Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique». Джереми Буэндиа, двукратный «Мистер Олимпия»: биография, тренировки

Одним из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день является бодибилдинг. Благодаря ему каждый человек может при достаточной упорности и постоянных тренировках достичь небывалых успехов и создать тело своей мечты. Звезд мирового бодибилдинга, которых узнают по всему миру, довольно много. Но есть спортсмены, выделяющиеся даже на фоне абсолютных чемпионов. Джереми Буэндиа, а именно об этом бодибилдере пойдет речь в этой статье, достиг немалых высот в спорте. О его биографии и достижениях, а также системах тренировок читайте далее.

Первый день

Первый комплекс

• 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
• Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
• Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
• Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

• Кроссовер – сводка рук (20 раз)
• Разводка гантелей в стороны – 20 раз
• Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
• Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

• Широкий хват при отжимании от пола
• Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
• Скручивание с использованием каната (20 раз)
• При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», — заявляет атлет.

Второй день

Первый комплекс

• Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
• Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
• Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
• Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Второй комплекс

• Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
• Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
• Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
• Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
• Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

• Блок к животу (20)
• Бицепс через молотки (по 20 на руку)
• Скручивание с помощью фитбола
• Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

• Приседания на тренажере (15)
• Приседания с прыжками (15)
• Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
• Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

Второй комплекс

• Жим ногами (15)
• Разгибание конечностей (15)
• Сгиб обеих ног в лежачем положении (15)
• Сгиб ног на фитоболе (20)

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2020 и 2020 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Пятый день

Первый комплекс

• Используя тренажер Смитта делаем угловой жим (15)
• Обратный хват при жиме штанги (15)
• Упражнение на трицепс при использовании блочного тренажера (15)

Второй комплекс

• На агрегате «Бабочка» сводим руки (15)
• Разведение гантелей в боки (15)
• Поочередная тренировка трицепса с блоком – до отказа

Третий комплекс

• На наклонной поверхности разводим гантели на груди (15)

• В сидячем положении разводим гантели в стороны (15)
• Делаем прием с канатом для трицепса – до изнеможения

Четвертый комплекс

• Верхний жим с гантелями (15)
• Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
• Поднимание гантелей спереди (15)

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

• После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту.
• В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
• В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

ГодСоревнованияМесто

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Шестой день

Первый комплекс

• Блок подтягиваем до подбородка (15)
• Используя скамью Скотта делаем упражнение с гантелями на бицепсы (15)
• Качаем пресс на наклонной поверхности (20)
• Касание пяток при лежании (20)

Второй комплекс

• Тянем блок в обратный хват (15)
• При угле делаем молотки с бицепсами (15)
• Поднимаем ноги в лежачем положении (20)
• Скручиваем корпус (20)

Третий комплекс

• Блок тянем на живот (15)
• Поднимаем гантели с поворотом – на бицепс (20 – для каждой руки)
• Поднятие корпуса с ногами (20)
• Упражняемся с прямыми ногами (20)
• Поднимаем корпус с лежачего положения (15)

Любовь к футболу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот.

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей.

Седьмой день

Первый комплекс

• Делаем жим на одну ногу (15 – на каждую)
• Вытягивания с подъемами корпуса (20)
• Разгибаем каждую ногу отдельно (по 15)
• Поднимаемся на носки в положении сидя

Второй комплекс

• Поднимаем гантели на лавку (15)
• Выпады ногами назад (15)
• Приседаем с большой скоростью (30)

Метки: Джереми Буэндиа — Jeremy Buendia, живот

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.
Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Тренировка плеч и трапеции FST-7

Приготовьтесь к тому, что ваши дельты начнут кипеть и плавится, когда будете выполнять эту отборную тренировку FST-7. В главной роли Хэни Рэмбод и Джереми Буэндиа!

Это будет больно. По-другому никак. Но, если вы из миллионного числа поклонников FST-7 как Джереми Буэндиа, то такой тренинг также может мгновенно стать вашим любимым способом проработки плеч.

FST-7 — шедевр для наращивания мышц от Хэни «про создателя» Рэмбода, самого титулованного тренера в бодибилдинге. Его партнером в этой тренировке является Джереми Буэндиа, четырехкратный мистер Олимпия.

Важные советы по данной тренировке плеч от Хэни Рэмбода

• Выполняя боковые подъемы гантелей не поднимайте руки выше уровня высоты плеч. Подъём рук выше этого уровня в основном включает в работу трапециевидные мышцы. Минимальная активация трапеции помогает полностью задействовать дельты.
• Используйте изоляционное статическое удержание веса. Удерживайте вес одной рукой подняв его на высоту плеча, выполняя набор повторений с другой рукой. Начните с 5 повторений с каждой стороны, затем 4, 3, 2, 1. «Если устали и начинаете быстро опускать вес, все в порядке», — говорит Рэмбод, — возможно, придется делать 5, 3, 1 повторению». Начните с более легкого веса, если необходимо, чтобы ваша техника выполнения была как можно более строгой.
• Когда жмете вес полностью выпрямляйте руки, но не запирайте локти и верхней части амплитуды движения делайте небольшую паузу чтобы еще сильнее сжать мышцы. «Немного читинга допускается, — говорит Рэмбод, — но если вы начнете сильно раскачиваться при подъёме веса, вы увеличите свои шансы на получение травмы».
• Подъём рук перед собой выполняйте на нижнем блоке, используя канатную рукоятку, чтобы получить полный диапазон движения. Для того, чтобы избежать остановки на бедрах, прогните спину и наклонить немного вперед, удерживая мышцы кора напряжёнными.
• Попросите партнера по тренингу правильно направлять ваши руки на разные уровни, такие как, уровень глаз, грудь, талия
• Позируйте между упражнениями, удерживая мышцы под напряжением как можно дольше. Это увеличит кровоток для круглых и более полных дельт. Рекомендуемые позы – НР, краб, или, как ее еще называют, поза «наиболее мускулистого», руки на бёдрах, грудь сбоку.

Тренировка плеч FST-7 (передние дельты, боковые дельты, задние дельты, трапеции)

1. Жим гантелей стоя – 4 подхода по 5-8 повторений.
2. Подъёмы рук перед собой с нижнего блока (исп. канатную рукоять) – 3 подхода по 5-8 повторений.
3. Боковой подъём гантели лежа боком на наклонной скамье – 4 подхода по 5-8 повторений.
4. Боковые подъёмы предплечий в тренажёре сидя — 4-7 подходов по 5-8 повторений, выполните от 4 до 7 подходов, в зависимости от уровня подготовки. (Исп. метод удержания веса)
5. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя – 3 подхода по 5-8 повторений.
6. Разведение рук в тренажёре – 3 подхода по 5-8 повторений.
7. Шраги с гантелями – 3 подхода по 5-8 повторений.
8. Шраги в машине Смита — 4-7 подходов по 5-8 повторений, выполните от 4 до 7 подходов, в зависимости от уровня подготовки.

Советы Хэни Рэмбода

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Читать далее: Тренировки в зале Как сделать сво тело идеальным

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Читать далее:

1. Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини
2. Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
3. АтлетикБоди — тренировки здоровое питание и красивое спортивное тело вашей мечты
4. Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Какой у тебя подход к диете?

Джереми Буэндиа: Тут все определяется по утрам, когда я просыпаюсь. Звоню Хэни, мы смотрим, как мое тело отреагировало на действия, предпринятые вчера, и вносим соответствующие корректировки. Ем я «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в моем рационе. С ним у меня нет проблем. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае я ем больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно я так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум пользы от этой манипуляции.