Витамин биотин для волос: отзывы, биологическая роль, совместимость

Биотин – это какой витамин

Полезные свойства соединения описал Уильдерсон в начале 20 века. В переводе с латинского “bios” значит жизнь. Компонент растворим в воде, спиртах, не склонен к разрушению под воздействием излучения.

Витамин Н имеет следующие названия:

  • биотин (biotin);
  • кофермент R;
  • В7.


Биотин принимает участие во многих жизненно важных процессах, протекающих в организме
Соединение считается водорастворимым веществом. Известно, что коэнзим способствует усилению активности метаболизма жирных кислот и лейцина. Биотин принимает участие в глюконеогенезе. Компонент входит в состав косметических средств для волос. Его назначение целесообразно при терапии сахарного диабета.

Суточная потребность

Cуточная норма витамина Биотина
ВозрастМкг / день
0—8 мес.5
7—12 мес.6
1—38
4—812
9—1320
14—2025
21 и >30

Для спортсменов, людей, выполняющих тяжелую физическую работу и лиц, страдающих алкоголизмом, дозу увеличивают.

Потребность в биотине частично восполняется за счет синтеза микрофлорой кишечника, но основное его количество должно поступать в организм с пищей.

Для чего нужен организму витамин биотин

Витамин Н – жизненно важное соединение. Коэнзим регулирует:

  • обменные процессы;
  • уровень глюкозы;
  • деление клеточных элементов;
  • работу нервной системы;
  • функционирование пищеварительного тракта;
  • адекватное состояние сосудов и сердца.

Важно! Биотин защищает мозг от неблагоприятного воздействия, поддерживает функционирование надпочечников и щитовидной железы, контролирует количество ферментов.

Биотин синтезируется кишечной микрофлорой в незначительных количествах, которые не удовлетворяют потребности организма. Именно поэтому необходимо сбалансировано питаться. Рекомендуется также принимать соединение в виде добавок.

Кофермент способствует поддержанию красоты и здоровья волос, кожи и ногтей. Биотин является компонентом косметических средств. Его поступление в организм улучшает обменные процессы в эпидермисе, препятствует расслоению ногтей и сухости, ломкости волос.

Важно! Наружное использование витамина Н менее эффективно, чем внутренний прием. Вещество назначают в виде пероральных препаратов при алопеции.

Включение биотина в ежедневный рацион

Обеспечить организм необходимым количеством витаминам В7 можно двумя способами: посредством полноценного разнообразного питания или с помощью синтетических витаминных добавок.

Витаминные комплексы с биотином

Биотин выпускают как форме моновитамина, так и в составе поливитаминных комплексов. Наиболее распространено включение биотина в поливитаминные комплексы группы В, к которым он и относится. Витамины этой группы в комплексной дозировке способствуют высокому уровню метаболизма, поддержанию когнитивных функций мозга, успокаивающе воздействуют на нервную систему. Они также взаимодействуют в симбиозе друг с другом, поэтому комплексное использование витаминов группы В является оптимальным.

Чтобы получить максимум пользы, приобретайте БАД с биотином, изготовленный из натуральных источников пищи без содержания химических наполнителей. Такие комплексы производятся путем объединения различных питательных веществ, поэтому организм распознает витамины и минералы как обычную пищу и использует их в процессе пищеварения.

Пищевые источники витамина В7

Выделяют восемь различных форм биотина, причем один из них — «D-биотин» — можно получить только из пищи. Это является лишним доказательством того, почему так важно полноценно и правильно питаться: всегда лучше получать витамины и минералы из натуральных источников пищи.

Согласно проведенным исследованиям, определена группа продуктов, где содержание биотина имеет наибольшие показатели:

  • говяжья печень — 30 мкг на 85 гр продукта;
  • яичный желток — 10 мкг;
  • пивные или пищевые дрожжи — 1,4-14 мкг на 7 гр продукта (около 1 столовой ложки без горки);
  • красная рыба (лосось, горбуша, кета) — 5 мкг на 85 гр продукта;
  • орехи (миндаль, арахис, семена подсолнечника, грецкий орех) — 1,5-3 мкг на 100 гр;
  • авокадо — 2-6 мг в 1 шт;
  • сыр, молочные продукты (молоко, йогурт, творог) — 0,2-1,5 мкг на 100 гр;
  • цветная капуста — 0,2-2 мг на 100 гр;
  • цельнозерновой хлеб — 0,2-1 мкг на 100 гр.

Для обогащения ежедневного пищевого рациона витамином Н, рекомендуется включать в меню рецепты следующих блюд:

  • На завтрак: блюда из яиц, йогурт, творожные запеканки, бутерброды из цельнозернового хлеба с творожным сыром и красной рыбой;
  • На обед: тушеная говяжья печень, мясо или курица;
  • На перекусы: орехи, ягоды, фрукты, авокадо;
  • На ужин: цветная капуста, приготовленная в кляре, бобовые (чечевица, нут), запеченная рыба или мясо, салаты из зелени (особенно шпинат).

Справка! Витамин В7 содержится только в яичном желтке. Часто же в различных диетах рекомендуется съедать только белки, ограничивая употребление желтков как более калорийных. Это приводит к тому, что соблюдающий диету сам лишает себя дополнительного источника биотина.

Названия витаминов с биотином для волос

Биологически активные добавки, включающие кофермент, могут быть:

  • монокомпонентными;
  • поликомпонентыми.

Специалисты называют следующие эффективные витамины от выпадения волос, содержащие биотин:

  1. Biotin Life Extension (600 мкг). Упаковка содержит 100 капсул. Ежедневная дозировка – 1 капсула, которую принимают после еды.

  2. California Gold Nutrition Biotin (10000 мкг). В каждой упаковке – 90 овощных мягких гелей. Добавка способствует повышению энергии, улучшению работы иммунной системы, поддержанию здоровья кожи, волос, ногтей. БАД не содержит ГМО и глютен. В сутки рекомендован прием 1 капсулы.

  3. Biotin Now Foods (5000 мкг). В каждой упаковке 120 растительных капсул. Биологически активная добавка имеет сертификат качества, подходит для веганов и вегетарианцев. Согласно инструкции, в день следует принимать по 1 капсуле после еды.

  4. Доппельгерц Бьюти Биотин (150 мкг). Витамин В7 или биотин предназначен для улучшения состояния кожи, ногтей и волос. Средство используется для лечения и профилактики алопеции. Упаковка включает 30 капсул. Дозировка составляет прием 1 капсулы после еды.

  5. Благомин витамин Н. Добавка содержит витамин В12 и биотин. В упаковке – 90 капсул. Курс лечения составляет 30 дней. В сутки необходимо принимать по 1 капсуле после еды.

Биотин дозировка. Какая норма биотина?

Важно понимать, что для видимого эффекта, особенно в лечении волос, потребуется время.

Минимальный курс биотина составляет около трёх месяцев. В случае лечения длительность курса и дозировку желательно согласовать с лечащим врачом.

Дозировка биотина зависит от поставленных задач.

• Если нет очевидных проблем с волосами, а нужно просто поддержать их, например, в зимний период или после окрашивания волос, то можно обойтись дозировками, не превышающими 1000 мкг биотина. • При признаках ухудшения, сухости, ломкости и для стимуляции роста волос врачи трихологи прописывают — 5000 мгк биотина в день. • При первых признаках облысения, кожных заболеваниях — рекомендуется принимать биотин дозой не менее 10000 мк в сутки.

Биотин, как и все витамины группы В, не накапливается в нашем организме и достаточно быстро выводится из организма с мочей и калом.

Поэтому приём биотина в дозах, значительно превышающих суточную норму, в течение длительно времени считается безопасным.

Показания к применению витамина Н (биотина)

Назначение соединения целесообразно при различных патологиях. Витамины с биотином для людей рекомендуют в следующих случаях:

  • алопеция;
  • псориаз;
  • экзема;
  • нарушение функционирования нервной системы;
  • стремительная потеря веса;
  • сахарный диабет;
  • депрессия;
  • расстройства, связанные с продукцией ферментов;
  • продолжительное использование антибактериальных препаратов;
  • жирность, сухость волос и кожи;
  • истончение ногтевой пластины;
  • ухудшение аппетита;
  • трудности с засыпанием;
  • чрезмерное употребление спиртных напитков.

Дефицит витамина Н, который имеет особую биологическую роль, может быть связан со следующими факторами:

  • применение антибактериальных препаратов;
  • использование КОК;
  • употребление алкогольных напитков в значительных количествах;
  • нарушение кишечной микрофлоры;
  • стремительное похудение.

Важно! Прием витаминов, содержащих биотин, в первую очередь отражается на коже, волосах и ногтях из-за их быстрого обновления.

Заподозрить гиповитаминоз можно по следующим проявлениям:

  • хроническая усталость;
  • патологические изменения цвета лица;
  • дерматиты разной этиологии;
  • депрессия и перепады настроения;
  • расстройства пищеварения;
  • покалывание в мышцах и судороги;
  • снижение памяти;
  • анемия;
  • ломкость и выпадение волос;
  • повышение уровня глюкозы;
  • расслоение ногтей;
  • ранняя седина.

При авитаминозе возникают следующие симптомы:

  • алопеция;
  • депрессия;
  • ранняя седина;
  • хронические дерматиты и экзема;
  • мышечная гипотрофия;
  • задержка развития у детей;
  • высокая концентрация глюкозы;
  • снижение когнитивных функций.

Внимание! В группу риска по гиповитаминозу входят беременные и кормящие представительницы, лица, употребляющие алкоголь в значительных количествах.

Гиповитаминозы

Причины

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации.

Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 6 декабря 2020 года

.

  • генетические заболевания (Biotinidase deficiency
    — не более 5 случаев на 100 тысяч человек[6][7]);
  • применение антибиотиков и сульфаниламидных препаратов угнетает здоровую микрофлору кишечника, синтезирующую биотин;
  • злоупотребление диетами, которые ограничивают нормальное питание;
  • нарушения пищеварения, обусловленные атрофией слизистой оболочки желудка и тонкого кишечника (синдром мальабсорбции после резекции тонкого кишечника);
  • регулярное употребление сахарина, который негативно влияет на усвоение и метаболизм биотина, а также угнетает микрофлору кишечника, синтезирующую биотин;
  • употребление сырых яиц, белок которых содержит гликопротеид авидин, взаимодействующий с биотином;
  • употребление продуктов, содержащих сернистые соединения в качестве консервантов (E221—E228) (сернистый ангидрид, образующийся при нагревании таких продуктов, а также при контакте их с воздухом, разрушает биотин);
  • злоупотребление алкоголем (алкогольные напитки мешают нормальному усвоению биотина).

Проявления

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации.

Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 6 декабря 2020 года

.

При недостатке биотина наблюдаются:

  • поражения кожи рук и ног
  • сухость и нездоровый оттенок кожи
  • бледный гладкий язык
  • сонливость, депрессия
  • болезненность и слабость мышц
  • гипотония
  • высокий уровень холестерина и сахара в крови, ведущий к развитию гипергликемии
  • малокровие
  • потеря аппетита и тошнота
  • ухудшение состояния волос
  • замедляется рост.

Всасывание, обмен и экскреция[править | править код]

Биотин легко всасывается в ЖКТ и появляется в моче преимущественно в неизмененном виде, а также в виде метаболитов: бис-норбиотина и сульфоксидов биотина. Система колец в молекуле биотина в организме млекопитающих не разрушается. Применение. Большие дозы биотина (5—10 мг/сут) применяют при себорейном дерматите у новорожденных, а также при генетических дефектах биотинзависимых ферментов. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]
Для любых предложений по сайту: [email protected]