IFBB Изменения в обязательных позах позирования для соревнований.

Содержание

1 Соревновательные позы в бодибилдинге
2 Расслабленная поза 2.1 Важные моменты

3 Позы лицом к судьям

3.1 Двойной бицепс спереди классическая поза бодибилдинга

3.2 Широчайшие спереди

3.3 Пресс

3.4 НР

3.5 Квадрицепсы

4 Позы спиной к судьям

4.1 Двойной бицепс сзади

4.2 Широчайшие сзади

4.3 Бицепсы бедер/икры

5 Позы боком к судьям

5.1 Грудь сбоку

5.2 Трицепс сбоку

Позы спиной к судьям [ править | править код ]

Здесь приняты четыре обязательных позы:

двойной бицепс сзади;
широчайшие сзади;
икры;
бицепсы бедер.

Двойной бицепс сзади [ править | править код ]

Это почти то же самое, что «двойной бицепс спереди», но некоторые мышцы нужно подчеркнуть. Эта поза показывает не столько развитие бицепсов, сколько толщину и детализацию спины. Поэтому локти нужно отвести немного назад, чтобы сократить мышцы верхней области спины и задние дельтоиды. Поясница должен быть слегка выгнутой, чтобы показать сепарацию, известную под названием «елочка». И не забудьте напрячь бицепсы бедер и икры.

Широчайшие сзади [ править | править код ]

Широчайшие сзади

– эта поза демонстрирует ширину спины. Здесь важна не толщина, а ширина, поэтому постарайся развести широчайшие в стороны как можно сильнее.

Бицепсы бедер/икры [ править | править код ]

Эту позу не всегда называют, но могут попросить отдельно показать бицепсы бедер и икры сзади. Бицепс бедра показывают, поднимая пятку к ягодичным, а икры – вставая на носки. Тут нет особых стандартов, и не каждая коллегия судей попросит тебя принять эту позу, но на всякий случай стоит потренироваться.

Расслабленная поза

Обязательное позирование начинается с расслабленной позы лицом к судьям, затем нужно будет сделать четыре поворота на 90 градусов. В расслабленной позе важно всегда держать грудь высоко, плечи и широчайшие спины – полностью расправленными, а руки и ноги – напряженными. В идеале все это нужно делать с улыбкой или хотя бы без гримасы боли на лице. Каждый поворот на четверть всегда выполняется в правую сторону – и никогда в левую. Первый поворот выполняется для того, чтобы показать судьям левую сторону тела, следующий – еще на четверть, чтобы продемонстрировать спину, еще на четверть, чтобы показать правую сторону и, наконец, последний, чтобы вновь встать лицом к судьям.

Поворачивайся по−военному, отставляя правую ногу назад, а затем поворачивая левую. Репетируя, постепенно научитесь делать ровное и непринужденное движение. Поза боком к судьям – одна из самых трудных, потому что в ней почти каждый выглядит «узким», не таким массивным, как спереди или сзади. Поэтому нужно научиться выглядеть в ней как можно массивнее.

В первом повороте на четверть, левым боком к судьям, левую ногу слегка выставляйте перед правой, это позволит нижней части тела выглядеть шире и солиднее. Левое колено повернуть чуть внутрь, чтобы лучше показать судьям левый бицепс бедра. Кроме того, судьи увидят и часть правой ноги, что добавит глубины низу тела, левую ногу нужно выставлять не слишком далеко перед правой. Левая пятка должна стоять рядом со сводом стопы правой ноги – не дальше. Не поднимайтесь на носок. Судьи обращают на это строгое внимание. Если они увидят, что слишком далеко заступаете вперед, могут сделать замечание.

Важные моменты

Мышцы пресса нужно держать в напряжении – это один из самых важных аспектов позы боком к судьям. Если живот расслаблен, это будет отмечено сразу. Но если держать живот, то никаких проблем не возникнет. Позирование – это тяжелая работа, поэтому понадобится выносливость. Если начнете тяжело дышать, то это сразу же станет заметно по животу. Поэтому практикуйтесь, чтобы приучить тело принимать любые позы с легким дыханием. В позе боком грудь нужно поднять высоко, а плечи должны быть слегка повернуты к судьям. Это улучшит впечатление от фигуры. Помните, что одновременно с плечами ты должен слегка согнуть левое колено и повернуть его внутрь, в сторону от судей. Это создаст необходимое напряжение и поворот в талии, а также поможет держать живот втянутым. Следующий момент – напрягите левую руку, а если у вас большие грудные мышцы, сократите правую при развороте плеч по направлению к судьям. То же самое повторите в позе правым боком к судьям. Когда повернетесь спиной, элементы позы будут такими же, как в анфас, то есть, высоко поднятая грудь, расправленные широчайшие и напряженные руки. Также не забудьте напрячь мышцы задней поверхности бедер и икр вместо квадрицепсов, которых видно не будет. Кроме того, больше напрягите трицепсы, а не бицепсы.

Немного о соревновательных позах в бодибилдинге

Опытные спортсмены уделяют не менее часа в день на осваивание поз в бодибилдинге, ведь небрежное отношение к ним иногда стоит и победы. Именно эти позы должен уметь принимать каждый атлет, чтобы судьи могли сравнить его с другими участниками. И это настоящее искусство.

Любое показательное выступление в бодибилдинге начинается с расслабленной позы, стоя лицом к судьям. Данная поза заключается в поворотах на 90 градусов четыре раза. Все повороты выполняются четко, как у солдата на строевой, поскольку поворачиваясь неуклюже, вы сделаете этот процесс смешным, что не добавит вам балов.

Выполняются повороты только вправо, демонстрируя левую сторону тела, спину, правую сторону и в заключение возвращаетесь лицом к судьям. Выполняя эту позу очень важно держать грудь высоко, плечи и массивную спину полностью расслабленными, а вот руки и ноги напряженными.

Не стоит забывать, что любое позирование лучше сопровождать улыбкой, ведь ее отсутствие покажет не очень приятную гримасу боли.

Из всех поворотов, поворот боком самый сложный. Задача этого поворота – показать себя как можно шире и массивнее, но из-за особенностей строения нашего тела здесь каждый выглядит «узким».

Делая поворот левым боком, слегка выставляем вперед левую ногу, при этом колено немного сгибаем и поворачиваем внутрь, что позволяет нам максимально продемонстрировать бицепс бедра. При выполнении поворота будет хорошо видно и правую ногу, что пойдет только на пользу. Только не переусердствуйте.

Выставляя левую ногу, обратите внимание на пятку – она должна стоять рядом со сводом стопы правой ноги и не подниматься на носок. В противном случае вы получите замечание от судей.

Смотрим выше. Высоко поднята грудь, плечи слегка повернуты к судьям – это улучшит впечатление от вашей фигуры. Одним из важнейших аспектов позы боком являются мышцы пресса – они должны быть всегда напряжены.

А повернутое вовнутрь колено левой ноги поможет нам создать нужное напряжение и поворот в талии, а также держать живот втянутым. Дальше, напрягаем левую руку, а если вы владелец больших грудных мышц, то можно сократить правую руку при развороте плеч к судьям.

При показе правой стороны делаем все тоже, но с точностью наоборот, то есть сгибаем правую ногу и напрягаем правую руку.

Поворот лицом и спиной очень похожи: широко расправленные плечи и высоко поднятая грудь. Особое внимание обращается на трицепс, который хорошо видно при напряжении рук. На ногах демонстрируются мышцы задней поверхности бедра и икры.

Позы лицом к судьям

При позировании лицом к судьям выполняются пять обязательных поз.

Двойной бицепс спереди

– классический элемент позирования в бодибилдинге. Тут и так понятно, что ключевые мышцы здесь бицепсы.

Особое внимание уделяется ногам, которые нужно максимально напрячь, чтобы показать прорисовку бедер. Мышцы пресса должны быть втянуты, но не напряжены, грудь высоко поднята, а плечевые отделы рук находиться параллельно полу.

Вариантов выполнения этой позы много и есть из чего выбрать, но классическим признан именно стиль Арнольда. Выполняя эту позу, не забывайте быть расслабленным и даже улыбаться.

Поза «широчайшие спереди»

демонстрирует судьям ширину плеч и размеры мышц спины. Становясь в эту позу не нужно сильно напрягать грудь. Здесь важно как можно выше держать грудную клетку и максимально расправить плечи. Если у вас достаточно толстая грудь, то можно выводить локти вперед и сокращать грудные мышцы и мышцы пресса, как это делал Франко Коломбо.

Демонстрируя пресс

, тебе обязательно придется завести руки за голову и сократить абдоминальные мышцы. Самое главное в этой позе – выдохнуть как можно больше воздуха, и постараться сильно сократить пресс. Выполняя данную позу, не стоит забывать и про ноги, которые очень хорошо видно, так что можешь показать и квадрицепсы.

НР или, как ее еще называют, поза «наиболее мускулистого».

Здесь демонстрируется общая толщина, качество и развитие мышц груди, рук и плеч. Это одна из самых сложных поз, поскольку нужно сократить как можно больше мышц.

Главное не пренебрегать правилом – чем слабее выглядят грудь и плечи, тем дальше от корпуса нужно располагать руки и наоборот. Этой позы избежать не удастся, так как по ней судят общую форму атлета, да и зрителям она очень нравится.

Пятая, но немаловажная поза – показ квадрицепсов.

Поза имеет статус необязательной, но иногда судьи просят ее показать.

Здесь, стоя лицом к судьям, руки кладутся на бедра или упираются в бока, при этом верх тела нужно расслабить, не теряя контроль над мышцами живота. Затем вперед выставляется одна нога, и жестко сокращаются мышцы.

Некоторые атлеты, обладающие большой мышечной массой, перед сокращением эффектно встряхивают квадрицепс.

Позы спиной к судьям

Находясь спиной к судьям, спортсмены выполняют следующие три элемента.

1.
Двойной бицепс сзади
Этот элемент очень похож на позу «двойной бицепс спереди». Единственное отличие – демонстрация не самого бицепса, а развития ваших мышц спины. Для лучшего показа отводим локти немного назад, чем помогаем в сокращении верхней части спины и дельт. Затем слегка выгибаем поясницу, так мы лучше покажем мышцы, более известны нам как «ёлочки». Так же нужно напрячь бицепсы бедер.

2. Широчайшие сзади

В этой позе судьи оценивают вашу максимальную ширину спины. Так что смело разводите свои широчайшие как можно шире.

3. Бицепсы бедер (икры)

Это один из необязательных элементов позирования, однако, судьи могут и попросить выполнить. Что бы показать бицепсы бедер нужно поднять пятку к ягодицам, а для демонстрации икр, просто стать на носки. Здесь все просто, поскольку отсутствуют правила позирования.

Позы боком к судьям

В таком положении судьи оценивают только грудь и трицепс.

1.
Грудь сбоку
Чтобы правильно выполнить эту позу, спортсмен поднимается одной ногой на носок, а колено разворачивает от судей. Так он лучше покажет бицепс бедра.

Высоко подняв грудь, а также сделав наклон к судьям одним плечом, слегка напрягаем ее мышцы. Сложив ладони вместе под грудью проследите, что бы рука, обращенная к судьям, была внизу и напряжена.

Помните, что между руками и торсом не должно быть зазора.

2.
Трицепс сбоку
В этой позе ноги остаются в том же положении, что и в предыдущем элементе. Затем сцепляем руки сзади и максимально распрямляем и напрягаем трицепс руки, повернутой к судьям. Не забывайте, что живот должен быть втянут, а голова повернута к судьям.

Источник: https://powerinside.com.ua/aktualnye-temy/nemnogo-o-sorevnovatelnih-pozah-v-bodibildinge/

Двойной бицепс спереди классическая поза бодибилдинга

Понятно, что ключевыми мышцами здесь являются бицепсы. Вариантов тут много, но классическим признан стиль Арнольда. Ноги должны быть напряженными, чтобы показать прорисовку бедер. Мышцы пресса втянуты, но не напряжены, грудь высоко поднята, а плечевые отделы рук параллельны полу. Бицепсы нужно максимально сократить, но при этом вы должны выглядеть расслабленным и улыбаться. Некоторые атлеты поднимают локти выше. Эту версию ввел в моду Стив Ривз, то же самое делал Ли Хейни – замечаний со стороны судей в данном случае быть не должно.

Судейство женских соревнований (бодибилдинг)

Процедура судейства должна быть той же самой, что и для мужчин, включая взвешивание.

Главный судья имеет право на взвешивании перед соревнованиями и во время соревнований осматривать костюм любой участницы, чтобы убедиться, что костюм соответствует правилам IFBB: плавки в бикини должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящей, парчовой или набивной ткани в костюме строго запрещено.

1. Оценка обязательных поз у женщин:

«Двойной бицепс спереди»
«Бицепс сбоку»
«Двойной бицепс сзади»
«Трицепс сбоку»
«Пресс-бедро»

Грудь сбоку

Грудь сбоку

– эта поза начинается с подъема одной ноги и постановки ее на носок. После этого вы разворачиваете колено от судей, чтобы лучше показать им бицепс бедра. Одновременно сложите ладони вместе под грудью (демонстрируемая рука снизу), поднимите грудь как можно выше, слегка напрягите грудную мышцу, которую не демонстрируете, и наклонитесь к судьям одним плечом. Между руками и торсом не должно оставаться зазора. И, наконец, напрягите руку, обращенную к судьям, обратите к ним свой взгляд и улыбнитесь.

Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?

В этих двух категориях оцениваются не только тело, но и весь образ, лицо, костюм, позирование. Разница между ними в том, что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.