Как увеличить рост подростка: упражнения и питание

Немного теории

Сразу отметим, что двухметровым “баскетболистом” вы не станете – для этого требуются соответствующие гены. Но немного вытянуться – это пожалуйста. Следует учитывать и фактор правильного питания. Чтобы формировать хрящи и кости, вам потребуются:

• рыба;
• молочные продукты;
• яйца;
• натуральное мясо.

Животный белок – это строительный материал, благодаря которому наращивается высота. Не стоит практиковать вегетарианство до 21 года – белок, позаимствованный из бобовых, вам не подходит. Кушать перед сном сладости не рекомендуется – они замедляют выработку соматотропина, гормона роста. До восемнадцатилетия следует отказаться от упражнений, оказывающих силовое давление на позвоночник. Речь идет прежде всего о приседании со штангой.

На заметку! Здоровый сон – еще один важный фактор. Минимальное время – 8 часов в полной темноте. Отсутствие освещения влияет на “производство” правильных гормонов.

Что нужно есть, чтобы вырасти?

Существует список продуктов питания, которые рекомендуют для желающих расти высокими. В основном, продукты для увеличения роста – это овощи и белковая еда. Со школьного возраста следует следить за тем, чтобы в рационе ребенка, было достаточно:

• зеленых овощей (салат, спаржа, капуста);
• мяса (особенно говядины);
• рыбы (нежирных сортов, содержащих огромное количество полиненасыщенных жирных кислот);
• яиц (в их составе почти все заменимые и незаменимые аминокислоты);
• молочные продукты (твердый сыр, творог, молоко, сметана – содержат большое количество кальция и витамина Д);
• воды (человек на 65-70% состоит из воды).

Эти продукты способствуют росту, а также укрепляют кости. А также в любом возрасте из рациона человека следует исключить:

• курение (сигареты, кальян, наркотики);
• алкоголь (все его виды);
• быстро усваиваемые сладости;
• еду из фастфудов;
• полуфабрикаты.

Вышеперечисленные продукты питания нарушают работу желудочно-кишечного тракта, желез внутренней секреции. Они затормаживают всасывание полезных веществ. Это пагубно влияет на состояние всего организма, в том числе и костного каркаса.

Основным заболеванием костной системы, связанным с недостаточным питанием, является остеопороз. Это проблема в основном взрослого населения. Для детей опасное состояние здоровье – это рахит.

Не рекомендовано для взрослых

Существуют специальные аппараты скелетного вытяжения и остеосинтеза, которые применяются в травматологии для заращения сложных переломов. Некоторые врачи используют эти методики в целях пластической хирургии для удлинения костей. Эта процедура занимает около полугода и дает результат прибавки в росте на 3-5 см.

Для того, чтобы увеличить длину тела, специально ломают обе кости голени (большеберцовую и малоберцовую) или бедренную. Их концы через кожу фиксируют спицами и дугами на небольшом расстоянии друг от друга. Тем самым начинается длительный процесс сращения и растягивания образующейся костной мозоли. Этот вариант «роста» довольно болезненный и не имеет популярности среди врачей. Так как польза от применения остеосинтеза на здоровых костях, намного меньше, чем травматизация и риск возникновения осложнений после лечения.

Езда на велосипеде

Обычный велосипед при регулярном использовании приносит неоценимую пользу. Во-первых, вы продлеваете свою жизнь минимум на 14 месяцев (факт, доказанный голландскими учеными). Во-вторых, оказывается положительное воздействие на сердце и сосуды. В-третьих, увеличивается рост. Фокус в том, чтобы грамотно отрегулировать уровень сиденья. Вы должны тянуться к педалям во время езды. Но усердствовать с высотой не стоит – существует риск повреждения суставов.

Какие вещества необходимы для увеличения роста?

Для хорошего развития костей необходим кальций и фосфор

. В различные периоды развития ребенка его нужно различное количество. Суточная доза кальция подростка 1,3 г. Кальций в большом количестве
содержится в молочных продуктах
, а также продуктах растительного происхождения:
некоторых злаках, бобовых, орехах, семенах тыквы, рыбе
.

Кальций усваивается в присутствии витамина D

. Витамином D богаты
молочные продукты, рыба, яйца, масло сливочное, печень
. Можно применять витамин D в виде аптечного препарата в дозе, соответствующей возрастному периоду.
Витамин А также активно влияет на скорость роста
. Много витамина А содержится в
печени, особенно морских животных и рыб, яичном желтке, сливках, сливочном масле, рыбьем жире
.

Протеин – основа жизни. Именно белковая пища поставляет организму аминокислоты, из которых синтезируются белок, новые клетки, ткани

. Белок содержится в продуктах животного происхождения, и в меньшей степени растительной.

Остальные микроэлементы: железо, йод, медь, цинк, магний не менее важны для нормального функционирования организма

, а это значит и для нормального роста. Итак, если вам нужно подрасти –
необходимо полноценное питание
.

Важен режим питания, а также рациональное распределение режима сна и бодрствования. Не зря считается, что дети растут во сне. Это так и есть

. Особенно это важно в подростковом периоде, когда происходит интенсивный рост под влиянием гормональной активности (пубертат).

Если нет возможности обеспечить полноценное питание, то восполнить недостаток минералов и витаминов можно поливитаминными комплексами

, которые в большом ассортименте присутствуют в аптечной сети. Особенно важно дополнить питание витаминами в период с ноября по май включительно.

Вис на турнике

Подтягиваться при выполнении этого действия не нужно – просто висите. Удерживайте тело над землей как можно дольше. Занимайтесь регулярно. С каждым подходом наращивайте время. Постепенно сухожилия начнут вытягиваться. Заодно вы сможете укрепить пресс и мышцы спины. Сложность в том, что поначалу выдерживать массу собственного тела будет нелегко.

Чтобы расти, нужно правильно питаться

В современном мире стандарты внешней красоты прививают людям определенные идеалы. Поэтому для многих стал актуальным вопрос, как стать выше ростом. И действительно, человек высокого роста в наше время ощущает себя увереннее, смотрится стройнее и физически привлекательнее.

Чтобы стимулировать рост ребенка, необходимо обеспечить его правильным питанием, которое, кроме того, станет залогом его хорошего самочувствия.

Подбирая рацион ребенку, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Меню должно содержать большое количество белковой пищи. В качестве источника белка можно использовать мясо птицы, сою, нежирные сорта рыбы, разнообразные молочные изделия. Все они оказывают положительное влияние на развитие мышечной массы и поддерживают хорошее состояние костей.
2. Стоит максимально исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы. К ним относятся любимая детьми пицца, шоколадные конфеты, газированные напитки. Они оказывают отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат ребенка и на его обмен веществ. Быстрые углеводы способствуют наращиванию жировой ткани и увеличению веса. Вместо сладостей ребенку можно давать сухофрукты.
3. Ребенку следует употреблять продукты с высоким содержанием кальция. Чтобы обеспечить молодой растущий организм этим полезным веществом можно готовить блюда с добавлением шпината, белокочанной капусты, молока и его производных. Кальций необходим для формирования костной ткани.
4. Меню должно содержать цинк. Ученые доказали взаимосвязь, существующую между недостатком цинка в рационе и задержкой темпов роста у мужчин в 13, 14, 16 и 17 лет. Можно добавить в пищу устрицы, мякоть тыквы, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, крабовое мясо и ягнятину.
5. Употребление ребенком витамина D стимулирует процесс роста у мальчиков и позволяет контролировать лишний вес у девочек в возрасте 15, 16 и 17 лет. Найти этот витамин можно в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.

Вы сетевик и занимаетесь млм, тогда изучите отзывы VekRosta они помогут Вам в работе!

“Кобра”

Это упражнение для позвоночника пришло к нам из Индии, где люди активно занимаются йогой. Оригинальное название позы – “бхуджангасана”. Упражнение развивает гибкость и оказывает мощное терапевтическое воздействие на крестцовый отдел позвоночника. Правильная техника выполнения по шагам:

1. Лечь на живот, стопы соединить, ладони прижать к поверхности пола на уровне плеч.
2. Вдохнув, медленно поднять грудь над полом, удерживая руки в локтях согнутыми. Плечи отводятся назад, а действовать нужно преимущественно за счет мышц спины.
3. Медленно подышать (два цикла).
4. После третьего вдоха попробуйте прогнуться в пояснице и подняться чуточку выше.
5. Руки полностью выпрямляются, голова и шея тянутся вверх. Ягодицы, колени и ноги напряжены и сведены вместе, шея постоянно “удлиняется”.
6. Прогиб и вытягивание шеи усиливаются.
7. Возврат в исходную позицию.

Важно! Упражнение следует повторять пять раз. Длительность одного прогиба – 15 секунд.

Как подрасти в любом возрасте

Методика №1. Общие рекомендации: для начала необходимо отметить, что благоприятно способствует увеличению роста полноценное питание, специальные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия — баскетболом, волейболом, а также различные тепловые процедуры, закаливание.

К неблагоприятным факторам отнести тяжелые психические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить!

Питание. В Вашем ежедневном рационе должно присутствовать достаточное, соответствующее возрастной норме, количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты. Хорошо стимулирует рост зерновые продукты. Из них предпочтение следует отдавать черному хлебу и различным кашам.

Физические упражнения. Необходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.

Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже, чем 3 дня в неделю; продолжительность занятий не должна быть меньше 35-40 минут; необходимо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма; занятия должны выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью.

Критериями интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренироваться надо с такой интенсивностью, чтобы ЧЧС соответствовала соответствовала 65-85% от максимальной допустимой для Вашего возраста. 65% — это для начинающих, 85% — для опытных турников. Максимально допустимую ЧЧС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, например, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будете 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее — это 130 ударов в минуту, а 85% — 175 ударов в минуту.

А теперь поподробнее о самих упражнениях. Легкий разминочный бег в течение 5-7 минут. 20 минут отведите для упражнений на гибкость и растяжение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине — два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на перекладине вниз головой — два подхода без отягощения и один весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд. 60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуться до самой высокой метки на стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, отталкиваясь по 15-20 секунд. На улице поднимайтесь в горку высотой 20-30 м, расслабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза. Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивайте себя (по 15-20 минут) с помощью резиновых жгутов. Один привяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы они тянули в противоположные стороны. Плавание. Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при плавании брассом. Как видите, данная методика очень проста и поэтому доступна всем. Регулярное выполнение описанных в ней рекомендаций, упражнений и диет приведет к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметров.

Методика №2. Данная методика представляет собой комплекс различных упражнений и рекомендаций, которые способствуют развитию гибкости мышц и суставов (закаливание, массаж, аутотренинг, определенная система питания и тренировки на спортснарядах). Возрастных ограничений для желающих увеличить свой рост, нет. Итак, начнем?

Питание. Рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека, независимо от наследственного строения тела. Вам предлагается широкий ассортимент растительных и животных продуктов, при этом их надо как можно меньше варить и парить — пусть сохраняется больше активных веществ. Три-четыре раза в день сырые овощи, фрукты примерно по 1,5 кг, желательно несколько видов. Абсолютно необходимы: салат, шпинат, листовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон. Собирайте дикорастущие травы: крапиву, подорожник, лебеду, иванчай, мяту, одуванчик, кислицу, огуречную траву. Хорошие стимуляторы роста — зерновые: каши, черный хлеб. Алкоголь и курение абсолютно исключить.

Аутотренинг. Заниматься аутотренингом лучше всего лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком на спинку кресла, руки положите на подлокотники, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте 3-5 раз. Продолжительность занятий 3-5 минут. Какие слова надо углубленно и сосредоточенно повторять? Они могут быть. Предлагаемый текст ориентировочный. Вы можете заменить его другим, но менять слова в ходе занятий не следует!

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем медленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям. «Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен. Мои ноги тяжелеют, руки становиться тяжелыми. Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходя в правую ногу, в левую руку и в правую руку. Тепло разливается по всему телу. Тело становиться теплым. Сердце бьется спокойно. Дыхание легкое, ровное. Туловище расслаблено. Мышечная сила рук сохраняется и усиливается. Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости для меня особенно полезны. Тело вытягивается максимально. Оно стало пластичным, оно стало послушно моей воле».

Когда Вы произнесите последнюю фразу — плавно сожмите кисти в кулак, держите так 5-10 секунд. Запомните еще один текст, который надо повторять дополнительно к уже приведенному, когда вы занимаетесь на тренажерах: «Все мое тело стало пластично. Оно удлиняется все больше и больше. Длиннее становиться туловище и ноги. Я расту медленно, но неуклонно!» Эта мысль: «Я вырасту!» — должна глубоко запасть в Ваше сознание!

ГИМНАСТИКА.

Комплекс №1. Если этот комплекс Вам не поможет, то придется приступить к упражнениям на более сложных тренажерах, а пока: 1. И.П. (исходное положение) — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильнее подтянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замок за спиной, встать на пятки, приподняться на носки. Выполнить 10-12 раз. 2. И.П. то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястии, локтевом и плечевом суставах 10-12 раз. Руки опустить, расслабить. Повторять упражнение в обратном порядке. 3. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо, налево. Старайтесь коснуться ухом плеча, не поднимая плеч. Наклоняемся вперед, касаясь, пола пальцами 20 раз. Выполнить 10-12 раз. 4. И.П. стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь, пола пальцами 20 раз. 5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Выполним 20 раз. 6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 10 раз каждой ногой). 7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Присесть 20 раз, не отпуская опоры. 8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. 9. Сядьте на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа отогнута назад. Наклоняемся вперед, касаемся руками пола. 10. Легче на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимайте руки под прямым углом к туловищу. 11. перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками, тянемся вверх. 12. Встали на колени, оперлись руками, расставленными на ширину плеч. Наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Руки вытянули, коснулись пола, голову опустить. 13. Сидя на полу, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Приподнимите их вверх, сколько можно сами тянемся вверх. 14. идя на полу, ноги вытянем вперед. Наклоняемся вперед, стараемся достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени. 15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться до пола за головой ими. Все упражнения нужно повторять 15-20 раз. Они способствуют не только росту, но и формированию правильной осанки. Делать их через 1,5 часа.

Комплекс№2.

1. Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем, ставим ее так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги и колена. Поворачиваем туловище влево, беремся правой рукой за ступню левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном глухом вдохе, зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. На вдохе возвращаемся в исходное положение, не делая резких движений. Расслабились и, отдохнув несколько секунд, повторим в обе стороны по два раза. 2. Встали, ноги вместе. Поднять руки над головой — глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом коленей — выдох. В такой позе стоять до 5 секунд. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 4 раза. 3. Лечь на живот. Сделать медленный глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, оставаясь в этой позе 7-12 секунд. Медленный выдох — возвращаемся в И.П., повторяем упражнение. 4. Повернулись на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. Опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. Держим стойку сначала 3 мин., по мере усваивания комплекса — до 10 мин. Возвращаемся в И.П., расслабимся, дышим глубоко и медленно через нос. 5. Сели на пол, ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее насколько можно вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги и в таком положении задержать 1-2 мин. Дыхание произвольное, глубокое. 6. Легли на спину, руки немного в стороны, ладони к полу. Ноги подняли на 45градусов от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание произвольное, глубокое. Перенесите ноги как можно дальше за голову. Задержитесь на несколько секунд, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в И.П. 7. Стоим, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Делаем медленные наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задержитесь на 5 сек., медленно возвращаемся в И.П. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно. 8. Сели на корточки. Руки в «замке» перед собой. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы коснуться, пола, поднимаем ноги вверх. Выпрямляемся в таком положении, на 5-20 сек. Сначала это будет трудно. 9. Сидя «по-турецки», откинули голову назад и медленно наклонились вперед, коснулись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Остаемся в этом положении 1-2 мин. Дышим глубоко и медленно.

Несколько рецептов тем, кто хочет подрасти.

1. Правильное питание. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по качественному составу (имеет значение соотношение белков, жиров и углеводов). Рекомендуется простая здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печенные яйца, овощи, фрукты, зелень (особенно лук), чеснок, сельдерей, черемуха, пастернак, , шиповник, облепиха, цветочная пыльца. 2. Соблюдение режима труда и отдыха, физических нагрузок. Естественно, необходимо отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения и т.д. При занятиях спортом особенное предпочтение отдавать упражнениям на растягивание, расслабление, прыжкам, игровым видам спорта: баскетболу и волейболу. 3. Регулярное выполнение спец упражнений (комплекс ниже). Дополнить их плаванием, по мере возможности чаще, закаливанием и тепловыми процедурами, массажем.

Комплекс спец упражнений, способствующих росту. Начните с небольшой разминки, разомните суставы рук, ног. Позвоночника с помощью круговых движений, наклонов назад — вперед, поворотов, махов.

1. Встать около стены, тянуться вверх, приподнявшись на носках, максимально распрямляясь. 2. Подтянуться на перекладине, затем, опустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд. 3. В висе — маятникообразные колебания ног вправо-влево. 4. В расслабленном висе — повороты корпуса направо — влево. 5. Поочередно отталкиваясь правой, левой ногой, затем обеими ногами, подпрыгивать, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет. 6. И.П. Лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла. 7. И.П. лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи. 8. И.П. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги. 9. И.П. лежа на спине, руки, на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые но, пытаясь закинуть их на спину. Каждое упражнение повторять 10-12 раз и более, в зависимости от подготовки.

ТРЕНАЖЕРЫ. И, наконец, подготовьте свое тело к «решающему броску». Переходим к тренажерам. Несмотря на довольно большой выбор домашних тренажеров, ксати огромный выбор тренажеров есть тут, изготовить их придется самим. Общая продолжительность занятий по увеличению роста составит 1,5-2 часа в день, это время на занятии не пропадет зря! Разбейте время на несколько раз, как Вам удобнее, тяжелых физических нагрузок избегайте. Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, прогреваем мышцы электрогрелкой, ванной, душем, переходим к прессоционному массажу в сочетании с аутотренингом, приступаем к занятиям на тренажерах. Осваиваем их постепенно, не стоит сразу подвешивать груз тяжелее, чем 20-25% собственного веса тела. Затем, понемногу наращивая усилия, доводим груз к концу первого года до 70% веса собственного тела. Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 к г — первоначальная нагрузка — 10 -17 кг. Ежедневно, кроме выходных, добавляем по 150 гр. К концу года груз составит 50-60 кг. При этом и первые 15 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду. Вот почему пружинный тренажер (рис.1) с дозированной шкалой, поначалу предпочтительней тренажера с блоками и грузами (рис. 2).

Рис. 1 Пружинный тренажер, Рис.2. Тренажер с блоками и грузами

В нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос. Вы можете регулировать его длину, правильно дозировать усилие. Движение плавные, без рывков. Длину троса отрегулируйте так, чтобы, приподнявшись на носках, Вы могли вытянутыми руками, захватить поперечную планку на ширине плеч. Научитесь расслаблять мышцы и переходите к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды максимально удлинить туловище. При этом движения: назад, вперед, вбок, круговые. Продолжительность каждого похода 3-5 минут, между подходами отдохните лежа, занимаясь аутотренингом, не отвлекайтесь, сконцентрируйте свое внимание на одной мысли: «Я ВЫРАСТУ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫРАСТУ!»

Методика №3. Еще два возможных способа увеличения роста.

СПОСОБ 1. ПРИНЦИП:

К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.

Реализация.

1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепиться к ногам (например, ботинки). 2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати. 3. Перед сном надевать обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону — уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая мышцы амортизатора в руках. 4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник. 5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверенны на 100%. Не надо измерять рост каждое утро — между измерениями надо сделать перерыв несколько месяцев, чтобы был виден результат. 6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество — увеличение роста.

Вариант: Для увеличения преимущественно длинны ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

СПОСОБ 2. Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находиться в наклонной плоскости, то на него действует сила F, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела, действует как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены в кровати. Сила F равна Q, если кровать расположена горизонтально.

ПОМНИТЕ, ЧТО В КАЖДОМ ЧЕЛОВЕКЕ ЗАЛОЖЕНЫ РЕЗЕРВЫ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА НА 6-8 СМ!

Стойка на лопатках

“Сарвангасана” – еще одно упражнение, пришедшее к нам из йоги. Тяжесть вашего тела поддерживается плечами, спиной и шеей, а ноги постоянно тянутся вверх. В итоге должна получиться чистая вертикальная линия. Голова и туловище расположены друг к другу под 90-градусным углом. Во избежание травм держитесь прямо, не заваливайтесь в стороны. Еще одна рекомендация – укрепить щитовидные и дельтовидные мышцы в тренажерном зале.

Подросток или ребенок

Человек интенсивно растет до восемнадцати лет. К двадцати одному году рост замедляется. А к двадцати пяти прекращается совсем. Мальчики растут до двадцати одного года, в то время как девочки уже к шестнадцати годам останавливаются в росте.

Если есть какие-то отклонения, то обратите внимание на некоторые нюансы:

1. Рацион. Прежде чем думать о том, как удлинить свой рост, наладьте питание. У подростков рацион должен состоять преимущественно из продуктов животного происхождения. Крупы тоже полезны, но белок в приоритете. Без последнего клетки будут делиться намного медленнее, а рост остановится. Овощами и фруктами тоже нельзя пренебрегать, а лучше еще принимать витамины, минералы. Обратитесь к врачу, чтобы тот назначил препараты с кальцием.
2. Спорт. Как увеличить рост в домашних условиях? Заниматься спортом. Даже в школах есть секции, которые разрешено посещать бесплатно. Можно ходить в бассейн или тренажерный зал. Это нужно для того, чтобы развивались не только кости, но и мышцы. Если есть проблемы с соединительными тканями или суставами, то достаточно пробежки по утрам. Хотя бы так, но будет поддерживаться мышечный тонус.
3. Спокойствие. Подростковый период богат на разные переживания и депрессии. Все чаще у детей происходят нервные срывы или они плохо спят. Так проявляется усталость от занятий, изменения гормонального фона. Как увеличить рост в домашних условиях при такой ситуации? Наладить режим сна. Подросток, а уж тем более ребенок, должен спать не меньше шести часов в сутки, а в идеале — восемь. Во время сна организм обновляется, а клетки делятся быстрее, что только способствует росту. Также надо устранить источники стресса или хотя бы проработать состояние.
4. Вредные привычки. На рост влияют вредные привычки, хотя связь на первый взгляд не очевидна. Алкоголь и сигареты тормозят рост, заложенный природой. Если не отказаться от того и другого, то не факт, что вы достигнете даже генетически заложенной высоты. Вот и получается, что, когда родители говорили: «Не кури, а то не вырастешь», были правы.

Мостик на плечах

Ложитесь на спину (поверхность должна быть ровной), вытягивайте руки вдоль корпуса. Затем следует согнуть колени, удерживая их на ширине плеч. Поднимайте бедра, используя мышцы ягодиц и спины. Удерживать мостик следует на протяжении пяти секунд, после чего начинается возврат в исходную позицию. Для начала в одном подходе должно быть 10 повторов. В первые недели практикуйте по 3 подхода.

Рост во сне

Серьезным фактором, способным повлиять на интенсивность роста, является полноценный глубокий сон. Организм во время сна активно растет, и чем дольше спит ребенок, тем больше у него шансов вырасти высоким.

Подросткам в возрасте от 10 до 17 лет специалисты рекомендуют спать не менее 9-10 часов в день, чтобы стимулировать работу гипофиза, который в состоянии покоя вырабатывает соматотропный гормон, иначе называемый гормоном роста. Не стоит недооценивать пользу сна. Каждые лишние 15 минут способны благотворно сказаться на общем самочувствии ребенка.

Скакалка

Тут всё просто – научитесь прыгать на скакалке и постепенно усложняйте упражнение. Мышцы и кости укрепляются, усиливаются ловкость и координация движений. Регулярное выполнение прибавит вам пару сантиметров в росте. Важные моменты:

• плечи статичны;
• работают преимущественно кисти;
• локти прижимаются к корпусу;
• приземление осуществляется на носки;
• менять темп не рекомендуется;
• следите за дыханием.

Подведем итог. Перечисленные выше упражнения многофункциональны – они не только прибавят пару сантиметров в росте, но и укрепят ваше здоровье. Появятся ловкость, гибкость и координация. Не забывайте о витаминах и микроэлементах – они должны поступать в организм. Предельно важны витамин D, железо и кальций. Составляйте индивидуальную программу тренировок и – вперед!

Питание и добавки для роста

Как говорилось выше, дефицит белков и витаминов в рационе, заметно снижает рост ребёнка, замедляя его развитие на всю жизнь. К примеру, две граничащие страны имеют разные показатели в этом плане — Северная и Южная Корея, в последней рост людей на 7 см. выше.

С детского возраста необходимо обеспечить ребёнку достаточное количество белка, овощей, фруктов, а также рыбных продуктов, которые содержат важные компоненты, как – йод и жирные кислоты Омега-3.

Употребление достаточного количества цинка и витаминов группы А и В, очень важно в первые годы ребёнка, которые могут дать заметный толчок для развития роста в дальнейшем, но они не увеличат рост зрелого человека. Употребление большого количества кальция не помогает в увеличении роста, но способно сделать костную систему более крепкой, как у детей, так и во взрослых.

Основной фактор роста человека — генетика

Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ученые полагают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Иными словами, появление высокого ребенка в низкорослой семье весьма маловероятно. Однако это не означает, что на рост совсем невозможно повлиять. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут его тормозить. Наркотические вещества и алкогольные напитки – главные враги здорового развития организма. Их употребление в период полового созревания неизбежно приводит к задержкам роста. Еще одна причина вероятного торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Также вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы визуально выглядеть выше.
Рассчитайте свой предполагаемый рост.

Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:

• Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).
• Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка.
• Разделите на 2.
• В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.

Человек может стать выше по медицинским показаниям

Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.

Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.

Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.

Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.

Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.

В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.

Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.

При наличии некоторых редких генетических заболеваний рост человек продолжает увеличиваться после 18 лет, но при условии, что хрящевые пластинки роста не закрыты.

Спорт – движение вверх

В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:

• Запишитесь в тренажерный зал
  . Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю. Кроме того, наличие оплаченного абонемента – неплохой мотивирующий фактор (глупо пропускать занятия, на которые потрачены деньги).
• Вступите в какую-либо спортивную секцию или команду
  . Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Занятия в команде происходят более интересно и непринужденно, чем индивидуальные тренировки.
• Не ленитесь гулять
  . Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Неважно, куда идти – в библиотеку, школу или супермаркет. Главное – ходить много и с удовольствием.