Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых

Быстрая диета способна убрать в неделю до 5 кг лишнего веса — это не выдумка, а реальность доступная для всех желающих. Многие слышали о вреде для организма краткосрочных, жестких диет, но если нужно привести себя в форму для какого-то важного мероприятия или корпоратива, то именно быстрая диета позволит сбросить несколько килограммов.

Разумеется, сложно сохранить вес полученный после диеты, но если себя контролировать и не набрасываться на еду, то вполне возможно. Организм после быстрой диеты начинает накапливать жир и расходует запасы очень экономно.

Поэтому нужно быть внимательным и продолжать следить за собой даже после того, как важное мероприятие завершилось, и больше нет причины сидеть на диете. Существующая методика — это верный способ похудеть и привести себя в форму.

Рекомендации

Сесть на быструю диету еще полдела. Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться рекомендаций, которые позволят похудеть на 5 кг в неделю и надеть любимое платье или джинсы.

• Перед тем как начать диету необходимо устроить разгрузочный день или легкий ужин. Это позволит организму привыкнуть к минимальному количеству пищи и перенести начало диеты без сильного психологического стресса. К тому же, нужно потерпеть всего одну неделю. Это совсем немного и можно выдержать даже очень строгую диету.
• Вода и жидкости. Неважно быстрая или не быстрая диета, но без воды никак не обойтись. Ежедневно придется выпивать воды как минимум 2 л, чтобы процесс похудения шел в нормальном режиме, и не было неприятных сюрпризов.
• Перекусы вредными продуктами. О таком нужно забыть, иначе похудение замедлится, и вы вряд ли сможете похудеть на 5 кг. Похудеете, конечно, но не на 5 кг, а скажем на 3 кг или на 2 кг. Это зависит от количества перекусов, которые себе позволили.
• Особое внимание следует уделять спорту и гимнастике. Несмотря на современные диеты и методики, физические упражнения и гимнастику никто еще не отменял. Физические нагрузки как и раньше помогают сбросить лишний вес. В комплексе с диетой можно действительно похудеть без вреда для организма. Правильное питание и физические нагрузки сделают свое дело, и к концу недели можно рассчитывать, что вес уменьшиться на 5 кг.
• Дробность питания тоже имеет большое значение для достижения поставленной цели. Правильная методика в сочетании с дробным питанием позволяет быстро и эффективно худеть как дома, так и на работе. Место и время значения не имеют. Главное придерживаться диеты и не нарушать рацион.

Существует несколько быстрых диет: кефирная, гречнево-кефирная, диета «Победа», диета на зеленом чае и овощная. Все они ориентированы на похудение минимум на 5 кг за семь дней. Перечисленные диеты отличаются эффективностью и можно выбрать любую, которая больше понравилась или подходит своим меню.

Настраиваемся на похудение

Существуют несколько факторов, которые серьезно влияют на снижение веса. Соблюдая их, можно значительно упростить себе процесс похудения.

1. Эмоциональное состояние. Одного желания для того, чтобы стать стройной мало. Большинство пышек, уплетая сладости и сдобы, втайне мечтают, чтобы их талия была уже, а бедра стройнее. Резкий запрет на любимые продукты вызовет стресс у организма и пагубно отразится на психологическом состоянии человека. Создайте благоприятный фон диеты. Покупка нового платья – прекрасная мотивация для того, чтобы сбросить лишние пять кило. Пообещайте себе незабываемое путешествие к океану, если цель похудения будет достигнута. Мотивация и цель – прекрасный стимулятор для того, чтобы спокойно принять какие-то ограничения в еде и не лениться на тренировках.

Социологический опрос помог выяснить, что самая распространенная причина, почему людям тяжело похудеть во время диеты – это лень. Люди хотят вкусно питаться, ничего не делать и хорошо выглядеть. Поэтому спортивному режиму необходимо уделять особое внимание. Плодотворные тренировки- 50% успеха.

1. Помощь близких. Несмотря на то, что похудеть хотите вы, а остальные домочадцы не особенно обрадуются диетическому меню, стоит выбрать меньшее из двух зол. Лучше готовить себе отдельно и питаться самостоятельно по строгому графику.

Социологический опрос помог выяснить, что чаще всего непонимание близких приводит к срывам во время диеты. Очень сложно соблюдать диетический режим, когда рядом люди соблазняют сладостями. Эффективное похудение на 5 кило пройдет легче при понимании родственников.

1. Приобретение тренажера. Фитнес-клубов сейчас великое множество, но у большинства не хватает на их посещение либо времени, либо средств. Люди, которые целый день работают, после трудового дня, хотят куда угодно, но только не в тренажерный зал. Другое дело, если один из спортивных аппаратов находится у вас дома и всегда доступен для использования. Человек может провести спортивное занятие с утра перед работой или вечером после легкого ужина.

Социологический опрос помог выяснить, что большинство людей гораздо охотнее занимаются дома, чем в тренажерном зале. Это связано с тем, что некоторые стесняется своей полноты, а кто-то не может сосредоточиться. Даже присутствие личного тренера не всегда решает эти проблемы.

1. Отказ от сладкого. Сладкоежек много и подобной продукции тоже. Иногда это не просто любовь к шоколаду или конфетам. Сладости содержат гормон счастья и поднимают настроение. При поедании очередной шоколадки человек задумывается о съеденных калориях только тогда, когда обвертка уже попадает в мусорное ведро.

Немного юмора по теме:

Специалисты по диетам давно уже подтвердили, что диетическое питание – это необязательно жесткие рамки. Эффективное похудение на 5 кг легко осуществить при щадящем рационе, когда человек может позволить себе и немного сладостей.

Кефирная диета

Наиболее привычная, понятная, доступная и безвредная для человека. Быстрая диета основана на скудном и однообразном питании. Чем быстрее нужно похудеть, тем меньше нужно есть. Преимущества кефира заключаются в том, что его можно брать с собой на работу или на учебу и пить везде, где возникнет желание. Нужно только следить, чтобы кефир был свежим, иначе могут возникнуть запоры и темпы похудения несколько замедляться. В кефир можно также добавлять фрукты. Лучше всего брать яблоки или груши. Запрещается пить кефиры с красителями, усилителями вкуса и сладкие, то есть без каких-либо добавок. Только в этом случае можно рассчитывать на похудение к концу недели.

Меню на 7 дней

• В понедельник
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 300-400 гр. отварного (запеченного) картофеля;
• Во вторник
  0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
• В среду
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 300 гр. сухофруктов: фиников, кураги, чернослива, которые можно принимать отдельно или смешивать в определенных пропорциях;
• В четверг
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. огурцов, которые можно дополнить любыми видами зелени;
• В пятницу
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 500 гр. куриного филе (отварного или запеченного);
• В субботу
  0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
• В воскресенье
  0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. нежирного творога.

Подробнее о кефирной диете

Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Упражнения для похудения живота и боков

Похудение живота и боков возможно в комплексе, который включает в себя эффективные упражнения, правильное сбалансированное питание и соблюдение режима.

Самые эффективные упражнения для похудения

При подборе упражнений учитывается несколько факторов, а именно желаемый результат и общее положение на начало тренировок. К примеру, женщинам, у которых вес в пределах нормы, однако жировые отложения все же есть, лучше начать с гимнастики, аэробики и фитнеса, при этом эффективно использовать кардио нагрузки. При выборе тренировок имеет значение возраст, состояние здоровья и график жизни человека.

Вид тренировки для похудения зависит от физ подготовки

Сидеть на диете при этом не рекомендуется, а вот сбалансировать питание нужно. Обязательно убрать всю жареную пищу, полуфабрикатные изделия, от мучного и вредного также лучше отказаться. В рацион добавить больше свежих фруктов, овощей и пить много воды (она помогает расщеплять жиры).

Эффективность упражнений увеличивается за счет чередования отдыха и нагрузок. Лучше всего заниматься в утренние часы, когда организм пребывает в бодрости, а также с 11 до 14 часов и с 18 до 20 в вечернее время. Важная особенность — любая тренировка должна начинаться не раньше чем через 2 часа после еды, и не позже чем за 2 часа до сна.

Важно! Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой (для закрепления результата, гибкости, растяжения мышц).

Для того чтобы быстро похудеть, нужно физически быть активным, включать кардио нагрузки.

Программа тренировок на неделю

В течении недели следует заниматься по 20-30 минут каждый день, или 3 раза в неделю, но тренировка должна длиться не менее часа и должна задействовать абсолютно все группы мышц. За неделю уже будет виден положительный результат, если, конечно, добросовестно выполнять тренировки и дробно питаться.

Комплекс упражнений, рассчитанный на неделю, позволит скинуть около 1 кг жира.

За неделю можно сбросить до 1кг жира

Упражнения для похудения:

• Разминка. В нее входят упражнения для разогрева мышц: бег на месте, подскоки, махи, наклоны и др. Продолжительность 3-5 мин.
• Приседания. Осуществить 3 подхода по 50 приседаний.
• Выпады. 20 раз на каждую ногу, сделать 3 подхода.
• Махи ног. Принять положение лежа на боку и на каждую ногу сделать по 20 раз в три подхода.
• Упражнение «ножницы». Стандартное, но очень действенное упражнение, которое делали еще в школе.
• Жим от пола с прямых ног (на полупальцах) либо с колен. Сделать 3 подхода по 15 раз, при этом желательно ставить руки широко, чтобы лучше прорабатывать грудные мышцы.
• Упражнение «ножницы» для рук. С прямого положения корпуса выполнить перекрещивание рук в три подхода по пять раз, при этом живот и спина напряжены.
• «Перекресток». Исходное положение тела: на полу, на четвереньках. Плавно оторвать левую руку и правую ногу, чтобы они образовали прямую линию, далее то же самое проделать с другой ногой и рукой. 8 повторений в три подхода.
• «Планка». Очень известное упражнение. Исходное положение: на полу, прямые ноги зафиксированы на полупальцах, упор рук на предплечье. В таком положении нужно продержаться хотя бы 30 секунд, отдохнув, повторить еще 2 раза.
• Скручивания, которые включают в работу косые мышцы живота. Исходное положение: на полу, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Совершать подъемы и дотягиваться правым локтем к левому колену и наоборот. Сделать 3 подхода по 30 раз.
• Заминка. Предполагает растягивание мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Диета на зеленом чае

Для этой диеты достаточно пить ежедневно зеленый чай и есть низкокалорийные продукты. Сам по себе напиток уже является замечательным мочегонным средством и если его пить много, то лишний вес будет уходить буквально на глазах, в то время как фигура будет становиться стройной и красивой.

Лучше всего выбирать чай крупнолистовой, в котором много полезных веществ. Запрещается на этой диете есть майонезы, сметану, жирные соусы, перловую и манную крупу. Мед, сахар и соль тоже нужно исключить. Можно только есть полезные крупы и фрукты. Чай в пакетиках для быстрого похудения не подходит, потому что качество существенно отличается от листового.

Примерное меню

Выпитый чай занимает место в желудке, вызывает ощущение сытости, и человек даже при большом желании не сможет много съесть. Примерное меню для диеты на зеленом чае можно использовать каждый день, частично меняя порядок продуктов. Главное не есть вредные продукты, которые снизят эффект от диеты. Садясь на зеленый чай можно себя также порадовать перекусами, которые заметно снижают ощущение голода.

Меню на всю неделю может быть таким:

на завтрак

овсяная каша. Для перекуса подойдет яблоко.
Пообедать
можно куриным супом.
Ужин
достаточно ограничиться фруктами и кефиром. Каждый прием пищи заканчивать зеленым чаем.

В день можно пить не больше 6 чашек зеленого чая и не забывать о его бодрящем свойстве. Поэтому на ночь рекомендуется воздержаться и перейти на кефир.

Важно! Если человек страдает низким давлением, то диета на зеленом чае не подходит. Зеленый чай противопоказан также людям, страдающим заболеваниями поджелудочной железы. Нужно выбрать другую диету, прислушиваясь к своему организму.

Больше рецептов чаев для похудения

Опасность быстрых диет для похудения

Вариант популярен среди американских девушек, которые таким образом подготавливаются к торжественным событиям. Предполагает полный отказ от сахара, алкоголя и газированных напитков.

1. День 1:
   смузи из фруктов, банана и нежирного молока, сахарозаменитель по желанию;
2. 100 г говядины на гриле, тыквенный суп-пюре, 30 г сыра и один фрукт;
3. куриная грудка без кожи, салат из помидоров, латука, лука и зелени, фрукт.
4. День 2:
   стакан нежирного молока, тост с ломтиком сливочного сыра;
5. смесь моркови, сельдерея, лука, сладкого перца на пару, вареное яйцо и фрукт;
6. два помидора, запеченные с сыром, салат латук, травяной чай.
7. День 3 повторяет блюда первого дня.
8. День 4:
   стакан нежирного молока, два крекера без сахара и два ломтика сыра;
9. 250 г любых отваренных овощей и куриная грудка на гриле;
10. омлет из двух яиц с сыром, помидорами и салат латук.
11. День 5 повторяет блюда второго дня.
12. На шестой и седьмой дни можно выбирать блюда из предыдущего рациона.

Польза данной диеты для похудения — быстрый отказ от трансжиров, жарки и сахара. Однако меню является низкокалорийным, и после него последует возврат веса. Рекомендовано добавить к плану питания углеводы на завтрак и обед в виде цельнозерновых каш.

Вариант очень интересной диеты на 5 дней, в рационе которой присутствует вино. Многие другие системы для похудения против алкогольных напитков, но только не эта, что и является достоинством.

Приблизительная потеря веса составляет 4-5 кг. К минусам можно отнести то, что у многих людей алкогольный напиток вызывает повышение аппетита, сильный голод.

Также не стоит забывать, что резкое похудение является сильным стрессом для организма, и прием спиртного не всегда оказывает положительное действие.

Меню строгое, не терпит изменений. Завтраков предусмотрено два, при необходимости один можно пропустить либо перенести на ужин.

Вино позволяется пить белое, розовое или красное, оно должно быть сухое. Идеально для диеты подходит «Изабелла», «Каберне», «Мускат».

Желательно употребить напиток вместо ужина, но можно и в течение дня. В этом случае от вечерней трапезы придется отказаться.

Специи и соль из рациона исключаются.

Меню винной диеты

Завтрак: помидор, одно отварное яйцоВторой завтрак: яблоко среднего размераОбед: 200 г обезжиренного творога, огурец свежийУжин: 200 мл вина

В некоторые дни разрешено заменять творог обезжиренным сыром в количестве 150 г, по желанию треть оставить на ужин и употребить вместе с вином.

Противопоказания к винной пятидневной диете: беременность, любые хронические заболевания, непереносимость алкоголя.

Творог – сытный продукт, который поможет за 5 дней избавиться от 3-5 кг. Его можно употреблять при многих заболеваниях: атеросклероз, сахарный диабет, при проблемах с сосудистой и эндокринной системами. У диеты есть масса достоинств и положительных сторон. При похудении на твороге организм получит аминокислоты, витамины, кальций и другие ценные вещества.

К минусам диеты можно отнести краткосрочность результата, которая свойственна всем быстрым диетам. Также важно подбирать для питания обезжиренный творог. В противном случае весы не порадуют отличными результатами.

Примерное меню диеты на день

На следующей диете сбросить пять килограммов можно только при огромном желании и силе воле, так как меню достаточно жесткое. Нужно сразу сказать, что недельную диету нельзя соблюдать людям с болезнями ЖКТ и с любыми заболеваниями в хронической форме (возможны рецидивы), а также при анемии и повышенной утомляемости.

Нельзя пробовать эту диету весной, когда организм ослаблен после зимы. Наилучший вариант ‒ начало осени или конец лета, когда много овощей и фруктов.

• завтрак – 200 грамм отварной говядины;• обед – 3 небольших котлетки из индейки на пару;• ужин – крольчатина в духовке (200 г)

• завтрак — салат из свежих овощей (200 г);• обед — рагу из баклажанов с чесноком;• ужин – 150 грамм тушеных кабачков.

«Любимая» диета

Гарантировано помогает сбросить как минимум 5 кг лишнего веса. Особенность этой диеты заключается в том, что запрещается менять дни и нужно строго придерживаться рациона на каждый день (рацион рассчитан на 6 дней). Диета основана на жидкости и твердой пище.

Нужно употреблять овощи без крахмала и малокалорийные фрукты, чтобы не было скачков сахара в организме. Подходят, например, помидоры, кабачки, капуста. Можно также готовить перец и баклажаны. Кисломолочные продукты лучше брать с низким содержанием жира.

В качестве добавок для рациона можно использовать кефир и творог. Из мяса лучше брать курицу и индейку без кожи, так как кожа обладает большим количеством жира, который снизит эффективность диеты.

Меню на неделю

Рацион довольно простой и эффективный.

В понедельник

,
среду
и
субботу
нужно пить чай и различные жидкости.
Вторник
овощной день,
четверг
— это фруктовый день. В
пятницу
можно приготовить мясо и пополнить запасы белка. Дни менять запрещается, иначе не будет результата.
Воскресенье
считается днем выхода из диеты, поэтому можно употреблять все продукты, которые раньше входили в диету. Разрешаются также перекусы в виде кефира, фруктов и овощей. Каждый сам для себя выбирает перекусы, которые больше всего нравятся.

Обратите также внимание на меню, позволительное для последнего дня этой диеты. Вареное яйцо и чай на завтрак наполнят вас энергией и поднимут настроение. В обед можно сварить суп из овощей и тушеную фасоль. Для ужина отлично подходит тушеное мясо и тушеные овощи (овощи и мясо по вкусу).

Следует помнить, что диета «Любимая» эффективная и продуктивная только в том случае, если строго придерживаться рациона и не допускать срывов. Любое нарушение приводит к застою веса и снижению результативности диеты.

Подробнее о диете «Любимая»

Как похудеть на 5 кг за неделю

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма – полтора литра кефира. Плюс к этому – перечисленные ниже продукты.

День 1. Отварной картофель – 5 штук. День 2. Отварное куриное филе – 100 граммов. День 3. Отварное нежирное мясо (любое) – 100 граммов. День 4. Отварная рыба – 100 граммов. День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи. День 6. Только кефир. День 7. Одна минеральная вода.

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту. 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи.

В течение дня можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ. В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт – до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) – неограниченно; нежирный творог – вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Низкокалорийная диета

Диета для похудения на 5 кг предполагает сокращение ежесуточного потребления калорий, количество которых для женщин ограничивается цифрами 1200-1300 ккал, а для мужчин – 1500 ккал. Если одновременно с этим вы планируете заниматься в спортзале или совершать регулярные пробежки, то количество потребляемых калорий можно увеличить примерно на 200 единиц в день. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

1. Кусок черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
2. 200 г хурмы.
3. Тушеная капуста с филе курицы, вареное куриное яйцо.
4. До 100 г творожного пудинга.
5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Белковая диета

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

• сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
• питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
• при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
• для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей.

Легкая диета

Если вы не готовы сильно ограничивать свое питание и голодать, то вам подойдет легкая диета, которая может избавить от 3-5 кг всего за 1 неделю. В качестве основы питания в таком случае будут овощные блюда и разные фрукты, к примеру, грейпфрут, яблоки. Чувство голода при этом будет отсутствовать. Ежедневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

1. Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
2. Обед – фруктово-овощной салат (отлично подойдут помидоры), при котором следует исключить бананы и картофель.
3. На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
4. На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.

Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Тыквенная диета

Стать более изящной в талии и бедрах тебе поможет тыквенная диета. За 10 дней 10 килограмм, возможно, ты и не скинешь, питаясь блюдами из этого овоща, но вот ощутить заметную легкость на весах и в желудке у тебя точно получится.

По сравнению с другими способами ограничения в еде, тыквенная диета отличается приятной лояльностью и не должна быть слишком строгой, а тем более не является монодиетой, поскольку меню тыквенной диеты включает разнообразные продукты, с которыми тыква прекрасно сочетается.

Калорийность каждого дня тыквенной диеты не должна превышать 1000-1200 кКал. Но поскольку тыква – низкокалорийный продукт, то твой вес будет стабильно снижаться, при этом ты не будешь испытывать изнуряющего голода.

Приемы пищи лучше организовывать строго по графику: например, завтрак в 9:00, обед в 13:00, ужин в 18:00. Между приемами пищи можно устраивать перекусы из фруктов, пить несладкий чай или кофе, минеральную воду.

Старайся ограничить в тыквенной диете употребление сладостей, выпечки. При этом меню тыквенной диеты допускает наличие как фруктов, так и овощей, меда, нежирного творога, диетического мяса.

Тыквенная диета практически не имеет противопоказаний, но если у тебя есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то лучше проконсультируйся с врачом.

Диета 5 кг за неделю на гречке

обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй.

Жесткая диета

К быстрым диетам для похудения на 5 кг относится и т.н. жесткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не приступайте к ней, если у вас есть проблемы со здоровьем. Ограничения во время такой диеты касаются даже активных занятий спортивной деятельностью, которые следует заменить пешими прогулками. Благодаря грамотному подходу уже за неделю с помощью диеты такого типа вы сможете сделать свой живот более плоским. Жесткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже разделите примерно на 5-6 порций:

• Понедельник – минеральная вода (без газа).
• Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
• Среда – негазированная минеральная вода.
• Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
• Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
• Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
• Воскресенье – чай без сахара, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Диета малышевой

Среди быстрых диет для похудения на 5 кг немалой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физическими нагрузками, за неделю можно потерять почти 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-либо перекусов. Строго придерживаясь его, вы сможете добиться своей цели. Подробное меню:

1. Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г обезжиренного творога, овощной салат, 2 ломтика отрубного хлеба.
2. Обед – овощной суп, небольшой кусок вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
3. Полдник – 300 г ягод.
4. Ужин – небольшой кусок отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан обезжиренного кефира, 1 ломтик хлеба.

Диета гречнево-кефирная

Очень полезная диета, позволяет быстро худеть. Углеводы, которые есть в гречке, дают организму энергию, в то время как белок кефира вызывает ощущение сытости. Эта диета рекомендуется всем, кто не хочет сидеть на чае и фруктах.

У этой диеты есть свои особенности, о которых нужно знать: гречку и кефир можно есть вместе или раздельно. Воду лучше пить в перерывах между приемами пищи. Допускаются перекусы в виде одного овоща. На выбор можно съесть яблоко, морковь или помидор. В день нужно выпивать 1 л кефира и съедать каши из одного стакана гречки.

Для достижения максимального эффекта гречку лучше заливать кипятком в термосе на ночь, и есть утром, когда еда будет полностью готова. Это самая полезная каша из гречки, которая поможет похудеть на 5 кг в неделю. Пропорции 1:1. При желании, если вкус пресной каши не очень нравится (соль и сахар под запретом), можно добавить немного соевого соуса, петрушки или сельдерея. Каша станет намного вкуснее.

Подробнее о гречнево-кефирной диете

Плюсы и минусы диет

У всех диет есть свои плюсы и минусы диет для похудения. Положительный – вес снижается за короткий срок; очищается организм; чем медленнее уходит жир, тем дольше сохраняется стройность. Человек привыкает принимать большие объемы низкокалорийной пищи для заполнения желудка. Отрицательные – в результате диеты получение организмом большого стресса; недостаточное употребление минеральных веществ и витаминов приводит организм к потере белка.

Чем больше жидкости теряет организм в первые дни диеты, тем больше вероятности возвращения веса после ее окончания, потому как жиры остаются на месте; ни одна диета не избавляет от избыточного веса на все время, его постоянно нужно контролировать. В период всей диеты нужно употреблять продукты, насыщенные водой и пищевыми волокнами, рыбу, зеленые салаты и бульоны. В умеренном количестве есть постное мясо, птицу и яйца. Поменьше употреблять углеводов, твердых жиров, сахара, йогуртов и жареных закусок. Полностью прекратить употребление газированных напитков, соков, сдобы и майонеза. И обязательно заниматься спортом.

Диетологи рекомендуют не есть вечером после семи часов, не голодать, часто пить воду, никогда не переедать и чтобы не сорвать процесс похудения, не поддаваться стрессам. Можно устраивать и разгрузочные дни, после того как организм адаптируется к новому для него режиму питания. Практиковать их желательно после различных торжеств, которые связаны с застольем. Если организм хорошо реагирует на такие дни, то можно смело составить меню из несколько продуктов и употребить его без вреда для здоровья в течение нескольких дней.

Диетами злоупотреблять нельзя. Последствием голодания или недоедания может быть анорексия. Анорексия – это отторжение пищи организмом. Нужно стараться подбирать сбалансированную диету со всеми необходимыми для организма человека микроэлементами. Для того чтобы получить результат и не навредить здоровью предварительно нужно посетить врача и диетолога, их рекомендации применить при выборе той или иной диеты. Вот все что, нужно знать о плюсах и минусах диет для похудения.

Диета на овощах

Овощи — это овощи, и от них трудно набрать лишний вес. Об этом знают все, поэтому овощная диета всегда в моде. Овощи лучше выбирать с низким содержанием крахмала и можно есть в любом виде: сырые, вареные, приготовленные на пару, печеные (в том числе на углях). В день разрешается всего 1 ч. л. растительного масла. Можно также использовать льняное.

Лучше выбирать помидоры, огурцы, кабачки, перец. Небольшим содержанием крахмала отличается также лук, чеснок и любая зелень. Они помогут разнообразить рацион, сделать его вкусным и ароматным. Перед началом трапезы рекомендуется есть суп, который придает ощущение сытости и наполняет приятным теплом тело. Суп, как и овощи, содержит мало калорий. При этой диете можно пить такие несладкие напитки, как: чай, какао, кофе и отвары полезных трав.

Меню

На завтрак

рекомендуется приготовить салат из овощей. Тушеные овощи, суп или щи на
обед
. На
ужин
достаточно запеканки из овощей, кефира и немного творога. Эта диета одновременно полезная и вкусная. Поэтому пользуется большой популярностью.

Как это работает

Достичь желаемого результата можно тремя способами:

1. За счёт корректировки метаболических процессов. Рацион составляется таким образом, что все обменные процессы ускоряются сами по себе. Обычно хороший результат даёт увеличение в ежедневном меню процента белковой пищи. Она позволяет сохранить мышечные ткани и растворить (использовать) жировые отложения.
2. За счёт снижения калорийности. В долгосрочной перспективе сделать это проще – можно уменьшать количество калорий постепенно. Если же речь идёт всего о семи днях, придётся применять стрессовые методы – урезать порции.
3. Через использование всего одного продукта в рационе. Например, многие женщины употребляют только гречку или кефир. Такая монодиета достаточно сложна для психики и не всем одинаково подходит.

Все другие способы вроде адекватных спортивных нагрузок просто не успевают сработать за столь короткий срок. Они, конечно, хороши, но в более продолжительной перспективе.

Возможно, кто-то решит начать новую здоровую жизнь именно с этой недельной диеты и станет добавлять физические нагрузки, менять распорядок дня, делать массаж и обёртывания проблемных зон. Всё это прекрасные способы, обязательно дающие результат в ближайшем будущем. Поэтому, если есть силы и желание поработать над собой, можно делать это безо всяких опасений (хуже точно не будет).

Советы

Собираясь сесть на диету, нужно выбрать ту, которая больше всего подходит для организма, и входящие в нее продукты не вызовут аллергии или осложнений для организма. К выбору диеты нужно подходить со всей ответственностью.

Не рекомендуется нарушать диету и экспериментировать с продуктами и напитками. Нужно строго придерживаться рекомендаций и тогда можно рассчитывать на положительный результат. Похудеть на 5 кг за неделю можно, главное выбрать правильную диету и начать худеть.

Подробнее об овощной диете

Спортивные занятия

Чтобы добиться стройности, худеть нужно не только с помощью разрешенных продуктов, но и физических нагрузок. Женщина чаще всего выглядит хорошо не благодаря своему здоровью, а ежедневным упражнениям и ограничениям в еде. Коррекция рациона поможет сбросить лишние килограммы и предупредить заболевания на корню.

Примерный список спортивных упражнений для утренней и вечерней тренировки:

Утренние занятия			Вечерние занятия
Упражнения	Количество	Подходы	Упражнения	Количество	Подходы
Приседания	20	2	Приседания	15	1
Отжимания	10	2	Отжимания	10	1
Прыжки на скакалки	30	2	Прыжки на скакалки	20	1
Обруч	5 минут	2	Обруч	10 минут	1
Взмахи ногами	20	3	Взмахи ногами	15	2
Круговые движения торсом	30	3	Круговые движения торсом	20	2

Утром тренировка интенсивная, вечером более чадящая из соображений общей усталости за весь день и опасности повышенной нагрузки сердечной мышцы. Утром занятия не менее 40 минут. Вечером около часа. Перед началом упражнений хорошо разомнитесь. Заканчивать каждую тренировку рекомендуется легким бегом на расстояние 1 км. Каждый день прибавляйте по 500 м к бегу. По 5 раз к количеству упражнений.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

fb.ru

Снижение калорийности рациона

Низкокалорийные диеты позволяют сбросить вес за неделю за счет употребления продуктов с низким количеством калорий. Когда организм перестает получать необходимую энергию из пищи, тогда он «питается» резервными запасами организма. Так сгорают излишки, что и приводит к потере веса.

Принципы диеты:

• Питание маленькими порциями: для женщин до 200 г пищи, а для мужчин — в пределах 300 г за один прием.
• 6 приемов пищи в день.
• Количество калорий за сутки для женщин — 1 300 ккал, и 1 700 ккал для мужчин.
• Обязательное употребление 2-х л воды в день.

Меню на один день может выглядеть так:

Завтрак: домашний лимонад из 200 мл воды и свежевыжатого лимонного сока. Через 30 минут — фруктовый салат из яблока, киви и апельсина, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: салат из 1/3 авокадо, нескольких листьев свежего салата, 1 томата и 3-х отварных перепелиных яиц. Заправлять оливковым маслом, соком лимона. Стакан нежирного кефира.

Ужин: фруктовый салат, чашка зелёного чая без сахара.

В промежутках между едой пейте обезжиренный кефир. Ужинайте за 3 часа до сна.

Во время этой диеты также можно есть:

• отварной картофель, свеклу;
• белокочанную и пекинскую капусту, кабачки, тыкву в тушеном или отварном виде;
• свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, лук;
• яблоки, груши, киви, апельсины, хурму, персики, авокадо, лимон, кислые ягоды;
• нежирные овощные супы на курином бульоне;
• отварное филе курицы, индейки, нежирную говядину;
• нежирную рыбу и морепродукты;
• гречку, овсянку, перловку, пшенку, приготовленные на воде;
• ржаной хлеб;
• твердый сыр;
• свежевыжатые соки, черный и зеленый чай, кофе с молоком.

Не ешьте сахар, сладости, хлебобулочные изделия, не пейте газированные напитки, кисель и алкоголь. Сведите к минимуму употребление соли, растительных жиров. Откажитесь от жареной пищи, макарон, жирного мяса и рыбы, колбасы и сосисок.

Не ешьте консервы и полуфабрикаты. Под запретом также бананы, изюм, финики и инжир.

Худеем на соках

Эту интересную диету разработал американский врач Стивен Блауэр. Он утверждает, что соковая терапия не только помогает расстаться с парой-другой лишних килограммов и очищает организм от шлаков, но и дает установку на правильное питание в дальнейшем.

Двухдневная соковая блиц-диета позволяет сокам максимально проявить свои целительные свойства, но для этого необходимо исключить из рациона любую другую пищу!

Из организма выводятся шлаки и токсины, кожа приобретает персиковый цвет и упругость, клетки обновляются, и происходит стабилизация обмена веществ. Кроме того, за два дня вы можете потерять 2-3 килограмма. За два дня, прожитых на соках, объем вашего желудка сократится, и теперь вам потребуется меньше пищи.

Если вас постоянно мучают головные боли, бессонница, раздражительность и агрессивность, а также другие симптомы нарушенного обмена веществ, вы можете попробовать справиться с ними этим простым способом. Он обеспечит организм ‘живыми’ витаминами, повысит иммунитет и улучшит самочувствие.

Пить сок необходимо сразу после того, как он был выжат! Ни в коем случае не употребляйте во время диеты покупные соки из пакетов и банок: в них много сахара и других добавок и минимум натуральных витаминов. Да и готовятся они чаще всего не из свежих плодов, а из концентрата. Но даже свежеотжатый сок не стоит ставить в холодильник: за пару часов он потеряет 90 процентов наиболее ценных питательных свойств.

Только не забудьте перед началом соковой диеты посоветоваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Вам не придется испытывать мук голода: свежих, полезных и вкусных соков можно пить сколько душе угодно!

1. Капустный сок — содержится большой процент йода. Показания: излишний вес, язва двенадцатиперстной кишки, гастрит. Особенности приема: пить капустный сок желательно на голодный желудок.
2. Свекольный сок — повышает гемоглобин и улучшает состав крови. Показания: излишний вес, гипертония, анемия, бессоница. Особенности приема: выводит из организма токсины, поэтому в течение 1-2 дней возможны тошнота, головокружение.
3. Морковный сок — кладезь каротина! Основной ингредиент всех лечебных ‘сокомиксов’. Показания: заболевание щитовидной железы, атеросклероз, дерматиты. Особенности приема: не стоит им злоупотреблять, т. к. избыток каротина может плохо сказаться на цвете лица и зубов.
4. Томатный сок — питательный и низкокалорийный одновременно! Показания: упадок сил, излишний вес, нарушение обмена веществ. Особенности приема: если ты пьешь томатный сок, исключи из своего рациона.
5. Картофельный сок — очищает организма не хуже турбо-пылесоса. Показания: язва желудка и двенадцатиперсной кишки, гипертония, зашлакованность организма. Особенности приема: если после глотка картофельного сока запершит горло, прополаскайте его водой.
6. Огуречный сок — отличное мочегонное средство. Показания: кожные заболевания, ревматизм, плохое состояние зубов и десен. Особенности приема: огуречный сок можно пить как угодно и сколько угодно.
7. Кабачковый сок — один из самых диетических соков. Показания: ожирение, малокровие, сердечные заболевания. Особенности приема: особенности отсутствуют.
8. Тыквенный сок — богат аскорбиновой кислотой. Показания: заболевание почек и печени, ожирение, сахарный диабет. Особенности приема: очень полезен детям — по 2-3 стаканов сока в день 2-3 месяца.
9. Апельсиновый сок — чистый витамин С в оранжевой оболочке. Показания: усталость, слабые сосуды, атеросклероз, болезни печени. Особенности приема: противопоказан при аллергии
10. Виноградный сок — содержит цинк, калий, кальций, марганец, медь, магний. Показания: профилактика сердечных приступов, ангина, анемия, нервные болезни, кашель. Особенности приема: помни, что 1 л виноградного сока приравнивается по калорийности к 3,5 кг помидоров.
11. Рябиновый сок — аскорбиновой кислоты больше, чем в цитрусовых! Показания: сахарный диабет, геморрой, гастрит, ревматизм. Особенности приема: предрасположенным к тромбозам лучше этот сок не пить.

Источник: kulina.ru

Список продуктов, с помощью которых можно сбросить 5кг

1. Овсяная каша с медом. Просто залейте овсяные хлопья кипятком, накройте чем-​нибудь и дайте настояться 5 минут. Затем добавьте нарезанные кусочки фруктов и мед. Забавная штука, но это, действительно, очень вкусно и полезно. Каша улучшает состояние кожи и запускает в работу желудок в начале нового дня!
2. Любые фрукты. Ограничений практически нет, ведь у каждого из нас свои любимые фрукты. Главное, не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий!
3. Любые овощи. Постарайтесь не добавлять к ним специальные заправки, лучше всего ограничиться оливковым маслом.
4. Йогурты жирностью 2,5% или меньше.
5. Зеленый чай и свежевыжатые соки. Употребляйте их вместо газированных напитков – они содержат массу скрытых от покупателя калорий, которые позже полностью превращаются в жир.
6. Белое куриное мясо или рыба.
7. Супы и бульоны.
8. Пейте больше воды. Это помогает снижать аппетит. Обязательно выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приема пищи – так вы почувствуете насыщение, съев лишь половину порции!
9. Мед. Для многих он не относится к числу любимых сладостей. Но попробуйте, когда вам в очередной раз захочется сладкого, не бежать за шоколадом или мороженым – это не те продукты, которые вам сейчас нужны. Вместо этого, приготовьте чашку кофе с молоком (латте или капучино) или чашку горячего чая, и добавьте туда меда. После того как вы попробуете такой напиток, вам уже не захочется никаких сладостей!

Источник: pohudejkina.ru

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить». Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи. Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Лимонадно-кефирная диета

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

• За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
• Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
• На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
• На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
• Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.