- Что такое и для чего нужны энергетики спортсменам
- Могут ли принести вред
- Рейтинг лучших
- Как приготовить энергетик для тренировки в домашних условиях
Виды энергетиков
Напитки подобного рода делятся на 2 категории.
- Энергизирующие — предназначены для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это как раз известные нам (благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar и подобные им тоники.
- Энергетические — нацелены не только на преодоление усталости и повышение выносливости. Предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделятся вместе с потом во время тренировки/работы.
В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических — мало. Изотонические напитки — золотая средина. Также в них больше минералов.
В завершение
Какой бы вы напиток ни предпочли, стоит помнить, что это всего лишь газированные аналоги чашки кофе. Энергетики могут нанести вред организму.
Витамины и вещества, которые входят в состав энергетических напитков, можно найти в соках, фруктах и шоколаде.
Подумайте, может, лучше выпить чашку крепкого и ароматного кофе с кусочком горького шоколада, чем травить свой организм энергетическими напитками?
Соавтором этой статьи является Chris M. Matsko, MD. Доктор Мацко — бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 24. Вы найдете их список внизу страницы.
Популярность энергетических напитков возросла за последние годы – людям все чаще хочется взбодриться днем, быстрее проснуться утром или ослабить действие алкогольных напитков, хотя такое сочетание вредно для здоровья. В то же время, появилось много информации о вреде энергетиков и о том, как молодые люди умирают от сердечного приступа, выпив слишком много энергетических напитков. При умеренном употреблении и при отсутствии проблем со здоровьем энергетические напитки не представляют опасности. Чем больше информации о составе напитков и том, сколько вы можете выпить без ущерба для здоровья, у вас будет, тем меньше будет вероятность навредить себе.
Вместе с новогодней атмосферой в декабре наступает то время, когда ты не спишь, не ешь и не живешь: ты заканчиваешь предновогодний план на работе, пишешь, чертишь, считаешь, сдаешь и пересдаешь. TER подготовил гид по легальным веществам, которые продлят время твоего бодрствования.
Варианты продления деятельности изложены в порядке роста вредности и эффективности, так что если не помогло первое – приступай ко второму.
Как аксиому возьмем то, что у студентов, например, к которым в декабре приходит радостный белый пушной зверек, денег на хороший кофе нет, так что в рецепт идет растворимый кофе, пара ложек сахара и долька лимона. Получается терпко и, на удивление, приятно. Бодрит даже скорее не сам напиток, а его вкус. При минимально опыте общения с кофеиносодержащими напитками, повторить процедуру нужно будет часа через 2-3.
Из чего: растворимый кофе, сахар/мед, лимон
Где взять: ближайший продуктовый
Влияние на организм: как от обычной чашки кофе: возбуждение центральной нервной системы и стимулирование выработки гормонов
Зеленый чай с медом и лимоном
Идеальная альтернатива кофе. Листовая версия содержит в себе даже больше кофеина, чем предыдущая позиция нашего топа. Пьется целыми литрами. Бодрит мягко, постепенно, хватает часа на 2 даже при средней и больше кофеинозависимости. Но стоит рассчитывать, что не уснешь не только из-за кофеина, но и из-за частых походов в туалет – как-никак нехило улучшает обмен веществ.
Из чего: зеленый чай, мед, лимон
Где взять: ближайший продуктовый
Влияние на организм: поднимает общий тонус организма и не позволяет уснуть в процессе беготни до туалета
Настойки элеутерококка или женьшеня
В этом случае не стоит выпивать пару-тройку кружек, чтобы «добить» работу за ночь. Достаточно нескольких глотков, чтобы ощутить эффект. По вкусу – не кофе и не чай, а реальная спиртовая настойка и травяной сок. Обладают мощным тонизирующим воздействием и частенько используются как иммуномодуляторы – то есть, курсом. Сила эффекта зависит как раз от того, как долго ты уже разводишь капельки в воде по утрам: например, через неделю регулярного приема женьшеня, отмечается общий подъем сил и исчезновение хронической усталости.
К дозировке стоит относиться особенно внимательно, если у тебя какие-то неполадки с сердцем: из побочных эффектов мы отметили боли в груди при слишком частом применении. Кстати, не стоит пить элеутерококк на ночь, если планируешь спать. Заснуть не получится ни при каких условиях.
Из чего: стакан воды и 20-40 капель настойки
Где взять: любая аптека, в свободной продаже
Влияние на организм: нормализация артериального давление, повышение общего тонуса, улучшение иммунитета
Кофеин бензонат (кофеин в таблетках)
30-40 рублей за шесть штучек. Бодрить начинает через полтора-два часа, может позже, но если до этого пьешь что-то из списка выше, то и раньше. Эффект — до 6 часов. Отличная вещь, если после бессонной ночи, нужно на пары, а после них еще такая гора дел, что кажется, будто проще с нее сброситься, чем все успеть. Чтобы продлить эффект, можно вовремя выпить следующую таблетку – и, ложась в постель после черт знает, скольки часов бодрствования, можно будет смело вычеркнуть все позиции из списка to do.
Что обычно входит в состав этих чудо-снадобий?
Каждый, кто планирует пить эти «эликсиры», должен понимать, что бодрость и второе дыхание после их приема достигается не за счет волшебных составляющих. Организм не батарейка (камень в огород создателей «Матрицы»), его нельзя зарядить извне. Поэтому глупо полагать, что, выпив перед соревнованиями энергетик, можно будет увеличить свою силу или скорость, как моряк Попай, съев шпината. На самом деле, что бы не добавили в бутылочку напитка с яркой этикеткой — все это не придает новые возможности, а задействует уже имеющиеся.
В знакомых нам, благодаря рекламе, энергизирующих напитках обычно идентичный состав. Помимо красителей, консервантов и ароматизаторов, туда обязательно добавляют кофеин. Именно за его счет достигается повышение трудоспособности и концентрации. Для сравнения — в чашке энергетика содержится около 80 мг кофеина. В то же время в таком же количестве кофе данного вещества будет на 10 мг меньше.
Еще один классический компонент — таурин. Он также уменьшает усталость мышц, за счет препятствия процессам окисления в мышцах после физических нагрузок. Таким образом, восстановление их трудоспособности происходит быстрее.
Также в напиток добавляют витамины группы В (В6, В12). Они влияют на мозг, улучшая память и концентрацию внимания.
Часто в составе энергетика указывается экстракт гуараны. Поскольку этот кустарник не растет в наших широтах и не так разрекламирован, как чай и кофе, — о его воздействии на организм мы знаем немного. Однако древние индейцы, обитавшие в Бразилии, в качестве стимулирующего напитка чаще других предпочитали настой именно его. Дело в том, что в ней содержится в 2 раза больше кофеина, чем в зернах кофе.
Кстати, эта добавка сама по себе может выступать в роли профессионального энергетика. Нередко принимается гуарана перед бегом, велокроссом, состязаниями по плаванию или гребле, в качестве подготовительной терапии. Обратите внимание, если в составе напитка есть и это растение, и кофеин — значит последнего содержится вдвое больше.
Нередко в энергетики добавляют аскорбиновую кислоту. И это отнюдь не для вкуса. Дело в том, что данный препарат подавляет секрецию кортизола. А этот катаболический гормон способствует накоплению организмом жира и разрушает белки. Он вырабатывается как ответ на стресс, коим может стать для тела спортивная тренировка или чрезмерная умственная работа.
Сахар и другие глюкозосодержащие вещества всегда присутствуют в большинстве таких напитков. Глюкоза способна быстро поступать в кровь и участвовать в окислительных процессах, происходящих там. Она обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы.
Как энергетики влияют на организм? Плюсы и минусы
Бешеная и растущая популярность энергетиков не может являться только лишь результатом грамотного маркетинга.
Любовь и привязанность к ним формируется определенными положительными эффектами, которые они оказывают на организм и которые, безусловно, нравятся потребителям.
Причины их массового распространения различные: кому-то нравится ощущение энергетического тонуса, для кого-то это просто дань моде, дальнобойщикам они помогают не спать за рулем ночью, спортсменам — тренироваться интенсивней и поднимать более тяжелые веса.
Плюсы употребления энергетиков
Влияние на мозг
Энергетики оказывают стимулирующее влияние на мозг. Это подтверждают научные исследования: они улучшают память, концентрацию, время реакции (важно в игровых видах спорта, таких как футбол, хоккей) и, одновременно, снижают умственную усталость 1,2.
В одном из экспериментов было показано, что одна банка Red Bull (500 мл) увеличивает умственную концентрацию и память примерно на 24% 1.
Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!
Большинство ученых уверены, что такой положительный эффект — это исключительно заслуга кофеина, другие настаивают, что комбинации кофеина, сахара и других ингредиентов в составе 2.
Научные исследования подтверждают положительный эффект энергетиков на функцию мозга, который проявляется в снижении умственной усталости, улучшении памяти, концентрации и времени реакции
Борьба с усталостью
Влияние энергетиков на организм проявляется также и в том, что они помогают бодрствовать когда хочется спать и в моменты усталости сохранять активность.
Яркий пример — водители или работники ночных смен. Многие из них используют эти напитки для борьбы со сном во время ночных переездов или для того, чтобы быть в состоянии выполнять обязанности. Этот эффект также имеет научное подтверждение 3,4.
Но в то же время ученые говорят о том, что использование энергетиков может отрицательно влиять на качество сна после их использования 5.
Энергетики помогают сохранять активность в моменты усталости и когда хочется спать, но их употребление может влиять на качество сна
Энергетическая стимуляция
Это тот эффект, за который энергетики любят спортсмены.
Благодаря совместному действию всех ингредиентов мобилизуются ресурсы организма и ощущается значительный прилив энергии, что выражается в увеличении работоспособности и интенсивности тренировки.
Более высокая интенсивность = больший стимул для мышечного роста = увеличение мышечной массы.
Влияние энергетиков на организм спортсменов проявляется в увеличении уровня энергии и умственной активности, а в итоге — результативности тренировок
Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ
Минусы употребления энергетиков
Наш организм так устроен, что любое вмешательство в его функционирование извне как правило не проходит бесследно.
Действие энергетиков не ограничивается только положительным стимулирующим эффектом: за возможность не спать тогда, когда хочется, или выплеснуть энергию всего дня во время тренировки — придется платить.
Побочные эффекты их использования очень похожи на побочные эффекты кофеина.
Среди них:
Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!
YES!
- проблемы с сердцем, вплоть до его остановки и смерти;
- головные боли, мигрени;
- состояние беспричинного страха, стресса;
- бессонница;
- диабет;
- аллергия;
- и др.
Более подробно вопрос вреда энергетиков для здоровья рассмотрен в материале 13 фактов вреда энергетических напитков.
Энергетики вредны для сердца
Одна из обратных сторон их употребления энергетических напитков — вред для сердца.
По статистике примерно 20000 обращений за скорой медицинской помощью в год вызвано именно использованием энергетических напитков 6. Это только в США.
В США 20000 обращений за скорой медицинской помощью в год происходит по причине использования энергетиков
Ученые говорят, что прием энергетиков приводит к стойкому увеличению кровяного давления, частоты сердцебиений, отрицательно влияет на здоровье кровеносных сосудов 7,8. В сумме эти факторы значительно увеличивают вероятность серьёзных последствий для сердца.
Большинство экспертов убеждены, что главная причина их вреда — избыточное употреблении кофеина и его передозировке.
Для этого есть основание, так как большинство тех, кто был госпитализирован с сердечными проблемами в упомянутых выше случаях, выпивали за короткое время более трёх банок энергетиков либо смешивали их с алкоголем (см. ниже).
Осторожными при употреблении энергетиков следует прежде всего проявлять тем, кто имеет какие-либо проблемы с сердцем.
Для всех остальных, кто здоров, эпизодическое баловство огненными напитками не должно представлять серьёзного вреда. Но: первостепенное значение доза кофеина.
Причем не только из энергетиков, а суммарная из всех продуктов/напитков, употребляемых в течение дня (чай, кофе, жиросжигатели, кока-кола).
Рекомендуем: 9 побочных эффектов передозировки кофеина
Избыточное употребление кофеина — главная причина вреда энергетиков для сердца
Энергетики и диабет
В составе большинства энергетиков — огромное количество сахара.
Например, банка Reb Bull 250 мл содержит 27 г сахара (~7 чайных ложек).
Что происходит при употреблении такого количества? В организме здорового человека выделяется инсулин, задача которого — контролировать уровень сахара. В этом ничего нет плохого и опасного. Это предусмотренный природой механизм.
Однако, для диабетиков и тех, у кого чувствительность к инсулину нарушена по каким-либо причинам, подобный эксперимент может вызвать гипогликемию, от которой рукой подать до смерти.
Читайте нас в сетях
Распространено мнение, что сахар опасен только для диабетиков. Это не так. Согласно данным исследований, употребление 1-2 сладких напитков в день увеличивает риск развития диабета 2-ого типа на 26% 11.
Наш организм имеет множество степеней защиты от того произвола, который мы ему устраиваем в течение жизни. Гормон инсулин является своеобразным средством защиты он негативного действия избытка глюкозы (сахара) в крови. Но при регулярном избытке сахара в рационе может нарушаться механизм секреции инсулина. Состояние называется диабет 2-ого типа.
Но диабетом вред сахар для организма человека не ограничивается.
Последние научные исследования свидетельствуют, что повышенная концентрация сахара в крови ассоциируется с более активными окислительными и воспалительными процессами и ведёт к развитию и осложнению хронических заболеваний 9,10 и, конечно же, малополезно для тех, кто заботится о своей конституции.
Впрочем, не все так плохо. Сегодня некоторые производители энергетиков выпускают виды своих напитков без сахара или с пониженным его содержанием. Лучше отдавать предпочтение именно им.
В составе многих видов энергетиков — немалые дозы сахара. Его употребление признано фактором риска развития диабета и осложнения практически всех хронических заболеваний. Рекомендуется отдавать предпочтение энергетикам без сахара
Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона
Специализированные добавки
Что касается узко профилированных ингредиентов, применяемых в спортивных энергетиках, то они чаще всего таковы:
- Глюкуронолактон — облегчает выход из организма вредных веществ.
- L-карнитин (левокартинин) — долгое время считалось, что он способен повысить физическую результативность. Современные исследования доказали, что это миф, но вещество продолжают добавлять во многие профессиональные энергетические напитки и гели.
- Синефрин — применяется для сжигания жира. Действует по принципу, схожему с аскорбиновой кислотой.
- Фолиевая кислота.
- Магний.
- Натрий.
- Биотин.
Помимо вышеперечисленных, в такие чудо-напитки могут добавляться вытяжки из других растений, известных своим стимулирующим эффектом. Например, экстракты женьшеня, элеутерококка, гингко билоба, зеленого чая, семян винограда и т. п.
Рейтинг лучших
Топ лучших энергетических комплексов состоит из следующих популярных продуктов:
- Jack3D от USP Labs. Один из наиболее популярных энергетических комплексов с кофеином, креатином, аргинином, DMAA, экстрактом лимонника и бета-аланином в составе.
- Mesomorph от APS. Популярный на постсоветском пространстве, в составе имеющий креатин, тиамин, бета-аланин, витамин B1.
- N.O. Xplode от BSN. Энергетик, выпускающийся в 2 формах: с кофеином и без. Продукт отличается качеством и хорошим составом, содержащим витаминный комплекс.
- Assault от MusclePharm. Уступающий предыдущим в эффективности, но действенный напиток с кофеином, креатином и аминокислотами.
- C4 Extreme от Cellucor. В составе продукта кофеин, креатин, фолиевая кислота, аргинин, синефрин, витамин B12. Обладает жиросжигающим эффектом.
Энергетики домашнего приготовления
Многие профессиональные спортсмены часто применяют энергетические напитки собственного приготовления. Ведь большинство ингредиентов можно приобрести в аптеках или в обычных магазинах. Кроме того, в таких снадобьях не содержится консервантов или ароматизаторов с красителями.
К примеру, классической считается смесь, приготовленная из 3 пакетиков черного чая и 20 драже аскорбинки (по 50 мг). Чай заваривается 5-10 минут в 200 мл воды, после чего его переливают в 500 мл емкость + необходимое количество кипяченой воды. Далее растворяют в жидкости витамины, и все готово.
Такое снадобье можно использовать как энергетик для бега, велоспорта, плаванья, гребли и других занятий. Принимать его необходимо небольшими глотками на протяжении всей тренировки.
В каких странах разрешена продажа энергетических напитков?
- в Дании, Франции и Норвегии энергетики можно найти исключительно в аптеках;
- в России запрещена продажа энергетических напитков в школе, на этикетке обязательно должны быть написаны противопоказания и побочные эффекты;
- в США запрещено продавать алкогольные энергетические напитки.
Во многих странах уже начали запрещать продажу энергетиков. Например, в Ирландии один спортсмен скончался на тренировке из-за того, что выпил три банки энергетика.
В Швеции тоже были печальные инциденты. Подростки смешали алкогольные напитки и энергетики, в результате они умерли.
Рецепт домашнего энергетика без кофеина
Можно изготовить такое снадобье и без кофеина. В 0,5 л или 1 л теплой (не горячей) минеральной воды растворяется 2-3 чайных ложки меда + сок одного лимона, 0,15 — 0,30 г янтарной кислоты и немного спиртовой настойки элеутерококка/женьшеня.
Принимать это нужно после того, как все остынет, не раньше, чем за 15-30 минут до начала физической нагрузки. Также можно пить и во время тренировки, небольшими порциями.
Этот напиток может применяться как энергетик для бега. Однако, прежде чем решиться использовать его, стоит проверить реакцию организма на каждый из компонентов, так как лимонный сок и мед — сильнейшие аллергены, а элеутерококк и женьшень заметно подымают давление.
Состав продаваемых энергетиков[править | править код]
Источник:
«Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге»
.
Автор
: Сергей Антонович
Издательство
: АС Медиа Гранд, 2012 год.
Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.
- : 50-100 мг.
- В12: 50-100 мкг.
- Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
- Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
- Имбирь: 200-600 мг.
- Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
- Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
- Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
- Гуарана: 200-600 мг.
- Ниацин: 50-100 мг.
- Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
- Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
- Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
- Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.
Позитивное влияние энергетиков на человека
Действительно ли эти напитки помогают? Этим вопросом задается каждый, кто хоть раз задумывался об их использовании. Справедливости ради стоит признать — да, они и правда способны помочь справить с усталостью. Вмешиваясь в процесс обмена веществ, они ускоряют восстанавливаемость мышц или и вовсе не дают им устать.
К примеру, глюкоза (которой в избытке в таком напитке) быстро всасывается в кровь, вклиниваясь в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу.
Также эти снадобья способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Обратите внимание, энергетики могут приостанавливать появление нового, однако никак не влияют на уже существующий.
Кроме этого они позитивно влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Также энергетики заботятся о «питании» клеток, не давая им «голодать» или терять столь важные микроэлементы.
Стоит ли говорить, что все эти похвалы касаются именно профессиональных напитков, а не газировки с добавками?
Влияние энергетических напитков
За это время объем кофеина в организме уменьшился вдвое. У женщин, принимающих противозачаточные таблетки, этот срок может доходить до 10 часов.
За это время организм человека полностью избавляется от кофеина в крови. И все же, скорость очищения от кофеина зависит от множества факторов, начиная с возраста и заканчивая физической активностью.
Через 12-24 часов
Начинается ломка. Спустя примерно сутки после употребления энергетического напитка, вас ждет неприятный сюрприз. Если человек часто употреблял такой напиток, то в этот период он начинает чувствовать себя вялым, истощенным, появляются головные боли и запоры.
Исследования показали, что к этому времени организм становится более устойчивым к регулярному употреблению определенной дозы кофеина. Это значит, что дальше вы не будете испытывать те же самые неприятные чувства в той же мере.
Помогают ли энергетики при беге и других тренировках?
В области профессионального спорта энергетики выпускаются не только в виде напитков, но и гелей, батончиков, порошков, капсул и таблеток. Фактически они являются компонентом питания любого спортсмена.
Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо правильно подбирать препарат. Дело в том, что многие из его составляющих содержатся и в обычных продуктах питания. А избыток их способствует нарушению правильной работы организма.
Если стимулирующий препарат подобран правильно — он позволяет снижать усталость при занятиях спортом и усиливать выносливость.
Формы выпуска
Спортивные энергетики производят в виде:
- порошков, подлежащих растворению;
- капсул;
- таблеток;
- готовых к употреблению напитков.
Выбирать, ориентируясь исключительно на форму выпуска, неразумно. В первую очередь нужно изучать состав, а уже потом решать, что удобнее носить в сумке и глотать.
Аптечные энергетики для спорта
Если вы сомневаетесь, что в обычной аптеке можно найти хороший энергетик, то очень заблуждаетесь. Здесь есть целая куча растворчиков, которые помогают взбодриться и увеличить уровень жизненной энергии. Среди них:
Женьшень. Один из самых популярных адаптогенов. При курсовом приеме устраняет симптомы переутомления и укрепляет иммунитет. Оказывает положительное влияние и на нервную систему, и на сердце, и даже кожу делает краше.
Родиола розовая. Используется в медицинской практике при симптомах астении, нервозности, затянувшемся подавленном состоянии. Купить можно в виде капсул, сухого сырья и настойки.
Элеутерококк. Отлично бодрит, улучшает состояние здоровья в целом. Его пьют даже альпинисты и олимпийские чемпионы. А они знают толк в хороших продуктах.
Аралия. Природный адаптоген. Будет особенно полезна людям, склонным к развитию сахарного диабета. Приводит в норму уровень сахара в крови, тонизирует.
Китайский лимонник. Работает аналогично кофеину. Можно смело пить, чтобы не зевать в тренажерном зале после тяжелого трудового дня.
Левзея. Растение родом из Алтая. Не только дарит энергию, но и круто расширяет кровеносные сосуды. А значит, мышцы не будут стонать от нехватки питательных веществ. Да и вопрос слабой потенции решится сам собой.
Используя аптечные энергетики, можно самостоятельно приготовить безопасный энергетический напиток. Для этого нужно взять около 15-20 капель купленного раствора, стакан воды, ложку лимона и немного меда. Поверьте, смесь получится очень горячей.
Энергетические продукты питания
Природное «топливо» — это еда. От правильно составленного рациона во многом зависит самочувствие спортсмена.
Быструю энергию поставляют простые углеводы — да-да, те, которые считаются вредными. Но, чтобы энергетический запас был солидным, не нужно делать ставку на конфеты и булочки. А то силы закончатся, пока дойдете до тренажерного зала.
Упор должен быть на сложные углеводы. Откуда их взять? Источниками являются:
- бобовые;
- все крупы;
- свекла;
- тыква;
- картофель.
Также полезно есть много фруктов.
Стоит ли принимать профессиональные энергетики перед забегами на длинные дистанции?
Легкоатлеты являются одними из наиболее активных потребителей данных веществ. Чаще всего они используют энергетики для бега на длинные дистанции. Во время таких марафонов организм требует особо много энергии. И именно ее и предоставляют подобные препараты.
Самой распространенной формой энергетика для бега является напиток, гель или батончик. Первый и второй варианты помогают восстановить силы. Третий — справиться с жаждой и компенсировать потери организма через пот.
Однако профессионалы (рекомендующие использовать энергетики для бега) советуют прежде подготовить организм. Если это не сделать — тело может с непривычки неадекватно воспринять эту «подпитку». Так что перед бегом энергетик стоит попринимать хотя бы неделю во время тренировок. Таким способом тело научится воспринимать его как естественный способ подзарядки.
Стоит ли пить обычные энергетики перед пробежкой?
Об упомянутой выше эффективности профессиональных препаратов такого рода сегодня хорошо известно. Поэтому многие школьники и студенты накануне сдачи зачетов по легкой атлетике всерьез задумываются: стоит ли пить энергетик перед бегом? Став жертвами рекламы, они не видят разницы между специализированными спортивными препаратами и газировкой с кофеином.
Итак, что будет, если перед бегом выпить энергетик из рекламы? Большинство из тех, кто попробовал, отмечают, что ожидаемой бодрости и выносливости они так и не почувствовали. Зато получили повышенное сердцебиение, а также сухость во рту и как следствие — жажду.
Были и те, кому данный напиток якобы помог. Однако их меньшинство, и скорее всего, их результат — эффект плацебо. Или же они ранее занимались бегом. Профессиональные спортсмены отмечают, что даже если энергетик подействует так, как ожидается, и придаст сил, достойно преодолеть дистанцию новичку все равно не удастся. Ведь если дыханье не поставлено правильно — никакое чудо-снадобье не поможет.
Побочные эффекты энергетиков
При регулярном употреблении энергетических напитков можно заметить у себя следующие побочные эффекты:
- тахикардия – повышенное сердцебиение, норма для человека – это 60 ударов в минуту, а вот при тахикардии можно наблюдать 90 и более сердечных ударов;
- психомоторное возбуждение – беспокойство, которое может быть выражено различными по-разному: от неконтролируемого двигательного беспокойства до выкрикивания без причины различных фраз и звуков;
- повышенная нервозность – утомляемость, отсутствие сна ночью и сонливость днем, раздражительность и частые приступы головной боли, все эти симптомы напрямую указывают на чрезмерную нервозность;
- депрессия – отсутствие радости, безразличное отношение ко всему происходящему, нарушение мышления.
Не все то золото, что блестит, или Негативные последствия увлечения энергетиками
Как и любой препарат, стимуляторы такого рода имеют ряд побочных эффектов. Если речь идет об энергетиках из рекламы — то вред от них обусловлен их компонентами. В первую очередь они бьют по почкам и печени. Причем этот вред наносится не столько кофеином, гуараной и прочими стимуляторами, сколько красителям и консервантами.
О вреде для сердца и нервов таких препаратов не говорил только ленивый. Длительный их прием может привести к необратимым изменениям. Однако подобный эффект возникает также из-за злоупотребления кофе и прочими бодрящими настойками а-ля элеутерококк и женьшень.
Не стоит забывать, что энергетики вызывают привыкаемость — и вряд ли это можно отнести к позитиву.
Важно помнить, что все такие составы — высококалорийны. Если их принимают во время тренировки — все «лишние» калории будут израсходованы в процессе. Когда же их используют для выполнения интеллектуальной работы — организм не успевает их сжечь, и они оседают на талии.
Могут ли принести вред
Энергетики действительно могут вызвать побочные эффекты при неумелом использовании.
Среди основных вредных свойств можно выделить следующие:
- действие компонентов на человека с индивидуальной непереносимостью;
- употребление при хронических болезнях ЖКТ, печени, почек и сердечно-сосудистой системы нежелательно;
- напиток в чрезмерной дозировке способен нанести вред вплоть до летального исхода;
- может вызвать обезвоживание организма;
- при ежедневном употреблении от 4 доз в течение нескольких недель наблюдались случаи нарушения функционирования печени и развитие гепатита;
- при нарушении дозировки возможна бессонница, тремор, депрессия, нервозность.
Важно! Не следует мешать энергетики и алкоголь — этот популярный молодёжный коктейль является ударным веществом для организма и способен вызвать нарушения в его работе.
Это интересно: Янтарная кислота: свойства и противопоказания, как принимать
Кофе, алкоголь и энергетики
Поскольку такие напитки не всегда помогают так, как хотелось бы, некоторые пытаются усилить их за счет дополнительной дозы кофеина в виде чашечки кофе. Однако такие эксперименты могут вызвать остановку сердца.
Другой крайностью является комбинация этих напитков с алкоголем. В некоторых кафе даже делаются такие коктейли. Вот только смешение данных жидкостей часто приводит к отравлениям. Дело в том, что энергетики ускоряют процесс усвоения организмом алкоголя. Таким образом, его требуется меньше, чтобы опьянеть или отравиться.
Как работает энергетик?
Энергетики оказывают влияние на нервную систему, сердце, восполняют нехватку энергии и повышают артериальное давление. За счет их использования:
- проще набрать сухую мышечную массу;
- удается худеть быстрее;
- возрастают силовые;
- формируется устойчивая антикатаболическая защита;
- организм восстанавливается в короткий срок после тренировок;
- нормализуется гомеостаз — соотношение минералов, витаминов, солей, жидкости;
- повышается умственная активность.
В общем, польза от них действительно есть. Если учесть, что они еще легко пьются, имеют приятный запах и вкус, то вообще все сомнения «пить или не пить» исчезают сами собой.
