Как сейчас выглядит Ли Хейни: 8-ми кратный «Мистер Олимпия»

Абсолютный Мистер Олимпия и его программа.

Тренировки Ли Хейни в видео-формате полны позитива. Бодибилдер не только не боится трудностей, но и помогает своим подопечным морально настроиться. Он чередует подбадривания с чёткими инструкциями. Каждый его шаг выверен и ритмичен, Ли не делает лишних телодвижений, за счёт чего достигается экономия времени и появляется возможность увеличения количества подходов (сетов). В высоких объёмах тренингов и кроется секрет успеха данного титулованного атлета.

Техника выполнения

Исходное положение

• Гриф тренажера Смита установите на высоте, которая соответствовала бы длине рук;
• Встаньте спиной к тренажеру, стабилизируйте поясницу путем втягивая живот;
• Уберите плечи от ушей, опустив лопатки к тазу, и немного сократив ромбовидную;
• Возьмитесь за гриф симметрично обеими руками;
• Расстояние от каждой ладони до стоек должно быть одинаковым;
• Хват стоит сделать таким, чтобы сгибание в локтевом суставе было комфортным;
• Для большинства людей это хват на 10 см шире плеч;
• Снимите гриф со страховочных упоров, просто повернув его на себя

Движение

1. Сгибая руки в локтевых суставах, подтяните гриф вверх, насколько это возможно;
2. Локти должны при этом сгибаться;
3. Для того, чтобы обеспечить достаточную амплитуду, поднимите плечи и включите в работу трапеции;
4. Ягодицы могут стать «препятствием» на пути грифа, поэтому допускается слегка подавать штангу назад;
5. Опускание грифа должно быть медленным;
6. Тяга совершается за счет задней дельты, трапеция только помогает движению;

Тяга Ли Ханей. Или как еще говорят — тяга Ли Хэйни — Хани со штангой для задних дельт и трапеции

Ошибки

• Грудной отдел атлета сильно искривлен, спина круглая;
• Поясничный отдел либо слишком прогибается, либо искривлен, стабильности в нем нет, позвоночник меняет угол при каждой тяге;
• Вместо тяги спортсмен делает шраги со штангой за спиной, то есть поднимает и опускает вес за счет подъема плеч;

Бодибилдинг

С начала 1980-х годов Хейни стал участвовать в важнейших турнирах бодибилдеров и ниже 3-й позиции на них не опускался. В 1984-м мужчина впервые стал “мистером Олимпия” и получал статуэтку 8 раз, остановившись в 1991 году. По количеству титулов он обошел знаменитого Арнольда Шварценеггера, на которого когда-то равнялся так же, как и на Серджио Оливу. Повторить рекорд Ли смог только Ронни Колеман в 2005-м.

Great to meet up with 8 x Mr O Lee Haney… Chatting and laughing now the competitive days are over… Mutual respect ✊

Опубликовано Dorian Yates Воскресенье, 15 сентября 2020 г.

Ли Хейни и Дориан Ятс

В соревновательные годы бодибилдер весил 112 кг при росте 180 см, а охват бицепса составлял 51 см. Хейни налегал на высокообъемные тренировки, в отличие от Дориана Ятса, настаивающего на работе до “отказа”. Американец считал, что большое количество повторов стимулирует мышцы, в то время как тренинг до предела начинает их сжигать.

Закончив соревновательную карьеру в 1991 году, атлет занялся бизнесом, открыв сеть спортзалов, где занимался тренерской работой и консультированием.

Рекомендации

• Позвоночник стабилен, лучше не совершать движений в тазобедренных суставах, убирая ягодицы с траектории движения грифа. Рекомендуется выполнить легкий наклон вперед, чтобы движение было более равномерным и плавным;
• Тянуть тягу Хейни лучше до верхней части поясницы, то есть в максимально глубокой амплитуде, и при этом контролировать положение тела так, чтобы избегать помощи себе за счет изменения угла наклона позвоночника;
• В крайней точке амплитуды локти должны смотреть вверх, а угол сгибания в суставе должен быть острым;
• Для правильного выполнения этой тяги нужно хорошее чувство мышц. В идеале движение начинается в плечевом суставе и начинается за счет задней дельты, а локти сгибаются потом. Те, кто сгибает локти сначала, отдают часть нагрузки в бицепс;
• Не допускается и работа за счет запястий, их лучше не сгибать слишком сильно, потому как это смещает акцент в предплечья.

Личная жизнь

Хейни — образцовый семьянин, как и подобает доброму христианину. Личная жизнь мужчины вызывает уважение не меньше, чем профессиональные успехи. С будущей женой Ширли он познакомился еще в 6-летнем возрасте. Дети долго дружили, потом выросли, полюбили друг друга и стали семьей. У них родились дочь Олимпия и сын Джошуа. Хейни живут в Джорджии.

View this post on Instagram

A post shared by Lee «Hercules» Haney (@lee_haney_official) on Nov 7, 2020 at 12:17pm PST

Ли Хейни и его дочь
Бодибилдер занимается не только благотворительностью, но и миссионерской деятельностью. Мужчина даже вел на христианской радиостанции передачу, где напоминал о том, что при физическом развитии нельзя забывать о духовном самосовершенствовании. Биография спортсмена — пример для подражания тысячам атлетов, стремящихся добиться высоких результатов.

Варианты выполнения

Есть отдельная категория упражнений, которые удобней всего выполнять с фиксированной штангой, то есть в тренажере Смита. Это движение как раз относится к данной категории. Тянуть свободный вес не удобно хотя бы потому, что требуется наклон спины, и для стабилизации штанги придется включить трицепс, что усложнит упражнение и сделает его менее доступным. Можно делать тягу Хейни в кроссовере, прикрепив к нижнему блоку длинную рукоятку, но этот вариант также требует хорошей координации.

Достижения

Титулованной звезде бодибилдинга принадлежит не только рекорд по количеству первых мест на «Олимпии», но и множество иных трофеев и званий. Среди них:

• первое место на чемпионате Мира в подкатегории «тяжёлый вес» (1982 год);
• победа сразу в 2 категориях на конкурсе «Нашионалс» (тот же 1982 г);
• в 1983 году Хейни стал чемпионом «Гран при Лас-Вегас», трижды занимал 2 место («Гран при Великобритании», «Гран при Швеции» и «Гран при Кубок мира») и дважды удостаивался серебра («Чемпионат мира» среди профессиональных спортсменов, «Мистер Олимпия»).

Именно с приходом в спорт Хейна экспертная комиссия «Олимпии» стала обращать внимание на гармоничность конституции. Ранее этот показатель не являлся ключевым. Чемпиона могли выбрать только за хорошо проработанные мышцы 1 группы.

Всего культурист участвовал в 22 крупных конкурсах. За свою карьеру он ни разу не опускался ниже 3 места. Секрет успеха Ли Хейни – программа тренировок, выстроенная по системе с большим числом подходов.

Разбор упражнения

Многие бодибилдеры ошибочно относят тягу Ли Хейни к изолирующим упражнениям. Это не правильно. На самом деле, она является комплексной тягой для развития трапециевидных и дельтовидных мышц с акцентом на заднюю дельту. Отсюда следует, что небольшой подъем плеч в упражнении не является существенной технической ошибкой. Мешает сконцентрироваться на цели значительный акцент на подъеме и выполнение в стиле шрага.

Иногда движение выполняется с гантелями, это позволяет преодолеть естественную ассиметрию развития человеческого тела. Но в большинстве случаев движение выполняется в тренажере Смита.

Какие мышцы работают

Для Смита целесообразна следующая раскладка работающих мышц:

• Трапециевидные и задние дельты в качестве основных движителей;
• Мышцы, поднимающие лопатку и ромбовидные способствуют движению;
• Бицепсы и весь комплекс мышц ног, а также пресс стабилизируют положение рук и корпуса;
• Упражнение при сильном наклоне вперед задействует также и квадрицепсы в статике

Тяга Ли Хейни / Качаем задние дельты

Подготовка к выполнению упражнения

Тут есть два полярных мнения. Одни специалисты считают, что лучшая подготовка – это сет подтягиваний по сокращенной амплитуде, плюс разминка плечевого пояса по типу суставной и легкая растяжка. Другие считают, что разминка должна включать в себя 1-2 сета жима стоя или лежа, так как приоритетно будет загружать дельты. Второе мнение больше обосновано научно, но в практике бодибилдинга и фитнеса встречаются оба варианта.

Разминочные сеты в этом упражнении обязательны, новички должны стремиться выполнять их с минимальным весом. Для большинства подойдет легкая палка, либо бодибар. Иногда рекомендуют разминаться с гантелями, хотя биомеханически это движение будет несколько другим.

Правильное выполнение

• Акцент в движении на работу плечами и трапецией, а не локтями и бицепсом. Старт движения – от плеч;
• Голова не должна ложиться на грудь, а шея наклоняться вперед;
• Естественный прогиб в пояснице допускается, но не должен быть гипертрофированным;
• Плечи включаются, когда локоть еще не начинает сгибаться, сгибание локтя – это вторая фаза упражнения;
• Руки в крайней точке нужно выпрямлять полностью Движение за спиной предполагает короткую амплитуду, и не способствует ее увеличению, поэтому нужно сознательно увеличивать амплитуду и усиливать растяжение мышц за счет этого;
• Вверху локти должны быть подняты и приближены друг к другу, это способствует правильному распределению нагрузки и позволяет выполнять упражнение в верной механике;
• Важно синхронизировать движение с дыханием. Могут быть два варианта – задержка дыхания на подъеме или выдох на подъеме, нужно подобрать наиболее удобный;
• Упражнение выполняется в достаточно большом количеств повторений, поэтому нужно стараться не менять угол наклона позвоночника, и сохранять амплитуду одинаковой;
• Во время тренировки не рекомендуется менять хват, иногда получается так, что спортсмен взялся за гриф не удобно, и ему приходится двигать ладони, но лучше этого избегать

Ошибки

• Лишние прогибы и горбы в позвоночнике;
• «Вставление» локтей в нижней точке упражнения;
• Раскачка корпуса и читинг;
• Движение за счет шрага плечами;
• Поспешная работа без задержки в верхней части амплитуды;
• Непропорционально тяжелые веса

Рекомендации

По хвату допускается работа с руками под плечами или в положении чуть шире плеч. Такая работа позволяет атлету избежать перегрузки сустава. Более узкий хват не рекомендуется из-за анатомически неестественного положения плеч.

Детство и юность

Ли Марвин Хейни родился в 1959 году в религиозной семье, проживающей в Спартанберге, Южная Каролина. Мальчик учился в методистской школе и с детства увлекался спортом. Поначалу это был футбол, а в 12-летнем возрасте ребенок потянулся к железу, которое уже не выпускал из рук. Это не мешало ему уделять внимание учебе и окончить колледж по специальности “детская психология”. Получая образование, юноша защищал честь учебного заведения, играя в местной футбольной команде.

ICA conference at the Arnold Classic — Gov. Arnold Schwarzenegger & Lee Haney
Опубликовано Maria Dalton Суббота, 13 марта 2010 г.

Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер
Бодибилдинг стал страстью, и результаты не заставили себя долго ждать. Уже в молодости Ли пробует силы на первых конкурсах и одерживает там победы. Молодой человек стал “мистером Америка” среди подростков, а затем завоевал статус “мистер Вселенная”. Ошеломительные успехи не вскружили голову парню: дело в том, что все свои победы он посвящал самому Богу, с которым заключил соглашение в обмен на успех служить Создателю добрыми делами.

Похоже, Всевышний принял предложение парня и стал ему во всем благоволить. А тот не нарушил обещания: добившись феноменального успеха и завоевывая бесконечные награды, большую часть доходов Хейни продолжал вкладывать в поселок для брошенных детей. Бодибилдер обеспечивает условия, при которых бывшие беспризорники получают крышу над головой, воспитание, образование, занимаются спортом и реализовывают потенциал.

Включение в программу

Включение упражнения в тренировочную программу обусловлено его особенностями. Это упражнение может считаться многосуставным и комплексным, поэтому его включение в программу обусловлено его характером. Движение включается после основного жима на грудь или плечи, и является компенсирующим для него по плоскостям распределения нагрузки.

Движение обычно выполняется на 8-12 повторений, его включение в программу на малоповторном режиме не оправдано. Все еде, анатомически это не самое естественное движение и лучше беречь суставы, выполняя его.

Ли Хейни сейчас

Чем занимается сегодня культурист в свободное время от тренировок и интервью?

1. Ли пишет книги.
2. Выступает на радио.
3. Снимается в фильмах.
4. Управляет сетью спортивных клубов.
5. Cпонсирует детский дом с зоопарком, построенный на собственные деньги.

Прославленный бодибилдер занимает пост председателя совета по спорту, организовывает юношеские турниры и преподает курс по бодибилдингу. А еще 58-летний чемпион любит наблюдать за природой и проводить время с семьей.

Биография

С самого детства Ли Хейни активно занимался спортом. Сначала он увлекался футболом, но затем решил быть не просто в хорошей физической форме, а стать по-настоящему большим и сильным. Ли Хейн никогда не говорил на публики о том, почему он выбрал именно культуризм, но даже если сначала это было простым увлечением, то дальше переросло в занятие всей жизни. Когда ему исполнилось девятнадцать лет, он становится победителем среди юношей на турнире «Мистер Америка». Семья культуриста была религиозной и в семнадцать лет Ли полностью уверовал в существовании высшей силы. Именно в этом возрасте он попросил Бога сопутствовать ему в победах, а взамен юноша пообещал посвятить себя службе ему.

Парню сопутствовала удача в бодибилдинге. Его первый турнир, где он выступал в юношеской категории, принес Хейни победу. За национальным соревнованием следует конкурс «Мистер Вселенная», где Ли снова становится первым, получая один из самых желанных титулов для каждого бодибилдера. Хейни считал, что своим успехам он полностью обязан Богу, благодаря которому ему удается добиться столь внушительных побед на турнирах. После двух успешных выступлений он полностью уверовал. Ли серьезно относился к религии и решил встать на путь истинного христианина.

В профессиональные бодибилдеры Хейн перешел в 1983 году. На «Мистере Олимпия» ему удалось занять третье место. Для многих такой результат кажется довольно внушительным с учетом того, что он выступал впервые. Ли этого казалось мало. Чтобы ощущать себя уверенным в себе, ему необходимо было завоевывать первые места каждом соревновании. Последующие семь лет Хейн действительно становился лучшим на каждом турнире. С 1984 и по 1991 год культурист становится непобедимым. Когда он одержал победу в 1990 году, Ли хочет оставить выступления. Причиной этому становится его восхищение Арнольдом Шварценеггером — лучшим культуристом в мире и обладателем семи статуэток Сандова, на славу которого ему не хотелось посягать. Но, решив выступить, он одержал победу в 1991 году. Позже Ли удивлялся тому, насколько легко ему удалось подняться на вершину пьедестала.

Хейни завершил профессиональную карьеру выступающего культуриста в 32 года. Он решает посвятить себя бизнесу. Ли приобретает сначала один, а потом другой фитнес-центр. Его дела идут весь успешно. Об этом свидетельствует отказ титулованного культуриста от участия в «Мистере Олимпия», на которое его пригласили в качестве участника в 1995 году. По словам Хейни, победа на турнире никоим образом не сделало бы его популярней, поскольку он достаточно известен. Кроме того, размер призовых, составляющий от 100 000 и до 150 000 долларов, был нисколько ему не интересен. Бизнес приносил гораздо большие деньги. Изменить решение Хейни могла сумма крупнее. Если бы речь шла об 400 000 или полмиллиона долларов. Ли нельзя назвать корыстным человеком. Он создал специальный поселок. В нем проживают дети, по разным причинам оставшиеся без родителей. На него он тратит львиную часть получаемого дохода. Дети проживают в хороших благоустроенных домах, имеют отличное питание, учатся, занимаются спортом. Они живут той жизнью, которую вели бы в благополучной семье.

Шраги

Суть упражнения из исходного положения 1, необходимо поднять плечи вверх к шее, тогда получается положение 2. Выполнять можно как гантелями, так и штангой или гирями. В нашем зале удобно гирями, так как их много и они всегда практически свободны. Возможен вариант выполнения этого упражнения сидя, у нас же работают трапеции, поэтому делать его стоя совсем не обязательно. Выполняются шраги в 3 подходах по 15-12 раз.

Следующее упражнение придумал знаменитый восьмикратный мистер Олимпия Ли Хейни. Оно и названо в его честь.

Благотворительность

Хейни немалую часть заработанных денег тратит на благотворительность. Он основал поселок для детей, которых бросили собственные мать с отцом. Все там организовано согласно христианским законам. Дети накормлены, живут в коттеджах, посещают школу и, конечно же, спортивные занятия.

Персонал этого поселка хорошо подобран, это знающие свое дело педагоги, воспитатели, медицинские работники. Вся жизнь этих детей максимально приближена к жизни таких же детей, имеющих собственных родителей, дети ни в чем не ограничены, живут в нормальных условиях.

История выступлений