Смею предположить, что многие из Вас не хотят выглядеть как современные обладатели титула мистер олимпия, и предпочтут телосложение Лазара Ангелова. Он является одной из самых известных фитнес-моделью в мире. Получает деньги от съемок для таких серьезных брендов как Nike и Mutated Nation, является соучредителем своего бренда спортивной одежды 4invictus, выступает с платными презентациями и позированиями, продает множество обучающих материалов и сервисов по телостроительству (планы тренировок, питания, персональное ведение и т.д.). На его примере можно многому научиться.
Данные антропометрии Лазара Ангелова
Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:
- по типу телосложения— эктоморф;
- рост- 1 м 80 см;
- межсезонный вес- 94 кг;
- вес в период соревнований- 88 кг;
- объем бицепса- 43 см;
- обхват талии- 82 см;
- объем грудной клетки- 127 см.
Программа на массу
Программа тренировок Лазара Ангелова уже долгое время является не сменной. Она, конечно, может варьироваться, поскольку мышцам нужны разные типы нагрузок, но принцип остается неизменным. Выглядит его программа на массу следующим образом.
В понедельник программа Лазара Ангелова на массу направлена исключительно на грудные мышцы:
- Полуверы;
- Жим лежа;
- Жим в Hammer;
- Жимы на наклонной скамье;
- Упражнения на брусьях.
Во вторник он уделяет внимание мышцам спины и трапециевидным мышцам, выполняя:
- Становую тягу;
- Тягу в блоке (в различных вариантах);
- Тягу штанги к поясу
- Подтягивания;
- Шраги.
В среду прорабатываются мышцы пресса, а также дельты. Помогают Лазару в этом следующие упражнения:
- Жим в Hammer;
- Боковые скручивания;
- Наклоны в стороны с отягощением;
- Подъемы гантелей в стороны;
- Подъемы диска перед собой;
- Жим из-за головы;
- Подъемы гантелей перед собой;
- Упражнение «бабочка»;
- Разводы рук на наклонной скамье;
- Подъемы туловища;
- Подъемы ног в висе.
В четверг программа тренировок Лазара Ангелова полностью посвящена отдыху и восстановлению натруженных мышц.
В пятницу спортсмен прокачивает бицепс в сочетании с трицепсом, выполняя:
- Тягу нижнего блока;
- Сгибания рук с отягощением сидя;
- Жим узким хватом;
- Сгибания рук с отягощением стоя;
- Французский жим;
- «Молотки»;
- Разгибания рук на блоке.
В субботу все внимание тренировки Лазара Ангелова на массу направлено на ноги и мышцы пресса. При этом он выполняет:
- Классические приседания с отягощением;
- Болгарские приседания;
- Румынскую становую тягу;
- Разгибание и сгибание ног в тренажере;
- Подъемы на носки в разных положениях;
- Жим носками;
- Подъемы туловища;
- Скручивания в положении лежа;
- Твист с Т-грфом.
В воскресенье Лазар отдыхает и восстанавливается.
Помимо регулярных тренировок, спортсмен уделяет также особое внимание своему питанию, постоянно соблюдая диету. И в комплексе эти меры позволяют добиться шикарного результата. У вас есть возможность добиться тех же результатов, главное правильно заниматься и питаться.
Биография Лазара Ангелова
Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.
Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.
Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.
Интересно! Бытует мнение, что увлечение бодибилдингом было ничем иным, как вынужденной мерой из-за проблем парня с коленными суставами, из-за чего профессионально заниматься баскетболом молодой человек не мог. Переключив свое внимание на культуризм, Лазар стал активно и строго тренироваться, и получил сертификат Национальной спортивной академии. Этот документ позволил Ангелову официально оказывать людям услуги профессионального тренера.
С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.
В 2020 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.
В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.
На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.
Лазар Ангелов: фото до и после
В современном обществе бытует два мнения по поводу принадлежности культуриста к видам бодибилдеров. Одни говорят, что Ангелов натурал, остальные не верят, что атлет добился такого результата благодаря своей генетике, и думают, что химичил. Мы не будем проводить експертизу, что-то анализировать, а просто покажем, как выглядел Лазар в школьные годы:
Радостный юноша на этой фотографии – это всеми любимый в нынешнюю пору культурист – простой мальчик с баскетбольным мячом в руках.
Здесь он уже постарше и в составе школьной сборной по баскетболу. Узнаете, где на фото спрятался ваш герой? Правильно, в нижнем ряду, третий справа.
Система питания Лазара Ангелова
Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.
Суточной рацион спортсмена:
- 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
- пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
- миндаль и порция сывороточного белка;
- отварной рис и куриное филе;
- кусок тунца и салат;
- куриное отварное филе и отварной рис;
- извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).
Рацион бодибилдера
Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:
- геркулес на воде + 6 белков;
- бурый рис + грудка цыпленка + салат;
- фрукты;
- сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
- извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
- белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
- протеиновый коктейль.
Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.
На личном сайте https://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.
Добавки Лазара Ангелова
Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.
- Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
- Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.
В качалке с фитнес-звездой
Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнения — становая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц.
1 день: спина+пресс
- Подтягивания в кроссовере.
- Фронтальная тяга штанги к груди.
- Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
- Поочередная тяга снарядов в наклоне.
- Гиперэкстензии.
- Педалирование ногами в воздухе.
- Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
- Подтягивание коленей к груди.
- Планка.
- Скручивания в кроссовере.
2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы
- Тяги грифа штанги к ключице.
- Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
- Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
- Упражнения № 5–9 из предыдущего дня.
3 день: трицепсы + бицепсы + пресс
- Подтягивания на брусьях.
- Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
- Упражнение «молот».
- Попеременные разведения гантелей за макушкой.
Повтор последних 5 техник первого дня.
4 день: ноги + брюшные мышцы
- Приседания с весом.
- Привидения и отведения бедер в тренажере.
- Выпады.
- Подъемы для тренировки икроножных мышц.
- Румынская тяга.
- Повтор комплекса для пресса.
В среднем все техники выполняютсяпо 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.
Программа тренировок Лазара Ангелова
Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.
Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.
Вот только кратко о его программе на массу по дням:
- первый день- мышцы пресса и груди;
- второй день- мускулы спины и трапеции;
- третий день- тренинг дельт и пресса;
- четвертый день- отдыхает;
- пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
- шестой день- проработка пресса и ног;
- седьмой- отдых.
Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.
Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.
Характер тренировок
Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.
За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.
Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.
Интервью Лазара Ангелова
- Самый популярный вопрос поклонников?
«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.
- Что помогает мотивировать самого себя?
Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.
- Ваше самое большое достижение?
Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?
- Каковы ваши планы на будущее?
Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.
- Что обозначают ваши тату?
На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.
Подробная программа
Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.
Первый день занятий – понедельник
Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.
Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.
Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.
Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса , подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот.
Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу:
- Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
- Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
- Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
- Подъем ног на брусьях, 10 раз.
- Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
- Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
- Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.
Вторник – спина и руки
Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений.
Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.
Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь , а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.
Комплекс упражнений включает:
- Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
- Становая тяга, 4 по 8 раз.
- Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
- Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.
Среда – плечевой пояс и пресс
Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:
- Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
- Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
- Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
- Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
- Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;
Четверг – релакс
Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма.
Пятница – бицепс и трицепс
Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса.
Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча.
Набор упражнений включает:
- Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
- Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
- Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
- Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
- Молоток, 4 подхода по 8 раз.
Суббота – пресс и ноги
Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения:
- Приседания со штангой, 4 по 12.
- Подъемы на носки в положении стоя – 4 подхода с максимальным количеством повторений.
- Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
- Скручивания прямые – 4 по 12.
- Боковые скручивания – 4 по 12.
- Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;
Воскресенье – отдых
В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.
Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.
Ангелов: химик или натурал?
Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.
Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.
Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).
Популярность молодого и амбициозного спортсмена растет с каждым днем. Количество его подписчиков в инстаграме перевалило за отметку в 5 700 000 человек. Как вы считаете, является ли форма Лазара идеальной? Кто он на ваш взгляд: химик или натурал? Будем рады выслушать ваши отзывы в комментариях.
Звезда интернета
Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.
Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.
Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.
Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.
По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.
Биография Лазарь Ангелов
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.
Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя
Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали
Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.
Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.
С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений.
Совет
О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.
Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.
Уникальность и отличительная особенность атлета – это брюшной пресс. Таких точных симметричных линий кубиков, пожалуй, не много вы найдете.
Для этого атлет через собственный сайт всем заинтересованным людям предлагает услуги по трансформации тела и реализации собственного потенциала. Электронную книгу и программу ИСТ РЕЖИМ. Это пакет на 90 дней. Идеально скоординированные тренировки и здоровое питание.
Тренируется атлет 5-6 раз в неделю. Любимыми упражнениям для него являются базовые подходы на жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга. При 3-4 подходах на 5-8 повторений. Обожает работу с большими весами. На фитнесе любит музыкальное сопровождение. Отдает предпочтение рэп, хип-хоп, hevi metal.
Кроме силовой нагрузки на сушке, излюбленной кардио нагрузкой служит бег. На улице с элементами спринта. Для эффективного сжигания жира и сохранения мышечной массы модель советует пробегать от 100 до 400 метров. При этом с каждым разом уменьшать время на пробежку. А вот чему вы отдадите предпочтение пробежке или дорожке, все зависит от вас.
понедельник (гудь пресс)
| наименование | количество |
| жим лежа | 4х8 |
| жим лежа на наклонной скамье | 4х8 |
| жим лежа на наклонной скмье головой вниз | 4х8 |
| пуловер | 4х12 |
| жим в тренажере хаммер | 3х12 |
| отжимания на брусьях с упором на грудь | 3х12 |
| скручивание на полу | 4 х до отказа |
| подъем ног в тренажере | 4 х до отказа |
| наклоны в стороны с гантелью | 4 х до отказа |
| боковые скручивания на пресс | 4 х до отказа |
вторник(спина трапецивыдные мышцы)
| наименование | количество |
| тяга штанги к животу | 4х8 |
| становая тяга | 4х8 |
| тяга вертикального блока широким хватом | 4х12 |
| подтягивание | 4х12 |
| тяга горизонтального блока | 4х12 |
| стоя шраги | 6х12 |
| сгибание кистей | 4 х до отказа |
| разгибание кистей | 4 х до отказа |
среда(дельта пресс)
| наименование | количество |
| жим штанги над головой | 3х8 |
| жим в хаммере на переднюю дельту | 4х8 |
| махи с гантелями | 4х10 |
| подъем блина перед собой | 4х10 |
| подъем гантели на наклонной скамье перед собой | 4х10 |
| разводка в тренажере на заднюю дельту | 4х10 |
| развод гантелей на наклонной скамье | 4х12 |
| скручивание на наклонной скамье | 4 х до отказа |
| подъем ног в висе | 4 х до отказа |
| наклоны в стороны с гантелью | 4 х до отказа |
| боковые скручивания | 4 х до отказа |
четверг выходной
пятница (бицепс трицепс)
| наименование | количество |
| жим штанги узким хватом | 4х8 |
| жим вниз на блоке | 4х8 |
| французкий жим | 4х10 |
| разгибание рук на блоке | 4х12 |
| сгибание штанги стоя | 4х8 |
| сгибание штанги широким хватом стоя | 4х8 |
| молот(на каждую руку) | 4х8 |
| подъем на бицепс гантелей | 4х12 |
| сгибание кистей | 4 х до отказа |
| разгибание кистей | 4 х до отказа |
суббота(ноги пресс)
| наименование | количество |
| присед | 4х12 |
| присед на скамье | 4х12 |
| болгарский присед | 4х12 |
| разгибание ног в блоке | 4х16 |
| мертвая тяга | 4х12 |
| сгибание ног лежа в тренажере | 4х16 |
| подъем на икры стоя | 4х20 |
| икры сидя | 4х20 |
| в тренажере жим икры | 4х20 |
| подъем корпуса на наклонной скамье | 4 х до отказа |
| боковые скручивания | 4 х до отказа |
| твист с Т-грифом | 4 х до отказа |
воскресенье выходной
При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.
| количество | наименование |
| 1 | овсянные хлопья,6 яичных белков |
| 2 | рис, филе курицы |
| 3 | сывороточный белок,миндаль |
| 4 | рис,куриная грудка |
| 5 | салат с тунцом |
| 6 | рис, филе ципленка |
| 7 | болгарское блюдо»извара» |
Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.
Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео
Желаю успехов в построении фигуры, тренируйтесь сами, с блогом «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» через подписку. Вы оперативно будете получать больше полезной и нужной информации о трансформации тела, духа, здоровом питании. С Уважением Сергей.
Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.
Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом.
«В течение какого времени ты тренируешься?»
Мой ответ «В течение всей жизни»
То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?
Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.
- Самый популярный вопрос поклонников?
Читать далее: Упражнения на трицепс — инструкция как накачать трицепс! Лучший комплекс с описанием и фото
«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.
- Что помогает мотивировать самого себя?
Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.
- Ваше самое большое достижение?
Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?
- Каковы ваши планы на будущее?
Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.
- Что обозначают ваши тату?
На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.
