Резиновые петли для тренировок : Набор из 3-х резиновых петель

Описание Принимаем оплату на р/с

Гарантия 1 год с документами

Оплата при получении

Все комиссии включены в цену

Отправка от 2 до 24 часов

Высылаем трек и фото посылки

Резиновые тренировочные петли – универсальный и удобный тренажер для спортивных тренировок. Именно универсальность стала ключевым аспектом высокой популярности спортивной петли. Данный тренажер можно использовать для выполнения силовых упражнений, в любом месте и на любом этапе тренировки или фитнеса. Материал петель — 100% латекс, производство только из высококачественного сырья. Изготовлены на фабрике, которая специализируется на производстве изделий из резины и латекса. Именно по вышеприведенным причинам мы предоставляем гарантию на данную продукцию сроком 1 год. Далеко не каждый магазин сможет предоставить гарантию на такой срок. Резиновые петли для тренировок появились на российском рынке сравнительно недавно, но очень быстро смогли завоевать популярность среди спортсменов самых разных направлений: Фитнес, единоборства, армрестлинг, командные виды спорта

Набор из 3-х резиновых петель включает

Красная 5 — 15 кг
Черная 9 — 31 кг
Фиолетовая 17 — 41 кг
Товарный чек с печатями
Гарантийный талон на 1 год
Скидочная карта 5% на следующие покупки
Полиэтиленовый пакет с логотипом нашего магазина

Диапазон сопротивления петель состоит из 2 чисел

— Первое число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 20 см

— Второе число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 120 см

Какие тренировки можно составить с петлями TRX

Занимайтесь 3–5 раз в неделю, между тренировками можете отдыхать или устраивать дни кардиоупражнений, бега или плавания.

Если вы будете заниматься пять раз в неделю, после третьей обычной тренировки возвращайтесь к первой или делайте ещё две круговые.

Перед тренировкой слегка разомнитесь, чтобы поднять пульс и разогреть мышцы. Например, побегайте по лестнице вверх-вниз или попрыгайте через скакалку 3–5 минут.

Обычные тренировки

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10–15 раз (на каждую сторону), а для планки — по 30–60 секунд.

Тренировка 1

Отжимания от петель.
Тяга в петлях.
Приседания с выпрыгиванием.
Y-тяга.
Выпады назад на одной ноге.
Планка.
Тяга Кинга.
Подтягивания коленей к груди.

Тренировка 2

Отжимания с ногами в петлях.
Сгибания на бицепс стоя.
Лицевая тяга.
Разгибания на трицепс.
Болгарские сплит-приседания.
Ягодичный мостик.
Перевёрнутая V-складка.
Развороты в стороны.

Тренировка 3

Подтягивания одной рукой с разворотом.
Разведение рук.
L-подтягивания.
Пистолетики.
Выход из упора лёжа в стойку на руках (3–5 раз).
Роллаут.
Подтягивания коленей к плечам.
Обратные скручивания.

Начните с трёх подходов для каждого упражнения и постепенно увеличивайте до пяти. Также можно регулировать количество повторений. Если вы чувствуете, что в конце подхода ещё остались силы, сделайте больше.

Вы правильно подобрали количество повторений, если последние 2–3 раза в походе даются с трудом, но вы можете выполнить их с хорошей техникой и не разбивать подход на несколько частей.

Интенсивные круговые тренировки

Круговые тренировки помогут вам прокачать выносливость и потратить больше калорий за меньшее время. Выполняйте их два раза в неделю.

Тренировка 1

Поставьте таймер на 20 минут. Выполняйте каждое упражнение 20 секунд, а остаток минуты отдыхайте.

Отжимания с ногами в петлях (если хватает подготовки, отжимайтесь на петлях как на кольцах).
Тяга в петлях.
Выпады накрест.
Подтягивания коленей к груди в упоре лёжа.
Приседания с выпрыгиванием.

Всего нужно выполнить 4 круга, между кругами не отдыхайте.

По мере привыкания увеличивайте время работы. Например, через несколько месяцев вы можете дойти до 40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Тренировка 2

Выполняйте упражнения одно за другим от 5 до 10 раз. Например, 5 отжиманий, 5 приседаний, 6 отжиманий, 6 приседаний и так дальше до 10 отжиманий и 10 приседаний.

Отжимания от петель.
Пистолетики.
Лицевая тяга.
Тяга Кинга.
Перевёрнутая V-складка.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 11, 12 и так далее.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ

Резиновые петли можно легко взять с собой, что позволяет провести тренировку в любом месте и в любое удобное для вас время
Несмотря на высокий уровень сопротивления (до 90 кг включительно) резиновые петли являются более безопасными, чем тренировки с «железом», поскольку позволяют плавно повышать и понижать нагрузку, защищая суставы и связки от перегрузок
В отличии от традиционных упражнений с железом, в которых наибольшее напряжение мышц требуется в начальной фазе движения, резиновые петли создают постепенно возрастающее сопротивление по всей амплитуде движения, тем самым увеличивая время нахождения под нагрузкой
Постепенно возрастающая нагрузка так же идеально подходит для тренировки взрывной силы и развития мощности. Наиболее ярко это выражается в отработке взрывной мощи ударов для представителей единоборств и развития рывка для представителей армрестлинга

Особенности и назначение

Механизм действия любого эспандера заключается в противодействии его упругой части (в большинстве случаев пружинной или каучуковой) движению. Отсюда и появляется нагрузка на мышцы. Существует два вида резинок, различных по виду нагрузки, — для растяжения и для сжатия в зависимости от того, каких усилий они требуют для приведения их в действие.

Также есть классификация изделий в зависимости от того, какие группы мышц оказываются задействованы при тренировке:

локтевой — для запястья или армрестлинга;
кистевой;
плечевой;
грудной;
«бабочка»;
латексная лента, резиновый жгут;
эспандер боксера (лыжника);
для ног;
многофункциональные (универсальные).

Резинки — это отличное средство для укрепления мышц, поддержания их в тонусе во время вынужденных простоев и пауз в тренировке. Существенным достоинством таких приспособлений является возможность применения женщинами для упражнений даже в домашних условиях. Они не займут много места, могут поместиться даже в кармане. В народе они получили звание самых практичных тренажеров.

Резинки — отличное средство для укрепления мышц, поддержания их в тонусе

Компактный тренажер позволяет эффективно заниматься в домашних условиях

Что включить в комплекс с резинкой для фитнеса

Основная у цель упражнений с резинкой для фитнеса – быстрее сбросить вес и разогреть тело, получить хорошую нагрузку на мышцы, увеличить метаболизм. Меньше даёт нагрузки на суставы, сухожилия и связки, чем занятия в тренажёрном зале. Также важно подобрать подходящие упражнения, которые будут способствовать решению имеющихся проблем.

Выбирайте жёсткость ленты для упражнения той нагрузки, какую хотите получить.

Лучшие упражнения для фитнеса с резинкой и техника их выполнения представлены в таблице.

Название упражнение	Техника	Количество повторов упражнения	Количество подходов
Натягивание ленты руками	Ногами наступают на центр резинки, а в руках удерживают ее края. Спину держат прямо, а локти плотно прижимают к туловищу. На вдохе верхние конечности сгибают в локтях, а кисти приводят к плечам. На вдохе руки плавно разгибают.	10-12 раз	3-4 (в зависимости от уровня физической подготовки мужчины)
Скручивания корпуса	Резину фиксируют за ножку дивана или любую другую опору. Ложатся на спину с согнутыми в коленях ногами так, чтобы при выполнении упражнения ощущалось сильное натяжение ленты. Петлю берут в руки и совершают скрутки корпусом в разные стороны. После скрутки медленно ложатся на пол.	30 раз	3-4 подхода
Приседания	Стопы ставят на ширину плеч, чтобы носки смотрели в разные стороны. Резинку натягивают через шею и стопы. На вдохе медленно приседают с прямой спиной, опуская таз на уровень колен. На выдохе поднимаются усилием ягодичных мышц.	20 раз	3-4 раза
Приставные шаги	Резиновую петлю обвязывают вокруг голеней и расставляют ноги, слегка согнутые в коленях, на ширину плеч. Корпус в момент выполнения упражнения должен быть наклонен вперед. На выдохе одну ногу выдвигают в сторону, приводя резинку в натяжение. На выдохе возвращаются в исходную позицию.	20-30 раз (для каждой ноги)	2-3 раза

Важно! Все упражнения с резиновой петлей выполняются в медленном темпе. Важно, чтобы тренирующийся концентрировался на прорабатываемой группе мышц. Между каждым упражнением делают перерыв в 2-3 минуты. Свидетельство правильности проведения комплекса – появление легкого ощущения жжения в мышцах.

Для рук

Большинство комплексов для рук с резинкой направлено на проработку трицепса, так как он включает в себя 70% мышечной массы верхних конечностей. Без проработанных трицепсов не удастся добиться рельефных бицепсов.

Программа прокачки рук с помощью резиновой петли представлена в таблице.

Упражнение	Техника	Цвет петли	Количество повторов	Количество подходов
Разгибание рук из за головы	Ноги ставят на ширину плеч, а концы резинки удерживают за плечами согнутыми в локтях руками. Постепенно руки разгибают, увеличивая тем самым натяжение ленты.	Оранжевый	12	4
Сгибания рук в положении сидя	Садятся на ягодицы, ноги вытягивают вперед. Один конец ленты обматывают вокруг стоп, второй берут в руки. Постепенно сгибают руки в локтях, прижимая кисти к плечам.	Оранжевый	12	4
Разведение рук с петлей	На запястья надевают петлю, а руки располагают над головой согнутыми в локтях. Верхние конечности постепенно разводят по сторонам, увеличивая силу натяжения нити.	Оранжевая	12	3
Проработка задней поверхности рук	Встают на колени, правой рукой удерживают один конец петли на уровне плеч, а левой конечностью резинку оттягивают вниз. Левую конечность необходимо полностью выпрямить и задержаться в нижней точке на несколько секунд.	Красная	15	3

Подобный комплекс рассчитан на проработку мускулатуры рук и улучшения силовых показателей. Чтобы придать верхним конечностям рельеф, необходимо увеличить количество повторов упражнений до 20 раз.

Для спины

Мышцы рук и спины необходимо прокачивать вместе для того, чтобы обеспечить правильную осанку и корректные пропорции верхней части туловища. Комплекс с резиновой петлей для мужчин преимущественно разработан для прокачки широчайших мышц спины. Перечисленные в таблице упражнения подходят и женщинам, которые хотят сделать мышцы спины более рельефными.

Упражнение	Техника	Цвет петли	Количество повторов	Количество подходов
Тяга петель в наклоне	Исходное положение: ноги широко расставлены, корпус развернут в одну из сторон. Петлю фиксируют правой и левой ногой, а середину ленты берут в руку, противоположную повороту корпуса На вдохе середину ленты оттягивают до уровня живота, на вдохе опускают в исходное положение.	Красный	12	5
Подтягивания на резинках	Тяга одной рукой резинки. На один конец резинки становимся, а другой берём в руку. Корпус наклоняем на уровне 90 градусов, тянем до живота: 4 подхода по 20 раз.	Оранжевый	5	3
Отжимания с резинками	Принимают позу, как при классических отжиманиях. За спину заводят середину резинки, а ее концы фиксируют кистями обеими руками. Верхнюю часть корпуса постепенно опускают к полу сгибанием рук в локтях, а затем возвращаются в исходное положение.	Оранжевый	10	3
Становая тяга с петлей	Ноги ставят на ширину плеч и фиксируют ими середину петли. В руках удерживают концы ленты. На вдохе их, поднимают наверх и задерживаются в верхней точке на 1-2 секунды.	Фиолетовый	20	3

В конечных точках упражнения важно удерживать лопатки в сведенном положении. Комплекс для проработки спинных мышц в обязательном порядке дополняют проработкой груди.

Для живота

Во время тренировки с резиновыми петлями прорабатываются косые и прямая мышцы живота. Список упражнений для прокачки рассматриваемой зоны представлен в таблице.

Упражнение	Техника	Цвет ленты	Повторы	Подходы
Скрутка корпуса с использованием петли	Ленту закрепляют на линии голеностопа. Прямыми руками удерживают другой конец резины. К опоре, на которой закреплена петля, встают боком так, чтобы она натянулась. Выполняют движение ленты вверх (в противоположную закреплению сторону), а затем возвращаются в исходную позицию.	Оранжевая	15-20	4-5
Горизонтальная скрутка корпуса	Ленту фиксируют, как и при предыдущем упражнении, но на уровне груди. Прямыми руками берутся за другой конец резинки и разворачиваются к опоре боком. На вдохе петлю максимально вытягивают в сторону, чтобы она располагалась параллельно полу.	Оранжевая	15-20	4-5
Наклоны корпуса в стороны	Ленту фиксируют ногами так, чтобы одна нога была внутри петли, а другая – на петле. Рукой берутся за один конец ленты и отклоняют корпус в сторону. Подобные упражнения повторяют и для второй конечности.	Оранжевая	15-20	4-5

Необходимо знать! Мужчинам без подготовки лучше брать инвентарь оранжевого или красного цвета. По мере укрепления мышц можно приобрести фиолетовую резинку.

Для ног, бедер, ягодиц

Список упражнений с резиновой петлей для мужчин позволяет нарастить мышечную массу и уменьшить пропорции тела в проблемных местах.

Упражнение	Цвет петли	Повторы	Подходы
Приседания с петлями, зафиксированными между стоп	Фиолетовый	15	5
Отведение ног назад (резинка натянута в руках на уровне коленных сгибов)	Оранжевая	15	3
Тяга петель на прямых ногах	Красная	12	3
Выпады вперед ногами с фиксированной на них резинкой	Оранжевая	15	3

Важно! Тренировку для ног, ягодиц и бедер рекомендуется выполнять медленно. Выпады и приседания с петлей делают таким образом, чтобы носки находились на уровне колен. Чтобы сделать мышцы ягодиц более рельефными, требуется увеличить сопротивление резинки (до фиолетовой). Если упражнения направлены на сжигание жира, то количество повторов увеличивают до 20-25.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: 5 комплексов упражнений с фитнес-резинкой Gallery image with caption: Эффективные упражнения для женщин с фитнес-резинкой Gallery image with caption: Качаем ноги и ягодицы фитнес-резинкой Gallery image with caption: Прокачка пресса упражнениями с резинкой для фитнеса