Как быстро набрать массу тела мужчине: правила питания, препараты и упражнения

Мужчины с худым телосложением очень часто сталкиваются со сложностями в процессе увеличения массы тела и получения рельефной мускулатуры. При этом, они не ограничивают себя в питании: в их рацион входит много мучного, сладкого, однако вес все так же остается неизменным. В отличие от девушек, парням худоба не придает мужественности и привлекательности. Для того, чтобы понять, как мужчине набрать быстро вес, не причинив серьезного вреда здоровью при этом, следует изучить факторы, влияющие на массу тела.

Дефицит веса

Наращивание мышечной массы особенно проблематично у эктоморфов — людей, которым свойственно худощавое телосложение с минимальным процентом жира и тонкими костями.

Парни с таким типом телосложения могут употреблять мучное, жирное и сладкое и не толстеть, хотя преследуют такую цель.

Выделяются несколько причин недостаточной массы тела у мужчин:

Плохая генетика.
Нарушение режима питания.
Неправильное функционирование щитовидной и поджелудочной железы.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Глисты.
Частый стресс и синдром хронической усталости.

Чтобы быстро набрать массу тела, мужчине следует выявить первопричину: если при соблюдении принципов набора веса не наблюдается прогресса после месяца занятий, нужно обратиться к эндокринологу. В большинстве случаев причины кроются в неправильном питании и переутомлении, редко прописывают гормональные препараты.

Употребление пищевых добавок поможет набрать нужные килограммы.

Пищевые добавки и спортивное питание для набора веса мужчине

Нужно понимать, что перед приемом любых биоактивных добавок, спортивного питания и всего прочего, лучше заранее обратиться к своему лечащему врачу. Не помешает пройти полное обследование организма, сдать все анализы, пройти тесты. Так вы сможете быть точно уверены, что пить нечто подобное вам можно. Ведь пойти все это добро может не в пользу, а во вред, чего никак нельзя допускать.

Зайдя на любой сайт или в магазин спортивного питания, можно обнаружить сотни самых разнообразных пищевых добавок, которые призваны помочь человеку нарастить недостающую мышечную массу. Как правило, они действительно срабатывают, однако не для всех с одной и той же эффективностью. Потому придется провести несколько экспериментов, попробовав те или иные варианты.

Пивные дрожжи для набора веса для мужчин

В аптеках и магазинах спортивного питания уже давно можно встретить это продукт, который обещает наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки без вреда для общего состояния здоровья.

В составе этого БАДа есть витамины Н (биотин), группы В (пантенол, пироксин, рибофлавин).
В нем много фолиевой кислоты, белковых соединений, нуклеиновых и жирных кислот.
Он богат цинком, хромом, селеном, железом, кальцием, фосфором, калием, магнием и многими другими полезными веществами.

Учтите, что пивные дрожжи подразумевает специальный режим питания. Иначе набранная масса может некрасиво распределиться по всему телу, а осесть в самых неподходящих местах. При этом ограничивается потребление мучного, острого, жирного и сладкого. Важно пить не меньше двух литров воды в сутки, чтобы не наступило обезвоживание, что чревато серьезными нарушениями здоровья.

Гейнер

Спортивное питание для набора веса мужчине можно начинать именно с этого продукта. Это калорийная добавка, которая поможет нарастить недостающие килограммы мышц, не нанося здоровью атлета никакого вреда. В нем сбалансировано количество белков и углеводов. Причем последние представлены как в «быстром», так и в «медленном» виде. Аминокислоты, минералы, витамины, все это поможет организму работать как часы.

Чаще всего применяют добавку сразу же после интенсивных нагрузок, то есть тренировок или тяжелого труда. Он поможет подавить катаболизм, чтобы расщепить жиры и преобразовать их в мускулы. Если вы желаете узнать больше о Гейнере, прочтите статью нашего сайта.

Сывороточный протеин

Высокая биологическая ценность, вкупе с высокой эффективностью этого продукта, сделало его востребованным и популярным на рынке спортивного питания. Изготавливают его из молочной сыворотки, что имеет высокую усвояемость. Он качественно нейтрализует некоторые липидопротеины, что помогает значительно ускорить метаболизм.

У тех, кто регулярно принимает сывороточный протеин значительно повышается эффективность работы иммунной системы, усиливаются клеточные мембраны, «устаканивается» артериальное давление, повышается концентрация внимания. Показан такой продукт всем, вне зависимости от пола или возраста, а побочных действий или противопоказаний у него практически нет.

Креатин

Еще один препарат для набора веса для мужчин – креатин-моногидрат, который зачастую называют сокращенно просто первым словом. Он способствует повышению в крови мужского гормона тестостерона, но к анаболикам не относится. Причем прием такого вещества не запрещен ни одной спортивной организацией. Если говорить просто, креаин помогает спортсменам применять большие веса, что значительно увеличивает их выносливость и силу.

Очень долго считалось, что чем больше такой добавки принимает атлет, тем лучше. Однако со временем выяснилось, что даже небольшие дозы при регулярных занятиях дают точно такой же результат. При этом можно даже применять безуглеводные диеты – вещество все равно усвоится так, как нужно.

Аминокислоты ВСАА

Это тоже весьма распространенная спортивная добавка, которая выполняет несколько функций одновременно. Во-первых, она позволяет быстро снять усталость после тяжелого труда или интенсивной тренировки, во-вторых, она позволяет укрепить и нарастить мышечную массу, а в-третьих – значительно повысить уровень выносливости.

Выпускаются такие аминокислоты ВССА как в чистом виде, так и с разными присадками. Чтобы выбрать оптимальный вариант, не помешает прочесть соответствующую статью.

Дополнительное спортивное питание

Не помешает выполнить несколько простых, но эффективных советов по питанию для наращивания мускулов, которые рекомендуют атлеты, уже прошедшие этот непростой путь.

Молочные продукты и мясо станут хорошим топливом, для постройки вашего нового тела. Вообще лучше отдать предпочтение белковым продуктам.
Разделите всю дневную норму питания на несколько приемов, при этом не забывайте перекусывать между ними.
Для поднятия калорийности блюд, в них всегда можно добавить немного тертого сыра, сметаны или молока.
Бутерброды при наращивании мышечной массы вовсе не под запретом – как раз они как нельзя лучше подойдут для полдников и перекусов.
Последний раз есть можно не позже, чем за два или полтора часа до того, как уложиться в постель. Иначе набранные килограммы станут не мышцами, а жиром на животе или бедрах.

Рациональное питание, здоровый отдых, а также регулярные физические нагрузки станут залогом повышения массы в правильных местах. Главное тут не переборщить – переедание ни к чему хорошему не приведет, ведь скорее всего на занятия спортом у вас просто не будет ни сил, ни желания.

Рекомендуем изучить коктейли для набора веса

Принципы правильного питания

Мужчинам для набора мышечной массы принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Точное время лучше выбирать по собственным ощущениям усваиваемости.

В рационе должны быть продукты с высоким содержанием белков и углеводов. Пить воду нужно как можно чаще: не компоты, соки или молочные коктейли, а именно воду (все остальное — жидкости). Она ускоряет обмен веществ и способствует усвоению пищи.

Каким должно быть питание для набора мышечной массы? Мужчинам нужно потреблять больше углеводов, чем сжигается за день. Иначе прогресса не будет.

Диета

Тяжелый тренинг запускает процесс роста мышечных тканей, результат зависит от подобранного рациона. Лучше делать акцент на орехах, яйцах, мясе птицы, морепродуктах, твороге, рисе, гречке и молоке.

Диета для набора массы строится на основании подсчета ежедневной нормы потребления калорий. Цифра индивидуальная для каждого человека. При вычислении учитывается рост, вес, возраст, а также уровень двигательной активности. Желательно вести записи.

Приемы пищи следует чередовать с легкими перекусами, прибегая к продуктам с высоким уровнем сложных углеводов, чтобы получать максимум энергии. Например, мясо, орехи или бобы.

Если результата долго нет, можно попробовать гейнер или протеин с утра и после тренировки.

Важно не увлечься сладким и мучным, иначе вместе с мышечной массой будет расти подкожный жир внизу живота.

Питание — основа для набора веса

Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:

строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.

Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.

Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

Расчет нормы калорий

Производится по формуле Харриса-Бенедикта, подразумевающей пять типов двигательной активности:

минимальный (сидячий образ жизни);
низкий (если человек ходит в спортзал до трех раз в неделю);
средний (посещение зала от трех до пяти раз);
высокий (занимается каждый день);
наивысший (разнообразная физическая активность чаще семи раз в неделю).

Для начала выводится базовый уровень метаболизма:

88,36 + 13,4 * вес (кг) + 4,8 * рост (см) – 5,7 * возраст (лет).

Теперь необходимо умножить на коэффициент, соответствующий физической нагрузке:

минимальный — 1,2;
низкий — 1,375;
средний — 1,55;
высокий — 1,725;
наивысший — 1,9.

Например, для мужчины 32 лет при весе 85 кг и росте 172 см и минимальном уровне двигательной активности:

88,36 + 13,4 × 85 + 4,8 × 172 — 5,7 × 32 = 88,36 + 1139 + 825,6 — 182,4 = ‭1869,96‬.

Округляя, получаем 1870 ккал.

1870 × 1,2 = 2244.

Значение приблизительное, ведь калории не усваиваются на 100 %, потому идеальное значение вывести не получится. Рекомендуется придерживаться средних показателей и прислушиваться к организму.

Как набрать вес мужчине худощавого телосложения?

Основным фактором, оказывающим значительное воздействие на организм, является правильное питание. Ведь от него зависит около 70% успеха. Однако прежде чем составлять рацион, предварительно следует определить индекс массы собственного тела. Для этого понадобится:

Калькулятор.
Точное знание собственного веса (в кг).
Рост, возведенный в квадратную степень.

Возьмем для примера модель: парень 24 года с весом 72 кг, и ростом 187 см. Согласно формуле, И = 72:(1,87*1,87) = 20,6, что считается нормой для данной возрастной категории. Ниже представлена таблица с указанием предельно допустимых значений.

От 18 лет	От 27 до 45 лет	Причина
Менее 16,5	Менее 17,5	Истощение
От 17 до 20	18-19	Недостаток массы
20,5-23	19,5-26	Норма
26,5-27,5	23,5-27,5	Переизбыток в весе
26,5-27,5	23,5-27,5	Переизбыток в весе
От 28 до 30		Ожирение

Стоит заметить, что у людей после 50 лет наблюдается изменение гормонального фона. Это является вполне нормальным, однако следует контролировать, чтобы не превысить максимально допустимое значение индекса.

Так что же есть, чтобы поправиться худому человеку? Наиболее оптимальной считается пропорция белков, углеводов и жиров в соотношении 30/45/15. Благодаря этому масса будет увеличиваться. Стоит помнить, что на 10 кг необходимо употреблять 20 г белка. Обязательно в меню должны быть овощи и фрукты.

В завтраке должно содержаться максимальное количество калорий. Для этого подойдет омлет, различные каши, молочные продукты, а также зелень. Обед и ужин должны состоять из салатов с гарниром (гречка, картофель, рис или макароны). В перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять сухофрукты, творог и грецкие орехи.

Важно придерживаться главного правила: перед началом тренировки (примерно за час-полтора) необходимо съедать углеводную пищу. Это обеспечит необходимыми калориями и улучшит метаболизм, поэтому такая диета должна соблюдаться даже после 40 лет.

Рацион

Чтобы набрать массу тела быстро, мужчине следует выстроить режим питания и кушать в одно и то же время. Всегда в рационе должны быть:

завтрак (молоко или перловая каша, яичница из 1-2 яиц, жареный ломтик хлеба с маслом);
обед (гуляш, салат с овощами, ячневая каша и хлеб);
ужин (половина куриной грудки, овощи свежие или консервированные, рисовая каша);
легкий перекус (печенье, шоколад, йогурт, груша, орехи, мармелад или зефир).

Важно считать калории и следить за усвоением пищи. Перекусы должны быть между основными приемами пищи.

Что нужно есть, чтобы набрать массу мужчине

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин — гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса — та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища — лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Оно — основа для правильного прибавления полезных протеинов. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты — больше всего обезжиренный творог, яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы. Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек

Правила антицеллюлитного массажа

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Подсчет БЖУ

Нормой считаются следующие показатели:

белки 25-35 %;
жиры 25-25 %;
углеводы 30-50 %.

В этих пределах масса тела будет держаться на прежнем уровне (с незначительными отклонениями). Рекомендуется придерживаться данного принципа с целью сохранения нужного веса.

Когда речь идет о питании для набора массы для мужчин, проценты БЖУ увеличиваются, преимущественно за счет углеводов:

белки 25-35 %;
жиры 15-25 %;
углеводы 40-60 %.

Белок — строительный материал мышц, который распадается на аминокислоты, попадая в тело. Им богаты следующие продукты:

куриное мясо;
творог;
орехи;
морская рыба;
мясо кролика;
гречневая крупа.

Углеводы бывают простыми и сложными (отличаются скоростью усвоения в организме). При недостатке организм поглощает питательные вещества из мышечной ткани — начнется катаболизм, что не является положительным явлением при массонаборе. В большом количестве углеводы присутствуют:

простые: во фруктах, сладостях и молоке;
сложные: кукурузе, картофеле и злаковых.

Что касается жиров, они содержатся в:

авокадо;
семечках;
яйцах;
жирных сортах рыбы (палтус, сельдь, скумбрия, налим, белуга, омуль, сиг или толстолобик).

Как набрать вес мужчине эктоморфу после 30 лет?

Данный тип телосложения свойственен многим. Поэтому диета для эктоморфа подразумевает не сокращение потребляемых калорий, а повышение калорийности пищи примерно на 2500 ккал. Однако важнейшим фактором является прием полезной пищи, а не фастфуда, способствующего лишь накоплению жировых отложений.

Для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо соблюдать следующие правила:

Рацион должен включать в себя много белка. Это основа для создания рельефной мускулатуры.
Употребление сложных углеводов. С точки зрения поддержания баланса микроэлементов они считаются более полезными и содержатся в достаточном количестве в овощах, зелени, и крупах.

Диетологами рекомендуется сидеть на вегетарианской диете. Это обусловлено тем, что углеводы более активно принимают участие в развитии мускулатуры, в отличие от белков.

Организация тренировочного процесса

Набрать массу тела худому мужчине можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Важно соблюдать режим, питаться и не пропускать занятия. Без физических нагрузок расти будет жир. Мышцы растут не в период тренировок, а во время отдыха. Следовательно, организму необходимо успеть восстанавливаться.

Тренировка должна начинаться с разминки мышц и суставов. Оптимальное время — 60 минут для новичков. Если возникают трудности при составлении программы, лучше приобрести индивидуальные занятия с тренером.

Следует сосредоточиться на сплит-тренировках и прорабатывать одну большую или одну малую группу мышц.

Понедельник

По традиции день ног:

Присед со штангой.
Жим ногами.
Выпады с гантелей.
Подъем веса перед собой.

Первое упражнение базовое, остальные прорабатывают ягодицы, икры и мышцы бедра. В конце сета желательно растянуть дельтовидные мышцы, чтобы не болели.

Присед важно выполнять правильно, потому лучше начать заниматься с тренером, дабы развить технику. Колени и голова должны быть на одной линии, спина выгнута, взгляд вперед: можно представить себя упертым носом и коленками в стену и присесть не отрывая их от стены.

Если коленные суставы выступают далеко вперед, техника нарушается, что может привести к болевым ощущениям.

Пятки нельзя отрывать от пола: если есть такая привычка, лучше поставить под них маленькие блины на 0,25 кг.

Почему же вы не можете набрать вес?

Трудно сказать, потому что каждый человек индивидуален. Но вот несколько основных причин:

Диабет — в основном это происходит при диабете 1 типа, который может привести к очень серьезной потере веса.
Проблемы со щитовидной железой. Если у вас сверхактивная щитовидная железа, это может привести к тому, что ваш метаболизм будет очень быстрым, а это приведет к очень нездоровому похудению.
Инфекции. Существуют тысячи инфекций, но некоторые из них могут привести к серьезной потере массы.
Расстройства пищевого поведения — это одна из самых популярных причин среди девушек. Благодаря «культуре анорексии».

Не начинайте беспокоиться о себе, это лишь некоторые общие причины. Их намного больше, и поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы исключить некоторые серьезные медицинские заболевания и выяснить, что же происходит на самом деле.

Продолжайте читать, и вы узнаете несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как правильно набрать мышцы, а не жир, чтобы тело было стройным и подтянутым.

Среда

В этот день прорабатываются мышцы груди и трицепс. Штанга и гантели подойдут для этих целей лучше всего.

Упражнения для груди:

жим штанги лежа на прямой скамье;
жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Для трицепса:

французский жим;
отжимания упором сзади;
отжимания классические.

Разминкой служат отжимания от пола в быстром темпе: позволяют разогреть грудные мышцы и трицепс. Жим штанги лежа — базовое упражнение, выполняется в 3-4 подхода на 10-12 повторений в каждом. Если выполнять на наклонной скамье, то прорабатывается верхняя часть груди.

Французским жимом прорабатывается трицепс, а отжиманиями от скамьи сзади добивается.

Пятница

По традиции осталось проработать спину:

становая тяга;
подъем штанги в наклоне;
подтягивания на перекладине;
гиперэкстензия.

Последнее упражнение разминочное. Начинать лучше с классической тяги в 4 подхода на 10-12 повторений. Важно выполнять с правильной техникой: спина выгнута, взгляд вперед (а лучше немного вверх), ноги на ширине плеч, хват одной рукой прямой, другой — обратный.

Подтягиваться лучше с дополнительным весом и без рывков. Тяга в наклоне позволяет доработать мышцы спины, потому рекомендуется небольшой вес.

В пятницу обычно качают еще и бицепс;
поднятие штанги на бицепс;
сгибание рук на скамье Скотта.

Есть несколько методик тренинга, где упражнения переставляются местами по дням. Например, бицепс прорабатывается в среду после грудных, а трицепс — в пятницу. Иногда эти мышцы качают в связке. Здесь уже кому как удобнее.

Важно выполнять правильно, без рывков, иначе результат будет нулевым.

Занятия дома

Набрать массу тела в домашних условиях мужчине сложно, но при желании можно. Рекомендуется такой подход как стартовый этап для подготовки тела к большим нагрузкам в спортзале.

Базовые упражнения с собственным весом развивают выносливость, и их проще выполнять в замкнутом пространстве. Могут понадобиться гири и гантели, если же таковых нет, можно заменить их пластиковыми бутылками с песком. Перекладину для подтягивания проще всего разместить в дверном проеме или на стене.

Пример упражнений:

подтягивания;
отжимания;
жим гантелей лежа;
приседание с гирями или гантелями;
пресс в положении лежа;
пресс в висячем положении.

Упражнения можно выполнять как в один день, так и разбить на стандартную тренировочную неделю: понедельник — ноги; среда — грудь; пятница — спина.

Нельзя забывать про кардио, потому следует бегать по утрам и перед сном.

Упражнения на пресс лучше делать регулярно: при малом количестве подкожного жира быстро появятся кубики. Важно постепенно увеличивать рабочий вес, чтобы стимулировать рост мышечной ткани.

Постоянно тренироваться в домашних условиях возможно, но однажды прогресс остановится, и может наступить разочарование в спорте. Потому через время стоит приобрести абонемент, чтобы иметь возможность заниматься с большими весами и не покупать спортивный инвентарь.

Тренировки

Как правило, мужчины, желающие прибавить в весе, не считают себя пухлыми или толстыми. Но если не заниматься спортом, то достигнут будет именно этот результат. Приоритетными должны быть силовые тренировки. Если хотите быстро нарастить мышцы, то лучшим другом отныне для вас должен стать тренажерный зал. Лучше всего заниматься под чутким руководством тренера.
Наибольшего эффекта вы достигнете благодаря гантелям и штанге. Нужно только верно делать упражнения и не торопясь прибавлять вес.

Используйте следующие упражнения: жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, скручивания на пресс, подтягивания, отжимания, приседания, махи с гантелями, жим штанги стоя. Тренировки каждый день не рекомендованы. Вам хватит 3-4 тренировок за неделю. Главное, не забывайте отдыхать и спать необходимое количество времени.

Приведенные выше рекомендации обязательно пригодятся вам в решении проблемы недостаточного веса. Если вы будете следовать всем правилам, не перетруждать себя и не забывать о своем здоровье, то вскоре достигнете совершенства и добьётесь именно того результата, к которому стремитесь.

Сохранить

Препараты и пищевые добавки

Если рабочие веса перестали расти, можно прибегнуть к употреблению пищевых добавок вроде гейнеров или протеинов. В первых содержится больше углеводов, во вторых — белков. Выбирать рекомендуется исходя из природной предрасположенности к полноте и уровня двигательной активности.

При наличии медицинских противопоказаний следует консультироваться с врачом, чтобы понять, как быстро набрать массу тела мужчине. Препараты, отпускаемые по рецепту врача, имеют гормональный профиль, потому передозировка может сыграть злую шутку. К таким продуктам относится, например, «Андриол».

Есть натуропатические препараты — в них содержится большое количество биологически активных добавок. Наиболее известно китайское средство Ginseng Kianpi Pill.

Пивные дрожжи — безопасный препарат, отпускаемый без рецепта врача. Способствует увеличению массы, улучшению состояния кожи и волос.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях?

Это один из наиболее популярных вопросов, ведь из-за постоянной занятости и напряженного рабочего графика или после болезни, не все имеют возможность посещать спортивный зал. Для достижения желаемого результата, а именно увеличения массы, существует несколько абсолютно безопасных методов.

Для этого нужно лишь:

повысить суточную норму употребляемых калорий;
избавиться от заболеваний, вызывающих излишнюю худобу;
выполнять физические упражнения, а также обеспечить полноценный сон и отдых;
осуществлять пешие прогулки – это позволит расслабиться и подготовиться к полноценному здоровому сну.

При соблюдении этих правил можно поправиться за неделю.

Примерное соотношение массы тела и роста у мужчин

Если с массонабором более или менее понятно, следует определиться, какие цифры являются нормой. Нас сейчас интересует, какая масса тела для мужчин идеальная.

С возрастом естественный вес увеличивается — это нормальные физиологические процессы. Потому следует задуматься: быть может, лишние или недостающие несколько килограммов являются нормой?

Для определения значения следует воспользоваться формулой:

50 + 0,75 * (Р – 150) + (В – 20)/4, где Р — рост, а В — возраст в годах.

Например, человек в возрасте 32 лет при росте 172 см должен весить:

50 + 0,75 * (172 — 150) + (32 — 20)/4 = 50 + 16,5 + 3 = 69,5 кг.

То есть если в таком возрасте весы показывают 90 кг, следует заняться вопросом похудения, а не набора массы, ведь лишний жир приводит к заболеваниям.

Как быстро набрать массу тела мужчине народными средствами?

Предварительно нужно пройти обследование у специалистов для выявления причин худобы. Если не наблюдается никаких нарушений, то ниже представленные средства можно включить в свой рацион.

Как улучшить аппетит?

Чтобы потолстеть хотя бы на несколько килограммов, нужно полноценно питаться. К продуктам, улучшающим аппетит, относятся:

Цитрусовые. Благодаря им усиливается выделение желудочного сока, и пища переваривается значительно быстрее.
Виноград, особенно кислые сорта.
Повышенное употребление яблок, вырабатывающих пепсин. Это активизирует процессы пищеварения и обмен веществ, благодаря чему можно набрать вес быстро, даже в 16 лет.
Чеснок. Относится к желчегонным продуктам, способствующим повышенной выработке желудочного сока.
Для улучшения аппетита можно использовать ароматические травы и различные пряности во время приготовления пищи.

Вышеперечисленные средства при употреблении перед приемом пищи позволят увеличить массу тела без изнурительных тренировок.

Получить желаемый результат очень просто, однако к его достижению необходимо подойти ответственно. Главное – это регулярное и правильное питание, 8-часовый режим сна и поддержание водного баланса.

Вердикт

Быстро набрать массу тела мужчине (как в юном возрасте, так и в годах) можно путем строгого соблюдения режима питания и тренировок. Проще всего это удается молодым: организм растет, энергии и энтузиазма много, потому можно вылепить идеально тело.

С возрастом метаболизм замедляется, и требуется соблюдать меры предосторожности, чтобы не навредить себе. При наличии заболеваний внутренних органов диету для набора массы составляет лечащий врач.

В остальном суть остается прежней: важен грамотный подход к вопросу и желание совершенствоваться — правильно питаться и регулярно ходить на тренировки.