Какие рекомендации нужно выполнять на сушке. Выбор стероидов, их комбинаций и дозировок. Стоит ли использовать кленбутерол. Курс на сушку — особый режим приема стероидов, необходимый для устранения накопившихся жиров и обретения ожидаемого рельефа мышц. К данному курсу переходят атлеты, у которых уже наработан необходимый вес, и остается лишь «выточить» идеальную фигуру. Но сложность в том, что подобрать стероиды для сушки — весьма сложная задача. Важно обращать внимание не только на эффективность каждого отдельно взятого препарата, но и возможность их сочетания друг с другом. Важную роль играет и вопрос безопасности для здоровья.
Курсы стероидов для получения рельефа[править | править код]
Южаков Антон ЛУЧШИЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Южаков Антон ЛУЧШИЕ ПРЕПАРАТЫ И КУРСЫ ДЛЯ СУШКИ
Понятие «курс на сушку» очень условно, поскольку фундаментальные отличия кроются не столько в построении самого курса, сколько в диете и тренировках. Почти все «массонаборочные» курсы актуальны для сушки, с учетом нескольких поправок. В данной статье будут рассмотрены максимально безопасные подходы по мере роста сложности и эффективности. По применению данных схем накоплен огромный опыт на многих западных и отечественных форумах:
- https://thinksteroids.com/forum/
- https://forums.steroid.com/
- https://do4a.com/forums/
Выбор препарата[править | править код]
Как известно, анаболические стероиды отличаются друг от друга не только по анаболическим и андрогенным свойствам, но и способности запускать распад жира. Классическими препаратами для рельефа (усиления венозной прорисовки, повышения плотности и упругости мышц) считаются винстрол и анавар. Они практически не влияют на объем мышечной массы, но способны быстро сжигать жир при полном сохранении мускулатуры. Применение данных стероидов предполагает наличие достаточной мышечной массы.
Безопасным вариантом служит препарат со сложным механизмом действия — Провирон. Фактически это самый безопасный выбор, однако результативность сравнительно невысока.
Кроме того, часто используются тестостерон, примоболан, эквипойз (болденон), тренболон и мастерон, которые дополнительно позволяют увеличить объем мышц. Новая тенденция — гормон роста и пептиды.
Ингибиторы ароматазы также способствуют рельефности за счет подавления уровня эстрогенов.
Кому подходит данный курс
Мужчинам в возрасте старше 25 лет для получения рельефной мускулатуры. Если жировая складка на животе (2 см левее пупка) или бедре (передняя поверхность, середина) — более 3,5 см, то для начала вам нужно снизить вес
.
«Туринабол»
По отзывам о «Туринаболе» можно сказать, что он – лидер данного обзора. Стероид очень популярен в бодибилдинге. Атлеты используют его для набора качественной сухой мускулатуры, а также во время сушки.
Он не задерживает жидкость в мышцах, не вызывает побочных проявлений связанных с ароматизацией, и не ароматизируется. Использование «Туринабола» на сушке позволяет сохранить и мышцы, и силовые показатели. А при правильной диете можно набрать несколько килограммов мускулатуры.
Дозировка стероида при использовании соло, как для курса сушки, так и для набора мышц практически не отличается — 40-50 миллиграмм вполне достаточно для получения необходимого эффекта.
Длительность применения составляет от шести до восьми недель. Во время после курсовой терапии используют «Кломид» или «Тамоксифен». Первый препарат дороже, но зато он менее токсичен, что обеспечит хорошее самочувствие во время восстановления.
Соло курсы для сушки[править | править код]
| Неделя | Оксандролон | Тамоксифен |
| 1 | 50 мг/день | — |
| 2 | 50 мг/день | — |
| 3 | 50 мг/день | — |
| 4 | 50 мг/день | — |
| 5 | 50 мг/день | — |
| 6 | 50 мг/день | — |
| 7 | 50 мг/день | — |
| 8 | — | 20 |
| 9 | — | 10 |
- Anavar (Анавар)
.
Синонимы:
Oxandrolone, Oxandrin, Анатрофилл, Липидекс, Лонавар, Васороме. Принимайте Анавар 3 раза в день: по 20 мг: утром, 20 мг в обед и 10 мг вечером (до 18:00). Не употребляйте стероидные препараты в течение 3х месяцев после курса. Для дополнительного жиросжигающего эффекта Ю. Бомбела рекомендует включить в курс Кленбутерол или другие жиросжигатели. - Тамоксифен
— несмотря на то, что анавар незначительно подавляет собственный гормональный фон, послекурсовое восстановление желательно провести. Прием тамоксифена начинается через 2 дня после окончания курса.
| Неделя | Винстрол (табл) | Тамоксифен |
| 1 | 30 мг/день | — |
| 2 | 30 мг/день | — |
| 3 | 30 мг/день | — |
| 4 | 30 мг/день | — |
| 5 | 30 мг/день | — |
| 6 | 30 мг/день | — |
| 7 | 30 мг/день | — |
| 8 | — | 20 |
| 9 | — | 10 |
- Winstrol (станозолол)
. Отличается большей доступностью, и значительно меньшей стоимостью от предыдущего препарата. Курс строится аналогичным образом. Для снижения токсичности для печени можно использовать инъекционную форму (по 50 мг/сут), поскольку при оральном приеме весь препарат проходит через нее, тогда как суспензия лишь частично (из системного кровотока). Хотя, с другой стороны, указанная оральная дозировка не опасна для здоровья, тогда как инъекции весьма болезненны и относительно часто развиваются абсцессы.
Таблетированный винстрол можно употреблять в 2-3 приема (большую часть в первую половину дня) на голодный желудок. Опционально, после цикла можно пропить гепатопротекторы для восстановления печени.
Основые принципы питания на протяжении всего 12-ти недельного цикла.
Терапию ААС начнём с применения оксиметолона, тестостерона, и болденона. Допустим наш атлет весит 100 кг отдаём для начала предпочтение минимализму поэтому начнём так: Оксиметолон 50 мг в сутки, Тестостерона энантат 500 мг в неделю, Болденон У 800 мг в неделю.
Оксиметолон 50 мг в сутки на протяжении 4 – х недель отличный препарат даст нам необходимый форсаж на старте пока остальные препараты будут только включаться в работу, снизит наш ГСПГ тем самым повысит эффективность от препаратов которые стоят в нашем стеке. 4 недели как мне кажется тот самый необходимый срок за который препарат сможет показать свою максимальную эффективность.
Тестостерона Э 500 мг в неделю, на протяжении 6 – ти недель ну тут и спорить ненадо тестостерон всему голова как ни крути это основа основ любого курса ААС.
Болденона У 800 мг в неделю на протяжении 6 –ти недель хоть и многие говорят что эффект болденона начинается только на 8 – 12 недели использования, но нужный нам эффект а именно усиление аппетита, повышение выносливости начинается уже со 2 – ой недели использования.
Комбинированные курсы[править | править код]
Винстрол + тестостерон[править | править код]
Пожалуй, самая популярная и эффективная комбинация для сушки, которая позволяет также увеличить объем сухой мышечной массы. Баланс между ростом мускулатуры и сжиганием жира будет полностью зависеть от характера питания и тренинга.
| Неделя | Винстрол (табл) | Тестостерон пропионат | Анастрозол | Тамоксифен |
| 1 | 30 мг | 100 мг через день | — | — |
| 2 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 3 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 4 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 5 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 6 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 7 | — | — | — | — |
| 8 | — | — | — | 20 |
| 9 | — | — | — | 20 |
| 10 | — | — | — | 10 |
- Тестостерона пропионат
— короткий эфир позволяет быстро запустить анаболизм, при этом сроки курса значительно сокращаются. При возникновении побочных эффектов есть возможность быстро отменить препарат. Нередко допускается снижение дозировки до 50 мг через день. - Ингибиторы ароматазы
— требуются даже при низких дозировках тестостерона, поскольку уровень ароматизации тестостерона высок, поэтому возникает необходимость в профилактике эстрогеновых побочных эффектов (скопление жидкости, гинекомастия, подавление оси гипоталамус-гипофиз-яички). Применяются низкие дозировки анастрозола, позволяющие сохранить необходимый организму уровень эстрогенов, при этом дополнительно повысить рельефность и ускорить восстановление. Подтверждением служат многочисленные отзывы западных атлетов и квалифицированных специалистов. В идеале прием ИА проводится под контролем анализов (назначаются если повышен уровень эстрадиола), однако следует помнить, что гинекомастия часто бывает необратимой. Косвенным признаком чрезмерного подавления эстрогенов является снижение либидо и нарушение эрекции, в этом случае следует понизить дозировку ИА. - Тамоксифен
— является основой послекурсовой терапии, которая начинается через 3-5 дней после заключительной инъекции пропионата. Тамоксифен можно заменить на менее токсичный кломифен или торемифен. - Гепатопротекторы для восстановления печени
| Неделя | Винстрол (табл) | Тестостерон энантат (ципионат) | Анастрозол | Гонадотропин | Тамоксифен |
| 1 | — | 500 мг/неделя | — | — | — |
| 2 | — | 500 мг/неделя | — | — | — |
| 3 | — | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | — | — |
| 4 | — | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | — | — |
| 5 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 6 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 7 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 8 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 9 | 30 мг | — | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 10 | 30 мг | — | — | — | — |
| 11 | — | — | — | — | 20 |
| 12 | — | — | — | — | 20 |
| 13 | — | — | — | — | 10 |
Пропионат значительно чаще применяется в курсах на сушку, однако эффективность и действие фактически соответствуют энантату. Различия данных эфиров заключаются только в длительности полужизни и удобстве введения. Пропионат дороже, имеет неудобную схему введения, вызывает болезненные инъекции и даже постинъекционные абсцессы, поэтому есть все основания для его замены на тестостерон энантат или ципионат с небольшой модификацией курса. Допустимо использование Сустанона.
Увеличение продолжительности цикла диктует необходимость в применении гонадотропина. Послекурсовая терапия тамоксифеном (или его аналогом) начинается через 1-2 дня после окончания приема винстрола. К этому моменту большая часть тестостерона будет выведена из организма. Также можно пропить гепатопротекторы для восстановления печени.
Примоболан или Болденон + тестостерон[править | править код]
Данная комбинация может быть использована как для набора массы, так и для высокоэффективной сушки.
| Неделя | Болденон или Примоболан | Тестостерон энантат | Анастрозол | Гонадотропин | Тамоксифен |
| 1 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | — | — | — |
| 2 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | — | — | — |
| 3 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 4 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 5 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 6 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 7 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 8 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 9 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 10 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 11 | — | — | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 12 | — | — | — | — | — |
| 13 | — | — | — | — | — |
| 14 | — | — | — | — | 40 |
| 15 | — | — | — | — | 20 |
| 16 | — | — | — | — | 10 |
- Примоболан
— относительно безопасный препарат, с высоким анаболическим индексом. Многие сообщают о способности усиливать венозную прорисованность. - Болденон (Эквипойз)
— может применяться вместо примоболана, однако следует учесть, что он значительно повышает аппетит. - Тестостерон энантат
можно заменить на ципионат или Сустанон или Омнадрен. - Ингибиторы ароматазы в данном случае можно не принимать, так как дозировка тестостерона низка. Однако их необходимо иметь под рукой, и начать прием при первых признаках гинекомастии (зуд и припухание сосков).
«Кленбутерол»
Этот препарат для похудения используется в медицине для лечения бронхиальной астмы. В последнее время «Кленбутерол» нашел широкое применение в фитнесе и в бодибилдинге. Дело в том, что это лекарственное средство обладает способностью сжигать жировые клетки. Именно поэтому препарат часто используется атлетами для похудения. Курсы «Кленбутерола» на сушку зачастую включают в себя кетотифен и тироксин. Это ускоряет процесс жиросжигания.
Данное средство не имеет отношения к анаболическим стероидам. Препарат относится к группе адреномиметиков, которые воздействуют на организм за счет активации симпатической системы.
Курс «Кленбутерола» на сушку должен длиться не более 1,5 месяцев. При более долгом применении действие препарата снижается. Для того чтобы избежать этого, следует использовать «Кетотифен». Он предотвращает снижение эффективности и помогает легче перенести первые дни курса, когда проявляются негативные эффекты. Суточная дозировка «Кетотифена» составляет 1 или 2 микрограмма.
Clenbuterol начинают употреблять с небольших дозировок, каждый день увеличивая норму на 20 мкг до тех пор, пока не будет определена оптимальная дозировка. Максимальной дозы достигать необязательно. Можно остановиться на 80 мкг. В данном случае следует ориентироваться на свои собственные ощущения.
Программа тренировок
Программа во время сушки обязательно включает кардиотренировки и силовые упражнения с вовлечением мышц всего тела. Если мужчина не будет прорабатывать какие-то мышцы, то организм в период дефицита калорий сожжет их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом».
Силовые упражнения
Во время сушки силовые упражнения должны отличаться от тренировок в период набора массы. Мужчине следует уменьшить поднимаемый вес примерно на треть, количество повторений сократить на 10–15 %, а число сессий (подходов), наоборот, увеличить в 2 раза. Перерыв между сессиями тоже придется сделать меньше.
Оптимальной для сброса жира будет программа из 5–6 упражнений, выполняемых в 3–4 подхода по 10–12 повторений (перерыв между подходами – 50–60 секунд). Ежедневная тренировка не должна длиться более 50 минут (если упражняться дольше, то уровень тестостерона снижается, что уменьшает пользу нагрузки для мышц).
Пример недельной спортивной программы сушки тела (подходит парням и девушкам):
- Понедельник. В программу следует включить упражнения на грудь, трицепс, мышцы пресса: тяга штанги, отжимания на брусьях, жим лежа, сведение рук на тренажере «бабочка».
- Вторник. Уделить внимание мышцам спины, бицепсу: подтягивания, подъем штанги стоя, сгибания рук с гантелями, гиперэкстензия спины (подъем корпуса из положения лежа на животе).
- Среда. День силовой тренировки на мышцы ног, пресса: приседания со штангой, упражнения с выпрямлением и поднятием ног, подъем ног в висе на перекладине, прокачка пресса из положения лежа.
- Четверг. Восстановление мышц, полный отдых от тренировок.
- Пятница. В этот день сушки следует работать над мышцами груди, трицепса, пресса: жимы и подъемы гантелей лежа, французский жим сидя, отведение гантелей назад из наклонной позиции, прокачка пресса со скамьи.
- Суббота. Выполнять упражнения на мышцы спины, бицепса: верхняя тяга на тренажере, подъем гантели в наклоне, сгибание рук с гантелями стоя.
- Воскресенье. Тренировка на пресс, спину и ноги: жимы ногами, выпады, сгибания ног на тренажере, подъем туловища со скамьи (прямой и наклонной)
На тренировках важно следить за ощущениями в мышцах – они лучше всего говорят о том, правильно ли проходит сушка тела. Например, делая подъем штанги на бицепс к концу последних сессий, мужчина должен чувствовать умеренное жжение в рабочей мышце:
- Если жжения и напряжения совсем не чувствуется, значит следует добавить пару сессий и сократить перерыв между ними.
- Если при тренировках мужчина чувствует сильное жжение, значит вырабатывается много анаэробного гликолиза глюкозы, который при сушке не очень полезен (он тормозит процесс окисления жира и мешает сушке тела). В этом случае следует уменьшить вес гантелей или штанги и убрать пару сессий.
Когда у мужчины от природы дряблые мышцы, замедленный обмен веществ, короткие руки, широкие бедра, а жировая прослойка интенсивно растет даже при высокой физической активности, то его тип фигуры называется эндоморфическим. Здесь труднее добиться сушки тела и прокачать мышцы, поэтому программа тренировок для эндоморфа должна быть интенсивнее: включать на 2–3 подхода больше, чем описано выше. Период отдыха между сессиями придется сократить до 30–40 секунд.
Аэробные упражнения
При сушке аэробные тренировки (кардио) надо выполнять обязательно, но не делать на них акцент. Например, силовой тренировке в день следует уделять 40–50 минут, а аэробным упражнениям – не более 15–20 минут. Если переусердствовать, то сжигание жира будет сопровождаться уменьшением волокон мышц, поэтому точеного рельефа тела добиться не получится.
Для правильной сушки мужчине надо следить за темпом выполняемых кардиоупражнений. Важна не скорость и амплитуда движений, а пульс. Высчитывается он следующим образом:
- Определяется верхний предел ударов в минуту, за который на тренировках выходить опасно для организма (особенно для сердечной мышцы). Вот формула: 205.8 – (0.685 х возраст).
- Находится диапазон, при котором начинается сброс жира у мужчины: 60 % – 70 % от показателя верхнего предела. При меньших показаниях эффекта от аэробных тренировок не будет.
- Высчитывается оптимальный диапазон пульса для кардиотренировок, когда проходит сушка: 80–90 % от показателя верхнего предела. Именно этого числа следует придерживаться мужчине для сброса веса.
Что касается вида тренировок при сушке, то для мышц лучше всего подойдут обычный бег трусцой и занятия на велотренажере. А вот единоборства, спринты и интенсивное плавание при сушке не надо использовать.
