15.06.2019 Ольга Мигунова 1 Комментарий
Многие из тех, кто решил сбросить лишний вес, и вовсе отказываются от завтрака. Правильно ли они поступают? Сразу скажем, что нет – этот поступок неверный. Ведь можно выбрать завтрак для похудения, который позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.
Каким должен быть завтрак при правильном питании
Идеальный полезный завтрак должен состоять из сложных углеводов и белка. Потому что именно углеводы содержат в себе большое количество энергии. Но необходимо различать простые и бесполезные углеводы, такие как: шоколад, конфеты, печенье и сдоба от сложных и полезных углеводов. Простые углеводы не насыщают человеческий организм должным образом, поэтому после них голод наступает очень быстро, а нужная энергия не появляется. Сложные углеводы – это геркулес, отруби, цельнозерновые макароны, гречка и другие крупы.
Поэтому полезные завтраки на каждый день на правильном питании должны содержать белки и сложные углеводы. Например, овсяная каша с глазуньей.
Что пьют
Полезный ланч, кроме каш, омлетов включает напитки. Утро большинства людей начинается с кофе. Напиток не приносит пользы, особенно с утра.
Полезные напитки:
- Питьевая вода.
- Зеленый чай содержит антиоксиданты, ускоряет метаболизм, выводит токсины.
- Имбирный чай улучшает работу пищеварительных органов, приятный вкус поднимает настроение.
- Овощной сок – источник легкоусвояемых минералов, витаминов.
Правильное питание для похудения начинается с полезного завтрака. Грамотно подобранные продукты обеспечивают организм необходимыми питательными элементами. Потребление белка снижает уровень грелина, гормона, вызывающего аппетит. Углевода повышают физическую и когнитивную деятельность. Завтрак приносит пользу, отказ от него добровольное лишение шанса стать красивым и здоровым.
Идеальные продукты для ПП завтраков для похудения
- Геркулес долгой варки, не перемолотый. Именно такие овсяные хлопья являются наиболее полезными, поэтому на правильном питании отдавать предпочтение желательно именно им. Такой геркулес очень полезен для желудка и кишечника в целом, содержит большое количество микроэлементов.
- Куриные и перепелиные яйца. Несмотря на общепринятый миф, что яйца содержат большое количество холестерина и их нужно употреблять в строго ограниченном количестве, яйца очень полезны для костей, кожи и головного мозга. Это качественный, легкоусвояемый источник белка.
- Зерновые хлебцы. Они делаются из отрубной муки и также являются отличной заменой выпечке.
- Фрукты и ягоды. Подойдут любые фрукты и ягоды по желанию, начиная от бананов и малины, заканчивая арбузом и манго (кроме винограда).
- Красная слабосоленая рыба. Насыщает организм жирными кислотами Омега-3, белком. Превосходно подходит для бутербродов.
Очень многие люди задаются вопросом, что есть на завтрак на правильном питании. Конечно, завтрак на ПП должен быть максимально полезным и правильным, но необязательно постоянно употреблять геркулес на воде, творог низкой жирности, отруби и хлебцы. Поэтому на правильном питании завтраки на каждый день могут быть очень вкусными, но в то же время низкокалорийными.
Хлебный завтрак
Хлеб – всему голова, поэтому и день лучше всего начинать именно с него. А сколько всего вкусного и питательного можно приготовить с ломтиком цельнозерновой булки, ржаного хлеба, овсяного тоста или обычного пшеничного батона, например, эти вкусные и быстрые в приготовлении гренки.
Жаренный сладкий хлеб с молоком
Как пожарить хлеб на сковороде
Восточные гренки из лаваша
Яичные гренки для завтрака
К тому же с хлебом вы можете создать в домашних условиях настоящую экспресс-пиццерию, сделав своими руками миниатюрные пиццы и вкуснейшие горячие бутерброды по классическим рецептам традиционного итальянского блюда.
Мини-пицца с молочными сосисками
Пицца на хлебе с колбасой и сыром
Нежные бутерброды с грибами и сыром
Бутерброды с колбасой и помидорами
Варианты полезных завтраков при правильном питании для похудения
Скачайте рацион для похудения на 1200 калорий в день и похудейте на 2-3 кг. В подарок бонусы: рекомендации к рациону, дневник срывов, чек-лист «Как перейти на правильное питание».
Смотрите подробные рецепты ПП завтраков с калориями, БЖУ, нажав по ссылке:
Творожные кексы с яблоком (малина для украшения).
Рецепт: в разработке.
Вкуснейший омлет с овощами.
Рецепт: .
Кабачковые оладьи с сыром.
Рецепт: в разработке.
Ячневая каша, сыр и глазунья.
Льняные оладушки (похожи на драники).
Рецепт: в разработке.
Омлет с овощами и сыром, слайс с авокадо, зелень.
Каша их чечевичных хлопьев с бананом и кунжутом.
Как видите, варианты ПП завтрака не только полезные и диетические, но и очень вкусные, разнообразные.
Советы, как сделать завтрак вкуснее
- Добавлять в блюдо различные приправы, специи и зелень. Для соленых блюд отлично подойдет базилик, имбирь, петрушка, куркума и кориандр.
- Экспериментировать с едой. Например, очень вкусным, необычным и полезным завтраком является солёный творог со специями, чесноком и зеленью. Во многих азиатских заведениях это блюдо есть в меню для похудения, также его можно есть на правильном питании, как на завтрак, так и на ужин.
- Добавлять мёд в готовые блюда, либо сахаразаменитель, если уж очень хочется сладенького.
- Готовить диетическую выпечку. Полезные десерты являются не только вкусными, но и низкокалорийными, никак не вредят фигуре. К таким десертам относятся: конфеты из чернослива и кураги, диетические оладьи на овсяной муке, ПП овсяное печенье.
Девочки, смотрите рецепты ПП завтраков для похудения и меню в соответствующих разделах сайта: ПП рецепты и рационы. И тогда у вас точно не возникнет вопроса, что съесть на завтрак при правильном питании, какие лучше подобрать продукты и т.д.
Почему так важно завтракать?
Кушать по утрам – хорошая привычка. Потратить 10 минут на приготовление и потребление пищи несложно. Свежие фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб с сыром – часть вариантов завтраков, которые не займут много времени, но существенно повлияют на настроение и здоровье.
Причины, по которым завтракать необходимо:
- Утренний прием пищи активизирует обменные процессы, помогая сжигать калории в течение дня, что важно для похудения.
- Стабилизирует уровень сахара в крови на протяжении дня. Для людей с нормальным содержанием глюкозы утренняя еда помогает избежать инсулинорезистентности. Для предупреждения диабета съедают ланч на 400-500 ккал с содержанием 7-10 г клетчатки.
- Пища, потребляемая до обеда, лучше усваивается, более полезна. Люди, игнорирующие ланч к вечеру, становятся голодными и переедают.
- Питание, включающее завтраки, уменьшает частоту сердечных заболеваний.
- Повышается мозговая активность, улучшаются когнитивные функции (память, внимание).
Интернациональные завтраки
У каждой нации свои культурные особенности, привычки и гастрономические предпочтения. Если вам еще не довелось отправиться в кругосветное путешествие, то вы вполне сможете устроить кулинарный круиз по разным странам, не выходя из своей кухни.
Русский завтрак
Японский завтрак
Американский завтрак
Хотите пуститься в евротур по самым ярким с кулинарной точки зрения странам? Тогда эта подборка оригинальных завтраков вам точно придется по вкусу.
Итальянский завтрак
Английский завтрак
Немецкий завтрак
Завтрак в Испании
Ну и как же обойтись без короля мировой кулинарии – Парижа?! Утонченные и изысканные французские блюда – это, пожалуй, лучшее начало дня!
Как готовить французский омлет
Французская булочка бриошь
5 способов варить яйцо пашот
Завтрак по-французски
Завтраки по случаю
Знаменательная дата или какое-то важное событие всегда окутано особой атмосферой. И начать такой день хочется на приятной ноте. В наших статьях вы сможете почерпнуть интересные идеи для утреннего застолья и приготовить отличный сюрприз для именинника, романтический завтрак для влюбленных или легкое меню для домочадцев после обильной на угощения встречи Нового Года.
Как сделать сердце из яйца
Романтический завтрак
Завтрак 1 января
Завтрак на день рождения
Масленая неделя – это как раз тот самый вкусный период, когда каждое утро из всех кухонь нашей страны доносится аппетитный запах блинчиков. Но даже если у вас есть свой проверенный коронный рецепт, никогда не поздно освоить и другие вкусные варианты блинчиков по этим видео рецептам.
Заварные блины на кефире
2 рецепта теста для блинов
Тонкие блинчики на молоке
