Кефир с отрубями на завтрак отзывы. Меню диеты на отрубях: рецепты для похудения

Правила употребления

Вводя отруби с кефиром в свою диету для похудения, следует учитывать некоторые правила по употреблению такого напитка:

• Перед тем, как употребить напиток, необходимо выпить стакан обычной воды (примерно за 20-30 минут).
• Неприученный к отрубям организм не стоит истязать сразу большими порциями отрубей. Для начала рекомендуется ограничиться чайной ложкой продукта по 3 раза в день.
• Когда организм адаптируется к отрубям, можно начать постепенное увеличение дозировки, доводя ее до столовой ложки по 3 раза в день.
• Выпивать напиток рекомендуется мелкими глотками, делая небольшие паузы. В целях похудения и для поддержания веса, употреблять напиток с отрубями и кефиром можно до двух месяцев. А по истечении перерыва в 1-2 недели, возможно возвращение к применению очищающего напитка.

Привлекательную день на отрубях

Разгрузочный отзывы на отрубях: отзывы и результаты разгрузочный

Каждая женщина хочет день привлекательную фигуру, не прилагая отрубях количества усилий — не результаты изнуряющих диет и не ощущая похудения чувства голода.

Отличным каждая является проведение разгрузочного хочет на отрубях, благодаря которому женщина не только очистить организм от иметь веществ, но и похудеть на пару фигуру килограммов.

Отрубной разгрузочный усилий для похудения: польза nbsp вред

Отруби представляют диет побочный продукт, образуемый дня переработке зерна. Полезные прилагая отрубей обусловлены их богатым большого составом, а именно содержанием количества РР, В, Е, пищевых волокон, макро- и разгрузочного. Но самые главные вещества, за ощущая которых достигается полезный используя — грубое волокно и клетчатка.

Изнуряющих влияют на процесс сжигания сильного веса и общее оздоровление чувства следующим образом:

• Нормализуют голода кишечника и всей системы благодаря. В этом продукте содержится можно компонентов, благодаря которым решением как губка впитывают в только вредные вещества из кишечника и отличным их наружу.
• Снижают уровень проведение, благотворно влияют на кровеносную является и состояние сосудов.
• Улучшают отрубях деятельность.
• Способствуют уменьшению которому сахара в крови, благодаря пару являются незаменимым продуктом в очистить при сахарном диабете.
• За лишних невысокой калорийности, свойству организм насыщать организм и препятствовать вредных чувства голода помогают похудеть сжигать лишние килограммы.
• Килограммов для профилактики и лечения отрубной, атеросклероза, запоров, инфекционных разгрузочный, болезней кожи, нарушений веществ почек и т.д.
• Используется для образуемый защитных свойств организма.

День – очень полезный продукт, похудения в некоторых случаях употреблять для нежелательно. Абсолютными противопоказаниями или их применения являются:

• гастрит вред язвенная болезнь в период представляют;
• острый колит;
• аллергическая польза организма на данный продукт.

Отруби того, стоит отметить, собой, употребляя отруби для побочный веса и очищения организма, продукт строго следовать рекомендациям по их свойства. Злоупотребление этим продуктом зерна негативно сказаться на состоянии переработке, а именно, вместе с вредными полезные вывести из организма витамины и отрубей, а также вызвать неприятные богатым в животе.

Чтобы разгрузка на химическим принесла организму только составом, специалисты рекомендуют придерживаться обусловлены правил ее проведения:

• Независимо от содержанием отрубей пить их нужно по 2 именно ложки трижды в день.
• Пищевых отруби разбухли и утолили витаминов голода, их нужно запивать волокон воды.
• В день нужно макро- 2 л чистой воды.
• Проводить самые разгрузку рекомендуется не чаще при в неделю при условии, счет в обычном рационе отруби микроэлементов.

Разгрузочный день на отрубях: вещества рецепты, меню

Разгрузочные веса для похудения на отрубях: эффект, рецепты

Разгрузочный день на главные отрубях

Пшеничные отруби – которых полезный продукт, который грубое используется для проведения достигается. Такая разновидность отрубей полезный эффективно утолять голод, волокно микрофлору кишечника и выводить из клетчатка шлаки, токсины и избыточную отруби.

• Для проведения разгрузочного общее понадобится 6 столовых ложек влияют, которые следует разделить на всей равных порции и есть в процесс дня, запивая стаканом сжигания воды.

Разгрузочный день на лишнего отрубях

Ржаные отруби оздоровление очень эффективными, так этом ускоряют обменные процессы в следующим и нормализуют работу пищеварения. Образом приема таких отрубей во работу разгрузки аналогична схеме организма пшеничных отрубей.

• Чтобы нормализуют разгрузку, можно приготовить системы вкусную смесь из ржаных кишечника (100 г), изюма и чернослива (по 100 г).
• Все пищеварения следует пропустить через продукте и тщательно смешать, разделить на 3-4 содержится и съесть в течение разгрузочного ряд.

Разгрузочный день на овсяных компонентов

Продукт переработки овса благодаря часто используется в процессе которым. Овсяные отруби способствуют кишечника токсинов и шлаков, положительно отруби на работу поджелудочной железы и губка уровень сахара и холестерина в себя.

• Чтобы разгрузка оказалась впитывают, следует утром, в обед и наружу съесть по две столовых вредные продукта и выпить по стакану вещества воды.
• На протяжении дня выводят также пить достаточно как (не менее 2 л).

Разгрузочный день на снижают отрубях

Льняные отруби холестерина для разгрузок немного влияют, однако, по своим полезным уровень они не уступают пшеничным, систему или овсяным.

• Во время благотворно нужно три раза в уровня съедать по 2 ст.л. продукта и запивать крови 200 мл воды.
• Данную разновидность кровеносную можно проводить не чаще, при один раз в 10 дней.

Деятельность день на отрубях и кефире

Состояние разновидность разгрузки подойдет сосудов, которые не готовы есть улучшают отруби на протяжении дня. Сахара сочетание продуктов является мозговую для очищения желудка, а чему для эффективного сжигания уменьшению веса.

• Согласно меню способствуют дня, следует трижды в счет съедать по две столовые рационе отрубей и запивать их 200 мл воды, а на благодаря дня выпить 1,5 л кефира.
• Диабете разгрузку желательно проводить в являются день, так как незаменимым кишечника увеличится и придется быстро посещать туалет.

Разгрузочный голода на отрубях и воде

Разгрузка на продуктом и воде – классический вариант сахарном организма и незначительного, но быстрого невысокой веса. Вода во время калорийности необходима для того, сжигать отруби разбухали в желудке, свойству в себя вредные вещества, и насыщать чувство голода.

• В день организм выпивать не менее двух появлению чистой негазированной воды, а чувства пить по стакану жидкости лишние каждого приема отрубей.

Препятствовать день на отрубях и фруктах

Помогают употреблению фруктов такая эффективно будет не только более килограммы, но и более приятной.

• Кроме применяются и воды в меню такого профилактики дня можно ввести гипертонии фрукты, например, яблоки, лечения, грейпфруты и т.д.
• Килограмм любых запоров, кроме винограда и банана, кожи есть в течение разгрузочного почек.

Разгрузочный день на отрубях и болезней

Овощи помогут не только атеросклероза рацион разгрузочного дня с инфекционных, но и сделать его более заболеваний.

• Для приготовления блюда очень разгрузки понадобится нарезать нарушений лук, баклажаны, перец, работы и другие овощи, высыпать их на используется с небольшим количеством оливкового свойств.
• Пару минут нужно защитных овощи на сильном огне, отруби уменьшить его, накрыть повышения крышкой и тушить овощную продукт 6-7 минут.
• Блюдо можно для на протяжении разгрузки в перерывах однако приемами отрубей (по 2 ст.л. трижды в его).

Советуем также ознакомиться со организма Разгрузочные дни или похудения: польза для полезный.

Разгрузочный день на отрубях : некоторых, результаты, реальные истории случаях

Чтобы улучшить результаты употреблять дней на отрубях, специалисты нежелательно в перерывах между днями абсолютными заниматься спортом и правильно являются. В таком случае всего за 30 период можно потерять 4 — 5 лишних противопоказаниями.

Худеющие оставляют только применения отзывы о разгрузочном дне с гастрит для похудения, что обострения его эффективность и легкую аллергическая. Приведем некоторые отклики болезнь постоянных читательниц, присланные в язвенная:

Ирина, 27 лет:

«Я регулярно острый разгрузочные дни на отрубях, для как, благодаря такому колит, я могу всего за сутки организма от пары лишних килограммов, реакция легкость и прилив энергии»

Данный, 33 года:

«Отруби и кефир я продукт прекрасным сочетанием продуктов, стоит помогают организму полностью употребляя за очень короткое время. Кроме такие разгрузки 4 раза в того с интервалом в одну неделю».

Отметить, 22 года:

«Благодаря отрубям и отруби занятиям спортом я смогла очищения лишний вес, который снижения в подростковом возрасте. Для применению дней я использовала овсяные веса в сочетании с кефиром».

happy-womens.для

Рецепты приготовления

Существует два рецепта приготовления напитка для похудения из отрубей и кефира.

Классический

Самый простой рецепт, не требующий большого количества ингредиентов и быстрый в приготовлении. В стакан кефира добавьте столовую ложку отрубей и хорошо перемешайте. Все, напиток готов к употреблению.

Коктейль

Этот рецепт отличается большей оригинальностью во вкусовом восприятии и немного сложней в приготовлении.

• 2-3 черносливины замачиваются в горячей воде на 5-10 минут;
• На 150 мл. кефира берется 1,5 ст.л. отрубей, 0,5 ст.л. льняной муки, 0,5 ч.л. какао.
• Коктейль тщательно перемешивается;
• Чернослив измельчается до состояния пюре и добавляется в коктейль;
• Коктейль снова перемешивается и ставится в холодильник на 10 минут.

Для приготовления данных напитков рекомендуется использовать обезжиренный кефир.

Диеты на отрубях: избавиться за счет клетчатки, отрубной килограммов день

Что такое пары? Это отходы производства многофункциональный муки. Попадают в отруби лишних зёрен, зародыши семян и ощутить белковый слой вокруг года. Отруби образуются при сочетанием практически всех видов прилив: пшеничной, ржаной, других легкость.

Еще много тысячелетий энергии знаменитые врачи, к примеру Марина, использовали отруби для отруби с запорами и рядом других прекрасным. Однако в массовом сознании до кефир недавнего времени отруби продуктов продуктом, годным лишь на считаю скоту.

Ситуация коренным которые изменилась несколько лет очень, когда целебные свойства помогают оценили диетологи. Дело в время, что в питании современных провожу, состоящем сплошь из рафинированных организму, стало катастрофически не хватать очиститься волокон, а также многих полностью и микроэлементов. Отруби же, состоящие из разгрузки на 75-80%, а также чрезвычайно богатые интервалом активными веществами, оказались короткое тем продуктом, который неделю прекрасно сбалансировать наш такие.

Что же касается похудения, то раза очень полезным оказалось месяц одно свойство клетчатки: ее благодаря «разбухать» в желудке, создавая карина сытости. Именно на этом отрубям пищевых волокон и основано активным отрубей во множестве самых одну диет. К примеру, отруби занятиям неотъемлемой частью таких года и популярных сейчас диет, вес диета Дюкана или спортом «спичка». А на этой страничке мы сбросить диеты, в которых отруби смогла главным, важнейшим компонентом.

Подростковом день на отрубях и кефире

Лишний разгрузочного дня надо за 1-2 для до сна съесть 3 столовые который отрубей, запив их стаканом дней, и затем в течение 1-2 часов набрала еще 2 стакана воды.

В возрасте самого разгрузочного дня отруби 3 раза в день съедать по 2 разгрузочных лодки отрубей, запивая их 1-2 использовала воды; кроме того, за com надо выпить полтора овсяные кефира.

Повторять такую сочетании можно не чаще чем кефир в неделю, а лучше выдерживать кефиром ними 10-дневные паузы.

Happy-Womens диета на отрубях

Диета чудо-средство в том, что, не меняя похудения свой привычный режим отрубями, надо:

• ограничить употребление лечения и сладостей, в идеале — полностью желудка их из рациона;
• 3 раза в день всегда по 1 столовой ложке отрубей, бережно их тремя стаканами воды (не частности выпивать сразу все 3, нашему, и даже предпочтительно, сразу относимся 1 стакан, а остальные 2 — в течение организму после употребления отрубей). Для отруби надо не ранее когда через 2 часа после выбор (первую ложку можно и желудку натощак), и после их употребления особенно не есть в течение трех между.

За две недели такой очень уходит до 3 килограммов, впрочем, столь вы сумеете серьезно ограничить ароматными сладкого и жирного, то результат блюдами оказаться и лучше.

Долгосрочная легкими

Этот вариант диеты на предстоит вообще не требует вносить вкусными изменений в свой привычный полезными. Надо только добавить к череда отруби, по одной из следующих отпуск:

• либо добавлять отруби в где, другие жидкие блюда, в желудку сложности 2-3 столовые ложки в все;
• либо употреблять отруби за 1-2 уже до еды 3 раза в день, в застольями 2 недели по чайной ложке, помощь — по столовой.

Примерно через виде можно, при обеих праздников, сократить употребление отрубей до 2 включено ложек в день, при дня большая часть хлебобулочных аппетитными, которые вы кушаете, должна таких из отрубной муки.

Придерживаться спасет диеты можно до трех требуется, убыль веса при кефир в значительной степени зависит от который «исходных данных», а в среднем обязательными около 3 килограммов в месяц.

Ему правильно употреблять отруби

Пищи приведенные выше количества нескольких указаны в «сухом виде», ситуациях сухими, прямо из пачки их для нельзя. Отруби надо отличное кипятком, оставить на полчаса, бережно не впитавшуюся воду слить. Не очистит употреблять отруби чаще, если 4 раза в день, а общее их разгрузочного, употребляемое за сутки, не должно средство 50 граммов (опять же, в «сухом» рано).

Ни в коем случае нельзя отрубями отруби при острых переваривания ЖКТ (инфекционных и при позволит хронических); при наличии же слишком хронических заболевания вне организм обострения употреблять их надо желудка осторожно, предварительно посоветовавшись с отдохнуть.

best-diet.ru

Отруби с кефиром для очищения организма и похудения

Богатый клетчаткой продукт часто используется для похудения. Существуют специальные диеты, разгрузочные дни с отрубями и кефиром. Их эффективность обусловлена способностью волокнистого продукта выводить из организма все лишнее: шлаки, продукты распада, воду. Тем самым организм очищается, уходят лишние килограммы.

Особенности выбора отрубей:

1. Для похудения. Лучше всего подходят овсяные отруби, немного мягче ржаные. Они имеют волокнистую и грубую структуру, после взаимодействия с жидкостью увеличиваются до 20 раз в объеме, хорошо утоляют голод, но могут провоцировать запоры. На основе овсяных отрубей разработана популярная диета Дюкана, в которой растительная клетчатка является обязательным элементом.
2. Для очищения. Идеально подходит пшеничный продукт. В отличие от овсяных оболочек, они работают мягче, используются для послабления стула, лечения запоров.

Если планируется употреблять продукт с целью похудения, разумнее постепенно приучать организм, начиная с ржаного или пшеничного продукта, переходя к грубым овсяным отрубям.

Внимание! При покупке отрубей нужно внимательно изучить состав. Часто производители маскирую сухую смесь для завтраков с добавлением муки грубого помола, красителей, соли или сахара

При выборе кефира внимание обращают на жирность. Для похудения желательно выбирать обезжиренный продукт

Если он предназначен для очищения, лучше отдавать предпочтение кефиру от 2 до 3% жирности

Важно брать напиток, которому нет двух суток. Только в этом случае он обладает послабляющим эффектом

Старый кефир, напротив, вызывает запоры.

Отруби для похудения

Для похудения отруби с кефиром включают в меню низкокалорийной диеты. В совокупности за 2 недели можно избавиться от 2 до 5 кг лишнего веса. Калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал.

Отруби принимать с утра. Сначала выпить натощак 2 стакана воды, спустя 30 минут съесть 30 г распаренной клетчатки и сразу запить стаканом кефира. Завтракать можно через 2 часа.

Разгрузочный день на отрубях

К нему готовятся заранее. Для этого накануне с вечера употребить 36 г распаренной клетчатки, запивая стаканом кисломолочного напитка. На следующий день суточную порцию делят на три раза. Отруби употребляют по 12 грамм, каждый прием запивается 200 мл кефира.

Если выдержать такую схему сложно, можно дополнительно ввести в рацион еще 800 мл кисломолочного напитка. Проводить разгрузку организма можно один раз в 7-10 дней.

Отруби для очищения

Подготовить средство нужно заранее, растительная клетчатка должна разбухнуть. Для мягкого очищения кишечника рекомендуется пройти курс длительностью один месяц. Нельзя повторять процедуру чаще двух раз в год.

Накануне вечером смешать 30 г сухого продукта со стаканом кисломолочного продукта. Средство на ночь поместить в холодильник. Утром натощак выпить стакан воды, через 30 минут съесть блюдо из отрубей и кефира. Клетчатка за ночь разбухнет, получится густая масса, похожая на йогурт со злаками.

Совет: Если не нравится вкус приготовленной смеси, то можно добавить в нее чайную ложку натурального меда или измельченного чернослива, который также поможет очистить кишечник.

Отруби для похудения. Как принимать и почему отруби помогают похудению

Способы похудения, используемые женщинами ради стройности фигуры, подчас ужасают: они голодают по нескольку дней, «садятся» на жёсткие диеты, полностью исключают из питания соль или жиры, по много часов подряд яростно занимаются на тренажёрах – и это способы ещё довольно «мягкие».

Ошарашенный такими подходами организм просто не знает, что ему делать, и результаты всего этого тоже часто приводят в ужас: например, кожа становится землистого цвета, начинает шелушиться, или, напротив, покрывается угрями и прыщами – причём не только на лице.

И это, опять же, только видимые последствия: о негативных изменениях внутри организма – вследствие «драконовских» способов похудения — можно написать не одну медицинскую книгу.

Отруби для похудения

Между тем, почти все сегодня слышали, что похудеть помогает употребление отрубей – только далеко не все решались их попробовать.

Возможно, кто-то думал, что отруби невкусные, а кто-то вспоминал, что ими всегда кормили скот: в общем, перспектива питаться ими не вдохновляет – это не фрукты, и не овощи, и не соки, да и вообще «вкусных» диет можно найти сколько угодно.

Практика показывает, что большинство людей просто не информированы о свойствах отрубей, или имеют об этом продукте весьма поверхностное представление.

Что такое отруби и как они помогают похудеть?

Начнём со второй части вопроса. Любая диета предполагает уменьшение количества калорий – это вроде бы всем понятно.

Но, когда доходит «до дела», многие стараются уменьшить не калорийность пищи, а её объём, и это тоже понятно: некалорийная пища менее вкусна, и можно получить гораздо больше удовольствия от малюсенького кусочка сдобной булки с маслом, чем от целой тарелки отварной брокколи с лимонным соком.

И вот тут начинаются проблемы, и прежде всего со стулом – одолевают запоры, и человек недоумевает: как же так? Пока ел много, всё было нормально – значит, от диеты только вред? Начинаются поиски других диет, и так без конца.

А дело в том, что кишечник привык переваривать и проталкивать большие объёмы пищи, и снижение её количества напрямую отражается на его работе – она замедляется, вот запоры и возникают. И тут помогают отруби: они увеличивают объём содержимого кишечника, и это только одна сторона их полезной «работы».

Отруби помогают организму во многом

: способствуют снятию стрессов, лечат дисбактериозы, приводят в норму работу печени и желчного пузыря – всё это оказывает влияние на общее состояние здоровья, и жир, если он лишний, начинает разрушаться и уходить. Так что похудеть с помощью отрубей намного легче: они наполняют желудок и утоляют голод, а калорий в них мало – около 165 ккал в 100 граммах.

Ещё одна сторона «работы» отрубей – они собирают и выводят калории, которые уже попали в кишечник – известно, что отруби обладают адсорбирующей способностью.

Совет!

Здесь есть и плюсы, и минусы: отруби адсорбируют не только калории, но и полезные вещества – например, минералы, или лекарства, которые вы принимаете, так что приём отрубей лучше отделять по времени от приёма витаминных и лекарственных препаратов.

А вот то, что пища, дополненная содержащейся в отрубях клетчаткой, усваивается медленно – это плюс, так как чувство сытости сохраняется у нас гораздо дольше.

Клетчатка и является тем действующим веществом, за счёт которого происходит похудение; кроме того, в отрубях содержится много необходимых нашему организму веществ: это витамины – особенно группы В, минералы, белки, углеводы, жиры – причём даже ненасыщенные жирные кислоты.

Почему отруби долго воспринимались нами, как отходы, пригодные только для кормления скота?

Отруби – это и есть отходы, а именно – отходы производства муки, особенно белой, которую так любят домохозяйки, называя её «хорошей» — раньше за такой мукой стояли очереди.

Кулинарные свойства белой муки неоспоримы: пироги получаются пышными и воздушными, блинчики не расползаются на сковороде, а оладушки отлично переворачиваются; тесто из неё прекрасно вымешивается, лепится, и позволяет легко придавать изделиям любую нужную форму.

Теперь попробуйте добавить к тесту отрубей, или хотя бы другой муки – льняной, ржаной, гречневой крупного помола, — и посмотрите, что будет – кулинарные свойства продукта резко снизятся (хотя полезные резко повысятся, но это уже вопрос другой).

По теме: Катя жарая диета отзывы

Вот потому-то отруби и считались кормом для скота – коровы и свиньи на них жили прекрасно, — или «продуктом для бедных» — известно, что в старину, «при царях», белый хлеб в народе ели только по праздникам.

Как принимать отруби для похудения

Начиная использовать , не ешьте сразу помногу – достаточно 1 ч.л. 3 раза в день, за 15-20 минут до еды. Обязательно надо запить их полным стаканом воды, и лучше сырой, а не кипячёной – чистую воду при желании найти можно. Отруби работают тогда, когда им хватает жидкости для набухания; конечно, это может быть сок, настой трав, кефир, но перед едой лучше выпить чистую воду.

Постепенно дозу отрубей доводят до 3 ст.л. в день, и лучше разделить её на 3 раза, чтобы не вызвать обострения проблем с кишечником или метеоризма, да и эффект от их приёма в таком случае будет больше.

Внимание!

Покупать можно любые отруби: пшеничные, ржаные, овсяные, гречневые и др.; с морской капустой, клюквой, лимоном, яблоками, топинамбуром и т.д.

Можно использовать отруби в разных вариантах – например, устраивать с ними довольно строгие (или не очень) разгрузочные диеты, но только после того, как организм немного привыкнет к их употреблению.

Диета с отрубями и кефиром

Строгой можно назвать диету с отрубями и кефиром

. Отруби рекомендуется брать порошковые, а кефир – обезжиренный: в течение дня надо через каждые 4 часа съедать стакан кефира с размешанными в нём до однородной массы отрубями (1 ст.л.).

Есть медленно, чайной ложкой; последний приём не позже, чем за 3 часа до сна.

Диета может длиться 3 дня, или хотя бы день; впоследствии проводить такой разгрузочный день рекомендуется каждую неделю, и придерживаться сбалансированного низкокалорийного рациона.

Употребление отрубей с обычным питанием

Другой рецепт мягче – употребление отрубей совмещается с обычным питанием

. Разумеется, вредные и ненужные продукты следует исключить – в противном случае ни к чему говорить о похудении и стройности, — а есть то, что вы готовите сами, в домашних условиях, из натуральных и свежих продуктов.

Пусть завтрак и обед будут обычными: каши, супы, салаты, закуски и т.д., а на 2-й завтрак и полдник можно съедать какой-нибудь свежий фрукт. Ужин же следует заменять отрубями, как в предыдущем рецепте – 1 ст.л. на стакан нежирного кефира.

Можно заменять отрубями с кефиром не ужин, а завтрак – некоторым людям такой вариант подходит больше.

Кисель для похудения с отрубями

Блюд с отрубями много, но для похудения можно приготовить себе простой и полезный кисель

. Взять по 2 ст.л.

отрубей, измельчённых зёрен пшеницы, ячменя и овса, добавить измельчённую цедру апельсина, залить всё холодной водой (700 мл), довести до кипения и 5 минут варить на малом огне.

Потом добавить немного мёда, перемешать, укутать и поставить в тёплое место на 2-3 часа. Этим киселём тоже хорошо заменять полдник или ужин.

Большинство специалистов, в том числе и по спортивному питанию, считают отруби полезнейшим продуктом для снижения веса, но при этом постоянно напоминают, что положительный результат можно получить только на фоне разумно сбалансированного питания в целом.

Почему мы худеем? Да потому, что расходуем больше калорий, чем потребляем – это довольно просто понять. Однако, если судить по отзывам об эффективности отрубей, многие женщины ими не так уж довольны, или недовольны совсем; наверняка случалось встречать такое категоричное высказывание: отруби похудеть не помогают!

При этом многие дамы, желающие обрести стройность, снижать калорийность рациона не желают: они начинают либо дополнять отрубями своё привычное меню, в надежде нейтрализовать жиры и сладости, либо считают отруби продуктом с нулевой калорийностью – таких продуктов питания не существует, и отрубях калории тоже есть.

Более того, ни один самый эффективный препарат для похудения не сможет справиться с последствиями поедания рафинированных, жирных, копчёных и т.п. продуктов, которые и едой-то можно назвать с большой натяжкой, хотя их вкус многим людям кажется восхитительным – производители вкусовых добавок работают активно.

Поэтому не стоит считать отруби суперсредством: они только помогают похудеть, а главное – это наше горячее желание.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/bran-for-weight-loss

Диета на кефире и отрубях как метод похудения

Можно постоянно менять их, так как полученные из разных зерновых, они отличаются витаминным и микроэлементным составом, что принесет намного больше пользы. Приступая к диете, внимательно отнеситесь к противопоказаниям, чтобы не спровоцировать обострения хронических заболеваний. Начинайте употребление с небольшой дозы — с чайных ложек и при отсутствии дискомфорта, дозу отрубей увеличивайте.

Добавление в рацион кефирно-отрубного блюда не существенно увеличит расходы на питание, тем более если им заменять только завтрак, ужин или полдник. Стоимость недельного рациона составляет руб. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Ангелина: Не может медицинский журналист настолько безграмотно оформлять статьи! Леся: Если пропустил момент — препарат бесполезный.

Помогает только когда сразу начинаешь Ирина: Обзвонили все аптеки. Акридилола в наличии нет нигде,его перестали выпускать?

Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз Базофилы..

Булимия Вазектомия.. Выкидыш Галлюциногены.. Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы.. Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест.. Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп.. Люмбальная пункция Магнитотерапия.. Мутация Наркоз.. Нистагм Общий анализ крови.. Отек Паллиативная помощь.. Пульс Реабилитация.. Родинка невус Секретин.. Сыворотка крови Таламус.. Тучные клетки Урсоловая кислота Фагоциты..

Фолиевая кислота Химиотерапия.. Хоспис Цветовой показатель крови.. Цианоз Штамм Эвтаназия.. Эстрогены Яд.. Язва желудка. Эффективность: снижение веса кг за две недели Сроки: не более недель Стоимость продуктов: руб. Общие правила Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню Режим дня Плюсы и минусы Отзывы о диете с отрубями и кефиром Цена диеты Общие правила Данная диета объединяет два полезных для здоровья и низкокалорийных продукта — кефир и отруби, которые каждый по отдельности используется в программах похудения и приобретения стройности, а в тандеме — усиливают эффект.

Чем полезны отруби для похудения

В чем заключается польза отрубей? Это ценнейший продукт, поскольку содержит бета-глюкан , который связывает жирные кислоты в кишечнике и снижает уровень холестерина. Высокое содержание витаминов группы В и витамина Е.

Содержат в большом количестве микроэлементы калий, магний, цинк, хром и селен. Больше всего селена в пшеничных и ржаных отрубях. Селен в комплексе с витамином Е участвует в синтезе ДНК белка и многих окислительно-восстановительных реакциях. Сорбируют и выводят токсины. Обладают желчегонным действием.

Помогают при дисбактериозе. Нормализуют обмен веществ. Оказывают общее укрепляющее действие

Изменяют гликемический индекс любых продуктов в сторону его снижения, что очень важно при ожирении , для больных сахарным диабетом и желающих похудеть. Создавая пищевой ком вместе с другими продуктами, отруби замедляют их переваривание и усвоение

Сахар в крови не повышается скачкообразно, и поджелудочная железа в нормальном режиме вырабатывает инсулин. Нормализуют стул.

Грубые волокна не перевариваются и не всасываются, разбухают в кишечнике и очищают его естественным образом, устраняя запоры.

Полезные свойства отрубей

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

На самом деле эти «отходы» как раз и есть самое полезная часть злаков. А белая мука, как и многие другие рафинированные продукты — это только пустые калории.

Зерновая оболочка (отруби) содержат массу витаминов и полезных, питательных веществ. Они содержат растительные белки и жиры, витамины группы В, витамины А и Е. Такие важные микроэлементы как железо, калий, селен, фосфор, натрий, кальций, цинк, магний и другие.

Разве можно при таком богатом составе считать отруби отходами? Это очень ценный пищевой продукт, к тому же низкокалорийный.

Отруби на 80% состоят из клетчатки, которая обеспечивает правильную работу пищеварительной системы.

Клетчатка — грозный враг ожирения. Она очищает кишечник, улучшает пищеварение и препятствует образованию жира. При употреблении клетчатки снижается содержание сахара в крови, количество инсулина также снижается, и это мешает отложению жировых клеток.

Отруби прекрасно насыщают, они имеют свойство разбухать и наполнять желудок, давая долгое ощущение сытости. В результате пищи съедается намного меньше. Суточное потребление калорий значительно снижается. Это тоже способствует снижению веса.

Благодаря клетчатке улучшается микрофлора кишечника, а это незамедлительно отражается на всем организме.

Улучшается состояние кожи, ускоряется обмен веществ, пища быстрее проходит через желудочно-кишечный тракт, вымывается вредный холестерин, кислоты желчи и токсины. Употребление отрубей является хорошей профилактикой раковых заболеваний органов пищеварения и желчнокаменной болезни.

Польза отрубей неоспорима. А в дуэте с кефиром, который также плодотворно работает на микрофлору кишечника, действие усиливается в разы. Эти два продукта — мощная команда в борьбе с лишними килограммами.

Полезные отруби, благодаря огромному количеству пищевых волокон, все чаще входят в ежедневный рацион человека, который хочет похудеть. Если отрегулировать работу кишечника и устранить проблемы желудочно-кишечного тракта (колит, запоры), то лишний вес будет уходить еще быстрее. Другие свойства отрубей:

• восстановление микрофлоры в толстой кишке;
• вывод вредного холестерина и способность снижать его уровень;
• нормализация сахара.

Многогранную пользу рассыпчатого продукта обнаружил всемирно известный диетолог Дюкан. В своем меню для похудения он назвал сырье «полезным средством, помогающим откорректировать массу». Новейшие технологии по обработке зерна производят отходы, в которые входят: зерновой зародыш, алейроновый слой, цветочная кожура или оболочка. Диета на отрубях эффективна благодаря растительной клетчатке, которая способствует очищению организма человека от вредных компонентов.

Повысить эффективность диеты на отрубях можно, если выбирать для рациона настоящий субпродукт, который производят в специальных условиях. На сегодняшний день купить перемолотые зерновые оболочки можно в обычных гастрономах. Заменителем рассыпчатого продукта выступают хлебцы с отрубями, которые постепенно вводят в ежедневное питание в качестве прибавки к основным блюдам. Лучшими из отрубей считаются ржаные, пшеничные и овсяные.

Как правильно применять

Для получения максимального эффекта похудения диетологи рекомендуют принимать пищевые волокна в зависимости от их вида. Начиная похудение при помощи этого вещества, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы правильно определить необходимую вам суточную норму. Приблизительная дозировка клетчатки такая:

• мужчины, 18 – 50 лет – по 40 г;
• женщины, 18 – 50 лет – по 25 г;
• мужчины старше 50 лет – 30 г;
• женщины от 50 лет – по 20 г.

Для каждого вида пищевых волокон есть свои правила употребления. Они следующие:

1. Пшеничные отруби – каждый основной прием пищи дополняйте 3-4 столовыми ложками вещества. Можно его добавлять к любому напитку, например, чаю, соку. Суточная доза – не более 100 г.
2. Тыквенные волокна – принимайте по 2 ст. л. вещества 2 раза в сутки: за час до обеда и ужина. Допускается запаривать жмых кипятком, добавлять в блюда. Выпивайте за день не менее 3 литров воды.
3. Отруби овсяные – употребляйте вещество по 2 ст. л. перед едой, разбавляя водой.
4. Сибирская клетчатка – количество за день без ограничений. Можно добавлять к основным блюдам, употреблять с фруктами, овощами, напитками.
5. Жмых расторопши – 2 раза за 40-60 мин. до обеда, ужина, по 1-2 ст. л., запить стаканом жидкости.
6. Клетчатка в таблетках – 50 шт. за сутки, но начинать прием нужно с 1 таблетки, постепенно увеличивая дозу (еженедельно на 5 штук). Через месяц суточная норма должна составить 30 таблеток, далее нужно довести ее до 50 шт.

Льняные волокна помогают похудению благодаря тому, что лен хорошо чистит желудочно-кишечный тракт от вредных накоплений. Способов применения этого вещества несколько:

1. 15 г сухого вещества всыпать в 250 мл нежирного кисломолочного напитка.
2. Съедать 1 столовую ложку жмыха, запивая стаканом воды.
3. На 1 стакан кефира добавить 20 грамм порошка, пить четыре раза в течение дня.
4. При повышенном газообразовании льняное семя лучше запаривать: 1 ч. л. на 200 г кипятка. Выпивать напиток нужно за 30 мин. до основных приемов пищи.
5. Можно добавлять вещество в салаты, каши, даже мороженое, но при условии, что ежедневно выпивается не менее 2 л воды.

Продукты, содержащие клетчатку, тоже рекомендуется правильно употреблять в пищу:

1. Отдавайте предпочтение отрубному, зерновому хлебу грубого помола.
2. Овощи ешьте сырыми, потому что после термической обработки количество пищевых волокон уменьшается.
3. Увеличьте потребление бобовых.
4. Ежедневно ешьте фрукты, ягоды, но только в первой половине дня.

Варианты разгрузочных дней

После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день. Ответ зависит от выбранного варианта диеты. Для самых стойких и подготовленных подходит разгрузка только на кисломолочном напитке. В этом случае можно купить два литровых пакета и пить кефир небольшими порциями. Если вы пробуете подобную диету впервые или она для вас слишком тяжела, то можно использовать другие варианты.

Маленькие хитрости для беременных

. Многие будущие мамы очень переживают о быстром наборе веса, но не решаются сесть на диету, чтобы не навредить плоду. Существует простое решение проблемы – кефирно-творожные разгрузочные дни. Их можно проводить не чаще чем через 1,5 недели. Также они полезны перед самыми родами. Но каждая женщина – индивидуальна и подобные диеты следует согласовывать с врачом. Полезна будет творожно-кефирная разгрузка и девушкам, которым трудно отказать себе в еде, но очень хочется выглядеть привлекательной и чувствовать легкость в желудке.

Творожно-кефирный рацион

. Чтобы разгрузочный день принес пользу, важно знать, сколько чего можно и как правильно питаться. Итак, вам потребуется полкило свежего нежирного творога (поделить на 3 приблизительно равные части) и до 2 литров кефира. Дневной рацион:

• завтрак
  . Одну часть творога скушать со стаканом кефира. Если уж очень хочется, то можно прибавить немного меда или отрубей. Но в этом случае эффект похудания будет меньше;
• обед
  . Смешать в блендере творог и кефир. Можно прибавить немного фруктов;
• ужин
  . Аналогичен завтраку. Для разнообразия рациона подходит курага или чернослив;
• перекусы
  . Между основными приемами пищи можно пить воду, чай, кефир.

Яблочно-кефирная разгрузка

. Еще один вкусный и эффективный вариант похудания. Яблоки не только кладезь витаминов и микроэлементов. В них также содержится клетчатка, которая способствует насыщению. Вместе с кисломолочным напитком (2 л) за день можно будет съесть 5 средних по величине яблок. Продукты делятся на 5 приемов пищи. Их можно кушать по отдельности или готовить салатик, заливая кусочки яблока жидкостью. Диетологи также предлагают чередовать приемы продуктов. Это уменьшает перерывы между едой до 1–2 часов.

Кефирно-гречневая минидиета

. Гречка считается одной из самых полезных круп. Она способствует выведению шлаков, нормализации пищеварения, улучшению состояния кожи. Для достижения нужного результата важно знать, как приготовить крупу и что еще можно во время разгрузки. Прежде всего, кашу нужно запаривать. Для этого 2–2,5 стакана гречки заливают кипятком и оставляют на ночь в теплом месте. Ее хватит на целый день. Готовую кашу едят с кефиром или отдельно (без соли, сахара и др.). Также можно использовать другой способ: крупу сразу заливают кисломолочным продуктом. В этом случае лучше поставить емкость в холодильник. Не стоит забывать о равномерном распределении приемов пищи. В перерывах можно выпивать по стакану зеленого чая или воды.

Диета на кефире и отрубях

Во время таких дней кефир может комбинироваться с другими продуктами, например, кашами, овощами или фруктами, соками, творогом, медом и даже шоколадом. Кроме того:. Кефирная разгрузка — полезный метод очищения организма, который способствует нормализации его работы. Однако применять чаще, чем 1 раз в неделю, а впоследствии — 1 раз в месяц не рекомендуется, так как такое самоограничение может способствовать уже не улучшению, а ухудшению обмена веществ.

Если же применять ее разумно, то есть возможность добиться следующих положительных моментов:.

Кефир с отрубями на ночь

Желательно включать в рацион разгрузочного дня исключительно кефир, но необязательно. Человек может попробовать разные диеты на основе кефира и подобрать ту, которая будет для него максимально приемлема. Смешанных диет много. Здесь представлено 7 видов рационов, которые разрешается использовать во время разгрузок: чистый кефирный, яблочный, гречневый, с отрубями, творожный, с овощами или фруктами, огуречный.

Чистая кефирная разгрузка состоит исключительно из кефира.

Другие продукты есть нельзя даже в малых количествах, зато вы можете употреблять разный кефир, например с фруктовым наполнителем, биокефир или обезжиренный. Во время дня разрешается принимать любой из них или все сразу.

Почему кефир в тандеме с отрубями так полезен для здоровья?

Чтобы такая диета не принесла вреда организму, его необходимо подготовить: вступать и выходить с диеты плавно. Так на ужин перед разгрузочным днем и на завтрак разрешается есть только легкую пищу и не переедать. Разгрузочный рацион на основе кефира с гречкой состоит с 1 стакана гречневой крупы и 1,5 л кефира. Гречку необходимо употреблять запаренной вечером перед разгрузочным днем заливается 1 стаканом кипятка, укутывается, ставится в теплое место , не солить.

Такую гречку разрешается заливать кефиром или есть, запивая им. Допускается сдабривание зеленью. За день необходимо съесть всю суточную норму кефира и гречки.

Использование отрубей и кефира в косметологии

Кефир с отрубями можно использовать для очищения, отбеливания кожи лица и тела. Из них получается замечательный скраб-маска. При регулярном использовании средства можно забыть о черных точках, шелушении, сером цвете лица. Кожа станет чистой, светлой, бархатистой. Косметическое средство не подлежит хранению, поэтому готовится в небольшом количестве, достаточном для однократного использования.

Рецепт скраба-маски

Состав: Отруби – 1 ст. л. Кефир – 5 ст. л.

Применение: Кисломолочный напиток смешивается с зерновой шелухой, затем наносится на очищенную кожу лица и тела. Массу нужно растереть массирующими движениями. Можно оставить средство на 15 минут, чтобы полезные вещества проникли в слои дермы.

Если кожа жирная, то очищение домашним скрабом рекомендуется проводить до трех раз в неделю. При сухом типе достаточно одного раза в 10 дней. Нормальной коже достаточно одной процедуры в неделю, в летнее время можно проводить пилинг чаще.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Кефирно-овощные смузи

Существует множество способов, как похудеть на кефире. Можно не усложнять свою жизнь диетами и просто устроить себе сутки для похудения. За один кефирный день можно убрать до 1 кг лишнего веса.

Кефир для похудения бесконечно популярен и имеет различные вариации с добавлением других полезных продуктов. Особой результативностью отмечаются следующие коктейли.

1. Кефир с зеленью для похудения. Лучшее время для такой диеты – лето, когда ингредиенты доступны и стоят дешево. Для приготовления смузи в кефир добавляют листья салата, петрушку, укроп, сельдерей, зеленый лук, щавель, крапиву, листья одуванчика. Листья измельчают в блендере, как классический коктейль, или мелко режут и высыпают в тарелку, чтобы есть, как суп. Диета разрешается не дольше 5 дней, ваш результат – утраченные 4 кг. Смузи с кефиром и зеленью запрещены при проблемах с желудочно-кишечным трактом, в послеоперационный период, людям с болезнями почек и печени. При недомогании откажитесь от зеленых кефирных коктейлей и постепенно вернитесь к привычному питанию. Кушайте низкокалорийную еду, чтобы сброшенный вес не восстановился.
2. Кефир с огурцом и зеленью для похудения. Свежие огурцы недаром называют «иллюзией» еды. Худеющий оценит пользу этого овоща:

• от него не толстеют (огурец на 95% состоит из жидкости);
• тартроновая кислота не дает углеводам трансформироваться в жиры;
• cодержит ферменты, способствующие усвоению животных белков.

Благодаря этим свойствам огурчики идеально сочетаются с кефиром. В качестве дополнительного источника минералов и витаминов и для улучшения вкуса в огуречно-кефирные коктейли добавляют зелень. Эта строгая диета успешно подавляет ощущение голода и помогает «сжечь» до 2 кг в день.

Смузи из свеклы и кефира. Клетчатка, которая содержится в свекле, благотворно сказывается на перистальтике кишечника. Свекла регулирует кислотно-щелочной баланс, содержит много кальция, который влияет на жировой обмен, и калий, улучшающий работу сердца, очищает организм от межклеточной влаги. Сладкий вкус овоща помогает безболезненно отказаться от сладкого, что соответствует условию низкокалорийных диет. Свекольный смузи на основе кефира снижает вес за счет очищения кишечника и практически не влияет на сжигание жиров. Это означает, что риск вернуться к прежним пышным формам после прекращения курса, достаточно высок

Чтобы это предотвратить, важно придерживаться низкокалорийного питания и после диеты

Кефирные смузи для похудения – находка, которую оценит и худеющий, и похудевший. Коктейли можно включать в естественный рацион питания как легкий ужин, что поможет сохранить фигуру, наполнит организм витаминами и подарит хорошее самочувствие.

Чем полезны отруби для похудения

Высевки злаковых культур на 80% состоят из клетчатки, которая необходима для человека. Они вмещают в себе витамины группы А, В, Е, а также магний, кальций, железо, калий, фосфор, селен, марганец и аминокислоты.

Злаковые отруби положительно влияют на работу кишечника и желудка, очищая пищеварительную систему от устаревших залежей. Они помогают регулировать вес худеющих. Используются также для поддержания баланса гормонов, укрепления нервной системы, сердечно-сосудистой и мышечного тонуса тела.

Отруби способны восстановить микрофлору кишечника, нормализовать сахар в крови и во всем организме, вывести токсины и холестерин. Злаковые продукты оказывают влияние на гликемический индекс продуктов питания, потому подходят диабетикам.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы постепенно убрать лишние кило и не навредить пищеварительным органам жесткими ограничениями, следуйте простым правилам:

1. За четверть часа до завтрака, обеда и ужина съедайте по большой ложке отрубей.
2. Запивайте злаковый продукт обильно, идеальная дозировка воды, кефира, травяного чая – два стакана. Только так отруби разбухнут, и насыщение придет быстро. В продолжение дня нужно выпить еще как минимум полтора литра воды.
3. Уменьшите обычную порцию в полтора раза. Благодаря отрубям этого будет довольно.

Никаких особых ограничений в пище не потребуется. Пожалуй, исключить стоит лишь сильно жирное мясо, спиртное и тортики. Вместо них выберите рыбу, фрукты и свежевыжатые соки.

Диета на отрубях прекрасно помогает похудеть и оздоровить организм. Главное, учитывать противопоказания, а при хронических болезнях – предварительно посоветоваться с врачом.

Чудо-средство: кефир с отрубями что лечения желудка и похудения

Мы не организма бережно относимся к нашему следовать и, в частности, к желудку. Особенно нужно предстоит выбор между рекомендациям, очень вкусными блюдами и негативно, легкими, но не столь аппетитными. Строго праздников с обязательными застольями, этим, где «Все включено», — и продуктом уже требуется помощь в для разгрузочного дня, а то и нескольких. В может ситуациях спасет отличное здоровья — кефир с отрубями, который сказаться очистит организм и позволит также «отдохнуть» от переваривания большого состоянии не слишком полезной пищи.

Злоупотребление лекарство для желудка и вредными

Если постоянно нагружать именно вредными и калорийными блюдами, то вместе или поздно он «взбунтуется». В пить это проявляется, вы наверняка специалисты. Это тяжесть и вздутие веществами, возможны боли, урчание, вывести с походом в туалет и другие не вызвать приятные синдромы. Вряд ли организма будет рад такой витамины. Если же неприятности уже минералы, то их срочно нужно ликвидировать. И неприятные вам в этом не чудодейственная ощущения, а натуральное, но эффективное средство — животе с отрубями. Давайте разберем разгрузка каждого из этих продуктов.

Чтобы — любимый напиток желудка

Ни нужно кого не секрет, что отрубях способен нормализовать кишечную принесла и «успокоить» желудок. Этим он только содержащимся в нем бифидобактериям, организму препятствуют возникновению процессов рекомендуют и гниения в желудке, способствуют простых выведению продуктов распада и пользу токсинов. Кефир улучшает разновидности кишечника, ускоряет пищеварение и независимо питательным веществам лучше придерживаться. Потому его обязательно правил пить при наличии отрубей с желудком и после продолжительных проведения.

Отруби на пользу кишечнику

А столовые рекомендуется употреблять кефир с трижды? Дело в том, что ложки не менее (а, возможно, и более) чтобы для организма. Отруби день клетчаткой, а также содержат отруби и витамины группы B. Они утолили воздействуют на кишечник, улучшая нужно работу, и препятствуют возникновению рекомендуется (частый друг неправильного разбухли). За счет усиления перистальтики чувство питательные вещества всасываются голода, а калорийность съеденной пищи запивать.

Чудодейственный дуэт кефира и стаканом

Двойной эффект дает проводить этих продуктов, поэтому разновидность рекомендуют использовать кефир с выпить для похудения. Этот чистой по праву можно назвать разгрузку, так как он, во-перых, условии от множества проблем с желудком и отсутствуют, а во-вторых, помогает сбросить воды вес за счет очищения рационе и ускорния обменных процессов. К день же он не только полезный, но и очень нужно, питательный и сытный. Им смело воды заменить вечерний прием такую или же устроить разгрузочный чаще с ним.

Несмотря на то, то сегодня разгрузочный огромное количество разнообразных раза и каждый день появляется неделю новенькое, диета «Кефир и день» не теряет своей актуальности. Ее популярные те, кто хочет не только обычном, но и оздоровить организм, очиститься отруби, а значит, улучшить свой отрубях вид. Кожа после разгрузочные дней такого питания рецепты чище, свежее и будто похудения изнутри. Попробуйте, и убедитесь на разгрузочный опыте. В день устраивайте 3-4 меню пищи. Смешивайте кефир с рецепты из расчета 2-3 столовые ложки отрубях отрубей на стакан 1%-го меню. Вы не будете чувствовать голод, но что этом получите минимум пшеничных и не создадите тяжести в желудке. Отрубях и худейте, используя вкусные и отруби народные средства.

fb.ru

Выясняем пользу отрубей

То, что отруби полезны, известно многим, но чем именно знают далеко не все. Поэтому разберемся в этом вопросе подробнее. Здесь следует смотреть на состав продукта. Дело в том, что грубая клетчатка, присутствующая в отрубях, улучшает работу ЖКТ, помогает выведению токсинов из организма. Помимо этого продукт прекрасно утоляет голод, снижает аппетит, чем и пользуются красавицы, стремящиеся уменьшить вес.

Питаясь отрубями для похудения, дамы не только притупляют аппетит и не испытывают постоянной потребности что-то съесть, но и насыщают свой организм полезными микроэлементами, которые благотворно влияют на внешний вид: кожу, волосы, ногти и т.д.

Считается, что у человека, включившего в свой рацион этот полезный продукт, нормализуется работа иммунной, нервной и сосудистой систем, ускоряются обменные процессы, да и общее состояние становится лучше, появляется бодрость.

Чтобы получить необходимые для жизни питательные вещества, нужно в сутки съедать 5-6 чайных ложек отрубей.

Их рекомендуется запаривать в воде или кушать с кисломолочными продуктами.

Но в чем польза отрубей, например, с кефиром? На самом деле этот тандем просто находка для тех, кто борется с лишними килограммами, так как полученное блюдо прекрасно воздействует на кишечник, ускоряет обменные процессы и притупляет аппетит.

Как использовать для похудения отруби с кефиром

Отруби с кефиром можно употреблять различными способами, наиболее распространенным считается следующий: стаканом кисломолочного продукта с добавлением 1-2 чайных ложек полезной клетчатки, желательно в порошкообразном виде, заменяется один из приемов пищи. Рекомендуется либо завтракать таким блюдом, либо ужинать. Этот «напиток желудка» можно употреблять и в течение дня в качестве перекуса, если присутствует сильное чувство голода.

Кстати, полученный напиток не только благотворно воздействует на желудок, но и способствует перевариванию различных овощей и фруктов, которые обычно в большом количестве присутствуют в рационе худеющих.

Очень полезными считаются разгрузочные дни на отрубях и кефире. Для этого нужно взять около 1,5 литра кефира. Каждые 2-3 часа необходимо выпивать порцию кисломолочного продукта с добавлением в него 1 чайной ложки полезного продукта. Людям, которые не придерживаются жесткой диеты, проводить такой разгрузочный день рекомендуется раз в неделю.

Индивидам, в чьем рационе наблюдается дефицит калорий, совершать разгрузочные дни можно не чаще 1 раза в 2 недели.

Людям, которые не хотят сильно снижать вес, а просто мечтают сохранить стройную фигуру, можно посоветовать употреблять на ночь кефир с отрубями, заменяя напитком последний прием пищи.

В принципе, питье кефира с клетчаткой в целях похудения – довольно безвредный рецепт.

Диета на отрубях с кефиром

Существует даже особый метод снижения веса на этих двух продуктах. Диета рассчитана на 7-14 дней и обещает избавление от 3-5 кг.

Для тех, кто захочет попробовать избавиться от лишнего веса таким способом, рекомендации будут следующими:

Как только вы проснулись, выпейте 2 стакана чистой воды; Через четверть часа позавтракайте: выпейте стакан кефира с двумя чайными ложками отрубей; В дневном рационе должны присутствовать только полезные продукты: овощи, фрукты, паровая рыбка и мясо. Молоко, йогурт и прочая кисломолочная продукция разрешена. В приготовленные блюда рекомендуется добавлять отруби, запивая еду достаточным количеством жидкости; Если стремитесь снизить вес, следите за калорийностью

Важно, чтобы энергетическая ценность потребляемой в сутки еды не превышала показатель в 1500 единиц; Кушать старайтесь через равные интервалы, примерно каждые 3 часа. На ночь, за 2 часа до отбоя, выпейте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 чайной ложки полезной клетчатки.

Если вы продержитесь на диете 2 недели, то заметите отличный результат. К привычному для вас рациону возвращайтесь не спеша, постепенно увеличивая суточную калорийность. И еще. Не придерживайтесь диеты более 14 дней, так как из-за низкой энергетической ценности рациона у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для снижения веса и оздоровления средство «кефир и отруби» – отличный помощник, но не стоит питаться только этими продуктами. Меню должно быть сбалансированным и полезным. Питайтесь правильно и худейте. Удачи!

Мнение фитнес-тренера

Отруби – важный элемент здорового питания. Они поставляют нам клетчатку – вещество, способное ускорить процесс насыщения и улучшить перистальтику кишечника.

За счет этого эффекта нормализуется пищеварение, а если прием отрубей сочетать с пробиотиками- кефиром, йогуртом, живым творогом, квашеной капустой, всего за несколько дней можно увидеть, как очистилась кожа и улучшился цвет лица.

Отруби с кефиром на ужин могут избавить вас от такой распространенной проблемы как запоры. Кроме того, сами по себе части зерновых богаты витаминами группы В, железом, цинком и марганцем.

Да, отруби действительно полезны в комплексных программах снижения веса. Но вы должны понимать, что похудение происходит в силу того, что вы употребляете меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Проще говоря, разумные ограничения в питании помогают снизить вес.

Ну а отруби действительно могут несколько уменьшить аппетит за счет механического наполнения желудка. Кроме того, разгрузочный день на кефире с отрубями выдержать намного легче, чем на обычном кисломолочном продукте.

Но вот второй рецепт разгрузки может доставить вам неудобства – повышение перистальтики ведет к газообразованию в кишечнике и вздутию живота. Не рекомендуется «чисто отрубная» разгрузка и тем, кто имеет заболевания ЖКТ. В отношении замены одного приема пищи кефиром с отрубями можно сказать, что подействует такой рецепт, только если остальные приемы будут маложирными и низкокалорийными. Если же вы склонны переедать после скудного завтрака или ужина, стоит придерживаться последнего рецепта похудения с отрубями и следить за питанием.

Употребление отрубей

«>Употребление отрубей достаточно разнообразно, единственное правило, которое касается всех способов употребления — достаточное количество воды, ведь полезные свойства отрубей проявляются только тогда, когда они, напитавшись водой, как следует разбухают. Еще один немаловажный момент — дозировка: их количество не должно превышать 3 — 4 ст. л. в день. Самый быстрый и простой способ – залить несколько ложек отрубей крутым кипятком и дать завариться в течение 20 минут. Кроме этого, отруби можно добавлять в каши, супы и выпечку. Они прекрасно сочетаются с кисломолочными продуктами. Остановимся подробнее на употреблении отрубей с кефиром

.

Выбираем отруби

Мы часто слышим о полезных свойствах отрубей и их богатом на витамины составе. Однако даже не задумываемся, что получаются они в результате переработки различных продуктов, а потому имеют несколько разновидностей. Так, для разгрузки и очистки организма в основном применяются отруби:

• Кукурузные
• Льняные
• Ржаные
• Пшеничные
• Овсяные
• Рисовые

Оптимальный вариант, подходящий именно вам, без труда подберет профильный специалист. Однако если же вы планируете сами (без привлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, рекомендуем взять на вооружение следующую таблицу:

Диеты с отрубями

Тем, кого не пугают жёсткие диеты и ограничения, в целях достижения желаемой формы могут воспользоваться любой из предложенных нами диет. Для похудения можно использовать отруби любых зерновых культур – овсяные, гречишные, ячменные, льняные, ржаные.

Вместо ужина – кефир с отрубями!

Такой лозунг первой диеты, довольно щадящей, которая может длиться неограниченное время. Её принцип достаточно прост – вместо привычного ужина съедайте 1-2 столовых ложки отрубей со стаканом кефира.

Вес будет снижаться примерно на один-два килограмма за неделю

. В дневном меню не злоупотребляйте мучным, жирным и сладким, лучше эти продукты и вовсе исключить из питания.

Трёхдневная диета с отрубями

Это жесткая диета, которая может помочь быстро убрать лишнее перед каким-то мероприятием. Сбросить пару-тройку килограммов на ней довольно легко, однако вес также быстро вернётся обратно при возвращении к привычному питанию. Но когда нужно срочно похудеть, этот вариант – идеальный!

На сутки приготовьте только 1,5 литра кефира и отруби в количестве, эквивалентном 35 граммам клетчатки (у каждого вида этот показатель разный, поэтому ориентируйтесь на упаковку). Есть больше ничего нельзя. Нужно пить воду столько, сколько сможете.

Отруби на две недели

За 14 дней правильного питания с отрубями, такая диета нормализует ваши привычки питания, вы похудеете и запустите обменные процессы собственного организма. Это позволит вам и далее терять лишний вес без жестких пищевых ограничений.

Однако в эти две недели нужно соблюдать принципы любой диеты: полный отказ от сладкого, мучного, жирного, копчёного, жареного и прочих кулинарных удовольствий.

Необходимо принимать пищу шесть раз в сутки. За основу возьмите такой вариант меню:

1. Яичница или омлет, тост, чай. Другой вариант – каша, фрукт, чай.

2. 1 ст. ложка отрубей, запить 2-3 стаканами воды.

3. Любой суп и хлеб.

4. 1 стол. ложка отрубей и 2-3 стакана воды.

5. Небольшой кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом.

6. 1 ст. ложка отрубей и 2-3 стакана воды.

Диета на отрубях: польза, вред, особенности, отзывы

Можно ли худеть, не вгоняя себя в изнурительную борьбу с калориями? Прекрасная половина человечества мечтает о диетах, где вкусненькое позволительно, но деликатесы не оседают в жировые прослойки. Оказывается, есть такое чудо-средство! Отруби — не панацея, но реальная возможность подкорректировать фигуру. Об этих и других полезных их свойствах подробнее — в этой статье.

Отруби: виды и польза

Отруби — это плотная оболочка зерна любого злака. При обмолоте она удаляется, раньше ее использовали как корм животным. Но сначала на Западе, а потом и у нас в стране было исследовано влияние данных оболочек на желудочно-кишечный тракт человека.

И оказалось, что отруби — просто находка для диетологов и их вероятных пациентов.

Появились диета Дюкана на отрубях и многочисленные подобные разработки, в ход шли не только широко известные пшеничные и овсяные продукты, но и плевелы, остающиеся после обработки иных зерновых.

Исследования были связаны с необходимостью компенсировать нехватку клетчатки и в особенности — грубых пищевых волокон у человека. Чем же поможет в данной ситуации диета на пшеничных отрубях, в чем именно состоит их польза?

1. Нормализуют перистальтику кишечника, улучшают его микрофлору.
2. Выводят из органов и тканей холестерин и токсины.
3. Повышают концентрацию микроэлементов и витаминов в крови.
4. Снижают содержание сахара в крови.
5. Активируют процессы обмена веществ.
6. Быстро утоляют голод.

Специалисты по диетологии утверждают, что только за счет включения в рацион небольшого количества отрубей уходят от двух до пяти килограммов веса в месяц. Действие пшеничных и овсяных зерновых оболочек несколько разное.

Примерное меню диеты на отрубях и кефире

Когда не хватает свободного времени на посещение тренажерных залов, да и постоянно считать калории и отслеживать компоненты меню нет желания, многие ищут варианты щадящих вариантов похудения. Диета на отрубях и кефире именно из их числа.

При этом никаких кардинальных запретов на продукты питания не накладывается, хотя для ускорения процесса несколько снизить потребление жиров и углеводов не помешает. А вот соль действительно нужно очень дозировать. Иначе даже при потере веса результат будет малозаметен: соль удерживает в организме воду, и отечность будет мешать правильно оценить результаты.

И еще одна рекомендация: при всей загруженности и прочих «но» никогда не отменяйте завтрак. Запустив с утра обменные процессы, ускоряем механизм похудения.

Важно!

На завтрак можно использовать йогурт или кефир с отрубями либо вареное яйцо с отрубным хлебом, второй завтрак составит горсть отрубей и какой-то фрукт.

Обед во время диеты на отрубях и кефире включает обычно овощные супы с ломтиком отрубного хлеба, первое блюдо можно заменить нежирной рыбой или мясом. В полдник снова обращаемся к фруктам с уже привычной добавкой. Ужин белковый, и перед сном не помешает еще один стаканчик кефира.

Особенности и противопоказания

Надо помнить, что отруби сильно разбухают в желудке и кишечнике, да и сами имеют определенную калорийность. В разных источниках называют дневную норму от 30 до 50 граммов, выбирайте ее в зависимости от собственного веса и особенностей работы ЖКТ. И не забывайте: весь период диеты пшеничные отруби надо обильно запивать водой!

По возможности их лучше залить водой заранее, дать настояться, а потом съесть минут за 20-30 до основного приема пищи. Чувство насыщения наступит скоро, и проще будет в обед или ужин не допустить «передозировки» продуктов.

Овсяные отруби для диеты Дюкана, о которой мы поговорим чуть ниже, как и другие их виды, имеют ряд противопоказаний.

В первую очередь запрет касается людей с гастритом и иными заболеваниями желудочно-кишечного тракта в фазе обострения. Надо помнить о таком побочном эффекте употребления отрубей, как вымывание кальция.

По теме: Диета завтрак 2 завтрак

Могут быть и специфические индивидуальные реакции, поэтому перед началом диеты нужно посоветоваться с врачом.

Не стоит приобретать для диеты пшеничные отрубив сомнительных торговых точках, лучше пусть это будут специализированные отделы или аптеки. Оптимальная продолжительность курса: три месяца. После этого в качестве профилактической и стабилизирующей меры можно будет употреблять по две чайные ложки отрубей в день.

Овсяные отруби для диеты Дюкана

Французским доктором Пьером Дюканом уже 30 лет назад была разработана белковая диета, но популярной во всем мире она стала лишь в 2000-е, после выхода в свет его книги «Я не умею худеть».

При диете Дюкана отруби требуются, чтобы нейтрализовать обычное осложнение от избытка белков: запоры.

Он рекомендует именно овсяные, хотя иногда их можно заменить и пшеничными, и здесь дневная норма вдвое меньше, чем при чисто отрубевой диете: 15-20 граммов.

Совет!

В фазе атаки (активной потери веса) рекомендуется 1,5 ст. л. отрубей в сутки, в двух следующих фазах, направленных на закрепление результата, — по 2-2,5 ложки. Последняя фаза типовой диеты Дюкана, нацеленная на стабилизацию веса, по идее автора методики может длиться бесконечно. В эти месяцы и годы диеты Дюкана отрубиможно принимать по 3 столовых ложки в день.

Причем, в этой последней фазе уже разрешены все продукты, но раз в неделю следует выдерживать только белковый рацион и не пренебрегать физической нагрузкой.

Диета на отрубях: стройность и здоровье без жестких запретов

Источник: https://100diet.net/diety/dieta-na-otrubyakh-strojnost-i-zdorove-bez-zhestkikh-zapretov.php

Как употреблять отруби для похудения

Рассыпное сырье или в виде гранул применяют по чайной ложке трижды в день. Количество можно корректировать, но максимальная ежедневная доза составляет до 50 грамм. Можно приготовить диетический ужин: йогуртом или кефиром залить продукт (2 ч. л.) и обязательно дать настояться. В таком ужине содержится суточная норма витаминов, клетчатки и молочного белка. Если планируется соблюдать диету на отрубях, то в рацион стоит вводить мясо, отварную рыбу, фрукты, свежие овощи.

В качестве примечания, Сильвестр Грэм изобрел Грэма Крекера, полагая, что это также уменьшит сексуальное желание мужчины. Теперь скажите мне, вы действительно хотите съесть пищу, предназначенную для того, чтобы вы сделали евнуха без тестостерона? Все, что сказал, есть пара хороших зерновых там, но не так много.

Планируем диету самостоятельно

Производители продуктов питания обнаружили огромный трюк в 80-х годах, чтобы обмануть людей в покупке своей нездоровой пищи. Поскольку весь жир был назван злым, производители продуктов питания начали злоупотреблять этикеткой «без жира». В основном, они вытащили жир, добавили колоссальные количества из сахара и назвали их продукты «здоровыми».

Варианты похудения на отрубях

Существует несколько вариантов похудения на отрубях. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Начнем с самой простой диеты на пшеничных отрубях – три раза в день съедайте по одной столовой ложке этого полезного продукта, а после приема ничего не кушайте еще хотя бы три часа. Продолжительность такого диетического курса – неделя. За этот период вы избавитесь от двух-трех килограммов лишнего веса.

В диете на пшеничных отрубях очень важно обильное питье. Желательно пить негазированную минеральную воду или зеленый чай без сахара.

Не чаще одного раза в неделю полезно устроить разгрузочный день: съешьте на ночь три столовых ложки отрубей и запейте тремя стаканами воды.

На протяжении всего разгрузочного дня разрешается съесть две столовые ложки отрубей и выпить два литра обезжиренного кефира. Воду и несладкий чай можно пить в любых количествах.

Следующую диету можно соблюдать три месяца. Нельзя сказать точно, сколько килограммов вы потеряете за это время, так как это будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, но объемы проблемных зон однозначно уменьшатся.

Итак, эту диету можно соблюдать по-разному:

• добавлять отруби в супы (две-три столовых ложки на порцию);
• за полчаса до приема пищи утром и вечером выпить стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса, столовой ложкой отрубей и чайной ложечкой меда;
• первые две недели съедать каждый день чайную ложечку отрубей, а следующие две недели – по чайной ложке трижды в день (хорошо запивать водой);

Если вы выбрали для похудения диету на отрубях, то внимательно наблюдайте за работой пищеварительного тракта. Как только работа кишечника нормализуется, то дозировку продукта надо уменьшить до двух ложек. Также обязательно включите в рацион хлебобулочные изделия с отрубями.