Текст книги «Маятник и биоэнергетика: ответы на любые вопросы в режиме «здесь и сейчас»»

Вариант выполнения

Для нагрузки используется только собственный вес. Нужно лечь на пол и руки расставить под прямым углом, ладонями кверху. На них будет распределяться нагрузка для того, чтобы удерживать тело в ровном положении. Ноги сомкнуть и поднять вверх так, чтобы пятки смотрели в потолок. Живот при этом втянуть.

Далее выполнение упражнения «Маятник» несложное. Следует на выдохе опускать сомкнутые ноги то вправо то влево, после этого делать вдох и возвращаться в исходное положение. Руки, верхняя часть корпуса и голова не должны отрываться от опоры. Не старайтесь ускорять темп выполнения, поскольку это может повлиять на эффективность. По возможности, в процессе опускания ног на пол нужно делать это с замедлением, чтобы напряжение на мышцы усиливалось.

Начинающим спортсменам в упражнении «Маятник» можно делать несколько повторений, но через некоторое время увеличить их количество. Это классический вариант выполнения.

Техника выполнения

Изолированная практика подразумевает контроль биомеханики движений и концентрацию внимания на целевых мышцах. Маятник в классическом варианте выполняют в конце или в начале тренинга лежа на полу, что не создает избыточного напряжения на позвоночник. Принцип:

1. В положении лежа руки располагают на линии плеч.
2. С втянутым животом конечности поднимают вертикально пятками к потолку.
3. В медленном темпе прямые ноги поочередно опускают влево-вправо, стараясь коснуться боковыми поверхностями пола.

• При этом спина, руки, голова на протяжении всего сета неподвижны.
• На первых порах для облегчения можно присогнуть колени.

Вариант с фитболом

Для усложнения между ступнями зажимают фитбол или ноги держат под тупым углом, чтобы в процесс включилась прямая живота.

Вариант с эластичной лентой

Иногда делают петлю из резиновой ленты, надевают на обе щиколотки и растягивают при наклонах. Упражнение повышенной координационной сложности рассчитано для продвинутых спортсменов. Все практики начинают с 1 минуты для каждой ноги и доводят до 3.

Нагрузка с лентой

Эта версия упражнения отличается от предыдущей тем, что здесь нагрузка падает на бедра и ягодицы, делая их упругими и прокачанными. Упражнение «Маятник» в разных стилях помогает проработать разные группы мышц в зависимости от того, где сосредотачивается нагрузка.

Надо принять прямую стойку. Стать при этом обеими ногами на ленту, а другой конец подтянуть к груди. Максимально напрячь ноги и начать делать ими махи в стороны, при этом растягивая ленту. Данное упражнение «Маятник ногами» хорошо прорабатывает мускулатуру нижних конечностей, при этом нагрузку можно выбирать самостоятельно (это зависит от плотности ленты). На каждую ногу надо делать тридцать повторений. Если это входит в программу, то со временем можно увеличить количество подходов.

Наклоны в сторону

В этом упражнении нагружаются внешние косые мышцы живота. При хорошей проработке с дополнительным отягощением они становятся заметны, но для этого нужно будет сесть на диету, чтобы убрать лишний слой жира (при его наличии).

Внимание! Наклоны сами по себе не сжигают жир на боках. Без диеты вы только увеличите себе талию, если будете налегать на это упражнение, ведь мышцы вырастут, а толщина жировой прослойки останется неизменной.

1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на поясе либо одна на поясе, а вторая заведена за голову.
2. Плечи расправлены, бедра зафиксированы, поясница не прогибается.
3. Наклонитесь вправо, выполните 10-15 повторений. Наклон осуществляется с напряженным прессом.
4. Выполните 10-15 повторений в другую сторону.

Если делать наклон тяжело, можно выполнять его на немного согнутых ногах.

Цикл упражнений начинают с 10-15 повторов наклонов по 3 подхода. Со временем их количество можно постепенно наращивать. При необходимости усиления нагрузки наклоны в стороны выполняются с гантелями в руках.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Дополнительная нагрузка

Использование утяжелителей в процессе выполнения помогает создать нужный тонус для развития мышц и выработки молочной кислоты. Особенно полезной нагрузка будет для девушек, которые хотят придать своему телу стройность и подтянуть ноги.

Стандартными утяжелителями для выполнения являются гиря, гантели, штанга. Если нет возможности использовать нагрузки подобного типа, можно применять специальные утяжелители, что крепятся к телу в виде пояса или специальных накладок.

Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и при этом хорошо влияет на фигуру. Для выполнения надо стать в стойку ноги на ширине плеч, выпрямить корпус и держать голову ровно. В руки взять гантели и делать поочередные наклоны.

Не нужно стремиться выполнять как можно больше повторений, здесь главное качество, поэтому надо выбрать медленный темп и стараться наклоняться пониже. Упражнение «Маятник» для талии будет эффективным в сочетании с другими нагрузками на мышцы пресса.

Упражнения для тренировки бокового пресса

Для проработки косых мышц, существует большой набор упражнений. Не стоит конечно использовать сразу все на одной тренировке. Выберите 3-4 при выполнении которых, вы чувствуете работу косых мышц.

Боковые скручивания лежа на боку

Данное упражнение является очень простым в выполнении. Поэтому если вы никогда не качали пресс, особенно косые мышцы, то лучше всего начинать именно с боковых скручиваний. Для его выполнения, не нужны никакие приспособления. Достаточно приобрести фитнес коврик для того, чтобы было более комфортно лежать на полу. Именно данное упражнение позволяет изолированно прорабатывать косые мышцы. При этом нагрузка на мышцы спины идет минимальная.

Выполнение:

• Упражнение будем рассматривать, при выполнении на правый бок.
• Постелите на пол фитнес коврик. Расположитесь на нем лежа на правом боку.
• Согните ноги в коленях до прямого угла в 90°
• Правую руку вытяните и разместите ее на бедре.
• Левую руку сгибаем в локте и упираемся ладонью в затылок.
• Делаем выдох и начинаем сгибать правый бок, стараясь левый локоть приблизить к бедру.
• В пиковой точке задержитесь на 1-2 секунды, дав косым мышцам поработать в статике. И на вдохе вернитесь в исходное положение.

https://youtu.be/DyOsmZZK_nI

При выполнении основная задача почувствовать, как работают косые мышцы. Не тяните себя рукой к бедру. Сгибание происходит только за счет сокращения боковых мышц пресса. Не стоит делать резких движений. Работаем в среднем или медленном темпе. Концентрируемся на сокращении и растяжении мышц. Существует возможность добавить отягощение, при выполнении данных скручиваний. Но лучше этого не делать. Так как работа с весом, может повлиять на внешний вид вашей талии.

Русский твист

Это упражнение является более комплексным. И помимо боковых, нагружает прямую мышцу живота тоже. Но от этого его эффективность не становится меньше. Выполнять его можно как без веса, так и с использованием отягощения. Для этого используют гантель или диск от штанги. Но, как и говорилось ранее, не стоит гнаться за весом. Основной задачей, является концентрированная работа на косых мышцах.

Выполнение:

• Садимся на пол. Ноги немного согнуты в коленном суставе, стопы стоят на полу.
• Спина прямая, корпус немного отведен назад.
• Руки согнуты и соединены в замок перед грудью.
• Прежде чем приступить к выполнению. Зафиксируйте бедра, таз и плечи. Движение должно происходить, только в районе талии.
• На выдохе поворачиваемся в левую сторону, стараясь максимально сократить боковые мышцы.
• Потом начинаем делать вдох и одновременно с этим, поворачиваемся в правую сторону. И в конце разворота делаем выдох.

https://youtu.be/P9BuZD-nQF4

Стараемся поворачиваться не за счет инерции. Не вес контролирует движение, а мы за счет сокращения мышц пресса. Работаем в среднем темпе. Стараемся почувствовать работу косых мышц живота. Во время вращения, таз должен оставаться на месте. Никаких движений в нем не допускается. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно не только использовать дополнительное отягощение. Просто оторвите ноги от пола, и поднимите их вверх. Так косым, придется еще работать в статике, выступая в роли стабилизаторов.

Упражнение «велосипед» с вращением

Данное упражнение относится к разряду легких. Но на практике оказывается, что не каждый может с ним совладать. Так как нам надо не контролировать сразу несколько моментов. Во-первых, движение ног. Они не должны выполнять всю работу в одиночку. Наша основная цель, это нагрузка косых и прямой мышцы живота. Поэтому, ноги должны приводиться за счет сокращения мышц живота. Во-вторых, вращение. То есть, вместе с приведением ноги, мы должны вращаться в ее направлении противоположной стороной. При этом, сохраняя контроль над мышцами пресса. В-третьих, стабилизация тела. Если мы не будем контролировать его положение, выполнение может превратиться в простые раскачивания. Контролировать все эти моменты очень важно. Или упражнение не сможет раскрыть весь свой потенциал. А ваше время будет потеряно в пустую.

Выполнение:

• Постелите коврик на пол и лягте на спину.
• Напрягите прямую мышцу живота. Для этого втяните живот и немного округлите спину.
• Ягодицы должны быть прижаты.
• Согните руки и расположите ладони на затылке.
• Ноги выпрямлены и стоят пятками на полу.
• На выдохе сгибаем одну из ног и тянем ее к животу. Одновременно с этим делаем поворот и тянем противоположное плечо к колену.
• Вторая нога в это время оставаться прямой и при этом держим ее на весу.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.
• На выдохе делаем то же самое на другую ногу.
• Чередуем так стороны на законное количество раз.

Не нужно руками тянуть голову к ноге. Так можно повредить шею. Движение происходит за счет работы косых мышц. Стараемся работать в полную амплитуду. В идеале надо стараться локтем коснуться коленки. Движения должны быть медленными и подконтрольными. Темп средний или медленный. Если вам тяжело дается данное движение, стоит начать с более простого варианта. Для этого ложимся на пол. Сгибаем ногу и кладем одну на другую. И так же, тянемся противоположным плечом к ней.

Упражнение «Маятник»

Классический вариант данного упражнения выполняется, лежа на полу. Его с легкостью смогут выполнять атлеты с любым уровнем подготовки. Данное упражнение, прицельно нагружает боковые мышцы живота. Что делает его максимально эффективным. Если при выполнении, вы чувствуете дискомфорт в области поясницы, тогда согните ноги в коленном суставе.

Выполнение:

• Ложимся на пол. Руки расставляем в стороны, ноги вместе.
• Таз, лопатки и поясница прижаты. Поднимаем прямые (или согнутые при болях в спине) ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу.
• На выдохе начинаем опускать ноги в одну из сторон, до касания стопами пола.
• Далее делаем вдох и возвращаемся в исходное положение, и повторяем то же самое в другую сторону.

Не спешите. Движение должно происходить за счет работы косых мышц. Если вы хотите усложнить упражнение, тогда разместите мяч между стоп или повисните на турнике. Выполняя упражнение маятник, можно не переживать, что наша талия станет широкой.

Упражнение «Дровосек»

Это комплексное движение, позволяющие проработать все мышцы пресса с акцентом на косые. При этом в упражнении участвует спина и плечи. Называют его так из-за того, что движение напоминает работу дровосека, который топором рубит ствол дерева. Выполнять его можно как с весом, так и без. Лучше всего для этой цели, подойдет тренажер кроссовер или резиновый эспандер.

Выполнение:

• Поднимите блок кроссовера на самый верх. Установите веревочную или D образную рукоятку.
• Становимся к кроссоверу полу боком. Беремся за рукоять обеими руками. Расставляем ноги на ширину плеч. Для большей устойчивости, можно немного их согнуть в коленях.
• На выдохе делаем разворот корпуса к противоположному бедру. При этом опускаем руки и тянем за собой рукоять.
• Сделайте небольшую паузу в нижней точке. И на вдохе вернитесь в исходное положение.

Также можно делать упражнение дровосек с нижнего блока. Выполнение будет практически таким же, только в обратной последовательности. Тянем рукоять от бедра к противоположному плечу, делая при этом вращательное движение в корпусе. Если же у вас нет доступа к кроссоверу, тогда можно выполнять упражнение с гантелью. Просто берем ее в руки и делаем такие же движения, как описано выше.

Боковая планка

Данное упражнение очень сильно отличается от предыдущих. В нем не мы напрягаем пресс изометрически (без движения). То есть удерживаем в нем максимальное напряжение, на определённое количество времени. Это позволит как бы подтянуть мышцы пресса и сделать талию намного меньше. Выполнять данное упражнение можно как в зале, так и в домашних условиях.

Выполнение:

• Принимаем упор лежа, как при классической ПЛАНКЕ.
• Далее разворачиваемся в одну из сторон, перенеся вес на предплечье и стопу, которые упираются в пол.
• Свободную руку можно поднять вверх, положить за голову и вытянуть вдоль туловища.
• Тело не должно провисать, особенно в районе таза.
• Напрягаем мышцы пресса и удерживаем его в таком положении 10-15 секунд.
• После, перемещаем вес тела на другое предплечье и повторяем то же самое.

При выполнении планки, не стоит задерживать дыхание. Все ваше тело должно оставаться ровным на протяжении всего выполнения. Если сложно стоять в таком положении, можно немного упростить упражнение. Для этого согните нижнюю ногу в колене и упритесь её в пол.

Тренировка боковых мышц, поможет улучшить фигуру. Не забывайте пресс — это витрина вашего тела. Центральная часть, развитие которой должно стоять на первом месте. Но почему-то в современном мире ей уделяют меньше всего времени. Речь не идет о каждодневных тренировках. Достаточно нескольких интенсивных тренировок в неделю, чтобы был виден результат. Если вам тяжело даются упражнения, начните знакомство с более легких их версий. Планку делайте стоя на коленях, велосипед с закинутой ногой на ногу и так далее. Так вы сможете постоянно прогрессировать и добьетесь великолепных результатов.

Всем успехов в тренировках!

Похожие статьи:

Перевернутый «Маятник»

Для выполнения нужно стать в стойку ноги шире плеч и согнуть корпус, при этом спина не должна быть округлой, нужно держать ее прямо. Упражнение «Маятник» с наклонами можно выполнять без дополнительной нагрузки, поскольку главная цель — привести организм в тонус и разогнать кровь по телу.

За счет выполнения частых движений хорошо подтягиваются боковые мышцы бедер. Если с этим упражнением делать также жим ногами, то можно хорошо подтянуть внутреннюю часть бедра.

Стать в стойку, ноги немного согнуть в коленях, одну конечность отводить в сторону, после чего возвращать в исходное положение и отводить в сторону другую ногу. Здесь важна скорость, поэтому чем активнее выполняется нагрузка, тем эффективнее будет результат.

Рекомендуемая норма начинающим — 30 раз для каждой ноги. Спортсменам с опытом можно выполнять это же количество повторений, но с несколькими подходами для увеличения динамики влияния на организм. Можно выполнять перевернутый «Маятник» с другими вариантами этого упражнения в одной программе.

Наклоны вперед

Здесь нагрузка идет в большей степени на мускулатуру прямой мышцы живота, а также на ягодицы и поясницу. Это упражнение укрепляет позвоночник и способствует растяжке.

1. Стопы находятся на ширине плеч, в пояснице — прогиб.
2. Наклоняться вперед следует с напряженным прессом, стараясь сохранить спину максимально выпрямленной.
3. Пальцы рук должны касаться пола. Если это невозможно, то не нужно сильно округлять спину. Лучше чуть согнуть ноги в коленях и тянуться до максимально возможного уровня, день ото дня приближаясь к полу. Гибкость и растяжка в пояснице появятся при регулярных тренировках, со временем получится достать до пола руками, не сгибая ноги.
4. В исходное положение корпус нужно возвращать мышцами ягодиц. Для этого толкайтесь пятками в пол. Мускулатура поясницы при этом должна быть расслаблена.

Нагрузка для мужчин

Мужчины также могут выполнять это упражнение, но в модифицированном виде. Для этого в зале применяется гриф. Упражнение «Маятник» с наклонами в сторону с отягощением помогает проработать не только мышцы пресса, но и мускулатуру рук.

Нужно зафиксировать один конец грифа, на другой поставить нагрузку и поднять перед собой на уровень головы. Левая нога должна быть опорной, правую отодвинуть назад и упереться на пятку. Резким движением рук, которые не сгибаются в локтях, перекинуть вес грифа в противоположную сторону, при этом скрутить мышцы пресса.

Через некоторое время вернуться в исходное положение и выполнить нагрузку в другую сторону. Так делать с чередованием, пока по бокам не будет чувствоваться напряжение. Работать нужно в быстром темпе. Даже если скорость будет спадать при приближении веса к бедру, стараться возобновить темп при скручивании в другую сторону. Это динамическое упражнение, поэтому выполнять его нужно в несколько подходов.

Определяем, что такое маятник.

На самом деле, маятники бывают разными, но всех их объединяет одно – равномерное раскачивание с обязательным центром в одной закреплённой точке.

Внимательно посмотрите вокруг: в мире нет статики. Всё – и живое и неодушевлённое – вибрирует. А вибрация есть не что иное, как тот же маятник. Соединяясь, различные вибрации образуют волны. А из этих волн, закрученных в спирали, и образован весь наш мир.

Человек не исключение, он также вибрирует как целиком, так и каждым органом в отдельности. И для здоровья важно, чтобы этим вибрациям не было препятствий, искажающих их гармоничность.

В Славянской гимнастике есть целый комплекс упражнений, объединённых общим названием «Маятники» или «Балагаярь».

Отклонившись от основного положения под воздействием приложенной силы, грузик маятника, находящийся на свободном, не прикреплённом конце стержня, стремится вернуться в начальное положение. Если бы стержень не был утяжелён грузиком, то так бы и случилось. Но в нашем случае образуется энергетический импульс, или как его называет В.Э. Мешалкин, «натяг», благодаря которому грузик по инерции проходит через исходную точку и отклоняется в противоположном направлении.

Читать далее: Как правильно делать укол в ягодицу

В «Балагаяри» действует тот же принцип, только на уровне мышц. В упражнениях динамично задействованы мышцы антагонисты: сгибатели и разгибатели, при этом сила сгибателя равна силе разгибателя (поэтому, мы дополнительно не прилагаем никаких усилий). Благодаря этому мышцы не перегружаются, т.к. используется только 30% энергии.

Очень важно выполнять Маятники в состоянии алертности (от английского alert – бдительность).

Давайте немного порассуждаем.

Описание этого состояния можно найти у Ошо, К. Кастанеда. Это состояние полной гибкой расслабленности в крепком содружестве с внутренней собранностью, бдительностью и готовностью мгновенно на подсознательном уровне отреагировать на любое внешнее воздействие. Будучи алертными, мы мгновенно и адекватно реагируем на любые изменения внешней среды без ненужной траты жизненной энергии, а сэкономленная энергия может быть использована на другие нужды, например для сохранения или восстановления здоровья.

Обычно, такое состояние естественно для охотника, который не знает за каким кустом или поворотом можно встретиться с неожиданным зверем. Оно известно спортсменам и военным, т.к. в любой момент возможна ситуация, требующая мгновенного решения. Это настороженная чуткость всех систем при полной расслабленности тела.

Все движения человек выполняет благодаря взаимодействию костной системы и мышц.

Кости соединены суставами, которые дают возможность сгибаться, разгибаться и даже вращаться. Из нескольких костей, соединённых суставами, получаются части тела (например: рука, нога), эти соединения в биомеханике называют биокине­матическими или биомеханическими цепями. Да и всё тело человека – это одна слаженная биокинематическая цепь.

Суставы, соединяющие кости в цепь, исполняют роль инерционных узлов и одновременно являются каркасными точками, собирающими воедино костный каркас и осуществляют перекрёстные натяги между собой.

Очень важно создавать и удерживать образ каркаса и соответствующих выполняемому упражнению натягов, чтобы получить максимальный и быстрый эффект.

Владислав Эдуардович Мешалкин рекомендует начинать осваивать маятники в паре. У меня такой возможности не было, поэтому я занималась без помощника. Мне показалось, что это не более сложно, чем вдвоём. Главное, это суметь ощутить те самые натяги, создаваемые каждым конкретным упражнением. А для этого у каждого упражнения есть название, помогающее создать образ определённого физического объекта.

Если всё выполняется правильно, получаются настолько комфортные ощущения, что останавливаться просто не хочется.

Читать далее: Отжимания от брусьев на трицепс техника Как накачать трицепс на брусьях

С разновидностями «Маятников» будем знакомиться в следующих статьях. А сейчас научимся входить в состояние, необходимое для их правильного выполнения. Этому поможет подготовительное упражнение.

Советы тренеров

Специалисты советуют выполнять нагрузку несколько раз в неделю в модифицированных вариантах чтобы достичь желаемого результата. В зависимости от выбранного типа стойки и использования дополнительных нагрузок можно проработать разные группы мышц.

Эта нагрузка включается в разные типы программ, начиная от силовых тренировок и заканчивая жиросжигающими упражнениями. Для увеличения эффективности надо выполнять нагрузку после выполнения кардиоразминки, это увеличивает шансы проработать разные мышцы и при этом получить хороший результат.

Нельзя сразу, без опыта выполнения делать «Маятник» с нагрузкой. Лишний вес может повредить мягким тканям и привести к разрыву мышц. Во избежание этого, на начальных стадиях нужно выполнять упражнение без нагрузки.

Начинающим спортсменам лучше отказаться от упражнения в несколько подходов, это поможет проработать определенный тип мышц, но при этом остальная мускулатура будет без проработки, что снизит эффективность тренировки.

Противопоказания и меры предосторожности

Как таковых противопоказаний наклоны в каждую сторону не имеют. Разве что, осторожность нужна при проблемах с поясницей, поскольку на нее возлагается немалая нагрузка. Учтите, что с весами нужна осторожность. Боритесь с искушением сразу взять гантель большого веса. Это может представлять опасность для позвоночника. Помимо этого тренировки с большим отягощением направлены, прежде всего, на рост мускулатуры, потому они не подойдут вам, если вы хотите похудеть. Женщинам лучше использовать веса до 3-5 кг, а мужчинам – до 7 кг. Лучше пусть вес будет меньше, но количество повторов больше.

Кроме того, учтите следующие меры предосторожности:

• Если вы будете выполнять наклоны с прогибом в пояснице и, расслабляя живот, то нагрузку получит поясничный отдел, а не мышцы, которые нам нужны. Это может спровоцировать ряд травм вплоть до грыжи.
• При поворотах корпуса в процессе выполнения возможно истирание межпозвоночных дисков и защемление нервных окончаний.
• Если вы будете тренироваться с большим отягощением, мышцы увеличатся в размерах, ввиду чего может увеличиться и ширина талии.

Ошибки и недочеты

На пресс упражнение «Маятник» влияет положительно, но нужно придерживаться техники выполнения, без этого нагрузка может даже принести вред. Часто спортсмены выполняют «Маятник» слишком быстро или сгибая ноги и руки. Это снижает эффективность и упражнение уже не приносит нужной пользы.

Нельзя сочетать «Маятник» с выполнением прокачиваний пресса, это может вызвать переутомление и растягивание мышц. Надо чередовать работу над этой группой и менять нагрузки на верх и низ корпуса для качественного результата. Регулярное выполнение упражнений поможет сделать фигуру красивой и подтянутой.

Маятник: особенности упражнения

Сегодня мы хотим рассказать об упражнении маятник, которое способно задействовать большое количество мускулов — маятник. Оно может быть полезно не только представителям культуризма, но и бойцам. Это движение направлено на развитие взрывной силы, координации, а также способно улучшить выносливость спортсмена. Кроме этого значительная нагрузка приходится на мускулы-стабилизаторы.

Однако это не является единственным преимуществом маятника. Выполняя упражнение, вы сможет нагрузить практически все мускулы тела, в том числе ноги и даже трапеции. Однако максимальная нагрузка приходится на плечевой пояс и косые мышцы пресса.

LiveInternetLiveInternet

Воскресенье, 16 Августа 2020 г. 07:17 + в цитатник Практические упражения для навыков работы с маятником Начинаем сейчас практические упражнения, и это будет Вашим дебютом в радиэстезии. Не расстраивайтесь, если поначалу совершите несколько ошибок, не нервничайте. В случае неудачи расслабьтесь и повторите упражнение несколько позже. Если, как это часто бывает. Вам с самого начала будет сопутствовать успех, не упивайтесь им, не выполняйте больше упражнений, чем следует, и не забывайте, что усталость — главная причина ошибки. Упражнение 1: электробатарейка. Возьмите батарейку и прикройте или полностью заверните ее в непрозрачную бумагу (лучше всего, в белую или серую). Несколько раз переверните завернутую батарейку таким образом, чтобы было неизвестно, в каком она находится положении. Положите ее перед собой на черной бумаге и ищите маятником, каково положение ее полюсов. С этой целью Вы помещаете маятник у одного из ее концов, придаете ему легкое колебательное движение (нейтральное) и задаете себе вопрос: «Какой полюс батарейки находится с этой стороны?» Согласно мысленному договору, заключенному Вами с самим собой, маятник вскоре закрутится вправо или влево, указывая таким образом, каким является данный полюс — положительным или отрицательным. Замечание. В момент выполнения упражнения ясно и четко поставьте себе вопрос, так как от этого зависит ясность и четкость ответа. Упражнение 2: геометрические фигуры. Вырежьте геометрические фигуры из табл. 1 и вложите каждую из них в конверт, за исключением одного из кругов. Разложите конверты перед собой на черной скатерти, до этого тщательно их перемешав. Положите этот дополнительный круг и установите над ним маятник, позволив ему вращаться в любую сторону. Затем помещайте маятник поочередно над каждым конвертом, задавая себе вопрос: «Находится ли круг в этом конверте?» Когда маятник окажется над конвертом с кругом, он будет вращаться в ту же сторону, что и над открытым кругом («свидетелем»). Над оставшимися конвертами маятник будет вращаться в другом направлении, будет подергиваться или вообще остановится. Вращение должно быть четким. Упражнение 3: цвета. Повторите то же упражнение, применяя при этом цветную бумагу. Разрежьте листки на 2 части; одна из них будет спрятана в конверте, другая послужит «свидетелем». Ищите, какой цвет находится в каждом конверте. Однако не забудьте разрядить маятник перед каждым использованием бумаги нового цвета. Чтобы следующие упражнения удались. Вы должны быть уверены в себе. Попросите кого-нибудь из своих друзей помочь Вам в следующих упражнениях. Этот человек обязательно должен доверять Вам и радиэстезии, в крайнем случае – быть безразличным и не взволнованным. Критики, сомнений, иронических замечаний будет вполне достаточно, чтобы Вы совершили ошибку. Упражнение 4: картинки. Покажите своему коллеге лист с картинками, например с изображениями животных. Попросите, чтобы он выбрал себе какой – либо элемент из этого рисунка и интенсивно о нем думал. «Настройте” маятник , позволяя ему вращаться над правой ладонью коллеги, затем по очереди переносите его на каждую картинку. Когда маятник попадет на выбранный элемент, он (маятник) будет вращаться так же, как и над ладонью. Над каждым новым элементом маятник будет выполнять другие движения. Внимание! Остерегайтесь самовнушения. Старайтесь создать абсолютную пустоту в Вашем сознании, позволяя маятнику действовать самостоятельно. Если Вы хорошо знаете своего коллегу, с которым работаете, то наверняка будете иметь неверные мысли, чувство, что Вы заранее знаете, какой элемент он выбрал (согласно его вкусам и характеру), и в 99-ти случаях из 100 ошибетесь, поскольку выбор, сделанный Вашим коллегой, будет почти всегда случайным. Упражнение 5: геометрия. Дайте своему коллеге один из кругов из табл. 1 (упр. 2) и попросите, чтобы он зажал его в кулаке, а затем показал Вам оба кулака. «Настройте» маятник на «круг-свидетель» и ищите тот кулак, в котором находится круг. Упражнение 6: цвета. Разложите на черной скатерти разные куски цветной бумаги (из упр. 3). Затем, как в упр. 4, попросите своего коллегу, чтобы он взял в руку образец одного цвета, пряча от Вас остальные. «Настройте» маятник над ладонью коллеги и определите, какой цвет он выбрал. Таким образом, Вы можете придумать себе много подобных упражнений. Советую Вам несколько раз повторить разученные упражнения, прежде чем перейти к следующим.

Серия сообщений «Маятник»:
Часть 1 — ஐКак выбрать маятник Часть 2 — ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ С МАЯТНИКОМ Часть 3 — МАЯТНИК Часть 4 — О маятнике, его роли в развитии магии и влиянии на жизнь и судьбу … Часть 6 — маятник для проверки качества продуктов Часть 7 — РАЗВИТИЕ ИНТУИЦИИ С ПОМОЩЬЮ МАЯТНИКА Часть 8 — Маятник

Процитировано 1 раз

Нравится Поделиться

0

Нравится

• Запись понравилась
• Процитировали
• 0
  Сохранили

• Добавить в цитатник
• 0
  Сохранить в ссылки

Понравилось
0

Трехминутный комплекс упражнений для расслабления мышц и отдыха позвоночника

Барцок-курс гимнастики для позвоночника
Сохранение здорового позвоночника невозможно без регулярного освобождения от излишних напряжений его мышц. Тогда, при нормальных нагрузках здоровым позвоночник может оставаться всю вашу жизнь. В этом случае расслабляющие упражнения для позвоночника из этого комплекса вы можете использовать в любом количестве в нужное вам время.

При остеохондрозе и сколиозе регулярную лечебную гимнастику для позвоночника лучше начинать именно с этого комплекса разгрузочных упражнений, который после освоения будет занимать всего от 1 до 3 минут. Комплекс рекомендуется при наличии болевых ощущений в позвоночнике, как упражнения для позвоночника при остеохондрозе или сколиозе, при тяжёлой физической или умственной работе во время или сразу после работы, а также в случае большой усталости перед сном.

Эти упражнения лечебной гимнастики для позвоночника можно выполнять сидя, но лучше встать, расставив ноги на ширину плеч.

Наблюдение за дыханием животом.

Спокойно, не торопясь, наполняйте живот воздухом и также спокойно выдыхайте его. Мысленно наблюдайте за тем, как плавно расширяется живот на вдохе и уплощается на выдохе. Можете закрыть глаза. Сделайте 3-4 медленных и плавных вдоха и выдоха, наблюдая за тем, как отзывается на дыхание ваш позвоночник.

Мгновенное упражнение для растяжки позвоночника на расслаблении.

Переключите внимание на макушку головы и представьте, что к ней прикреплена прочная нить, за которую с силой потянули вверх. Не тянитесь вверх, напрягаясь. Только ясно представьте, что вас тянут за макушку вверх. Этот образ – команда вашей нервной системе на расслабление мышц позвоночника. Она должна послушаться и расслабить мышцы, и тогда позвоночник сам потянется вверх, к своему естественному положению. При некотором навыке всё действие должно занимать не более секунды. Это упражнение для растяжки позвоночника «Золотая нить» подробно описано в тренинге хорошей осанки. «Золотая нить» одновременно является основным упражнением для выпрямления осанки, приёмом мгновенного расслабления тела и упражнением лечебной гимнастики для позвоночника при остеохондрозе.

Упражнение для растяжки позвоночника и его расслабления наблюдением за дыханием.

Продолжая спокойно дышать животом, постарайтесь сделать ощущение вдоха и выдоха всеми частями позвоночника как можно более ясным.

Почувствуйте, как движется воздух вдоха вдоль позвоночника вниз. Должно возникнуть чувство, будто приливная волна поглаживает по очереди ваши позвонки и разделяет, растаскивает их друг от друга. Тогда позвоночник сам начнёт менять свою форму и расслабляться.

Теперь обратите внимание на выдох. Идущая вдоль позвоночника снизу вверх волна выдыхаемого вами воздуха будет приподнимать каждый позвонок, удлиняя и выпрямляя позвоночник. Такое наблюдение за выдохом быстро расслабляет и удлиняет позвоночник, поэтому может считаться одновременно эффективным упражнением для позвоночника при остеохондрозе и упражнением для растяжки позвоночника.

Наблюдая за дыханием в целом, вы легко обнаружите, что вдох оттягивает позвонки вниз, а выдох тянет их вверх, к потолку. С дыханием позвоночник сжимается и растягивается как пружина, а наблюдение за дыханием делает эту пружину более лёгкой и подвижной. При остеохондрозе и сколиозе это упражнение для позвоночника лучше делать чаще. Если вы делаете лечебную гимнастику для позвоночника, если в позвоночнике присутствуют болевые ощущения, сосредоточьте своё внимание на движении воздуха вдоха и выдоха отдельно вдоль проблемной области позвоночника, и тогда боль скоро отступит.

Директивы для устранения излишних напряжений.

Для сохранения здорового позвоночника, как и в качестве упражнения лечебной гимнастики для позвоночника, можно использовать директивы Александера. При частом применении эти директивы эффективны для устранения хронических напряжений даже глубоколежащих мышц позвоночника, что делает их важнейшими упражнениями для позвоночника при остеохондрозе.

Мысленно, не делая сознательных движений, предложите голове сдвинуться вперёд и вверх, а шее отодвинуться назад; предложите плечам опуститься вниз и отодвинуться назад; предложите спине расшириться в стороны и удлиниться; предложите бёдрам и тазу расшириться в стороны; предложите стопам расшириться и удлиниться, а пальцам ног – расслабиться.

Это — мысленные приказы или просьбы вашего разума, обращённые к вашему телу. Нервная система должна их выполнить и отдать соответствующие распоряжения частям тела. Подробно об этом можно посмотреть в тренинге «Применение техники Александера для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника».

Маятник.

Это упражнение для позвоночника можно делать и сидя, и стоя.

Сохраняя неподвижность стоп и прямую спину, наклоняйте тело (или верхнюю часть тела, включая голову, если вы сидите) вперёд и обратно. Если вы стоите, стопы во время движения тела должны оставаться неподвижными, если вы сидите – неподвижным должен оставаться копчик. Ваше тело от щиколоток (или от копчика, если вы сидите) будет двигаться как маятник или метроном. Это маятниковое раскачивание должно быть, по возможности, плавным и не слишком быстрым: движение вперёд лучше делать во время выдоха, назад — вдоха. Обратите особое внимание на то, что при движении корпуса голова и плечи движутся совместно с ним, то есть ни шея, ни плечи не напрягаются, а спина наклоняется, а не сгибается. Ваше маятниковое движение должно быть лёгким. Оно станет ещё легче, если, одновременно, вы используете упражнение для растяжки позвоночника «Золотая нить».

Во время движения мысленно осматривайте своё тело сверху-вниз в поисках мышечных напряжений, а найденные напряжения сдвигайте ниже: с затылка на шею, затем с шеи на плечи, с плеч на спину, по спине всё ниже и ниже, потом ещё ниже по ногам к щиколоткам. Это упражнение может быть полезно и для здорового позвоночника против усталости или стресса, и в качестве упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

источник

Упражнение маятник для позвоночника

Мы так и знали, что никто не выберет хирургический способ исправления осанки

Зато от массажа и лечебной физкультуры многие бы не отказались. А у нас есть оба эти способа в одном занятии.

Изучайте и приходите исправлять свою спинку

Тренажер для позвоночника «Целебный маятник» запись закреплена

Светлана Коржова

Немного слов об этом скрине переписки в Ватсап.

Павла ко мне привела жена,как обычно

Вы,дорогие наши мальчики,любители доводить До крайней точки свои боли.

Показать полностью… На старте-дикие боли в спине,отдающие в ногу,вплоть До того,что человек даже кушал стоя. Вот как болело. Куча обезболивающих таблеток,постоянные блокады (уколы,грыжники поймут).

Начали работать. Раз в неделю На маятнике . Плюс домашнее задание-после каждой встречи давала упражнение.

И вот через 10 занятий-вуаля

БОЛИ УШЛИ. СОВСЕМ. Позвоночник стал гибче!! Убрали практически сколиотические перекосы!!

Вот такой он. Тренажер ЦЕЛЕБНЫЙ МАЯТНИК. ну и я,конечно

Вывод-есть выход,не мучайтесь от боли!!

Тренажер для позвоночника «Целебный маятник» запись закреплена

Светлана Коржова

Сегодня наша Фитнес-студия Шаг встречала гостей из Германии!!

Вот такие расстояния преодалевают люди,чтобы попасть к нам на Тренажер ЦЕЛЕБНЫЙ МАЯТНИК. Показать полностью…

А вы живете в Дмитрове,и вам всегда некогда,всегда далеко?

Бросаю вызов вашим больным спинам!! Пишите,если кого достала боль в спине!!

P.S. посмотрите видео,попрактикуйтесь в английском

Тренажер для позвоночника «Целебный маятник» запись закреплена

Фитнес-студия Шаг в Дмитрове

Павла ко мне привела жена, как обычно

Дорогие наши мальчики любят доводить до крайней точки свои боли. Показать полностью… На старте — дикие боли в спине, отдающие в ногу, вплоть до того, что человек даже кушал стоя. Вот как болело! Куча обезболивающих таблеток, постоянные блокады (уколы, грыжники поймут).

Начали работать. Раз в неделю на маятнике. Плюс — домашнее задание, после каждой встречи давала упражнение.

И вот через 10 занятий — вуаля БОЛИ УШЛИ СОВСЕМ Позвоночник стал гибче! Убрали практически сколиотические перекосы!

Вот такой он, тренажер ЦЕЛЕБНЫЙ МАЯТНИК, ну и я, конечно

Вывод

болит спина — есть выход, не мучайтесь от боли!

Приходите и попробуйте! Тем более что стоит пробное занятие символических 300 руб. Записывайтесь по ссылке: vk.me/fitness.shag

Тренажер для позвоночника «Целебный маятник» запись закреплена

ДИВНОРЕЧЬЕ эко-комплекс в Сочи, пос.Нижняя Хобза

Тренажер для позвоночника «Целебный маятник» запись закреплена

Позвоночник называют «столбом жизни» из-за его огромного влияния на здоровье всех систем и органов человека.

Каждый из отдельных сегментов позвоночника, позвонков, защищает определенный отдел спинного мозга и разделяет со своим участком спинного мозга ответственность за работу определенного органа. Показать полностью…

Первый шейный позвонок шейного отдела позвоночника связан с кровоснабжением головы, гипофизом, кожей головы, мозгом, внутренним и средним ухом, симпатической нервной системой. При его смещении возникают головокружение, головные боли, мигрень, нервозность, бессонница, хронический насморк, повышается внутричерепное давление, возможны амнезия (полная или частичная потеря памяти), появление ощущения хронической усталости.

Второй шейный позвонок соединен с глазами и глазными нервами, слуховыми нервами и ушными полостями, сосцевидными отростками в височной кости, языком, лбом. При нарушении его положения возникают аллергия, нарушение зрения, в том числе косоглазие, боль в ушах, обмороки.

Третий шейный позвонок связан со щеками, внешней ушной раковиной, костями лица, тройничным нервом. Последствиями его смещения станут невралгия, неврит, угревая сыпь, экзема.

Четвертый шейный позвонок связан с носом, губами, ртом и евстахиевой трубой, расположенной в ухе. Сенная лихорадка, катар, потеря слуха и аденоиды станут последствиями нарушения нервных связей с этими частями тела.

Пятый шейный позвонок связан с голосовыми связками, гландами и глоткой. Хрипота, ларингит, болезни горла, воспаление миндалин будут последствиями нарушения связи между позвонком и этими органами.

Шестой шейный позвонок соединен нервами с шейными мышцами, плечами и миндалинами. При его смещении возникает ригидность (негибкость) затылочных мышц, боль в верхней части руки, тонзиллит.

Седьмой шейный позвонок связан со щитовидной железой, плечевыми синовиальными сумками, локтевыми суставами. Последствиями смещения позвонка станут бурсит, простуда, болезни щитовидной железы.

Первый позвонок грудного отдела позвоночника связан с руками — от локтевого сустава до кончиков пальцев, пищеводом и трахеей. При нарушении нервных связей возникают бронхиальная астма, кашель, затрудненное дыхание, одышка, боль в руках.

Второй грудной позвонок соединен с сердцем (включая сердечные клапаны) и коронарными артериями. Последствиями нарушения работы нервов будут функциональные сердечные заболевания и некоторые болезни груди.

Третий грудной позвонок связан с легкими, бронхиальными трубками, плеврой, грудной клеткой. Последствия нарушений: бронхит, плеврит, пневмония, грипп.

Четвертый грудной позвонок связан с желчным пузырем и желчными протоками. Поэтому болезни желчного пузыря, желтуха и опоясывающий лишай будут последствиями ущемления этого позвонка.

Пятый грудной позвонок связан с печенью, солнечным сплетением, кровью. Могут возникнуть болезни печени, лихорадка, низкое кровяное давление, анемия, нарушение кровообращения.

Шестой грудной позвонок связан с желудком, и последствиями нарушения нервных связей будут желудочные болезни, несварение, изжога, диспепсия.

Седьмой грудной позвонок соединен с поджелудочной железой, двенадцатиперстной кишкой. При защемлении нерва возможно появление гастрита и язвы двенадцатиперстной кишки.

Восьмой грудной позвонок связан с селезенкой, и при затруднении нервных связей возникает пониженная сопротивляемость организма к воздействиям окружающей среды.

Девятый грудной позвонок соединен с надпочечниками и надпочечными железами. Последствиями нарушения взаимодействия станут аллергия и крапивница.

Десятый грудной позвонок связан с почками. Его смещение может вызвать развитие болезней почек нефрита, пиелита (воспаление почечной лоханки); стать причиной затвердения артериальных стенок.

Одиннадцатый грудной позвонок соединен нервами с почками и мочеточниками, и при его защемлении возникают болезни кожи (угри, прыщи, экзема, фурункулы).

Двенадцатый грудной позвонок — тонкая кишка, лимфатическая система. При нарушении нервных связей возможно появление ревматизма, болей в животе, некоторых видов бесплодия.

Первый позвонок поясничного отдела позвоночника связан с толстой кишкой и паховыми кольцами. Последствия нарушения нервных связей — запор, колит, понос, грыжи.

Второй позвонок поясничного отдела соединен с аппендиксом, низом живота и верхней частью ноги. Судороги, затрудненное дыхание и ацидоз (нарушение кислотно-щелочного равновесия в организме) следствие нарушения нервных связей.

Третий позвонок поясничною отдела связан с половыми органами, маткой, мочевым пузырем, коленями. При смещении позвонка возникают болезни мочевого пузыря, расстройство менструального цикла (нерегулярные или болезненные менструации), нарушением мочеиспускания, импотенция, сильные боли в коленях.

Четвертый поясничный позвонок связан с простатой, поясничными мышцами, седалищным нервом. Последствия нарушения связей — ишиас, люмбаго, трудное, болезненное или слишком частое мочеиспускание.

Пятый поясничный позвонок соединен с нижней частью ноги, лодыжками, ступнями. При пережимании позвонка или нерва нарушается кровообращение в ногах, опухают и ослабляются лодыжки и подъемы ступней, возникают судороги икроножных мышц.

Крестцовый отдел позвоночника связан с тазовыми костями и ягодицами. При смещении позвонков возникают заболевания крестцово-подвздошного сочленения.

Сращенные копчиковые позвонки связаны с прямой кишкой и анусом. Геморрой, зуд и боли в копчиковой области — признаки смещения копчиковых позвонков.

«Большая энциклопедия здоровья Поля Брегга»

источник