Текст книги «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»

Преимущества самостоятельного изготовления

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата. На подобном приспособлении можно выполнять несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие расправление позвонков, приток крови, лимфатической жидкости к труднодоступным местам. Регулярные занятия на тренажере позволяют улучшить общее состояние здоровья и приводят к следующему положительному эффекту:

• улучшают осанку;
• укрепляют связочный аппарат;
• предотвращают развитие грыж, протрузий, инфекционных, воспалительных заболеваний позвоночника;
• улучшают кровообращение, лимфоотток.

Ощутимый недостаток инверсионного стола – его стоимость. По этой причине все чаще люди, которые страдают от болезненных ощущений в области спины и не могут себе позволить дорогостоящий тренажер или массаж, стараются сделать своими руками оздоровительную установку. Даже с учетом стоимости необходимых материалов самостоятельно изготовленное изделие обходится в разы дешевле. При соблюдении всех чертежей и использовании качественных материалов можно получить безопасное устройство для лечения.

Улучшают осанку

Укрепляют связочный аппарат

Предотвращают заболевания позвоночника

Улучшают кровообращение, лимфоотток

Экономия при самостоятельном изготовлении

Новый переворот. Антигравитационная йога для лица

Статьи

Олег Бурнаев

22.04.2015Аэлита Ахмедова Голливудские актрисы отказываются от пластики лица в пользу уникальной методики тренировки лицевых мышц в перевернутой позе. Элина Иванова, йогатерапевт, инструктор Йоги критического выравнивания студии Yoga Class, рассказала THR о новом тренде и упражнениях, которые помогут победить силу земного притяжения.

Антигравитационную йогу вслед за продвинутым Голливудом уже не первый год практикуют московские йогини. Эти упражнения на гамаках, призванные бороться с гравитацией и болью в спине, одними из первых опробовали Гвинет Пэлтроу, Мэрайя Кэри и Бритни Спирс.

А вот другое направление в AntiGravity, йога для лица, долгое время оставалось доступной только жителям «Фабрики грез». Тем временем последователи методики утверждают, что тренировка лицевых мышц имеет существенные преимущества по сравнению с массажем, косметологией и пластикой. Среди них — Виктория Бекхэм. Она увлеклась упражнениями, когда жила в Лос-Анджелесе. Дженифер Энистон — еще одна противница инъекций, и тоже делает ставку на ежедневную проработку лицевых мышц.

Поэтому, увидев в расписании студии Yoga Сlass занятие по антигравитационной йоги для лица, мы не смогли пройти мимо. Оказывается, здесь занимаются по уникальному авторскому курсу, разработанному Элиной Ивановой.

«Эта методика родилась из нескольких сразу: взяты лучшие наработки голландского метода Херта Ван Льюэна Critical Alignment Yoga and Therapy, швейцарской философии активизации глубоких мышц лица Бениты Кантиени и голливудской гимнастики для лица», — рассказывает о своем курсе Элина.

В зале кроме привычного коврика клиентам вручают планку (ее кладут вдоль позвоночника при выполнении упражнений лежа), а также специальное оборудование для правильного выполнения перевернутых поз. Занятие состоит из проработки важных отделов позвоночника — шейного, грудного, поясничного.

Элина объяснила, что неправильное положение тела не только плохо влияет на нашу осанку, зажимает внутренние органы, но и плохо действует на мышцы лица. Когда мы сутулимся, зажимается спина и мышцы лица стягиваются вниз: невозможно иметь красивое лицо при плохой осанке. Поэтому важно совмещать упражнения для тела и лица. Результат такой работы — мышцы лица в тонусе, красивый цвет кожи, а морщины разглаживаются.

Последнее упражнение — нужно, предварительно нанеся крем на лицо и шею, сделать перевернутую стойку вниз головой. Оно требует определенной смелости.

Этот трюк усиливает кровообращение и снабжение мышц лица кислородом, а это неизбежно приводит к омоложению кожи.

«Оно действительно очень эффективное, — подбадривает Элина. — Крем усваивается в 20-30 раз лучше, чем в обычном положении тела. Новички стоят по три минуты, а продвинутые йоги могут и больше получаса».

Едва ли я выдержала дольше трех минут, зато после стойки почувствовала все мышцы лица, стало легче держать спину. Вглядываться в зеркало еще рано, но инструктор обещает, что если не пропускать занятия, то результаты не заставят себя ждать.

https://youtu.be/HxalnB_0zoM

Подписывайтесь на THR в Telegram

Темы:

• Стиль жизни
• Статья

В каких случаях, и при каких болезнях применяется?

Инверсионный тренажер для позвоночника может применяться при многих патологиях, но важно помнить, что при артрозах, а также болезни Бехтерева использование может стать опасным по причине скованности движений.

Можно с пользой использовать тренажер, как для лечения, так и в профилактических целях при следующих патологиях:

• Нарушенная осанка.
• Сколиоз 1 или 2 степени.
• Спазм мышечных волокон.
• Для предупреждения варикоза и застоя крови в области малого таза.
• Нарушение кровотока и движения лимфы.
• Для расслабления на фоне стресса.
• Для укрепления мышц и связок.

После рабочего дня инверсионная доска для позвоночника позволит снять лишнюю усталость.

Эффективность декомпрессии

В большинстве случаев микрохирургическая операция, цена на нее составляет от 60 тыс. до 200 тыс. рублей, позволяет достичь существенного облегчения состояния больного. Шансы на полноценное восстановление при условии своевременного ее проведения, достаточно высокие. Основная часть манипуляций (70%-80%) выполняется на поясничных уровнях, так как зона поясницы характеризуется как самая нагруженная и подвижная часть хребта, легкоуязвимая дегенерациям и травмам. Второй по распространенности областью для осуществления декомпрессий выступает шея.

Примерно 95% пациентов, поступивших изначально в стационар с ущемлением нерва шейного и поясничного отдела, после декомпрессии выписываются с заметными функциональными улучшениями. Многие их них отмечают ощутимое сокращение болевого синдрома и мышечной слабости конечностей уже в первые часы, сутки/двое после перенесенной операции. Примерно у 3% сохраняется симптоматика в неизменном виде, у 1%-2% наблюдается ухудшение состояния.

Озвученные проценты эффективности здесь учитывают весь комплекс возможных патологий, подлежащих в целом декомпрессионной микрохирургии. Поэтому прогностические данные могут отличаться в зависимости от конкретного диагноза, исходного неврологического статуса, индивидуальных особенностей организма, способа и категории сложности вмешательства.

Материалы и инструменты

Заводские конструкции из металла предназначены для людей с массой тела свыше 200 кг. Стол стационарный весит более 50 кг, используется в больницах, салонах красоты, оздоровительных центрах. Для личного пользования рекомендуют выбирать изделие из пластика, которое легко складывается и переносится. Если делать тренажер самостоятельно, подойдут деревянные доски или ДСП.

Преимущества и недостатки материалов, которые используются для изготовления инверсионного стола:

• металл – изделие из него получается прочное, но тяжелое, материал требует особых навыков в работе;
• дерево – экологичное, долговечное, такой стол отличается хорошими техническими характеристиками. Минус – требует дополнительной обработки;
• ДСП или ЛДСП – материалы средней прочности, имеют большую палитру цветов, приемлемую цену, легки и просты в работе. Недостаток – некачественные варианты могут выделять вредные вещества;
• МДФ – вариант, который подходит для создания моделей для пользования в домашних условиях людям с небольшим весом. Минус материала – цена. Он хоть и стоит дешевле дерева, но намного дороже ДСП, к примеру.

В заводских моделях и самодельных устройствах материалы часто комбинируются. Ножки тренажера, его каркас делают из стальных труб, столешница сооружается из деревянных или ДСП досок. Для удобства занятий на тренажере у изголовья делают небольшой мягкий валик, спинку отделывают текстилем или кожзамом.

Металл

Дерево

Подготовка материалов и подгон их под чертежи происходит с использованием шлифмашинки, болгарки, лобзика. Также можно обратиться на предприятие по производству мебели. Там заказчик получит уже готовые бруски, доски, которые достаточно правильно соединить и надежно скрепить.

Для изготовления качественного инверсионного стола следует подготовить следующие материалы:

• деревянный брус (20 х 40 мм), металлическую и стальную трубку по 8 мм в диаметре;
• болты, гайки, шурупы, шайбы;
• шнур плетеный, широкую ленту грузовую (от 50 мм);
• абразивный круг.

Для работы с деревянным столом необходимы следующие электроинструменты: лобзик, дрель, шуруповерт. Также пригодятся молоток, шлифовальная машинка, гаечный ключ, нож. Для покраски и обработки деревянных досок надо взять кисти. Кроме этого необходим широкий кусок ткани или кожзама.

Где продается и сколько стоит?

Тренажер для вытягивания позвоночника вверх ногами не панацея от любых патологий. Он помогает лечить болезни, но не устраняет их первопричину, поэтому использовать его необходимо только в комплексе с другими методами терапии.

Регулярные занятия дают следующий эффект:

• Снятие мышечных спазмов.
• Усиление притока крови к клеткам мозга.
• Укрепление связочного аппарата.
• Увеличение межпозвонкового пространства.
• Уменьшение давления на нервы.
• Улучшение кровообращения.
• Развитие гибкости и улучшение осанки.
• Устранение отеков.
• Ускорение метаболических реакций в организме.
• Укрепление иммунитета.
• Корректировка веса.

Прекрасно подходит тренажер для профилактики варикозного заболевания на ногах.

Имеются в продаже бюджетные модели, которые предназначены только для вытяжения позвоночника. Их стоимость колеблется в пределах 8-9 тысяч. Дорогие модели стоимостью около 30 тысяч отличаются максимальной прочностью, способны выдерживать максимальную нагрузку и ориентированы для выполнения многих упражнений.

Чертеж и размеры

К сожалению, цена таких тренажеров, несмотря на их простоту, оказывается довольно высокой. К примеру, в Москве стоимость колеблется от семи до десяти тысяч. Однако многие народные умельцы говорят, что нет ничего сложного в производстве такой доски. Действительно, немного сноровки, умение обращаться с инструментами, а также нужные материалы – и дело в шляпе, полезный целительный профилактор готов.

• Сосновый брус (150х50) для основы тренажера с закрепленным на нем корпусным ДCП (16 мм). Длина составляет, согласно нашему чертежу, 2 метра 40 сантиметров.
• Для каретки такой же брус (длина 27 сантиметров). Выбирать желательно прочные сорта древесины.
• Два метра монтажной рейки (2×40).
• Три метра металлической цепи, толщиной 4 мм.
• Нижнее основание (длина 0,6 метра) проще всего отпилить от заготовки для черенка лопаты или тяпки.
• Перекладины каретки выполняются из таких же черенков (длина 0.55 метра)
• Шурупы диаметром 5 миллиметров для закрепления реек и бруса.
• Гайки и шайбы, диаметром 8 миллиметров.
• Винты c шайбами, диаметром 6 миллиметров (длина 10 сантиметров).
• Болт Ø 8, L 70.
• Дюбели и крюки для стены.
• Карабин.
• Гвозди разного размера.
• Электродрель, желательно с шуруповертом.
• Набор насадок-фрез для высверливания крупных отверстий.
• Пила по дереву и ножовка по металлу.
• Набор отверток.
• Молоток.

Метод изготовления

Для того, чтобы ваша доска не скользила, придуман простой и эффективный лайфхак. Для этого вырезается по размеру кусок резины, к примеру, от старой камеры, а потом закрепляется на нижнем крае тренажера.

• Для того, чтобы закрепить доску снизу, высверлите крупное отверстие, куда будет утоплено основание. Все размеры согласуйте с представленным чертежом.
• С другой стороны просверливается отверстие под наклоном. Оно должно быть сквозным и предназначается для закрепительной цепи.
• В основании сделайте отверстия для шляпок болтов, чтобы они не повредили поверхность пола во время занятий.
• В основании каретки сверлятся еще два отверстия, которые будут участвовать в креплении.
• Торцы каретки (200×320) лучше вырезать из прочной доски. Она должна легко выдерживать вес того, кто будет заниматься на тренажере.
• В торцах сделайте отверстия под перекладины (рукоятки).

Чтобы заниматься на таком оборудовании было не только полезно, но также приятно, основание его нужно обшить плотной тканью. Проще всего закрепить ее при помощи степлера. Бывалые советуют использовать для этого старую шинель или нечто подобное.

Сборка

Сперва собираются каретки. Для этого нужно торцы подклеить к основанию и соединить их посредством сквозного отверстия в основании. Не забудьте хорошенько затягивать соединительные гайки, чтобы конструкция не расшаталась при регулярном использовании. Верхнюю перекладину можно просто прибить гвоздями к торцам. Нижнюю надо просо вставить – она будет регулироваться и крепить ее ник чему.

• Протащите цепь через отверстие в брусе.
• Сам брус закрепите шурупами с ДСП.
• На винты садится нижнее основание.
• На тыльной стороне не помешает прикрутить реечки, на которых можно будет отрегулировать каретку.

В последнюю очередь на стену или потолок нужно вбить дюбели, к которому будет прикреплена цепь. Переставляя карабин по звеньям цепочки можно будет легко изменить наклон доски. Обратите внимание на чертеж собранной доски Евминова, как это будет выглядеть с креплением к стенке.

Однако есть люди, которые не желают долго мучиться, а просто встать и заниматься. Они берут обыкновенную доску, крепят к ней поперечную планку, а потом просто прислоняют к стеночке. Такой упрощенный вариант тоже имеет право на жизнь. Однако учтите, что устойчивость такого тренажера оставляет желать лучшего, потому можно легко свалиться с него, нанеся себя еще дополнительные травмы.

Если приобретается заводской стол, на нем присутствует регулировка роста, которая позволяет заниматься не только одному члену семьи. Подбирать размер нужно на 10 см больше самого высокого человека. При создании собственного тренажера также следует добавлять 5-10 см к параметрам столешницы и опорных ножек.

В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами.

Гимнастика для больных коленей

— Когда мне было 37-38 лет, я увлекся бегом, — рассказывает Виктор Владимирович. — Каждое утро четыре-пять раз в неделю я пробегал около шести км, затем летом купался в Москве-реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны. Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег я бросить уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься.

Официальная медицина оказалась бессильна. Конечно, процедуры, различные мази и т.п. облегчали мою участь, но не более того. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов. Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться.

Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры. Галина Григорьевна, я буду ее помнить и благодарить до конца дней своих, предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом она потребовала соблюдения трех условий:

1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.

2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.

3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.

Выбора у меня не было. Через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшалась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. С коленями у меня пока все нормально. Я поверил в силу физических упражнений.

Комплекс упражнений:

Разминаем ступни и колени

— ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);

— поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;

— тянем ступни ног (пальцы) к голени;

— поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;

— поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;

— поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;

— поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;

— левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;

— ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;

— прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;

— ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;

— ноги прямые, расслабляем — слегка встряхивая в коленях;

— поворачиваем все тело на правый бок — левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;

— также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;

— приподнимаем голову вверх и опускаем;

— поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.

По окончании зарядки — водные процедуры:

-контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;

-ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;

-пожелаем себе успешного трудового дня.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Не путайте артроз с артритом

— В своей книге «Болят колени. Что делать?» я уделил много внимания диагностике при болях в суставах, и постарался обратить внимание читателей на разницу болей в коленях при артритах и артрозах, — комментирует д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Исходя из письма автора ясно, что некий профессор, доктор наук после изучения «историй болезни» и беседы (?!) объявил, что у В.В. Антоненко артроз коленных суставов. Уверен, что это — врачебная ошибка, которая, как ни странно, сыграла положительную роль.

Дело в том, что автор занимался бегом, а бег, как известно — это сотни компрессионных воздействий на суставные поверхности, прежде всего, коленных суставов. Предотвращать эти «удары» призван мышечно-связочный аппарат коленных суставов. Ежедневные или регулярные однотипные, да еще и компрессионные нагрузки, конечно, утомили этот связочный аппарат, который потерял эластичность. В таких случаях связки и мышцы становятся ригидными, т.е. жесткими, в местах их крепления создавая болезненность. В связи с этим ухудшается микроциркуляция, т.е. питание суставов, возникает воспаление в мягких тканях сустава (мышцы, связки, сухожилия). Внешне сустав цел, а ходить очень трудно.

В таких случаях рекомендуется делать специальную гимнастику для мышечно-связочного аппарата (желательно на декомпрессионных тренажерах, позволяющих снять воспаление, отек, боль и восстановить питание сустава). Автор пошел интуитивно, обратившись к другому специалисту, в данном случае — к методисту ЛФК, который показал ему комплекс упражнений для коленных суставах, благодаря которому он сумел восстановить нормальное кровообращение в коленных суставах, Я внимательно изучил эти упражнения, и могу достаточно категорично второй раз в моем ответе сказать, что профессор действительно ошибся, поставив ему диагноз «артроз».

Объясняю, артроз — это деформация суставных поверхностей, как говорят врачи, «нарушение конгруэнтности». Т.е. ситуация необратимого разрушения суставов, и приводящая в конце концов к эндопротезированию — замене «живого» сустава на имплант. Упражнения, описанные В. В. Антоненко, при наличии атроза коленных суставов выполнить в принципе невозможно, кроме разве что упражнения для стопы.

Но наличие артрита обоих коленных суставов, т.е. воспаления мышечно-связочного аппарата отрицать не могу, тем более, что автор увлекается бегом. Артрит позволяет выполнять все эти упражнения, благодаря которым снимается воспаление и боль. Конечно, с моей точки зрения, для более качественного восстановления суставов я бы рекомендовал упражнения на тренажерах, особенно для мышц и связок задней поверхности ноги. Но это уже другой вопрос.

Как врач я против бега, особенно, бега по асфальту и в плохой обуви. И еще: сейчас в медицине при постановке диагнозов давлеет гипердиагностика, искусственно утяжеляющая болезнь, и вынуждающая больного пользоваться дорогостоящими лекарствами, процедурами, а то и идти на замену суставов. Будьте внимательны, если получили диагноз «артроз коленного сустава» — постарайтесь получить консультацию у врачей, которые изучают не только рентгеновские снимки, но и физиологию сустава, т.е. мышцы, связки, сухожилия, на которые, к сожалению для больных людей, не обращают внимания артрологи и невропатологи.

Противопоказания

Занятия на столе — это щадящий вариант тренировки, но нельзя сбрасывать со счетов наличие противопоказаний, а их перечень обширный и включает следующие состояния и заболевания:

• Заболевания ушей.
• Большая масса тела.
• Наличие брюшной грыжи.
• Период вынашивания малыша.
• Глаукома.
• Патологии сетчатки.
• Наличие новообразований.
• Высокие показатели артериального давления.
• Травмы опорно-двигательного аппарата.
• Остеопороз.
• Установленные импланты в суставах.
• Возрастная деменция.
• Боязнь находиться вверх ногами не позволит эффективно заниматься на инверсионной доске.

Перед началом тренировок надо обязательно посетить врача и обсудить с ним такие занятия.

Микрохирургическая декомпрессия позвоночника: что это

Микрохирургическая декомпрессия позвоночника – оперативное вмешательство, направленное на устранение сдавливающих нервно-сосудистые структуры позвоночного канала факторов. Оно подразумевает использование оптических интраоперационных приборов и незначительное травмирование мягких тканей, что существенно уменьшает кровопотери в ходе операции, облегчает и ускоряет реабилитацию, а также позволяет добиться хорошего косметического эффекта.

Современные декомпрессирующие микрохирургические операции выполняются через разрезы размером 1–4 см, а оптическое оборудование обеспечивает высокую степень визуализации операционного поля. Поэтому они принадлежат к числу малотравматичных хирургических вмешательств и при этом позволяют эффективно освобождать сдавленные спинномозговые корешки и кровеносные сосуды.

Суть операции заключается в хирургическом удалении патологических дефектов, которые провоцируют компрессию позвоночного канала, нервных корешков и сосудистых образований. В роли таковых зачастую выступают:

• межпозвонковые грыжи;
• остеофиты позвонков;
• гипертрофированные связки;
• спайки, образовавшиеся после предыдущих операций;
• гематомы;
• доброкачественные и злокачественные образования.

Их удаление позволяет освободить сдавленные нервы и сосуды, что создает предпосылки для их скорого восстановления.

Операция может осуществляться двумя способами: с помощью микрохирургических инструментов под контролем микроскопа или посредством эндоскопического оборудования. Обе техники декомпрессионной операции эффективны, но отличаются степенью травматизации тканей. Каждая из них имеет свои показания к проведению и ограничения. Поэтому выбор тактики декомпрессии позвоночника остается за нейрохирургом.

Эндоскопическая декомпрессионная операция

Этот вид хирургического вмешательства уже давно широко используется по всему миру и признан самым щадящим способом удаления патологически измененных тканей. Он подразумевает выполнение разрезов, размеры которых не превышают 1–1,5 см.

Через них в тело пациента вводится телескопический зонд и эндоскопическая трубка, являющаяся проводником для всего необходимого хирургические инструменты, посредством которых и резецируются измененные ткани в требуемом объеме. Современное оборудование дает возможность добиться высочайшего уровня увеличения операционного поля с высокой четкостью изображения, передающегося с введенной в тело видеокамеры на монитор в режиме реального времени.

Декомпрессия позвоночника эндоскопическим методом признана наиболее щадящей для здоровых мягких тканей. Поэтому она позволяет:

• сократить кровопотери;
• облегчить, а также ускорить процесс восстановления организма;
• минимизировать интра- и послеоперационные риски.

Эндоскопическая операция занимает около 45 минут и может выполняться под местной анестезией. Но при высоком уровне тревожности пациента и ряде других случаев применяют общий эндотрахеальный наркоз.

Декомпрессия позвоночника эндоскопическим методом может осуществляться тремя доступами:

• TESSYS (трансфораминальный) – используется латеральный задний доступ через так называемый треугольник Камбина, при этом пациент лежит на боку или на животе. Он подходит для удаления различных грыж межпозвонковых дисков и в ряде других ситуаций, включая синдром Кауда.
• CESSYS (переднелатеральный) – применяется для устранения патологий шейного отдела и подразумевает создание доступа к позвоночнику через передне-боковую поверхность шеи.
• iLESSYS (дорзальный) – используется для удаления патологических образований в поясничном отделе позвоночника и подразумевает доступ к нему через передне-боковую поверхность живота.

Суть операции заключается в следующем:

1. Кожные покровы обрабатываются раствором антисептика, и выполняется разрез в проекции позвонка, провоцирующего развитие неврологической симптоматики.
2. Через разрез в безопасную зону позвоночного пространства вводится расширитель под контролем ЭОП. По нему погружается рабочая гильза, сквозь которую проводят трубку эндоскопа. Ее диаметр составляет 6–8 мм. Подключают светодиод и камеру, моментально начинающую трансляцию изображения на монитор.
3. Под многократным увеличением с помощью специальных инструментов, вводимых в операционное поле через трубку эндоскопа и сменяемых в ходе операции, нейрохирург выполняет резекцию патологически измененных тканей. Он последовательно устраняет образование, ставшее причиной развития компрессионно-вертебрального синдрома. Так для резекции костных остеофитов используются специальные кусачки, а для удаления грыжи межпозвоночного диска – микрощуп.
4. Удаленные фрагменты выводятся из организма посредством специального отсека эндоскопической системы, а образовавшаяся полость тщательно промывается физиологическим раствором.
5. Оборудование извлекают, а на послеоперационную рану накладывают швы.

Но эндоскопия может проводиться не во всех случаях наличия компрессионно-вертебрального синдрома. Из-за технических ограничений она не способна решить проблему:

• выраженного бокового и циркулярного стеноза позвоночного канала;
• двусторонней каудогенной хромоты;
• медиальных грыж;
• грубых парезов;
• паравертебральных опухолей.

Декомпрессионная операция с применением микроскопа

При невозможности проведения эндоскопического хирургического вмешательства или необходимости выполнения ряда сложных манипуляций для декомпрессии позвоночника используется операция с микроскопом. Она признана самой продуктивной тактикой декомпрессионной хирургии и может применяться при огромном количестве самых разнообразных диагнозов.

Современные микроскопы обеспечивают увеличение операционного поля до 40 раз, что на все 100% покрывает потребности хирурга в визуализации и позволяет выполнять каждое действие с высочайшей точностью на всех отделах позвоночника.

Этот вид хирургического вмешательства обладает всеми достоинствами классических открытых операций, но при этом отличается значительно меньшей травматичностью, что позволяет причислить операции с микроскопом к числу малоинвазивных.

Все действия хирург выполняет через разрез около 3–4 см. Хирургическое вмешательство проводится только под общим наркозом и требует от 1 до 3 часов. Его суть можно описать следующим образом:

1. Кожные покровы обрабатываются раствором антисептика, и в проекции стенозирующего очага выполняется разрез удобным доступом. Его выбирают так, чтобы максимально защитить от повреждения структуры опорно-двигательного аппарата.
2. Следя за каждым своим движением, нейрохирург отводит от выпирающей части позвонка нерв в безопасное место и приступает к удалению фрагментов видоизмененных суставов, связок, позвонков, межпозвонковых дисков и пр.
3. При необходимости устанавливается стабилизирующая металлоконструкция.
4. Послеоперационную рану промывают, дезинфицируют и накладывают швы.

После операции с микроскопом вставать и самостоятельно передвигаться можно уже в тот же день или на следующий. В стационаре больницы пациенту придется оставаться минимум 4 суток. При отсутствии осложнений его выписывают домой и направляют на прохождение курса реабилитации.

Как изготовить своими руками

Для начала требуется самому подготовить все материалы исходя из замеров на выбранном чертеже. Надо распилить рейки, отполировать шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220. Доски не должны цепляться за одежду или повреждать кожу во время упражнений. В конце следует покрыть их мебельным лаком, дать хорошо просохнуть.

1. В местах, где элементы конструкции соединяются, сделайте дыры для металлических трубок. Далее скрепите доски.
2. В трубки вставьте болты и шайбы исходя из имеющейся схемы. В эти места с помощью гаек закрепите шарнирные соединения ног, рычагов, опорных элементов.
3. Для усиления безопасности эксплуатации тренажера шурупами закрепите поперечные планки.
4. К ногам шурупами прикрепите ограничительные полимерные шнуры, расположение которых можно увидеть на схеме. Чтобы они не распускались в процессе эксплуатации, концы зафиксируйте дрелью.
5. Внизу столешницы прикрепите ремни, которые будут удерживать ступни в процессе выполнения упражнений. Для усиления безопасности защита потребуется и в области грудной клетки.

В завершении на торцы ножек стола прикрепите резину, которая предотвратит его скольжение. После сборки и проверки прочности изделия самодельный тренажер покройте краской любимого цвета. В местах повреждений потребуется использовать штукатурку.

Более подробную инструкцию изготовления инверсионного стола своими руками можно найти в специализированных форумах. Люди охотно делятся опытом, рассказывая, как легко соорудить оздоровительную конструкцию, сколько материала потребуется, какова примерная стоимость. Используя готовые советы, с подобной задачей справится даже новичок.

Подготовить все материалы

В трубки вставить болты и шайбы

К ногам прикрепить ограничительные полимерные шнуры

Внизу столешницы прикрепить ремни

На торцы ножек стола приклеить резину, покрыть краской

Как выбрать инверсионный стол

Покупка тренажера такого типа требует серьезного и грамотного подхода. Для начала определитесь между механическим и электрическим вариантом. Первый имеет доступную стоимость, второй является более удобным и функциональным. Кроме того, механический вариант отлично походит для использования в домашних условиях. Убедитесь, что рама является прочной, надежной. Примите во внимание и другие рекомендации:

• Конструкция. В домашних условиях более практичны складные тренажеры, но нескладные часто бывают более устойчивыми.
• Вес. С увеличением массы конструкция становится более надежной, но менее мобильной. Ищите золотую середину.
• Количество регулировок положения. Чем их больше, тем детальнее вам удастся подойти к занятиям и варьировать подходящую нагрузку.
• Не забудьте обратить внимание на регулировку роста, чтобы выбранный тренажер подошел вам и остальным членам семьи, которые заинтересованы в инверсионных занятиях.

Для того чтобы реверсивный стол для позвоночника принес пользу, а не навредил, необходимо ответственно подойти к его выбору. При покупке надо обратить внимание на следующие моменты:

1. Вес модели. Легкость позволяет быстро и удобно транспортировать стол. Но такая конструкция становится не такой устойчивой.
2. Качество материала. Необходимо осмотреть стол, все изнашиваемые детали должны быть сделаны из прочного металла, ручки изготовлены из нескользящего материала, а на спинке из пластика должны быть отверстия для вентиляции.
3. Категория стола. Она может быть стационарным или переносным. Первый вариант надежнее и устойчивее, прослужит дольше, но нет возможности его транспортировать после установки.
4. Управление столом. Оно бывает механическое или электронное. Первый вариант дешевле по стоимости, а электронный механизм удобнее использовать.
5. Возможность регулирования. При покупке важно обратить внимание на наличие возможности регулирования под рост человека.
6. Обратить внимание на количество регулируемых положений. При их большом количестве есть возможность разнообразить тренировки и регулировать нагрузку.
7. Наличие фиксаторов. Они должны быть надежными. Обратить внимание надо на их ширину, узкие могут впиваться в кожу и причинять дискомфорт и боль во время занятий.
8. Перед выбором необходимо тщательно изучить отзывы покупателей о производителях и моделях.

Если вы решили приобрести такой тренажер, то необходимо познакомиться с особенностями моделей, существующих на рынке.

Какие гравитационные ботинки выбрать

Гравитационные ботинки – потенциально опасный в использовании спортивный инвентарь, поэтому к их выбору нужно подходить с полной ответственностью.

Важно, чтобы они были изготовлены из качественных материалов, а все швы должны быть надежно прошиты. Также следует обращать внимание на металлические застежки и крючки, они должны быть выполнены из твердого металла, устойчивого к нагрузке, ведь именно этим застежкам и крючкам предстоит удерживать вес вашего тела.

Перед покупкой обязательно примерьте гравитационные ботинки и убедитесь, что, будучи плотно зафиксированными, они не давят и не натирают ваши ноги.

Топ производителей

JUNIOR

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 90 килограмм.
• Материал: натуральная кожа.
• Высота: 20 сантиметров.
• Диаметр обхвата: от 18 до 33 сантиметров.
• Стоимость: 2200 рублей.

PLAIN COMFORT

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 120 килограмм.
• Материал: кожа.
• Высота: 20 сантиметров.
• Диаметр обхвата: от 23 до 33 сантиметров.
• Стоимость: 2500 рублей.

NewAge Comfort

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 120 килограмм.
• Материал: кожа.
• Высота: 23 сантиметра.
• Диаметр обхвата: от 20 до 36 сантиметров.
• Стоимость: 3650 рублей.

Модели инверсионных столов

Многие производители занимаются выпуском таких столов, но все они имеют свои отличительные характеристики. Наибольшей популярностью пользуются следующие модели:

• Стол DFC. Имеет следующие характеристики:

1. Складывается.
2. Есть возможность регулировки под рост.
3. Можно выбирать режим инверсии.
4. Удобные фиксаторы.
5. Компактные размеры.

• Z-UP. Выпускаются разнообразные конструкции с возможностью менять наклон доски. Управляется при помощи электропривода, позволяет заниматься при весе до 120 кг. Прекрасно подходит для занятий дома.
• Body Sculpture. Стол позволяет плавно переходить из одного положения в другое. Характеристики таковы:

1. Выдерживает до 135 кг.
2. Подходит для роста от147 см до 198.
3. Складывается.
4. Многофункциональный.
5. Можно совершать повороты на 20, 40 и 60 градусов.

• Модель инверсионного стола Body Solid. Конструкция с ремнем безопасности, гарантирующим надежность и дающим возможность вращаться. Спинка стола из дышащего синтетического материала, что гарантирует комфорт во время занятий. Стол легко складывается, можно регулировать под рост от 140 см до 2 метров.
• HouseFit. Тренажер отличается легкостью и мобильностью, не занимает много места. Предусмотрена подушка из пенного материала. Выдерживает максимальную нагрузку 135 кг.
• Инверсионный стол марки Ortifit. Складывается и выдерживает до 136 кг, подстраивается под рост от 155 до 200 сантиметров. Среди недостатков покупатели отмечают вес и невозможность использовать для людей с маленьким ростом.
• Oxygen. Тренажер оснащен дополнительными функциями, имеет контурный рельеф, что повышает безопасность во время тренировки. Есть возможность отрегулировать угол от 5 до 90 градусов. Имеется функция массажера и прогрева спины. Управляется пультом управления. Может занимать 25 положений.

Если сложно сориентироваться в многообразии тренажеров, то лучше получить консультацию у специалиста.

Решив купить инверсионный стол, ознакомьтесь с ситуацией на современном рынке. Производители коммерческого и спортивного оборудования предлагают покупателям, как стационарные модели, так и складные конструкции. Есть тренажеры, спинка которых в начале занятия трансформируется в стул. Функциональные столы для занятия инверсионной терапией бывают механическими и оборудованными электроприводом. Многие тренажеры такого типа для удобства оснащаются мягкими валиками, спинкой.

Такой стол – это отличный способ поддерживать здоровье спины, позвоночника. Приобрести подходящую модель можно в интернет-магазине тренажеров с доставкой по почте в Москве, Санкт-Петербург или любой другой город страны. Стол для инверсионной терапии DFC SJ6200 имеет регулировку под рост пользователя, регулируемый фиксатор под голеностоп и выбор режима инверсии, который производится при помощи специального стержня. Режимов всего три: легкий, средний, профессиональный – до 55 градусов. Подробнее о характеристиках стола:

• название модели: DFC SJ6200;
• цена: 9490 р.;
• характеристики: складной, для веса пользователя до 113 кг, габариты в рабочем состоянии – 144х72х133 см, сложенном – 91х72х172 см, вес – 19 кг;
• плюсы: относительно компактный, легкий, стоит дешево;
• минусы: нет.

В продаже встречаются различные конструкции столов для инверсионных занятий, к примеру, есть модели, оснащенные мотором для фиксации лодыжек. В любом случае такой тренажер может отлично подойти для тренировок, т.к. полностью висеть вниз головой на нем не требуется, т.к. пользователь может постепенно изменять угол наклона в соответствии со своими возможностями.

• название модели: Z-UP 3;
• цена: 99990 р.;
• характеристики: для пользовала ростом до 188 см, весом – до 120 кг, мотор – DC 24В, силовые параметры – AC 220В 75Вт, скорость вращения – 0,9 об./мин., размер в рабочем положении – 88х190х201 см, собранном – 88х64х181 см, вес – 40 кг;
• плюсы: прочный, надежный, есть электропривод;
• минусы: стоит дорого.

Body Sculpture

Невзирая на то, что инверсионные столы стоят не так уж дешево, многие крупные торговые точки предлагают покупателям неплохие скидки в рамках проводимых акций, распродаж. Отличным способом поддерживать спину в идеальном состоянии является стол Body Sculpture BI-2100E. Занятия на нем расслабляют мышцы спины, укрепляют сосуды, облегчают болезненные ощущения и т.д.

• название модели: Body Sculpture BI-2100E;
• цена: 12090 р.;
• характеристики: максимальный вес пользователя – 135 кг, регулируется под рост – 147-198 см, конструкция – складная, размеры в рабочем виде – 115х70х158 см, сложенном – 70х40х190 см, вес – 27 кг, варианты настройки – полный поворот, на угол 20°, 40°, 60°
• плюсы: функциональность, приемлемая стоимость;
• минусы: нет.

Body Solid

Решив выбрать стол для инверсионной терапии, который отлично подходит для домашнего использования, присмотритесь к линейке Body Solid. Модель BI-168 имеет пружинный ремень безопасности, который управляет стабильностью системы и помогает переворачиваться уверенно и быстро. Спинка из нейлона обладает дышащей поверхностью, благодаря чему повышается комфорт пользователя.

• название модели: Body Solid BI-168;
• цена: 14600 р.;
• характеристики: максимальный вес пользователя – 136 кг, регулируется под рост – 140-203 см, конструкция – складная, спинка – нейлоновая;
• плюсы: удобный, качественный;
• минусы: стоит дороже аналогов.

HouseFit

Неплохим выбором станет покупка стола для инверсионных тренировок торговой марки HouseFit. Как вариант, вас может устроить изделие тренажер 049202-1. Легкая и прочная конструкция быстро и легко складывается, занимая минимум пространства:

• название модели: HouseFit 049202-1;
• цена: 9030 р.;
• характеристики: максимальная нагрузка – до 130 кг, под рост – 147-198 см, подушка из пенополиуретана, габариты в рабочем состоянии – 130х64х146 с, вес – 22,5 кг;
• плюсы: недорогой, удобный;
• минусы: немного тяжеловат.

Optifit

Немалую востребованность и распространение приобрели тренажеры для инверсионных тренировок марки Optifit. Одной из популярных модификаций является NQ-3400, использование которой может помочь в борьбе с болью в области спины. Это происходит за счет растяжения межпозвоночных дисков, снятия нагрузки со спины. Параметры товара:

• название модели: Optifit Rio NQ-3400;
• цена: 11890 р.;
• характеристики: складная конструкция, максимальная нагрузка – 136 кг, размеры – 157х67,5х116 см, под рост – от 155 до 201 см, вес – 25,5 кг;
• плюсы: стоимость, комфорт, удобство;
• минусы: вес, длина подходит для людей ростом от 155 см.

Присмотритесь к еще одному тренажеру от Optifit. Этот стол обойдется несколько дороже, но при этом он подойдет для большинства желающих заняться инверсионными тренировками, т.к. нижний порог роста составляет всего 125 см:

• название модели: Optifit Vista NQ-3900;
• цена: 14390 р.;
• характеристики: складной, максимальная нагрузка – до 136 кг, для роста – 125-201 см, размеры – 116х67,5х161 см, вес – 27 кг, количество положений – 3;
• плюсы: функциональный, комфортный;
• минусы: стоит дороже аналогов.

Oxygen

Отличным помощником для регулярных занятий и тренировок может стать тренажер Oxygen Healthy Spine Deluxe. Этот премиальный стол имеет ряд дополнительных и уникальных функций. Комфортабельный ложемент с контурным рельефом – этот как раз то, что нужно для выполнения упражнений максимально безопасно и эффективно.

• название модели: Oxygen Healthy Spine Deluxe;
• цена: 23890 р.;
• характеристики: конструкция – складная, размер в сложенном виде – 71х83х203 см, рабочем – 193х83х177 см, вес – 31 кг, нагрузка – до 150 кг, рост пользователя – 147-198 см;
• плюсы: удобный, комфортный, есть дистанционный пульт управления;
• минусы: стоимость, вес.

Для поддержания здоровья спины и позвоночника присмотритесь к Oxygen. Складная конструкция имеет 25 положений с шагом 2:

• название модели: Oxygen Healthy Spine;
• цена: 14290 р.;
• характеристики: размеры – 120х60х140 см, вес – 22,5 кг, максимальный вес пользователя – до 150 кг, конструкция – складывается;
• плюсы: неплохая функциональность;
• минусы: нет.

Декомпрессивно-стабилизирующая операция

Часто возникает необходимость сочетать декомпрессионные хирургические вмешательства с установкой стабилизирующей позвонки системы. Это является надежным залогом устранения риска возникновения или уже существующей нестабильности позвонков.

Стабилизирующие операции выполняют вторым этапом после устранения давления на нервно-сосудистые образования. Они заключаются в соединении склонных к смещению позвонков между собой специальными конструкциями жесткой или динамической фиксации, что невозможно эндоскопическим путем. Поэтому при возникновении необходимости в установке стабилизирующей системы декомпрессию позвоночника выполняют посредством операций с микроскопом.

Жесткие стабилизирующие системы

Системы жесткой фиксации подразумевают установку в межпозвонковое пространство костного трансплантата (обычно взятого из подвздошной кости пациента) или специального искусственного кейджа с последующим монтажом на два и более соседних позвонка металлической конструкции. В результате они обездвиживаются и со временем сращиваются между собой, т. е. происходит спондилодез.

Метод позволяет полностью устранить сегментарную нестабильность позвоночника, но при необходимости фиксации одновременно большого количества позвонков провоцирует уменьшение возможной амплитуды движений.

Жесткая стабилизация подразумевает использование техники транспедикулярной фиксации или транскутанной стабилизации. Они очень похожи между собой и отличаются одинаковой эффективностью, но последняя обладает лучшим косметическим эффектом, поскольку все манипуляции осуществляются через точечные проколы мягких тканей.

Суть метода состоит в применении специальных титановых винтов и пластин. Винты вкручиваются в точку пересечения поперечных отростков позвонка с суставными по обеим сторонам позвонка. Таким образом, фиксируется минимум 2 позвонка, хотя в ряде ситуаций требуется стабилизация значительного большего количества позвоночно-двигательных сегментов. Через шляпки винтов пропускают титановую пластину, обеспечивающую жесткость конструкции и распределение нагрузки на нее.

Динамическая стабилизация

Динамическая стабилизация заключается в имплантации конструкций, которые не только надежно фиксируют позвонки в анатомически правильном положении, но и не препятствуют их подвижности в естественных пределах. Это позволяет сохранить полноценную биомеханику позвоночника, но и стоит значительно дороже.

Метод предполагает использования специальных эндопротезов межпозвоночных дисков, которые устанавливаются между остистыми отростками позвонков. Современные эндопротезы производятся из биологически инертных материалов и полностью безопасны для организма. Они могут изготавливаться из титана, полиамида, термопластичных полимеров и т. д., а сочетание различных материалов обеспечивает возможность достижения максимального приближения к нормальной подвижности позвоночника.

Как сделать своими руками?

Если вы решили сэкономить денежные средства и умеете пользоваться столярными инструментами, то можно сделать тренажер своими руками. Пошаговая инструкция следующая:

1. Подготовленную доску распилить в соответствии с габаритами будущего тренажера.
2. Отшлифовать рейки.
3. Нанести на поверхность лак.
4. Просверлить отверстия в местах соединения деталей.
5. Вставить куски металлической трубы.
6. Соединить рейки между собой при помощи болтов и гаек.
7. Установить и зафиксировать поперечные планки.
8. К ножкам тренажера крепятся ограничительные шнуры шурупами.
9. В нижней части и в области тазобедренных суставов закрепить петли из ремня для фиксации.
10. Фиксируются ремни для удержания грудной клетки.
11. На торцевую часть ножек стола прикрепить кусочки резины, чтобы исключить скольжение.

Самодельный тренажер не рассчитан на большой вес, поэтому лучше не использовать для тренировок людей с массой более 80 кг.

Как пользоваться инверсионным столом?

Приобрести тренажер не сложно, главное научиться им пользоваться. Рекомендации следующие:

1. Отрегулировать высоту под свой рост.
2. Для первой тренировки установить минимальный угол наклона.
3. Для начинающих подойдет минимальная скорость вращения, постепенно ее можно будет повышать.
4. Отрегулировать платформу для ног, чтобы они фиксировались максимально надежно.
5. Делать вытяжение позвоночника необходимо в медленном темпе, аккуратно.

После регулировки можно приступать к тренировке:

• Прислониться спиной к доске, ноги зафиксировать и встать на платформу.
• Поднять руки и опустить на грудь. Стол немного приподнимется, если все настроено правильно.
• При перемещении рук тело меняет свое положение и переворачивается головой вниз.
• Перемещением рук тело возвращается обратно.