Проблема избыточного веса – бич нашего времени, и немало людей им страдает. Подобная проблема может возникнуть по ряду причин: это и нарушение обмена веществ, и систематическое переедание, недостаток физической активности или же врожденная генетическая предрасположенность. Прежде чем начать интенсивную программу похудения, необходимо получить консультацию врача для выяснения точной причины появления лишних килограммов.
Когда до отпуска или важного события осталась всего неделя и времени не хватает на то, чтобы сбросить лишки «наеденных» килограммов, остается или махнуть на все рукой и смириться, или бороться, не смотря ни на что за стройную, изящную фигуру и возможность надеть любимый наряд, ставший слегка узким.
Для таких случаев хорошо подойдет программа быстрого похудения за 7 дней, но так как экспресс-метод все же дает большую встряску организму, то наличие серьезных заболеваний может негативно сказаться на здоровье.
Название диеты уже говорит само за себя, она дает возможность всего за неделю существенно похудеть и при этом совершенно не морить себя голодом. Говорят, что «красота требует жертв», но здесь жертвовать особенно ни чем не придется, надо просто придерживаться некоторых правил.
Питание
- Есть нужно не реже пяти, а лучше шести раз в день, но порции не должны быть большими. Съедаемое за раз должно умещаться в две ладони, сложенные лодочкой.
- Полностью исключите все жирное и жареное, а так же соленое и острое (оно существенно возбуждает аппетит), переориентируйтесь на овощи и фрукты.
- Больше пейте жидкости (травяные чаи, натуральные соки), но не следует запивать еду во время обеда – организм должен самостоятельно с ней справляться, а для регулирования процесса лучше будет выпить стакан воды за пол часа до еды.
- Употребляйте больше продуктов с содержанием кальция, белка, магния и железа.
Питание для похудения
Правильно подобранный рацион – это 70 % успеха.
Наиболее полезным как для фигуры так и для организма считается меню, построенное на основе «пирамиды питания»:
— когда около 40% рациона составляют овощи (кроме свеклы, картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда); — еще 20 % – это злаки, крупы, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, хлеб из муки грубого помола; — 20 % – это источники белка – мясо, рыба, курица, яйца, сыр, молочные и кисломолочные продукты; — 10% – жиры – растительное и сливочное масла, семечки, орехи; — а оставшиеся 10% – это «сладкие вкусности», то есть то, что не слишком полезно, но очень вкусно для нас.
Исходя из этого можно составить свой ежедневный рацион, калорийность которого зависит от уровня энергозатрат. К примеру, в день тренировки можно увеличить количество сложных углеводов, позволить себе что-то вкусное (разумеется, в небольшом количестве). А вот в более спокойные дни лучше не перебарщивать с калориями, поскольку все они беспрепятственно отложатся на бедрах и животе.
Приемы пищи по дням недели
- Бульоны (из курицы или постного мяса), зеленый кофе, ягоды и фрукты, зеленый чай.
- Различные блюда из овощей – сырых (салаты) и тушеных, бульоны.
- Фрукты и нежирные овощные супы, чай.
- Молочные продукты пониженной жирности, диетический суп.
- Мясо (нежирная говядина), овощи, суп.
- Овощи, в частности, картошка, говядина, суп.
- Сок, но несладкий, рис в любом виде.
Готовится диетический суп легко и быстро. Он малокалорийный и очень легкий. Бульон варится на овощах, это могут быть лук, перец, морковь, томаты. Для заправки можно взять крупы – гречку, пшено или рис, но не макаронные изделия.
Ежедневно необходимо выпивать около пяти стаканов воды, можно добавить в нее немного имбиря, это ускорит обмен веществ и, соответственно, поспособствует избавлению от лишней массы.
При такой диете гарантирован быстрый результат и потеря до 6 килограмм за неделю. Но одной только диеты будет недостаточно.
Диета Леовит «Худеем за неделю», меню для 3-х этапов
Рацион с 1-го — по 3-ий день
Завтрак: овсянка с содержанием яблока и свеклы, чай для похудения «похудин».
Второй завтрак: вкусный батончик на основе фруктов, йогурт, творог обезжиренный или кефир — на ваше усмотрение одно из трех.
Обед: гречка, салат «свекольник», «печеночный» кисель, рыба с малой долей жира без содержания соли — 120 г.
Ужин: крапивный суп, кисель для очищения организма.
Дополнительное питание: можно съесть 2 зеленых яблока, 1 абрикос или половинку грейпфрута.
Рацион на четвертый день
Завтрак: заменяем привычный завтрак минеральной водой (сульфатной) 0,5.
Обед: салат «свекольник», батончик содержащий фрукты, печеночный кисель.
Ужин: кисель очищающий организм.
Рацион пятого дня
Завтрак: чай жиросжигающий, овсянка с абрикосом, содержащая витамины и микроэлементы.
https://www.youtube.com/watch?v=http:7YSMOxfL7kQ
Второй завтрак: батончик на основе фруктов, йогурт или кефир — 1 стакан чего-нибудь одного.
Обед: крапивный суп со шпинатом, гречка, печеночный кисель, грудка куриная — 200 г.
Ужин: напиток — горячий шоколад с коллагеном, 1 яблоко.
Дополнительное меню: если вы остаетесь голодной, то диета «Худеем за неделю» разрешает съесть 300 г отварных овощей: кабачков, цветной капусты или моркови.
Рацион шестого-седьмого дня (блюда можно брать из сундучка или готовить самой)
Завтрак (200-220 ккал): любая каша, чай или кофе (жиросжигающий), 1 капсула МегаСлим.
Второй завтрак (110 ккал): отварное яйцо, томатный сок или очищающий кисель.
Обед (350 ккал): салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Овощной суп, гречневая каша, морковный сок.
Полдник (100 ккал): 1 яблоко, батончик с мюслями.
Перед сном (70 ккал): батончик фруктовый, 1 стакан кефира обезжиренного.
Важно: не забывайте ежедневно выпивать по 3 стакана воды, желательно минеральной без газа.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
Это программа похудения очень разнообразна, поэтому вы сможете выбрать сундучок «Худеем за неделю» на свой вкус. Вариантов меню 4: основное, традиционное, средиземноморское, вегетарианское. Итак, давайте узнаем о каждом немного.
Спорт
Излишки набранного будут уходить более заметно, если к правильному питанию добавить и спортивные занятия. Выбрать можно то, что для вас более приемлемо: аэробика, спортивная ходьба, беговая дорожка или велотренажер, ступеньки или танцы. Главное, чтобы занятия носили постоянный характер, а не раз от раза по настроению.
Занимайтесь каждое утро или вечер, можно дома или в спортивном клубе, если есть возможность. На занятия можно надевать специальные штаны для похудения (они продаются во многих магазинах, в том числе и интернет), создающие эффект сауны на проблемных местах, что значительно увеличит процесс сжигание жира.
Физические нагрузки помогут не только быстрее похудеть, но и снизить риск набора веса в будущем. Сейчас спортивные направления и тренинги настолько разнообразны, что любой сможет выбрать себе занятие по вкусу: фитнес, тренажерный зал, аэробика, кардиотренировки.
Программа похудения
Избавиться от надоедливых килограммов, не прилагая при этом усилий, мечтает каждая женщина. Казалось бы, что тут сложного — интернет пестрит информацией о диетах и методиках, который обещают в короткие сроки избавить нас, прекрасных, от ненавистных сантиметров на талии.
Но проштудировав с десяток подобных методик, я разочаровалась.
Зачастую за фразой «без усилий» кроются условия, выполнить которые не так-то просто. Одни рецепты предполагают наличие огромного количества свободного времени для приготовления диетических блюд, другие включают в себя уж очень экзотические продукты(до сих пор теряюсь в догадках, что такое «рамбутан», и с чем его едят).
Поэтому я продолжила свои поиски, и вскоре нашла то, что искала — программа «Худеем за неделю». Итак, что представляет собой эта программа, и что она дает?
Ни для кого не секрет, что без предварительной подготовки похудеть довольно сложно. И речь здесь идет вовсе не о физических нагрузках, хотя они, безусловно, необходимы. Я говорю об очищении. Ведь из организма, забитого шлаками, килограммы уходят очень неохотно, и, в конце концов, возвращаются на прежнее место. И это в лучшем случае, а могут ведь вернуться в , и тогда на месте потерянных 4 кг, возникают целых 7.
Именно поэтому компания Леовит разработала целую систему похудения, и поделила ее на этапы.
Дополнительно читайте статьи:
- как похудеть на один килограмм за неделю;
- что нельзя есть , когда худеешь.
Косметика для похудения
При выборе подходящей косметики всегда интересуйтесь компонентами. Желательно, чтобы присутствовали следующие вещества:
- ментол,
- кофеин,
- ламинария,
- экстракт конского каштана, зеленого чая и красного перца,
- корица,
- масла цитрусовых,
- карнитин.
По прошествии семи дней вы заметите явный положительный результат. Однако конец недели не должен означать прекращение вышеупомянутых нагрузок и разгрузочных дней. Резкий переход к привычной повседневной пище может привести к набору первоначальных форм.
Поэтому не стоит после окончания диеты сразу же награждать себя за воздержание, переедать и забрасывать занятия. Физические нагрузки, хотя бы небольшие, должны войти в привычку, тогда вам не придется в будущем задумываться над проблемой веса.
Леовит «Худеем за неделю» 2020, 3 этапа похудения
предлагает худеющим 3 этапа похудения или как их еще называют по отдельности — сундучок «Худеем за неделю». Каждый из этапов «важный» для похудения, ведь система предполагает собой поэтапное похудение. Первый этап — очищение организма и ускорение обмена веществ. Второй этап — усиленное похудение, не наносящее вреда здоровью. Третий этап — закрепление результата, без возвращение потерянного веса.
Начинается диета «Худеем за неделю» — с улучшения работы обмена веществ и очистки организма. По мнению специалистов этот шаг самый важный в начале диеты.
Сундучок «Очищение организма — Худеем за неделю» фото
Итак, давайте поговорим о плюсах первого сундучка «Очищение организма».
1. полное очищение организма: ЖКТ, печени и кожи;
2. ускорение работы обмена веществ;
3. выведение из организма «лишнего» холестерина и воды;
4. улучшение кожного покрова.
5. легкая потеря веса (1-2 кг) и закрепление результата
С 1-го по 3-ий день очищения организма, происходит разгрузка ЖКТ, происходит активация обмена веществ и коррекция веса, а также начинается очищение кожного покрова.
Калорийность первых 3-х дней — 933 ккал, из них содержание белков — 60 г, жиров — 13 г, углеводов — 147 г.
На 4 день происходит очищение печени.
Калорийность 4-го дня — 245 ккал, из них содержание белков — 5 г, жиров — 1 г, углеводов — 56 г.
В последний 5 день происходит полное очищение организма, а также улучшения состояния кожи лица и тела.
https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru
Калорийность последнего дня — 886 ккал, из них содержание белков — 60 г, жиров — 14 г, углеводов — 128 г.
6-7 день — рацион белковый. Блюда на эти дни можно приготовить самой, а можно приобрести дополнительные продукты «Худеем за неделю».
Помните! Помимо предложенного «Очищение организма Худеем за неделю», необходимо ежедневно выпивать по 3 стакана минеральной воды без газа.
Сундучок «Снижение веса — Худеем за неделю» фото
1. поддержанию правильного питания с помощью системы «Худеем за неделю»;
2. активных функциональных и жиросжигающих компонентов;
3. снижении аппетита;
4. ускоренному обмену веществ.
Средняя калорийность каждого дня: 845 ккал, из них бел. 20 г, жир. 20 г, углев. 130 г.
https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru
«Леовит нутрио» советует помимо диеты «Худеем за неделю» начать прием минералов и витаминов.
Чтобы не вернуться к первоначальному весу, который хотели сбросить, Леовит «Худеем за неделю» рекомендуют на протяжении одного-трех месяцев придерживаться программе «стабилизация веса», — это последний завершающий шаг.
3 этап предлагает худеющим питание, включающее в себя 5-6 разовое диетическое питание (дробное). Суточное содержание калорий в таком меню — 1600-1900 калорий в сутки. Кроме того, еженедельно рекомендуется придерживаться «Разгрузочному дню» от программы «Худеем за неделю», а раз в месяц сидеть на «Экспресс-диете на 3 дня от Леовит».
Средняя калорийность каждого дня: 1800 ккал, из них белков 60 г, жиров 13 г, углеводов 147 г.
Первая схема: 2 этап (похудение) —{amp}gt; 3 этап (сохранение результата) (1 неделя диеты).
Вторая схема: 2 этап (похудение) —{amp}gt; 3 этап (сохранение результата) (2 недели диеты).
Третья схема: 2 этап (2 недели) (похудение) —{amp}gt; 1 этап (очищение) (1 неделя) —{amp}gt; 2 этап (похудение) (1 неделя) —{amp}gt; 3 этап (сохранение результата).
Четвертая схема: 2 этап (похудение) (2 недели) —{amp}gt; 1 этап (очищение) (1 неделя) —{amp}gt; 2 этап (похудение) (2 недели) —{amp}gt; 3 этап (сохранение результата).
Марина, 23 года. Впервые узнала о таких волшебных сундучках по телевизору, где моя любимая ведущая Ксения Бородина рекламировала «Худеем за неделю». Решила попробовать. Сходила в аптеку, приобрела «Средиземноморское меню» и придерживалась ему в течении 7 дней. Результат меня порадовал — минус 3 кг. Теперь хочу попробовать сбросить вес поэтапно по схеме 3.
Юлия, 41 год. Я бизнес-вумен и дополнительного времени на готовку у меня к сожалению нет, но наверное, как и всем женщинам, очень хочется выглядеть на все 100%. Поэтому и решила попробовать похудеть с помощью и их великолепной программе. Действовала я поэтапно, как описывает схема 4. После похудения я была в восторге — минус один размер в одежде.
https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru
Дарья, 28 лет. Надеюсь, мой отзыв поможет тем, кто хочет похудеть. Раньше я весила около 70 кг при росте 1 м 68 см. Решила худеть по системе «Худеем за неделю», но к сожалению денег на приобретения этих сундучков у меня не было. Решила готовить сама — дешевле, да и натуральнее. Времени у меня на готовку много не ушло, деньги сэкономила, да еще и похудела на 8 кг за 1,5 месяца.
Ольга, 21 год. Подруга порекомендовала мне эту программу, сказав, что она очень эффективная. Однако, после того, как я опробовала ее на себе, пришла к выводу, что если самовнушением не заниматься, программ не капли не помогает. А если и поможет, то вряд ли, как обещают.
Надеемся, что описание всех программ «Худеем за неделю» от Леовит 2020, меню, схем и отзывов, вы решитесь на похудение и достигните потрясающего результата. Успехов в похудении!
Реально ли похудеть на 10 кг?
От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:
- Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
- Наличие каких-либо заболеваний;
- Возраст;
- Скорость метаболизма;
- Индекс массы тела;
- Насколько сильна ваша мотивация.
Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:
- Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
- Увеличить расход калорий. Это физическая активность.
Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.
Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.
Как составить меню
Основным продуктом в рационе будет рыба. Лучше низкокалорийных и маложирных сортов, например, лещ, щука, речной окунь, минтай, хек, камбала, треска, навага. Можно есть и рыбу средней жирности — горбушу, нежирную сельдь, зубатку, судака, сома, форель, карпа, ставриду, тунца, морского окуня. А вот от угря, скумбрии, палтуса, осетровых, красных сортов рыбы лучше пока отказаться — в них много жира. Использовать рекомендуется свежий или охлажденный продукт. Во время диеты допускается включать в меню мидии, кальмары, креветки.
- Пищу распределите на пять приемов — три основных и два дополнительных, на долю которых приходится около 10-15% суточного рациона. Это могут быть как овощи, так и небольшие порции рыбных блюд. Последний прием пищи — не позже, чем за четыре часа до сна.
- Рекомендуемые способы приготовления рыбы — тушение, варка, запекание без использования масла. Можно делать заливное, супы, фрикадельки без муки. Для диеты не подходит жареная, копченая, соленая, сушеная и вяленая рыба.
- В меню должны быть овощи — свежие, запеченные, тушеные. В рацион можно включать практически все белые, зеленые, желтые и фиолетовые овощи. Не подойдут крахмалосодержащие продукты — картофель, кукуруза, рис.
- Соль лучше заменить лимонным соком. Можно использовать специи, только не готовые наборы — там, как правило, есть соль, могут быть вкусовые добавки. Откажитесь от всех соусов, животных жиров. Растительные жиры используйте по минимуму.
- Исключите из меню все калорийные продукты, богатые жирами, углеводами и транс-жирами, а также фастфуд. Вместо сахара допускается употреблять 1-2 ч.л. меда в день.
- В меню могут быть злаки. Например, небольшое количество овсяной, гречневой или перловой каши с медом, сухофруктами, кусочек цельнозернового хлеба — лучше на завтрак.
- Разрешено небольшое количество фруктов, кроме бананов, винограда, инжира.
- Соблюдайте питьевой режим — около 1,5–2 л воды в сутки. Это может быть простая вода, минеральная, зеленый чай, травяные настои. Разрешается чашка черного чая или кофе в сутки. Газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь исключены.
Меню на неделю
Вот примерный рацион рыбной диеты на неделю. Напоминаем, вы можете использовать все овощи и сорта рыбы из разрешенного списка.
Понедельник
Завтрак: отварной хек (100 г) с морковью, чашка зеленого чая без сахара;
2-й завтрак: порция овощного салата, несколько сухофруктов;
Обед: порция овощного супа, паровая рыбная котлета;
Полдник: порция тушенных овощей;
Ужин: запеченный лещ (100 г) с овощами, свежий помидор.
Вторник
Завтрак: бутерброд с вареным минтаем (90 г), чашка черного чая или кофе без сахара и молока;
2-й завтрак: порция овощного салата, несколько орехов;
Обед: порция постного борща, запеченная щука (100 г), вареное яйцо;
Полдник: порция овощного салата или яблоко;
Ужин: порция мидий с базиликом и свежими помидорами.
Среда
Завтрак: речной окунь тушенный (100 г), зеленый чай без сахара;
2-й завтрак: порция овощного салата, вареное яйцо;
Обед: порция ухи, свежий огурец, кусочек цельнозернового хлеба;
Полдник: порция тушенных овощей, кусочек нежирного сыра;
Ужин: отварная камбала (100 г), салат из овощей.
Четверг
Завтрак: хек на пару (100 г), половина небольшого яблока, зеленый чай без сахара;
2-й завтрак: порция овощного салата или апельсин;
Обед: порция рыбно-овощного супа, порция морской капусты, кусочек целнозернового хлеба;
Полдник: порция нежирного творога (до 1,5 %);
Ужин: отварная камбала (100 г) с тушенной капустой.
Пятница
Завтрак: паровая треска (100 г), черный чай или кофе без сахара и молока;
2-й завтрак: вареное яйцо, несколько орехов;
Обед: порция рассольника, отварной минтай (100 г), кусочек целнозернового хлеба;
Полдник: порция нежирного творога (до 1,5 %);
Ужин: паровые рыбные фрикадельки (100 г) с тушенными овощами.
Суббота
Завтрак: заливное из трески (100 г), листья салата, зеленый чай без сахара;
2-й завтрак: порция овощного салата;
Обед: порция овощного супа, отварной минтай (100 г);
Полдник: стакан нежирного кефира (до 1,5 %);
Ужин: запеченный кальмар (100 г) с тушенными овощами.
Воскресение
Завтрак: бутерброд с вареной кетой (90 г), зеленый чай без сахара;
2-й завтрак: кусочек нежирного сыра, половинка яблока или апельсина;
Обед: отварная навага (100 г) с тушеными овощами;
Полдник: порция овощного салата;
Ужин: запеченный судак (100 г) с тушенными овощами.
