Значение позы дерева в йоге, польза и техника выполнения (видео инструкция)

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение при болях в спине, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

Техника выполнения

Встаньте в Тадасану.
Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
Концентрируйте взгляд на одной точке.
Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Что делать, если асана совсем не поддается

У вас плохое чувство равновесия, вас шатает, вы сразу падаете? Не отчаивайтесь. Есть еще один вариант для начинающих. Поза дерева выполняется лежа на полу. Надо лечь, расслабить печи, вытянуться, свести лопатки, поставить правильно стопу руками, следя, чтобы колено лежало на полу. Затем медленно завести прямые руки за голову и сосредоточенно смотреть в одну точку. Повторить с другой ногой. Потренировавшись таким образом, можно перейти к опоре.

Прислонитесь к опоре (к дверной коробке или крепкому столу), и тогда она получится – поза дерева. Асана не слишком сложная, но требует, чтобы спина была прямая, а таз параллелен полу. Попрактиковавшись с опорой, позже можно будет перейти к самостоятельному исполнению упражнения. Старайтесь двигаться медленно и плавно, без рывков, то поднимая ногу, то опуская ее. Именно момент прижимания пятки к бедру часто нарушает равновесие. Поэтому не стоит для начала слишком сильно давить стопой на внутреннюю поверхность бедра.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц живота, рук и ног;
улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Справка! Асана наполняет человека силой и зарядом энергии, дает больше устойчивости и уверенности в себе.

Как Поза дерева может изменить вашу жизнь. Польза

Поза дерева – асана продлевающая ваши годы жизни и невероятную мудрость.
Неоспорима вся польза для здоровья психического, физического для человека асаны Позы дерева. Таким образом вы развиваете силу вашего позвоночника, равновесие, силу, гибкость, координацию.

Вам будет также интересна статья: Поза орла: техника выполнения, польза и противопоказания .

То есть вы тренируете мозжечок. Это значит что вы больше не будете бояться высоты и падений, лучше будете пользоваться своим телом, танцевать.

Быстрее думаете и концентрируетесь на чем – либо.

Для вашего тела поза дерева дает очень много положительных моментов:

Ваша вегетососудистая система нормализуется.
Улучшится давление.
Восстанавливается баланс внутренней гармонии.
Развиваются участки мозговой полости, которые мало участвуют в каждодневной рутине.
Улучшается баланс в организме, нормализуются органы, дыхание.
Балансовые асаны рекомендуются многими специалистами в различных областях лечения. По их мнению они помогают бороться со многими болезнями.
Укрепляют иммунитет, профилактика опорно – двигательных болезней
Укрепление мышц и костей после травм.

Балансовые асаны также полезны для психологического здоровья человека. А именно:

Увеличивают уверенность в себе
Развивает нервную систему организма.
Профилактика нервности и психоза.
Профилактика боязни падения и высоты.

Благодаря асанам в йоге вы достигаете чувства умиротворения и спокойствия. Благодаря этому вы сможете лучше познать себя, свое тело и разум, познание окружающего мира и гармонии с природой.

Поза дерева помогает вам стать деревом. Это значит что вы лучше справляетесь с ударами судьбы и другими бедами в вашей жизни. Постоянно практикуя эту позу, вы набираетесь силы, словно дерево.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

постоянной головной боли;
прыгающем артериальном давлении;
поражениях сосудов головного мозга;
осложнениях шейного остеохондроза.

Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы.

Механизмы воздействия асан на организм

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.

Несмотря на то, что Хатха-йога многими воспринимается как разминка для тела — в ней существует и глубокий скрытый смысл. Так, каждая асана дает невидимый обычным взором мистический эффект, которые действует за пределами обыденного человеческого восприятия. И данное влияние насколько мистическое, настолько и продуктивное: начиная с устранения внешнего влияния, возврата своей энергии (аналог «перепросмотра» Карлоса Кастанеды) и заканчивая исправлением судьбы и пр.[38

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

Встаньте в Тадасану.
Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
при сердечных заболеваниях;
при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
при мигренях;
при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Азбука йоги. Асаны и показания к выполнению. «Сам себе Гуру»

«Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно

терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.»

Б. К. С. Айенгар

Азбука йоги. Асаны и показания к выполнению. «Сам себе Гуру»

Азбука йоги

Асаны и показания к выполнению «Сам себе Гуру»

Держать Асаны нужно 5-10 циклов медленного и спокойного дыхания.

ВРИКШАСАНА (поза дерева)

Это поза растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие.

НАТАРАДЖАСАНА (поза царя Натараджи)

Асана вытягивает плечи и грудную клетку. Вытягивает бедра, живот и область паха. Укрепляет ноги и лодыжки. Улучшает чувство равновесия. Нормализует гормональный баланс. Успокаивает нервную систему. Улучшает кровообращение в органах малого таза. Освобождает диафрагмальную область от напряжения.

АРДХА ЧАНДРАСАНА (поза полумесяца)

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию. Благодаря сильной растяжке позвоночника спина становится более гибкой. Поза восстанавливает правильную центровку тела.

ВИРАБХАДРАСАНА I (поза воина)

Это более сложная поза, которая позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее.

ВИРАБХАДРАСАНА II (поза воина)

Эта поза укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Хотя позу называют второй, выполняют ее первой, так как она менее сложная.

АНДЖАНЕЙАСАНА ( поза низкого выпада вперед)

Снимает воспаление седалищного нерва, придает тонус отводящей мышцы бедра, укрепляет руки и плечи, растягивает мышцы и связки бедра и колена.

УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА (поза вытянутого треугольника с наклоном)

Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.

УТКАТАСАНА (поза энергии)

Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (поза собаки)

Поза Собаки позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше.

УТТАНАСАНА (стойка с наклоном вперед)

Асана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией. Стимулирует работу почек и печени. Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы. Укрепляет бедра и колени. Улучшает пищеварение. Облегчает симптомы менопаузы. Помогает справиться с усталостью и тревогой. Избавляет от головной боли и бессонницы. Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите.

САЛАМБА САРВАНГАСАНА (плечевая стойка с руками сзади)

Эта асана представляет собой усложненный вариант асаны Сарвангасаны. В силу того что равновесие в позе поддерживается за счет вытяжения мышц спины, а вес приходится на заднюю поверхность шеи, спина и шея становятся крепче. Мышцы рук также обретают силу и гибкость.

ЭКА ПАДА САРВАНГАСАНА (стойка на плечах с вытянутой ногой)

Асана стимулирует работу почек, а также разрабатывает мышцы ног.

КАРНАПИДАСАНА (поза давления на уши)

Это вариация Халасаны, которая может выполняться вместе с ней. Асана дает отдых ногам и корпусу, в особенности в области сердца. Благодаря тому, что ноги сгибаются в коленях, позвоночник вытягивается более интенсивно, что улучшает кровоснабжение области вокруг талии

ХАЛАСАНА (поза плуга)

Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине.

МАРИЧИАСАНА (поза мудреца Маричи)

Эта поза с поворотом позвоночника снимает скованность в плечах и позвоночнике, облегчает боли в нижней части спины, улучшает пищеварение, вызывает прилив крови к органам брюшной полости и тонизирует их.

ГОМУКХАСАНА (поза коровьей головы)

Открывает грудную клетку, улучшает подвижность плеч и запястий, поскольку позвоночник сильно растягивается вверх, плечевые суставы становятся более свободными. В зависимости от положения ног при выполнении конечной фазы упражнения, полезные качества асаны агрегируются.

БХУДЖАНГАСАНА (поза змеи)

Эта асана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника.Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

ДХАНУРАСАНА (поза лука)

Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.

ЧАКРАСАНА (поза колеса)

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению. Асана полезна также страдающим гастритом и вялостью печени.

САЛАБХАСАНА (поза саранчи)

Асана способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Эта поза также оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу.

МАТСИАСАНА II (поза рыбы)

В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы.

ПАДМАСАНА (поза лотоса)

Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.

БИДАЛАСАНА II (поза кошки)

Эта поза стимулирует кровообращение в поясничной области. Укрепляет мышцы спины. Способствует уменьшению жировых отложений. Лечит гинекологические заболевания. Дает энергию.

МАЛАСАНА (поза гирлянды)

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на работу мозга. Поза облегчает боли в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах. Асана полезна для женщин, поскольку регулирует менструальный цикл и устраняет менструальные нарушения, расщепляет жировые отложения в нижней части живота, тонизирует органы брюшной полости.

УШТРАСАНА (поза верблюда)

Уштрасана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. Она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови. Также Уштрасана развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.

ВАДЖРАСАНА (поза молнии)

Эта асана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками. Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца. Ваджрасана — очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

ДВИ ХАСТА БХУДЖАСАНА (баланс с опорой на ладони)

Асана укрепляет руки полностью и тонизирует органы брюшной полости. Также втягивается живот и развивается брюшной пресс, укрепляются мышцы спины. Упражнение развивает чувство баланса и равновесия.

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (поза голубя)

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполении асаны.

ГАРУДАСАНА (поза орла)

Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах. Также улучшается концентрация.

УТТХАН ПРИШТХАСАНА I (поза ящерицы)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подколенные сухожилия и пах. Укрепляет и растягивает мышцы ног. Растягивает позвоночник от копчика до шейного отдела.

УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУСТХАСАНА I (поза стоя с оттяжкой ступни)

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.

УТТХИТА ШВАНАСАНА (поза щенка)

Асана растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.

ШАВАСАНА (поза трупа)

После выполнения других асан эта поза релаксации помогает снять напряжение в мышцах, выравнивает дыхание и успокаивает мозг. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.

АНАНДА БАЛАСАНА (поза довольного ребенка)

Эта асана чрезвычайно полезна для тазобедренных суставов. Она производит массаж бедренной области и тонизирует мышцы бедер. Помогает избавиться от стресса и усталости.

АНАНТАСАНА (поза Вишну)

Асана разрабатывает мышцы задней поверхности бедра. Она благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предупреждает образование грыж.

АНДЖАНАСАНА II (поза полумесяца)

Эта поза является отличным упражнением для мышц ног. Увеличивает гибкость сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Растягивает переднюю поверхность бедра. Раскрывает бедра и грудную клетку, расширяет легкие и улучшает кровообращение. Укрепляет мышцы бедер и может помочь при ишиасе, так как она растягивает подколенные сухожилия и мышцы ног.

АПАНАСАНА (поза освобождения ветров)

Асана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колени, прижатые к животу, делают своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника. Также асана из-за давления на диафрагму обеспечивает свободу ее движения, и тем самым высвобождает мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.

АРДХА БХУДЖАНГАСАНА (поза Сфинкса)

Эта асана укрепляет позвоночник. Вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота. Укрепляет ягодичные мышцы. Стимулирует органы пищеварения. Помогает при стрессе и усталости.

АРДХА ПАРШВАТТАНАСАНА (поза интенсивной растяжки)

Асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер. Также это упражнение успокаивает мышление.

АШТАНГА НАМАСКАРА (поза восьми точек)

Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает грудь и растягивает область спины между лопатками. Асана чрезвычайно полезна для всех отделов позвоночника. В ней также тонизируются почки, щитовидная железа и мышцы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка. Упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

Эта асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.

БХУДЖАНГАСАНА II (поза змеи)

Асана особенно рекомендуется для поддержания здоровья позвоночника. Железы внутренней секреции (эндокринные) – щитовидная, половые, поджелудочная, надпочечники — также получают отличное кровоснабжение.

ВАСИШТХАСАНА I (поза Васиштхи)

Эта асана укрепляет руки, живот, ноги. Растягивается и укрепляет запястья. Улучшает чувство равновесия.

ВИКАСИТАКАМАЛАСАНА (поза цветущего лотоса)

Асана успокаивает ум и активизирует Свадиштану – вторую чакру. Стимулирует работу репродуктивной системы. Укрепляет спинальные мышцы, поясницу и позвоночник. Развивает чувство баланса.

ДАНДАСАНА (поза жезла)

Это основная поза для асан в положении сидя с наклонами вперед. Она учит сидеть прямо и вытягивать позвоночник вверх.

ЙОГА МУДРАСАНА (поза печать йоги)

Положение, в котором руки перекрещиваются за спиной, расширяет грудную клетку и улучшает подвижность плечевого сустава. Йога Мудрасана улучшает перистальтику и способствует прохождению отходов жизнедеятельности организма по кишечнику вниз, что избавляет от запоров и улучшает пищеварение. Эта поза особенно полезна для пробуждения кундалини.

КАНДХАРАСАНА (поза для плеч)

Асана исправляет дефекты позвоночника, а также избавляет от сутулости и болей в спине. Благотворно влияет на внутренние органы брюшного отдела, улучшая пищеварение, при этом также исчезают жировые отложения в области живота и талии. Упражнение используется в лечении расстройств половой сферы и служит профилактикой выкидышей. Также асана рекомендуется для регулярного использования женщинам после родов, она поможет быстро восстановить растянувшиеся мышцы живота.

МАРДЖАРИАСАНА (поза потягивающейся кошки)

Эта асана раскрепощает спину. Особенно рекомендуется регулярно практиковать марджариасану людям с негибким позвоночником и хроническими болями в спине или шее. Марджариасана обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей, что благотворно сказывается на внутренних органах.

МАРИЧИАСАНА (поза с поворотом позвоночника)

Эта более интенсивная поза повышает уровень энергии. При энергичном повороте тела массируются органы брюшной полости: печень, селезенка, поджелудочная железа, почки и кишечник — повышается их тонус и улучшается работа.

МАХА МУДРА (поза великой печати)

Асана стимулирует работу органов брюшной полости, почек и надпочечников. Благодаря тому, что абдоминальные органы в ней движутся вверх, поза помогает при опущении матки у женщин. Длительное пребывание в позе облегчает боли в селезенке , а также помогает при увеличении предстательной железы. Кроме того, она также избавляет от нарушений пищеварения. Маха Мудра избавляет от боли и побеждает смерть. Если практиковать ее, можно есть все. Переварится любая пища и даже смертоносный яд… Практикующий Маха Мудру излечивается от туберкулеза, проказы, геморроя, спленомегалии (увеличения селезенки ), расстройств пищеварения и многих других хронических заболеваний.

ПАРИВРИТТА УТКАТАСАНА II (поза энергии со скруткой)

Асана хорошо растягивает плечевой пояс и развивает мышцы талии. Укрепляет мышцы бедер, а при частом использовании сокращает их объем. Развивают чувство равновесия. За счет сильного давления на внутренние органы, эта асана способствует детоксикации и очищению организма от шлаков. Повышает гибкость спины и позвоночника.

ПАРИГХАСАНА (поза засова)

В этой позе вытягивается область таза. Одновременно с этим одна сторона брюшной полости разгибается, а другая — наоборот, сгибается. Это поддерживает функциональную активность абдоминальных мышц и органов и сохраняет упругость кожи. Вытяжение позвоночника вбок помогает избавиться от тугоподвижности в спине.

ПАРИПУРНА НАВАСАНА (поза лодки)

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

ПАРШВАТТАНАСАНА (интенсивная боковая растяжка)

Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.

ПАШИМОТТАНАСАНА (полный наклон вперед)

Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца.

ПРАСАРИТТА ПАДОТТАНАСАНА (широкоугольная стойка с наклоном вперед)

Эту позу обычно выполняют после всех остальных в положении стоя. Кровь приливает к торсу и голове, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности.

СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА I (поза лежа на спине с растяжкой ног)

Эти поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий. Они укрепляют колени и тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите. Тазовый пояс выравнивается, снимается скованность в крестце и облегчается боль в спине.

СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА III (поза лежа с захватом ступней)

Данная асана хорошо укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Массирует брюшную полость. Укрепляет пресс и мышцы рук. Вытягивает заднюю поверхность ног.

УРДХВА УПАВИШТА КОНАСАНА (поза вытянутого широкого угла)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю часть бедер и икроножные мышцы. Укрепляет связки предплечий и спинальные мышцы. Развивает чувство баланса, концентрации и внимания.

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА I (поза голубя)

Эта поза растягивает бедра, пах и поясничные мышцы, живот, грудь, плечи и шею. Стимулирует органы брюшной полости. Раскрывает плечи и грудь.

АДХО МУКХА ВИРАСАНА I (поза героя с наклоном вперед)

Эта поза успокаивает тело и душу, снимает усталость и головные боли, растягивает и тонизирует позвоночник, облегчает боли в спине и шее.

АРДХА МАНДУКАСАНА (половинная поза лягушки)

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Улучшает пищеварение. Тренирует вестибулярный аппарат. Укрепляет мышцы пресса.

АРДХА ПИНЧА МАЙЮРАСАНА (поза дельфина)

Эта асана раскрывает плечи и спину, растягивает подколенные сухожилия. Укрепляет и растягивает позвоночник, особенно верхний отдел. Успокаивает ум и нормализует работу нервной системы. Укрепляет мышцы туловища.

БАДДХА КОНАСАНА (поза фиксированного угла)

Эта поза улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, стимулирует органы таза, брюшной полости и область поясницы, сохраняет здоровыми почки и простату, укрепляет мочевой пузырь и матку, а также снимает боли в пояснице.

БАКАСАНА (поза журавля)

Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза свечи)

Является восстанавливающей асаной, она помогает в снятии энергетических зажимов, правильно направляет течения внутренней энергии тела, способствует омоложению всего тела и отливу крови от нижней части тела к голове.Помогает уменьшить боли в спине, устранить усталости в ногах, успокоить нервную систему, избавиться от судорог. Отлично вытягивает тыльную сторону шеи, а так же удлиняет переднюю часть корпуса и задние поверхности ног. Випарита Карани Мудра поможет отдохнуть сердечной мышце, улучшить кровообращение в мозгу, избавиться от депрессии, успокоить мысли. При постоянной практике асаны можно излечить гипертонию и гипотонию, базедовую болезнь, геморрой и варикозные расширения вен.

ВИРАСАНА (поза героя)

Эта поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.

СУПТА ВИРАСАНА (поза спящего героя)

Асана удлиняет области живота и таза. Пребывание в ней в течение 10–15 минут избавляет от болей в ногах. Поза полезна для легкоатлетов и всех тех, кто вынужден долгое время проводить на ногах. Вирасану можно выполнять после принятия пищи. Кроме того, практикуя позу перед сном, наутро вы почувствуете, насколько отдохнули ноги.

ГОАСАНА (поза стола)

Асана способствует устранению деформации позвоночника. Хорошо воздействует на поясницу, устраняет поясничные боли, укрепляет мышцы поясницы, спины и живота, тонизирует мышцы рук, повышает выносливость. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости.

ПАШИМОТТАНАСАНА I (полный наклон вперед с захватом пальцев)

САРВАНГАСАНА (плечевая стойка с опорой)

Эта асана помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии. Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита.

САХАДЖА ПУРВОТТАНАСАНА (поза перевернутого стола)

Асана укрепляет руки, растягивает плечи Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.

АДАСАНА (поза горы)

Эта поза учит правильно стоять и обращает ваше внимание на осанку — вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позой Горы.

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА (поза вытянутого треугольника)

Эта поза укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. В этой позе важно не поворачивать бедра в тот момент, когда вы поворачиваете стопы. Начинайте с правой стороны, затем повторите позу с левой стороны.

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА I (поза планки)

Эта асана укрепляет запястья, руки, пресс и позвоночник. Тонизирует область брюшной полости. Улучшает осанку. Развивает выносливость, силу и терпение.