Бодибилдер Декстер Джексон: программа тренировок, антропометрические данные

Бодибилдинг не устает удивлять нас возможностями трансформации собственного тела. За всю историю существования этого вида спорта мы видели множество титанов, но успехи некоторых из них производят огромное впечатление. Речь идет о таком спортсмене, как Декстер Джексон, и в этой статье вы узнаете все о биографии, системах тренировок и личной жизни этого великого бодибилдера.

Детство и юношеские годы Джексона

Будущий чемпион Олимпии родился 25 ноября 1969 года во Флориде, в Джексонвилле. С самого раннего детства парнишка увлекался спортом, но не мог определиться с направлением занятий. Окружающие пророчили Декстеру большое будущее в спринтерском беге, ведь он мог пробежать дистанцию 40 метром всего лишь за 4.2 сек, а это уже практически национальный рекорд. Его жизнь круто повернулась, как только он влюбился.

Как обстоят дела с допингом

Несмотря на популяризацию натурального бодибилдинга, культурист тоже употреблял допинг. В ранних интервью он заявлял, что химией не пользуется, но позже нечаянно обронил красноречивую фразу:

«Чтобы соревноваться с конкурентами, поголовно принимающих ААС, вынужден использовать запрещенные препараты».

Спортсмен снялся в серии видео под названием «Битва за Олимпию», записал DVD «Титаны», где осветил принципы своих тренировок. О том, как сегодня живет спортсмен можно узнать из соцсетей. Декстер Джексон в инстаграме регулярно выкладывает фото в разных ракурсах, позволяющих оценить его форму.

Раннее взросление

Dexter Jackson мечтал учиться в ВУЗе и продолжить занятия спортом, но его возлюбленная рано забеременела. Парню пришлось выйти на работу, чтобы иметь возможность обеспечивать семью. Будущего олимпийца ждали сложные времена, ведь не имея образования, он так не мог найти достойну работу, а только перебивался редкими заработками. Со временем Декстеру удалось устроиться поваром в небольшой ресторан. Все это время он продолжал тренироваться. Именно тогда парень стал увлекаться культуризмом.

Особенности тренировок

Когда Дексона спрашивают о тренингах, он вспоминает, что в юности качался по многу часов. Однако с возрастом поумнел и стал работать с каждой группой (за исключением голеней), не чаще 1 раза в неделю по часу по сплиту:

1. понедельник – квадрицепсы;
2. вторник – торс и лодыжки;
3. среда — спина;
4. четверг — задние поверхности бедер, дельтоиды;
5. пятница — икры, трицепсы и бицепсы.

После силового блока наступает черед 30-45 минутного кардио. При необходимости аэробные нагрузки проводятся утром и вечером.

Начало карьеры Джексона Декстера

Отсутствие средств не давало тяжелоатлету возможности обеспечить себя нормальным питанием и фармакологическими добавками. Но целеустремленность помогла быстро набрать качественный вес в короткие сроки. По советам друзей всего после трех недель подготовки парень победил в своем первом небольшом турнире. В 1994 году атлет перешел в средний вес и победил в чемпионате южных штатов, а в 1995 стал чемпионом в тяжелом весе среди непрофессиональных спортсменов.

В 1998 на Северо-Американском турнире он снова становится лучшим. С этого времени Декстер переходит к профессионалам. Целых 5 лет шел атлет к своему дебютному чемпионскому титулу, но никогда ниже пятой позиции не опускался. Этого амбициозному спортсмену казалось мало. В 2002 году завоеван титул «Гран При Англии». После этого многочисленные победы сыпались на него, как из рога изобилия. С 2003 по 2008 год из 18 соревнований он побеждает в 12-ти.

Что в программе

Визитная карточка атлета — бицепсы. Чтобы ускорить гипертрофию двуглавых пучков, достаточно гантелей со средними весами. Главное при подъемах — не забывать в конце амплитуды выворачивать запястье наружу (8-12 раз). В блоке:

1. концентрированные подъемы, работа на скамье Скотта, подъемы снарядов сидя, «Молот».
2. Упражнения для дельт: жимы, отведения рук на скамье под углом, разведение в блоке.
3. Программа для ног: приседания, жимы, сгибания в тренажере, гакк-приседания, выпады.
4. Тренинг спины: Т-тяга грифа и становая (через раз), тяга троса к поясу (штанги в наклоне), тяга гантелей, подтягивания на турнике широким хватом с отягощением.

Качественно прокаченные мышцы нуждаются в отдыхе до 5 суток. Спортсмены, принимающие фармопрепараты, могут сократить перерыв до 3 дней.

Пик чемпионской карьеры

Любой бодибилдер называет самым значимыми для себя конкурс «Мистер Олимпия». Для Декстера Джексона таким пиком карьеры стал «Мистер Олимпия- 2008».

В этом чемпионате с ним состязались Джей Катлер, Phil Heath, Тони Фримен и другие. Матерых чемпионов Джексону удалось побороть, и занять почетное первое место. Не менее значительных результатов атлет достиг в «Арнольд Классик», где культурист побеждал 4 раза в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах. Фото Декстера Джексона появились во всех журналах для бодибилдеров.

Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте. Красивые Шаблоны Joomla 2.5 Декстер Джексон

Декстер Джексон

(Dexter Jackson) США

Декстер Джексон (1969) – профессиональный бодибилдер.

Обладатель звания «Мистер Олимпия» 2008 года.

Родился Декстер 25 ноября 1969 года Джексонвилле, штат Флорида. Спортом в своей биографии Декстер Джексон занимается с самого детства. Вначале он увлекался бегом, даже поставил рекорд страны в беге на 40 м. Не поступив в колледж, со временем начал работать поваром. Но продолжил заниматься в тренажерном зале, а позже решил участвовать в соревнованиях. Первое призовое место в биографии Джексона было получено на соревнованиях Южных Штатов в 1992 году, там он стал третьим. Уже в 1995 на чемпионате США занял первое место в категории полутяжелого веса. В соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстеру не так везло: в 1999 он стал 9-м, в 2000 – 9-м, в 2001 – 8-м, в 2002 – 4-м, в 2003 – 3-м. Зато в 2006 году он победил на конкурсе «Arnold Classic» (еще раз победил в 2008). В 2007 году на соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстер занял 3-е место. Тогда критики говорили, что более высокого результата он вряд ли добьется. Но уже в 2008 году биография Декстера Джексона стала известна как победителя соревнований «Мистер Олимпия». 2008 год стал успешным для спортсмена: кроме этих достижений, он стал первым на Гран-При Австралии, Новой Зеландии и России.

История выступлений:

Декстер Джексон в профессиональных рейтингах:

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

• «Блэйд» Декстера Джексона показывает, что он сейчас ест…В такие трудные для всех времена сейчас может быть особенно сложно поддерживать нормальный ф…

  «>Декстер Джексон делится еще одним своим лучшим бодибилдерским — диетическим рецептом.

• Декстер Джексон поделился своей диетой!Декстер Джексон понимает, насколько важно сейчас соблюдать строгую и здоровую диету. Поэтому он решил поделитьс…

  «>Декстер Джексон поделился своей здоровой диетой с низким содержанием углеводов!

• Декстер Джексон ещё раз разрывает Шона Рэя.Декстер Джексон уже давно спорит с Шоном Рэем. Но недавно он решил забить гвоздь в гроб в этом споре.Джексо…

  «>Декстер Джексон заканчивает cтарый спор с Шон Рэем: «Он не мог сделать то, что я сделал»

  Читайте также:  Немецкий Объемный Тренинг | Принципы и план тренировок
• Arnold Sports Festival 2020: cмотреть онлайн бесплатно, финальное обновление.Результаты и призовые турнира Arnold Classic 2020:1. WILLIAM BONAC ($130,…

  «>Арнольд Классик 2020 результаты.

• Кто возьмет корону на Арнольд Классик?Это как раз то самое время для Arnold Classic, которое всегда ожидалось фанатами, поскольку это второе по величи…

  «>Арнольд Классик 2020: Финалисты и прогнозы.

Предыдущие материалы:

• Франко Коломбо (Franco Columbu) Италия

  «>Франко Коломбо

• Александр Вишневский (Alexander Vishnevsky) Россия

  «>Александр Вишневский

• Эдди Робинсон (Eddie Robinson) США

  «>Эдди Робинсон

• Серджио Олива (Sergio Oliva) Куба

  «>Серджио Олива

• Шон Рэй (Shawn Ray) США

  «>Шон Рэй

Следующие материалы:

• Ли Лабрада (Lee Labrada) США

  «>Ли Лабрада

• Дориан Ятс (Dorian Yates) Англия

  «>Дориан Ятс

• Ли Прист (Lee Priest) Австралия

  «>Ли Прист

• Ли Хейни (Lee Haney) США

  «>Ли Хейни

• Орвилл Бурк (Orville Burke) США

  «>Орвилл Бурк

Следующая страница >>

Dexter Jackson сейчас

Сейчас в 2020 году тяжелоатлет считается одним из самых лучших профессионалов. Тяжелые времена прошли, его шкафы ломятся от брендовых вещей от Армани, а его четверо деток никогда не слышат от отца слова «нет». Но в личной жизни не все зависит от денег. Жена Джексона Кэрол недавно взяла вещи и пара разъехалась. Пока неизвестно, окончательное ли это решение.

Питание

К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом. За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.

• В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
• В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
• На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.

Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.

В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной.

Программа тренировок Д. Джексона

Как и всякий уважающий себя атлет, Dexter тщательно следит за состоянием своей физической формы. Уже давно тренировка Декстера Джексона доступна всем желающим подкачаться. Сплит спортсмена расписан по дням, и в каждый из них нагружена отдельная группа мышц:

• 1-й: квадрицепсы;
• 2-й: икроножные и грудные мускулы;
• 3-й: день спины;
• 4-й: дельты, бедра и бицепсы;
• 5-й: трицепс и бицепс рук, икроножные мышцы;
• 6-й, 7-й: отдых.

Каждый силовой тренинг культурист заканчивает 30-минутным кардио. Только в период набора массы Джексон рекомендует не выполнять аэробные упражнения.

Антропометрия атлета

• Хотя рост у Декстера Джексона всего 168 см;
• это не помешало накачать бицепс объемом 55 см;
• иметь торс 136 см;
• талию 69,8 см;
• вес перед турнирами у атлета не превышает 102 кг + 8 кг в периоды межсезонья.

Ему приходилось соревноваться с выдающимися спортсменами, превосходящими его габариты на 10-20 кг и побеждать их. По версии IFBB в общей сложности атлет по прозвищу «Лезвие» и «Черепашка Ниндзя» завоевал 28 наград.

К тому же стал обладателем главного титула «Мистер Олимпия» и пятикратным призером «Арнольд Классик».

Тренинг бицепса

Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.

• Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.

• «Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.

• Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).

• Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.

«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2020 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.

В планах тяжеловеса уже в 2020 году снова начать принимать участие в соревнованиях, и в отставку ветеран не собирается.

«Молот»[править | править код]

ЦЕЛЬ

: Плечевая и плечелучевые мышцы

СТАРТ

: Примите положение стоя, удерживая гантели по бокам бедер нейтральным хватом.

ВЫПОЛНЕНИЕ

: Не меняя положения кисти, согните локоть одной руки и поднимите гантель к плечу. Медленно распрямите руку и верните гантель в исходное положение. Повторите движение другой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ

: Вот тут нужно взять гантели потяжелее. Однако даже с гантелями критического веса следует соблюдать правильную технику, иначе основную нагрузку примет на себя бицепс. Держите гантель строго нейтрально.

СУПЕРСОВЕТ

Выполняя последний сет, в верхней точке подъема поворачивайте кисть ладонью книзу и опускайте гантель, удерживая ее прямым хватом. У бедра меняйте хват на нейтральный.

Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №2

Путь к Олимпу

Профессиональный подиум не был столь благосклонен к спортсмену. Страшно представить, сколько лет Декстеру Джексону пришлось идти к своему первому чемпионскому титулу. Выступления не приносили ему желанной победы целых пять лет. И в то же время, если посмотреть на турнирную таблицу Декстера, то можно увидеть, что он никогда не опускался ниже пятой позиции, но для всемирного признания этого было мало.

Только в 2002 году Джексон завоевывает чемпионский титул на «Гран При Англии», обойдя таких титанов, как Деннис Джеймс и Крис Кармье. После этого победы посыпались, как из рога изобилия. В период с 2003 по 2008 год он выступает 18 раз на разных конкурсах и в 12 из них становится абсолютным победителем.

Читать далее:

1. Маркус рул биография программа тренировок рост и вес
2. Ларри скотт биография программа тренировок рост вес
3. Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок
4. Евгений сандов: система тренировок, биография, рост и вес

Первые успехи

Банальная нехватка средств не давала спортсмену обеспечить себе правильное и сбалансированное питание, и уж тем более фармакологию. Несмотря на это, Декстер Джексон быстро набирал вес и добился отличных результатов в кратчайшие сроки. Послушав советы друзей, спортсмен решил выступить в небольшом турнире бодибилдеров, ведь уже и сам давно мечтал об этом.

Легкая победа лишь подстегнула амбиции молодого бодибилдера. Уже в 1994 году Декстер переходит в средний вес и завоевывает чемпионский титул в соревнованиях южных штатов. В следующем году он становится абсолютным чемпионом уже в тяжелом весе среди непрофессионалов, а победа 1998 года на Северо-Американском турнире окрыляет его, и Декстер решается перейти к профессионалам.

Лайла Уэст

Еще одна неоднозначная пассия Декстера, которая во всех смыслах зажгла второй сезон. Когда Лайла только появилась в сериале, то мало кто предполагал каким кошмаром она обернется для нашего героя. Честно говоря тут мы бы поставили сценаристам жирный минус за резкую трансформацию Лайлы из роковой сексуальной красавицы с британским акцентом в свихнувшуюся ревнивую истеричку с тягой к огню.

С другой стороны авторам сериала нужно было как-то спасти Декстера от убийства Доукса, которое противоречило кодексу (в те золотые времена кодекс еще имел значение) и лучшего способа просто не придумаешь. В качестве бонуса Декстер еще и автоматом получил зеленый свет на убийство Лайлы, которая номинально стала подходить под его критерии. На самом деле это убийство вызвало много недовольства среди фанатов, но опять же Лайла получилась настолько сильной противоположностью Риты, что перепуганный Декстер, сбивая коленки, побежал сторону брака и домостроя, что тоже стало важным событием в жизни героя.