Кефирная диета. Меню на 1 день, на 3 дня, на 7 дней. Фото до и после

Кефир – это один из наиболее популярных продуктов у тех, кто стремится сбросить лишний вес.

Преимуществ у него несколько: доступность в финансовом плане, позитивное влияние на работу кишечника, улучшение пищеварения.

Обезжиренные варианты этого кисломолочного напитка (1% жирности и менее) отличаются низкой калорийностью, поэтому являются замечательным диетическим продуктом.

Неудивительно, что диета на кефире является очень популярным экспресс-вариантом для похудения: отзывы о ней действительно положительные.

Кефирная диета на 3 дня: меню строгое и щадящее

Кефирная диета на 3 дня переносится тяжелее однодневной. Опять существует 2 разновидности трехдневной кефирной диеты: строгая и щадящая. Жирность кефира не более 1%.

Строгая трехдневная кефирная диета. Рацион.

Целых 3 дня вам разрешается пить только кефир. В день не менее 1,5 литров. При появлении плохого самочувствия, разрешается съесть яблоко или какой-то овощ. Лучше всего, если это будет капуста или сырая морковь. В том случае, когда кефиру больше 3-х дней, разрешается употребление сырой свеклы. Тогда вы почувствуете явный слабительный эффект.

Щадящая трехдневная кефирная диета. Рацион.

• Завтрак: стакан кефира (250 мл), яблоко;
• Перекус: стакан кефира;
• Обед: половина пачки творога 1% жирности (100 г) и стакан кефира;
• Перекус: стакан кефира;
• Ужин: оставшаяся половина творога и стакан кефира;

Примечание: в стакан кефира можно добавить чайную ложку семян льна или по щепотке корицы и имбиря.

Диетические рецепты

Одним из самых популярных рецептов, применяемых во время диеты, являются запеченные яблоки:

• Нужно взять два-три яблока, разрезать их пополам и вырезать сердцевину, косточки.
• В отверстия необходимо положить мед.
• Когда медом смазаны яблоки, две половинки ставят друг на друга для лучшего запекания.
• Яблоки отправляют в духовку на 20-30 минут.
• После этого яблоки достают из духовки, остужают и употребляют.

Для приготовления кефирно-овсяного мусса не понадобится много времени. Нужно смешать в блендере стакан кефира, 1/3 стакана овсяных хлопьев и четверть яблока. Разрешается в мусс добавлять различные ягоды, фрукты по вкусу. Нельзя использовать бананы и виноград, так как они высококалорийные.

Кефирная диета на 7 дней считается одной из самых сложных. Меню

Помимо кефира в рационе присутствуют такие продукты: яблоки, огурцы, капуста, морковь, творог, салат листовой. Разрешается употребление несладкого кофе и воды в неограниченном количестве. Кефир выбирайте с жирностью 1%.

Кефирная диета: меню на 7 дней.

День 1.

• Завтрак: стакан кефира, пачка творога 0,1%;
• Перекус: яблоко;
• Обед: стакан кефира с семенами льна или щепоткой корицы и салат из 200 г капусты и 100 г тертой моркови. Можно добавить немного лимонного или апельсинового сока.
• Ужин: стакан кефира.

День 2.

• Завтрак: стакан кефира, половина яблока;
• Перекус: половина яблока;
• Обед: пачка творога и стакан кефира;
• Ужин: стакан кефира и 1 средний огурец.

День 3.

• Завтрак: стакан кефира с семенами льна или корицей;
• Перекус: огурец и несколько листов салата, стакан кефира;
• Обед: 150 г моркови тертой, приправленной лимонным соком, стакан кефира.
• Ужин: стакан кефира с семенами льна.

День 4.

• Завтрак: 2 стакана кефира;
• Перекус: половина яблока;
• Обед: половина огурца, 2 стакана кефира;
• Ужин: стакан кефира, 50 г творога 0,1 % жирности.

День 5.

• Завтрак: стакан кефира и салат из 100 г моркови и 100 г капусты;
• Перекус: стакан кефира;
• Обед: стакан кефира;
• Ужин: половина яблока, стакан кефира.

День 6.

• Завтрак: стакан кефира, 50 г творога;
• Перекус: стакан кефира;
• Обед: 2 стакана кефира, половина яблока;
• Ужин: стакан кефира с корицей;

День 7.

• Завтрак: стакан кефира, 100 г творога;
• Перекус: половина яблока;
• Обед: стакан кефира, половина яблока, 50 г творога;
• Ужин: 2 стакана кефира.

ВАЖНО: Из диеты длительностью более 5 дней подразумевается выход. Выход из диеты — это постепенное увеличение калорийности пищи. Он нужен для того, чтобы сохранить результат. При постепенном увеличении калорийности риск срыва снижается.

• Для грамотного выхода, в рацион добавляйте по 50 г гречневой крупы (в сухом виде) на завтрак в дополнение в первым трем дням.
• Затем на обед можете в течение еще трех дней съедать 100 г отварной куриной грудки без соли, помимо гречки.
• И с 7 по 9 дни добавьте легкий овощной салат на ужин.

Основные принципы диеты и ее разновидности

Это одна из самых ужесточенных, но эффективных диет, которая способствует быстрой потере веса, очищению организма. Данная диета подразумевает быстрый результат. Человек должен употреблять во время диеты только кефир и яблоки. Рацион разбивается на 5-6 однотипных трапез в день. Человек употребляет кефир и яблоки, но кроме этого больше ничего есть нельзя. Разрешается употреблять воду, напитки запрещены.

Нельзя забывать, что для диеты выбирают 1% кефир. Выбран именно этот продукт, потому что он воздействует на желудочно-кишечный тракт положительно, восстанавливается здоровая микрофлора кишечника. У человека не только пропадают лишние килограммы, очищается организм. Существует несколько видов диет, которые различаются по длительности.

На три дня

Людям, которые впервые сталкиваются с диетами, нужно выбрать трехдневный вариант. В среднем, за это время можно потерять от 1 до 3 килограммов. В течение трех дней надо употреблять по 1,5 л кефира и 1 кг яблок в сутки. Разбивается рацион на 5-6 приемов.

В течение трех дней нормализуется работа пищеварения. За столь короткий промежуток времени можно укрепить организм, насытить его витаминами, полезными веществами.

На семь дней

Данный промежуток достаточно большой. Подойдет людям, которые уже пробовали сидеть на такой диете и знают ее тонкости. За неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов. Это эффективная диета, которая подойдет тем, кому надо нормализовать пищеварение и очистить кишечник.

Кефирная диета: отзывы, советы и предостережения

Советы и предостережения:

• Главный совет — это правильный выход из кефирной диеты.
• Если вам вдруг стало дурно — разрешается съесть яблоко или выпить подслащенного медом горячего зеленого чая.
• Физические нагрузки на время диеты лучше исключить.
• Если у вас есть заболевания ЖКТ или индивидуальная непереносимость продуктов, то откажитесь от этой диеты.

Отзывы о кефирной диете:

Валентина, 23 года, Одесса.

Я с детства полная, решила взяться за себя в 20 лет. Тогда только входили в моду всякие диеты. На глаза попалась кефирная, решила сесть на нее. Сначала после первого дня сорвалась на сладкое, но начала диету заново через пару дней. Выдержала все 7 дней. Похудела на 5 кг. Очень довольна. С того времени регулярно раз в неделю провожу разгрузочный день на кефире. Самочувствие хорошее, кожа улучшилась. Хорошая диета!

Анна, 32 года, Санкт-Петербург.

После родов поправилась, нужно было похудеть к дню рождения мужа. Решилась на кефирную диету. После 3-х дней процесс затянул, поэтому сделала 2 круга и потом устроила 10 дней выхода. Похудела на 15 кг. Довольна была невероятно. Но у меня присутствовали домашние занятия по разным видео, поэтому, наверно, был такой результат. Самое главное — платье, которое я хотела надеть на праздник, мне было велико на целый размер. Пришлось покупать новое. В общем, спасла меня эта диета!

Маша, 26 лет, Кстово.

Я достаточно стройная, но после обильных праздничных застолий ощущаю себя просто шариком каким-то. Но всего пара дней на кефире и я в форме. Спасибо этому чудо-напитку за выведенную лишнюю воду и очищение кишечника!

Кефирная диета вам подойдет, если необходимо сбросить лишние килограммы быстро. Например, к свадьбе или дню рождения. Именно меню, рассчитанное на неделю, дополненное 9-ю или хотя бы 6-ю днями выхода, позволит вам быть к намеченному событию в превосходной форме.

Немного полезной информации о кефире. Приятного просмотра.

Отзывы худеющих

Данная диета получила огромное количество отзывов от людей, которые ею воспользовались. Они говорят о том, что диета является эффективной, простой. Она приводит к быстрому результату, помогает вернуть стройность. С помощью этой диеты можно нормализовать работу пищеварения, устранить желудочно-кишечные расстройства. Диета помогает ощутить легкость, избавиться от сонливости, слабости.

Нельзя забывать, что сделать такой диете предельно просто. Не возникает трудностей с приготовлением тех или иных блюд. Человек достаточно быстро восстанавливается, возвращает стройность.
Наталья, 35 лет, Казань: «Следовала данной диете три дня. Было немного лишних килограммов, поэтому решила ограничиться короткой диетой. За три дня смогла избавиться от двух килограммов, вернуть стройность, очистила организм от вредных веществ. Очень благодарна этой диете, следовать ей просто».
Анастасия, 20 лет, Екатеринбург: «Хотелось перед важным мероприятием в университете привести себя в форму. Приготовила платье, но выглядела в нем непривлекательно. Нашла эту диету в интернете. Следовала ей семь дней, за это время удалось скинуть 5,5 килограммов, чему я очень рада. Выглядела в платье на мероприятии в университете очень привлекательно».

Марина, 28 лет, Москва: «Были проблемы с весом всегда. Перепробовала разные диеты, но ничего не помогало. Подруга посоветовала диету 9 дней. Решила попробовать, за это время действительно смогла скинуть 8 килограммов. Вернула стройность, избавилась от комплексов. Эффективная диета, всем ее советую».

Кефирно-яблочная диета является невероятно эффективной. помогает устранить лишние килограммы, наладить работу пищеварения.

Кефирно-гречневая диета: отзывы и результаты

Гречнево-кефирная диета для похудения по результатам считается одной самых действенных. Потому она очень популярна по всему миру. Но подобный диетический режим довольно жесткий и не сбалансированный относительно основных питательных компонентов, потому необходимо соблюдать его в течение рекомендованного срока, и не более. При выполнении всех рекомендаций за 7 дней можно потерять более 10 килограммов лишнего веса. Тело преобразится, организм будет очищен. Для получения видимых результатов не потребуется недели и месяцы соблюдать режим питания. Эффект будет заметен почти сразу.

Кефирная диета: 10 дней

Этот вариант подойдет для тех, кто хочет сбросить от 7 до 10 килограмм и готов к такому испытанию. Перед тем, как принять решение о таком виде похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Доктора против долгих монодиет. Возможно, вам придется сдать анализы и пройти обследование. Если все благополучно, и вы получили добро от доктора, можете приступать к диете.

Ваше меню на десять дней будет выглядеть так:

1Первый день: минеральная вода и зеленый чай. В этот день организм очиститься и будет готов к диете;

2Второй день: 4 отварных картофелин среднего размера;

3Третий день: 50 грамм обезжиренного творога;

4Четвертый день: 500 грамм любых фруктов, кроме бананов, винограда и хурмы;

5Пятый день: 500 грамм отварной курицы без кожи;

6Шестой день: 500 грамм фруктов;

7Седьмой день: голодный день, только вода;

8Восьмой день: только фрукты;

9Девятый день: только кефир;

10Десятый день: один килограмм зеленых яблок.

Результаты диеты

Кефирная диета несмотря на всю строгость, дает отличные результаты. За 1 неделю можно похудеть примерно на 7-8 килограмм, при этом нормализуется микрофлору кишечника, организм очищается и из него выводятся шлаки и токсины.

Тем не менее, отсутствие питательный веществ, резкое изменение рациона, а после возвращение к прежнему питанию могут привести к быстрому набору лишнего веса обратно. Во время диеты нужно дополнительно принимать поливитамины, а при любых изменениях самочувствия, головокружении или повышенной слабости необходимо немедленно прекращать диету.

Отзывы о похудении на кефире:

Ольга Худела перед 8 марта кефирной диетой. Хорошо, что диета рассчитана на три дня. На дольше моей силы воли не хватило бы, но, чтобы прибрать животик и этого достаточно. Большего мне и не надо было. Если возникла необходимость похудеть серьёзно, то, думаю, нужно попробовать что-то другое. Я не уверена, что кефирная диета поможет сбросить вес в этом случае. Эта диета хороша как палочка-выручалочка спасти срочно фигуру слегка потерявшую формы. Вера Кефирная диета — наверное самая часто используемая диета. И самая эффективная и простая в использование. Просидела на ней 2 недели и результат — 4 кг. Но она для тех кто расположен быстро сбрасывать набранные килограммы. Анастасия Кефирная диета очень эффективная и доступная. Только в кефир 1% я добавляю отруби. За 3 дня минус 1,5-2 кг. Заната Более щадящий вариант — использовать меню яблочно-кефирной диеты для разгрузочного дня в рамках нормального рациона. Помните, что любая моно-диета и диета, предусматривающая серьезное ограничение состава или количества потребляющих продуктов, может вызывать опасность для здоровья. Крайне не рекомендуется злоупотреблять моно-диетами и экспресс-диетами и входить в них чаще чем раз в полгода.

ВИДЕО