Ларри Скотт: биография, программа тренировок, рост, вес

Архивы

• Июнь 2019
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019
• Февраль 2019
• Январь 2019
• Декабрь 2018
• Ноябрь 2018
• Октябрь 2018
• Сентябрь 2018
• Август 2018
• Июль 2018
• Июнь 2018
• Май 2018
• Апрель 2018
• Март 2018
• Февраль 2018
• Январь 2018
• Декабрь 2017
• Ноябрь 2017
• Октябрь 2017
• Сентябрь 2017
• Август 2017
• Июль 2017
• Июнь 2017
• Май 2017
• Апрель 2017
• Март 2017
• Февраль 2017
• Январь 2017
• Декабрь 2016
• Ноябрь 2016
• Октябрь 2016
• Сентябрь 2016
• Август 2016
• Июль 2016
• Июнь 2016
• Май 2016
• Апрель 2016
• Март 2016
• Февраль 2016
• Январь 2016
• Декабрь 2015
• Ноябрь 2015
• Октябрь 2015
• Сентябрь 2015
• Август 2015
• Июль 2015
• Июнь 2015
• Май 2015
• Апрель 2015
• Март 2015
• Февраль 2015
• Январь 2015
• Декабрь 2014
• Ноябрь 2014
• Октябрь 2014
• Сентябрь 2014
• Август 2014
• Июль 2014
• Июнь 2014
• Май 2014
• Апрель 2014
• Март 2014
• Февраль 2014
• Январь 2014
• Декабрь 2013
• Ноябрь 2013
• Октябрь 2013
• Сентябрь 2013
• Август 2013
• Июль 2013
• Июнь 2013
• Май 2013
• Апрель 2013
• Март 2013
• Февраль 2013

Антропометрические данные

У Ларри Скотта были отличные антропометрические данные:

• Рост – 170 см.
• Размер бицепса – 50 см.
• Размер бедра – 64 см.
• Обхват грудной клетки – 128 см.
• Размер талии – 76 см.
• Вес в межсезонье – 102 кг.
• Соревновательный вес – 94 кг.

Этот спортсмен отличался большими дельтовидными мышцами и огромным размером рук. Скамья Скотта – это всем известный тренажер, предназначенный на проработки мышц рук и придуманный этим спортсменом. Программа тренировок рук, предложенной Скоттом, и по сей день является наиболее востребованной среди культуристов.

Первое упражнение – это работа с гантелями, весом по 27 кг. Первый подход состоит из 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Непосредственно после подъема гантелей, подъем штанги с прямым грифом. Выполняется так же сразу 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Вес штанги 59 кг. Читинг в этом упражнении не допускается из-за значительного веса штанги.

Второе упражнение – это французский жим EZ-штанги, весом до 83 кг. Делается 8 повторений в первом подходе и три частичных во втором. Последнее упражнение – разгибание рук с гантелями весом в 27 кг, в наклоне. Всего осуществляется от 8 до 10 повторений.

Выполняется от 3-х до 5-ти серий подобных упражнений, между которыми необходимо сделать небольшие перерывы. С помощью таких движений с такими весами, Ларри Скотт тренировал все мышцы плечевого пояса, так как отлично знал, как проработать трапецию в домашних условиях.

При этом он всегда повторял, что для получения максимального эффекта для спортсмена требуется качественное питание. Успех в данном виде спорта на 80 % зависит чисто от схемы питания, поэтому питание для этого легендарного атлета играло очень важную роль, наряду с тренировочным процессом. Каждый день культурист дополнительно выпивал почти 4 литра молока и 2 чашки протеинового порошка с комплексом аминокислот. Как и все культуристы, этот спортсмен ел достаточно много, поэтому на питание уходило много средств.

Стронгмен: авантюра или новый вид спорта?

Сильный человек является сильным в любой виде деятельности. Этому подтверждения его жимы лежа на разы. Особенно стоит выделить армейский жим стоя штанги. Это упражнение считается слишком сложным в выполнении. Кто пробовал хотя бы 80 кг выжать над головой, знают, о чём автор пишет. Не так давно в середине лета 2020 года Ларри выжал штангу 175 кг, что являлось сверхбольшим результатом даже для атлетов силового экстрима. Через семь дней Вильямс выжимает над головой 200 килограмм. Эта цифра считается феноменальной для такого молодого атлета в такой весовой категории. Притом, что сам спортсмен занимается пауэрлифтингом, а движение было строго без рывков, швунга, и других дополнительных движений.

Как заявил американец, он хочет попробовать выжать 206 кг.

Интересно! Стронгмены, занимающиеся своим видом спорта жмут бревна и штангу 200-230 кг при весе 180 кг. Как говориться всё познается в сравнении.

Ранний период жизни

Ларри Ди Скотт родился в Покателло, Айдахо Теа Скотт и машинистом Уэйн Скотт. Он начал обучение в возрасте 16 лет и выиграл конкурс Мистер Айдахо в 1959 году в возрасте 20 лет после переезда в Калифорнию, он сразу же выиграл г Калифорнии (1960), г — н Pacific Coast (1961), г — н Америка (1962), и мистер Вселенная (1964).

Когда Джо Вейдер создал IFBB «s Мистер Олимпия титул, Скотт выиграл первые два конкурса в 1965 и 1966 гг Хотя на пенсию после 1966 года Олимпия победу, он поставил краткое возвращение в 1979 году , прежде чем он наконец ушел из конкурса в 1980 году он изучал электроники в Воздушном колледже в Калифорнии, и была известна как набожный мормон .

Биография

Ларри Скотт выходец из обычной семьи, но его родители отличались прекрасной генетикой, так как были высокорослыми и имели крепкое телосложение. Его отец был достаточно сильным человеком. Ларри не смог его победить в армреслинге даже после того, как стал победителем турнира «Мистер Олимпия». Но природа обделила Ларри физическими данными, не наделив его таким же крепким телосложением, как у его родителей.

В юношеские годы Ларри отличался слабым телом и отсутствием каких-либо физических данных, по сравнению со своими сверстниками. Американский футбол и баскетбол были любимыми видами спорта американской молодежи, но для Ларри даже они не представляли никакого интереса, поскольку добиться хоть каких-то ощутимых результатов было проблематично. Поэтому он решил заняться гимнастикой и акробатикой. Не плохих результатов он смог добиться, занимаясь на батуте.

Уже став старшеклассником он познакомился с культуризмом, в лице Джорджа Эйфермана, который прибыл к ним в школу, чтобы прочитать лекцию о здоровом образе жизни. Но Эйферман не впечатлил парня даже своими достижениями, так как Ларри считал, что подобные спортивные достижения не для него, а точнее, не для его физических характеристик.

После этого, когда ему исполнилось 16 лет, к нему в руки попал журнал с фотографиями Джорджа Пэйна. Именно этот спортсмен смог вдохновить Ларри Скотта, после чего он начал заниматься культуризмом. Поводом послужила надпись, где указывалось, что всего за один месяц можно достичь подобных результатов, поэтому Ларри начал каждодневные изнурительные тренировки.

На начальных этапах тренировок, довольно тяжелых, мышцы спортсмена не спешили увеличиваться в своих объемах, но его это не остановило и он упорно продолжал работать с весами. Через некоторое время он смог увеличить обхват мышц рук до 30 см. После этого он решил довести дело до конца, не останавливаясь на достигнутом.

Друг как-то его спросил, зачем Ларри это нужно и он уверенно ответил, что хочет одержать победу на турнире «Мистер Америка». К сожалению, единственный друг не понял Ларри и сказал, что у него нет такой генетики, чтобы достичь подобных результатов. Это послужило еще одним толчком к тому, чтобы продолжать тренировки и двигаться к заветной мечте. Он практически не покидал спортивного зала, не пропуская ни одной тренировки. В те времена, Ларри тренировался по круговой схеме Боба Тайды.

Через некоторое время он понял, что одних любительских занятий ему не достаточно и принимает решение о вступлении в Колледж Воздухоплавания, который располагается в Калифорнии. Этот город знаменит тем, что в нем достаточно много больших просторных тренажерных залов. К этому времени он учился в университете по специальности «спортивное судейство». Родители были против и он бросает университет и просто уходит из дома.

Рядом с колледжом располагался Центр оздоровления им. Б.Гудриха. В этом центре Ларри продолжил свои тренировки, но уже с наставником Лу Деном, который был знаменит в те времена. Именно он помогал Ларри преодолевать тернистый путь к заветной мечте. Его наставник не был единственным человеком, с которым повезло Ларри.

Таким образом, спортсмен начал подрабатывать, но таких средств ему все равно не хватало, поскольку жилье было очень дорогим и он принимает решение о возвращении в родной Айдахо. Здесь он скапливает некоторые средства, чтобы вернуться в Калифорнию и продолжить тренировки, но уже под руководством известного культуриста Винса Жиронды.

Разрабатывал Ларри свои бицепсы на «скамье проповедника», которую придумал Винс. Со временем они подружились и, Ларри всему учился у Винса, записывая каждое его слово и набираясь опыта позирования, поскольку в этом деле Жиронда был непревзойденным мастером.

Первые результаты

Однажды в руки Ларри попался журнал с Джорджом Пейном на обложке, демонстрирующего трицепс с боку и надпись под фото просто окрыляла: «если вы захотите, то сможете стать обладателем такой мускулатуры всего за один месяц».

Джордж Пейн демонстрирует свой трицепс, фото которое сподвигло Ларри Скотта заняться бодибилдингом.

Ларри тут же загорелся желанием стать обладателем таких же больших рук, в журнале Пейн демонстрировал упражнения, которыми он накачал свои бицепсы и трицепсы, и Ларри самозабвенно начал «бомбить» свои руки. Он поднимал все, что было под рукой в зале, тракторная ось, штанги и гантели, в таком режиме объем его рук увеличился с 28 до 32 см. Это был прогресс, теперь он был полон энтузиазма, продолжать свои занятия. Ларри потратил все лето на занятия бодибилдингом и с нетерпением ждал возвращения в школу, стать сенсацией, продемонстрировав свой прогресс. В школе Ларри действительно произвел впечатление, его изменения не остались не замеченными.

Первая фотоссесия

Тренировки давали очень медленный рост мышц. Каждые набранные полкило веса, были настоящим испытанием для стройной скелетной структуры

Когда тренировки дали первые внушительные результаты, на Ларри обратил внимание Боб Дельмонтик фотограф, модель и культурист. Материал, который он наснимал, они продали журналу «Человек завтрашнего дня»

Сам Ларри действительно олицетворял в себе человека будущего, культурист который задаст новый стандарт развития мускулатуры для будущих поколений. Его великолепное тело, умение представить свои мышцы в выгодном свете, путем демонстрации красивых поз, внешность олицетворяющая здоровье и жизнерадостность, приковало внимание целой эпохи на бодибилдинг.

Среди них был и ранее упоминавшийся Дон Говорд. Журнал был одним из популярных иллюстрированных изданий 50-х, публиковал подающих надежды новичков в спорте. Публикации сделали Ларри немного популярным, но этого было мало, он был в тени других культуристов, чьи имена были на пике популярности.

Как стать большим?

История Ларри Скотта начинается в Покталло, штат Айдахо, шел 1953 год. Жизнь деревенского парнишки Ларри напоминала образ жизни Геккельбери Фина, из рассказа «Приключения Тома Соера». Уже тогда, Ларри обратил внимания на то, как крепкие, мускулистые парни в округе пользовались немалым успехом у девушек, да и в других сферах чувствовали себя очень хорошо. Хорошая физическая форма в те времена давала ряд преимуществ молодым людям в школе: популярность, уважение, значимость и худенький Ларри очень желал заполучить это все.

В детстве, Ларри был самым маленьким среди сверстников. Тренируясь с друзьями, Ларри расстраивался, что мышцы его друзей росли быстрее, чем его. «Медленный рост мускулов доводил меня до отчаяния, в 16 лет я был похож скорее на узника концлагерей, чем на атлета» – вспоминает Ларри. Ларри читал всю литературу по тренингу, какую только мог найти, все заработанные деньги уходили на покупку журналов по бодибилдингу. Он отчаянно искал публикации способные помочь нарастить мускулы.

Достижения и трофеи Ларри Скотта

Принимая участие в соревнованиях «Мистер Лос-Анжелес» в 60 годах, ему покорилось 3-е место, за что он был обязан своему наставнику Винсу. Через некоторое время он участвует в турнире «Мистер Калифорния» без надежды на победу. Он располагал на то, чтобы занять хотя бы 5-е место, но в итоге оказался первым, чему был крайне удивлен. После первой своей победы он понял, что ему может покориться и титул «Мистер Америка».

В 1962 году свою мечту он превращает в реальность и становится обладателем престижного титула «Мистер Америка». В 1963 и в 1964 годах он побеждает на турнире «Мистер Юниверс» и становится обладателем практически всех престижных титулов того периода.

В 1965 году он становится обладателем еще одного престижного титула «Мистер Олимпия». Этот турнир создали Бетти и Джо Уайдеры, вдохновителем которого был сам Ларри Скотт. Победив в этом турнире, он получает красную корону, инкрустированную жемчугом. На следующий год он опять становится первым, но за занятое первое место ему достается чек на 1 тысячу долларов.

По тем временам это были огромные деньги. И тут, после таких побед, он заявил о том, что завершает свою спортивную карьеру, когда ему было всего 28 лет. В 1979 году он опять решил принять участие в соревнованиях «Гран При Ванкувера» и «Канада Даймонд Про», но достичь высоких результатов он не смог.

Парень живущий по соседству

Следующим фотографом с кем работал Ларри, был Мило, Мило уже состоялся как фотохудожник в мире бодибилдинга. Мило увидел в Ларри будущую звезду бодибилдинга. Он полностью изменил стиль демонстрации мускулов Ларри, экспериментировал с освещением и другими тонкостями фотоискусства, научил держаться расслабленно перед объективом фотокамеры.

Фотографии произвели фурор, Ларри был повсюду, его фото публиковались везде от художественных изданий, до бодибилдерских журналов.

Страницы: 1

Жизнь после спорта

Этот спортсмен бросил спорт ради того, чтобы создать свою семью. Трудно найти еще одного спортсмена, который бы отказался от своей карьеры, тем более многообещающей. В 1966 году его семья меняет место жительства и переезжает в Солт-Лэйк Сити. В результате его семейной жизни на свет появилось 5 детей.

Ларри Скотт создал компанию, которая занималась выпуском инвентаря и аксессуаров для фитнеса. Он успел написать порядка 30 книг по культуризму. Самая известная из них «Заряженные пушки», в которой спортсмен подробно описывает процесс тренировок.

Его имя в 1999 году появилось в «Галерее Славы IFBB».

В 2010 году спортсмен заболел, и у него обнаружили болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года, когда Ларри Скотту исполнилось 75 лет, известный спортсмен умер. При этом он навсегда остался легендой бодибилдинга.

Дорога к мечте

Любимым журналом Скотта был вейдеровский «Мускл билдер», в котором все было наполнено мечтами, пляжные красавицы, культуристы и тренировки в великолепных залах. Самодельный инвентарь и мечты об успехе закаляли его волю, заложили фундамент для будущих свершений. Он думал о том, как станет похож на Кларенса Росса или Стива Ривза.

—Твои руки становятся больше — сказал приятель, глядя как юный Ларри Скотт, поднимает самодельный штангу.

—Какую цель ты преследуешь? — спросил он.

— Я хочу стать мистером Америка – с воодушевлением отвечал Ларри.

—Мистер Америка? Оставь эту затею Ларри! Тебе никогда не завоевать этот титул. Твои плечи слишком узкие, а эти парни, они просто огромные, ты зря тратишь свое время на это, тебе не выстоять против парней с широченными плечами — продолжал приятель Скотта.

Я слушал все это молча – рассказывает Ларри в своей книге «Заряженные пушки», написанную в 1991 году.

Каждая такая насмешка в мой адрес, отзывалась острой болью в сердце, мое белеющее от злости лицо возможно выражала всю эту гамму чувств. В такие моменты во мне зарождалась решимость, это была ярость, но не та, что готова была вырваться наружу вследствие критики в мой адрес. Это был огонь, который заставлял меня забыть о своих недостатках в генетике. Боль которую я испытывал выполняя упражнения, помогала забыть о страхе что моя мечта так и останется не осуществимой. Я настроился на тяжёлый путь к мечте — пишет Ларри.

Женская теннисная ассоциация

Скотт стал председателем и генеральным директором из Женской теннисной ассоциации 16 апреля 2003 года.

В то время как в WTA, Скотт наблюдал пятикратный увеличение спонсорских денег и увеличения общих 250% доход . Это включало наибольшее спонсорство в истории женской легкой атлетики, шесть лет, $ 88-миллионная сделка с Sony Ericsson . Скотт также успешно сформированы подписки с джакузи , Gatorade и Bed Bath {amp}amp; Beyond .

Призовой фонд увеличился на 40% в течение времени Скотт с WTA. Скотт был выступать за равную оплату труда . До пребывания Скотта, два из четырех турниров Большого шлема турниров, Уимблдоне и Открытом чемпионате Франции , награжденный меньше призовых денег женщинам , чем мужчинам. Скотт успешно лоббировали для увеличения призовых женщин на Уимблдоне и Открытом чемпионате Франции , чтобы быть равна мужской призовых денег, так что мужские и женские призовые деньги теперь равны во всех событиях Большого шлема.

Среди других достижений Скотта было обеспечение контракта с Eurosport для трансляции WTA в теннис в 54 странах. Скотт также курировал новые инвестиции в размере $ 710 миллионов в теннисных стадионах.

В феврале 2009 года израильский теннисист Шахар Пеер было отказано в визе , на основании ее национальности, по Объединенным Арабским Эмиратам . Следовательно, она не могла играть в 2009 году в Дубае чемпионате по теннису . Для этого, Скотт имел WTA взимают $ 300,000 на штраф от организаторов турнира.

Ларри Скотт тренировки

1. Присед со штангой: два подхода по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
2. Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
3. Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
4. Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
5. Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).

Среда (день второй)

1. Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
2. Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
3. Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
4. Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
5. Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
6. Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
7. Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.

1. Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).
2. Становая тяга: пара подходов по 8 раз.
3. Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.
4. Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.
5. Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.
6. Жим сидя с использованием «Смит — машины»: пара подходов по 10 раз.
7. Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.

Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.

После школы он поступил в колледж, где обучался воздухоплаванию. После поступления первоочередной задаче было найти, где можно заниматься спортом. Парень разузнал, что рядом с колледжем находится оздоровительный центр имени Берта Гудриха. Интенсивные тренировки продолжались, и вскоре юноша подал заявку на выступление в турнире «Мистер Лос-Анджелес», где занял третье место.

Дальше Ларри выступил на «Мистер Калифорния». Этот турнир спортсмен выбрал, не надеясь на высокие позиции. Он хотел набраться соревновательного опыта, поэтому выбор пал на очередной проводимый чемпионат по бодибилдингу. Но, не смотря на свои ожидания, Скотт победил.Череда побед спортсмена привела его в профессионалы IFBB, что позволило ездить с гостевыми позированиями и участвовать в различных турнирах по всем Соединенным Штатам.

В 1965 году Джо Вейдер создал лучший турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Он созвал лучших атлетов, среди которых бил Ларри. На главном шоу атлетизма впервые в истории выигрывает именно Ларри Скотт, который стал первым Мистером Олимпия. Вместе с ним на подиуме присутствовал Гарольд Пул и Эрл Мэйнард.

В следующем году Ларри второй раз выигрывает на этом турнире.Ларри Скотт это эталон настойчивости и упорства. Именно упорство он считал ключом к успеху. Не имея четких методик тренировок, будучи слабым и хилым, без какого-либо спортивного питания и фармакологической поддержи, атлеты того времени неистовым путем достигать невероятного успеха.

Скотта можно считать первооткрывателем. Он придумал скамью для качественной прокачки бицепса, которую впоследствии назвали его именем «Скамья Скотта». Именно она сделала его руки лучшими в то время. Естественно он был включен в Зал Славы IFBB.В последнее время чемпион жил со своей семьей в штате Юта, США. У него была собственная компания, которая производит различные товары для фитнеса.

Марк Форрест и знакомство с «Железным гуру»

Еще больше произвело впечатление на семнадцатилетнего юношу наличие в зале Лу Дегни, Дегни обладал парой великолепных бицепсов и мощными грудными мышцами, белозубой улыбкой и вообще внешностью супермена. Весил Лу порядком 90 кг, а объем рук составлял на холодную 48 см. Ларри вспоминает: — рядом с Лу Дегни я выглядел как ободранный цыплёнок весом 70 кг. Вскоре Лу переехал в Италию, сниматься в кино. В Италии шли съемки фильмов в жанре «меча и сандалии» на самые разные тематики, преимущественно греческой и римской истории и мифологии . Лу взял себе псевдоним Марк Форрест и достиг больших успехов на этом поприще, позже став оперным певцом.

Лу Дегни (Марк Форрест) Кадр из фильма «Лев Египта»
Ларри после закрытия зала вынужден был искать другой, следующий зал в который пришел Ларри, был зал Винса Жиронды, сам Винс имел Прозвище «Железный гуру», за уникальные знания в бодибилдинге. В зале Винса тренировались не только бодибилдеры, но и многие кинозвезды тех лет. Ларри подошел к Винсу дымящего сигарой и произнес, что хочет тренироваться в его зале, но у него нет денег, на что Жиронда ответил, когда будут деньги тогда и приходи. Но позже, смягчился и разрешил на первых порах заниматься бесплатно. Вскоре Ларри устроился на работу и оплачивал тренировки.

Широкие плечи: подход Ларри Скотта

26 мая, 2013 Андрей Сорокин

Ларри Скотт — первый Мистер Олимпия. Он выиграл этот турнир дважды, в 1965 — первый год конкурса Мистер Олимпия, и в 1966 году. Для Ларри Скотта эти две победы означали не просто титулы, это были и победы над своими недостатками физического сложения. Превращение своих слабых мест в сильные стороны, которые одним только видом буквально повергали всех его соперников по соревновательному помосту, и Ларри побеждал, не смотря ни на что, даже гораздо более генетически одаренных атлетов.

И неважно какая генетическая предрасположенность к этому виду спорта, генетика играет роль, когда дело доходит до соревнований, во многом даже, когда дело доходит до современных профессиональных турниров. Но изменить свою физическую форму в лучшую сторону может абсолютно каждый! Главное настойчиво тренироваться

Когда Ларри Скотт в детстве только еще начинал тренироваться, друзья говорили, чтобы он оставил эту затею, потому что он слишком худой и хрупкий для таких занятий, и если он и будет заниматься бодибилдингом, то все равно не сможет победить на конкурсе Мистер Америка, если станет выступать на соревнованиях.

Много позже, Рег Парк, семикратный Мистер Вселенная, сказал: «Если бы не руки и дельтоиды, Ларри был бы просто еще одним бодибилдером».

Да, дельтоиды и руки. Парадокс в том, что эти мышечные группы небыли сильной стороной Ларри Скотта вначале его тренировочного пути. Его руки были всего 28 см в обхвате, когда он приступил к занятиям бодибилдингом. Но с помощью упорных тренировок и некоторых придуманных им приемах, он превратил дельтоиды и руки в свою визитную карточку, лучшие мышцы того времени! Например, на пике формы руки Скотта в обхвате, достигали 54 см, это был очень впечатляющий результат для бодибилдинга тех лет.

Сегодня речь пойдет о тренировке дельт Ларри Скотта, точнее об одном приеме, который он придумал в жиме гантелей для дельт. Чтобы применить этот прием, жим гантелей надо выполнять стоя, при этом используя опору на уровне пояса. Для этого может сгодиться наклонная лавка, спинку которой нужно поднять так, чтобы она была на уровне вашего пояса, и поставить ее обратной стороной (со стороны головы) перед собой к поясу. Во время выполнения надо чуть наклониться вперед и опираясь на лавку, делать жим

Так же важно, чтобы жим выполнялся перед зеркалом, чтобы следить за положением рук. Итак, слегка наклонитесь вперед, используя уже упомянутую опору

Гантели поднимите к плечам, держа их так, чтобы мизинцы оказались выше пальцев рук, таким образом вы перенесете почти весь стресс на дельтоиды, сняв его с трицепсов. Все время держите руки именно так.

Выжмите гантели над головой, но, не доходя до точки выключения локтей, остановитесь на средних 3/5 амплитуды

Очень важно понимать, что вы не просто жмете гантели, а выжимаете локти. Ларри Скотт часто говорит, объясняя тонкости тренировки плеч: «В тренинге дельт не надо думать о весе, потому что дельтоидам все равно что у вас в руках, хоть пушечные ядра

Плечам важно что происходит с локтями, им нужно поднять их.» Кстати ладони во время выполнения должны быть обращены вперед, а не смотреть друг на друга.

Выжимайте локти вверх и назад насколько можете. Старайтесь придерживаться той дугообразной траектории, по которой следовали бы локти, если бы могли сомкнуться у вас за головой. На самом деле ни гантели, ни локти не поднимутся очень высоко. Траектория скорее составит даже не 3, а 2/5 амплитуды.

Достигнув верхней позиции, медленно опустите гантели, стараясь удерживать локти разведенными в стороны, а мизинцы выше больших пальцев. Когда гантели окажутся внизу, прочувствуйте растяжку в средних пучках дельтоидов.

Сильное мышечное жжение, которое дает этот вариант выполнения жимов, точный признак того, что дельты получают прицельную нагрузку. А значит это верный путь на встречу к мощным и широким плечам.

Опубликовано в рубрике Бодибилдинг и Фитнес

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.