В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой, плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?
Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .
Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:
- Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
- Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
- Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
- Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
- Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
- Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
- Употребляйте больше овощей и фруктов.
- Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .
Отзывы и результаты похудевших
Ольга, 28 лет
После родов я весила 75 кг. Через полгода ушло 8 кг, но живот ничуть не уменьшился. Тогда я решила заняться собой и отказалась от вредной пищи. Никаких сладостей и фастфуда, алкоголя и газировки. Я начала правильно питаться и делать по утрам зарядку. Уже через 3 месяца талия уменьшилась на 6 см, а бока «ушли». Муж мной гордится, а я с удовольствием ношу любимые джинсы, которые приобрела еще до беременности. Теперь я знаю, как убрать живот и бока на диете.
Галина, 34 года
Я всегда любила покушать, и с обменом веществ проблем не было, но с возрастом я начала замечать, что на животе и боках появляется лишний жир. О диетах для живота и боков отзывы встречаются противоречивые. Однако я нашла для себя подходящую программу и похудела с помощью кефира. В течение недели я выпивала 1,5 л кисломолочного продукта ежедневно в 6 приемов. Кроме кефира, разрешены овощи и фрукты. Программа далась мне нелегко, зато ушли лишние сантиметры. Эта эффективная диета для похудения живота и боков подходит не всем. Перед тем как садиться на нее, я проконсультировалась с доктором.
Список запрещенных продуктов для употребления
Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:
- Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
- Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
- Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
- Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
- Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
- Алкоголь и сигареты .
Режим на 7 дней
Впереди важное мероприятие либо поездка? А времени осталось всего семь дней? Выход есть – это несложная диета на 7 дней. При соблюдении овсяной диеты можно добиться хороших результатов за небольшой промежуток времени.
Диета для похудения живота и боков, подходящая для женщин, имеет следующее меню на неделю:
- Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны состоять из овсяной каши, которая готовится на воде без добавок сахара, соли масло или фруктов.
- В промежутках можно съесть один любой фрукт. Однако стоит понимать, что это не «зеленый свет» для всего. Например, сладкие сорта винограда и бананы должны быть забыты.
- Стоит помнить о воде. Ее надо выпивать до 2 литров в день. Приветствуется зеленый или травяной чай и его объем приравнивается к объему воды. Употреблять жидкость можно до еды за 30-60 минут.
После окончания диеты очень важно плавно из нее выйти. Любые продукты стоит вводить в небольших количествах. Рекомендуется начинать с кисломолочной продукции, белкового мяса (курицы, крольчатины, индюшки), другие виды круп.
Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням
Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. | Апельсин или яблоко. | Рыба на пару и порция риса, листья салата. | Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. | Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог. |
| Вторник | 1 отварное яйцо и 2 хлебца. | 1 яблоко. | Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. | Стакан обезжиренного йогурта. | Отварная говядина и свежие овощи. |
| Среда | Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. | 1 банан. | Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. | 1 яблоко. | 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира. |
| Четверг | Обезжиренный творог 100 г., яблоко. | Грейпфрут или другой любимый фрукт. | Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. | Сухофрукты с зеленым чаем. | Овощной салат и картофель в мундире. |
| Пятница | 1 вареное яйцо, стакан йогурта. | Батончик мюсли. | Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. | 1 стакан кефира. | Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином. |
| Суббота | Овсяная каша на воде – 200 г. | 1 яблоко. | Отварная говядина — 200 г. Гречневая крупа – 100 г. | Орехи и сухофрукты. | Рис отварной – 200 г., 1 яблоко. |
| Воскресенье | Перловая каша – 200 г., 1 банан. | Грейпфрут | Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. | Творог обезжиренный. | 1 стакан кефира и яблоко . |
Диета для живота. Что можно и что нельзя есть. Таблица
Благодаря таблице вы сможете узнать, какие продукты во время диеты находятся под запретом, а какие вы сможете употреблять, не переживая за увеличение талии.
| Что нельзя | Что можно |
| Сахар, сладости, десерты, шоколад, варенье, арахис, цукаты, сушеный инжир | Сухофрукты: орехи, семечки в сыром виде можно есть по 1 небольшой горсти 2 раза в неделю |
| Выпечку, сдобу, макароны | Каши, такие как рис, овсянка, гречка |
| Жареное, соленое, копченое | Нежирное мясо: говядина, крольчатина; мясо птицы |
| Жирные сорта рыб | Рыба нежирных сортов |
| Сыр с высоким процентом жирности | Твердый нежирный сыр по 80 г два раза в неделю |
| Любые консервы | Салаты с зеленью: петрушкой, укропом, рукколой, кинзой, базиликом |
| Майонез, кетчуп, горчицу, соусы | Молочные продукты с ограничениями. Нежирный кефир можно пить по 1 стакану 3 раза в неделю, а творог разрешен 1 раз в неделю |
| Некоторые фрукты: виноград, инжир, банан | Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, слива, вишня, алыча, груша |
| Крахмалистые овощи: картофель, цветная капуста, свекла | Овощи: редис, томаты, спаржа, морковь, зеленый горошек, болгарский перец, огурцы, капуста. Все эти овощи можно употреблять в сыром, вареном, тушеном виде |
| Соки из пакетов, газированные напитки, кофе, алкогольные напитки | Чай черный и зеленый, каркаде без сахара, компот из сухофруктов, отвар шиповника, соки без сахара |
| Фаст-фуд | Ягоды: смородина, малина, клубника, ежевика и др. |
Диета и физические нагрузки для живота и боков
Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете, говорят об эффективности следующих упражнений:
1) Скручивания;
2) Бег;
3) Велосипед;
4) Скакалка;
Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .
Причины появления жировых отложений в области живота
Причины накопления жира имеют внутреннюю и внешнюю природу происхождения.
Стрессовые ситуации. Реакция на стресс индивидуальна. В частности, он приводит к неконтролируемому употреблению пищи. Кроме того, при стрессе выделяется гормон кортизол, который преобразует калории в жир. Это вдвойне способствует набору лишнего веса. Чтобы избежать последствий в виде набранных килограммов, рекомендуется принимать успокоительные средства.
Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни чреват набором веса из-за замедления кровоснабжения тканей и метаболизма, низкой потребности в энергии. Когда человек не испытывает физическую нагрузку, мышцы атрофируются, а жировая ткань уплотняется, развивается целлюлит, накапливаются жировые отложения на животе и боках.
Заболевания печени и водянка. Эти заболевания вызывают ненормальный рост живота.
Неправильное питание. Негативно воздействует на организм по всем направлениям:
- соленая пища приводит к задержке жидкости в организме;
- холестерин закупоривает сосуды, из-за чего нарушаются функции организма;
- прием пищи в разное время вызывает проблемы с пищеварением – жиры хуже перевариваются;
- из-за потребления еды в большом объеме желудок постепенно растягивается, и для достижения чувства сытости необходимо съедать все больше и больше пищи.
Наследственность. Жировые отложения на животе и боках характерны для фигуры типа яблоко. Конкретные действия, направленные на похудение, необходимо выполнять сразу, как только наметились негативные изменения в этой области, потому что похудеть в этом случае именно в животе и боках сложно.
Менопауза. Естественный период в жизни женщины, когда изменяются очертания фигуры. Характерно накопление жира в области живота и боков. Нормализовать вес можно с помощью гормональных средств.
После родов. В период родов организм накапливает несколько дополнительных килограммов для защиты плода и его питания в критической ситуации. Кроме того, изменяется гормональный фон. После рождения малыша кожа на животе становится дряблой и обвислой. Но если принять меры, то похудение живота и боков будет быстрым.
Гормональный сбой. Избыток кортизола в организме замедляет метаболизм и вызывает накопление жиров. Нормализовав гормональный фон, можно приступать к похудению.
Как усилить действие диеты для получения плоского живота
Чтобы диета для плоского живота была эффективной, рекомендуется не только придерживаться правильного питания, но и делать хотя бы простые физические упражнения. Даже простые прогулки пойдут на пользу.
Если есть подозрение на наличие каких-либо заболеваний, то стоит обратиться к медицинскому специалисту. Врач подберет лечение, возможно оно простимулирует похудение и поможет нормализовать обмен веществ.
Важно также соблюдать питьевой режим, питаться вовремя, не допускать голодания. Хорошо помогут посещения бань и саун, проведение массажей, разнообразных обертываний, велосипедные прогулки.
Экспресс диеты пользуются популярностью, но они не слишком полезны, поэтому увлекаться ими не стоит.
Почему бока и живот — это проблемные зоны у женщин?
Чаще всего проблемные зоны у женщин следующие:
- Бока (так называемые ушки);
- Живот;
- Бедра.
Даже когда женщина набирает небольшое количество килограмм, жир скапливается именно на этих участках. Почему это так? Данный факт объясняется физиологическими особенностями по половому признаку.
Дело в том, что организм женщины и её гормональный обмен максимально приспособлен к вынашиванию потомства. Женщина в норме больше предрасположена к набору веса, потому что организм сохраняет достаточное количества жира (который является основным энергетическим депо) для обеспечения нормального зачатия и дальнейшего развития малыша. Основные гормоны, которые задействуются в этом процессе — прогестерон и эстроген.
У женщин также довольно мало тестостерона, который в больших количествах хранится в мужском организме. Именно из-за этого гормона мужчины меньше склонны к полноте.
Но, кстати, если у мужчины тестостерона будет меньше, чем женских гормонов (они у мужчин есть, но в малых количествах), он будет так же подвержен набору лишнего веса, как и женщина.
Еще у мужчин и женщин разная скорость обмена веществ.
Несправедливо, но у кусочка торта, съеденного женщиной, гораздо больше шансов отложиться в виде жира на боках, чем если бы его съел мужчина.
Также стоит учитывать особенности строения жировой клетчатки у женщин. По природе у них её больше и по структуре она пористая. В итоге, когда количество жировой клетчатки даже не сильно увеличивается, бока, живот и другие зоны становятся не очень привлекательными и покрываются «апельсиновой коркой».
А вы не замечали, что у мужчин практически никогда не бывает целлюлита? Это как раз и объясняется тем, что у них жировой ткани меньше и структура у неё плотнее.
Яблочная диета
При этом стоит обратить внимание, что в сутки разрешается употреблять не более 650 ккал. Это, в свою очередь составляет примерно 1-1,5 кг яблок. Кушать яблоки во время диеты для похудения можно не только в свежем виде. Их можно запекать без добавления других продуктов. При острой необходимости в рацион можно ввести ржаные сухарики, но это рекомендуется делать на 6-ой день. Выходить из диеты необходимо постепенно. Сначала в меню вводятся овощи, после нежирные бульоны. Последним является мясо.
Вакуум — лучший друг плоского живота
Упражнение «вакуум» — это то, о чем с упованием говорят многие спортсмены, йоги и многие другие люди, занимающиеся своим телом. Это действительно волшебная вещь, которая помогает убрать подвисающий животик даже у худых людей.
С помощью вакуума реально можно уменьшить свою талию в объеме до нескольких см. Помимо того, что это упражнение отлично помогает похудеть в животе, оно приносит и другую пользу:
- Во время упражнения массируются органы, что способствует их правильной работе (в основном это касается органов ЖКТ);
- Улучшает самочувствие и качество сна;
- Уменьшает боли в спине;
- Укрепляет брюшной, боковой и даже спинной мышечный каркас.
У вакуума нет особых противопоказаний, но его нельзя делать беременным (после родов спустя пару дней уже можно) и людям, у которых на момент выполнения упражнения обострилось какое-то заболевание. Еще вакуум нельзя делать в течение 3-4 месяцев после кесарева сечения.
Как же делается этот чудодейственный вакуум? Лучше всего делать это упражнение утром, обязательно натощак (если сделать на сытый желудок, будет плохо). Как максимум, перед подходом можно выпить немного воды.
Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя на коленях и просто стоя (большинству людей именно так удобнее всего). Делается упражнение по такой схеме:
- Глубоко вдохните через рот, затем выдохните тоже через род. Дыхательный цикл должен быть продолжительным и размеренным. Пресс в это время должен неумышленно напрягаться.
- Затем делается ложный вдох (но воздух не затягивается в легкие, это очень важно), во время которого живот должен «прилипнуть к спине). Во время ложного вдоха мышцы пресса должны быть максимально сокращены. В таком положении следует задержаться на 10-15 секунд. Если не получается, можно закончить подход раньше.
- По истечению времени резко сделайте ложный выдох, будто силой выталкиваете ранее вдыхаемый воздух.
За один раз стоит выполнить около 5 подходов. Видео-урок по вакууму:
Первые результаты от вакуума обычно появляются уже спустя пару дней. Люди гораздо лучше себя чувствуют, ЖКТ работает слаженнее.
Вакуум стоит делать ежедневно. Это должно стать неким утренним ритуалом, который выполняется сразу после подъема. Если делать упражнение хотя бы в течение месяца, талия станет уменьшаться.
