Какие аминокислоты лучше для похудения для мужчин

Что такое аминокислоты?

Это сложные органические вещества, которые состоят из углеводородного скелета и дополнительных групп: карбоксильной и аминной. Последние 2 радикала и наделяют аминокислоты полезными свойствами. Такие соединения принимают участие в протеиновом обмене, способствуя росту мышечной массы, в результате чего их нередко используют спортсмены.

Аминокислоты крайне важны для организма:

• участвуют в синтезе внутреннего белка;
• необходимы для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы;
• влияют на синтез гормонов в крови;
• являются составляющими инсулина;
• необходимы для нормальной работы всех органов;
• вызывают мощные анаболические реакции;
• регулируют размер жирового и гликогенового депо.

Виды аминокислот

Аминокислоты подразделяются на 2 вида:

• заменимые;
• незаменимые.

Заменимые соединения организм может синтезировать самостоятельно. К ним относят:

Влияние аминокислот на организм

• тирозин – помогает вырабатываться дофамину, наделяет энергией, повышает концентрацию внимания;
• серин – представляет собой исходный материал для образования креатина, принимает участие в трансформации гликогена;
• гамма-аминомасляная кислота – действует как транквилизатор;
• глицин – избавляет от психоэмоционального напряжения, способствует повышению мозговой активности;
• глютамин – требуется для поддержания иммунной системы и роста мышц;
• таурин – обладает метаболическими, антикатарактными и кардиотоническими свойствами, необходимы для липидного обмена, нормализует обменные процессы;
• орнитин – оказывает антикатаболическое действие;
• пролин – обеспечивает энергией;
• аспарагин – принимает участие в образовании мочевины, крайне важен в обмене азотистых веществ;
• цистеин – выводит из организма токсины, повышает выносливость;
• цитруллин – способствует лучшему питанию мышц, снижению утомляемости, повышению выносливости, укреплению иммунной системы, а также обеспечивает азотистый баланс;
• аргинин – характеризуется антиоксидантными свойствами, способствует улучшению транспортировки креатина, усилению секреции гормона роста, снижению уровня вредного холестерина и ускорению восстановления;
• аланин – принимает участие в глюкозо-аланиновом цикле.

К незаменимым аминокислотам относят те, которые организм не способен синтезировать самостоятельно. Поступают они извне в виде добавок или вместе с продуктами. К ним относят:

1. Валин – отличается стимулирующими свойствами, требуется для метаболических процессов, протекающих в мышцах, помогает быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Содержится в молочных продуктах, бобовых, мясе, грибах, арахисе, многих зерновых.
2. Треонин – помогает поддерживать в организме нормальный уровень белка. Его много в молочных продуктах, бобах, орехах, яйцах.
3. Триптофан – принимает участие в синтезе мелатонина и выработке серотонина. Находится в сушеных финиках, рыбе, мясе, индейке, курице, молочных продуктах, кедровых орехах, арахисе, бобовых, овсе, кунжуте.
4. Фенилаланин – необходим при лечении таких патологий, как СДВГ, депрессии, витилиго. Содержится в бобовых, яйцах, рыбе, молоке, твороге, орехах, говядине.
5. Метионин – обладает гепатопротекторными и метаболическими свойствами, принимает участие в обмене серосодержащих аминокислот. Его много в чечевице, бобовых, рыбе, мясе, яйцах, сое, фасоли.
6. Лизин – оказывает противовирусное действие, укрепляет иммунитет, необходим для профилактики остеопороза. Содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, пшенице, амаранте.
7. Изолейцин – принимает участие в синтезе гемоглобина, усиливает рост мышечной массы, помогает клеткам лучше усваивать глюкозу. Находится в мясе, миндале, печени, яйцах, рыбе, сое, кешью, чечевице.
8. Лейцин – помогает защищать мышечные ткани, способствует повышению анаболической реакции мышц, применяется при лечении артритов. Его много в чечевице, курице, яйцах, рыбе, овсе, орехах.
9. Гистидин – помогает клеткам расти и восстанавливаться, входит в состав гемоглобина. Содержится в чечевице, свиной вырезке, курином и говяжьем филе, лососе, тунце, арахисе, бобах.

Аминокислоты в «продуктовой корзине»

Не обязательно принимать биодобавки, если их составляющие вызывают сомнение и страх возможных побочных эффектов. Не торопитесь бежать в аптеку. Некоторые продукты насыщены необходимыми для потери излишней массы тела веществами.

Таблица: «Содержание незаменимых аминокислот в пищевых продуктах»

Грамотно составленное меню учитывает сбалансированность питания. В «продуктовой корзине» важны пропорции злаковых и бобовых культур с мясными и молочными продуктами. Орехи, морепродукты, крупы дополняют список.

Механизм похудения

Метаболизм жиров в организме
Благодаря аминокислотам ускоряются процессы в организме, отвечающие за метаболизм жиров. Кроме того, они замедляют катаболические процессы, напрямую влияющие на сохранение мышечной массы и на избавление от лишнего веса. Мужчины, чтобы похудеть, активно занимаются спортом. Но даже не слишком интенсивные упражнения приводят к тому, что расходуется около 85% свободных аминокислот в организме.

Из-за этого замедляются процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы. Недостаток аминокислот приводит к тому, что мышцы начинают плохо восстанавливаться, замедляется их рост, становится невозможной сушка. Особую роль при этом играют БЦАА (ВСАА) – аминокислоты с разветвленными цепочками, состоящие из изолейцина, лейцина и валина. Они составляют более 40% аминокислот в мышечной массе.

Без такого комплексного соединения наращивание мышц невозможно. Организм их не производит, поэтому мужчинам для снижения веса с тренировками следует принимать специальные добавки и включать в рацион большое количество продуктов, содержащих этот комплекс, например, твердые сыры, молоко, яйца, морепродукты, рыбу, мясо.

Эффект BCAA для похудения для тех, кто активно занимается спортом, следующий:

• предупреждается расщепление мышечных волокон;
• увеличиваются физические показатели (выносливости, силы);
• уменьшаются жировые отложения;
• происходит сушка тела.

Аминокислоты используются и для женщин, но только они помогают не наращивать мышечную массу, а поддерживать здоровье во время диеты: нормализуют гормональный фон, укрепляют ногти, усиливают рост волос, нормализуют менструальный цикл, сохраняют репродуктивную функцию, расщепляют жиры. Для девушек, которые занимаются спортом, эти органические вещества способствуют правильному распределению по телу мышечной массы, делая упругими и красивыми грудь и ягодицы.

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Перед тем как пить казеин, стоит узнать, какого эффекта ждать от спортивного питания.

Усвоение медленного белка происходит в среднем за 8-10 часов. Такое долгое всасывание позволяет несколько часов поддерживать в теле человека нужные аминокислоты, которые и влияют на постройку мышц, происходящую ночью.

Сбрасывание веса происходит благодаря нескольким действиям казеина:

1. Организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами и микроэлементами. Добирать их из пищи нет необходимости.
2. Белок усваивается медленнее.
3. За счет этого мышцы сохраняются даже во время ночного сна, накапливание жира замедляется.

Казеин – идеальное дополнение к спортивной диете. С его помощью вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не превысите норму калорий на день.

Но, чтобы добавка корректно работала, нужно понять, как правильно пить казеин.

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

ВСАА аминокислоты

Аминокислоты и BCAA, как выбирать? Зина Руденко

Протеин и аминокислоты в чём разница?

Противопоказания

Аминокислоты могут иметь противопоказания к применению. К ним относят:

• беременность;
• сахарный диабет;
• заболевания печени, почек и желчевыводящих путей;
• период грудного вскармливания;
• гипертонию;
• болезни органов ЖКТ и поджелудочной железы.

Сравнение популярных марок

Как принимать аминокислоты?

Чтобы похудеть, органические соединения нужно употреблять правильно:

1. В капсулах. Их употребляют 3-4 раза в день за 15 минут до еды или через 25 минут после занятий спортом. Вечером их пьют за полчаса до сна. За 1 прием разрешены 2 капсулы. Их запивают только водой.
2. В таблетках. Между приемами пищи употребляют до 3 таблеток, перед тренировкой – 3-5 шт. Следует запивать водой.
3. Жидкие. Разрешено принимать 5 раз в день по 40 мл. Жидкое органическое соединение усваивается быстрее, чем в порошке.
4. Порошковые. Употребляют их за 20 минут до приема пищи, перед сном и сразу после физической активности. Порошок следует разводить водой.

Эти препараты рекомендуется приобретать в аптеках.

Лучшие аминокислоты для худеющих

Люди, которые худеют, должны знать, какие аминокислоты положительно влияют на процесс сжигания жировых отложений. Особенно важно такое знание, если человек совмещает тренировки и прием этих препаратов. К наиболее эффективным органическим соединениям относят L-карнитин, Тирозин, Лейцин, Триптофан, Аргинин.

Содержание аминокислот в продуктах

L-карнитин

Это вещество, которое присутствует в тканях печени и некоторых мышцах. L-карнитин нередко используют для похудения, потому что он:

• защищает ткани мышц от расщепления;
• положительно влияет на нервную систему, что важно во время похудения, т. к. устраняется раздражительность;
• уменьшает количество холестерина;
• не позволяет развиться синдрому перетренированности;
• препятствует накоплению в мышцах молочной кислоты;
• превращает жиры в энергию, в результате чего они не будут откладываться в разных местах;
• ускоряет белковый обмен;
• увеличивает выносливость;
• сохраняет на необходимом уровне в организме кофермент A, что крайне важно для нормализации энергического метаболизма;
• позволяет быстрее восстановиться после занятий спортом;
• способствует росту мышечной массы.

Без тренировок эта аминокислота не будет эффективной. Кроме того, во время диеты она не позволяет человеку голодать.

Тирозин

Тирозин используют для похудения, т. к. он провоцирует сжигание жиров и сильно снижает чувство голода, что важно для людей, которые соблюдают низкокалорийную диету. Это вещество подавляет неблагоприятное воздействие стресса, который нередко становится провоцирующим фактором набора лишнего веса. Если человек не придерживается правильного питания, то эффективность Тирозина крайне незначительна. А в комплексе с физическими нагрузками он показывает хороший результат.

Лейцин

Это незаменимая аминокислота широкого спектра действия. Принимает участие в инициации синтеза белка, что способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ и позволяет длительное время не испытывать чувство голода. Прием Лейцина во время диеты сокращает объем жира в организме на 20%.

Триптофан

Большое значение это вещество играет в корректировке веса, приводя к его снижению. Если Триптофан использовать во время диеты, то ее эффективность увеличивается в несколько раз. Кроме того, и сама методика избавления от лишних килограммов будет переноситься гораздо легче, т. к. эта аминокислота уменьшает тягу к углеводной пище.

Такое вещество снижает риск возникновения ожирения, а при булемии и анорексии нормализует аппетит. Оно стимулирует производство гормона роста, что важно при тренировках. Органическое соединение избавляет от депрессии и агрессии, помогает в лечении различных расстройств питания.

Аргинин

Аргинин – крайне полезная для организма аминокислота, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, это вещество помогает:

• очистить организм от шлаков;
• обеспечить бесперебойную работу печени и почек;
• создать условия для распада белковых шлаков и выведению их из организма.

Правильный выбор аминокислот для похудения

«Аптечные» или искусственно синтезированные amino acida быстро включаются во внутренние процессы в организме, так как нет необходимости в расщеплении: они поступают в чистом виде. Многие люди используют готовые смеси, которые применяются в спортивном питании. В сочетании с небольшой физической нагрузкой они дают прекрасный эффект, создавая стройный силуэт. Аминокислоты, потребляемые для похудения, удобнее приобретать в комплексе. Тот же ВСАА восполнит запас необходимых компонентов.

Форма выпуска аминодобавок различна:

• растворы и напитки быстро усваиваются, их удобно брать на тренировки;
• порошки разводят водой четко по инструкции, соблюдая дозировку;
• таблетки и капсулы рассчитаны на прием между трапезами;
• внутривенные инъекции используются крайне редко из-за различных осложнений.

Важно! Следует обратиться к диетологу, чтобы определиться с необходимостью приема конкретных аминокислот для сжигания жира. Обычно их выбор и особенности приема индивидуальны, поэтому необходима консультация специалиста.

Выбор аминодобавок

Чтобы дорогой БАД не причинил вреда, нужно применять качественные, современные средства. Наиболее качественные аминокислоты для похудения создают американские и немецкие фирмы. Средний ценник составляет 30-45 долларов и выше. Это зависит от страны-производителя, бренда, формы выпуска.

В аптеке приобретаются отдельные amino acida: глицин, метионин, карнитин, глютамин по бюджетным ценам. Но аптечные препараты чаще направлены на восстановление организма, а не на его похудение.

Аминодобавки для мужчин

У мужского пола своя программа похудения, которая включает наряду с приемом БАДов усиленные физические нагрузки. Аминокислоты для похудения мужчин — это прежде всего ВСАА. Триада из amino acida производится из белкового гидролизата. Она помогает сильному полу:

• быстро восстановить и укрепить мышечную массу;
• ускорить ее рост;
• «подсушить» тело.

ВСАА — это 35% аминокислот от общей потребности мышечной ткани. Кроме этого комплекса, в рацион включают продукты с amino acida.

Аминодобавки для женщин

Для чего нужны женщине аминокислоты в процессе похудения? Особы прекрасного пола не стремятся нарастить мышечную массу. Они ставят перед собой иную задачу — поддержание стройного силуэта и красивого внешнего облика. Аминокислоты для похудения женщинам любого типа сложения рекомендуются с целью:

• восстановления функции репродукции;
• устранения проблем с менструальными сбоями;
• придания крепости ногтям и волосяному покрову;
• сохранения упругости кожи;
• восстановления фигуры.

Аминодобавки избавляют от депрессий и плохого настроения, «дробят» жировую массу в местах ее отложения, приводят в норму гормональный фон. Наиболее важны аминокислоты для похудения женщинам после 40 лет. В этот период опасно «садиться» на диету и наращивать двигательную активность: не тот возраст и гормональный фон. Дополнительный прием amino acida поможет похудеть при небольшой физической нагрузке или активных прогулках.

Молодым особам аминодобавки приносят больше пользы, чем диеты. При длительном ограничении в приеме пищи или использовании монодиеты возникают проблемы со здоровьем и внешним видом: кожа становится тусклой, волосы и ногтевые пластинки – ломкими, фигура «обвисает». БАДы помогут правильно распределить мышечную массу, подтянут попу и грудь, создадут пропорциональную фигуру. Для девушек есть особые лини средств, например, FitMiss.

На заметку: По отзывам женщин, среди аминокислот для похудения они выбирают марку Amino Collagen, которую производят ведущие бренды. БАД помогает сбросить лишний вес и параллельно подтягивают кожу без растяжек, чтобы она не обвисала. Этот процесс контролирует коллаген в составе.

Отзывы

Оксана, 33 года, Санкт-Петербург: “На протяжении 3 недель я принимаю препарат ВСАА в порошке. Использую эту аминокислоту после каждой тренировки. Благодаря ей восстановление происходит намного эффективнее, после занятий не появляется боль в мышцах. Также наблюдается и сильная потеря веса – уже удалось похудеть на 6 кг и это при том, что на диету я не садилась, но придерживаюсь правильного питания”.

Виктория, 44 года, Калининград: “Полгода назад начала использовать L-карнитин, чтобы сбросить лишние килограммы и привести в норму организм. Довольна выбранным методом похудения. За это время смогла скинуть 12 кг, но при этом активно занималась спортом и употребляла только здоровую пищу. Кроме того, я стала чувствовать себя бодрее, у меня улучшилось состояние волос и ногтей. Довольна полученным результатом”.

Диана, 25 лет, Москва: “После родов я сильно поправилась. Когда перестала кормить ребенка грудью, то решила сесть на диету. Но она оказалась неэффективной. Тогда я решила дополнить ее выполнением физических упражнений и приемом аминокислот. Последний способ порекомендовал знакомый диетолог. В аптеке приобрела препарат на основе лейцина и стала принимать между приемами пищи. В результате за 3 недели похудела на 10 кг, чему крайне рада”.

Максим, 29 лет, Ярославль: “По совету своего тренера месяц назад начал принимать аминокислоты, употребляя после каждой тренировки по 2 капсулы. После приема препарата весь день чувствую себя хорошо, прибавилось энергии. Знаю, что используются аминокислоты при похудении, поэтому и в дальнейшем буду применять их, т. к. хочу немного сбросить вес”.

Елена, 30 лет, Тверь: “Я с детства была полная, т. к. любила поесть. Считаю, что от еды у меня психологическая зависимость. Пробовала много разных диет, но срывалась. Начинала заниматься спортом, но результат был крайне низким, поэтому я потеряла весь стимул к похудению, не зная, что лучше выбрать. Недавно врач порекомендовал лечение аминокислотами, но посоветовал дома заниматься также и физическими упражнениями. В результате их приема я сбросила 8 кг за 4 недели. Принимать аминокислоты нужно курсами, поэтому через некоторое время я снова буду худеть таким способом”.

Как происходит процесс похудения в организме?

Аминокислоты – это особого рода строительные клетки, из которых состоят белки. Это незаменимый компонент здорового питания, без которого невозможно поддержание стабильного баланса в организме.

Определенную долю аминокислот мы регулярно получаем в пищей – они содержатся в мясе, рыбе, молоке и всех остальных белковых продуктах.

Если в разумной мере увеличить потребление аминокислот, регулярно принимая препараты на их основе, можно активизировать процесс похудения в организме.

Такому эффекту есть вполне закономерное объяснение. Поступая в организм, различные аминокислоты имеют свойство преобразовываться в другие вещества.

В частности, активное потребление аминокислот способствует выработке такого ценного вещества, как лептин. Именно оно запускает процесс жиросжигания и способствует быстрому похудению.

Кроме того, препараты на основе аминокислот обладают прекрасной способностью подавлять аппетит. Кроме того, такие добавки практически не содержат калорий.

Их прием будет гораздо более эффективно помогать вам сбрасывать вес, нежели употребление белковой пищи (которая хоть и содержит большое количество аминокислот, но при этом снабжает организм ненужными калориями).

Помимо этого, применение таких препаратов будет отличным дополнением к активным физическим нагрузкам. При частых и интенсивных тренировках в нашем организме неизменно происходит так называемый процесс катаболизма, который сопровождается нежелательным разрушением мышечного волокна.

Прием аминокислот поможет вам быстро и успешно восстанавливаться после тренировок, препятствуя катаболизму. Поэтому если вы в целях похудения сочетаете спортивные нагрузки с употреблением специализированных средств, аминокислоты станут для вам лучшим решением.

Пройдя по ссылке можно узнать о диета Малышевой на неделю.

Знаете ли вы, об эффективности яичной диеты на 4 недели? Здесь можно прочитать об этом.