Виктор мартинес после тюрьмы. Тренировочная программа Виктора Мартинеза — Виктор Мартинез программы тренировок — Программы тренировок — Каталог статей — RealMuscle. Фотогалерея Виктора Мартинеза

Victor Мartinez – второй доминиканский бодибилдер с профессиональным статусом IFBB после соотечественника Тони Доменеча. После победы в 2001 г. на «Nationals 2000» культурист получил престижную про-карту. После победы в 2007 г. на «Арнольде Классик», где он обошел знаменитых Фила Хита и Декстера Джексона в топ-параде сильнейших культуристов уверенно занял 3-ю позицию. Эксперты считали его главным номинантом на звание «Мистер Олимпия» в последующие годы. Однако события складывались не в пользу силача. Если бы культуристу в жизни больше везло, наверное, прогнозы оправдались.

Биография Виктора Мартинеза (Victor Martinez)

Родился Виктор Мартинез в маленьком городке, находящемся в Доминиканской Республике. Когда ему было два года, его семья эмигрировала в Нью-Йорк, США. Поскольку они были бедными, то поселились в Вашингтон Хайтс (пригороде Нью-Йорка). Помимо Виктора, в их семье было ещё 9 детей, 7 сестер и два брата.

Виктор Мартинез учился в средней школе имени Вашингтона. Он любил спорт, и выступал за школьную команду по футболу. Чтобы увеличить свои силовые данные, он посещает тренажерный зал. Именно здесь Виктор находит свое новое увлечение, бодибилдинг.

Вскоре, Виктор Мартинез знакомится с Стэфаном Дикерсоном, который и рассмотрел в нем большой потенциал. Стэфан мотивирует заняться Виктора бодибилдингом всерьёз, и некоторое время тренирует его.

В 1997-м году, Виктор Мартинез впервые выступает на любительском чемпионате «New York Metro Championships» и с уверенностью побеждает его, заняв 1-е место. Спустя год, Виктор начинает заниматься с новым тренером Виктором Муньосом, в результате чего он прогрессирует ещё быстрее.

В 2001-м году, Виктор Мартинез получает PRO-карту федерации IFBB. Первым профессиональным турниром на котором он выступил, стал «IFBB Night Of The Champions», заняв на нем 8-е место.

С 2000-го по 2004-й года, Виктор Мартинез занимался незаконной продажей стероидов. В 2004-м году он был пойман и ему светило до 10-и лет лишения свободы. Но присяжные, посмотрев на его достижения в спорте, смягчили приговор до 90-а дней лишения свободы и 5-и лет условного. Как вспоминает сам Мартинез, за эти 90-то дней он потерял около 10-и килограмм мышечной массы, несмотря на ежедневные тренировки. Когда Виктор Мартинез находился в тюрьме, то его посещал – легенда мирового бодибилдинга.

2007-й год выдался весьма удачным для Виктора Мартинеза, поскольку он выиграл чемпионат «IFBB Arnold Classic 2007» и занял 2-е место на «Mr. Olympia». Но по мнению многих экспертов, который выиграл Олимпию выглядел значительно хуже чем Мартинез.

В 2011-м году, Виктор Мартинез занимает 1-е место на чемпионате «IFBB Arnold Classic Europe» который проходил в Испании. После того как его самолёт приземлился в США, 9-го октября 2011-го года, он был арестован за нарушение эмиграционных законов. Из-за того что его эмиграционная карточка не была продлена после освобождения из тюрьмы, куда он сел за продажу стероидов, он был взят под стражу без права внесения залога. 27-го апреля 2012-го года, после повторного слушанья он был освобожден с правом остаться в США.

На сегодняшний день, Виктор Мартинез продолжает выступать на профессиональной сцене, создавая достойную конкуренцию топовым атлетам.

Тяга в наклоне с трэп-штангой

Становая и присед развивают ноги, ягодицы и поясницу. Но существует упражнение, позволяющее тренировать верхнюю часть тела, — тяга трэп-штанги в наклоне. Элемент качественно нагружает широчайшие мышцы спины, трапецию, лопаточную мускулатуру, бицепсы рук, задние пучки дельт.

Упражнение имитирует тренинг с Т-штангой или тягу прямого грифа в наклоне. Основное отличие — параллельное положение ладоней. Такой хват удобен и естественен. Поэтому использование трэп-грифа позволяет атлету акцентировать внимание на проработке широчайших мышц спины, а также поднимать больший вес.

Разберем технику упражнения:

1. Встаньте в раму, возьмитесь за рукояти, выпрямитесь.
2. Поставьте стопы уже плеч, примерно на ширину таза.
3. Наклонитесь вперед на 40–45° и максимально прогните поясницу вниз.
4. Держите снаряд на прямых руках.
5. Немного отведите ягодицы назад, слегка согните колени.
6. Выдохните, подтяните штангу к груди.
7. На вдохе опустите гриф в исходное положение.

• Тяга трэп-штанги в наклоне является базовым упражнением. Выполняйте его в начале силового занятия на спину.
• Перед основными подходами сделайте 1–2 разминочных сета без веса, чтобы разогреть суставы рук.
• Не разводите локти широко, тяните их рядом с боками. Это позволит максимально нагрузить широчайшую мускулатуру.
• В верхней точке сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Задержитесь в такой позиции на 1–2 секунды.
• В нижнем положении не разгибайте локти полностью. В противном случае возрастет опасная нагрузка на суставы.
• Голову держите ровно, взгляд направьте вперед, чтобы сохранять прогиб в спине.
• Избегайте «округления» позвоночника. Если это происходит непроизвольно — снизьте вес штанги.
• Упражнение выполняйте равномерно. Не допускайте рывковых движений на себя.
• Для качественной проработки мышц спины следует делать 3–4 подхода по 8–12 повторений.
• Для надежного удержания снаряда используйте кистевые лямки.

Список противопоказаний аналогичен становой тяге и приседу с трэп-штангой.

Если вы начинающий спортсмен, скорее всего, ваши мышцы и связки еще не готовы к тяжелым базовым элементам. Но без силовых нагрузок наращивать мышечную массу не получится. Поэтому мы рекомендуем включить в тренировочный план упражнения с использованием трэп-грифа.

Снаряд поможет укрепить мускулатуру, сдвинуть с «мертвой» точки начальные результаты и подготовиться к классическим приседаниям и становой тяге.

– молодой и весьма специфический вид спорта. Превыше увеличения силовых показателей, что характерно для , кроссфит ставит повышение силовой выносливости. Против красивых мышц, важных для бодибилдинга, в кроссфите важна функциональность. И именно для развития функциональности используются упражнения, которые редко задействуются в ранее описанных видах спорта. Например, вместо классических тяг в кроссфите используется становая тяга с трэп-грифом.

Основные факты из биографии

Спортсмен из Доминиканской республики — Виктор Мартинес, считается выходцем из довольно большого города Сан-Франсиско-де-Макорис, который находится в живописном месте провинции Дуарте. Будущий культурист появился на свет 29 июля 1973 года. Однако даже не все детство атлета прошло на Родине. Еще в совсем маленьком возрасте семья Виктора сменила место жительства. Теперь чета Мартинесов обосновалась в Нью-Йорке. В этом мегаполисе мальчик впервые пошел в школу, а также стал усердно заниматься спортом. С этого момента у него и начала развиваться любовь к спорту. Сначала, как и любого юношу, его привлекли такие вилы спорта, как футбол, баскетбол и бейсбол. Виктор показывал хороший результат, потому без проблем становился участником соревнований местного уровня. Для этого юноше необходима была отличная подготовка, поэтому часто он занимался с отягощениями. Хотя его природное телосложение было и так выше вех похвал – крепкие и красивые формы, рельефная подтянутая мускулатура. Особое место в жизни Виктора занимает человек, который поспособствовал тому, чтобы юный спортсмен усилил занятия в тренажерном зале. Это был Стэфан Дикерсон. Именно он рассмотрел генетическую одаренность Виктора, которую можно было с максимальным эффектом использовать для занятий бодибилдингом. В принципе, его обоснованные предположения на этот счет, впоследствии, действительно выведут культуриста на уровень профессионала. Мартинес желал только одного – поскорее начать активные тренировки и положительно зарекомендовать себя на соответствующих соревнованиях. Помимо замечательных отношений между тренером и его подопечным сложилось и весьма дружеское взаимопонимание. Мартинес уважал мнение Дикерсона и безукоризненно следовал его наставлениям, что помогло достичь ему огромного спортивного прогресса, который ярко выражался великолепным приростом мышечной массы, которая была представлена потрясающей пропорциональностью. Для подобного рода соревнований это очень важно. В 1998 году произошла смена тренера. Теперь спортивные показатели Мартинеса стал курировать Виктор Муньос. Первые успешные шаги на более высоком спортивном попроще просто «заразили» начинающего культуриста идеей добрать необходимую мускулатуру и полноценно соревноваться с профессиональными тяжеловесам. Для этого он, естественно, стремился приобрести достойный внешний вид, чтобы составить адекватную конкуренцию опытным бодибилдерам. На первых выступлениях он весил 100 кг. Однако интенсивные тренировки позволили ему прибавить около 7,5 кг качественного «сухого» мускулатурного объема. Такой результат дал ему определенное преимущество. Так это притом, что у Виктора значительно увеличились мышцы спины. Впоследствии культуристы отметят, что именно спина Виктора Мартинеса станет его козырной картой, которая всегда будет весьма эффектно подчеркивать его индивидуальную красоту и тем самым выделять именно его из общей массы бодибилдеров, которые стараются наиболее выгодно продемонстрировать на подиуме развитость своей мускулатуры. Особенным размером у Виктора отличались трапециевидные и широчайшие группы мышц, которым было присуще отличное развитие. Но это вовсе не портило его фигуру, сохраняло определенный баланс и пропорции. Данный тяжелоатлет в юношестве, как оказалось, увлекался не только спортом. Об этом практически никому не известно. Но, тем не менее, криминальное прошлое у Мартинеса все-таки имеется. В 2000 году он был взят под стражу из-за того, что распространял среди спортсменов анаболики. Блюстители порядка были уверены, что Виктор серьезно задействован в стероидном бизнесе. На основе этих соображений полиция постоянно держала его в своем поле зрения. До 2004 года, когда Мартинеса все же арестовали. На тот момент ему пророчили довольно неперспективное будущее – тюремное заключение, сроком до 10 дет. Однако судьи смягчили свой вердикт благодаря высоким спортивным достижениям Виктора. Окончательный приговор содержал такую информацию – 90 дней отбывания наказания под стражей и условный срок на пять лет. Тюремное нахождение отрицательно сказалось на его массе, которую он начал стремительно терять. Но эта цифра не превысила 10 кг, потому как Виктора поддерживали охранники, которые периодически снабжали его белковыми коктейлями. Этого хватало культуристу, чтобы возобновить ежедневные тренировки и удержать набранные формы. Ведь казенное питание было ужасным и низкокачественным. Тренироваться спортсмену приходилось в тяжелых условиях. Виктору постоянно мешал сильный ночной шум. Однако в этой беде культурист не был брошен и отвергнут. Его всегда поддерживала семья и друзья. Известно, что в этот период Мартинеса навещал даже легендарный бодибилдер Ронни Колеман. Этот «горький» опыт позволил Виктору сделать свои выводы. Он решил, что больше никогда снова не попадет за решетку. Взяв себя в руки и настроившись на победу, Мартинес постепенно вернулся к серьезным регулярным тренировкам и продолжил выступления на турнирах.

Наиболее успешные результаты

Первое серьезное достижение у культуриста состоялось еще в далеком двухтысячном году. Тогда он поучаствовал в «Нашионалс». Виктора запомнили как победителя в группе тяжеловесов и абсолютной категории. Спустя два года бодибилдер представил себя впервые на международном турнире «Арнольд Классик». Здесь участвуют только профессионалы, потому как это соревнование по своей значимости и популярности уступает лишь «Олимпии». Однако больших успехов он не достиг, еще требовалась усердная работа над своими формами, тем не менее, 13 место. В будущем году удача к нему действительно благоволила, потому как подарила победу в весьма солидном турнире «Ночь чемпионов». Год спустя культурист заметно нарастил темп. Он снова был признан лучшим в соревновании «Шоу Силы Про». Так дело дошло и до «Олимпии». Там впервые Мартинес попробовал себя в 2004 году. Для новичка результат оказался более чем удачный – престижное 9 место. А в 2005 году на этом же турнире он смог подняться на несколько ступенек выше, благодаря чему стал достойным обладателем пятого места. Буквально через год его имя зазвучало среди призеров «Олимпии» — почетное третье место. Ему пришлось пропустить вперед только Ронни Колемана и Джея Катлера. Лестница успеха привела Мартинеса в 2007 году к победе на турнире «Арнольд Классик» и второму месту на «Олимпии». Самыми удачными соревнованиями, которые состоялись после, для Мартинеса были следующие – в 2011 году «Арнольд Классик» европейского уровня, в 2013 году«Торонто/Монреаль Про» и через год «Про Бодибилдинг Уикли Тампа». С тех пор культурист больше не становился победителем соревнований. Хотя его фанаты убеждены, что в скором времени ситуация кардинально изменится.

Ежедневный рацион Мартинеса

В массонаборный курс питание атлета всегда особенное. Виктор в этот период советует употреблять как можно больше воды, что всегда значимо. Лично бодибилдер в день выпивает около четырех литров жидкости.

План приема пищи культуристом, который состоит из шести этапов:

1. На завтрак овсяная каша, сок из апельсинов и яичные белки. После этого регулярные кардиологические упражнения. Интенсивные, но непродолжительные – до 45 минут.
2. Спортсмен любит побаловать себя традиционным национальным блюдом его Родины – блины, начинку которых составляют бананы и сыр. Также в рацион входит белковый коктейль. Занятия в тренажерном зале.

3. Для дневного питания идеально подойдут турецкие сэндвичи, к которым вкусно аккомпанирует нежное мясо цыпленка.

4. Белковый коктейль. После него кардиологические нагрузки.

5. Ближе к вечеру отлично усваивается филе индейки с рисом.

6. Для ужина хорошо подойдет стейк, который дополняют индейкой и рисом в большом количестве.

• Гантели разводят в стороны.
• Жим штанги в сидячем положении.
• Гантели поднимаются перед собой.
• Работа мышц при применении шраг со штангой/гантелями.

2. Во второй день происходит тренировка ног (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• Жим ногами.
• На тренажере выполняется жим одной ногой.
• При выпрямленных ногах делаем мертвую тягу.
• Приседания со штангой, можно увеличить до 15 повторений.

3. В третий день работа с грудью (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• Скамья, положительный наклон, жим гантелей. Повторения — 6-20.
• Скамья горизонтальная, жим гантелей.
• Полувер.

4. В четвертый день предусмотрен отдых.
5. Пятый день ориентирован на тренировку мышц спины (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 15 повторениями):

• Тяга штанги к подбородку.
• Тяга гантели происходит в наклоне.
• Становая тяга.
• Шраги со значительным весом.
• Тяга Т-грифа, осуществляемая в наклоне.

6. Для шестого дня предусмотрена тренировка рук (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• На двуглавую мышцу плеча поднимается штанга.
• На скамье. Штанга поднимается на двуглавую мышцу плеча.
• Узкий хват. Жим штанги.
• Гантели разгибаются в наклоне.
• Упражнение «молоток».
• Жим гантели из-за головы при помощи одной руки.

7. Седьмой день — долгожданный и необходимый отдых.
Victor Мartinez – второй доминиканский бодибилдер с профессиональным статусом IFBB

после соотечественника Тони Доменеча. После победы в 2001 г. на
«Nationals 2000»
культурист получил престижную про-карту. После победы в 2007 г. на
«Арнольде Классик»
, где он обошел знаменитых и в топ-параде сильнейших культуристов уверенно занял 3-ю позицию. Эксперты считали его главным номинантом на звание
«Мистер Олимпия»
в последующие годы. Однако события складывались не в пользу силача. Если бы культуристу в жизни больше везло, наверное, прогнозы оправдались.

Виктор один из тех, кого не назовешь везунчиком. Родился

он в июле 1973 г. в Сан-Франсиско-де-Макорис в бедной семье. Когда пошел в школу, желание учиться полностью отсутствовало. Сестре приходилось покупать бананы, чтобы заманивать первоклассника в школу.

В 1979 семья переезжает в Нью-Йорк и обосновывается на севере Манхэттана. Здесь мальчику пришлось прочувствовать на себе, как сложно жить в латиноамериканском гетто. Уличные драки вынудили подростка заняться силовым спортом

. К тому же воспитанием мальчика занимался деспотичный отец, что наложило отпечаток на психику. Устав от побоев, в 17 лет ушел из дома и стал заботиться о себе сам. Однако когда отец сильно заболел, Мартинес вернулся домой и стал ухаживал за ним.

Детские и юношеские годы

Виктор один из тех, кого не назовешь везунчиком. Родился он в июле 1973 г. в Сан-Франсиско-де-Макорис в бедной семье. Когда пошел в школу, желание учиться полностью отсутствовало. Сестре приходилось покупать бананы, чтобы заманивать первоклассника в школу.

В 1979 семья переезжает в Нью-Йорк и обосновывается на севере Манхэттана. Здесь мальчику пришлось прочувствовать на себе, как сложно жить в латиноамериканском гетто. Уличные драки вынудили подростка заняться силовым спортом. К тому же воспитанием мальчика занимался деспотичный отец, что наложило отпечаток на психику. Устав от побоев, в 17 лет ушел из дома и стал заботиться о себе сам. Однако когда отец сильно заболел, Мартинес вернулся домой и стал ухаживал за ним.

Удачный старт

В это время парень знакомится

со Стэфом Дикерсоном, который убедил его серьезно заниматься культуризмом и стал помогать ему в этом. Тренировки в 1997 г. принесли
первые успехи
– Виктор занимает на чемпионате
New York Metroпервое место
. В 1998 г. качок начинает работать с тренером Виктором Муньосом и до 2001 г. удачно выступает на других турнирах
НКА
.
Призовые места
обусловили его участие в соревновании
«Ночь чемпионов»
, но подняться атлет смог не выше
8-го места
.

Однако неудача мотивировала на новые достижения

. С помощью диетолога Криса Ацето он
корректирует питание
, набирает 100 кг веса и быстро прогрессирует в мышечной массе. Он был в шаге от победы на
Олимпии
в 2006 г., но у него
умирает от рака мать
. Культурист не смог справиться с потрясением и
занимает 3-е место
. На следующий год он показывает лучший результат и
становится вторым
.

Латинос[править | править код]

Быть латиноамериканцем — значит соблюдать четкие понятия и принципы, обладать специфическими чертами характера и желанием быть первым вопреки всему. Все это слилось воедино в Доминиканском Титане. После удачного старта в 1997 г. перед Мартинезом стала серьезная задача: набрать массу для участия в профессиональных турнирах. Он начинает усиленно тренироваться, изменяет стратегию питания, уделяет больше внимания восстановлению и в итоге набирает к своим 100 кг дополнительные 7,2 кг сухой мышечной массы. Кроме этого, атлет демонстрирует объемные дельты и невероятных размеров спину. Спина Мартинеза становится недостижимым идеалом для любителей и объектом зависти для соперников-профессионалов. Гармоничная картина спины складывается из хорошо развитой трапеции и внушительных широчайших мышц.

С такой фигурой доминиканец начинает свое восхождение на Олимп.

Копилка достижений

• В 2008 г.
  Виктор хотел подтвердить титул, полученный на
  «Мистер Классик»
  , но снова не сложилось. Из-за травмы ахиллова сухожилия пришлось ложиться на операцию и долго восстанавливаться, поэтому
  новых рекордов
  у спортсмена долго не было.
• В 2011 г.
  культурист завоевывает
  первое место
  на
  «Классик Европа»
  , но на
  «Мистер Олимпия»
• В 2013 г.
  Мартинес показывает
  11-й результат
  , хотя перед эти победил на
  «Монреаль ПРО»
  .
• В 2020 г.
  атлет уверенно
  взял победу
  на
  «Гран При Балтимор»
  .

История профессиональных боев

Секреты тренировок

Доминиканский культурист – один из тех, кто постоянно держит мускулы в тонусе и не дает себя послабления. Во избежание перегрузок на опорно-двигательный аппарат и сердце, бодибилдер разбил программу на 3 части

:

• утром — аэробные нагрузки;
• днем — тренинг в зале;
• вечером — .

В комплекс входят компаундные и целевые упражнения. Это: , разные вида тяг, .

По словам Виктора:

«Пока классика дает эффект, ее надо делать».

Тренинги проходят в режиме 3+2:

• в первый день под прицелом – дельты и трапеции
  ;
• во 2-ой – низ корпуса
  ;
• на 3-ий – руки
  ;
• 5-ый – спина
  ;
• 6-ой – снова бицепсы
  .
• по графику в 4-ый и 7-ой дни мышцы отдыхают
  .

Выводы

Тяга трэп грифа – отличное зарекомендовавшее себя в кроссфите упражнение. Если в вашем тренажерном зале есть Ттэп-гриф, используйте исключительно его, заменяя . Так, вы значительно глубже проработаете мышцы спины, а самое главное — увеличите реальную работоспособность мышц и сможете поднимать большие пакеты без риска получить травму позвоночника или сорвать спину.

Сегодня это упражнение все чаще и чаще включается в крупные кроссфит комплексы, заменяя собой сразу несколько комплексных и изолирующих упражнений. А это делает его незаменимым не только для достижения лучших спортивных результатов, но а также и в том случае, когда необходимо выполнить полную проработку тела в круговой тренировке за ограниченное время.

Если в программе на развитие силы и набора массы числится только становая тяга, этого достаточно, чтобы комплексно проработать ноги, спину, пресс, запястья, руки и включить ее в тренировочную программу. Технически незамысловатое упражнение даст фору приседаниям и жиму лежа, превосходящих по эффективности другие техники.

Учитывая, что у практики есть много модификаций, каждый атлет может выбрать вариант по душе. Распределение мышечной нагрузки зависит от

• позиции ног;
• ширины хвата;
• высоты подъема;
• амплитуды.

Какие мышцы работают в классике становой тяге:

• плоские широкие (трапеции);
• широчайшие;
• ягодичные;
• квадрицепс;
• выпрямитель позвоночника;
• приводящие;
• двуглавая бедра;
• полусухожильная;
• полуперепончатая.

Для идеального выполнения важно иметь растянутые ахиллесовы сухожилия, двуглавую мышцу бедра. Как правильно делать становую тягу:

1. ИП – ступни на линии плеч, носки развернуты наружу, на 1/3 длины находятся под грифом и припечатаны к полу. С положением ног лучше экспериментировать
   . Только удобная позиция и угол разворота позволят распределить вес груза между группами мышц.
2. Спина безупречно ровная, плечи развернуты, лопатки сведены.
3. Отведя таз назад и присогнув колени, наклоняемся к грифу, чтобы плечи зависли над коленями.
4. Беремся за основание верхним хватом (допускаются «замок», разнохват). За счет мускулатуры спины уверенно и плавно поднимаем снаряд.
5. В позитивной и негативной фазе гриф касается тела. При отклонении основания на пару сантиметров от корпуса, спина подвергается чрезмерному напряжению.
6. До колен штангу тянем медленно, после пика подъема работаем активнее.
7. Дойдя до середины бедер, выпрямляем колени, спину, соединяем лопатки.

Техника становой тяги на видео:

При опускании груза действуем в обратной последовательности.

Не допускаем форсированных повторений, рывковых движений. В состоянии сильной усталости не работаем.

В базовом упражнении с большим грузом бессмысленно совершать многочисленные дубли (достаточно 6-8).

Программу лучше строить с постепенным наращиванием веса с каждым сетом.
Рекомендованный вес:

• парням от 25 кг;
• девушкам до 20 кг.

Антропометрический паспорт

Культурист мезаморф от природы

и создан для занятий силовым спортом. Пропорционально прокаченная фигура вызывает восхищение. Эстетическое впечатление слегка портят икры. Из-за анатомических особенностей на фоне огромных дельт, широкого торса и двойного бицепса они смотрятся менее развитыми.

• При среднем росте
  – 176 см;
• качок в межсезонье весит
  130 кг;
• после сушки
  худеет до 118 кг;
• бицепс
  Виктора Мартинеса в диаметре равен — 51 см;
• обхват талии
  – 82 см;
• бедра
  – 77 см;
• торса
  – 150 см.

Спортсмен утверждает, что секрет

его красивого тела – в правильном питании и тренировках.

Стартправить править код

Первым шагом стал переезд в США, учеба в Нью-йоркской школе им. Вашингтона, а также успешное окончание в 1995 г. Центра образовательных возможностей Манхэттена по специальности «искусствоведение и бизнес». Однако после этого Мартинезу пришлось ощутить на себе все прелести жизни латиноамериканских гетто в Нью-Йорке. «Большое яблоко» с его 12 млн жителей является не только самым густонаселенным городом Соединенных Штатов, но и одним из самых криминогенных. Не зря наш герой, оказавшись в известных своим «дружелюбием» латинских кварталах, стал в ускоренном темпе строить свое тело. Виктор серьезно увлекался бодибилдингом много лет, но знаковым годом стал 1997-й. Именно тогда Мартинез занимает первое место на турнире New York Metro Championships, который проводит Национальный комитет по атлетизму (НКА). Вик успешно выступает в серии турниров НКА вплоть до 2001 г. Результат — карточка профессионала и право участвовать в турнире IFBB «Ночь чемпионов», где с первой попытки ему удается занять лишь 8-е место. Однако взрывной латиноамериканский темперамент не позволил ему сломаться и дал силы бороться и подойти к Олимпу на расстояние шага. Безусловно, Нью-Йорк и близко нельзя сравнить с Калифорнией

Под солнцем Лос-Анджелеса будущие звезды бодибилдинга «восходят» дружно, опекаемые спонсорской поддержкой и вниманием публики. В тени нью-йоркских небоскребов рождается более «неформатный» продукт, который сам пробивает себе дорогу через сумерки противоречий и жестокости «каменных джунглей»

Именно таков Виктор Мартинез, он привык рассчитывать только на себя, что дает ему право строить свою жизнь и карьеру, не оглядываясь ни на кого.

Неприятные факты биографии Виктора Мартинеса

По иронии судьбы качок не раз попадал

прямо с подиума
в тюрьму
. Первый раз это случилось
в 2004 г.
за продажу запрещенных препаратов
ААС
. Чтобы собрать досье, ФБР пришлось на год внедрить в зал агента. Судя по тому, как развивались события, атлет кому-то сильно мешал. Тем не менее он
провел за решеткой 90 дней
, где
потерял 18 кг
массы, хотя по мере возможности тренировался в тюремном спортзале. Если бы не поддержка друга сложно сказать, чем бы все закончилось.

В 2011 г.

в Испании культурист выигрывает европейский
«Арнольд Классик»
. Не успел герой спортивных хроник сойти с трапа и принять поздравления фанатов, как
попадает в колонию
для эмигрантов. На сей раз его обвинили в просрочке грин-карты. В Riker’s Island пришлось
отсидеть 7 месяцев
и
потерять 27 кг
.

Тюрьмаправить править код

В Соединенных Штатах наличием латиносов в исправительных учреждениях никого не удивишь — скорее, это норма. Правда, когда заключенным становится один из главных претендентов на звание «Мр

Олимпия», это привлекает внимание многих. Кстати, Мартинеза арестовывали еще в 2000 году за то, что он помогал некоторым спортсменам готовиться к шоу с помощью стероидов

У полиции сложилось мнение, что Вик -важная шишка в сфере торговли стероидами. За ним вели слежку вплоть до июля 2004 года, когда в местечке Фэйервью Мартинез был арестован. Ему грозило до 10-ти лет тюрьмы, но, учитывая заслуги Мартинеза в спорте, он был приговорен к сроку 90 дней заключения и пяти годам условно. О своих впечатлениях Вик говорит следующее: «Пока я находился в заключении, потерял порядка 10-ти кг массы. Мог бы потерять больше, но тренировался каждый день, чтобы оставаться хоть в какой-то форме. Самым тяжелым для меня все это время было то, что я не мог нормально спать, потому что двери постоянно открывались и закрывались. Еда была плохого качества, но знакомые охранники приносили мне протеиновые коктейли, которые очень помогали

Очень важной в таком месте стала поддержка семьи и друзей. А главное

Ронни Колеман навещал меня, и это было здорово!». Спорт может вознести человека до небес, а может сломать его. Виктор Мартинез выстоял и смог продолжить свой путь в профессиональном бодибилдинге. Время. проведенное в тюрьме, помогло ему расставить приоритеты и принять решение никогда не возвращаться за решетку.

Виктор Мартинез биография

Будущий чемпион (Victor Martinez
) родился 29 июля 1973 года в Сан-Франсиско-де-Макорис, город, который находится в Доминиканской Республике. Но когда он был еще маленьким ребенком, его семья переехала жить в Америку, штат Нью-Йорк. Они начали новую жизнь в Вашингтон Хейтс, что обозначает комьюнити Манхеттена. Тут юный Виктор ходил в школу имени Вашингтона, а немного позже, в 1995 году, окончил центр образовательных возможностей Манхэттена и получил специальность «бизнес и искусствоведение».

Еще со школьных лет юноша любил спорт и неоднократно выступал на соревнованиях по футболу и баскетболу. Одни говорят, что для того, чтобы быть немного сильнее специально для занятий этими видами спорта Мартинез и пошел в тренажерный зал. Другие источники твердят, что поход в зал был причиной того, что Бруклин был неспокойным криминогенным районом, где нужно было уметь за себя постоять. Как бы там ни было, Виктор начал заниматься с отягощениями.

Тренировочные принципыправить править код

ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ

. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ

. Первый вопрос, который можно адресовать Мартинезу: как при его загруженности он поддерживает столь впечатляющую форму? Виктор отвечает так: «Я всегда любил поднимать тяжелые веса. Вначале я сфокусировался на пауэрлифтинге, для меня важнее было, как много я жму, а не объем грудной клетки. Даже сейчас, когда я профессиональный бодибилдер, я не оканчиваю тренировку, пока не поработаю с большими весами». Вик говорит, что вопрос техники при построении атлетичной фигуры крайне важен. Несмотря на то, что Мартинез является профи, он внимательно следит за выполнением упражнений другими, сравнивает со своей техникой и делает для себя выводы.

Главное, что дает идеальная техника — это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно — лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.

«OLD SCHOOL» — «ПРИНЦИПЫ СТАРОЙ ШКОЛЫ»

. Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.

ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД

. Вик — один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

. Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня — тренировка в зале, затем — вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

. Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.

Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.

Распорядок дня и питаниеправить | править код

8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.

10:00 Кардиосессия. Длительность около 45 минут.

12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Протеиновый коктейль.

13:00-14:30 Тренировка.

15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.

18:00 4-й прием пищи. Протеиновый коктейль.

19:00 Вторая кардиосессия.

21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.

В день Виктор выпивает до 4-х литров воды.

История выступлений Виктора Мартинеза

Вскоре он познакомился со Стэфаном Дикерсоном, который заметил потенциал парня и предложил ему заняться бодибилдингом более серьезно и даже построить на этом свою карьеру. Немного позже Виктор и Стэфан становятся очень близкими друзьями. Далее Мартинез обзаводится своим тренером, которого звали Виктор Муньос. Но это случилось немного позже в 1998 году. Тогда парень стал прогрессировать еще быстрее.

В 1997 году Мартине попробовал себя на турнире «New York Metro Championships» и занял на нем первое место. Далее он достаточно успешно выступил на серии турниров, проводимых национальным комитетом по атлетизму до 2001 года. Это ему приносит карту профессионального бодибилдера.

Первым профессиональным турниром было соревнование федерации IFBB «Ночь чемпионов». Он финишировал на 8-ом месте — не такой плохой результат для первой попытки. Восьмое место никак не задвинуло мотивацию спортсмена, а наоборот раззадорило его. Горячий темперамент и несогласие быть вторым, а не первым дает силы атлету совершенствовать себя, свои тренировки, свою жизнь.

Говорят, что если ты латиноамериканец, то значит, что ты должен блюсти некие правила и даже понятия. Ты должен быть первым во всем иначе никак. Такой темперамент преобладал и у спортсмена. После успешного старта в 1997 году ему нужно было набирать килограммы качественных мышц, для того чтобы тягаться с титанами бодибилдинга. Этим в ближайшее время и занялся чемпион. Усиленные тренировки, корректировка режима и питания позволили ему «докинуть» до 100 килограммового чемпиона еще 7.2 кило чистых мышц. Дельты спортсмена поражали уже даже профессиональных культуристов. А его спина стала объектом зависти всех, кто на нее смотрел. Имея такое «вооружение» латинос делает первые шаги по завоеванию Олимпа.

Тяга с трэп-грифом

Техника часто становится альтернативой традиционному варианту. Разгружается спина, проще держать баланс, больше прокачиваются квадрицепсы.

Целевые мышцы:

выпрямители спины, работающие изометрически.
Синергисты:
ягодичные, квадрицепсы, камбаловидная, приводящие.
Стабилизаторы:
трапеции, двуглавая бедра, икроножные, ромбовидные.
Антагонисты:
абдоминальные.

1. Садимся в трэп-штанге, хватаемся за боковые ручки.
2. Выпрямляя корпус, поднимаем снаряд.
3. Плечи отводим назад, опускаем вниз.

Избегаем блинов в 25 кг. Для глубокого приседа подходят диски от 10 до 16 кг.

Фокус:

широчайшие, ягодицы, верхняя зона трапеций.
Вспомогательные:
4 головки мышц бедра, разгибатели спины, полуперепончатые, бицепс бедра, сухожильные, предплечья. Практика акцентировано
нагружает внутреннюю зону бедер
, что не свойственно другим видам тяг.

Отличие от других техник заключается в позиции ног, расположенных в 1,5 раза шире плеч. При таком интервале к гибкости тазобедренного сустава предъявляются большие требования. При недостаточном развитии дистанция увеличивается постепенно. В комплекс включаются дополнительные практики на пластичность.

1. Принимаем позу сумоиста: в широкой позиции разводим стопы под углом в 40 градусов.
2. С ровной спиной, присогнутыми коленями поднимаем штангу разнохватом, фокусируясь на мысли, что давим на пятки, а не тянем груз вверх.
3. Выполняем форсированный вдох на линии колен, бодрее продолжаем подъем.
4. Обратно возвращаемся в четкой последовательности.

• Девушки
  работают с грузом
  до 15 кг (13 х 3);
• мужчины
  –
  от 30 кг по 12 х 3-4 сета.

Сумо разрешает поднимать большие веса.

Виктор Мартинез и тюрьма

Однако не так все просто на тернистом пути культуриста. Полиция начала подозревать великана в торговле стероидами и установила слежку за ним еще с 2000 года. В 2004 году, после четырех лет наблюдений Виктора арестовали в городке Фэйервью. Ему светило 10 лет за решеткой, но присяжные смягчили приговор, опираясь на его выдающиеся спортивные достижения. Тем не менее, его посадили в тюрьму на 90 дней и дали 5 лет условного ареста. В тюрьме было непросто. Мартинез в одном из интервью поведал следующее: «В тюрьме я потерял 10 килограмм мышц, не смотря на то, что я тренировался там каждый день. Самое тяжелое было то, что я не могу нормально спать из-за того, что постоянно кто-то открывал и закрывал какие-то двери. Также мне не хватало нормального питания, ведь то, что дают в тюрьме сильно отличается от рациона спортсмена. Тем не менее, мне помогали охранники, которые передавали мне . Также меня поддерживали друзья и родственники, даже сам навещал меня не однократно».

Ранее Виктору давали все шансы стать Мистером Олимпия, даже Ронни Колмен считал его своим приемником. В 2006 году он стал фаворитом на титул . Его форма превосходит все ожидания, он нанял в качестве своего диетолога Криса Ацето, который помогает в подготовке самому . Спортсмен не упускает ни одной мелочи в тренировочном процессе и, казалось бы, от победы Виктора отделяло совсем немного, но случается беда — у спортсмена от рака умерла мать. Это стало потрясением для чемпиона.

Но, даже не смотря на это, атлет решился выступить, так как знал, что мать бы его поступок одобрила. Выступление принесло Виктору третье место, и он посвятил его своей матери.

Последующие Олимпии стали хуже, чем та, которая состоялась в 2006 году, несмотря на это Виктор считается сильным соперником, с которым считаются даже самые лучшие спортсмены.

Ну а кроме бодибилдинга Виктор является хорошим семьянином. У него трое детей, из которых, два сына Джеред и Джастин, и дочка Виктория. Семья у чемпиона большая. У него есть 7 сестер, два брата и 31 племянник. Кроме семьи, Виктор ведет спортивную колонку «Спортивный зал» в журнале «Muscular Development». Не так давно он написал свою книгу по бодибилдингу.

«Олимпия»»[править | править код]

Говоря о соревновательном будущем нашего героя, стоит отметить, что, по мнению экс-властелина Олимпа Ронни Колемана, Виктор Мартинез является единственным и самым вероятным претендентом на трон. Накануне турнира 2006-го года бытовало мнение о том, что у Вика серьезные шансы на успех, ведь он выглядел намного лучше, чем прежде. Мартинез пригласил для работы перед «Олимпией» известного в среде профи специалиста по питанию Криса Ацето (с ним на протяжении многих лет сотрудничает сам Джей Катлер). Казалось бы, теперь ничто на свете не может помешать добиться успеха: Виктор полностью сосредоточен на подготовке, он не упускает ни одной мелочи и всецело отдает себя тренингу.

Но и на этот раз судьба приготовила атлету тяжелейшее испытание: за несколько недель до турнира от рака умирает его мать.

Это стало настоящим потрясением для Виктора.

Он заявил следующее: «Для меня это великая утрата, но я должен остаться на выбранном пути и сделать все, что от меня зависит, для достижения цели. Именно этому учила меня мама — соревноваться и побеждать. Сам же я знаю, что профессиональный бодибилдинг — не работа в компании, где ты можешь взять время для траура. В бодибилдинге ты должен либо смириться с утратой и продолжать подготовку, либо бросить все».

Стоит отметить, что с подобным сталкивались многие из великих. Так, накануне одного из выигранных Арнольдом турниров «Мр. Олимпия» у него умер отец. Шварценеггер даже не смог прилететь на похороны в Австрию, т.к. до турнира оставалось несколько недель. У другого известного культуриста-профи Даррема Чарльза за две недели до участия в «Олимпии» застрелили мать, но его это также не остановило. Все это может показаться циничным, но сегодня ставки в профессиональном бодибилдинге слишком высоки.

Вот так и Виктор Мартинез принял участие в шоу, где занял третье место, и свой успех он посвятил матери. Вот его слова: «После утраты я — как грузовой поезд, который мчится к своей цели без остановок, а цель — это стать «Мистером Олимпия»». Но мечты мечтами, а реальность бывает совсем другой — в 2009 году Мартинез стал 6-м, а в 2010 — всего лишь 8-м. Что будет дальше — пока не известно.