5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Помимо питания, похудение иногда зависит от весьма неожиданных факторов. Например, от спиртного. Узнайте, почему алкоголь мешает вам сжигать жир.

5 причин, почему алкоголь мешает вам сжигать жир и худеть

Алкоголь традиционно сопровождает прием пищи и известен такими побочными эффектами, как потеря самоконтроля, снижение производительности и возникновение зависимости. Кроме того, спиртное мешает похудению. Именно об этом малоизвестном изъяне алкоголя мы сейчас и поговорим подробнее.

Алкоголь ― источник пустых калорий

В одном грамме алкоголя содержится семь калорий, а это почти вдвое больше, чем в белках и углеводах. Более того, спирт всего на 2 ккал уступает по калорийности жирам, в одном грамме которых содержится 9 ккал.

Проблема в том, что калории из спирта получаются пустые: в них нет питательных веществ, необходимых для нормального метаболизма. Соответственно, алкоголь имеет минимальную пищевую ценность.

Ситуация усугубляется концентрацией калорий в алкогольных напитках, которая намного выше, чем в большинстве продуктов. При этом спиртное быстро покидает пищеварительную систему, из-за чего вы легко можете выпить половину дневной нормы калорий, оставшись голодными.

Вывод

Употребление алкоголя при похудении даже в небольших количествах временно приостанавливает распад жиров. Исследования также показывают, что потребление алкоголя вызывает чистое уменьшение расщепления жирных кислот и увеличение их запаса. Если систематически злоупотреблять алкоголем в течение длительного периода времени, усиление запасания жиров превратит вашу битву с жировыми запасами в Сизифов труд.

Хотя в умеренных количествах алкоголь, как было доказано, дает некоторые преимущества для здоровья, например, снижает АД, вы никогда не добьетесь телосложения вашей мечты, если будете постоянно пить и есть слишком много. Лучший способ добиться баланса между жизнью и фитнес-целями, это ограничить употребление спиртных напитков 1-2 порциями не более двух раз в неделю и воздержаться от поедания закусок в огромных количествах.

Алкоголь вредит желудку, почкам и печени

Как и все продукты брожения, алкоголь может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень. Это ведет к серьезным проблемам со здоровьем, а в запущенных случаях ― даже к летальному исходу.

Любое расстройство желудка делает невозможным нормальное переваривание пищи, что в конечном итоге влияет на здоровый обмен веществ и процесс снижения веса.

Печень играет важнейшую роль в поддержании хорошей физической формы, ведь она нейтрализует токсины и расщепляет жиры для высвобождения энергии. Спиртное же мешает обоим этим процессам.

Как алкоголь влияет на мышцы?

Кроме трех основных макронутриентов (белков, жиров и углеводов), существует еще и четвертое питательное вещество — алкоголь. Все они содержат калории и могут являться источником энергии для организма. Однако принципиальным отличием алкоголя является то, что организму крайне сложно запасать калории вина, водки или пива — по сути, тело предпочитает эти калории сразу тратить.
Этим фактом и объясняется основной эффект влияния алкоголя на мышцы и на обмен веществ — при его присутствии в крови метаболизм направлен на то, чтобы очистить организм от этих калорий. Другими словами, тело прекращает переработку белков, жиров и углеводов, акцентируясь исключительно на энергии алкоголя. При этом употребление алкоголя повышает аппетит, что также влияет на метаболизм.

Как снизить вред алкоголя?

Организм расценивает алкоголь как яд, и бросает все силы на обезвреживание – это вытягивает витамины и столь важные аминокислоты. Для того, чтобы снизить вред от алкоголя, при тренировке на следующей день рекомендуется больше пить и заниматься кардио с частотой пульса 100-120 ударов в минуту.

• пейте больше воды
• употребляйте больше клетчатки
• хорошо выспитесь перед тренировкой

Как пить спиртное и худеть

Неужели худеющим придется отказаться от любимых спиртных напитков насовсем? Нет, если придерживаться следующих советов.

1. Пейте крепкие спиртные напитки с низкой калорийностью. Вероятно, из-за высокого градуса вы выпьете немного, а значит, в организм поступит мало калорий.
2. Избегайте высококалорийных ликеров. Чтобы придать напитку приятный вкус и кремовую текстуру, производитель добавляет в него, помимо спирта, углеводы и жиры в разных видах. Другими словами, ликер ― это калорийная бомба.
3. Употребляйте алкоголь со здоровой пищей. Не давайте спиртному заставить вас уступить своим пищевым принципам.
4. Если вы пьете пиво, то выбирайте наименее калорийное.
5. Пейте воду после каждой порции спиртного. Она обеспечит чувство сытости и поможет предупредить излишнее употребление алкоголя.

Экспериментальные доказательства

Не хочу быть тем парнем, который останавливает вечеринку. Поверьте, я наслаждаюсь хорошими напитками наравне с друзьями в компании. (А может, и больше, зависит от компании). Но нам не следует игнорировать имеющуюся информацию. Например, в новейшей работе, опубликованной в «Журнале Клинических Исследований», ученые изучили влияние употребления алкоголя на углеводный, жировой и белковый обмен.

Исследователи оценили утилизацию жиров и глюкозы в течение 4-часового промежутка времени. Чтобы сделать это, они поставили испытуемым внутривенную капельницу глюкозы и инсулина одновременно. Затем исследователи взяли образцы крови через 30 минут и брали каждые 15 минут после этого, чтобы определить, как испытуемые использовали источник энергии.

Спустя два часа эксперимента капельница с глюкозой была заменена на капельницу этанола, эквивалентную двум стандартным порциям. При вливании алкоголя скорость окисления жира снизилась на 87%! То есть, вместо того чтобы использовать жир в качестве топлива, организм испытуемых на самом деле начал использовать спирт для производства энергии. Темпы окисления (сжигания) жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир.

Темпы окисления жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир

Хотя существуют огромные различия в скорости, с которой каждый организм может расщеплять и выводить этанол, можно смело предположить, что даже небольшое количество алкоголя, которое остается в организме на достаточно долгое время, создает ощутимую брешь в борьбе с лишним жиром.

Те же ученые провели эксперимент с одновременным внутривенным введение алкоголя и глюкозы. Поскольку многие из нас любят перекусить сладостями между напитками, следующая порция информации является особенно информативной: результаты показали, что одновременное поступление алкоголя и глюкозы уменьшает уровень окисления жиров практически до 0 мг в минуту!

С практической точки зрения, потребление чипсов с порцией пива на самом деле снижает уровень окисления жиров почти до нуля. Если вы часто сочетаете алкоголь с закусками с высоким содержанием углеводов, вы получаете значительный избыток калорий, который, фактически, никак не используется. Это означает, что они почти наверняка будут запасены в виде жира. И даже самый плохой ученик восьмого класса скажет вам, что слишком большие запасы жира — это плохо.

Основные виды спортивных жиросжигателей

Тело — это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем будет короче путешествие.

Однако, в погоне за похудением нужно сохранять трезвый рассудок, особенно это касается женщин, которые изнуряют себя вредными монодиетами. Ниже перечислены основные типы жиросжигателей и некоторые добавки для похудения и в отдельных случаях усиления рельефа мышц. Внимательно изучите этот список. Отзывы практически на все очень положительные.

https://youtu.be/oFqEGwl0UG0

Термогеники

Являются одними из самых популярных препаратов. Повышают температуру тела, что ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит, активирует деятельность ЦНС.

Побочные эффекты:

• тахикардия;
• повышенная возбудимость, нервозность;
• чрезмерное потоотделение;
• тошнота;
• изжога, диарея, метеоризм;
• дрожь;
• повышение АД и многие другие;

Рекомендации по применению:

• Курс составляет месяц, затем требуется сделать обязательный перерыв в 2 недели.
• Употребляя термогеники с утра и перед занятиями спортом, как говорят отзывы, вы сожжете наибольшее количество калорий.
• Термогеники нужно принимать 2-3 раза в день.
• При появлении побочных эффектов следует снизить дозировки или прекратить прием.

Специализированное спорт-питание:

• Lipo-6x от Nutrex;
• Tight Hardcore от SAN и другие;

Липотропики

Ускоряют обменные процессы, в результате которых расщепляются жиры. Однако в большинстве случаев в эту группу относят вещества, участвующие в липотических процессах, но совершенно не повышающие их скорость.

Эффективность большинства липотропиков, как жиросжигателей, достаточно спорная.

Данный класс добавок не повышает температуру тела и артериальное давление. Поэтому не возникает большинства побочных эффектов, свойственных термогеникам. Единственным серьезным побочным эффектом является индивидуальная непереносимость препарата.

В эту категорию входят:

• L-карнитин – натуральное соединение, через питание (мясо, рыба, молочные продукты) попадающее в организм. Является родственным для витаминов группы B. Повышает стрессоустойчивость, увеличивает умственную и физическую активность, активирует процесс похудения. Побочных эффектов не имеет.
• CLA – изомер линолевой кислоты. Обладает общеукрепляющим действием на организм.
• Мелатонин – гормон сна. Обладает противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами. Положительно влияет на похудение. Укрепляет иммунитет.
• Холин – относится к витаминам группы B. Продукты, богатые холином: яичный желток, печень, почки, капуста, соя. Улучшает память, защищает сердце.
• Омега-3 жирные кислоты – ускоряют рост мышечной массы (очень полезно для мужчин), способствуют похудению. Увеличивают скорость метаболизма. Поднимают настроение, положительно влияют на кожу. Подавляют синтез кортизола. Питание, богатое морепродуктами и рыбой, обеспечивает человека достаточным количеством омега-3.

https://youtu.be/wmLTLCDPYas

Блокаторы жиров

Чаще всего содержать хитозан — аминосахар, который способствует расходу жиров, запасенных в организме, а также, снижению уровня холестерина. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

С жирами в организм поступают жизненно важные кислоты. При длительном применении блокаторов создается их нехватка, организм страдает.

Специализированное питание:

• Cheaters Relief от BSN;
• FBlock от Absolute Nutrition и др.;

Блокаторы углеводов

Сочетают в себе отличную совместимость с другими добавками из группы спортивные жиросжигатели и малое количество побочных эффектов.

Самое главное — соблюдать указания в инструкции и не превышать указанный срок приема. При злоупотреблении и в некоторых других случаях замечено нарушение пищеварения и метеоризм (повышенное газообразование). Как блокаторы жиров, являются не до конца изученными. Поэтому проще сократить порцию пищи на пятую часть, чем принимать подобные препараты.

Примеры добавок:

• Термолоид (Goliath Labs).
• Карб Блок (Ultimate Nutrition).

Аноректики

Вещества, подавляющие аппетит. Влияют на центр головного мозга, который отвечает за чувство насыщения. Не участвуют в сжигании жира, но помогают не набирать лишних калорий, именно благодаря этому происходит процесс похудения. В чистом виде опасны, как для мужчин, так и для женщин. Применяются только в комплексных жиросжигателях.

Стоит отметить, что эффект подавления аппетита больше подходит для женщин, так как мужчинам нужно набирать мышечную массу и для этого очень много и правильно кушать.

Примеры спортивных добавок:

• Липовокс.
• Адипозин.
• Фенфедрин и другие.

Блокаторы кортизола

Подавляют выработку гормона кортизола, который разрушает мышцы, повышает аппетит, способствует отложению жира. Этот гормон вырабатывается после физических нагрузок, стрессов, в экстренных ситуациях.

Вывод: хотите накачаться, живите в гармонии, не нервничайте, не попадайте в экстренные ситуации.

Вещества, подавляющие кортизол:

• Быстрый протеин.
• Лейцин, изолейцин, валин.
• Витамин C.
• Омега-3 жирные кислоты.

Примеры препаратов:

• Lean FX от Anabolic Xtreme.
• CortiShed от Higher Power.
• Cort-Bloc от Muscle-Link.

Диуретики

Ускоряют процессы выведения воды из организма (мочеотделение). Побочными эффектами являются тромбозы и коллапсы. Диуретики применяются в медицинских целях при отеках, повышенном артериальном давлении, сердечной недостаточности и при недостаточности кровообращения.

Действующие вещества:

• одуванчик;
• толокнянка и другие.

Примеры:

• Xpel от MHP.
• Hydrazide от MuscleTech.

Отличия женских и мужских жиросжигателей

Разделение всей продукции на добавки для мужчин и женщин оправдано существенными различиями в обменных процессах и гормональных фонах.

Для девушек упражнения аэробного типа, как свидетельствуют отзывы, будут легче, чем силовые. На протяжении внушительного временного периода девушка способна выполнять одно и то же упражнение, и именно в этот время сжигается основная масса жиров. Производя спортивное питание для женщин, производители делают упор на количество компонентов.

Для мужчин силовые упражнения выполняются проще. Им в разы тяжелее длительное время танцевать или бегать.

Во время аэробных нагрузок быстро сгорает гликоген – содержащийся в печени человека углевод, появляется усталость. Парню гораздо важнее накачать мышцы. Именно поэтому в спортивное питание для мужчин добавляются агрессивные вещества из группы катехоламинов, а также мощнейшие энергетики (адреналин, норадреналин/кофеин, гуарана).

https://youtu.be/QoPw7AT-0EI

Другие отзывы о жиросжигателях

Наталия: я около 5-ти дней пропила жиросжигатель, у меня совершенно пропал аппетит, появилось сильное нервное возбуждение… Спустя 5 дней я пришла к выводу, что он мне не нужен, те несколько лишних назойливых кг ушли, когда я много ходила пешком во время отпуска. Я на 100% согласна с тем, что жиросжигатели показаны не для всех женщин. Их лучше использовать, когда занимаешься с тренером индивидуально..

https://youtu.be/d9FqsioGHbM

Иван: считаю, что к этому вопросу нужно подходить основательно, не только читая отзывы в интернете (например, мой), а обращаясь к врачу! Прежде, чем выбрать и купить, найдите всю возможную инфу, изучите состав, это вам не персики кушать, а синтетические спортивные добавки употреблять)

https://youtu.be/ZOnAmvqZWkM

Отзывы о диуретиках:

Wellendorf: Много месяцев качался, и надо было сделать фото своих успехов, мышцы показать хотелось, а в коже содержится большое количество воды, использовал экстракт зеленого чая, после приема невероятно сильно хотелось пить, но нужно было терпеть… на фотках выглядел, как настоящий высушенный бодибилдер) После фотосета побежал за водой, она никогда такой вкусной не была. Красота требует жертв. Знаю нескольких женщин, которые пьют слабительные кисели, чтобы похудеть…Бред. Будь я хоть толстушка, хоть бодибилдер — сушиться на диуретиках ни за что не стал бы, нарушается работа почек вплоть до отказа.

Отзывы о липотропиках:

Тимур: поделюсь своим небольшим опытом со спортивной химией. L-карнитин – очень классная вещь, дает энергию и выносливость, но дорогой препарат, работает на 150%, если соблюдать диету с низким содержанием углеводов, тренировки проводятся намного проще, да и общее состояние улучшилось. Может, это все самовнушение? кстати, у меня был L-Carnitin 60000 mg Power System.

Отзывы об аноректиках:

Врач-невролог: у принимавших аноректики, а также другие жиросжигатели, девушек и парней без консультаций врача наблюдались возбуждение, нарушение сна, гиперактивность. Данные препараты должны применяться с осторожностью.

Отзывы о термогениках:

Андрей: Пробовал Tight Hardcore от SAN. Мне этот препарат совершенно не подходит! Вечная ужасная нервозность, иногда тошнит…В общем, будто заболел гриппом. Стоит теперь на полке в темном углу. Даже не знаю, что теперь выбрать. Поговорил с друзьями-бодибилдерами, они, *******, редко пользуются жиросжигателями. Советуют правильно питаться, крепко спать и интенсивно тренироваться.

Анжелика: всего пару суток пью Lipo-6x, прыгала в зале, как заведенная, чувствую себя великолепно, ни пить, ни есть не хочу. С таким зарядом энергии, как пить дать – похудеешь. Единственно, что не нравится – жар по всему телу, даже не жар, а тепло, будто на юге находишься и легкая бессонница. Похудею, и больше употреблять не буду, так как от многих девушек слышала, что вызывает привыкание.

Светлана: Принимаю Lipo-6 hers и похудела за неделю на 2 кг, не без изнурительных тренировок и ограничения в питании, конечно же, очень тяжело приходится, но результат стоит того. Думаю, каждому нужна будет некая восстановительная терапия после такого, отдых, организмы женщин столько энергии расходуют на этих добавках…

Есть ли побочные эффекты у Липо 6?

С медицинской точки зрения, Липо 6 жиросжигатель безопасен на все 100%. В нем нет запрещенных препаратов, вредных веществ и прочих компонентов, которые могут навредить здоровью. При невероятной популярности добавки по всему миру, не было зафиксировано никаких случаев с негативными побочными явлениями, которые возникали бы от приема жиросжигателя.

Тем не менее, как базовая, так и другие версии Липо 6 – это мощные добавки, которые требуют тщательного соблюдения инструкции по применению В случае сильного превышения дозировки могут отмечаться такие побочные явления, как тремор конечностей, головная боль, чрезмерная возбужденность и ощущение тревоги. Также стоит с осторожностью употреблять добавку людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В комплексе содержатся стимуляторы (йохимбин, кофеин, синефрин), которые могут привести к повышению артериального давления.

Есть и некоторые предпочтения при выборе конкретных добавок из линейки. Например, Липо 6 жиросжигатель для женщин всегда будет предпочтительнее, чем любая другая версия. В него входят важные витамины, минералы и вещества, которые необходимы женскому организму. Все дополнительные вещества добавлены к основным компонентам, которые не отличаются ни в дозировка, ни в количестве. В результате дополненная формула позволит:

• Еще больше ускорить жиросжигание;
• Укрепить иммунитет;
• Улучшить состояние волос, ногтей и кожи (что особенно важно в условиях диеты).

Также при выборе более хардкорных версий Lipo 6 нужно обращать внимание на состав.