Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях для ленивых позволяет сбросить за две недели до 12 кг лишнего веса. При этом Вам не нужно будет придерживаться строгих ограничений в меню и лишать себя излюбленных лакомств. Простая суть диеты для ленивых позволяет похудеть, выпивая 2 стакана очищенной воды за 20 минут до еды, что наполняет желудок не калорийной жидкостью, а в результате объем потребляемой порции трапезы сокращается.

Суть диеты для ленивых для похудения на 12 кг

Основа правил питания – потребление воды перед каждой трапезой. Жидкость заполняет желудок, количество съеденного уменьшается. Вода не содержит белков, липидов (жиров). Для энергии организм затрачивает раннее накопленные запасы жира в подкожной клетчатке.

Вода улучшает работу кишечника, регулирует его кислотность. Нормализуется процесс переваривания пищи. Жидкость способствует ускорению расщепления сложных соединений, которыми богаты привычные блюда.

Диета – худеем за 12 дней

Эти двенадцать непростых дней сможет выдержать не каждая, однако для снижения веса эффект будет поразительным!

Первый день – кефир без сахара, а также несладкие чай и вода. Таким образом, кефир выступает и в виде жидкости, и в виде еды.

На второй день разрешается травяной чай и от 4 до 6 апельсинов. Чай лучше всего делать с чабрецом или ромашкой.

Третий день – творог – до 300 граммов, а также несладкий чай и вода. Также добавлюется две столовых ложки подсолнечного масла.

На четвёртый день – кабачковая икра – не больше 500 граммов.

В пятый день – плитка шоколада. Также разрешается травяной чай.

На шестой день можно себе позволить до 1,5 килограммов яблок – при этом очищенных от кожуры.

В конце недели – сырный день. Однако его можно съесть до 300 граммов.

На восьмой день допускается употребление овощей в любом количестве – как свежие, так и в салате. Также можно пить томатный сок.

В девятый день появляется мясо – вместе со столовой ложкой подсолнечного масла нужно съесть до 400 граммов варёной говядины.

Десятый день – снова овощи.

В одиннадцатый день – предпоследний – возвращается творог, также без сахара.

Наконец, последний день – сливы. Необходимо съесть до 0,5 кг чернослива и 1 кг слив. В качестве напитка – несладкий травяной чай и вода.

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

1. Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
2. Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
3. Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

Суть диеты

Большую часть рационов для похудения можно разделить на 2 группы: монодиеты, с употреблением только одного продукта, и разнообразные рационы, основанные на расчёте калорийности. Диета для ленивых не относится ни к одной из групп и отличается нестандартным подходом. Она подходит каждому человеку, который решил привести в порядок свою фигуру.

«Важно! Экспресс-диеты могут ухудшить самочувствие и внешний вид, тогда как диета для ленивых способствует похудению в более длительные сроки».

Преимущества диеты:

• не требует больших затрат;
• не предполагает приготовления сложных блюд;
• низкая вероятность срывов;
• не требует длительных изнурительных тренировок.

Данный способ подходит людям, которые по различным причинам не могут тратить большое количество времени на подбор продуктов и занятия спортом. Она также комфортна в психологическом плане, так как во время нее не нужно резко менять привычки.

Эффективность метода основана на частичном замещении продуктов в рационе на обычную фильтрованную воду. Такой способ можно применять не только дома, но и находясь на работе, в гостях или отпуске.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В отличие от других режимов, правила питания для ленивых разрешают потреблять почти все продукты. Нет ограничений по количеству порций, главное, соблюдать меру.

Рекомендованные продукты:

• в приоритете свежие фрукты, овощи паровой обработки;
• крупы отварные в виде различных каш;
• хлеб (ржаной, зерновой);
• сыр фета, брынза;
• ряженка, йогурт, простокваша (все виды);
• отварное нежирное мясо;
• рыба;
• вареные яйца;
• свежевыжатые соки, компот, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

• алкоголь;
• булочки, торты и прочие мучные изделия;
• жирная, копченая, жареная пища;
• чипсы, заводские сухари с наполнителями;
• сладкие газированные напитки.

Потребление соли резко ограничивают. Из блюд предпочтительны супы, каши, зеленые салаты.

Меню на неделю по диете для ленивых

Для того чтобы облегчить выбор продуктов приведем примерное меню на 7 дней. Перед каждым приемом пищи обязательно пьют 2 стакана воды комнатной температуры.

Данный вариант можно дополнять или заменять в нем определенные блюда. Его можно подстроить под личные предпочтения и свои потребности. После завершения диеты можно устраивать разгрузочные дни, беря за основу меню, приведенное выше. Они позволят удержать массу тела на достигнутом результате.

Как похудеть на 12 кг за 2 недели? Типы «ленивых» диет

Существует немало систем питания без жестких ограничений. Выбор зависит от личных вкусовых пристрастий, привычек, особенностей организма. Меню может включать разные продукты, но во всех диетах главное «блюдо» – вода.

В рационе должна присутствовать белковая пища, злаки, фрукты, корнеплоды, зелень независимо от вида питания. Соль, сахар добавляют по минимуму. Для большей эффективности рационы чередуют.

Простая диета на овощах и фруктах

Методом похудения лучше воспользоваться в летний период. Плоды в это время натуральные, максимально обогащены полезными микро- и макроэлементами.

Суть рациона – замена «вредных» блюд овощами, фруктами. Плоды и корнеплоды едят сырами или термически обработанными. Помимо основного «ингредиента», должна присутствовать белковая пища: курица, рыба, кисломолочные продукты (творог, ряженка).

Основные правила:

1. Количество потребляемых плодов в день – 1500 г.
2. Основная доля плодов (около 65%) потребляются сырыми.
3. Блюда готовятся без добавления масла, жира.
4. Нельзя есть натощак кислые фрукты: зеленое яблоко, апельсин.
5. Соль, сахар, молотый перец следует исключить.
6. В сутки выпивают около двух литров жидкости.

Фрукты и овощи нужно покупать у проверенного продавца.

Эффективная диета на уксусе

Важно! У метода есть противопоказания. Рацион запрещен людям с заболеваниями ЖКТ.

В рационе используют яблочный уксус. Продукт делают из натурального сырья, он имеет большую питательную ценность, чем спиртовой. Уксус улучшает качество пищи, повышает ее биологическую ценность, ускоряет метаболизм, разрушает синтез жиров.

Особенности:

1. Диета длится не более трех дней. Метод подходит для быстрого сброса 3-4 кг (перед предстоящей вечеринкой, фотосессией).
2. Уксус пьют разведенным в воде: 2 чайные ложки на стакан.
3. Первую дозу пьют через 10 минут после выпивания чистой воды, за полчаса до завтрака.
4. В сутки выпивают литр уксусного раствора.

Для лучшего результата едят только полезные продукты.

Вкуснейшая кефирно-гречневая диета

В меню лечебных столов всегда присутствуют блюда из гречки и кефир. Их наличие в рационе способствует похудению и одновременному очищению организма.

Гречка обогащена аминокислотами, минералами, макроэлементами, кефир улучшает работу пищеварительной системы. Оба компонента гипоаллергенные.

Основные правила:

1. Гречневую кашу готовят без молока, масла, соли, сахара.
2. Кроме кефира в гречку можно добавить яблоки, курагу, изюм.
3. Кисломолочный напиток вливают в еду непосредственно перед едой, порцию рассчитывают на один прием.
4. Последний раз едят гречневую кашу за 4 часа до сна.

Рецепт вкусной каши для перекуса

Ингредиенты:

• полстакана гречневой крупы;
• кефир жирностью не выше 1% – 250 г;
• свежие яблоки.

Приготовление:

1. В крупу вливают 400 г кипятка и оставляют на 8 часов (ночь).
2. Утром сливают не впитавшуюся в гречку жидкость.
3. В кашу добавляют кефир с мелко нарезанными яблоками, перемешивают.

Водная диета: популярная и очень действенная

Вода стимулирует важные для поддержания жизнедеятельности организма процессы: метаболизм, энергетический обмен. При потреблении жидкости возникает ощущение насыщения, уменьшается количество потребляемых калорий. Чем меньше еды, тем быстрее сбрасывается вес.

Классическая водная диета предполагает соблюдение следующих правил:

• за полчаса до завтрака выпивают 400 мл воды;
• на завтрак едят привычные продукты, но не потребляют жидкость;
• перед обедом, за 30 минут, выпивают 300-400 мл воды;
• обед аналогичен завтраку – привычные блюда без употребления соков, чая и прочего;
• перед ужином выпивают 2 стакана жидкости;
• ужин легкий, без употребления жидкости;
• через 1,5-2 часа выпивают любой напиток.

Это ориентировочная норма питания. Допускается включить ланч и полдник, главное – за полчаса до еды выпивать минимум стакан жидкости.

Диета на зеленом чае

Поклонники зеленого чая редко страдают от избыточного веса. Напиток пьют для удовольствия, в жесткие разгрузочные дни.

Зеленый чай снижает аппетит, уменьшается потребление калорий. Усиливает секрецию потовых желез, очищая организм от токсинов. Обладает мочегонным действием, усиливая выведение лишней жидкости.

Особенности чаепития:

• китайский напиток чередуют с водой;
• в день выпивают около двух литров чая;
• напиток пьют чистым либо с добавлением молока;
• придерживаются пятиразового питания;
• чай пьют через час после полноценного завтрака, обеда;
• рекомендованные продукты: рис, фрукты;
• последний раз напиток пьют за 2 часа до того, ка лечь спать.

Рацион рассчитан на 14-30 дней.

Знаменитая белковая диета

Основные источники белка – продукты животного происхождения.

Общие советы:

• каждое блюдо меню – сочетание белкового продукта с крупой, плодами или другими ингредиентами;
• количество жира – 30 г в день, т. е. 1 ст. л. масла для салата;
• крупы разрешены до 14:00, не больше шести ложек;
• ограничивают потребление крахмалсодержащих овощей;
• из фруктов предпочтительны цитрусовые, зеленые яблоки.

Примерное меню:

• 150 г тофу;
• 200 г творога жирностью не выше 0,9%;
• 4 яичных белка;
• 150 г рыбы;
• 100 г мяса.

Продукты запекают, отваривают.

Важно! Перед применением белковой диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Роль воды в диете

Все органы и ткани нашего организма содержат воду в разном количестве. Для поддержания здоровья, работы пищеварительной системы, органов выделения и красоты кожи необходимо пить от 1 до 2 литров чистой воды. В этот объём не входит чай, кофе, газированная вода, первые блюда.

Водному балансу уделяют внимание в любой диете, но в похудении для ленивых ей отводится одно из основных мест. При достаточном употреблении воды она оказывает следующие эффекты:

1. Ускоряет метаболизм.
2. Уменьшает количество съеденной пищи.
3. Способствует выработке желудочного сока и облегчает продвижение пищевого комка по кишечнику.
4. Выводит токсины.

Чтобы рассчитать количество воды в сутки, которое необходимо для поддержания водного баланса, используют формулу: вес в кг × 0,03. Полученная цифра – это объём жидкости в литрах. Стакан воды до приема пищи облегчает пищеварение и снижает аппетит. Благодаря этому снижается количество потребляемых калорий.

Противопоказания и побочные эффекты

Смена привычного образа жизни, рациона может негативно сказаться на здоровье. Все методы избавления от лишнего веса предварительно обговаривают с врачом.

Противопоказания:

• детский возраст до 13 лет;
• урологические, нефрологические патологии любой стадии;
• заболевания сердца и сосудов;
• беременность (прием большого количества жидкости в период гестации способствует возникновению отеков, повышению внутриклеточного давления);
• наличие злокачественных опухолей;
• заболевания ЦНС.

Побочные эффекты возникают при несоблюдении правил. Превышение количества воды вызывает нарушения мочеиспускания: частые позывы, сопровождающееся болями.

Отзывы от похудевших до и после

Чтобы вы поняли, какого результата после диеты для ленивых можно добиться посмотрите несколько фото до и после.

Фото до похудения и после

Как видите, результаты впечатляющие, и это видно на фото. Меняется не только фигуры, пропорции, но вместе и с ней размер одежды.

Ответы на часто задаваемые вопросы для тех, кто выбрал диету для ленивых

Здесь отзывы похудевших, специалиста по питанию, а также рекомендации врачей.

Отзывы и рекомендации врачей о диете минус 12

Диетологи и врачи единогласно считают, что данная диета не оказывает какого-либо вреда организму, поскольку резко не изменяется привычный рацион, не предполагается серьезных ограничений, диета базируется в основном употреблении большого объема воды, исключения из рациона вредных продуктов, сахара, соли, мучного и т.д. Однако, не следует впадать в крайности и садиться лишь на одну воду, чтобы не подвергать стрессу организм.

Врач диетолог г. Москва

«Рекомендую диету для ленивых в первую очередь тем людям, которым необходимо сбросить вес событием, чтобы быстро привести себя в форму, используя методику этой диеты можно заметно похудеть, но не советую соблюдать ее дольше рекомендованного срока».

Арина, специалист по питанию г. Казань

«Некоторые специалисты считают, что пить надо только тогда, когда возникает жажда. Лишняя жидкость в организме приводит к отекам. Поэтому, прежде чем сесть на эту диету нужно посоветоваться с врачом, подходит ли вам эта диета».

Алена, 29 лет г. Москва Санкт Петербург

«Диета для ленивых больше подойдет тем, у кого не хватает времени на создание собственного меню. Ее могут соблюдать все, кто мечтает о стройной фигуре. Но, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, необходимо сразу же ее прекратить».

Светлана, 37 лет г. Москва

«Похудела достаточно легко, без дискомфорта. Диету для ленивых мне посоветовала коллега, которая за месяц похудела на 7,5 кг. Я по ее рекомендации решила попробовать. Оказалось, что я смогла выдержать 2 недели, это не сложного, просто включила в рацион больше воды до приемов пищи и начала худеть, есть стала меньше! Ну это вполне логично. За 2 недели лично я похудела ровно на 9,3 кг. Сейчас сделаю перерыв, потом планирую снова воспользоваться данной диетой.»

Врач-диетолог г. Москва

. «Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные, поскольку вода вымывает кальций и другие полезные вещества».

Диета для ленивых: рецепты примерных блюд

Рассмотрим в качестве примера несколько рецептов, которые можно включить в меню данной диеты.

Первый рецепт: овсяные блины

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 3 ст. л.;
• молоко — 3 ст. л.;
• куриное яйцо — 1 шт.

В блендере хлопья измельчаем в крошку, смешиваем с молоком и яйцом. Все тщательно перемешиваем. На разогретую сковороду наливаем тесто и жарим блинчики.

Готовые круги перекладываем на тарелку. Овсяные блины можно украсить ягодами и посыпать корицей.

Второй рецепт: куриный рулет

Ингредиенты:

• филе курицы — 300 г;
• яйца перепелиные – 6 шт.;
• соль и перец – по вкусу.

Филе промываем и сушим, отбиваем его с двух сторон, солим и перчим (соли минимум).

Отвариваем яйца, которые необходимо разрезать на кружочки и выложить по краю филе. Сворачиваем мясо рулетом и кладем в посуду для запекания. Ставим рулет в разогретую до 180 °С духовку на 30 минут. Готовый рулет можно посыпать зеленью.

Третий рецепт: фаршированный перец

Ингредиенты:

• перец болгарский — 500 г;
• куриное филе — 150 г;
• телятина — 150 г;
• рис пропаренный — 60 г;
• морковь — 1 шт.;
• лук — 1 шт.;
• помидор — 1 шт.

Болгарский перец тщательно моем и удаляем семена. После чего кладем его в кипящую воду и варим 3 минуты. Мясо курицы и телятину нарезаем на небольшие кусочки, помидор, лук и морковь нарезаем мелкими кусочками.

Лук и морковь обжариваем на сковороде и добавляем куриное филе, телятину и помидоры, обжариваем еще 7 минут. Начинкой заполняем перец. Фаршированные перцы запекаем в духовке при 180 °С 35 минут.

Предлагаем вашему вниманию примерное меню, но вы можете составить свое меню по вашему вкусу и личным предпочтениям, убирать или же добавить определенные продукты.

Как усилить эффект «ленивой» диеты?

Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

1. Продолжительность режима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
2. Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
3. Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
4. Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Как правильно выходить с этой диеты

Из диеты следует выходить постепенно, не делая резких переходов к высококалорийной пище. Рассчитайте свою норму калорий на день для сохранения веса и соблюдайте ее. Пренебрежение этим советом позволит лишнему весу вернуться обратно.

Введите в повседневную жизнь полезные привычки, приобретенные вами во время диеты — соблюдайте питьевой режим, пейте чистую некипяченую воду, ешьте свежие овощи и зелень. Проводите раз в неделю разгрузочный день на медовой или уксусной диете.

Принцип действия

Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.

Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.

Что делать, если диета больше не работает?

Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

!Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.