«Фитнес для проблемных зон» — программа для Вашего совершенства
Так, одна из программ, которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры.
В первую очередь, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, ягодицы, икроножные мышцы, талия, грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, в связи с чем со временем ослабевают, провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.
Фитнес для проблемных зон
В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.
Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеозанятия, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.
Профессиональные тренировки с Татьяной Рогатиной
Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.
Мы предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.
https://youtu.be/p8t7M-YmYzo
Татьяна Храмова снималась в сериале «Фитнес» беременной
Телеканал «Супер» закончил съемки второго сезона сериала «Фитнес». Для одной из главных героинь проекта этот сезон стал по-своему особенным. Татьяна Храмова, исполнившая роль жесткого фитнес-тренера, провела три месяца на площадке, будучи на поздних сроках беременности. Актриса ждет первенца. «Съемки закончились и у меня есть буквально несколько недель, чтобы подготовиться к появлению малыша. Я очень благодарна тому, что продюсеры отнеслись с пониманием к этой ситуации. Эмоции могли быть разными, но мне сразу пошли на встречу и сказали, что, если смогу, буду сниматься до 8 месяца включительно», — рассказывает Храмова.
Актриса не просто участвовала в съемках, она продолжала тренировки в спортзале всю беременность, качалась с маленькими весами, чтобы фигура сохраняла тонус.
Съемочной группе «Фитнеса», в свою очередь, пришлось пойти на ряд ухищрений, чтобы зритель не догадался о положении актрисы. Ведь ее героиня часто носит обтягивающую спортивную одежду, открытые топы и леггинсы. Кроме того, сценарий предполагает разного рода трюки, которые в первом сезоне Храмова исполняла сама.
«У меня был и обычный дублер, и дублер-каскадер. Меня снимали на крупных планах, причем, чем больше был срок, тем выше поднимается кадр. С одеждой тоже было не просто: костюмеры купили свободные толстовки, которые максимально скрывали живот, а через месяц они уже оказались в обтяжку, я еле в них влезала. Успокаивала коллег, как могла и обещала, что мы с малышом дождемся окончания съемок. Говорила: «Дотянем, ребята, дотянем!», — вспоминает Храмова.
Актер Филипп Бледный, один из партнеров Татьяны по сериалу «Фитнес», рассказал, что на съемках девушка проявила себя как настоящий боец: «Таня – большая умница! Капризы, смены настроения, быстрая утомляемость, словом, все то, что свойственно беременным – это все не про нее. Единственное, что выдавало ее положение – это живот и то, как она замирала и прислушивалась, когда во время мотора ребенок вдруг начинал толкаться. Да что там, в такие моменты замирала вся площадка!».
«С Таней мне было замечательно работать и в первом сезоне, и во втором. Во втором даже, наверное, больше, потому что у нее появилась светлая всеобъемлющая энергетика. Никто на площадке не ощущал никаких проблем, связанных с ее положением, мы только иронизировали и шутили, придумывая новые способы спрятать ее живот. Мы подолгу выстраивали кадр, перекрывали его локтями, подушками, вазами, тренажерами. В какой-то момент это казалось квестом, который месяц за месяцем становился все сложней. И, соответственно, те вещи, которыми в кадре перекрывали ее живот, становились все больше и больше», — вспоминает Роман Курцын.
Второй сезон «Фитнеса» Татьяна будет смотреть уже в статусе молодой мамы. Премьера сериала на телеканале «Супер» состоится летом.
Уитни Симмонс (1,4 млн.)
Главная цель ее канала — помочь всем принять свое тело и поверить в то, что ты можешь быть идеальной! Уитни обожает спорт и вкусную еду (кстати, если она съедает что-то запретное, то тут же снимает новое видео о том, как сжечь лишние калории). А еще у нее есть милый пес, ради которого можно посмотреть те ролики, в которых Симмонс не занимается в зале, а, например, рассказывает про любимую косметику.
Наше любимое видео: чтобы натренировать ягодицы, Уитни советует приседать каждый день (!), а не пару раз в неделю, ну и, конечно, показывает, как правильно выполнять другие упражнения для упругой попы.
Хейди Симерс (691 тыс.)
Пожалуй, от такого упругого пресса и накаченных ягодиц, как у Хейди, не отказалась бы ни одна девушка. Хейди, кстати, не хочет, чтобы ей завидовали, поэтому с удовольствием рассказывает, как и что нужно делать, двигаясь к своей цели. С ней ты легко прокачаешь свое тело и при этом останешься женственной.
Наше любимое видео: про диету Хейди, она дополняет свой рассказ смешными видеовставками.
Блоги фитнеса
Вы находитесь в разделе блогов. Здесь посетители сайта самостоятельно создают личные блоги и обсуждают интересные события происходящие сейчас в мире, их жизни, и конечно любимом спорте. Здесь часто пишут о биатлоне, хоккее, футболе, лыжах, формуле-1, фигурном катании, не забывают о кубке мира, домашних матчах, дружеских встречах и любых других ярких, значимых выступлениях наших спортсменов. А если уж время Чемпионата мира или Олимпиады, то новые записи в онлайн дневниках появляются со скоростью света. Каждый день блоггеры находят интереснейшие темы, общаются друг с другом, спортсменами, тренерами, делятся эмоциями, обмениваются информацией. Любой желающий может легко создать свой собственный блог, открыть новую тему для обсуждения, оставить комментарии, поделиться своими мыслями и рассуждениями. Мы всегда дружелюбны, открыты и рады добрым, воспитанным, грамотным людям и готовы выслушать все точки зрения. Болельщики, фаны, любители, поклонники спорта и активного образа жизни, публикуйте blog-и
, оставляйте комментарии, выкладывайте видео, песни, сочиняйте стихи! Знакомьтесь, общайтесь, дружите с другими посетителями!
Это сайт спортивных болельщиков и фанатов, добрых, открытых, общительных и разносторонних людей! Вся информация здесь добавляется, модерируется и оценивается самими посетителями. Читайте, размещайте, добавляйте свои статьи, публикации, новости, оценивайте и комментируйте работы других участников проекта. Чтобы добавить свой блог, желательно зарегистрироваться или если Вы уже зарегистрированы, выполнить процедуру → входа. Кстати, регистрироваться совсем необязательно, если у Вас уже есть своя страничка хотя бы в одной из популярных социальных сетей, например, в Фейсбук (facebook), Вконтакте (vkontakte.ru, vk.com), Одноклассниках (odnoklassniki.ru), Маил.ру (mail.ru), Твиттер (twitter), Яндекс (yandex, ya.ru), Гугл (google), Рамблер (rambler), Flickr и еще длинный список, можно войти на сайт с помощью Вашего аккаунта социальной сети и забыть про пароли навсегда. После успешного входа можно и нужно приступать к активной жизни на сайте. Общими усилиями, все вместе, мы создаем и делаем сайт таким, каким хотим видеть его в дальнейшем.
Онлайн интернет-дневники появились сравнительно недавно и обрели огромную популярность в социальных сетях, таких как mail.ru, livejournal, Яндекс. Сейчас официальные блоги есть почти у всех известных людей, телеведущих, звезд экрана, спортсменов и даже президента России. Блоггеры пишут о всем! О жизни, своем опыте, рассказывают всевозможные истории, высказывают свои мысли, делятся полезной информацией, поднимают важные проблемы, обсуждают решение актуальных вопросов и, наконец, просто шутят и прикалываются. Последнее время набирают популярность микроблоги и видеоблоги.
На нашем сайте абсолютно бесплатно
, любой желающий может стать настоящим blogger-ом. Создать полноценный
личный блог, где посетители смогут обсудить Ваши мысли, задать вопросы, опубликовать видео и фото, поставить Вам оценку или проголосовать за понравившиеся им труды. Количество комментариев и рейтинг блогов покажут работы каких людей заслуживают особого внимания. А самые обсуждаемые из них займут почетное место в истории сайта.
Катерина Бунда (214 тыс.)
Канал Кати — все о йоге! Она настолько бодро рассказывает про шпагат и растяжку, что невольно начинаешь понимать: рано или поздно и ты так сможешь! А еще она на личном примере показала, как нужно заниматься беременным, чтобы сразу после родов без проблем вернуться в форму.
Наше любимое видео: семь минут против галифе для беременных – милый ролик, в котором Катя тренируется во время беременности, и компанию ей составляет (или, скорее, отвлекает) любимый пес.
Джен Хевард (444 тыс.)
Джен знает, что нужно делать, чтобы довести свое тело до совершенства (если кратко, то без спорта и правильного питания никуда!). Она с удовольствием рассказывает подписчикам, почему мы не худеем, что лучше выбрать – тренировки с весом или кардио, что лучше надевать для занятий в зале и на свежем воздухе.
https://youtu.be/d5NvG2Ejqbo
Наше любимое видео: лучшая кардионагрузка, чтобы сжечь все лишнее. Просматривая этот ролик снова и снова, заряжаешься энергией и даже не замечаешь, как сама в такт Джен начинаешь двигаться и повторять за ней упражнения.
Екатерина Кононова (326 тыс.)
Кажется, у Кати собраны все секреты для худеющих. Есть и спортивные ролики: как быстро убрать бока, сделать живот плоским, подтянуть бедра и ягодицы. А также кулинарные видео о том, как и какие блюда стоит готовить всем, кто хочет сбросить лишние килограммы. А еще недавно Катя запустила в разработку индивидуальные программы по тренировкам и питанию. Тебе нужно просто заполнить анкету-опросник, и ты получишь личную инструкцию к применению. Очень полезно и практично!
Наше любимое видео: 15-минутная тренировка для пресса стоя – так же эффективна, как занятия в положении лежа.
Ну что, готова к спортивным рекордам?
Фитнес-блогер Татьяна Федорищева: «Тренировки могут быть намного приятнее, чем вам кажется»
Woman.ru: С чего началось твое преображение? Как ты пришла к фитнесу?
Татьяна Федорищева: Я не была очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня тоже никогда не было. Максимальный вес у меня был 65 килограммов. Мне тогда было 18 лет, и однажды, глядя на себя в зеркало, решила, что нужно менять что-то в жизни. Я пошла на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело. Меня очень увлек процесс совершенствования, я начала замечать результаты, и мне стало этого мало! Так я начала заниматься фитнесом дома самостоятельно.
Woman.ru: Сколько времени заняло похудение и обретение формы?
Т. Ф: Так как я начала заниматься фитнесом самостоятельно, я долго пробовала различные виды тренировок, упражнений. Постепенно боролась с собой и со своей любовью к вредной пище. На это ушло много времени и сил. В среднем мне понадобилось 1,5–2 года, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно влюбиться в фитнес!
Woman.ru: Какой у тебя сейчас вес?
Т. Ф: Мой вес 58 килограммов, а рост 173 сантиметра. По сути я сбросила 7 килограммов, но мое тело преобразилось кардинально. Поэтому я постоянно говорю в своих роликах, что надо доверять не весам, а зеркалу.
При одном и том же весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, отличие в составе мышц и жира в организме.
Woman.ru: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?
Т. Ф: Кардинально, я стала другим человеком! Во-первых, стала ответственнее, каждое начатое дело доделываю до конца, что не делала раньше. Конечно же, уверенности в себе очень заметно прибавилось. И, что самое главное, я продолжаю улучшаться каждый день и чувствую в себе все больше сил.
Woman.ru: Как ты сейчас питаешься, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?
Т. Ф: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а стиль жизни. Самое главное — потреблять те продукты, которые принесут пользу организму. Я уже забыла, когда в моем холодильнике можно было найти колбасу, майонез или полуфабрикаты. Мне совершенно безразличны эти продукты! Да и зачем? Я могу приготовить не менее вкусные блюда, а главное, полезные.
Woman.ru: Сейчас многим девушкам, добившимся успеха в спортзале, хочется продемонстрировать свой результат на конкурсе фитнес-бикини. Как ты относишься к таким соревнованиям и было ли желание самой поучаствовать?
Т. Ф: Какое-то время я очень интересовалась такими конкурсами. Но, углубившись в подготовку девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченный рацион в период подготовки не только доводят организм до изнеможения, но и вредят здоровью. Все-таки я занимаюсь для себя, чья-то оценка мне не нужна, а вот здоровье сохранить хочется!
Woman.ru: Позволяешь ли ты себе «запретные» продукты?
Т. Ф: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару штук любимого печенья или кусочек торта собственного приготовления. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов, и небольшими порциями.
Woman.ru: Ну а когда себя так побалуешь, надо и хорошо поработать. Как часто ты тренируешься?
Т. Ф: Так как я снимаю свои тренировки для канала и хожу в тренажерный зал, в неделю получается 4-5 тренировок. Но я привыкла к такой нагрузке, для новичков достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!
Woman.ru: А из чего состоит твоя тренировка? Какие у тебя профи-секреты?
Т. Ф: Обязательно каждая моя тренировка начинается с разминки, где я подготавливаю все мышцы к работе. Далее я обычно работаю на две группы мышц, например, попа и пресс, в другой день — другие зоны. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В общем тренировка длится час-полтора, не считая кардио.
Кардиотренировка для меня – это беговая дорожка, а летом — велосипед. Побегать или покрутить педали я могу от 30 минут до часа в зависимости от моих целей в определенный период. Ну и в конце занятия обязательная заминка – расслабление всех мышц, для снятия напряжения, лучшего роста мышечных волокон и чтобы боль на следующее утро была как можно меньше.
Woman.ru: Насколько необходим тренер для успешных тренировок? Стоит ли начинать свои свои занятия в зале без профессионального руководства?
Т. Ф: Многие девушки, которые добились успехов в спорте, начинали самостоятельно заниматься. Но знание основ техники выполнения упражнений – это необходимость, иначе можно заработать такую травму, что будет уже не до похудения.
Woman.ru: Что эффективнее для желающих похудеть — групповые занятия или силовые и кардиотренировки в зале?
Т. Ф: Это все индивидуально: кто-то любит таскать железо в тренажерном зале, в окружении кричащих и вечно потеющих мужчин. Кого-то это мотивирует.
Некоторым нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, где много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и у вас. Мне кажется, нужно пробовать! Походили неделю в зал, не понравилось – пошли на йогу, и там не получается? Ничего страшного, может вам помогут на групповых занятиях? Главное — не сидеть на месте.
Woman.ru: Какие у тебя увлечения, кроме фитнеса?
Т. Ф: Мое главное увлечение – это ведение моего канала на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших подписчиков, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание улучшаться! Помимо этого я люблю проводить время со своей семьей за городом, отдыхать от всей суматохи, ходить на пикники и просто радоваться жизни!
Woman.ru: Давать советы по физическим нагрузкам — большая ответственность. Ты училась где-то на тренера?
Т. Ф: Основы тренинга я узнаю, получая второе высшее образование по специальности «Физическая подготовка». Многими знаниями со мной поделился муж, который в спорте довольно долго. Но все свои упражнения я проверяю на себе, а на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.
Woman.ru: Как появилась идея создания канала?
Т. Ф: В один прекрасный день я поняла, что хочу поделиться всеми моими полученными знаниями в сфере фитнеса. Отличный способ для этого – создать свой канал на YouTube! Вначале мне помог муж, поддерживал меня, все мы обдумывали вместе. Скорее всего, если бы не он, у меня бы ничего не вышло.
Woman.ru: Что самое трудное и самое приятное в работе фитнес-блогера?
Т. Ф: Самым трудным было перебороть страх камеры, свой акцент и наконец-то стать самой собой.
Все дается не сразу, очень многие видео так и не были загружены на канал просто потому, что они мне не нравились. Но с каждым разом было все легче, и все больше удовольствия я получала.
А самое приятное – это комментарии, благодарности которые я получаю каждый день. Значит, у моих подписчиков все получается, и не зря я снимаю видео.
Woman.ru: Что бы ты хотела пожелать нашим читательницам?
Т. Ф: Поверьте в себя! Если вы себя не полюбите, не начнете себя ценить, уважать, никто к вам не будет так относиться. Начните менять свою жизнь, и через некоторое время вы скажете себе огромное спасибо!
Татьяна Федорищева (856 тыс.)
Три года назад Татьяна запустила свой онлайн-проект TGYM, в котором рассказывает о своих фитнес-успехах, делится секретами правильного питания, тренировками в зале и у себя дома. В общем, на ее канале очень много полезных роликов-мотиваторов!
Наше любимое видео: вся правда о питании – в этом ролике Таня делится всеми секретами своего ежедневного меню. Приятно, что фитоняшки тоже иногда едят кое-что вредное (например, мороженое).
Сара Дассолт (233 тыс.)
Сара выкладывает видео каждый вторник и четверг. У каждого нового выпуска своя тема: «Как нужно заниматься в удовольствие», «Как находить время на спорт даже в отпуске» или «Как правильно выбирать продукты для стройного меню».
Наше любимое видео: Сара показывает, как можно весело тренироваться с малышом, чтобы и мама оставалась стройной, и ребенок не скучал.
Катя Энерджи (188 тыс.)
Катя доходчиво и понятно рассказывает про спорт, но главное — показывает самые эффективные упражнения для быстрого похудения, против целлюлита, для создания красивой формы ягодиц, бедер и ног. Для особо ленивых она дает советы, как тренироваться, не вставая с постели и во время утреннего душа. В общем, у нее на канале очень много полезных микроинструкций, которые тебе точно пригодятся!
Наше любимое видео: тренировка для внутренней поверхности бедра – все четко, ясно и наглядно. И главное – работает (мы проверили)!
Карли Ровента (415 тыс.)
Карли рассказывает про главные ошибки худеющих и тех, кто хочет добиться «кубиков» на прессе, а еще делится полезными лайфхаками, как правильно бегать, приседать и отжиматься. Кроме спорта иногда она выкладывает ролики из путешествий, рассказывает, что ест на праздники и как потом все наеденное активно сжигает.
https://youtu.be/_QLt3kkl0WQ
Наше любимое видео: как правильно бегать. Тут полная инструкция по выбору экипировки, правилам дыхания и, конечно, самого бега.
Тара Стайлс (318 тыс.)
Канал Тары посвящен йоге и всему, что с ней связано. Тут ты найдешь ролики про правильную растяжку, медитации, дыхание и советы по правильному питанию. Просматривая ее ролики, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью и оставаться в форме — легко и просто.
Наше любимое видео: 10-минутная йога с малышом понравится всем мамочкам – отличная возможность весело провести время со своим ребенком.
#блог_о_фитнесе
‘; window.adSenseCodeRow = »; window.adsType = ‘adsense’; /* Передача данных в angular */ window.photosInJson = [{«id»:»2275737824866004553",»is_carousel»:false,»is_video»:false,»is_image»:true,»shortcode»:»B-VC36NDu5J»,»created_time»:1585509111,»user_has_liked»:NULL,»filter»:»»,»caption»:{«text»:»\u041c\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0448\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0435\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435. \u2714\ufe0f\u041d\u0430\u0434\u0435\u044e\u0441\u044c, \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b. \n\u0412\u043e\u0442 \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430\n\u23e9https:\/\/youtu.be\/cHI_F3qLqoQ\n\u0412\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 :\n- \u044d\u0442\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0416\u041a\u0422, \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043d\u0435\u0432\u043c\u043e\u043d\u0438\u0438, \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0442\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 — \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f — \u0438\u0445 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \n#\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435_\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\n#\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\n#\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f_\u0434\u043b\u044f_\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445\n#\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f\u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \n#\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \n#\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \n#\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435_\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\n#\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435\n#\u043f\u043d\u0435\u0432\u043c\u043e\u043d\u0438\u044f\n#\u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0442\n#\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430_\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f»,»text_alt»:»\u041c\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0448\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0435\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435. \u2714\ufe0f\u041d\u0430\u0434\u0435\u044e\u0441\u044c, \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b. \u0412\u043e\u0442 \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430\u23e9https:\/\/youtu.be\/cHI_F3qLqoQ\u0412\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 :- \u044d\u0442\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0416\u041a\u0422, \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043d\u0435\u0432\u043c\u043e\u043d\u0438\u0438, \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0442\u043c\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 — \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f — \u0438\u0445 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 #\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435_\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435#\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441#\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f_\u0434\u043b\u044f_\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445#\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f\u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 #\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 #\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 #\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435_\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f#\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435#\u043f\u043d\u0435\u0432\u043c\u043e\u043d\u0438\u044f#\u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0442#\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430_\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f»},»tags»:[«\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435_\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435",»\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441",»\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f_\u0434\u043b\u044f_\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445",»\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f\u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430",»\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435",»\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438",»\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435_\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f»,»\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435",»\u043f\u043d\u0435\u0432\u043c\u043e\u043d\u0438\u044f»,»\u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0442",»\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430_\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f»],»user»:{«id»:»12593195661″,»profile_picture»:NULL,»counts»:{«media»:NULL,»followed_by»:NULL,»follows»:NULL},»has_counts»:false},»profile_picture»:NULL,»low_resolution_image»:»https:\/\/instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/c236.0.608.608a\/91251954_634105423804167_8817074259618575857_n.jpg?_nc_ht=instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=-7qVb2jgWg4AX8_Aj97&oh=cb44da62f2712386c815a4348edcae32&oe=5EF2EF65″,»high_resolution_image»:»https:\/\/instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/91251954_634105423804167_8817074259618575857_n.jpg?_nc_ht=instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=-7qVb2jgWg4AX8_Aj97&oh=a1f504549eccf4de5b79755d2dc1225c&oe=5EF09F40″,»carousel_images»:[],»video_url»:NULL,»likes»:{«count»:13},»comments»:{«count»:0},»users_in_photo»:[],»location»:NULL},{«id»:»1783399748705023448″,»is_carousel»:false,»is_video»:false,»is_image»:true,»shortcode»:»Bi_6J9iFXXY»,»created_time»:1526817838,»user_has_liked»:NULL,»filter»:»»,»caption»:{«text»:»\u041a\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b.\ud83d\udc47\n.\n\u041d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e Step Aerobic\ud83d\udc6f\n.\n\u25b6\ufe0f\u0411\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 1989 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 IDEA \u0432 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0435.\n\u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0414\u0436\u0438\u043d \u041c\u0438\u043b\u043b\u0435\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u0414\u0436\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0435\u0439 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u2013 \u0437\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u043c.\n\u0422\u0430\u043a \u0438 \u0431\u044b\u043b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d \u0441\u0442\u0435\u043f \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430. \n\u0418 \u0441 \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u044d\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043f\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u043e\u0432\n.\n\u25b6\ufe0f\u0421\u0442\u0435\u043f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438 advanced (\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e). \u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. Advanced \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u0441\u0442\u0435\u043f-\u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044e\n.\n\u25b6\ufe0f\u0415\u0441\u0442\u044c \»\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u043a\u0438\» , \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435\u043f \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u0439 \u0432\u0435\u043a \u0438 \u043e\u043d \u043d\u0438\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d. \u0425\u0430! \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a! \u0421\u0442\u0435\u043f \u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\n.\n\u25b6\ufe0f\u0421\u0442\u0435\u043f \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b. \u041f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043e\u0444\u0438\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430.\ud83d\udc4d\n.\n\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0446\u0430\u0440\u0438\u0446\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c — Step Aerobic!\ud83c\udf1f\n.\n___________________\n#\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0440\u0435\u043d\u043a\u043e #\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435 #\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 #\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u044c #its_perm»,»text_alt»:»\u041a\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b.\ud83d\udc47.\u041d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441\u043e Step Aerobic\ud83d\udc6f.\u25b6\ufe0f\u0411\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 1989 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 IDEA \u0432 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0435.\u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0414\u0436\u0438\u043d \u041c\u0438\u043b\u043b\u0435\u0440. \u041e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u0414\u0436\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0435\u0439 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u2013 \u0437\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u043c.\u0422\u0430\u043a \u0438 \u0431\u044b\u043b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d \u0441\u0442\u0435\u043f \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430. \u0418 \u0441 \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u044d\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043f\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u043e\u0432.\u25b6\ufe0f\u0421\u0442\u0435\u043f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438 advanced (\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e). \u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. Advanced \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u0441\u0442\u0435\u043f-\u0445\u043e\u0440\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044e.\u25b6\ufe0f\u0415\u0441\u0442\u044c \»\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u043a\u0438\» , \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435\u043f \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u0439 \u0432\u0435\u043a \u0438 \u043e\u043d \u043d\u0438\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d. \u0425\u0430! \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a! \u0421\u0442\u0435\u043f \u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c.\u25b6\ufe0f\u0421\u0442\u0435\u043f \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b. \u041f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043e\u0444\u0438\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430.\ud83d\udc4d.\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u0446\u0430\u0440\u0438\u0446\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c — Step Aerobic!\ud83c\udf1f.___________________#\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0440\u0435\u043d\u043a\u043e #\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435 #\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 #\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u044c #its_perm»},»tags»:[«\u0438\u0440\u0[«\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0440\u0435\u043d\u043a\u043e»,»\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435",»\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440",»\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u044c»,»its_perm»]»280962104″,»profile_picture»:NULL,»counts»:{«media»:NULL,»followed_by»:NULL,»follows»:NULL},»has_counts»:false},»profile_picture»:NULL,»low_resolution_image»:»https:\/\/instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/c0.85.682.682a\/s640x640\/31900451_228085447965007_3216316161171914752_n.jpg?_nc_ht=instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=107&_nc_ohc=qHyjLkvUZucAX9f2r3l&oh=558825817ea77820a0496c8d0d6e6e19&oe=5EF09615″,»high_resolution_image»:»https:\/\/instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/31900451_228085447965007_3216316161171914752_n.jpg?_nc_ht=instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=107&_nc_ohc=qHyjLkvUZucAX9f2r3l&oh=62756244054c4c1b7d7c6bcb34501284&oe=5EEF746B»,»carousel_images»:[],»video_url»:NULL,»likes»:{«count»:134},»comments»:{«count»:1},»users_in_photo»:[],»location»:NULL},{«id»:»1471602252954409236″,»is_carousel»:false,»is_video»:false,»is_image»:true,»shortcode»:»BRsLnPCAxkU»,»created_time»:1489648680,»user_has_liked»:NULL,»filter»:»»,»caption»:{«text»:»\u041d\u0435\u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0432 \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435 Family Lab: http:\/\/familylab-spa.ru\/blog\/ \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0443 \u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 — \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441! \n#family_lab #beauty_blog #vlog #bloggers #\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435 #\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0435 #\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 #\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c #\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 #\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f_\u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f #\u0442\u0432\u0435\u0440\u044c»,»text_alt»:»\u041d\u0435\u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0432 \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435 Family Lab: http:\/\/familylab-spa.ru\/blog\/ \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0443 \u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 — \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441! #family_lab #beauty_blog #vlog #bloggers #\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435 #\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0435 #\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 #\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c #\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 #\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f_\u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f #\u0442\u0432\u0435\u0440\u044c»},»tags»:[«family_lab»,»beau[«family_lab»,»beauty_blog»,»vlog»,»bloggers»,»\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435",»\u0431\u043b\u043e\u0433_\u043e_\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0435",»\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430",»\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c»,»\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435",»\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f_\u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f»,»\u0442\u0432\u0435\u0440\u044c»]07852909″,»profile_picture»:NULL,»counts»:{«media»:NULL,»followed_by»:NULL,»follows»:NULL},»has_counts»:false},»profile_picture»:NULL,»low_resolution_image»:»https:\/\/instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/c129.0.519.519a\/17333102_661033640748539_3785947052186271744_n.jpg?_nc_ht=instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=111&_nc_ohc=E4JU88DCNUIAX-Rp2V1&oh=fb791c48066a39542f5d70b72f6540d2&oe=5EF01677″,»high_resolution_image»:»https:\/\/instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/17333102_661033640748539_3785947052186271744_n.jpg?_nc_ht=instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=111&_nc_ohc=E4JU88DCNUIAX-Rp2V1&oh=df9b33479a2372610bd2927937f64391&oe=5EF22687″,»carousel_images»:[],»video_url»:NULL,»likes»:{«count»:34},»comments»:{«count»:0},»users_in_photo»:[],»location»:NULL}] //—> webstagram
#блог_о_фитнесе
3 фото
Мое видео уже вышло на моем канале. ✔️Надеюсь, эти упражнения будут вам полезны. Вот ссылка ⏩
https://youtu.be/cHI_F3qLqoQ
Вы узнаете : — эти дыхательные упражнения помогут вам при заболеваниях ЖКТ, при бронхите, после перенесенной пневмонии, аллергии, бронхиальной астме и многих других — они увеличат объем лёгких и помогут в период избавления от курения — их хорошо использовать при нервном стрессе и напряжении #нервное_напряжение #стресс #упражнения_для_легких #дыхательнаягимнастика #дыхание #дыхательныепрактики #дыхательные_упражнения #блог_о_фитнесе #пневмония #бронхит #астма_упражнения
134
Как и обещала в прошлом посте, начинаю разбирать ваши любимые групповые программы.
