Самые полезные продукты для женщины. Продукты, полезные для женщин.

ВАЖНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН
Американские диетологи составили список полезных продуктов для женщин, замедляющих процесс старения организма. С возрастом у представительниц слабой половины человечества стареет не только кожа, но и проявляются разнообразные заболевания, связанные с изменение гормонального уровня.

Ученые определили десять продуктов, которые способны помочь оградить женщин от нервных расстройств, рака груди и болезней сердца. А грамотно составленный рацион питания спасет от неприятных ощущений при климаксе. Естественно, нужно употреблять не только данные продукты, однако они должны присутствовать в рационе каждый день.

Итак, самые полезные продукты для женщин:

Помидоры

Первое место в списке полезных продуктов для здоровья женщин занимают помидоры, содержащие большое количество антиоксидантов. Пигмент ликопин снижает вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний. Томаты отлично влияют на нервную систему женщины и поднимают настроение, а также считаются одним из лучших средств поддержания нормального веса. Сорт томатов — черри нормализует обменные процессы.

По мнению ученых, если употреблять помидоры постоянно, то уменьшается вероятность возникновения рака груди и шейки матки.

Особо полезно

Жиры, что содержатся в продуктах растительного происхождения (орехи, масла, авокадо) незаменимы для организма. Они легко усваиваются, влияя на женское здоровье только позитивным образом.

Регулярное потребление продуктов, насыщенных таким типом веществ помогает вернуть коже сияние и лоск, нормализовать работу клеток.

В морепродуктах содержатся вещества, при употреблении которых возможно:

• вернуть блеск волосам;
• восстановить природный баланс;
• насытить витаминами разных групп и омега кислотами.

Отдельно хочу выделить морскую капусту, которая является сундуком с полезностями для здоровья и красоты. Про неё напишу отдельную статью.

Недавно узнала о том, что пыльца и прополис несут большую пользу именно для женского организма, т.к. входящие в состав вещества положительно влияют на детородную функцию, увеличивают шансы забеременеть и выносить здорового ребёнка.

Рыба

В списке полезных продуктов для женщин находится рыба. Горбуша, лосось и семга способствуют укреплению нервной системы, а также считаются лучшими средствами от депрессий. Рыбы семейства лососевых улучшают процесс выработки гормона эстрогена, что особенно важно для женщин старше 30 лет. Рыба богата йодом, калием, магнием и фосфором, менее калорийна, чем мясо, а также полезный белок усваивается лучше белка красного мяса. Рыбий жир — это источник линолевой и архидоновой кислот, которые благотворно действуют на клетки организма.

Подписывайтесь на наш сайт в INSTAGRAM

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ 7 ФАКТОРОВ, УНИЧТОЖАЮЩИХ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЧЕМ КУРЕНИЕ

Самые полезные продукты для женщин

К самым полезным продуктам для здоровья женщины и ее внешней красоты относятся:

Черника

Она богата клетчаткой, содержание сахара в ней невелико, поэтому ягоды не калорийны. Регулярное употребление черники благотворно сказывается не только на остроте зрения, но и укрепляет память. Замените традиционный десерт блюдечком черники, украшенной ложкой свежих взбитых сливок.

Овсянка

Овсянка — один из лучших источников янтарной кислоты, клетчатки и белков. Ешьте больше овсянки в сыром виде, например в «салатах красоты», в различных кашах, в том числе и в кашах быстрого приготовления.

Капуста

Этот непритязательный на вид овощ, так популярный в нашей стране, на самом деле является настоящим кладезем клетчатки, множества полезных веществ и витамина С.

Помимо этого, вещества содержащиеся в капусте, способствуют борьбе организма со страшным заболеванием — раком. В одной тарелке, приготовленной капусты содержится около 100 гр этих мощных антиканцерогенов.

Сардины

Консервированные сардины дешевы, легко доступны, их не надо готовить. При этом самый главный их плюс – они богаты очень полезными для здоровья сердца жирными кислотами Омега-3. Если Вы съедите и мягкие рыбные косточки, то снабдите свой организм белками и кальцием.

Полезные продукты для женщин влияющие на память

Морковь

Особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед экзаменом съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом.

Ананас

Любимое лакомство театральных и музыкальных звезд, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, и нуждается в большом количестве витамина С , который содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100 гр – 56 кал) и достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Авокадо

Источник энергии для кратковременной памяти, (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот, достаточно ½ плода.

Влияние продуктов на концентрацию памяти

Креветки

Деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут Вашему вниманию ослабнуть, достаточно съедать 100 гр. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).

Репчатый лук

Помогает при умственном переутомлении и психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза — минимум ½ луковицы ежедневно.

Орехи

Особенно хороши, если Вам предстоит умственный марафон (доклады, конференции, концерты) или долгая поездка за рулем. Укрепляют нервную систему, стимулирует деятельность мозга.

Инжир

Освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по своему составу близко к аспирину, и эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Инжир — лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий.

Тмин

Может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: 2 чайных ложки измельченных семян на чашку.

Полезные продукты для ума

Капуста

Снижает нервозность, активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменом.

Лимон

Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями неплохо принять стаканчик лимонного сока.

Черника

Идеальный « промежуточный корм» для студентов, способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды, а не варенье.

Полезные продукты для женщин влияющие на настроение

Паприка

Чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормонов счастья» — эндорфинов.

Клубника

Ягода сама по себе очень вкусная и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза для приема – минимум 150 гр.

Бананы

Содержат серотонин – вещество, необходимое нашему организму, чтобы тот просигнализировал: Вы счастливы. Также бананы помогают быстрее проснуться после утомительной ночи за счет содержащейся в них в громадном количестве клетчатки – хранилище энергии.

Клубника

По результатам исследований, доктор Сара Тулипани из Университета Барселоны сделала вывод, что женщины могут не отказываться от алкоголя. Чтобы минимизировать его отрицательное действие на желудок, необходимо включить в рацион клубнику, так как она содержит антиоксиданты. Употребление этой ягоды поможет избежать болезней, которые связанны с пищеварением. Из-за алкоголя может возникнуть воспаление слизистой желудка, что очень часто приводит к язве. Чтобы это подтвердить ученые провели опыт над мышами: те грызуны, которым не давали клубнику, «заработали» язву желудка.

Советы

Для того, чтобы сохранить красоту, молодость и здоровье не обязательно колоть “уколы красоты”, заниматься изнуряющими тренировками и сидеть на строжайших диетах. Достаточно просто разумно подходить к питанию и образу жизни. В данной статье приведены примеры продуктов, которые доступны в любое время года и для любого уровня доходов.

Источник

Советы врача диетолога Маргариты Королёвой:

1. Не нужно полностью отказываться от еды, голодать. Всё равно потом человек сорвётся. Также это может привести к развитию болезней (гастрит, язва).
2. Очень сложно отказаться от любимых блюд полностью. Если вы очень любите «вредные продукты» (слабости, чипсы и так далее), то это можно себе позволить в малых количествах один раз в неделю.
3. Старайтесь разнообразить свой рацион полезными продуктами: фрукты, овощи, крупы, нежирное мясо. Правильное питание может быть вкусным.
4. Необходимо, чтобы в тарелке присутствовали в правильных пропорциях белки, жиры, углеводы.

Советы доктора Майкл Грегора – известного американского диетолога, ученого и публициста: «Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять больше огурцов, помидоров, листья салата, лимон. Если же вы хотите набрать вес, то ешьте пищу, богатую белком».

Советы диетолога Ксении Селезневой, кандидата медицинских наук, врача медицинского : «Сейчас огромное количество распространенных мифов о питании. Один из них говорит о том, что последний прием пищи должен быть до 18:00. Это неправильно. Следуя этой теории, до 18:00 можно есть, что угодно. На самом деле, последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна».

Клюква

По мнению американских ученых, клюква укрепляет сердечно-сосудистую систему, оберегает организм от свободных радикалов, а антиоксиданты и витамин C укрепляют иммунную систему. Употребление клюквы помогает женщинам дольше оставаться молодыми, ведь именно антиоксиданты борются с нестабильными молекулами кислорода. Клюквенный сок и морс применяются как мочегонные средства, а настойка клюквы полезна при гипертонии и атеросклерозе. Сок из клюквы придает бодрость, помогает при простудных заболеваниях, а также способствует снижению температуры. Эту ягоду можно замораживать, и она при этом не потеряет своих полезных свойств.

Специфика организации сбалансированной еды

Для девушек

У молодых девушек в большинстве случаев быстрый метаболизм, обмен веществ, поэтому количество поступающих калорий должно соответствовать их расходу. Правильное меню на каждый день для девушек поможет легко поддерживать фигуру и отличную форму.

После 30 лет

После 30 лет метаболизм медленно начинает замедляться. В этом возрасте женщины могут быть удивлены тем, что раньше они ели больше и не толстели, а сейчас на весах появились лишние килограммы. Правильная диета после 30 лет должна подразумевать дефицит калорий. А в жизнь стоит добавить физическую активность.

После 40-45 лет

Возраст 40-45 лет является временем менопаузального перехода. Метаболизм еще сильнее снижается, количество женских гормонов уменьшается, возрастает риск гипертонической болезни.

Меню на неделю должно основываться на базовых принципах правильного питания и включать максимум полезных продуктов. При этом необходимо более тщательно отнестись к ограничению жареного и солёного в сбалансированном рационе после 40-45 лет для профилактики повышенного давления.

Чтобы похудеть после 45 лет, рекомендуется здоровое ограничение калорийности продуктов. При этом нужно избегать недоедания. Важен разумный баланс. Читайте подробно о правильном питании для похудения с меню на каждый день для женщин 40 лет.

От 50 до 60 лет

В этом возрасте риск сердечно-сосудистых заболеваний очень большой. Поэтому здоровая еда после 50 лет должна быть особенно богата Омега-кислотами. Рацион питания должен содержать морепродукты, свежие фрукты и овощи. Примерное меню на неделю может основываться на предложенном ниже варианте.

После 60 лет

В этом возрасте количество женских половых гормонов минимально, кости становятся хрупкими, повышается риск остеопороза. Поэтому диета для 60-летних женщин для похудения должна быть разнообразной. Обязательно включайте в сбалансированное меню продукты, богатые кальцием (молоко, творог, йогурты, кефир).

Аналогично, легко составить для себя здоровый рацион питания на всю неделю.

Грецкие орехи

Грецкие орехи на долгое время насыщают желудок, ведь этим качеством они и известны. Но они полезны для женщин не только в качестве регулятора веса. Если употреблять ежедневно по 50 грамм орехов, то снижается риска развития рака груди, а гинекологи рекомендуют орехи при бесплодии. Чтобы укрепить здоровье, необходимо съедать четыре грецких ореха с медом после еды. Орехи полезны больным сахарным диабетом, страдающим повышенной кислотностью желудка, а употребление масла орехов благоприятно отражается на печени.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ ДЕРЕВЬЕВ

Основы и принципы здорового меню

Во-первых, девушки более чувствительны к нерегулярному питанию. В этом случае метаболизм резко начинает замедляться, а на весах появляются лишние килограммы.

Во-вторых, женщины больше нуждаются в некоторых макро- и микроэлементах. Одним из главных элементов, необходимых для поддержания здоровья, является железо. Нерациональная диета приведет к тому, что его запасы не будут возобновляться, а это, в свою очередь, станет причиной железодефицитной анемии.

Ненасыщенные жирные кислоты входят в состав женских половых гормонов. Их недостаток может привести к нарушению менструальной функции, ухудшению качества кожи, волос и ногтей.

Обязательно посмотрите:

• лучше питаться маленькими порциями, но чаще. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день. Большая ошибка многих женщин в погоне за похудением – голодать, а вечером съедать огромную порцию ужина. Вскоре это приведёт к замедлению метаболизма и лишним килограммам;
• организм человека состоит на 70% из воды. В основе правильного рациона – питье. Девушкам необходимо выпивать примерно 1-1,5 литра воды в день.

• 
  правильное питание эффективно при здоровом образе жизни. Распорядок питания: завтракать лучше всего спустя один час после того, как встали с кровати, а последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;

• фрукты и овощи – помощники любой женщины. Тарелка должна состоять на 1/3 из овощей и фруктов (исключая картофель);
• соль и сахар – это те продукты, которых стоит остерегаться, их приём требует тщательного подсчёта. Соли в суточном рационе должно быть не более 5 грамм (одна чайная ложка). Сахара – не более 50 грамм (двенадцать чайных ложек). Нужно помнить о скрытых сахарах и соли. Во многих готовых продуктах содержится их большое количество (колбасы, соленая рыба, мучные изделия и т.д.);
• для поддержания хорошей физической формы необходимо употреблять три важнейших вещества: незаменимые аминокислоты (нежирное мясо, рыба), Омега-3 (морская рыба), медленные углеводы (различные крупы).

Правильная диета может принести больший эффект, чем лекарственные средства и косметологические процедуры.

Самое желанное, чего хотят добиться многие женщины с помощью правильного питания, – это похудение. Этого можно достичь с помощью дефицита питания (разница между поступающими калориями и их затратами). Необходимо вести подсчет суточного калоража.

В среднем для девушек необходимо 1900 калорий в день. Но для каждого человека этот показатель считается индивидуально, в зависимости от массы тела, роста, характера физической активности в течение дня и желаемого веса.

Приумножить женскую красоту с помощью питания также возможно. Наиболее полезные продукты, которые помогут в этом: красная рыба, фасоль, чечевица, шпинат.

О том как важен Витамин С слышали, без сомнения, все. Он влияет на триста процессов в нашем организме, удивительно, не правда ли? Витамин С просто необходим для таких систем как иммунная, пищеварительная, нервная. Этот витамин синтезирует гормоны и вырабатывает коллаген.

• Без сомнения на первом месте здесь окажутся все цитрусовые – апельсины, лимоны, грейпфруты – выбирайте на вкус;
• Царица летних дачных грядок – клубника;
• Болгарский перец тоже несет в себе Витамин С;
• Всем нам привычная и любимая – картошка;
• Спелые красные помидоры;
• Вкусный иноземный гость – киви;
• До боли родная русская петрушка;
• Редкость на отечественных прилавках – гуава;
• Шиповник и облепиха, и отвары из них;
• Гость с юга – черемша.

Льняное масло

В списке самых полезных продуктов для женщин не последнее место занимает льняное масло, которое способно избавить женщин от плохого настроения. Ученые пришли к выводу, что будет достаточно принять 40 грамм или 1 ст. л. масла с медом перед сном. Льняное масло содержит белок, калий, магний, лецитин и цинк, богато витамина группы B. Оно хорошо влияет на половую и иммунную системы женщин. Его употребление улучшает обмен веществ, пищеварение, снижает холестерин в крови. Маслом можно частично заменять жиры животного происхождения.

Количество жидкости

В руководствах по диетологии рекомендуется пить не менее двух литров воды в день. Такое количество сначала пугает потребителей. Однако, если приучитесь к подобной процедуре, то молодость, красота гарантированы.

Весь секрет в том, что вода помогает:

• очистить организм от шлаков;
• вывести продукты распада, образующиеся вследствие переваривания пищи;
• насытить клетки, поддерживая тургор;
• укрепить иммунитет:
• ускорить обмен веществ.

Свежевыжатые соки, первые блюда, напитки – все это не входит в общий объем. С осторожностью следует придерживаться такой методике лицам при таких проблемах:

• склонность к гипертонии;
• болезни мочевыводящей системы;
• нарушение усвоения веществ.

В остальных случаях употребление большого количества жидкости жизненно важно.

Специи

В последнее время становится популярным добавлять специи в различные блюда. Такие приправы из Индии как корица, куркума, имбирь уменьшают вероятность развития хронических болезней. Работница Университета Пенсильвании Шейла Вест считает, что из-за употребления жирной пищи количество триглицеридов в крови заметно увеличивается, что может стать причиной сердечных заболеваний. А благодаря добавлению пряностей во «вредную пищу» количество триглицеридов уменьшается на 30%.

Проводились эксперименты, в ходе которых готовились блюда с добавлением паприки, перца, куркумы, чеснока, корицы, гвоздики и розмарина. В исследованиях принимали участие женщины от 30 до 65 лет, страдающие от лишнего веса. И в итоге, добавление специй в блюда доказало повышение уровня активности антиоксидантов в крови.

Как видите, полезные продукты для женщин – это привычная для многих еда. Но стоит запомнить, что к рациону питания надо подходить с умом, тогда можно не беспокоиться о своем здоровье и преждевременном старении.

Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО! ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО НА НАШЕМ КАНАЛЕ:

Правила питания

Кальций очень важный элемент, необходимый нашему организму, ведь именно благодаря ему зубы и кости остаются прочными. Помимо этого, кальций благотворно влияет на сердечнососудистую систему, кровоснабжение, нервную систему. Если кальция в организме не достаточно, человек может заболеть остеопорозом, остеоартрозом, может появиться боль в костях и мышцах.

• Первое место, без сомнения занимают молочные продукты. Ведь в сливках, твороге, молоке и сыре содержится огромное количество кальция;
• В цветной капусте и брокколи также содержится очень много кальция;
• Соевые продукты, такие, например, как тофу, тоже могут похвастаться большим содержанием этого элемента;
• Стоит обратить внимание и на такое приятное лакомство, как орехи;
• Рыба, особенно морская;
• Кальций содержится и в таких фруктах, как инжир или абрикос;
• Освежающие соки из апельсина или грейпфрута;
• Цельнозерновой хлеб;
• Бобовые, такие, как фасоль или горох;
• Не всеми любимый, но такой полезный чеснок.

Железо – крайне необходимый для женщины элемент, ведь ежемесячно, во время критических дней, вместе с кровью, мы теряем его большое количество безвозвратно. А железо требуется нашему организму для хорошего гемоглобина и обмена веществ, гормонального уровня и иммунной системы.

• Первым в этом списке выступит нут или турецкий горох, ведь недаром это бобовое так популярно на Востоке, хотя в России не так уж и прижилось;
• Говядина – самое высоко содержащее железо мясо;
• Листовая свекла;
• Опять же, «привет» с Востока – тофу;
• Знакомая нам всем с детства курага и компот из нее;
• Пшеничный хлеб;
• Среди овощей лидирует картофель, репчатый лук и помидоры;
• А среди фруктов – бананы, сливы и яблоки;
• Ягоды, которые порадуют нас железом – это клюква, черная смородина и клубника;
• Не стоит забывать и о таком деликатесе, как сушеные грибы.

Существуют правила, придерживаться которых должна любая женщина, которая заботится о своем здоровье и внешнем виде. Они понятны и просты, не требуют много усилий и времени. Да и по затратам минимальны. Эти правила можно отнести к разряду “плана здорового образа жизни” и следовать ему не только самой, но и привлечь своих близких людей. Что же для этого нужно?

1. Пейте не менее двух литров чистой воды ежедневно. Идеальное соотношение – 30 миллилитров на килограмм веса. Не пейте много воды на ночь, не провоцируйте появление отеков.

2. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Желательно ужин сделать белковым, так как белок заставит ваш метаболизм работать большую часть ночи.

3. Среди продуктов, полезных для женского здоровья обязательно должно быть место витаминам. Особенно важны для женщины А, Е, фолиевая кислота и кальций. Кожа, волосы, кости и ногти должны быть в отличном состоянии, а витамины помогут вам поддерживать его.

4. Завтрак должен обязательно присутствовать. Желательно, чтобы это был полноценный завтрак, а не кофе с бутербродом или конфеткой. Начинать день лучше со злаков. Так вы разбудите свой организм и заставите продуктивно работать на протяжении всего дня.

5. Перекусы через два часа после основного приема пищи помогут вашему организму усвоить основные продукты для женского здоровья еще лучше. Перекусывать следует орехами и сухофруктами, которые нужны для насыщения и пополнения организма витаминами.

Если следовать этим пяти правилам, женщина долго будет сохранять здоровье, красоту и молодость.

Оливковое масло.

Специалисты выяснили, что женщины, проживающие в средиземноморских странах, очень редко подвержены такому заболеванию, как рак молочной железы. Это обусловлено тем, что они ежедневно используют при приготовлении пищи оливковое масло. Оно содержит олеиновую кислоту, которая является неким барьером для действия онкогена HER-2/neu». Именно он и вызывает рак груди у каждой третьей женщины.

Кроме этого оливковое масло способствует правильной работе пищеварительного тракта. А хорошее пищеварение гарантирует женщине стройную фигуру и гладкую кожу.

Капуста.

Капуста является самым полезным овощем для женщин, особенно для тех, кто решил стать мамой, поскольку именно он является источником витамина С, цинка, витаминов группы В и марганца. Также капуста считается одним из самых эффективных природных стимуляторов роста клеток.

Но что важнее всего – в капусте содержится фолиевая кислота, недостаток которой может стать причиной возникновения у младенца нарушений нервно-мозговой трубки.

Цитрусовые, квашеная капуста.

Не зря эти продукты объединены в одну группу, так как они обогащены витамином С, который предотвращает процесс старения организма и заботится о состоянии нашей кожи. Квашеная капуста помогает сбалансировать пищеварение и вывести лишние вещества из организма.

• Автор: Полина
• Распечатать

Здравствуйте. Меня зовут Полина. Услышав однажды истину, что педиатр – главный врач для любой семьи с маленькими детьми, я поняла, что мне есть к чему стремиться. Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Какие продукты являются натуральными антидепрессантами?

Какие продукты помогут очистить организм?

Бобовые.

Фасоль, горох, соя, спаржа – необходимые продукты ежедневного питания не только женщины, но и всей семьи.

Бобовые – идеальный вариант для женщин, которые постоянно контролируют свой вес, поскольку они весьма питательны и включают в свой состав минимальное количество жиров и очень много клетчатки, которая так необходима нашему организму. Учеными доказано, что употребление фасоли на 22 % снижает риск появления лишних килограммов.

Помимо этого бобовые предупреждают возникновение рака кишечника, который в большинстве случаев паразитирует женский организм. А соя является прекрасным заменителем мяса. Соевое масло содержит компоненты, которые аналогичны по своему составу с липидами рыбы, витамины В и Е, холин и другие важные микроэлементы.