Разрабатываем бизнес-план спортзала: советы и рекомендации

Возросший интерес к здоровому образу жизни и, в частности, спорту, дали начинающим предпринимателям повод задуматься о новой, перспективной и прибыльной бизнес-идее – открытии спортзала.

Целевая аудитория подобных проектов весьма широка.

И это неудивительно: среди желающих привести в порядок свое тело и подправить здоровье легко найдутся мужчины и женщины, студенты и бизнесмены, представители всех возрастов и социальных групп.

Однако реализация любого замысла требует тщательной предварительной подготовки, позволяющей просчитать возможные риски и застраховаться от ошибок.

Первым шагом станет разработанный вами бизнес-план спортзала.

Актуальность открытия спортивного зала

В настоящее время спорту во всем мире уделяется большое внимание. Спорт стал не просто хобби и развлечением, способом поддержания своего организма в тонусе, но и хорошим вариантом для малого бизнеса. Практически все существующие тренажерные залы в нашей стране принадлежат частным предпринимателям и приносят им нередко хорошие деньги. Желающих позаниматься и накачать мускулы очень много. В основном это мужская половина. Но существуют и так называемые фитнес-центры, где занимаются девушки. В любом городе есть хотя бы несколько тренажерных или спортивных залов. Контингент клиентов самый разнообразный — от студентов до состоятельных и очень богатых людей.

Открыть свой тренажерный зал — это очень прибыльное дело, так как такие заведения пользуются большим спросом и на всех их не хватает. Большое значение имеет и то, что денежные расходы будут единовременными, то есть в последующем практически не придется вкладывать больших средств. Рассмотрим бизнес-план тренажерного зала на примере небольшого города.

Какие базовые зоны должны быть в спортзале? Каким должен быть набор тренажеров для каждой из них?

К базовым зонам тренажерного зала относятся: кардиозона, силовая зона, зона свободных весов.

Кардио используют для разминки перед тренировкой и выравнивания пульса после нагрузок. На тренажерах предусмотрены программы сжигания жира. Это наиболее востребованная часть зала, так как в ней занимаются и те, кто пришел на силовую тренировку, и те, кто выбирает только аэробную нагрузку.

Силовые тренажеры бывают трех видов: блочные, под собственным весом и на свободных весах. Они используются для развития силы и наращивания мышечной массы. На блочных тренажерах вес стека должен быть не менее 90 кг, иначе многие клиенты просто не смогут провести качественную тренировку из-за недостатка веса. Но можно и подобрать замену – аналог тренажера на свободных весах. Сравните два варианта жима ногами – блочный тренажер редко снабжается стеком выше 110 кг. На «свободный» же можно навесить 200–250 кг.

Свободные веса – по мнению профессионалов и завсегдатаев зала, именно они дают настоящий рост мышц и увеличение силы. Гантели и грифы могут использоваться как дополнительное отягощение в упражнениях на степ-платформе, в приседаниях или гиперэстензиях.

Если у вас специализированный зал для стронгменов или пауэлифтеров

Зона свободных весов должна занимать от 50 % тренировочного пространства. Сюда вы поставите несколько крупно-весовых гантельных рядов до 60 кг, гиревые ряды, стойку с блинами, помосты для штангистов, десяток-два грифов разной жесткости – для тяги и жима.

Остальное место будут занимать тренажеры на свободных весах и скамьи для жима. Сюда обязательно нужно включить силовые рамы, машину Смита, гиперэкстензии, скамью для жима лежа, скамью для жима под углом.

Самую маленькую часть зала займут кардиотренажеры. Будет достаточно, если поставите беговую дорожку и эллипсоид. Чтобы наверняка угодить клиентам, возьмите гребной тренажер, например, Concept2. Чаще всего эти тренажеры будут видеть уборщицу, которая убирает с них пыль. Но они в любой момент могут пригодиться.

Классические общие тренажерные залы

Все остальные залы отличаются мало. В них ходят профессиональные бодибилдеры и офисные работники, студенты и пожилые люди. Поэтому набор тренажеров должен быть разнообразным. В классическом зале более востребованы зоны кардио- и силовых тренировок.

Доля свободных весов составит 20 %. Из тренажеров чаще всего это машина Смита и скамья для жима лежа. Гантельный ряд с малыми (от 0,5 кг) и средними весами (не более 40 кг). Обрезиненные или бамперные блины понадобятся для использования на тренажерах и в упражнениях со штангой.

Мы оборудовали зал «Сильный Крым» в Симферополе – там приоритетной стала зона свободных весов.

Зона свободных весов, смежная с силовой зоной, в зале «Сильный Крым» г. Симферополь

В силовой зоне набор тренажеров должен быть максимально разнообразен. Тренажеры должны занимать не менее 30 % всего пространства зала. Важно, чтобы они не были однотипными и позволяли прокачать разные группы мышц: ноги, руки, пресс, спину, грудь и плечи.

Если хотите сэкономить, уделите особое внимание комбинированным тренажерам. Самые популярные совмещенные модели: сгибание-разгибание ног, сведение-разведение ног, тяга сверху/к поясу, жим ногами/Гакк в одном тренажере. Стоимость такого оборудования на 25–30 % выше обычного. При этом экономия получается колоссальной – 4 тренажера заменят 8 по функциональности.

Комбинированные тренажеры удобно использовать в зале с малой и средней проходимостью

Кардиосектор в классическом зале обеспечивает не только вспомогательные тренировки. Для жиросжигания или развития выносливости посетитель может выполнять упражнения на спин-байках, гребных тренажерах и беговых дорожках. Гребная тяга при этом относится и к кардионагрузкам, и к силовым.

Кардио тренажеры в классическом зале со средней проходимостью Clever sport place г. Челябинск: 4 беговые дорожки, 2 эллипса и 1 велотренажер

Чтобы обустроить зону кардио, учтите проходимость в вашем зале. В маленьких и средних залах достаточно будет 6–7 кардиотренажеров. Оптимальный набор: две беговые дорожки, два эллипсоида, один велотренажер и один гребной.

В классическом общем тренажерном зале следует предусмотреть место для выполнения разминки – хотя бы 10 % от общей площади не на проходе. Приготовьте там коврики для растяжки, массажные валики. В этой же зоне можно расположить кулер с водой – это спокойный уголок в зале, где атлеты смогут перевести дыхание между подходами.

Если вы открываете большой фитнес-центр в оживленном районе, то некоторые тренажеры придется дублировать. Например, скамей для пресса вам понадобится не менее 4 штук. Комбинированные тренажеры лучше разбить на парные: отдельно сгибание и разгибание ног, тяга сверху, тяга к поясу и так далее. Клиенты не будут ждать своего подхода к сгибателю, чтобы переключить его на разгибание – каждый будет занят только своей тренировкой.

Тренажеры «жим ногами» и «Гакк-машина» на свободных весах в классическом зале ProFitness в г. Кемерово

Разнообразьте зону силовых тренажеров специализированными: баттерфляй, голень-машина, тренажеры для бицепса и трицепса, жим от груди, пуловер, икроножные сидя, глют-машина. Практически не осталось мышц, которые нельзя было бы прокачать с помощью узконаправленного тренажера. Чем функциональнее ваш зал, тем больший комфорт клиентов вам обеспечен, а это означает хорошую репутацию и приток новых посетителей.

Выбор места для открытия зала

Чтобы бизнес стал удачным, основные идеи нужно включить в бизнес-план. В нем должны быть четко прописаны выбор места расположения будущего спортивного заведения, приобретение оборудования, сбор необходимых документов, определение ценовой политики, образец отделки помещения для спортзала, количество инструкторов в фитнес-зале или обычном тренажерном зале, режим работы и так далее. Все это имеет большое значение. Бизнес план тренажерного зала должен начинаться с выбора места расположения. Если это большое заведение, то целесообразно арендовать крупное помещение. Строить его с нуля обойдется очень дорого и займет время.

Желательно расположить его близко к центру города или же на главных улицах отдаленных районов. Важно, чтобы поблизости были потенциальные клиенты. Некоторые строят залы в больших торговых центрах, что тоже очень продуманно, потому что в таких торговых точках за день проходят тысячи человек, которых могут привлечь такие виды услуг. Особенно хорошо это будет действовать вместе с хорошо налаженной рекламой в форме плакатов, раздачи листовок или живой рекламы. Некоторые тренажерные залы размещаются в подвальных и полуподвальных помещениях, это позволяет поддерживать определенный влажностный и температурный режим помещения.

Экранный тренер, диванный спортсмен

Сразу же с закрытием фитнес-клубов в Москве увеличился спрос на все необходимое для домашних тренировок. По данным оператора фискальных данных «Платформа ОФД», продажи домашнего спортивного инвентаря в Москве выросли на 33 %. Горожане не только покупают оборудование, но и берут его напрокат. Соосновательница сервиса аренды вещей Next2U Екатерина Крайванова говорит, что в середине марта на спортивные товары — эллиптические и велотренажеры — был зафиксирован повышенный спрос, а на следующий день после объявления о закрытии фитнес-клубов он был на пике. Количество запросов аренды выросло на 27 % по сравнению с аналогичным периодом прошлого года и на 21 % по сравнению с началом месяца.
Многие фитнес-клубы проводят занятия в прямом эфире в инстаграме и выкладывают записи бесплатно

Сейчас клубы и студии предлагают онлайн-тренировки на время карантина, но подходят они далеко не всем. Для занятий в квартире должно быть достаточно места, а домашнему спортсмену придется потратиться как минимум на гантели и коврик и научиться справляться со скукой — онлайн-тренировки по динамичности сильно уступают живым. К тому же часто уроки записаны заранее, то есть получить замечания и рекомендации инструктора не получится, и даже если тренировка проходит через Zoom, то не всегда ошибки в технике можно заметить на стандартном мониторе.

На время карантина многие фитнес-клубы проводят занятия в прямых эфирах в инстаграме и выкладывают записи бесплатно, но некоторые студии все же берут деньги за удаленные тренировки. Так, в Reboot придется отдать 2 990 рублей за 12 получасовых готовых видео — и никакой атмосферы ночного клуба и пробежек в темноте, ради которых и стоит ходить в студию. Основательница студии групповых тренировок Sculpt Анастасия Троицкая говорит, что раньше даже не рассматривала введение онлайн-уроков в студии. Но в нынешних условиях онлайн-формат поможет не только получать прибыль во время закрытия, но и позволит потенциальным клиентам познакомиться с занятиями в домашних условиях по доступной цене, чтобы потом вернуться, когда пандемия закончится. Как агрегатор онлайн-тренировок начал работать и единый фитнес-абонемент Fitmost.

Как тренироваться дома

перейти

Большинство онлайн-занятий проходит в привычном и понятном режиме: йогой, растяжкой или кардиоупражнениями вполне можно заниматься и дома. Но в I Love Supersport предлагают необычный курс — домашние тренировки по плаванию за 990 рублей. Заниматься нужно не в наполненной водой ванне, а в обычном помещении с помощью конференции в Zoom. Подъемы, планки, берпи, приседы, отжимания, скручивания и прыжки — вполне стандартный набор упражнений, который в каждом фитнес-клубе упаковывают и называют по-разному. Вполне возможно, что он поможет быть в форме и пловцам, оставшимся без возможности ходить в бассейн.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Barry’s (@barrys) 16 Мар 2020 в 7:47 PDT

Приобретение оборудования

Подобные идеи открытия тренажерных залов потребуют первоначального капитала на приобретение необходимых тренажеров. Чем больше их ассортимент, тем больше внимания привлечет заведение. Стандартный набор оборудования должен включать наборы гантель, гирь, штанг, беговые дорожки, тренажеры для пресса, спины, рук и ног. Обязательным является турник. Оборудование может быть как новым, так и подержанным. Желательно, чтобы оно было выполнено из качественного материала и продержалось как можно дольше. Пол помещения не должен быть скользким ввиду возможной травматизации, но тем не менее он должен хорошо подвергаться влажной обработке. Гамма цветов должна быть спокойная. Целесообразно организовать музыку.

Помимо тренажеров проект должен включать в себя покупку средств индивидуальной защиты: поясов, напульсников, перчаток и тому подобное. Открытие тренажерного зала обязательно должно включать обустройство его душем, туалетом и раздевальней. В некоторых тренажерных залах дополнительно организуют спортивные площадки, например, для игры в теннис. В перерывы между подходами клиенты смогут таким образом передохнуть.

Напольное покрытие для спортзала

Театр начинается с вешалки, а спортивный зал с покрытия. Какое предпочесть и на что, кроме цены, обратить внимание при покупке? Все зависит от того, какой зал вы открываете.

Для легкоатлетических, игровых и тренажерных залов

Деревянное покрытие (разные виды паркета и ламинированной плитки) делают в залах для тренировок с мячом: баскетбола, волейбола и других видов спорта. Твердое покрытие обеспечивает хороший отскок мяча. При этом дерево поглощает взрывную силу отталкивания, поэтому спортсмены не перегружают суставы во время прыжков и резкого разбега. Цены на спортивный паркет российского производства начинаются от 1 500 рублей за 1 кв. метр. Импортный паркет стоит от 2500 рублей за 1 кв. метр.

Полиуретановая заливка пола подходит для крытых спортивных площадок. Это универсальное покрытие используют в залах для разных видов легкой атлетики, аэробики, танцев и игровых видов спорта. Полиуретан не скользит, обладает высокой износостойкостью, устойчив к воздействию бытовой химии и легко моется. Прослужит более 15 лет и обойдется от 1 000 рублей за 1 кв. метр.

Резиновые и каучуковые покрытия чаще всего применяются в тренажерных залах. Они поглощают шум, гасят удары, если на пол падают гантели или гири. Такое покрытие достаточно упругое, чтобы максимально снизить нагрузку на суставы. Начальная стоимость резинового покрытия – 500 руб. за 1 кв. метр.

Стоимость покрытия во многом зависит от типа спортивного зала

Среди резиновых покрытий можно выделить несколько видов.

• Плиты из резиновой крошки крупной фракции применяются не только в помещениях, но и на улице. Они устойчивы к температурным перепадам от +60 до -45 градусов, хорошо переносят дождь и снег. Часто плитами застилают дворовые и школьные уличные площадки. Уложить плитку можно на жесткое бетонное покрытие или песок. Плитки не нуждаются в склеивании.
• Мелкофракционная плитка подходит для улицы, но чаще всего используется в помещениях, потому что за ней легче ухаживать. Поры на поверхности мелкие, они не забиваются пылью, это важно в условиях закрытого помещения. Плитка может быть комбинированной и состоять из двух слоев: одна сторона из крупной крошки, вторая – из мелкой.
• Резиновые коврики для тренажерных залов кладут на твердое покрытие. Например, чтобы скрыть деревянный и бетонный пол, кафель или линолеум. Покрытие не нуждается в склеивании. Есть плитка с мозаичным типом крепления – оно более надежное, чем крепление «встык». Коврики не разъезжаются, быстро крепятся друг к другу и разбираются при необходимости.
• Рулонное резиновое покрытие тоньше плитки, обладает всеми ее преимуществами, в том числе простотой укладки. Основной недостаток – сложность демонтажа. При смене планировки или расположения самого зала (переезде в новое помещение) рулонное покрытие можно снять. Но не факт, что оно так же удачно ляжет на новый пол. Со временем рулонное покрытие немного деформируется под особенности рельефа пола.

Комбинированная плитка из мелкой и крупной резиновой крошки

Плитка из резиновой крошки в помещении может прослужить более 20 лет. Резиновые коврики не будут доставлять хлопот 10 лет. Рулонное покрытие из-за малой толщины, обычно это 5–7 мм, при высоких нагрузках сохраняет свои свойства не более 7 лет. Вы можете выбрать: сэкономить сейчас и произвести замену позже, или вложить в закупку покрытия больший бюджет и забыть об этом на два десятилетия.

Одним полиуретановым покрытием в полноценном фитнес-центре не обойтись. Поэтому напольное покрытие в залах можно комбинировать. Часто зал полностью заливается полиуретановой смесью, а в зонах со свободными весами и силовыми тренажерами используется настил из резиновой крошки.

Использовать для зала деревянные покрытия опасно. Если на пол прольют воду, покрытие станет скользким, посетители могут получить травму. Также на деревянном полу технически невозможно выполнить некоторые упражнения. А если на такой пол упадет диск, гантель или гриф – вмятина, а то и трещина обеспечена. Кроме того, деревянный пол обойдется дороже.

Для залов единоборств

Все перечисленные покрытия не подойдут для залов единоборств. Для них есть специальные более мягкие и податливые покрытия: ковры, маты. Просто представьте: каково спортсмену падать и кувыркаться босиком в течение нескольких часов. Никто в здравом уме не захочет провести такую тренировку на резиновой крошке.

Для таких залов есть специальные покрытия: ролл-маты, будо-маты и татами. Их преимущества:

• Высокая упругость. Когда человек падает, удар гасится, снижается риск травм.
• Особенности скольжения. В процессе борьбы спортсмен может прижиматься к ковру открытыми участками тела. Покрытие достаточно скользкое, чтобы не нанести ссадину. При этом за счет одновременного антискользящего эффекта при надавливании поверхность не дает соскользнуть ноге спортсмена во время спарринга.

Будо-мат используется для йоги и стретчинга

Если в вашем клубе планируется открытие секций бокса, борьбы, гимнастики, зумбы и фитнеса, для каждого помещения или сектора придется выбрать подходящее покрытие. Только в этом случае клиенты будут удовлетворены качеством оборудования и внимательным подходом к зонированию. В местах общего пользования, раздевалках и душевых самым гигиеничным покрытием остается кафель и любая каменная плитка.

Набор обслуживающего персонала

Подобные идеи требуют найма работников. Штат должен включать в себя управляющего, уборщицу, тренеров-инструкторов. Открытие зала невозможно без наличия тренеров. Обычно это молодые люди спортивного телосложения, которые досконально знают работу каждого тренажера и могут проконсультировать вас по любому интересующему вопросу.

Так как услуги в таких заведениях всегда платные, то инструктор для каждого своего подопечного может составить подробный график и режим занятий. В нем будет четко указана периодичность тренировок, продолжительность, виды упражнений, режим дня и питания.

Некоторые занимаются самостоятельно, без тренеров, что не всегда целесообразно. Ведь чтобы улучшить свою фигуру, простых занятий мало, нужно соблюдать определенный режим, куда входит питание, режим сна и бодрствования. В тренажерном зале, если он большой, может работать сразу несколько инструкторов. Таким образом к каждому клиенту будет индивидуальный подход, который обеспечит полноценные тренировки и режим.

Как выбрать тренажерный зал, если нет подходящих вариантов?

К сожалению, не каждый располагает тренажерным залом вблизи дома с необходимыми основными и дополнительными атрибутами. Следовательно, придется идти на компромисс. Составляешь список доступных тебе тренажерных залов, выписываешь 4 главных и 4 дополнительных атрибута спортзала и сравниваешь. Так и осуществится выбор.

С чего начинать?

Еще один важный вопрос, интересующий новичка. Прежде всего, начинать нужно со знакомства с тренером. Подойди к инструктору и скажи, что ты новичок и хочешь научиться тренироваться. Не совершай одну ошибку: не отвлекай тренера от работы, иначе кого-то может придавить снарядом, а ты будешь послан на три веселых буквы. Подойди к тренеру, когда он свободен, и попроси показать технику всех базовых движений. Также было бы неплохо взять несколько персональных тренировок, чтобы отладить технику выполнения упражнений. Дальше — ты сам себе хозяин.

Поделиться ссылкой:

• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)

Регистрация и сбор необходимых документов

Идеи открытия собственного бизнеса должны быть письменно оформлены и юридически заверены. Для этого необходимо зарегистрироваться в качестве индивидуального предпринимателя или ООО в местной налоговой инспекции. Первый вариант наиболее оптимальный, так как в этом случае понадобится меньше времени и средств, да и перечень необходимых бумаг будет меньше. Обязательно придется оплатить государственную пошлину. Проект потребует сбора необходимых документов и разрешений, а именно разрешений пожарной, санитарно-эпидемиологической служб и территориального управления имуществом.

После сбора бумаг можно налаживать сам бизнес. Режим работы лучше всего организовать ежедневный в силу того, чтобы в одни дни ходили одни клиенты, в следующие — другие. Часы работы могут быть самыми разнообразными. В некоторых подобного рода заведениях клиентам выдаются сертификаты или членские карточки, по которым они могут заниматься определенное число дней.

Основы женских тренировок

Регулярные силовые упражнения позволяют добиться необходимых результатов, не стоит думать, что силовая нагрузка может превратить женскую фигуру в мужеподобный вид. Это практически не возможно, так как большое количество отличительных черт между физиологией мужчины и женщины устраняют такой вид проблемы.

Женские тренировки имеют свои некоторые основы, которые заключаются в следующих моментах:

• Любой вид занятий должен состоять из нескольких этапов, это в первую очередь разминка для мышечной ткани, основные упражнения, завещающая разминка.
• Уделяется время для кардио нагрузок.
• Вот время физической нагрузки следует выполнять упражнения для всех видов мышц.
• Правильно выполненные задания усиливают полученный результат.
• Занятия проводятся даже в менструальные дни, но с меньшей интенсивностью.
• Наиболее оптимальным временем тренировки считается один час.
• Посещать тренировочный зал рекомендовано через день.

Соблюдение этих простых правил позволяет достичь поставленных целей намного быстрее и сохранить полученный результат.

Бизнес план спортивного зала

Идеи открытия тренажерного зала тесно переплетаются с другим направлением — строительством спортивного зала. В отличие от тренажерного, это заведение предназначено для спортивных мероприятий, таких, например, как игра в футбол, баскетбол, волейбол, теннис и так далее. Это может быть большой спортивный комплекс, в котором будут проходить всевозможные массовые спортивные мероприятия. Это тоже довольно прибыльный бизнес в силу того, что спортсменов среди нас очень и очень большое количество. Особенно будет перспективно, если в таких спортзалах будут проводиться международные матчи или соревнования.

Открытие спортивного зала — задача не из легких. Для этого понадобится тщательная планировка помещения. Оно должно быть светлым. Нормируются высота потолка, окон, ширина и длина зала и другие показатели. Пол не должен быть гладким. Помимо всего этого, нужно будет закупить оборудование: турники, шведскую стенку, сетки, баскетбольные кольца, скакалки, матрацы, мячи и тому подобное. Стоимость их не будет большой, но по мере старения и изнашивания постоянно придется вкладывать новые деньги.

Для повышения самооценки

Если вы собрались в отпуск или просто решили открыть пляжный сезон, хотелось бы одеть сексуальное бикини, а не купальник похожий, на плащ-палатку, чтоб спрятаться в нем, как улитка в ракушку.

Поход в спортзал может сделать вас на один шаг ближе к ношению любимых джинсов, в которые вы не влезаете уже больше двух лет. Ощущение собственного достоинства от внешнего вида не стоит недооценивать.

Открытие фитнес центра

Идеи открытия собственного фитнес-центра очень перспективны в силу того, что большинство женщин желают улучшить свою фигуру и сбросить пару лишних килограммов. Бизнес-план фитнес-центра схож с вышеперечисленными. Отличительной особенностью является то, что все клиенты работают вместе под руководством одного тренера. Он обучает их основным упражнениям. Занятия проходят обычно коллективно, при этом инструктор показывает технику выполнения каждого движения. Важным моментом является наличие музыкального сопровождения.

Все клиенты должны быть в специальной одежде и кроссовках, чтобы одежда не стесняла движения. Размеры подобного заведения могут быть разными в зависимости от числа посетителей и количества тренеров. Все занятия платные. В среднем стоимость месячного абонемента колеблется от 1 до 5 тысяч рублей. Таким образом, доход с подобного фитнес-зала может быть вполне приличным. В большом городе может быть несколько десятков и даже сотен фитнес-центров. Чтобы избежать конкуренции и сделать бизнес успешным, можно несколько понизить цены или предоставить бесплатные экстра-услуги, например, скидки постоянным клиентам, абонементы на массаж и тому подобное.

Физическая нагрузка для тренировки мышц живота

Девушки часто считают, что от жировой прослойки в районе живота можно избавиться методом качания только пресса.

Следует заметить, что без правильно подобранного комплекса упражнений и правильного питания, человек не сможет получить рельефного живота. Мышцы будут накачиваться только пол слоем жира, тем самым увеличивая живот в размерах.

Для накачивания мышц живота в спортивном зале следует выполнять такие методы тренировки:

Особое значение имеет соблюдение специального диетического питания, при которых преимущество отдаётся продуктам, способствующим ускорению процесса обмена веществ и запускать естественные процессы сжигания жира, и длительное время после занятия продолжает действовать процесс естественного сжигания жира.
Начинать тренировку следует только после того, как будут проработаны все виды мышц метолом растяжки, иначе могут возникнуть повреждения мышечной ткани.

Основные доходы и расходы

Идеи открытия спортивных и тренажерных заведений очень перспективны, так как не требуют огромных вложений. Большая часть расходов уйдет на аренду помещения, это около нескольких сотен тысяч в год. Часть денег понадобится на покупку тренажеров и другого оборудования: лавок, зеркал, музыкальной аппаратуры. Каждый тренажер стоит от 10 до 50 тысяч рублей в зависимости от его вида и назначения. Понадобится их не менее 10 в зале. Следующая часть расходов — выплата заработной платы тренерам. В среднем она составляет 15-30 тысяч рублей в месяц.

Доходы же от такого бизнеса небольшие, но регулярные. Абонемент стоит несколько тысяч. Выручка зависит от количества клиентов. Если занимается 20 человек, то ежемесячно можно получать около полумиллиона, а за год более — 5 миллионов. Очень важно, что все расходы будут единовременными, и последующие вложения не понадобятся. Таким образом, рентабельность данного бизнеса очень высокая, а окупаемость составит 1-2 года в зависимости от количества клиентов. Успех заведения будет складываться из интерьера помещения, качества обслуживания, опыта инструкторов, состояния тренажеров и стоимости услуг. Не стоит слишком завышать цены, в противном случае можно потерять ценных клиентов.

Тренировка девушек методом кругового цикла

Чаще всего такой метод занятий подходит для людей, которые занимаются для снижения веса. Придерживаясь повторного цикла, в организме запускается процесс сжигания жировых отложений естественным путем. Упражнения необходимо выполнять без перерыва три раза, без перерывов.

Примерная схема занятия:

• Приседание с тяжестью.
• Выпады с утяжелением на каждую ногу.
• Тяга становая.
• Жим от пола.
• Скручивание пресса.
• Верхний пресс.
• Нижний пресс.

Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 10 раз, после чего делается небольшой перерыв не более двух минут и круг повторяется. Следует помнить, что начинать занятие необходимо только поле качественной разминки, также окончание последнего круга также заканчивается упражнением для разогрева мышц.

Инструктора отмечают следующие преимущества и недостатки такого рода занятий для девушек:

Однако, несмотря на все недостатки такой метод занятий, является популярным для людей, которые желают подтянуть фигуру за более короткий срок.

Тренировки и менструальный цикл

• Многие девушки считают, что во время менструации недопустимо заниматься на спортивном инвентаре, одна это мнение ошибочное.
• Заниматься можно, но необходимо более внимательно относиться к собственному самочувствию и снижать нагрузку.
• Во время менструации рекомендовано отказаться от силовых нагрузок, и снизить количество подходов выполняемых упражнений.
• После каждого выполненного упражнения рекомендовано увеличить отдых до трех минут, в случае плохого самочувствия следует прекратить занятие.
• Для девушек, которые страдают в этот период повышенными ощущениями болевых симптомов и головокружения рекомендовано пропустить одно занятие.
• В период менструации девушки могут наблюдать снижение силовой способности и быструю утомляемость, это считается нормальным явлением, поэтому в эти дни лучше избегать больших нагрузок.

Правильное питание

Большое значение имеет способ питания при регулярных физических нагрузках. Получение желаемого результата от тренировок и способ питания взаимосвязаны друг с другом, и требует особого внимания.

Следует выделить такие особенности:

• Выбирать только качественные продукты, белковую пищу необходимо выбирать только животного происхождения. А вот углеводы следует выбирать сложные, они более медленно усваиваются и превращаются в энергию для организма.
• Режим в питании – употреблять пищу необходимо часто небольшими порциями, это позволит быстрее переваривать продукты питания и предотвратит отложение шлаков и токсинов.
• Систематичность, необходимо рассчитать определённое количество калорий, которые будут употребляться в течение дня, и разделить на количество приемов пищи. Ежедневно должно потребляться одинаковое количество калорий

В рационе девушки должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также мясо не жирного сорта, это поможет насытить организм белками и клетчаткой, которые необходимы при физических тренировках.