Никотиновая кислота — витамин PP: польза и вред для здоровья человека

Свойства и польза

Никотиновая кислота в первую очередь действует, как профилактическое вещество, которое помогает бороться с возможным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. С ее помощью происходит регуляция уровня холестерина в крови и тканях. При этом в начале уничтожается злокачественный холестерин. Он может закупоривать кровеносные сосуды, делая их непроходимыми. Это очень опасно для здоровья спортсмена, так как на интенсивных тренировках сердце может не выдержать нагрузку.

После уничтожения «плохого» холестерина никотиновая кислота приступает к регуляции обычного холестерина. В определенной концентрации он всегда должен присутствовать в организме, но при ее увеличении человек может пострадать от ожирения.

Никотиновая кислота помогает расщеплять вредные липопротеины. У многих спортсменов артериальное давление поднимается именно из-за высокого содержания липопротеинов в крови. Также эти вещества могут стать причиной тромбоза крови.

Общая характеристика на видео:

Витамины в бодибилдинге

Сегодня я хочу поговорить о витаминах. Так уж случилось, что данную тему обходят стороной не только начинающие спортсмены, но, зачастую, и профессиональные тренеры. А ведь именно витамины помогают повысить качество ваших тренировок, физическую и эмоциональную активность.
В данной статье я постараюсь максимально доступно рассказать о витаминах, какие они бывают и какие функции выполняют, что нужно включить в свой рацион питания, что повысить их уровень в организме.

Витамины. Что это такое и почему им уделяют мало времени

Все вы прекрасно знаете о таких элементах питания как белки, жиры и углеводы. Но вот о том, что усвояемость этих элементов и их эффективность напрямую зависит от витаминов и минералов знают далеко не все. Следствием такого незнания зачастую становится нехватка микроэлементов и торможение восстановительных в ваших мышцах.

Почему витамины играют одну из важнейших ролей мы сейчас и попробуем разобраться.

Основные функции витаминов, это:

• запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
• регулирование процессов обмена веществ;
• помощь в синтезе энергии;
• регуляция нервно-мышечной активности
• защита клеток от разрушения.
• укрепление костного каркаса.

Как уже было сказано, начинающие спортсмены сильно недооценивают роль витаминов, хотя они очень сильно повышают активность ферментов, которые участвуют в процессе синтеза белка. Другими словами, при недостатке витаминов вы просто не сможете построить себе красивое, рельефное тело, ибо все поступающие с пищей элементы, такие как белки, жиры и углеводы, будут лежать мертвым грузом в организме и никаких «превращений» с ними происходить не будет.

Не важно, хотите вы набрать массу или похудеть, все равно для построения красивого и рельефного тела нужно наращивать мышцы. И здесь вам следует запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он напрямую зависит от витаминов.

Всего существует 13 витаминов и классифицируют их по характеру усвоения на:

• жирорастворимые (A,D,E,K);
• водорастворимые (В и С);

Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме и не требуют ежедневного поступления, если их запасы в организме в достаточном количестве. Такие витамины могут накапливаться в организме, особенно в печени, до токсичной дозы.

В водорастворимые витамины входит комплекс витамина В (В1, В2, В3 и т.д.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они, за исключением витамина В12, не накапливаются в организме и практически не растворяются в жирах, а избытки выводятся с мочой.

Так как мышечные клетки в основном состоят из воды, то, чем больше масса спортсмена, тем больше витаминов может растворится в его мышцах. Из-за чего у спортсменов повышена потребность в водорастворимых витаминах, чем у обычных людей.

Далее в таблице представлен каждый конкретный вид, его функции и в каких продуктах он содержится.

Водорастворимые витамины:

Жирорастворимые витамины:

Учитывая то, что нах организм не способен самостоятельно синтезировать необходимые витамины, а может только получить их с пищей, то данная таблица поможет выяснить каких именно витаминов вам не хватает и правильно рассчитать нужную дозировку

Проанализировав таблицу, вы сделаете вывод, что в ваш рацион питания обязательно должны входить:

• молоко, творог, сметана, яйца;
• зерновой хлеб, отруби, злаковые каши;
• печень, морская рыба, морепродукты, нежирное мясо птиц;
• бобовые, семечки, орехи, масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
• цитрусовые, ягоды, зелень.

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых вами витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3).

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта). Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

• B1, В2 и РР;
• В12, В6 и С;
• В1, В2, В6 и С;
• С и Р.

В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении этого, предлагаю ознакомится со следующей таблицей.

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С.

Исходя из этого, не стоит считать, что фрукты — это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это далеко не так.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде.

Далее будут перечислены 10 аптечных витаминов и комплексов, которые необходимы для роста мышечной массы.

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).

Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.

B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

1. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.

Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

1. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:

1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

1. Витамин А

Витамин А улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц). Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям

Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

1. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

1. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.

Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

1. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.

Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.

Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

1. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.

Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.

При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.

Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.

Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

1. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.

Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.

Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

1. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.

Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.

Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.

Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ??тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.

Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.

Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.

Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу
как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу

Показания к применению

По причине того, что никотиновая кислота эффективно борется со злокачественным холестерином и липопротеинами, ее часто назначают людям, которые имели или будут иметь проблемы с сердечно-сосудистой системой. Более того, никотиновая кислота хорошо показала себя при лечении сахарного диабета и ожирения, поэтому ее нужно принимать людям, страдающим от этих заболеваний.

Но это не означает, что никотиновая кислота будет эффективна только при борьбе с серьезными заболеваниями. Она также может поспособствовать небольшому уменьшению массы тела за счет сжигания всех вредных жиров.

Тяжелоатлеты обязательно должны принимать никотиновую кислоту в качестве дополнительной добавки. Дело в том, что она поможет защитить кости от развития артрита. Многие профессиональные спортсмены на старости лет начинают сильно страдать от этой болезни, поэтому нужно заранее задуматься о защите от нее.

Никотиновая кислота может назначаться совместно с другими медикаментами в качестве комплексной терапии, помогающей заживлять травмированные суставы и связки.

Также она используется для роста волос:

И для похудения:

Чем опасны избыток и недостаток витамина В3?

Значимость описанной выше биологической роли ниацина уже говорит о том, что его дефицит чреват настоящей катастрофой для нашего здоровья. Недостаток витамина В3 может быть вызван скудным питанием, в котором отсутствует никотиновая кислота или аминокислота триптофан, из которой он может синтезироваться внутри организма.

Другими причинами могут быть продолжительный стресс, алкоголизм или энтероколит, не позволяющие всасываться витаминам в кишечнике. Гиповитаминоз РР проявит себя расстройствами ЖКТ, диареей, тошнотой, отёчностью языка, отсутствием аппетита, сухостью кожи и дерматитом, бессонницей, вялостью и снижением работоспособности, худобой.

Однако не стоит злоупотреблять фармацевтическими препаратами ниацина в спортивных или косметических целях (сосудорасширяющий эффект никотинки используют, например, для придания свежего вида лицу или роста волос). Переизбыток его в организме тоже опасен и ведёт к аллергическим высыпаниям и зуду, расстройствам зрения, пищеварения, мигрени, пожелтению кожи, а со временем – к поражениям печени.

Инструкция по применению

Суточная потребность в данном веществе зависит от количества калорий, которые атлет получает вместе с продуктами питания. На 1000 кКал должно приходиться 6,6 мг никотиновой кислоты. При наличии некоторых заболеваний, таких как диабет, дозировка кислоты может увеличиваться. В среднем женщинам достаточно получать 14 мг никотиновой кислоты, а мужчинам – 16 мг.

Но как принимать никотиновую кислоту в виде таблеток? Какова дозировка? Обычно назначают от 0,02 до 1 г за один прием. В сутки нужно выпивать 3 таких таблетки сразу же после еды.

Никотиновая кислота (ниацин) для лечения атеросклероза и чистки сосудов

Никотиновая кислота, или ниацин (витамин PP, витамин B3) — это химическое соединение, которое принимает участие в липидном обмене, регулирует окислительно-восстановительные процессы и уровень холестерола в организме.

Никотиновая кислота при атеросклерозе применяется для нормализации жирового, белкового, углеводного и аминокислотного обменов, для стимуляции работы мозга, а также в качестве восстановительной терапии после инсульта.

Эффективность никотиновой кислоты при атеросклерозе

По данным исследований, проведенных в сети американских клиник Майо (Mayo Clinic), прием этого витамина при атеросклерозе положительно отражается на уровнях холестерина в крови, а именно снижает «плохой» и на 30% повышает «хороший» холестерин, а значит снижает риск атеросклероза. Регулярное употребление ниацина блокирует в организме такой процесс как липолиз, когда триглицериды выходят из жировых тканей и переходят в кровеносное русло.

Другие американские исследования показали, что никотинка способна понижать давление у людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями, атеросклерозом и гипертонической болезнью, но не влиять на давление, если оно находится в пределах нормы.

Никотиновая кислота является сосудорасширяющим средством, способна растворять и выводить холестериновые бляшки и тромбы, поэтому часто применяется в терапии при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Влияние на сердечно-сосудистую систему и другие органы

Польза никотиновой кислоты для сосудов головного мозга заключается в ее способности расширять сосуды, благодаря чему устраняется нарушение кровообращения, налаживается кровоток, происходит чистка сосудов от холестериновых отложений, и, как результат, снижается риск атеросклероза. Также никотинка способна укреплять стенки кровеносных сосудов, тем самым уменьшая количественный уровень нерастворимых белков фибринов, а значит снижая образование атеросклеротических бляшек в венах и артериях, тем самым устраняя фактор сосудистой патологии.

Помимо этого употребление витамина PP стимулирует выработку гормонов в надпочечниках, благодаря чему укрепляется иммунитет и к различным патологиям воспалительного и аллергического характера.

Кроме того никотиновая кислота имеет следующее влияние на организм:

• Разжижает кровь.
• Стимулирует процессы пищеварения в желудке и кишечнике.
• Укрепляет иммунитет, снижает склонность к вирусным заболеваниям.
• Снижает уровень сахара в крови, что особенно полезно для диабетиков.
• Налаживает психоэмоциональное состояние, устраняет симптомы при нервных расстройствах и депрессивных состояниях.
• Снижает уровень общего холестерина, нормализует повышенное давление.
• Стимулирует работу желез в ЖКТ, налаживает перистальтику.

В свою очередь недостаток этого витамина в организме может привести к развитию депрессивных состояний, частым головным болям, ухудшению памяти, повышенной утомляемости, снижению работоспособности, туманности сознания, тошноте, расстройству желудка, различным кожным расстройствам, а именно сыпи, зуду, сухости, раздражению.

Как принимать никотиновую кислоту

Форма выпуска никотиновой кислоты бывает двух видов – это таблетки и раствор для парентерального введения, то есть в виде уколов.

Для лечения атеросклероза сосудов препараты никотиновой кислоты назначают подкожно, внутримышечно и внутривенно в маленьких дозах, которые со временем увеличиваются. Это необходимо, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новому веществу.

Чаще всего при атеросклерозе курс приема ниацина начинают с дозы 50 мг, постепенно увеличивая до 3-4 г. Именно в таком количестве он оказывает максимально эффективное действие по снижению уровня липидов.

Более высокие дозы этого средства при атеросклерозе не рекомендуются, так как вызывают привыкание.

В таблетированной форма никотиновая кислота принимается три раза в день после еды в количестве 1-2 таблеток. Максимальная суточная доза составляет 6 таблеток. Для людей с повышенным выделением желудочного сока рекомендуется запивать витамин большим количеством теплого молока.

К возможным противопоказаниям для приема витамина PP при атеросклерозе относят следующие факторы:

• При подагре, атеросклерозе и гипертонии противопоказано внутривенное введение препарата.
• Возраст до 2 лет.
• Язвенная болезнь.
• Сахарный диабет, гепатит, цирроз.
• Кровотечения.
• Кровоизлияние в мозг.
• Почечная недостаточность.
• У детей в возрасте до 10 лет препарат применяется под строгим контролем лечащего врача.
• Для беременных и кормящих грудью женщин оценивается соотношение возможной пользы с рисками для плода.
• Индивидуальная непереносимость ниацина или вспомогательных средств в составе препарата.

Возможные побочные эффекты

Обычно препараты, содержащие ниацин, хорошо переносятся пациентами с атеросклерозом, а возможные побочные эффекты никотиновой кислоты носят кратковременный характер и проходят самостоятельно через пару дней.

Тем не менее ниацин все же является лекарственным средством, а значит имеет небольшое количество побочных эффектов, поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Так как действие препарата никотиновой кислоты стимулирует выработку организмом гистамина, побочные эффекты могут проявляться в виде следующих симптомов:

• Покраснения на коже, чаще на лице и верхней части туловища, а также легкое жжение и чувство покалывания – состояние, в медицине известное как гиперемия.
• Подагра.
• Снижение давления.
• Головокружения, затуманенное зрение.
• Повышенное выделение желудочного сока.
• Нарушения работы ЖКТ, такие, как метеоризм, изжога, вздутие.
• Зуд.
• Крапивница.

При неконтролируемом приеме никотиновой кислоты при атеросклерозе в больших дозах возможно развитие следующих побочных эффектов:

• Развитие болезней печени.
• Расстройства желудка и раздражение его слизистой.
• Рвота.
• Анорексия.
• Нарушение сердечного ритма, аритмия.
• Повышение уровня сахара в крови.
• Чувство покалывания, жжения и «мурашек» на коже.

Противопоказания

Никотиновая кислота противопоказана для тех людей, кто имеет индивидуальную чувствительность к данному веществу. Также не стоит употреблять витаминные комплексы при:

• атеросклерозе;
• гипертонии;
• язве желудка в стадии обострения;
• подагре;
• гепатите;
• циррозе печени;
• сахарном диабете.

Гантели для женщин: какой вес лучше всего подойдет для новичков? На сколько быстро увеличивать нагрузку?

Посмотреть правильную технику жима ногами в тренажере на видео вы можете туту — /silovye/yagoditsy/zhim-nogami-v-trenazhere-pod-uglom.html.

При беременности и кормлении грудью необходимо проконсультироваться со специалистом на счет целесообразности применения таких добавок.

Как, кем и для чего был открыт ниацин

На протяжении столетий в странах, где основа питания — это кукурузные зерна (Италия, Испания, Аргентина) люди страдали от пеллагры. На сегодняшний день ученым удалось практически полностью искоренить это заболевание. Большой вклад в исследование причин заболевания пеллагрой внесли ученые Функ и Гольдбергер. Они допустили существование определенного вещества, которое вызывает у людей болезнь. Кроме того, в 1914 году Р. Н. Функ подметил, что пеллагрой страдают в основном люди-бедняки, в рационе которых много кукурузы, но практически полностью отсутствует молоко, мясо, яйца. Стало ясно, что болеют в основном люди, в рационе которых не хватает определенного компонента.

В 1937-м в лабораторных условиях впервые была синтезирована никотиновая кислота. С тех пор прошло много времени и сегодня привычный ниацин можно приобрести в каждой аптеке.

Смотреть галерею

Последствия

Если никотиновая кислота будет поступать в организм в нормальном количестве, то в скором времени атлет заметит улучшения обмена веществ. Это отразится на его физической форме, так как количество подкожного жира начнет сокращаться.

Кроме того, существенно уменьшится концентрация злокачественного и обычного холестерина в крови и тканях. Это намного снизит риск возникновения заболеваний сердца и ожирения.

Однако важно запомнить, что никотиновая кислота должна приниматься с осторожностью, иначе она вызовет побочные эффекты. При длительном приеме возможна дистрофия печени, снижение толерантности организма к глюкозе, ощущение постоянного жара. У некоторых людей появляются постоянные головные боли и головокружение.

При передозировке никотиновой кислоты проявляется побочное действие в виде того, что кровь начинает приливать к лицу, окрашивая его в розовый цвет. Наблюдается аритмия, появляется зуд, тошнота и рвота. Из-за возможных серьезных последствий перед приемом биологических добавок нужно ознакомиться с инструкцией.

Почему никотиновая кислота настолько эффективна?

Отличные результаты в борьбе с атеросклерозом с помощью этого витамина удалось достичь благодаря его механизму воздействия на организм. Как только никотиновая кислота попадает в организм, синтез липопротеидлипазы растёт. Это приводит к тому, что количество «хорошего» холестерина увеличивается, а скорость синтеза «плохого» холестерина падает. Но для начала следует разобраться в том, как холестерин распределяют по категориям:

• Хороший холестерин или липопротеиды высокой плотности. В их состав входит много белка и мало жиров. Они участвуют в процессе построения сосудов, органов и разрушают атеросклеротические бляшки.
• Плохой холестерин или липопротеиды низкой плотности. Эти вещества состоят на 70% из жира, закупоривают сосуды и провоцируют различные заболевания.

Под воздействием никотиновой кислоты (ниацина) содержание триглицерида в организме уменьшается, поэтому синтез низкоплотных липопротеидов снижается. Свободные жирные кислоты начинают поступать в печень, где далее перерабатываются. Но не обошлось и без отрицательных эффектов. При приёме никотиновой кислоты увеличивается продуцирование простагландинов. Из-за этого кожа больного начинает краснеть, т.к. сосуды расширяются. Если человеку это доставляет большой дискомфорт, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты. Они уменьшат синтез элементов, расширяющих сосуды.

В каких продуктах или препаратах содержится

Никотиновая кислота содержится в печени, мясе, рыбе, птице, орехах и бобах. Также ее можно получить из хлеба и круп грубого помола. Но в случае серьезного дефицита этого вещества необходимо принимать специальные биологические добавки. Они помогут быстро восполнить нехватку никотиновой кислоты, позволяя атлетам быстрее возвращаться к привычному режиму тренировок.

Никотиновая кислота продается во всех аптеках. Она может выпускаться в виде различных пищевых добавок, витаминных комплексов и даже растворов для инъекций. Чаще всего атлеты используют витаминные комплексы Opti-Men от Optimum Nutrition и Opti-Women от того же производителя. Они содержат более 75 полезных ингредиентов, поэтому спортсменам не нужно ничего принимать дополнительно. Также, в состав комплекса входит никотиновая кислота.

В случае, если атлету не хватает именно никотиновой кислоты, он может использовать Niacin от компании NOW. В каждой капсуле препарата содержится 500 мг никотиновой кислоты.

Продукты, богатые витамином B3

Продукты растительного происхождения:

• арахис
• бобовые
• брокколи
• гречка
• женьшень
• кайенский перец
• картофель
• листья малины
• морковь
• мята перечная
• овёс
• плоды шиповника
• петрушка
• помидоры
• продукты из злаков
• проростки пшеницы
• финики
• щавель

Продукты животного происхождения:

• белое мясо курицы
• говяжья печень
• молоко
• мясо
• почки
• рыба
• сыр
• яйца

Зачем бодибилдерам B9

Витамины группы В отвечают за метаболизм и нормальное усваивание питательных веществ. Фолаты не стали исключением. Одна из главных задач фолиевой кислоты — контроль за кроветворением, выработкой эритроцитов, обновлением тканей и синтезом ДНК и РНК. Вещество способствует быстрому росту массы из-за улучшенного усваивания белков и ускоренного деления клеток.

Есть еще несколько причин, почему фолиевую кислоту используют в бодибилдинге:

• витамин помогает быстрее достичь чувства насыщения и не переедать;
• фолаты участвуют в синтезе серотонина, который отвечает за спокойствие нервной системы;
• благодаря влиянию на выработку норадреналина фолиевая кислота позволяет сохранить бодрость и повышенную работоспособность, легче справляться со стрессом и последствиями серьезных тренировок;
• вещество разгоняет метаболизм, поэтому помогает быстрее похудеть.

Добавки на основе витамина В9 рекомендуется использовать не только тем, кто занимается бодибилдингом или другим спортом профессионально. Любителям она поможет сохранить хорошее настроение и получать удовольствие от тренировок.

Подбирать самостоятельно БАДы с B9 нельзя. Желательно, чтобы дозу рассчитал доктор, исходя из возраста, особенностей организма и вида физических нагрузок.

Фармакологическое действие

Витаминное, гиполипидемическое и специфическое противопеллагрическое средство. В организме никотиновая кислота превращается в никотинамид, который связывается с коферментами кодегидрогеназы I и II (НАД и НАДФ), переносящими водород, участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, гликогенолизе, процессах биосинтеза.

Нормализует концентрацию липопротеинов крови; в больших дозах (3-4 г/сут) снижает концентрацию общего холестерина, ЛПНП, уменьшает индекс холестерин/фосфолипиды, повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом. Гипохолестеринемический эффект проявляется через несколько дней, снижение триглицеридов — через несколько часов после приема[1]. Вместе с тем, клинические испытания терапии статинами в комбинации с высокими дозами никотиновой кислоты, проводившиеся National Heart, Lung, and Blood Institute[5][нет в источнике

], показали, что, хотя у пациентов, принимавших никотиновую кислоту вместе со статином наблюдалось повышение уровня ЛПВП и снижение уровня триглицеридов по сравнению с пациентами, принимавшими только статин, частота сердечных приступов в обеих группах не отличалась[
источник не указан 1551 день
][6].

Расширяет мелкие кровеносные сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие, повышая фибринолитическую активность крови. Обладает дезинтоксикационными свойствами[7].

Никотинамид, в отличие от никотиновой кислоты, не оказывает выраженного сосудорасширяющего действия, и при его применении не наблюдается покраснения кожных покровов и ощущения прилива крови к голове.[8]

Дозировка

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

• В1 — 1,5 мг.
• В2 — 1,8 мг.
• В3 — 15-20 мг.
• В5 — 5 мг.
• В6 — 2-2,5 мг.
• В7 — 50 мкг.
• В9 — 400 мкг.
• В12 — 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Особые указания

Для профилактики гиповитаминоза РР наиболее предпочтительно сбалансированное питание; лечение требует дополнительного назначения витамина РР. Продукты, богатые витамином РР, — дрожжи, печень, орехи, яичный желток, молоко, рыба, курица, мясо, бобовые, гречка, неочищенное зерно, зеленые овощи, земляные орехи, любая белковая пища, содержащая триптофан. Тепловая обработка молока не изменяет в нём содержание витамина РР.

В процессе длительного лечения (особенно при назначении не в качестве витаминного ЛС) необходимо контролировать функцию печени. Для предупреждения осложнений со стороны печени рекомендуется включать в диету продукты, богатые метионином (творог), или использовать метионин, липоевую кислоту и другие липотропные ЛС.

Нецелесообразно использовать для коррекции дислипидемий у больных сахарным диабетом.

Для снижения раздражающего эффекта на слизистую оболочку ЖКТ рекомендуют препарат запивать молоком.[1]

Биосинтез

Синтез ниацина (мелатонина, серотонина) из триптофана
В печени возможен биосинтез ниацина из незаменимой аминокислоты триптофана, для синтеза одного миллиграмма ниацина требуется около 60 мг триптофана — это ниациновый эквивалент.[10] Пятичленный ароматический гетероцикл триптофана расщепляется и перестраивается с аминогруппой триптофана в шестичленный гетероцикл ниацина. Для реакций превращения триптофана в NAD требуется рибофлавин (витамин B2), витамин В6, железо.

Ежегодно химическая промышленность синтезирует миллионы килограммов ниацина из 3-метилпиридина.

Можно ли ускорить рост волос, используя ниацин?

Что только не придумают девушки в борьбе за шикарную шевелюру. Несколько лет назад Сеть пестрила «чудо-отзывами» о никотиновой кислоте, которые твердили, что после курса этого витамина их волосы начинали расти как никогда прежде.

В медицине действительно зарегистрированы подобные случаи. Никотиновая кислота расширяет кровеносные сосуды даже при нанесении на кожу головы — за счет этого и достигается эффект стимуляции работы волосяных фолликулов. Но скорость роста волос ограничена физиологией: как бы вы ни старались, что бы вы не втирали в корни, ускорить рост волос свыше трех сантиметров в месяц просто невозможно.

Смотреть галерею

Многие девушки с удовольствием добавляют ампулу витамина в обычную маску. Это стимулирует рост волос, способствует их укреплению. Отзывы о никотиновой кислоте для волос в основном восторженные, эффект от нее действительно хорош при алопеции.