смыслах слова.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Лев и Овен; 29 — 41 — Дева и Близнецы; после 41 — Телец и Весы.КОЗЕРОГ

ПОЗА: «Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ»

Техника исполнения: Трудоголикам по жизни и любителям бурного секса время от времени следует отдохнуть от экспериментов в постели и принять самую расслабленную позицию. Партнеры ложатся на бок лицом друг к другу и крепко обнимаются. Женщина закидывает одну ногу мужчине за спину и прижимается к нему всем телом. Финальный аккорд — быстрая перемена мест и оральные ласки в позе 69.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Телец и Дева; 29 — 41 — Водолей и Скорпион; после 41 — Рыбы.ВОДОЛЕЙ

ПОЗА: «НИАГАРСКИЙ ВОДОПАД»

Техника исполнения: Наполните ванную чуть меньше, чем наполовину. Попросите мужчину сесть в нее первым и опуститесь на него сверху в позе «наездница наоборот» — повернувшись спиной. Ритм задает женщина, партнер — лишь поощряет любимую нежными поцелуями и ласками. Для дополнительной стимуляции можно использовать массажную насадку для душа.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Близнецы и Весы; 29 — 41 — Дева и Овен; после 41 — Лев.РЫБЫ

ПОЗА: «МУЗЫКАЛЬНАЯ СТРУНА»

Техника исполнения: Партнерша ложится на кровать. Мужчина аккуратно приподнимает ее за бедра. Она лишь слегка опирается на голову и плечи, практически не касаясь кровати пальцами ног и полностью ему отдается. Чтобы облегчить ей нагрузку, а заодно и отдохнуть самому, партнер может встать на колени.Сексуальная совместимость: в возрасте до 29 лет — Рак и Скорпион; 29 — 41 — Весы и Водолей; после 41 — Дева.

Поза дерева (Врикшасана)

Не обманывайтесь внешней легкостью этой асаны. Она гораздо сложнее чем вы думаете. Это одна из поз на развитие баланса.

• Встаньте прямо, поднимите левую ногу
• Положите левую ступню на внутреннюю часть левого бедра. Держите спину прямо. Тело, для удержания равновесия, может отклоняться вперед либо влево
• Разверните плечи. Выровняйте их
• Соедините ладони в намасте перед сердцем
• Затем попробуйте поднять их над головой
• Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону

Польза упражнения

Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?

• лечение горла;
• профилактика заболеваний органов дыхания;
• снижение воспаления вокруг шеи;
• улучшение голоса, слухового аппарата;
• укрепление скелета мышц;
• борьба со стрессом, укрепление нервов;
• омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.

На эмоциональном уровне:

• избавление от накопившейся суеты;
• смягчение уровня стресса;
• избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.

В каких случаях полезно практиковать позу льва?

• наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
• частые простуды и ОРВИ;
• при ларингите, тонзиллите или фарингите;
• понижен иммунитет ротовой полости;
• при храпе;
• наличие болей в шее.

Глубокий наклон вперед (Прасарита Падоттанасана)

Традиционно в этой позе руки должны касаться пола. Но если у вас не выходит, это не страшно. Двигайтесь постепенно.

• Расставьте ноги на ширине 100-120 см. друг от друга и наклонитесь вперед. Наклоняйтесь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы. Это означает, что спина в наклоне должна быть прямая. И это основная направляющая этой позы. Если подколенные сухожилия не позволяют вам выполнить асану с прямой спиной, стоит просто слегка согнуть колени
• Для начала выполняйте асану перед зеркалом, чтобы избежать ошибок
• Удерживайте позу 5-6 глубоких дыханий

Поза стула (Уткатасана)

Это версия привычных нам приседаний, только в йоге. Ее влияние отразится на квадрицепсах.

• Соедините ноги вместе и руки вместе
• С выдохом медленно присаживайтесь
• Держите спину прямо, а колени не выходят за носки
• Постарайтесь бедра держать не слишком низко, и не прогибаться в пояснице
• Удерживайте асану 30 секунд

Поза медитации

Легкая и доступная поза для новичков — сукхасана или, если предпочтительнее, полная поза лотоса (падмасана). Это основополагающая сидячая поза в йоге, часто принимаемая для выполнения медитации и дыхательных упражнений. Использовать в занятиях йогой в паре начинающим можно именно ее.

1. Оба партнера должны сидеть спиной к спине, ноги в скрещенном положении. Представьте, что ваш позвоночник вытягивается вверх, живот немного втянут. Те, у кого мышцы-сгибатели бедра плохо растянуты, рекомендуется сидеть на специальном блоке для большего комфорта и стабильности в этой позе.
2. Ваши лопатки должны быть опущены и слегка касаться вашего партнера, руки расслаблены и расположены на коленях. Дышите глубоко и направьте свое внимание на единение с вашим партнером, поскольку вы оба глубоко погрузитесь в свое подсознание.
3. Убедитесь, что вы сохраняете баланс в своем теле, и любой из партнеров не сильно опирается на другого.

Поза Ворона (Бакасана)

Одна из асан на укрепление силы рук. Благодаря ей можно похудеть и увеличить силу рук.

• Присядьте, положите руки на коврик перед собой, широко расставив пальцы, колени должны быть шире чем руки
• Поднимитесь на цыпочки, положите колени по краям плеч
• Медленно перемещайте вес тела вперед, пальцы ног поставьте на носочки
• Сначала попробуйте оторвать одну ногу от пола, затем вторую
• Спина должна быть закругленная, пресс работает, взгляд между рук
• Практикуя эту асану, со временем сможете распрямить руки, удерживая позу

Лев

Основная задача в жизни Льва – это распространять свое сияние. Ему идеально подходит комплекс «Приветствие солнца» или сурья намаскара. Львиная царственная природа благосклонно отнесется к «королеве всех асан» – плечевой стойке (сарвангасана) и позе рыбы (матсиасана), которая открывает сердце – проблемную область всех Львов. Ну и, конечно же, забавная и расслабляющая поза льва (симхасана), имитирующая свирепость этого животного.

Поза Воина III (Вирабхадрасана III)

Поза воина III самая трудная из всей этой виньясы. Хотя на первый взгляд все очень просто. Но удержание ее формы больше чем несколько секунд, для многих новичков практически непосильно.

• Из Воина II, разверните грудную клетку к краю коврика, и вытяните руки вверх для равновесия
• Затем соедините ладони в намасте перед грудью, наклонитесь вперед и поднимите заднюю ногу вверх
• медленно отведите руки вперед, а заднюю ногу держите вытянутым носком назад
• Удерживайте 30 секунд

После того как выполнили все три позы на одну сторону, повторите виньясу на другую сторону начиная с Воина 1.