Телу требуется постоянно увеличивать количество расходуемой энергии, так как после тренинга ткани мышц получают множественные микротравмы, которые необходимо заживлять. Кроме этого существенно ускоряются все обменные процессы, что позволяет быстрее обрабатывать пищу и приводит к повышению аппетита. Причем это происходит не только в дни занятий в зале, но и во время отдыха, ведь на восстановление также требуется расходовать энергии.
Болезнь
Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.
Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.
Можно ли пропустить тренировку?
Нельзя ответить на этот вопрос однозначно, в силу того, что все люди разные, для одних легкий кашель, усталость это повод не ходить на тренировку, для других это вызов самому себе, своей самодисциплине. Именно поэтому, мы хотим объективно выделить ниже причины, по которым можно, а порой и нужно пропустить тренировку, ну а как поступить, естественно, решать будите только вы сами.
Медицинские показатели
При температуре, даже небольшой (37.2-37.5), не стоит ходить на тренировку. Организм, повышая температуру в организме естественным образом хочет убить вирус, который в вас поселился, именно поэтому, многие врачи не рекомендуют сбивать температуру 37-38°С, то есть для того, чтобы организм сам боролся с инфекцией.
Также не стоит забывать, если вы перенесли операцию, либо излечили болезнь, и ваш лечащий врач назначил вам покой/отсутствие физической нагрузки на протяжении указанного срока в выписной справке/эпикризе, то это прямой повод не тренироваться, то есть пропускать тренировки.
В противном случае, если вы, не взирая на рекомендации лечащего врача, идете тренироваться, вы подвергаете свое тело к повышенному риску появления новых травмам. Ну а если вы с температурой решили посетить тренажерный зал, то ничего, как усугубление нынешнего состояния, а также заражения других атлетов вы ничего не получите, ни а какой сувперкоменсации не может быть и речи (возьмите перерыв, экономьте силы, ведь они так нужны для борьбы с болезнью).
Медицинские показатели атлета
Плановый отдых
Человек по своей природе, не может постоянно демонстрировать высокие, спортивные результаты. Поэтому, есть периоды, когда атлет показывает максимальную силу, супер рельефную форму, а есть периоды отдыха, когда нервная система, мышцы, восстанавливаются, спортсмен делает два шага назад, чтобы потом сделать вновь один шаг вперед.
Как правило, короткий отдых, в виде 1-2 недель, ничуть не помешает вам для последующего выхода на свои лучшие спортивные результаты. Обычно атлеты берут отдых 1-2 недели после важных соревнований, а также после прохождения полного тренировочного цикла (длительность 4-6 месяца).
Запланированный перерыв (отдых) между тренировками
Одежда
Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.
Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.
Как перестать пропускать тренировки
© Corbis/Fotosa.ru
Осень — самое опасное время для адептов фитнеса любого уровня. Если промозглым ноябрьским утром вам хочется бодро поскакать на тренировку, а не умереть от тоски, предварительно объевшись плюшек, поздравляю — вы представитель внеземной цивилизации. То же касается осенних вечеров — согласитесь, они идеальны для чая с печеньями. По статистике Международной ассоциации фитнеса, осенью и зимой мы занимаемся в среднем на 60%(!) меньше, чем весной и летом. А едим, как известно, больше и, конечно, набираем вес.
Как следить за питанием, чтобы не поправиться в холодное время, мы уже писали — например, в статьях «Семь способов не растолстеть за зиму» и «Переход в спящий режим». Теперь рассказываем, как сохранить нормальный тренировочный режим.
В следующий раз, когда внутренний голос перед тренировкой будет вам нашептывать: «Давай накупим вкусностей и накачаем фильмов!», задайте себе несколько вопросов:
1. Сколько раз я занимался фитнесом за последнюю неделю (месяц)? Тут важна тенденция: если это ваш первый пропуск за долгое время, имеете право на выходной. А если уже накопилось пять-семь дней перерыва — нужно себя заставить позаниматься. Дальше будет только хуже: чем больше пауза, тем сложнее вернуться в зал. Очень удобно для самоорганизации вести календарь тренировок.
2. Я сильно пожалею, если пропущу тренировку? Нет, прыгнув вечером в мягкую кровать (а не в холодный бассейн), первые полчаса вы будете наслаждаться. Но раскаянье придет быстро. Очень важно сохранить в памяти эту острую фрустрацию! Естественно, куда приятнее получить удовольствие прямо сейчас, чем отказаться от него ради мифического светлого будущего. Поэтому надо заранее создать условия, в которых трудно прогулять занятие: назначьте и оплатите заранее персональную тренировку, договоритесь о совместном походе на танцы с подругой. И подумайте вот о чем: вы каждый раз жалеете о том, что пропустили тренировку, но никогда о том, что пошли на нее.
3. Как я компенсирую пропущенное занятие? Сразу договоритесь с самим собой: тренировки не отменяют, их переносят. Намереваясь пропустить занятие, прикиньте, когда вы сможете его наверстать — утром, вечером, в обеденный перерыв? Осознание того, что в следующий раз вы реально попадете в зал только через неделю, неплохо мотивирует.
4. У меня есть уважительная причина? Иногда отмена занятия действительно лучшее решение. Например, если вы заболеваете. Прочие отговорки, как правило, неубедительны. Я очень устал? После дня в офисе вы эмоционально и умственно вымотаны, а вот телу нагрузка не повредит. Я голоден? Выпейте йогурт или съешьте банан — и появятся силы для тренировки. Мне просто не хочется? Может вообще не захотеться, это не повод. У меня много дел? Больше успеете, если немного позанимаетесь — появятся силы.
5. Как пропуск занятия скажется на моих фитнес-целях? Если вы занимаетесь body&mind-программами или танцами, пропуск одного занятия не так критичен. Но вот для похудения и наращивания мускулатуры важна каждая тренировка. Отменив сегодняшнее занятие по бодифлексу, вы отодвинете момент встречи с платьем 42 размера.
Кроме того, есть несколько отличных способов вообще не задавать себе этих вопросов. Вот они:
1. Разнообразьте свои занятия. «Опять эти однообразные телодвижения!» — вот частая причина отказов от фитнеса. Чередуйте латину с танцем живота, йогу с пилатесом, а велотренажер с беговой дорожкой.
2. Назначайте персональные тренировки и просите инструктора звонить вам с напоминаниями и угрозами. Или, например, снимайте зал для самостоятельных занятий (и платите заранее!).
3. Заранее собирайте вещи. Если вы ходите в фитнес-клуб, с вечера готовьте сумку и берите ее с собой на работу: протаскав весь день форму, из принципа пойдешь в зал. Если вы занимаетесь дома, складывайте вещи на видное место или даже расстилайте коврик заранее.
4. Заведите друзей. Когда в фитнес-клубе, йога-студии или школе танцев ждут приятные знакомые, тренировки становятся куда милее. А договоренность «встретиться в раздевалке в 7.30» обязывает.
5. Не поощряйте себя. Награду — парфюм, десерт, кино — нужно выдавать за преодоление чего-то неприятного, верно? Пока фитнес у вас попадает в эту категорию, успеха не ждите. Приучитесь к мысли о том, что сами тренировки — награда. Ваше время для себя, возможность снять стресс и значительно поднять настроение. Все мы отлично знаем, что 40 минут бега на дорожке избавляют от тоски, тревоги и ненужных мыслей куда лучше шоколадных тортов. Сделайте фитнес своим антидепрессантом! Тогда пропуская тренировку, вы будете лишать себя хорошего настроения.
Кража
Расскажите тренеру подобную историю: «При поездке в автобусе рядом стоял подозрительный мужчина, не привлекающий к себе никакого внимания. Когда он вышел, ничего не предвещало беду. Но позже стало понятно, что мужчина вор, и вытащил кошелек из сумки».
К сожалению, вы теперь не сможете появиться на тренировке, потому что необходимо обязательно восстанавливать воображаемые карты, которые были в кошельке. Для этого потребуется минимум два дня.
Когда запрещено тренироваться
Варианты, которые не являются причинами для пропуска тренировок — это одно направление. Но есть ситуации, когда продолжать занятия спортом просто опасно для здоровья.
Давайте разбираться, где взять индульгенцию на пропуск тренировки.
- Постоянный недосып. Если вы спите по 5 часов и меньше, или вследствие ЧП не позволили себе сон длиной в 7-8 часов — не рвитесь на тренировку. Это посысит риск травмы или заболевания.
- Крепатура. Ощущения, рожденные синдромом отсроченной мышечной боли, появляются в результате микроразрывов ткани мышц вследствие прокачки. Если тренироваться в этот момент, есть шанс получить серьезную травму. Заниматься можно, но внимание следует уделить тем мышечным группам, которые уже отдохнули.
- Катастрофическая разбитость. Она в корне отличается от простой усталости. Если взбодриться уже не получается, и последние 10-20 дней вы совсем не отдыхали, лучше вернуться к спорту после хорошего отдыха.
- Боль. Стопа или рука болят — пора заканчивать с тренировками и до определения причины не возвращаться к ним. Это элементарная забота о себе.
- Кашель, хрипы. Отличайте от легкого недомогания и насморка. В последнем случае спорт помогает, а при наличии затрудненного дыхания — ухудшит положение.
Оценивайте свои возможности. Отличайте боль и угрозу для организма от банальной лени. Стремитесь к здоровому образу жизни и принимайте свои нежелания отправиться на тренировку как маленькие слабости нормального человека. Поборов их, вы станете сильнее и морально, и физически.
Короче, бегите складывать спортивную сумку! Если по 5-ти пунктам, описаным выше, все ок, то можно тренироваться каждый день!
Командировка
Начальник решил вас порадовать и отправить в командировку в Альпы. Вы это заслуживаете и, конечно, не откажитесь от столь заманчивого предложения. Позвоните тренеру и сообщите эту радостную новость. Он ведь тоже человек, поэтому с удовольствием отпустит вас.
Не забудьте пообещать наставнику, что будете заниматься и без него. Вероятно, ему будет приятно слышать о вашем стремлении к идеальному телу.
Как быстро теряют форму новички
Если вы только недавно пришли в мир фитнеса и по каким-то причинам вынуждены сделать перерыв в тренировках, не стоит растягивать этот период надолго. Главным ключом к достижению любых фитнес-целей является системность и регулярность тренировок и здесь очень важно не потерять набранный ход слишком рано.
Потеря силы
Силовые показатели новичков лучше сохраняются и быстрее восстанавливаются после перерыва в тренировках по сравнению со спортсменами. И это логично: чем дальше человек ушел от обычного уровня в своем спортивном развитии, тем сложнее ему удерживать себя на этом высоком уровне, соответственно – и потери в тренированности – выше по любому поводу. И наоборот – новичкам не так много терять по сравнению со спортсменами. И наука это подтверждает.
Обратимся к любопытному исследованию, которое в 2011 году провели японские ученые. Во время проводимого ими эксперимента 15 новичков были разделены на 2 группы. Обе группы выполняли жим на горизонтальной скамье с высоким уровнем интенсивности. При этом первая группа тренировалась 15 недель подряд, а вторая после 6 недель тренировок сделала 3-недельный перерыв и возобновила тренировки на протяжении следующих 5 недель. По прошествии 15 недель ученые сравнили результаты и выявили, что в итоге обе группы испытуемых имели идентичные силовые показатели.
Потеря аэробных показателей
Однако с аэробными показателями все обстоит ровно наоборот. Исследований на эту тему довольно мало, однако мы нашли следующее. По словам все той же Элизабет Куинн, новички теряют свои аэробные показатели намного быстрее, чем опытные атлеты. Специалист ссылается на эксперимент, в ходе которого новички, ведущие сидячий образ жизни, 2 месяца тренировались на велотренажерах.
После 8 недель у испытуемых были замечены существенные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, их аэробные показатели также значительно повысились. Но как только испытуемые сделали 2-месячную паузу, ученые выявили потерю всех улучшений. В итоге испытуемые полностью вернулись к тому уровню аэробных способностей, которым они располагали до начала тренировок.
Неполадки с техникой
С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.
Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.
Согласитесь, у всех нас хотя бы раз в жизни был момент, когда так не хотелось идти на тренировку и приходилось плестись в зал буквально через силу. Чаще всего это банальная лень или желание провести свободное время как-то иначе (обычно подобные отговорки появляются летом, когда на улице тепло и приятно).
Но есть причины, по которым действительно лучше в этот день не тренироваться. Важно уметь отличать надуманные поводы пропустить тренинг от реально уважительных обоснований. Сегодня мы поговорим об уважительных причинах пропуска тренировок. Итак, когда не грех остаться дома:
1. Высокая температура
Высокая температура тела всегда говорит о том, что с вашим организмом не все в порядке. Обычно это свидетельство либо вирусной (бактериальной) инфекции, либо острого воспалительного процесса.
В любом случае, температуру нужно не только сбить, но и понять причину ее возникновения. Не стоит идти на тренировку сразу же после снижения температуры, даже если она вдруг понизилась без лекарственных средств.
Сейчас ваш организм явно начал с чем-то борьбу, и ему нужны силы и энергия на восстановление и укрепление иммунитета. Поэтому не тратьте энергию на тренировках, пусть все резервы идут на защиту организма.
2. Кашель, сиплость голоса
Спорт помогает быстро реабилитироваться только, если у вас отмечается легкое недомогание и небольшой насморк/боль в горле. В таком случае разгон крови во время тренировки позволяет усилить защитные функции организма и не допустить серьезного заболевания.
Но если профилактику проводить уже бесполезно, у вас приличный кашель, осип голос и затруднено дыхание, то идти на тренировку ни в коем случае нельзя – это только ухудшит ваше положение.
3. Вы не выспались
Если ваш ночной сон едва составил 5 часов, вы ели-ели проснулись и весь день чувствуете некую слабость и сонливость, то лучше оставить мысли о тренировке. Даже одно недосыпание серьезно подрывает защитные и адаптационные свойства организма: повышается уровень стресса, усиливается аппетит, чувствуется недостаток энергии.
Тренировка лишь отнимет и без того уходящие силы и энергию, что увеличит риск проявления сердечно-сосудистых заболеваний и патологий.
4. Ваш организм не успел как следует восстановиться
Если жжение и боль в мышцах от предыдущей тренировки до сих пор не прошли или заметно не ослабли, значит, ваш организм еще не успел как следует восстановиться. Крепатура или острая мышечная боль затрагивает каждого по-разному, поэтому нет ничего страшного, если вы перенесете тренировку на следующий день.
Все знают, что эти неприятные ощущения в мышцах – результат их микротравмирования во время интенсивной нагрузки. Отчасти это хорошо, так как приводит к росту мышечной ткани и делает вас сильнее.
Однако если начать тренироваться, когда эти микроразрывы мышц еще не зажили, то можно легко получить спортивную травму. Альтернативным вариантом может стать тренировка на другую группу мышц: например, если у вас до сих пор болят бицепсы, то попробуйте в этот раз устроить тренировку для ног, груди или спины.
5. У вас болят стопы
Если вас регулярно беспокоят одни и те же характерные боли, то это уже повод обратиться к врачу, отложив на время тренировки. Иногда боль в стопе – это признак банального перенапряжения в мышцах. Но бывает, что такая боль возникает в результате трещин или микро-перелома.
Причиной боли в стопе может быть пяточная шпора или плантарный фасциит. Обычно при таких диагнозах чувствуется боль в пятке, которая усиливается вместе с нагрузкой на ногу. В данном случае лучше сразу же прекратить тренировку и записаться на прием к профильному специалисту (врач-ортопед, травматолог, хирург).
6. У вас совсем нет сил
Если у вас сильнейшая усталость, вы чувствуете себе вкрай разбитым, и это не просто регулярная измотанность в конце рабочего дня, то лучше тренировку все же отложить.
В таком подавленном вялом состоянии вы все равно нормально не потренируетесь, а пытаться привести себя в тонус, вымотав окончательно, тоже не лучшая затея. Поэтому сегодня в зал не идите, а в освободившееся время подумайте о своем образе жизни.
Если ваша жизнь не совместима с занятиями спортом или фитнесом, значит, вы точно живете не так, как нужно. Скорее меняйте свой образ жизни, пока ни стали заложником хронической усталости и депрессии.
7. У вас сильно болит колено
Резкие боли в колене и щелчки могут быть признаком травмы, например, смещения или разрыва мениска, смещения коленной чашечки, остеоартрита и остеоартроза.
Шутить с подобными диагнозами не стоит, поэтому при регулярных болях в колене нужно незамедлительно идти к хирургу-травматологу. В легких случаях поможет консервативная лекарственная терапия, но иногда требуется и хирургическое вмешательство. Главное – не запускать проблему!
8. У вас сильно болит поясница
Боли в пояснице могут говорить о начинающемся остеохондрозе, проблемах с позвоночником или суставами, смещении позвоночных дисков, возрастном остеопорозе и прочих проблемах.
Гаданием причин тут тоже особо не поможешь – лучше идите к вертебреологу или остеопату. Своевременное лечение облегчит болевой синдром, а врач подскажет вам, как лучше тренироваться, чтобы не навредить, а наоборот помочь себе.
9. У женщин болят яичники
Если это не симптоматические боли в определенные дни менструального цикла (например, в день овуляции или в первый день менструации), то стоит задуматься. Резкая боль в яичнике может быть вызвана фолликулярной кистой или кистой желтого тела. В обоих случаях тренироваться не стоит до того момента, пока киста ни рассосется.
Тренировки вопреки могут привести к серьезным последствиям, в частности, к разрыву кисты, повреждению яичника и срочной операции. Лучше поберегите себя и выясните причину подобных болевых ощущений. Многие проблемы с яичниками удачно решаются с помощью гормональной терапии. Узнайте о ее необходимости у вашего врача-гинеколога.
Безусловно, могут быть и другие уважительные причины не пойти на тренировку. Просто прислушивайтесь к своему организму и научитесь ему доверять. И пусть таких причин будет в вашей жизни как можно меньше.
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, случалось ли вам пропускать тренировки по уважительным причинам?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
САМЫЕ НЕПРИЯТНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ТРЕНИРОВОК
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В ШЕЕ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОДСКАЗКИ
КАК УБЕРЕЧЬ КОЛЕНИ ОТ ТРАВМ: ПОШАГОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА
Поддержка близкого
У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.
А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.
Как быстро теряют форму опытные атлеты
Намного проще вернуть утерянный уровень спортивной формы, если вы регулярно тренировались на протяжении длительного времени. Проще говоря, если вы систематически тренировались 3-4 раза в неделю более года, ваша мышечная память и выносливость сохранятся лучше, чем у новичков.
Важно также подчеркнуть, что потеря тренированности может ухудшаться с разной скоростью в зависимости от того, каким именно видом тренировок вы занимаетесь – силовым или кардио.
Потеря силы
У большинства опытных спортсменов потеря силы начинает наблюдаться после 2-3 недель прекращения тренировок, но это также зависит от условий, в которых находится организм в период перерыва. Если вы заболели и ваш организм испытывает стресс, вы начнете терять силу после 2-х-3-х недель. Если же вы здоровы и достаточно двигаетесь, значительная потеря силовых показателей начнет ощущаться лишь после 4-й недели.
В 2001 году в журнале MedicineinScienceandExercise, издаваемого Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), был опубликован обзор нескольких исследований, которые изучали степень влияния перерыва в тренировках на силовые показатели бегунов, гребцов и силовиков. У всех групп тренирующихся было выявлено минимальное снижение силовых показателей даже после наступления 4-й недели без тренировок.
Однако была замечена следующая особенность: в то время как общие силовые показатели практически не снизились, в силе заметно начали терять специфические мышечные волокна атлетов. У спортсменов, тренирующих выносливость, большая часть «медленных» мышечных волокон (как раз ответственных за большое количество повторений) значительно потеряла в силе. У силовиков наблюдались такие же изменения в волокнах II типа (ответственных за силу).
Потеря аэробных способностей
По словам эксперта в области спортивной медицины Элизабет Куинн, потеря аэробных способностей у опытных атлетов происходит достаточно быстро. Специалист упоминает об исследовании, в котором опытные спортсмены после года тренировок на 3 месяца полностью прекратили заниматься. В итоге ученые обнаружили, что за 3 месяца показатели выносливости у атлетов сократились на целых 50%.
Также в 1985 году ученые из Дании провели эксперимент, в котором участвовали 9 опытных атлетов, тренирующиеся в аэробном стиле. Перед началом эксперимента участники выделяли тренировкам на выносливость от 6 до 10 часов в неделю. В период испытания их тренировки сократились до одной высокоинтенсивной 35-минутной сессии в неделю. После 4 недель показатели выносливости у атлетов снизились на 21%.
Но не спешите расстраиваться, ведь как говорит специалист в области силы и кондиционирования Молли Гэлбрэйт, хотя по сравнению с силой показатели выносливости падают сильнее, у опытных спортсменов они быстрее возвращаются к своему прежнему уровню.
Домашние дела
Стирка, готовка, уборка, уход за цветами и прочее невероятно выматывают. И если подумать, то после выполнения всех этих домашних забот, вы вполне заслуживаете день отказа от тренировки.
А если подумать, то загрузка грязных вещей в стиральную машинку, накладывание еды в свою тарелку и домочадцев, поливание цветов, сжигают сотни калорий за день. И непонятно, что эффективней: один день в роли домохозяйки или тренировка в зале.
Почему не стоит пропускать тренировки
То, что пропускать тренировки и нарушать тренировочный процесс, это конечно же, плохо – знает каждый. И многие даже не задумываются и не представляют – почему. Мы попытаемся разобраться в этом вопросе и выделить для себя главные моменты.
Итак, например, вот вы начали тренироваться 2, а может быть 3 раза в неделю – не важно. Важно то, что вы с определённым усилием и периодичностью начали давать своему телу физические нагрузки и тело привыкает к этому. Тело начало приспосабливаться к этим нагрузкам. Это, в свою очередь, и называется тренированностью. Чем лучше ваше тело приспособлено, к тем или иным физическим нагрузкам, тем лучше оно натренировано.
Помимо всего этого, увеличивается и среднее количество энергозатрат за сутки для вашего организма. Предельно важно понимать, что вы тратите больше энергии за день не только в день самой непосредственно тренировки, но и в те дни, когда вы также и отдыхаете. Ведь всё это время непрерывно происходят восстановительные процессы в организме. Которые, также требуют стараний и усилий организма!
А раз у вас увеличилось количество энергозатрат, то возрастает и количество потребляемой энергии. У Вас увеличивается аппетит и требуется больше энергии. Конечно это влечет за собой ускорение работы обмена веществ.
Вроде все становится понятным и встает на свои места, давайте подробно разберем чем грозит нам пропуск тренировок, на конкретных примерах.
Если вы худеете или сушитесь!
Вы уже четко осознали, что каждая ваша тренировка поддерживает вас в тонусе и не дает расслабиться обмену веществ, выдерживая системы организма, на должном уровне.
Итак, если Вы пропустили очередное занятие и не потратили дополнительное количество энергии. То есть количество энергозатрат у вас снизилось до исходного уровня (организм уже восстановился, а новой тренировки не было). Но вот обмен веществ ускоряется и замедляется не за 1 – 2 дня, а происходит это в несколько раз медленнее.
Иными словами, произошло вот что: тратить энергии вы стали меньше, но аппетит у вас остался таким же, так как ещё не произошло снижение обмена веществ. А значит, потреблять калории вы продолжаете в том же количестве, что чревато неприятными последствиями. Но, так как телу уже нужно меньше энергии, излишки оно будет, однозначно, откладывать в жир.
К примеру, Вы пропустили тренировку и, где-то 1–3 дня тело будет потихоньку набирать лишнее. Если вы пропускаете 1 тренировку в несколько месяцев, определенно ничего страшного. Но вот если вы пропускаете 3 – 4 или более тренировок в месяц, то эффективность ваших усилий может быть практически нулевой. Выглядит это как шаг вперед и сразу назад, а проще бег на месте.
Если вы набираете мышечную массу
В этом конкретно случае, многие захотят возразить, что в этом случае намного проще. Но, не тут- то было, существуют другие важные факторы и особенности, которые необходимо учитывать и брать во внимание.
После того, как вы активно потренировались, понятное дело, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период, примерно (2 – 4 дня) приходит фаза «сверх-восстановления». Это значит, что конкретно в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какую направленность и упор имеют ваши тренировки.
Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы требуется проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад , до совсем печального и исходного уровня.
Как многие из Вас знают – на массу лучше тренироваться раздельно. На каждой тренировке прорабатывать одну или несколько мышечных групп. И так пока Вы не достигнете и не прокачаете все мышцы за неделю.
Теперь, допустим, Вы, случайно, пропустили1 занятие . Что же теперь делать и как спасаться?
Если выполнять на следующей тренировке пропущенное ранее задание, то тогда автоматически сдвинуться все остальные. А организм-то уже привыкает к определенному ритму и энергорасходу. В этом случае, существует опасность пропустить фазы – суперкомпенсации.
Если же вы просто пропустите пропущенную тренировку, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц. Но порядок других тренировок будет сохранён.
ВАЖНЫЙСОВЕТ:
Если Вы пропускаете максимум 1 тренировку в неделю, то можно спокойно ее проигнорировать и переживать о последствиях.
Если же это приобретает более повседневный характер (несколько раз в месяц), то выполняете пропущенную тренировку, сдвигая, таким образом, все остальные.
Теперь, мы немного разобрались в хитростях этих процессов. Важно понимание, что для работы на массу критично и, абсолютно важно, не пропускать тренировки, дабы не проворонить фазу суперкомпенсации. Иначе это будет «шаг назад» как минимум для тех мышц, которые вы пропустили.
Подведем соответствующие итоги!
Успех в любом деле достигается с помощью бескомпромиссной работы, целеустремленности, стремления и последовательности. Это когда Вы за одну единицу времени затрачиваете одно и то же количество усилий. То есть, действуете четко и неуклонно, не сворачивая с пути. Этот принцип является основополагающим не только для тренировок, но и для любого вашего жизненного начинания!
Плохой сон
Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:
- Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
- Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.
А теперь о серьезном
Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.
Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:
- Серьезная болезнь.
- Смерть.
Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.
Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.
Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.
Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.
Iron Health
Все мы знаем, что пропускать тренировки нежелательно. Однако мало кто из нас понимает, почему именно это нежелательно. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся пропуска тренировок с точки зрения физиологии и влияния на организм. Ведь домыслы и мотиваторы – это одно, а точные научные знания – это совсем другое.
Основа прогресса – адаптация
Развитие любого физического параметра человека есть процесс адаптации его к определенному виду нагрузок. Организм обладает способностью развиваться и совершенствоваться, но только если такая необходимость существует.
Регулярные тренировки на массу или силу заставляют организм приспосабливаться к данной нагрузке, увеличивая как сами мышцы, так и совершенствуя механизмы их энергообеспечения. Со временем это приводит к тому, что вы становитесь сильнее, а ваши мышцы больше. В конечном итоге вам легче преодолевать нагрузку, и вы можете добавить больше к вашему привычному рабочему весу. Таким образом, прогресс в тренажерном зале – это постоянные адаптации организма на определенную регулярную физическую нагрузку.
Что происходит при пропуске тренировок?
Любые пропуски тренировок в зале нарушают регулярность получения физической нагрузки определенного типа. В конечном итоге нарушается процесс адаптации мышц и организма, что негативным образом влияет на прогресс. Наверняка у каждого в зале есть такие атлеты, которые, хоть и занимаются долго, но позволяет себе нерегулярно посещать тренировки. В итоге при солидном тренировочном стаже у них весьма посредственные показатели как в силе, так и в качестве мышц. Это логично, ведь организму нет смысла адаптироваться к нагрузке, которая происходит время от времени.
Каждый раз после тренировки организм и мышцы включают восстановительные и адаптационные процессы, которые направлены на, чтобы быть лучше готовым к повторной нагрузке. Однако, если её не происходит (вы вдруг решили пропустить тренировку), будет откат к предыдущему состоянию. Таким образом, вы будете находиться в постоянном наборе своей оптимальной формы, практически не прогрессируя. Проще говоря, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад. Понятно, что ни о каких худо-бедно значимых результатах и говорить не стоит. Они могут быть только при значительной фарм-поддержке. Однако хуже всего то, что пропуски занятий вырабатывают вредную привычку пропускать зал – на подсознательном уровне вы изначально готовы не пойти тренироваться, а значит, сделаете это при любом удобном случае.
Правильные выводы
Основа прогресса в тренажерном зале – регулярные тренировки. Если у вас нет цели развивать какие-либо физические параметры, а просто хочется встретиться и пообщаться с интересными людьми, тогда можете смело пропускать тренировки – все равно в том виде, в котором они сейчас, от них нет толку.
Если же вы хотите работать на результат, улучшать силу и красоту тела, тогда пропуски занятий должны остаться в прошлом. Каждый раз, когда решил пропустить тренировку, ты должен понимать, что отодвинешь тем самым свой собственный прогресс в зале, нагнать который будет уже невозможно. Ведь время уже потеряно, а адаптационные возможности организма весьма ограничены.
