Чарльз Атлас не ставил фантастических рекордов и не завоевывал престижных титулов, что, впрочем, не помешало ему стать культовой персоной мирового бодибилдинга. Его главное наследие – комплекс изотонических упражнений, выдержавший шквал критики, но доказавший свою состоятельность и эффективность. Наш рассказ о жизненном пути и системе упражнений Чарльза Атласа.
ZygoteBody
Одним из лучших сервисов, по отзывам пользователей, является ZygoteBody. Это – ресурс, позволяющий при помощи интерактивных технологий изучить строение тела человека. Предыдущее название этого проекта – Google Body, что указывает на имя одного из разработчиков. Позже ресурс переименовали, а URL-адрес и функционал сохранили. Интерфейс оформлен на английском языке, что не является проблемой, так как в функциях браузера можно активировать автоперевод. Итак, сайт загружается, и перед нами появляется 3D-фигура женщины.
Главная страница ZygoteBody
При помощи мышки, стрелок и указателей в верхнем левом углу сайта фигуру можно увеличивать или уменьшать, а также поворачивать в разные стороны. Также слева есть высокая колонка, перемещая бегунок по которой, мы постепенно видим все системы жизнеобеспечения человеческого организма.
Функционал ресурса
Увеличим картинку и нажмем на какой-либо орган. Появится маленькое меню. После клика на перевернутый треугольник выходит информация о выбранном органе, предоставленная Википедией. В этом меню мы также сможем совершить другие действия с изображением (удалить выбранные органы, переместить картинку в центр экрана и т. д.).
Описание желудочков сердца
В таблице приведены возможности ZygoteBody.
Версии программы | Функционал |
Бесплатная версия | Доступен только просмотр систем жизнеобеспечения и их описание из Википедии. |
Premium | Подписка стоит 4$ в месяц. Этот уровень предоставления информации идеально подходит для преподавателей и студентов, в котором есть дополнительное содержание и управление виртуальной моделью. |
Professional | 98$ за месяц. Еще больше возможностей. Версия отличается от последней тем, что позволяет делать скрины экрана, а также создавать и использовать изображения. |
Рекомендуем к прочтению: участники ВОВ: поиск по фамилии, архив и их награды, фото.
BioDigital
Входим на BioDigital – сайт, который позиционирует себя как первую в мире платформу визуализации человека. Нажимаем “Запустить”, и перед нами появляется форма для входа на сайт. Если нет желания регистрироваться, то можем войти через аккаунты Facebook или Google. В левой части экрана находится панель управления сайтом. Меняя положение указателей в путеводителе по анатомии, мы можем отключить все системы жизнеобеспечения человека и выборочно включать их заново для наилучшего рассмотрения.
Что можно посмотреть на BioDigital
Кликая на треугольник возле каждой из систем, мы открываем список подсистем, в них входящих. При нажатии на любой из органов в правом верхнем углу страницы появляется краткая справка и ссылка на Википедию (“Прочитайте больше…”). Правда, информация представлена на английском, но можно воспользоваться онлайн-переводчиком. Слева вверху на сайте расположена библиотека BioDigital (квадрат, состоящий из 9 маленьких). В ней находятся различные разделы, в которых можно изучить отдельно каждую из систем жизнеобеспечения в целом и органы в отдельности.
Библиотека BioDigital
В правом нижнем углу находятся функции масштабирования и поворота 3D-модели. Есть такие сайты, содержащие 3D атлас по анатомии человека в режиме онлайн, как Anatomy Zone и HealthLine. Они очень удобны и понятны в использовании, но работают на основе вышеуказанного BioDigital и принципиально новой информации не предоставляют.
Полезно знать: ООО Скартел что это за компания оператор?
Глубокая группа, поверхностный слой
1.Ременная мышца головы (musculus splenius capitis). На самом деле, ременная мышца головы имеет различное положение в различных классификациях. В атласе Синельникова она относится к глубокому слою поверхностных мышц спины, в учебнике Сапина она относится к поверхностному слою глубоких мышц. Как видите, я выбрал вторую точку зрения, поэтому в нашей с вами классификации ременная мышца головы будет относится именно к группе глубоких мышц.
Ременная мышца головы располагается очень близко к голове, это одна из самых высоко расположенных мышц спины. Из-за этого её часто ошибочно относят к мышцам шеи. Ременная мышца головы прикрывается трапецевидной мышцей, поэтому мы не сможем увидеть её контуры без необходимой препаровки.
https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com
Начало: выйная связка и остистые отростки 3-го шейного — 3-го грудного позвонков
Прикрепление: боковые части выйной линии, а также вдоль заднего края сосцевидного отростка височной кости;
Функция: разгибание шейного отдела позвоночника с запрокидыванием головы назад в случае сокращения обеих мышц. При одностороннем сокращении мышца разворачивает голову в свою сторону.
2. Ременная мышца шеи (musculus splenius cervicis)
Здесь такая же путаница, как и с ременной мышцей головы. Ременную мышцу шеи относят к разным группам, но у нас с вами (по учебнику Сапина) она будет относится к поверхностному слою глубоких мышц. Ременная мышца шеи прикрыта трапецевидной мышцей и задней верхней зубчатой мышцей.
Как видите, ременная мышца шеи начинается на 2-3 позвонка ниже ременной мышцы головы. Также ременная мышца головы значительно толще и мощнее ременной мышцы шеи.
Начало: остистые отростки 3-5 грудных позвонков;
Прикрепление: поперечные отростки двух верхних шейных позвонков;
Функция: разгибание шейного отдела позвоночника в случае двустороннего сокращения. Одна мышца при сокращении поворачивает шейные позвонки в свою сторону.
3.Мышца, выпрямляющая позвоночник (musculus erector spinae).
Это очень сильная и мощная мышца, она располагается от крестца до шейного отдела позвоночника. Её ещё иногда называют «латеральный тракт». Не пугайтесь этого словосочетания, это всего лишь синоним мышцы, выпрямляющей позвоночник.
https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin
Несмотря на то, что мышца, выпрямляющая позвоночник, является мышцей глубокого слоя, её можно увидеть на живом человеке — настолько она мощная и крупная. Черным пунктиром здесь выделены контуры лопаток и трапецевидной мышцы спины, а красной линией я выделил контуры мышцы, выпрямляющей позвоночник.
У этой мышцы есть одна очень интересная особенность.
На самом деле, musculus erector spinae — это название не одной мышцы, а сразу нескольких мышц. Да, вы не ослышались — одновременно несколько мышц, расположенных довольно близко друг к другу, называют одной мышцей. Итак, мышца, выпрямляющая позвоночник, включает в себя:
- Подвздошно-рёберная мышца (musculus iliocostalis). Эта мышца занимает самое латеральное положение из всех компонентов musculus erector spinae;
- Остистая мышца (musculus spinalis). Эта мышца занимает самое медиальное положение;
- Длиннейшая мышца (musculus longissimus). Эта мышца располагается между двумя вышеуказанными.
Чтобы вы не путались, всю musculus erector spinae я выделил желтым, а подвздошно-рёберную мышцу, которая является её составной частью, я выделил зелёным, как и в прошлой иллюстрации.
Подвздошно-рёберную мышцу принято условно делить на три части:
- Подвздошно-рёберная мышца поясницы (musculus iliocostalis lumborum). Она начинается от пояснично-грудной фасции и от заднего отдела гребня подвздошной кости, а прикрепляется к углам 8 нижних рёбер;
- Подвздошно-рёберная мышца груди (musculus iliocostalis thoracis). Эта часть начинается от углов нижних 5 рёбер и прикрепляется к углам 5 верхних рёбер ;
- Подвздошно-рёберная мышца шеи (musculus iliocostalis cervicis). Эта часть начинается от углов 5 верхних рёбер и прикрепляется к задним бугоркам поперечных отростков 4, 5 и 6 шейных позвонков.
Простая закономерность, на самом деле. Сначала — от таза к рёбрам (ПРМ поясницы), затем — от рёбер к рёбрам (ПРМ груди), и наконец — от рёбер к шейным позвонкам (ПРМ шеи).
3.2 Длиннейшая мышца (musculus longissimus).
Продолжаем разбирать мышцу, выпрямляющую позвоночник и её компоненты. Я решил двигаться в одном направлении — от латеральным мышцам к медиальным. Самую латеральную мышцу — musculus iliocostalis — мы уже разобрали (выделена зелёным). Теперь давайте двигаться медиальнее, то есть по направлению к задней срединной линии (обозначена чёрным).
Первое, что мы здесь увидим — это длиннейшая мышца.
Длиннейшая мышца, также, как и пояснично-рёберная, делится на три части:
- Длиннейшая мышца груди (musculus longissimus thoracis). Начинается от задней поверхности крестца, поперечных отростков поясничных и нижних 6-7 грудных позвонков. прикрепляется к углам всех рёбер, кроме первых двух, а также к поперечным отросткам всех грудных позвонков;
- Длиннейшая мышца шеи (musculus longissimus cervicis). Начинается от поперечных отростков 5 верхних грудных позвонков и прикрепляется к поперечным отросткам 5 верхних шейных позвонков;
- Длиннейшая мышца головы (musculus longissimus capitis). Начинается от поперечных отростков трёх верхних грудных и трёх нижних шейных, а прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. То есть эта часть длиннейшей мышцы прикрепляется уже не к позвонкам, а к самому черепу.
Вы видите мышцу, которая очень похожа на пояснично-рёберную. Принципиальное отличие заключается в составных частях (там — поясница, грудь, шея, здесь — грудь, шея, голова), а также в протяженности — наша длиннейшая мышца доходит аж до сосцевидного отростка. И вправду длиннейшая, если учесть, что она начинается аж с крестца.
3.3. Остистая мышца (musculus spinalis)
Итак, мы завершаем изучать мышцу, выпрямляющую позвоночник. И сейчас перед нами последний и самый медиальный её компонент — остистая мышца (musculus spinalis). По традиции, она делится на три части, которые также являются отдельными мышцами.
Я специально заострил на этом внимание, так как очень часто студенты путаются и принимают эту мышцу за непарную. В атласе Синельникова и в учебнике Сапина рисунки действительно выглядят немного неоднозначно.
Как я уже говорил, остистая мышца, как и все предыдущие, состоит из трёх мышц:
- Остистая мышца груди (musculus spinalis thoracis). Начинается от остистых отростков 2 верхних поясничных и 2 нижних грудных позвонков. Прикрепляется к остистым отросткам 8-2 грудных позвонков;
- Остистая мышца шеи (musculus spinalis cervicis). Начинается 2 верхними грудными и 2 нижними шейными позвонками, крепится к 2 верхним позвонкам;
- Остистая мышца головы (musculus spinalis capitis). По данным атласа Синельникова, эта мышца в норме может быть слабо развита или вовсе отсутствовать. Иногда она вплетается в полуостистую мышцу головы. Если она имеется, она начинается от остистых отростков нижних шейных позвонков и прикрепляется к наружному выступу затылочной кости.
Функция всей мышцы, выпрямляющей позвоночник: вся эта огромная мощная мышца выпрямляет позвоночник (это и вправду так). Также к функциям этой мышцы относят удержание туловища в вертикальном положении. Верхние пучки мышцы, выпрямляющей позвоночник, тянут голову в свою сторону, а подвздошно-рёберная мышца ещё и опускает рёбра.
Человек в 3D
Еще один интересный сайт – “Человек в 3D”. Функционал полностью на русском языке. Отличительная особенность этого сайта – возможность просмотра видео в каждом из разделов. Например, зайдем в раздел “Эндокринная система” и затем “Болезни щитовидной железы”. Во всплывающем окне запускаем Adobe Flash Player и просматриваем анимацию, где показаны не только части человеческого организма, но и процессы, в них происходящие. Видео сопровождается голосом диктора. Под анимацией находится текст, доступно и понятно описывающий просматриваемый процесс.
О чем нам расскажет «Человек в 3D»
Захватывающее зрелище дает нам возможность увидеть собственными глазами то, что от нас скрыто. Благодаря 3D научным атласам по анатомии человека онлайн мы получаем представление о строении своего тела и о лучшем понимании протекающих в нем процессов.
Упражнения на мышцы ягодиц
С «порохом» закончили, перейдем к «ягодам». анатомия строения ягодиц:
Упражнения на мышцы ягодиц:
Список упражнений для ягодичных мышц:
- Выпады со штангой на плечах
- Выпады с гантелями
- Махи ногой назад с нижнего блока
- Махи ногой назад с рычагом тренажера
- Махи ногой назад на полу
- ‘Мостик’ лежа
- Махи ногой в сторону с нижнего блока
- Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
- Махи ногой в сторону, лежа на боку
- Разведение ног на тренажере
Здесь стоит обратить внимание на нестабильность коленного сустава и на индивидуальную подвижность бедер.