Диета Магги на 4 недели – подробное меню и основные правила

Диета Магги на 4 недели помогает сильно сбросить вес – от 20 килограмм. Однако метод относится к строгим, необходимо четко соблюдать меню. При этом большой плюс – минимум противопоказаний.

Диета Магги на 4 недели (иначе яичная или Магия) должна соблюдаться ровно месяц. Она составлена не на снижении калорийности, а на биологических и химических реакциях.

Читайте, почему диеты не работают, в чем причина –

Правила диеты и запреты для ее использования

Бытует мнение, что такой рацион питания был создан в одной из американских клиник – для М. Тэтчер. Она относится к белковым вариантам с минимальным уровнем углеводов (но не полным их исключением). Диета Магги на 4 недели не имеет возрастных ограничений, но придерживаться ее можно только лишь раз в год.

При этом результат сохраняется длительное время, если правильно выйти из строгого рациона и до следующего раза стараться есть пищу с минимальным количеством углеводов.

Диета Магги на 4 недели разработана на сочетании цитрусовых с яйцами, которые содержат много нужных микроэлементов, а фрукт – витаминов. Все продукты подобраны специально для стимуляции организма перерабатывать жировые отложения. Главные правила:

есть продукты, строго указанные в меню;
нельзя менять рацион обедов, ужинов;
запрещается голодать, устранить это чувство можно небольшим количеством овощей (съесть огурчик, полморковки);
нельзя менять рацион (заменять одни блюда другими, включать дополнительные продукты);
ежедневно пить до 3-х л воды;
разрешается слабый чай, но без сахара;
желательно отказаться от любых приправ, но разрешается добавлять немного лука, зелени, чеснока;
запрещается готовить первые блюда на мясной основе;
рекомендованные способы готовки – варка, тушение, запекание, иногда разрешается жарить;
запрещаются любые газированные напитки, спиртное;
если на любой неделе произошел сбой (пропущен обед, съедены запрещенные продукты и т.д.) – диета начинается заново, с 1-го дня;
салаты заправляются исключительно растительным, оливковым или льняным маслом.

Однако диета Магги на 4 недели слишком строга для беременных, поэтому им категорически запрещена. Нельзя так питаться в период лактации и людям с аллергией на цитрусы, проблемами с ЖКТ, принимающих лекарства для снижения артериального давления. С осторожностью (после консультации с врачом) при печеночной недостаточности.

Противопоказания к соблюдению

Диеты делятся на щадящие их строгие. Однако любая из них является стрессом для организма. Соблюдение метода похудения способно негативно отразиться на состоянии здоровья. Яичная диета имеет ряд противопоказаний, при которых ее соблюдение строго запрещено. Полностью отказаться от применения метода необходимо:

при наличии аллергии на яйца или цитрусовые;
при присутствии склонности к метеоризму;
если имеют место быть заболевания сердечно-сосудистой системы;
женщина вынашивает ребенка или кормит его грудью;
присутствует почечная или печеночная недостаточность.

Диета Магги на 4 недели: меню 1-й недели

На 1-й неделе все завтраки должны включать половинку апельсина либо грейпфрута, пару яиц (сваренных вкрутую). Это убирает ощущение голода и поможет продержаться до обеда. По утрам разрешается выпить чашку несладкого и некрепкого кофе либо чая. Из цитрусовых употребляются только апельсины, грейпфруты (читайте о фрукте – ).

День	Обеды	Ужины
1	Фрукты (ограничений по количеству нет) с небольшим содержанием сахара.	Диетическое мясо.
2	Курица, тушеная, вареная, но без кожицы.	Пара яиц. Овощной микс с одним куском сухого хлеба (либо тостом). Грейпфрут.
3	Нежирный сыр (без количественных ограничений), свежие томаты, кусок черствого хлеба либо тост.	Мясо.
4	Один вид из не сильно сладких фруктов.	Мясо с нарезанными овощами, заправленными постным маслом.
5	Пара яиц. Тушеные в духовке овощи.	Диетическая рыба. Овощной микс, грейпфрут.
6	Любой не сахаристый фрукт (по количеству не ограничено).	Мясо.
7	Курица (готовится без кожицы) с запеченными овощами. Свежий томат, апельсин.	Приготовленные на пару овощи.

Диета Магги на 4 недели из напитков разрешает только некрепкий чай, по утрам можно кофе. В сутки нужно выпивать до 3 л воды (сюда входят и бульоны, водянистые фрукты, овощи). Цитрусовые можно менять. Когда в меню встречается мясо, то разрешается любое, кроме баранины.

Разрешенные продукты

Данная диета не предполагает голодания и список продуктов, которые можно и даже нужно кушать довольно обширный:

Любые овощи (даже замороженные), приготовленные на пару, отварные, запеченные, кушать в сыром виде, в виде смузи, но не жарить на масле. Также любая зелень.
Практически все фрукты, ягоды, а особенно цитрусовые.
Кисломочная продукция: творог (до 9% жирности), сыр (до 20%), йогурт, кефир.
Яйца.
Дары моря: пикша, хек, минтай и другая нежирная рыба.
Мясо птицы, говядина, субпродукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные.
Пару ломтиков хлеба (не больше 30 г в день) из ржаной или цельнозерновой муки.
Из приправ, специй и пряностей позволена соль, перец, лук, чеснок, соевый соус, лимонный сок..
Из сладостей можно сахарозаменители (сироп агавы, стевия).
Из питья — чай, кофе.

Выбор продуктов позволяет создать разнообразное и полноценное меню.

Меню 2-й недели

Рекомендации по завтракам идентичные первой неделе. Из цитрусовых употребляются только апельсины и грейпфруты.

День	Обеды	Ужины
1	Мясо, салат, например, этот.	Пара куриных яиц и апельсин.
2	Повтор меню 1-го дня 2-й недели
3	Повтор меню 1-го дня 2-й недели
4	Два яйца, сыр с минимальной долей жирности, приготовленные любым способом овощи.	2 яйца.
5	Рыба.	Повтор вчерашнего ужина
6	Диетическое мясо со свежими томатами. В конце –один цитрус.	Фруктовая нарезка из куска дыни и апельсина с добавлением мандарина, яблока, персика.
7	Курятина (кожа снимается) со свежими томатами и приготовленными в духовке овощами. Грейпфрут.

Из напитков разрешается чай, по утрам – кофе. Цитрусовые можно менять.

Основные правила

У яичной диеты есть определенные правила, которых стоит придерживаться:

В рационе преобладают яйца куриц. Их отваривают не до конца и едят без соли. Желтки и белки нельзя сочетать в одной трапезе вместе с молочными продуктами и мясом.
Ужинать рекомендуют до 7 вечера.
Злоупотреблять разрешенными продуктами нельзя.
Салаты делают без соли, добавив немного лимонного сока и бальзамического уксуса. Маслом поливать запрещено.
Питаются только 3 раза в день. Перекусы не допустимы.
Чтобы утолить голод, можно съесть свежий низкокалорийный овощ.
Еду лучше варить, тушить, жарить на сухой сковороде или запекать.
Спортивные тренировки только на пользу. Достичь лучшего эффекта позволят обертывания, ванны с морской солью и эфирными маслами, антицеллюлитный массаж.
При нарушении режима необходимо начать диету с первого дня. Заменять продукты или приемы пищи местами запрещено.
В течение месяца нужно принимать комплекс витаминов.

Перед тем как садиться на яичную диету, стоит проконсультироваться со специалистом.

Меню 3-й недели

В каждый из семи дней употребляется только один продукт без количественных ограничений:

Понедельник. Выбираются любые фрукты. Исключается финики, инжир, категорически запрещены манго, бананы, сладкий виноград.
Вторник – запеченные в духовке овощи либо микс из свежих. Исключить картофель и злаковые.
Среда –выбирается из меню 1-го и 2-го дня.
Четверг – диетическая рыба, овощи.
Пятница – мясо. Исключить баранину. Паровые овощи.

В выходные выбрать один вид фруктов: персики, абрикосы, либо яблоки, груши.

Понедельник

Обед понедельника – легкий, это одинаковые фрукты, есть можно, сколько хочется. Это апельсины, свежие или сушеные абрикосы, груши, арбузы, яблоки – кто что любит.

Важно! Под запретом только манго, виноград, бананы, инжир и финики – в них большое количество сахара.

Ужин понедельника – стейк или кусок отварного мяса. Курица, телятина, даже свинина без жировых прослоек разрешаются. Не допустима баранина – в ней больше всего жира.

Меню 4-й недели

На 4-й неделе нужно не отходить от определенной ежедневной нормы. Она распределяется самим худеющим самостоятельно:

Понедельник. Четвертинка курицы либо столько же мяса. Дополнительно к ним – 3 свежих помидора, 4 огурчика, баночку тунца, тост. В завершение – грейпфрут.
До 200 грамм мяса. Дополнительно к нему – 3 свежих помидора, 4 огурчика, тост. Из фруктов выбрать что-то одно из яблок, апельсинов, груш либо дыни.
Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.) либо кусок сыра. Обычная порция приготовленных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.
Половина приготовленной курицы, 3 свежих помидора, огурец, цитрус.
Пара яиц, 3 помидора, салат, апельсин.
Две грудки курицы, дополнительно 125 г творога либо брынзы, по 2 свежих огурчика и помидора, тост. Дополнительно – свежая простокваша, грейпфрут.
Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.), баночка тунца без масла, обычная порция запеченных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.

Из напитков на 3-й и 4-й неделе также пьют слабый чай, кофе, негазированную воду. Если готовится нарезка из овощей, то берутся только огурчики, помидорчики и морковка. Салаты можно заменить жареными кабачками, тушеной фасолью или горохом. Апельсины с грейпфрутами можно менять.

Результаты и отзывы

Форумы в сети интернет пестрят отзывами о яичной диете. Многие девушки предпочитают худеть таким образом и считают подобное питание современным трендом. Специалисты называют его несбалансированным и опасным для здоровья, ведь в меню нет таких продуктов, как крупы, орехи и жирные сорта рыбы.

Большинство женщин восхищаются результатом и советуют яичную диету для устранения 10-25 кг лишнего веса. Судя по отзывам, есть у нее много достоинств:

без голодовки;
укрепление ногтей и волос;
без отвисания кожи;
легко переносится на психологическом уровне;
устранение отеков;
доступность по деньгам;
длительный эффект;
большое разнообразие блюд в интернете;
быстрый результат.

Даже после месячного меню на белках советуют соблюдать определенный рацион, способствующий поддержанию массы, и не забывать о спорте. Важно продолжать кушать в одно и то же время ежедневно, пить достаточное количество воды и тщательно пережевывать пищу.

Творожная диета-альтернатива

Альтернативой предыдущей диеты Магги на 4 недели является творожная, также рассчитанная на месяц. Она основана на таком же содержании белка и употреблении куриных яиц. Творожная диета хороша еще и тем, что этот продукт быстро усваивается.

Одновременно в нем находится много кальция, за счет чего укрепляются ногти, костные ткани и зубы. Творог хорошо влияет на сердце и помогает нормализовать гемоглобин, улучшает пищеварение.

Ежедневно по утрам в течение целого месяца нужно съедать 200 г обезжиренного творога, плюс фрукты. Все остальные компоненты диеты Магги на 2-й неделе остаются, но яйца меняют на творог. На 3-й неделе:

Фрукты.
Овощи в свежем виде.
Фрукты, помидоры и огурцы, морковка.
Морепродукты (подробнее – ). В дополнение – овощи (свежие или приготовленные любым способом).
Помидорки, огурчики, мясо.
В выходные – фруктовая нарезка.

Важное дополнение – это творог. Он добавляется в меню по средам и воскресеньям по 400 г, в субботу – неограниченное употребление.

Мнения врачей

Американские диетологи провели исследования, согласно которым яйца – самый здоровый и низкокалорийный способ насыщения организма. Этот продукт содержит почти все необходимые микроэлементы и витамины, антиоксидант лютеин, показанный пожилым людям и спортсменам. Употребление яиц предотвращает появление ожирения и сахарного диабета.
За счет содержания полезных жиров в яйцах появляется чувство насыщения и притупляется чувство голода.

Однако эта диета не совсем подходит людям, склонным к аллергическим реакциям. Ведь яйца и цитрусовые – высокоаллергенны.

Выход из диеты

После диеты Магги на 4 недели важно правильно перейти к обычному питанию. Делается это постепенно. Обычно сколько дней длится диета – столько нужно и выходить из нее. Каждый день в меню включается калорийная пища только по одному новому виду, категорически нельзя переедать.

Потом нужно стараться придерживаться диетической пищи. Желательно на время отказаться от острого и жирного, жареного, еды с большим количеством жиров, сахара. Исключить употребление алкоголя и кондитерских изделий. Через неделю еще 7 дней придерживаться меню первого этапа (не творожного). Это закрепит полученный результат.

Варианты яичной диеты

Кроме классической яичной диеты есть разные вариации протеинового питания. Если говорить о сроках, то яичная диета может длиться:

7 дней: 2 недели: 1 месяц.

По стандарту ключевой продукт в диете – яйца. Но придуманы разные интерпретации «классики». Сегодня существует несколько видов яичной диеты:

яично-грейпфрутовая; яично-апельсиновая; яично-творожная.

Их можно назвать экспресс-вариантами. Длятся они от 3 до 5 дней. Результат – от 1,5 до 3 кг сброшенного веса. Главные продукты входят в название диеты.

С какой интенсивностью теряется вес

При правильном соблюдении диеты Магги на 4 недели снижение веса будет заметно уже после 1-й недели, так как ежедневно человек будет терять 0,8-2 кг. На седьмой день диеты потеря веса составляет примерно 7 кг. Объемы в 1-ю неделю уходят из-за большой потери жидкости. С 7 по 14 день сжигаются жиры, и вес теряется до 300 г в сутки.

Килограммы начинают сбрасываться не так быстро как раньше, но объемы все равно уходят, а кожа подтягивается. В середине диеты вес стабилизируется, так как организм привыкает к новому питанию, но спустя несколько дней килограммы снова начинают уходить. К концу 4-й недели можно похудеть до 20 килограмм.

Придерживаться диеты Магги на 4 недели рекомендуется только раз в год, так как в основе рациона питания – дефицит углеводов, а они необходимы организму. При недостатке их снижается иммунитет, ухудшается физическая и умственная активность, могут появиться проблемы со здоровьем.

Поэтому дольше месяца диету Магия выдерживать нельзя. Если все-таки хочется повторить ее еще раз, то минимум через пару месяцев. И только по определенной схеме – сначала 2 раза первую неделю, а потом столько же – последнюю.

Каких результатов можно добиться?

Метод не требует проявлять чудеса выдержки для того, чтобы похудеть. Во время диеты постоянное чувство голода не возникает. Это происходит из-за высоких питательных свойств яиц. Диета позволяет получать организму все необходимое для нормального функционирования. Метод не требует готовить сложные блюда. Все ингредиенты для похудения удастся приобрести в обычном магазине. Самочувствие женщины улучшится. Она быстро привыкнет правильно питаться. В течение диеты можно потерять 7-10 кг. Вес может быть и больше. Всё зависит от изначальной массы тела.