В студии танцев Виктории Харитоновой каждый ученик занимается с удовольствием и максимально полно реализует свой потенциал. Наша танцевальная школа помогает поверить в свои силы и раскрыться навстречу новому. Вы не только научитесь красиво двигаться под любую музыку, но и заметите положительные изменения во всех сферах своей жизни.
Идейный вдохновитель и основатель танцевального центра в Москве — опытный педагог Виктория Харитонова. С момента открытия в 2009 году мы добились впечатляющих результатов. Ученики школы танцев получили большое число престижных наград: в 2009 году Гран-при фестиваля им. Чайковского, в 2010 — золото чемпионата Европы, в 2012 — бронзу конкурса «Жемчужина России» и многие другие.
Танцы фитнес. Факторы, влияющие на эффективность занятий
Чтобы танцы были эффективными, способствовали качественному, интенсивному сжиганию калорий, а не только приносили хорошее настроение, следует выполнить несколько обязательных условий:
- правильно подобрать танцевальный стиль, который будет направлен на тренировку конкретных проблемных зон;
- отправиться в спортивный зал, заниматься под руководством тренера, а домашние занятия использовать, как сопутствующие;
- заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки не менее 1 часа.
Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения
Фитнес-танцы для похудения тогда принесут пользу, когда правильно выбирается направление. Если нужна мощная физическая нагрузка – это брейк-данс, тренировка отдельных проблемных зон – восточные танцы, развитие пластики – латиноамериканские стили. Чтобы выбрать свое, склонности и желания мало, лучше проконсультироваться с тренером.
Брейк данс требует очень сильные мышцы
Занятия в большой группе под неусыпным контролем хореографа, либо фитнес-тренера больше дисциплинирует человека, нежели домашние, где можно расслабиться в любой момент либо вообще прекратить тренировку. Поэтому за качественными результатами лучше отправляться именно в спортивный зал, но закреплять полученные результаты именно дома. Все же без них эффективность будет не такой впечатляющей.
Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины
Сами занятия обычно состоят из двух частей: сначала человека обучают конкретным движениям, а потом он начинает танцевать. Обучение калории не сжигает. Это делает практическая часть занятия. Поэтому лучше, когда 1-2 раза занимаются кроссфитом, аэробикой, и 1-2 раза – непосредственно танцами.
Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом
Комплекс хореографических упражнений
У маленьких детей — огромный запас энергии, которую нужно постоянно выплёскивать. Активные занятия хореографией станут именно тем местом, где чадо покажет весь свой потенциал. Помимо этого, происходит самоутверждение личности, дитё становится более открытым и не боится показывать себя.
В столь маленьком возрасте танец воспринимается как игра под музыку, где правила устанавливает тренер. Мы разработали особый комплекс занятий хореографией для детей 3-5 лет. Специально обученный хореограф проводит тренировки в небольших группах до 10 человек. Составленная программа рассчитана на укрепление мышечного корсета, развитие пластики, обучение базовым танцевальным навыкам, использование воображения и креативности.
Танцы и фитнес. Танцевальный фитнес
Танцевальный фитнес – новейшее изобретение в сфере здорового образа жизни, с помощью которого можно достичь самых разнообразных целей.
Цели танцевального фитнеса
Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:
- Сбросить лишнее физическое напряжение . Научиться чувствовать тело, получать удовольствие от работы мускулов. Танцевальный фитнес приводит мускулы в тонус, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Некоторые виды танцевального фитнеса (Go Go, например) помогают избавиться от комплексов, полюбить свое тело.
- Избавиться от эмоционального напряжения . Танцевальный фитнес – это удовольствие, которое помогает снять стресс, расслабиться психически и отдохнуть от повседневных проблем.
- Похудеть . Танцевальный фитнес – это вид аэробной активности, который сжигает калории наравне с бегом или прыжками на скакалке. Танец не настолько интенсивен, как тренировки в спортзале, но благодаря включению в работу всех мускулов тела можно быстро сжечь жир.
- Улучшить здоровье . Некоторые виды танцевального фитнеса (Зумба, например) оптимально подходят для развития сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов – это то, от чего умирает 75% россиян в возрасте от 45 лет. С помощью танцевального фитнеса можно вывести из организма вредные вещества, которые накапливались там годами. Танцевальный фитнес улучшает работу лимфатической и гормональной систем, что приводит к общему улучшению самочувствия.
- Привести мышцы в тонус, улучшить фигуру . Танцевальный фитнес не столь эффективен, как тренировки в спортзале с железом, но поднабрать немного мышц – выполнимая задача. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить пластику тела.
- Научиться танцевать . Танцевальный фитнес часто включает различные виды танцев в одну тренировку. Вы сможете овладеть несколькими видами танца и применять их не только в тренировочных целях.
- Найти компанию . Танцевальный фитнес – это групповые занятия вместе с людьми, которые преследуют аналогичные цели. Танцевальный фитнес с каждым годом становится все более популярным не только среди девушек, но и у мужской части населения.
Танцевальный фитнес. Рекомендации для улучшения результата
Для улучшения фигуры с помощью танцевального фитнеса пользуйтесь следующими рекомендациями:
- Измените образ жизни . ЗОЖ помогает не только улучшить фигуру, и взглянуть на мир более трезвым взглядом. Здоровый образ жизни – залог внешней и внутренней привлекательности.
- Корректируйте рацион . Здоровое питание существенно ускоряет процесс похудения и улучшения внешнего вида. Подумайте над тем, чего вы действительно желаете: вкусно есть или жить полной, счастливой жизнью? Спустя несколько недель тренировок и правильного питания здоровая пища станет для вас не менее вкусной, чем вредное питание. Вы ничего не теряете в любом случае!
- Зарядитесь мотивацией . Важно не только смотреть красивые видео и картинки о том, что будет когда вы достигните результата, но и понимать суть работы мотивационной системы. Почему мотивация внезапно появляется и так же внезапно исчезает – вам нужно это знать.
- Ведите более активный образ жизни . В лежании на диване напротив телевизора нет жизни. Новое увлечение в виде активного отдыха поможет осознать, что до сегодняшнего дня вы не умели по-настоящему отдыхать.
- Осознайте причину пищевых зависимостей . Пересмотрите свое мировоззрение . Отказ от полноценной жизни, зависимость от вкусной пищи – это психологические проблемы, которые стали следствием нереализованности ваших желаний. Пересмотрите свою жизнь, начните жить на полную, без зависимостей. Танцевальный фитнес поможет вам в этом.
Зумба танцы фитнес. Публикации в рубрике Зумба фитнес
Отложите в сторону дела и и посвятите себя танцам в стиле зумба. Этот зажигательный танец, покоривший весь мир, продолжает развиваться и удивлять новой хореографией. Опытные преподаватели подготовили для этого занятия…
«Танец под песню Cheap Thrills» — видео урок для фанатов зажигательной зумбы. Наши заводные хореографы порадуют вас очередной танцевальной постановкой на песню Сheap Thrills. Все движения очень яркие и при этом легко разучиваются. Скучать…
cc licensed flickr photo shared by Щербинский ВестникЪ Наверняка вам уже приходилось когда-либо слышать о таком танцевальном направлении, как zumba dance или просто зумба. Если же пока еще не успели ознакомиться с данным танцевальным направлением,…
«Танец под песню Cheap Thrills» — видео урок для фанатов зажигательной зумбы. Наши заводные хореографы порадуют вас очередной танцевальной постановкой на песню Сheap Thrills. Все движения очень яркие и при этом легко разучиваются. Скучать на этом уроке вам…
Взрывной коктейль из элементов латины, современной хореографии, танцев мира — все это можно найти в зумбе. Это танцевальное направление идеально для быстрого снижения веса и формирования роскошной фигуры. Экспрессивность и драйв зумбы сделали…
«Учим танец Get Ugly» — самоучитель онлайн для тех, кто не представляет свою жизнь без захватывающей и ритмичной зумбы. Это танцевальное направление не имеет абсолютно никаких ограничений, что позволяет каждому двигаться и импровизировать в меру…
Бодрые и эмоциональные танцы без сомнения сделают вашу жизнь более яркой, позволят проявить себя. Именно поэтому зумба стала такой невероятно популярной в мире. Это ритмичная и жиросжигающая тренировка, благодаря которой можно расслабиться…
Узнайте, как можно получать удовольствие от каждой тренировке по зумбе на нашем уроке. Зумба уже давно зарекомендовала себя, как прекрасный способ сформировать красивое тело и сбросить вес. Только в этом танцевальном направлении вы найдете…
Наш очередной урок доказывает насколько популярной и востребованной стала зумба во всем мире. Такая танцевальная программа сочетает не только элементы из различных стилей, как мамбо, хип-хоп, меренге, бачата, сальса, беллиданс, но эффективные…
«Учим танец MARIONETA» — видео урок, открывающий все преимущества зажигательной и яркой зумбы. Только зумба может превратить скучные тренировки в настоящие вечеринки. Регулярные занятия зумбой придадут вам больше уверенности, помогут раскрепоститься…
Клубные танцевальные направления
Если вы желаете похудеть и при этом поразить всех на дискотеке, стоит присмотреться к такому направлению, как club sensation. Оно включает в себя смесь популярных направлений, таких как Go-Go, Waacking&Vogue, Booty Shake и некоторых других. Данный вариант включает в себя и уличные направления, вроде хип-хопа, стрит-джаза, брейк-данса, крамба и других.
Клубное направление является молодежным, и подходит больше подросткам и лицам в самом расцвете сил. Да и как иначе, если такие танцы включают в себя прыжки, падения, элементы вращения и гибкости.
Танцевать приходится бурно, мощно, агрессивно и зрелищно. Не каждому подойдет такая нагрузка, а потому выбирать для себя данные направления лучше лицам без хронических заболеваний, с крепким опорно-двигательным аппаратом, здоровым сердцем и сосудами.
Клубные и уличные направления подойдут тем, кто хочет весело провести время в компании единомышленников и при этом накачать мышцы. Среди всех танцевальных направлений клубные и уличные больше других «заточены» на наращивание мышечной массы, ведь в процессе занятий приходится серьезно напрягать мышцы рук, ног и пресса.
В фитнес-клубе никто не заставит вас выполнять акробатические элементы на одной руке. Там учат выполнять простые элементы, сочетая ритмичный танец с фитнесом. Поэтому тот, кто выберет для себя такие танцы, сможет не только укрепить основные группы мышц и выровнять осанку, но и терять по 500 калорий за тренировку.
Фитнес танцевальные программы. Танцевальные программы
Танцевальные программы
— Это танцевальное направление фитнеса, развивающее женственность и чувственность. Берет свое начало сие направление от стриптиза и корнями уходит в далекое прошлое. Для всех уровней подготовленности.
— Это зажигательный танцевальный класс, сочетающий базовые элементы латиноамериканских направлений, таких как сальса, бачата, реггетон. Для всех уровней подготовленности.
— Это танцевальная интенсивная фитнес программа, основой которой являются ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку, с элементами сальсы, меренге, кумбии и реггетона, мамбы, румбы, фламенко и «калипсо».
— Это музыкальный стиль и танец родом из Доминиканской Республики, получивший также широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна, а также в тех из латиноамериканских общин в США.
— Это танцевальный класс, использующий хореографию танцев народов мира. Низкая и сердняя инстенсивность , для всех уровней подготовленности.
— Это стиль танца, предназначенного для развлечения посетителей дискотек и других развлекательных мероприятий. Своё начало история Гоу-Гоу берет с 1960-х годов, когда женщины в «Peppermint Lounge» в Нью-Йорке встали на столы и начали танцевать твист.
— Это направление фитнеса, содержит элементы хореографии. Это настоящий танец, который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний. наклонов и взмахов руками. Все эти движения сопровождаются легкой музыкой, что позволяет отстраниться от проблем, настроившись на особое восприятие себя и мира.
— это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений.
— Это танцевальный класс, использующий хореографию восточного танца и элементы танца живота. Низкая и сердняя инстенсивность, для всех уровней подготовленности.
— Это западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности.
Танцы фитнес дэнс. Фитнес-стили
ZUMBA FITNESS
Фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий. Strong by Zumba это новая высоко интенсивная фитнес-программа, объединившая оптимистичные ритмы с мощными кардио и силовыми движениями.
DANCE and POWER
Это самый легкий и приятный способ поддержания спортивной формы. Эффект тот же, что и от аэробики, но сами занятия пролетают незаметно, ведь вы танцуете! Вы сможете укрепить мышцы и поднять общий тонус, наслаждаясь при этом приятной музыкой, и, кроме того, научитесь хорошо танцевать. Тренируйтесь, танцуя!
BODY BALLET и BALLET STRETCH
Это совмещенный комплекс упражнений на растяжку мышц с элементами классической хореографии, делает ваши мышцы гибче, выносливее, эластичнее. Суставы становятся подвижнее, кровообращение усиливается. Растяжка всех групп мышц на базе классических балетных движений (с 18 лет)
DANCE MIX
Это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). А Вы хотите научиться свободным и красивым движениям? Танец mix развивает чувство ритма, координацию и выносливость. (с 7 до 12 лет)
Для чего нужна хореография?
С трёхлетнего возраста у ребёнка начинается формироваться личность, характер, основные качества человека. Занятия творческими дисциплинами помогают направить потенциал в нужное русло и способствуют физическому развитию. Движения под музыку хорошо получаются у большинства детей, это кажется весёлым и простым заданием.
В то же время тренер проводит индивидуальную работу с каждым ребёнком: растяжка, шпагат, мостик и другие упражнения. Хореография для деток — прекрасное упражнение, которое затрагивает различные аспекты развития: зрительная память, координация, физическое здоровье.
Латиноамериканские танцы фитнес.
Латина – идеальное фитнес-предложение для тех, кто терпеть не может монотонные занятия, и хочет похудеть, не выполняя однотипные упражнения. Существует множество различных тренировок на основе шагов из латиноамериканских танцев, в том числе и варианты с силовой частью. В принципе, фитнес-латина отличается от меренги, сальсы и бачаты. Вы будете разучивать шаги самостоятельно, и танцевать соло, тогда как большинство танцев этого направления парные. Так что проблем с поиском партнера для танцев у вас не возникнет. Все, что вам потребуется – удобные кроссовки для аэробики и хорошее настроение.
Конечно, не все могут позволить себе отвлечься от обычных занятий, и отправиться в фитнес-клуб. Бывает, что видеотренировка является самым выгодным вариантом.
Для домашних тренировок лучше всего выбрать видео для новичков, которые начинаются с постановки техники и разучивания шагов. В процессе этой работы вы получите свою долю нагрузки, и сможете прогрессировать в танце быстрее.
Вам в помощь — Латина: Худеем танцуя. Это великолепное обучающее видео, с которым легко тренироваться прямо у себя дома. Московский инструктор, замечательный тренер и просто удивительная девушка, вместе со своей командой, продемонстрирует ряд танцевальных движений, которые включают в себя не только аэробику, но и латину. Сначала вас ждет разминка, после — основная часть, где вы будете поэтапно изучать движения, и только потом будет стретчинг-растяжка.
С клубной латиной часто связаны популярные «фитнес-легенды». Очень часто девушки считают, что вращения бедрами, мамбы и другие шаги помогают вылепить округлые ягодицы и укрепить бедра. Да, танцы действительно немного укрепят вашу мускулатуру, однако надеяться на серьезную накачку мышц не стоит. Небольшие силовые блоки в конце занятия предназначены для подтяжки мускулов, уменьшения объемов. Если же вас интересует «лепка тылов» избежать занятий в тренажерном зале не удастся. Хотя латина действительно поможет ускорить результат. Пару раз в неделю занимайтесь силовой, и два-три раза ходите на латину.
Второй популярный миф — чтобы похудеть с латиной нужно не есть два часа до тренировки и два часа после нее. На самом же деле, вы можете снижать вес, даже если будете употреблять пищу перед тренировкой и после нее. Кушайте белок и овощи , и не нужно будет так долго воздерживаться от еды. Лучше всего сочетается с этими тренировками сбалансированная диета, содержащая умеренное количество сложных углеводов, белка и овощей. Попробуйте средиземноморскую диету, или систему «три кулака», а вот придерживаться строгого плана питания не следует – вы можете замедлить обмен веществ, и эффективность тренировок снизится.
Ну а если вам все равно немного лень, возможно, вас мотивирует следующая информация о латине. Женщина весом 65 кг расходует примерно 450 ккал за час танцев, ее метаболизм остается ускоренным в течение 2 часов после тренировки, а осанка существенно улучшается всего к концу третьей недели занятий. Попробуйте, и лишний вес уйдет совершенно без напряжения. Источник
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ХОРЕОГРАФИИ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТМЕНОВ В ФИТНЕС-АЭРОБИКЕ
Одной из главных и основных задач в современном спорте является поиск новых средств и методов укрепления союза между спортом и искусством. На современном этапе фитнес-аэробику признали самостоятельным видом спорта, в связи с этим нужны новые решения во всех видах подготовленности и на разных этапах спортивной подготовки. Исследуя структуру и содержание соревновательных композиций фитнес-аэробики, специалисты и судьи все чаще приходят к выводу, что очень мало спортсменов имеют высокий уровень хореографической подготовленности, который проявляется в целостности и слитности отдельных комбинаций, а также способности продемонстрировать соревновательную композицию на высоком уровне.
Ключевые слова: хореография, фитнес-аэробика, соревновательная композиция, пластическая выразительность.
Введение. В современном спорте существует потребность развития пластической выразительности на начальном этапе обучения. Развитие пластического творчества идет на основе обучения языку выразительных движений — это принципиальное положение программы и самая главная задача занятий со спортсменами [2].
Проведя анализ научно-методической литературы, мы выявили, что средства хореографии для развития пластической выразительности используют во многих техно- эстетических видах спорта, таких как фигурное катание, эстетическая гимнастика и др. В фитнес-аэробике эта проблема также является актуальной.
Существует много разнообразных направлений в хореографии, влияющих на повышение уровня технической подготовленности спортсменов различной квалификации, занимающихся фитнес-аэробикой [3].
Одним из основных направлений в хореографии является классический танец, который состоит из трех частей: экзерсис у станка, экзерсис на середине и прыжки.
Также для повышения уровня хореографической подготовленности следует использовать средства современного танца, способствующие развитию выразительности, что особенно актуально для спортсменов, занимающихся фитнес-аэробикой. Важными средствами хореографической подготовки являются движения народно-характерного танца. Часто хореографы используют историко-бытовой танец в детских хореографических школах, студиях, танцевальных коллективах [1].
Несмотря на постоянство структуры урока, в зависимости от замысла педагога, выполняя соответствующие упражнения, можно решать различные задачи. Бесконечно разнообразны возможности варьирования упражнений. Изменяется их сочетание, темп, амплитуда, направление, количество, ритмический рисунок, характер и продолжительность пауз, в течение которых выдерживается та или иная поза. Опорная нога может находиться на всей стопе, на носке, в полуприседе. Количество структурных групп движений также может изменяться.
Содержание методики. Основу методики составил комплекс специальных упражнений хореографии с учетом технических характеристик движений, соблюдение которых необходимо в фитнес-аэробике. Предложенная методика включала в себя упражнения для всех групп мышц и суставов в различных исходных положениях, с полной амплитудой, в различных темпах, выполняемых с музыкальным сопровождением.
Все упражнения выполнялись под специально подобранную музыку, соответствующую характеру выполняемых движений.
Занятия проводились три раза в неделю по 2 часа и были построены по общепринятой схеме: подготовительная, основная и заключительная части.
Музыкальная фонограмма для занятий подбиралась так, чтобы темп музыкального сопровождения находился в диапазоне 130-160 музыкальных акцентов в минуту. В подготовительной части урока использовались:
1. Общеразвивающие упражнения.
2. Различные разновидности ходьбы и бега (на полупальцах, в полуприседе, на пятках), выполняемые под музыкальное сопровождение с использованием разных позиций рук.
3. Стретчинг (динамический, статический). Его использование во время занятий обеспечивает комплексное улучшение эластичности мышц, гибкость и подвижность суставов, необходимые для выполнения многих двигательных элементов фитнес-аэробики, формирования умения координировать и согласовывать движения с темпом и ритмом музыки. Используются стретчинг-приемы из джаз-модерна, а также дыхательные упражнения из восточных систем.
В основной части мы использовали следующие упражнения:
4. Различные виды прыжков с использованием техник allegro.
5. Развороты корпуса с применением шести позиций port de bra.
6. Различные махи: махи первого уровня отрабатывались с помощью техники batement tendu, batement jatte, battement fondu, battement frappe, batement double frappe.; махи второго уровня отрабатывались с помощью техники battement developpe, grand battement jatte.
7. Акробатические упражнения (кувырки, шпагаты, стойки, перевороты).
Отрабатывались отдельные части соревновательной композиции под музыкальное сопровождение русского народного танца с отражением его манеры и характера исполнения. Также применялись основные движения подъема и спуска на степ — платформу, координированные с корпусом и руками в стиле русского народного танца. Эти упражнения комбинируют: перемещения вокруг платформы с элементами русского народного танца (притоп, переступание, дробушки, наклоны корпуса и повороты головы). Можно использовать также элементы и движения из танцев народов мира, используя соответствующий музыкальный материал [1].
Заключительная часть включала в себя:
8. Движения свободной пластики (расслабление, волны, взмахи).
9. Пантомима (использовалась для воспитания выразительности движений).
10. Ритмика (учит умению согласовывать движения с музыкой).
11. Образная импровизация и музыкальная импровизация на заданную тему (способствует развитию эмоциональной выразительной сферы, коммуникативных качеств, формированию актерских навыков).
12. Упражнения в парах и в группе (способствуют социализации и освоению окружающего мира).
Какое бы направление хореографической подготовки не использовалось на тренировках по фитнес-аэробике, в заключительной части целесообразно использовать дыхательные упражнения из восточных техник прана-йога, кундалини-йога.
При выполнении упражнений хореографии обращалось внимание на тесную взаимосвязь между движениями и музыкой, что требует глубокого понимания ее темпа, ритма, мелодии и других средств музыкальной выразительности.
Использование методов согласования движений с музыкой направлено на формирование у занимающихся фитнес-аэробикой:
— способности выполнять движение в соответствии с его темпом и длительностью;
— внутримышечной координации, амплитуды движений;
— качества движения, его гармоничности.
Заключение. Разработанный комплекс можно использовать в работе тренеров на всех этапах многолетней спортивной подготовки. Перенимая приемы из различных хореографических направлений, специалисты доводят своих учеников до мирового уровня. Спортсмены, тренируясь в этом симбиозе спорта и эстетической составляющей, показывают высокий уровень технической, физической и артистической подготовленности. Используя разработанные и экспериментально обоснованные упражнения, они не только добиваются высших спортивных результатов, но и учатся снимать эмоциональное напряжение после соревнований, восстанавливаться и настраиваться психологически перед ответственным стартом.
Литература
1. Морозова, Г.В. Пластическая культура актера // Толковый словарь терминов. — М.: «Гитис», 2009. — 316 с. 2. Примерная программа по фитнес-аэробике для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / составители: О. С. Слуцкер, Л. В. Сиднева, Г. А. Зайцева, М. В. Сахарова. — М.: Федеральное агентство по физической культуре и спорту, Федерация аэробики России, 2007. — 53 с. 3. Штода М. Л., Платонова Е.Ю. Программа дисциплины «Теория и методика фитнес-аэробики» для ВУЗов / Актуальные проблемы развития спортивных танцев, аэробики и фитнеса. — Волгоград, 2010. — С. 73-75.
Источник: Научно-методический журнал «Физическое воспитание и спортивная тренировка» № 2 (28) — 2019
Вместо фитнеса танцы. Танцы вместо фитнеса
Латиноамериканские танцы
Латиноамериканские танцы подарят вам красивую осанку и отличную пластику. Уже через несколько недель тренировок вы заметите, на¬сколько укрепился пресс и мышцы бедер.
Что надеть: подойдет не слишком длинная юбка и любой топ, не стесняющий движений. Необходимы и специальные туфли на каблуке.
Подводные камни: самое сложное — научиться устойчиво стоять в танцевальных туфлях на каблуках, не говоря уже о том, чтобы приобрести навык свободного движения в них.
Результат: после 2 недель тренировок сходите на обычную дискотеку — вы заметите, насколько лучше стали чувствовать музыку и владеть своим телом.
То, что нужно: если вы давно хотели заняться бальными танцами, но считали, что уже слишком поздно, или стеснялись своей неуклюжести.
Поищите что-то другое: если вы не уверены, что сможете ходить на занятия регулярно. На каждом занятии разучивают все новые и новые па, и, постоянно пропуская уроки, вы не будете успевать за группой.
Джаз и модерн
Танцевальные стили джаз и модерн имеют много общего, поэтому их часто объединяют в одну программу. Особенность танцевального стиля джаз — изоляция: одна часть тела движется независимо от остальных, следуя своему собственному ри классического балета. Он появился вследствие того, что танцоры стремились выйти за рамки наскучившей классики. Джаз-модерн объединяет характеристики этих двух стилей — непринужденность джаза и эпатажность модерна. По характеру занятий и танцевальных нагрузок джаз-модерн наиболее близок к шейпингу и аэробике. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, в джаз-модерне у вас есть все шансы добиться хороших результатов.
Что надеть: подойдет спортивная одежда и кроссовки для занятий аэробикой либо специальные тапочки — «джазовки».
Подводные камни: после первых занятий вы будете чувствовать ломоту во всем теле, даже если у вас хорошая физическая подготовка, — этот танцевальный стиль задействует мышцы, которые обычно остаются без на¬грузки.
Результат: через две недели вам станет легче подниматься по лестнице и бежать вдогонку за уходящим автобусом.
То, что нужно: если вы хотите сбросить вес. К тому же, танцуя, вы укрепите мышцы.
Поищите что-то другое: если у вас есть проблемы с суставами или вы жалуетесь на боли в спине.
Фламенко
Ритмичное выстукивание каблуками, щелканье кастаньет… Фламенко — это и есть воплощение понятия «ритм». Этот пылкий и страстный танец родом из Испании дополняет игра на гитаре, сопровождают ритмичные похлопывания в ладоши, дробь кастаньет и звуки кахона (испанского народного ударного инструмента). Характерные черты фламенко — необычайная пластика рук и изящная игра с подолом юбки. Вашим главным приобретением станет «балетная» осанка: позиции корпуса, характерные для этого вида танцев, укрепляют мышцы спины, ответственные за поддержку позвоночника.
Что надеть: широкую юбку с оборками, похожую на наряд цыганок, и туфли на небольшом устойчивом каблуке, чтобы было удобнее отбивать ритм. Подводные камни: самое сложное во фламенко — это ритм. Первые месяцы вас будет мучить двенадцатитактный счет, забыть о котором будет тяжело даже ночью.
Результат: 5-6 занятий — и вы почувствуете, как изменилась ваша осанка. По крайней мере, от привычки постоянно сутулиться вы избавитесь точно.
То, что нужно: если вы хотите скорректировать осанку. К тому же благодаря активным движениям кистей вы сможете избавиться от напряжения в руках.
Поищите что-то другое: если вы любите разнообразие. Фламенко — танец увлекательный, но он состоит из достаточно ограниченного набора движений.
Танец живота
Звон монеток на поясе, восточная музыка — и вы уже видите себя наложницей, исполняющей для султана танец семи покрывал. Восточный танец поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробики. Кожа становится упругой, мышцы и связки — более гибкими, «уходит» целлюлит и лишние сантиметры на бедрах. Пропорции тела становятся более гармоничными, а даже самые простые движения — грациозными.
Что надеть: вам понадобится пояс или набедренный платок, расшитый бисером и монетками. А можно сшить себе настоящий костюм восточной танцовщицы с лифом и поясом, богато украшенными вышивкой и стразами.
Подводные камни: если вы хотите таким образом похудеть — заниматься придется достаточно долго. С другой стороны, на слишком изящных животах танец «не смотрится», поэтому не удивляйтесь, если для начала вам посоветуют живот… заиметь!
Результат: уже через две недели занятий можно без особых проблем сесть на шпагат и сделать «мостик» из положения стоя.
То, что нужно: если вы хотите прийти в форму после родов. С определенными ограничениями танец живота можно исполнять и во время беременности. Но предупредите своего тренера о том, что нуждаетесь в индивидуальной программе.
Поищите что-то другое: если вы любительница активных видов фитнеса. Танец живота — занятие неторопливое.
Стрип-пластика И не путайте стрип-пластику со стриптизом! В стриптизе танцовщица пытается «завести» публику, демонстрируя свое тело. А уроки по стрип-пластике включают движения, имитирующие стриптиз, но акцент при этом делается на технику выполнения, стрип-пластика учит, прежде всего, искусству владения своим телом. Программа стрип-пластики состоит из множества составляющих: дефиле, стретчинг (растяжка), пол-дэнс (акробатические упражнения на шесте) и, собственно, стрип-данс. Двигаясь на тренировке в режиме нон-стоп, вы тренируете сердце и избавляетесь от ненавистных килограммов. Занятия развивают гибкость и пластику, улучшают координацию движений, приводят в тонус мышцы. В процессе тренировок в этом стиле активно работают мышцы рук, груди, живота, ног и ягодиц. Бонус — вы сможете станцевать стриптиз для любимого.
Что надеть: открытая сексуальная одежда, в которой удобно двигаться. Обязательный элемент — обувь на высоком каблуке.
Подводные камни: достаточно сложно раскрепоститься, когда тебя окружает десяток женщин.
Результат: через две недели занятий ваши движения обретут плавность. К тому же неплохой «побочный эффект» заключается в том, что вы станете лучше чувствовать музыку и ритм.
То, что нужно: если вы стеснительны и зажаты. Стрип-пластика поможет научиться владеть своим телом. Вы увидите себя совсем с другой стороны, станете более уверены в себе.
Поищите что-то другое: если вам меньше восемнадцати лет. Составляющие программы стрип-пластики подчас откровенно сексуальны — тренеры не берут на этот курс девочек-подростков.
Анна Афонина
Танцевальный фитнес. Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!
Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.
Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.
Стили и направления
Стилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.
Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.
