Дневник спортивных тренировок представляет собой важный элемент при занятиях спортом.
Основной функцией дневника является обеспечение самоконтроля, дисциплины, самоорганизации спортсмена.
Дневник спортивных тренировок играет важную роль при занятиях различными видами спорта. Он ведется на основании результатов тренировок, действий, достижений.
Организм каждого человека индивидуален. План тренировок, нагрузка, виды занятий должны подбираться с учетом физических возможностей каждого спортсмена.
{«id»:5,»name»:»\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a»,»pages»:[{«title»:»\u041e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a»,»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page1.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb1.jpg»},{«title»:»\u041e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430\u0445",»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page2.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb2.jpg»},{«title»:»\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439",»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page3.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb3.jpg»},{«title»:»\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a»,»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page4.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb4.jpg»},{«title»:»\u0426\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446",»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page5.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb5.jpg»},{«title»:»\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430",»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page6.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb6.jpg»},{«title»:»\u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f»,»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page7.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb7.jpg»},{«title»:»\u0414\u043b\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043e\u043a»,»src»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/page8.jpg»,»thumb»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/books\/\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\/thumb8.jpg»}],»mode»:»normal»,»viewMode»:»webgl»,»skin»:»light»,»sound»:true,»pdfPageScale»:1.5,»pdfPageQuality»:0.9,»pdfPageBgColor»:»#FFFFFF»,»pdfUrl»:»»,»pdfBrowserViewerIfMobile»:false,»pdfBrowserViewerFullscreen»:true,»pdfBrowserViewerFullscreenTarget»:true,»thumbnailsOnStart»:false,»contentOnStart»:false,»rightToLeft»:false,»loadAllPages»:false,»pageWidth»:1777.5,»pageHeight»:1227,»thumbnailWidth»:100,»thumbnailHeight»:69.029535865,»zoom»:1,»zoomLevels»:»1,1.2,1.5,1.9,2.5,4,6″,»zoomDisabled»:false,»startPage»:1,»deeplinking»:{«enabled»:false,»prefix»:»»},»lightboxThumbnailUrl»:»»,»lightboxCssClass»:»»,»lightboxText»:»»,»lightBoxOpened»:false,»lightBoxFullscreen»:false,»backgroundColor»:»#faf6da»,»backgroundPattern»:»»,»height»:400,»fitToWindow»:false,»fitToParent»:false,»fitToHeight»:false,»offsetTop»:0,»responsiveHeight»:false,»aspectRatio»:2,»btnNext»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-chevron-right»,»title»:»\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430″},»btnPrev»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-chevron-left»,»title»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430″},»btnZoomIn»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-plus»,»title»:»\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c»},»btnZoomOut»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-minus»,»title»:»\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c»},»btnToc»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-list-ol»,»title»:»\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435″},»btnThumbs»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-th-large»,»title»:»\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b»},»btnShare»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-link»,»title»:»Share»},»btnSound»:{«enabled»:»true»,»icon»:»fa-volume-up»,»title»:»\u0417\u0432\u0443\u043a»},»btnDownloadPages»:{«enabled»:false,»url»:»»,»icon»:»fa-download»,»title»:»Download pages»},»btnDownloadPdf»:{«enabled»:true,»url»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/dnevnik-trenirovok.pdf»,»icon»:»fa-file»,»title»:»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c pdf-\u0444\u0430\u0439\u043b \u0432 \u0431\u0440\u0430\u0443\u0437\u0435\u0440\u0435″,»forceDownload»:true},»btnPrint»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-print»,»title»:»\u041f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c»},»btnExpand»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-expand»,»iconAlt»:»fa-compress»,»title»:»\u041d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d»},»btnExpandLightbox»:{«enabled»:true,»icon»:»fa-expand»,»iconAlt»:»fa-compress»,»title»:»\u041d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d»},»cameraDistance»:2300,»pan»:0,»panMax»:20,»panMin»:-20,»tilt»:0,»tiltMax»:0,»tiltMin»:-60,»bookX»:0,»bookY»:0,»bookZ»:0,»pageMaterial»:»phong»,»pageHardness»:1,»coverHardness»:4,»pageSegmentsW»:8,»pageSegmentsH»:1,»pageShininess»:20,»pageFlipDuration»:1.5,»submit»:»Save Changes»,»socialShare»:[],»rootFolder»:»http:\/\/dolgieleta.com\/wp-content\/plugins\/real3d-flipbook\/»}
Что такое дневник тренировок?
Дневник тренировок
Дневник тренировок — это специальный блокнот, в который вы вносите упражнения, подходы, повторения и другие тренировочные показатели.
Эти данные нужны для построения прогрессии нагрузок и контроля тренировочного процесса. Дневник тренировок помогает вам следовать плану тренировок и систематизирует всю активность.
Другие сервисы Workout Scheduler
Описание программ
На сайте Workout Scheduler есть удобный раздел Programmes, где можно прочитать более подробную информацию обо всех фитнес-курсах. Вы сможете не только ознакомиться с описание программ (на английском языке), но и посмотреть весь список тренировок, которые входят в тот или иной курс.
Кстати, на нашем сайте есть удобная таблица со всеми программами Beachbody и их подробным описанием. Подберите для себя интересующие вас программы и составьте готовый календарь занятий!
Приложение для iOS и Android
Сервис Workout Scheduler имеет свои приложения на iOS и Android. Мобильные приложения будут актуальны только для зарегистрированных пользователей. В приложении удобно использовать календарь занятий, отмечать уже сделанные тренировки, делать заметки, отмечать прогресс в объемах и весе. Создавать календари и редактировать их в приложении нельзя.
Мы познакомили вас с удобным сервисом Workout Scheduler, который поможет сделать ваши занятия максимально разнообразными. Постройте свой собственный уникальный календарь тренировок и начните совершенствовать свое тело с самыми известными фитнес-экспертами. Теперь заниматься дома стало еще удобнее и эффективнее!
Как вести дневник тренировок?
Записывать данные о тренировке вы можете в тетради, на компьютере, в специальном приложении или скачать наш планер и распечатать его. Дело — исключительно ваше, как удобнее, так и ведите.
За день перед тренировкой вы должны заполнить дневник на предстоящее занятие: вписать упражнения и намеченный вес.
Рассмотрим на примере тренировку грудных мышц. Первое упражнение в вашей программе — жим гантелей лежа.
Запись с прошедней тренировки
На прошедшей тренировке (неделю назад) вы пожали 21 кг 3 подхода по 12 раз. Этой нагрузки достаточно, чтобы на следующем занятии увеличить вес. За день до тренировки вы открываете дневник и вписываете новый вес, а количество повторений оставляете пустым.
Новый рабочий вес
Если на тренировке вы сделали меньше 12 повторений, то вес увеличивать не надо. В дневнике на предстоящую тренировку запишите тот же вес, а в ячейке повторений тоненьким начертанием или карандашом напишите, сколько повторений сделали на предыдущей тренировке. Ваша задача — попытаться сделать на одно больше в каждом подходе.
Тонким начертанием обозначьте, сколько вы повторений сделали на предыдущей тренировке
Именно так работает прогрессия нагрузок, если описывать кратко. Более подробно вы можете почитать в отдельной статье:
Читать статью про прогрессию нагрузок
Дневник тренировок поможет вам подобрать оптимальную нагрузку, чтобы постоянно прогрессировать в рабочих весах и повторениях.
Online дневники тренировок[пра[править | править код]>Суть пользования любым online ресурсом:- регистрация на сервисе и составление личного расписания,
- установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
- проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
- синхронизация данных телефона с компьютером;
- просмотр результатов и статистики на компьютере.
P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.
iWorklog.ru[пра[править | править код]> iWorklog.ru
Функционал:- Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
- Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
- Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
- Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
- Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
- Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
- Возможность создания необходимых замеров и их группировки;
- Просмотр различной статистики по замерам;
- Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
Адрес:
iWorklog.ru
Online дневник тренировок GymPad.ru[пра[править | править код]> GymPad.ru- Страница тренировок
- Страница упражнений
- Страница шаблонов
Функционал:
- Журнал тренировок
- Каталог упражнений
- Свои упражнения
- Замеры параметров тела
- Фотозамеры
- Статистика
- Заметки
- Блоги
- Общение и личные сообщения
- Экспорт в эксель
Адрес:
GymPad.ru
Fitmus.com[пра[править | править код]> Fitmus.com- Страница плана тренировок на день
- Страница общей статистики по тренировкам
- Страница статистики по результатам тренировок
- Страница добавления параметров тела
- Страница упражнения
- Вид расписания тренировки в мобильном приложении
- Вид ввода данных в мобильном упражнении
Fitmus
— это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.
Функционал:
- Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
- Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
- Дневник измерений тела и здоровья;
- Дневник записей;
- Статистика по тренировкам, питанию;
- Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
- Создание личных упражнений и использование базовых;
- Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
- Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
- Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
Адрес:
Fitmus.com
Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru[пра[править | править код]> Bodybuilding-Progress.ru
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.
Функционал:
1. Возможность вести дневник тренировки. 2. Просмотр разницы сегодняшней тренировки с прошлой тренировкой. 3. Графики по количеству подходов, повторов и конечно же роста рабочих весов. 4. Блог — в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки. 5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения. 6. Возможность поделиться своими успехами.
Адрес:
bodybuilding-progress.ru
Сервис JustTrain.ru[пра[править | править код]>Возможности:- Фитнес-статус
- Создание тренировок, объединение их в комплексы
- Статистика и учёт прогресса
- Справочник упражнений
- Карта мышц для навигации по упражнениям
- Интеграция с соц. сетями
- Приложение для Android
- Приложение для iOS
(к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.)
Адрес:
JustTrain.ru
Скачать дневник тренировок
Скачать дневник тренировок от создателей сайта «Атлетик»
Мы сделали для вас готовый дневник тренировок. Он очень удобный: достаточно полей для упражнений, присутствует табличка для кардио упражнений, поле для заметок, поле для даты, выбор мышечных групп. Всё, что нужно для грамотного контроля тренировок, есть в нашем дневнике.
Дневник тренировок Готовый шаблон дневника тренировок для печати
Скачайте этот дневник и распечатайте его. Печать можно выполнить на весь лист А4 или сделать две странички на одном листе.
Какой результат можно получить за 30 дней
Существует много фотографий, которые демонстрируют результат от упражнения за 30 дней. Зачастую это коммерческие или «нереальные» фотографии, для получения которых потребовался гораздо больший срок. Тем не менее, если совместить планку на 30 дней с похудением и диетой, можно кардинально изменить фигуру. Даже 3-4 убранных килограмма жира, вместе с укрепленными брюшными мышцами, способны создать эстетическое и красивое тело.
Если вы делаете программу на 30 дней ради челленджа, то для создания максимального результата потребуется:
- Низкоуглеводная диета. О питании на сушке для девушек →
- Регулярные кардио тренировки (выполняются отдельно от пресса).
- 2-3 силовых тренировки в неделю (силовой комплекс дополнит эффективность планки и приведет в тонус мускулатуру всего тела). Тренировки для девушек на похудение и для похудения мужчинам →
- Жиросжигатели (только при ориентировании на максимальный результат за месяц).
Даже если вы делаете планку по таблице на 30 дней ради похудения, а не челленджа, одного месяца будет достаточно для существенного изменения. Это вовсе не означает, что после этого нужно бросить тренировки. Месячная схема в таком случае будет служить стартовым плацдармом, после которого необходимо усложнять выполнение упражнения для стабильного прогрессирования.
Подробнее об упражнении планка и ее видах с усложнениями →
Учет занятий и упражнений
Тренировки составьте в виде таблицы, распечатайте и повесьте на стену. Можно брать листок с собой, если занимаетесь в зале.
Пример оформления дневника тренировок:
Образец ведения дневника
Примерно так должна выглядеть таблица для записи физической активности, направленной на похудение.
Дневники питания и тренировок – обзор приложений в Google Play
Итак, сегодня я пишу про такую полезную вещь, как дневник тренировок и питания. Почему она полезна? Во-первых, ведение такого дневника помогает не пропускать тренировки (неприятно, когда целую неделю в графе «тренировки» пусто). Во-вторых, записи промежуточных результатов – прекрасный инструмент для работы над ошибками, ведь мы наглядно видим, что мы делали, и какой результат в итоге получили. В-третьих, фиксация того, что ты ешь – профилактика срывов и обжорства, так как никто не хочет писать в очередной графе своего дневника «жирный БигМак с колой и чипсами».
