Неожиданное приглашение на мероприятие не всегда приносит радость. Свадьбы, дни рождения, встречи выпускников – это всегда огромное количество фотографий и оценивающих взглядов. Каждой девушке хочется выглядеть сногсшибательно, но не всегда фигура находится в подходящей форме. Для того, что в кротчайшие сроки скорректировать свое тело прекрасно подходят экспресс-диеты для похудения. Они помогают быстро убрать пару сантиметров в талии, но требуют жесткого ограничения в еде.
Экспресс-диеты бывают разной продолжительности: от пары дней до нескольких недель. Безусловно, более длительное похудение позволяет потерять большее количество наеденных килограммов. Например, три дня на рисовой диете способствуют потере 3 кг. Естественно, каждый человек обладает своими физиологическими особенностями. И потерять больше, чем может организм невозможно. Но отзывы худеющих и мнения диетологов, позволяют заметить, что именно на экспресс-диете уходит максимально возможное количество лишнего веса. В процессе похудения, также существует всем известная закономерность: на первых порах вес уходит гораздо быстрее, чем через неделю или месяц. Максимально возможной потерей веса при экспресс-диете является 10 кг. Такой придел объясняется тем, что организм начинает понимать, что его не докармливают, и начинает экономить на расходе энергии.
Общие правила экспресс-диет
- выход из диеты – медленный переход к обычному рациону питания.
- во время экстренного похудения нужно обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс
- увеличение суточного потребления жидкости
- диеты следует сочетать с умеренными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем, обертываниями
- после быстрых диет велик риск набрать еще больше килограммов, чем вы потеряли. Поэтому самое рациональное – это выбрать для себя грамотную и постоянную систему питания, к примеру, ту, которую предлагает Екатерина Мириманова
Как правильно выйти из диеты?
Чтобы активизировать метаболизм после диеты, нужно продолжать есть строго по часам и контролировать калорийность рациона. Необходимо каждый день увеличивать суточную калорийность на 100–150 ккал. Желательно продолжать питаться дробно и употреблять достаточное количество воды. Не менее 2 недель после завершения диеты необходимо избегать употребления алкоголя, жирной и копченой пищи, а также фаст–фуда и полуфабрикатов. При этом следует постепенно наращивать физические нагрузки.
№ 4. Экспресс-диета на 7 дней
| 1 день | постное мясо (250 г) |
| 2 день | вареные яйца (2 шт.) |
| 3 день | кефир (2 стакана) |
| 4 день | сахар (можно посыпать фрукты) – 5 ч.л. |
| 5 день | хлеб из муки грубого помола (100 г) |
| 6 день | картофель (100 г) |
| 7 день | макароны (100 г) |
Плюс ежедневно – любые свежие фрукты с овощами в неограниченном количестве.
Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде суповой или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.
Основные правила диеты для быстрого похудения
Существует немало разновидностей экспресс–диет. Они отличаются друг от друга не только набором продуктов, но и продолжительностью соблюдения.
Все системы питания, предназначенные для быстрого снижения веса, имеют жесткие ограничения по сроку применения. Большая часть из них рассчитана на период от 2 до 10 дней. В особых случаях продолжительность подобной диеты может быть увеличена до 14 дней, но это повышает риск появления нежелательных эффектов.
Суточный рацион не должен превышать 1000 ккал, а для усиления эффекта — около 500–700 ккал. Употребление большего количества калорий, чем рекомендованное, приведет к тому, что лишний вес уходить не будет, повышенным буде чувство голода, а не эффективность диеты.
Если предполагается придерживаться диеты более 7 дней, в рацион обязательно каждый день нужно включать продукты, содержащие животные белки. К таким продуктам относятся:
- яичные белки;
- постная рыба;
- курятина;
- кефир;
- творог;
- морепродукты и т.д.
Блюда следует готовить на пару или отваривать. Это позволит снизить их калорийность. Продукты следует включать в рацион в ограниченных количествах, даже если выбрана для похудения соковая, овощная или огуречная диета.
Если ранее были проблемы с дефекацией, следует отдавать предпочтение экспресс–диетам, при которых можно употреблять крупы, фрукты, зелень, ягоды, овощи, отруби и другие продукты, богатые клетчаткой. Это поспособствует улучшению перистальтики кишечника.
При данной системе питания из рациона нужно исключить жареные и консервированные блюда, копчености, мучное, сладкое. По возможности следует снизить количество потребляемой в сутки соли и специй.
Для поддержания нормальной скорости метаболизма рекомендуется принимать пищу каждые 3–4 часа. Порции должны быть небольшими. Такой подход к питанию позволяет снизить риск появления сильнейшего голода, который может стать причиной срыва. Последний прием пищи — за 3–4 часа до ночного отдыха. Ужин должен содержать минимальное количество калорий.
При использовании любой жесткой диеты следует выпивать не менее 2,5 л воды. Желательно выпивать по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи. Это поспособствует появлению чувства насыщения. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из организма токсинов.
Норма воды в день зависит от веса и возраста человека
На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется пить зеленый и травяной чай без сахара. Эти напитки способствуют ускорению метаболизма. Утро можно начать с маленькой чашечки кофе без сахара. Это поспособствует появлению энергии. Но на протяжении дня не следует употреблять этот напиток. При быстром похудении под запретом алкоголь.
На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется выполнять физические упражнения. Активность поможет избавиться от слабости и сонливости, а также поспособствует активизации обменных процессов.
Такие системы рассчитаны на короткий срок, но они требуют плавного выхода. Если сразу после окончания отведенного для диеты срока перейти на привычный рацион, это приведет к стремительному набору веса. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется плавно перейти на правильное питание и продолжать выполнять физические упражнения после окончания диеты.
Экспресс-диета: отзывы
Следует понимать, что худеть быстрее, чем это позволяет человеческая физиология, невозможно. Так что не удивляйтесь, что в первые несколько дней вес будет уходить быстрее (в среднем 1-1,5 кг за сутки). В более поздние сроки организм уже начнет понимать, что настала голодная жизнь, и начнет расходовать свои запасы очень экономно (грамм по 300-400 г в день). Так что как бы вы ни старались, но экспресс-диета к Новому году, свадьбе или другому празднику, не позволит вам скинуть более 10 кг.
Противопоказания
Даже лучшие диеты, позволяющие быстро снизить вес, имеют немало противопоказаний. Данные системы нельзя использовать женщинам во время беременности и в период лактации. Недостаток питательных веществ может крайне негативно отразиться на состоянии развивающегося плода.
Кроме того, не рекомендуется использовать экспресс–диеты, если лишний вес появился стремительно или же развитие ожирения связано с гормональными сбоями или неустановленными патологиями. В данном случае сначала нужно устранить первопричину проблемы, а затем подбирать систему, которая позволит устранить лишний вес без вреда для здоровья.
Подобные диеты нельзя использовать людям, страдающим эндокринными заболеваниями. Особенно опасно стремительное похудение при наличии у человека сахарного диабета. Противопоказанием для использования подобных систем выступают острые и хронические заболевания почек и печени.
Нельзя применять для похудения такие диеты при наличии нарушений работы желчного пузыря, желудка и кишечника. Ограничения, с которыми сопряжены такие системы, могут спровоцировать обострение заболевания или ухудшение здоровья.
Стремительное снижение веса недопустимо при наличии патологий сердечно-сосудистой системы. Противопоказанием для использования подобных систем выступает предрасположенность к аллергии на продукты, которые необходимо употреблять на протяжении всего периода соблюдения диеты.
Не рекомендуется пытаться быстро сбрасывать вес за счет жестких режимов питания людям, имеющим длительно незаживающие раны. Противопоказанием для использования данных систем диетического питания выступает перенесенное недавно оперативное вмешательство. Низкокалорийные диеты способны негативно отразиться на процессах заживления раневых поверхностей.
Кроме того, такие диеты нельзя применять людям, которые имеют в анамнезе проявления анорексии. Стремительное снижение веса может активизировать данное заболевание, если оно находится в ремиссии.
Опасность анорексии в том, что человек считает себя более полным чем есть на самом деле, что может повлечь за собой опасные для жизни последствия
Безопасно могут применять жесткие диеты для быстрого похудения только те люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Желательно пройти обследование и получить консультацию врача перед использованием любой жесткой диеты.
Самые эффективные
Если вы не ставите цели похудеть на 10 или 20 килограммов, а мечтаете лишь скинуть до 5 кило, то вам нет нужды морить себя голодом несколько недель, ведь есть проверенные временем срочные, но результативные методики по сжиганию веса. Ниже будут презентованы некоторые из них.
На 2 дня
За пару дней можно легко получить отвес 3-4 кило. Преимущество экспресс-диет – быстрый результат, минус – срочное похудение происходит за счет вывода из организма жидкости, поэтому вес может вернуться так же быстро, как и ушел, если не следить за своим питанием в последующем.
Перед выбором диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он даст рекомендации по составлению меню. При соблюдении диеты прислушайтесь к собственным ощущениям. Прервите программу, если появились такие симптомы:
- возникло нестерпимое чувство голода;
- сильно ухудшилось настроение, появились нервозность, депрессия;
- возникли боли в желудке, кишечнике;
- появились мышечные, головные боли, головокружение, сонливость, чувствуете себя рассеянными.
Перечисленные проявления – свидетельство отрицательного восприятия организмом выбранного режима питания. В случае обнаруженных проблем необходимо проконсультироваться с терапевтом, диетологом. Помните, что похудение считается успешным, если оно не навредило организму. Хороший результат тот, при котором не причинен ущерб здоровью, либо он был минимальным.
- нарушение работы органов ЖКТ — тошнота, расстройства стула, обострение хронических болезней;
- общая слабость, снижение настроения;
- постоянное чувство голода;
- понижение или повышение артериального давления за счет изменения количества соли, жидкости и других необходимых веществ в пище;
- быстрый набор веса после завершения диеты и возвращения на привычный рацион питания.
Диета на две недели может включать разные варианты питания. Для каждого предписаны отдельные правила и особенности. Любая эффективная методика должна включать в себя:
- полный отказ от алкогольной продукции;
- минимальное количество соли;
- отказ от мучных продуктов и сладостей;
- снижение объема употребляемых простых углеводов;
- большое количество грубого волокна и клетчатки;
- отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов.
Независимо от выбранного варианта диеты рекомендуется питаться с одинаковыми промежутками по времени. Такие энергетические качели ускоряют метаболизм и сжигание жировых отложений. Важно, чтобы окончание диеты и переход на привычные продукты питания был правильным. Только в этом случае можно получить максимум плюсов от смены рациона.
Важные правила и принципы
Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:
- При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
- Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
- Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
- Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
- При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.
Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.
- Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
- Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
- Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.
Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.
Какие методики экспресс-похудения самые эффективные?
Эффективные экспресс-диеты позволяют избавиться от лишних килограммов в указанные составителями сроки. Среди программ-лидеров ДИЕТЫ:
- Для невест;
- Огуречная;
- Кефирная;
- Щадящая;
- Яблочная;
- Творожная.
Обязательно читайте: Строгие диеты на 5 дней для быстрого и эффективного похудения
Не менее результативными могут быть и другие программы по снижению веса, если следовать всем предложенным правилам с максимальной точностью.
Экспресс-диета для невест
Диета для экспресс-похудения – программа питания, позволяющая девушке потерять за 3 дня 3 кг! Этого часто достаточно, чтобы свадебный наряд сел идеально по фигуре и подчеркнул ее достоинства.
Таблица. Меню экспресс-диеты для невест
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Первыми выпить 2 ст. теплой воды (за 20 мин. до основного приема пищи, что позволяет снижать аппетит) Какао (готовить из 1 ст. молока, 1 ч. л. меда, столько же какао-порошка) | Грейпфрут – 1 шт. | Порция нарезанных овощей, но без использования заправки Отварная или пропаренная рыба, мясо – 200 г | Бульон из овощей – по 1 ст. через каждые 30 мин., но не позднее, чем за 2 часа до сна Перед сном разрешено выпить кефир обезжиренный |
| Второй | Фреш грейпфрутовый – 1 ст. | Чай зеленый, но без сахара | Йогурт обезжиренный без сахара 1 ст. бульона овощного | Порция овощей без заправки Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г |
| Третий | 1 литр воды чистой, не кипяченной Выпивать ее нужно в течение 2-х часов | За 1 час до обеда – 1 ст. нежирного йогурта или кефира На обед – 500 г нежирного творога с 1 ч. л. меда | 1 ст. кефира – 1,5% жирности | Порция овощей без заправки Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г |
Совсем голодать диета экспресс-похудение не даст, однако назвать ее сытной тоже никак нельзя. Но именно такой рацион питания позволяет снижать вес всего за три дня до знаменательного события.
Яблочная на 2 дня
Это достаточно эффективная экспресс-диета, которая предполагает особенную систему питания. В день нужно будет съедать 700–1000 г яблок, однако этим рацион питания не ограничивается. Можно будет употребить отварное мясо – 100 г – в обед или на ужин.
Не стоит выбирать для такой системы питания привозные плоды. Они часто содержат целый набор опасных веществ, которые способны значительно продлить срок их хранения, но не принесут никакой пользы для человека. Строить свое меню при помощи таких фруктов не только не полезно, но еще и опасно.
Двухдневная на огурцах
Экстренная диета для похудения предлагает употреблять всего пару дней огурцы, которым может составить компанию петрушка или масло оливы. Зелени можно съедать много, а вот маслица добавлять немного. В дополнение разрешено употреблять 1 раз в день (но только в первой половине – завтрак или обед) по 100 граммов куриного отварного филе.
Двухдневная на твороге
Это ценный продукт, который не должен быть полностью лишен жира, он в малых дозах нужен для организма. Составлять программу питания на пару дней следует на основе продукта жирностью до 4–5%!
Употреблять каждые 3 часа до 150–200 г творога. Его можно разбавить медом, достаточно для придания вкуса мизерного количества – до 1 ч. л.
Кефирная на 3 дня
Популярная программа, которой позволительно пользоваться строго 3 дня! Этот период, когда вообще лучше не задерживаться на кухне, не готовить. В день же разрешено употребить не более 1,2–1,5 л кефира. Его жирность не должна быть нулевой, но и не превышать 1,5%. Весь объем продукта следует разделить на равные части – на 4–5 приемов.
Чтобы насытить организм, следует пить медленно. Нельзя кефир запивать водой сразу. Между приемами пищи пить только воду.
Трехдневная щадящая
Использовать в процессе похудения можно будет различные продукты, но не все. Если есть опасность нарушения обменных процессов или нарушения здоровья от монодиеты, следует использовать такой вариант питания, когда употреблять разрешено на:
- Завтрак – банан или яблоко с несладким натуральным йогуртом. Использовать для программы диетологи советуют натуральный продукт (200 мл).
- Перекус – зеленый чай без молока и сахара. Разрешено заменить на травяной.
- Обед – творог (жирность до 4%), но не более 100 г. Можно заменить на отварной картофель – 200 г.
- Ужин – салат без приправы, отварное филе курицы или индюшатины – 50 граммов. В качестве добавки можно употребить макароны из твердых сортов пшеницы – 100 г. Использовать можно для приготовления сала без заправки сладкий перец, томат, зелень, огурцы.
Последний прием пищи планировать за 3 часа до сна. Воду пить можно без ограничения, но запивать пищу сразу после употребления не стоит! Рассчитана программа на 3 дня, но при отличном самочувствии ее можно продлить максимум еще на день! Важно не быстро выходить из диеты, а делать это постепенно.
Если так же постепенно входить в программу питания, сокращая и количество приемов пищи, и объем употребляемых продуктов, правильная система питания будет длиться дольше положенных трех дней. За это время можно снизить общий вес (за 3 дня можно сбросить 3 килограмма). Если не переедать, не набрасываться на пищу сразу после окончания курса снижения веса, обязательно включить в ежедневную программу физические нагрузки, забыть о вредных привычках и о такой же пище, можно закрепить вес, исключить набор лишних килограммов. Для поддержания веса можно употреблять до 1400–1500 ккал в день.
