Тренажер орбитрек для похудения: правильные подходы в домашних условиях

Существует большое количество тренажёров, регулярное применение которых позволяет избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную ткань. Огромной популярностью среди таких спортивных устройств пользуется орбитрек. В этой статье будут рассмотрены польза и противопоказания к его использованию, принципы подбора для занятий в домашних условиях, эффективность применения в ежедневных тренировках.

• Что такое орбитрек
• Какие мышцы работают
• Польза и противопоказания Польза
• Противопоказания

Что такое орбитрек

Этот тренажёр ещё известен под названием «эллипс» (или «эллиптический тренажёр»). Состоит из стойки, двух рукояток и подвижных педалей, к которым прикреплены рукоятки . Орбитрек имитирует базовую траекторию движения рук и ног человека во время бега. Благодаря этому нагрузка на суставы во время занятий минимизируется.

Эффективность при этом повышается из-за необходимости интенсивно двигаться всем телом. Рассчитан на пользователей с различной физической подготовкой и отличается низкой травматичностью.

Важно! Орбитрек подходит для тренировок людей любого веса. Он обеспечивает естественность движений и может использоваться в минимальном темпе шагов (в то время как беговая дорожка противопоказана для тех, чей лишний вес составляет более 20 кг).

Все диеты мира

Это проверенный факт. Как то раз я пришел пораньше в зал. В одной части зала не было никого, и часть моих упражнений проходила в нем, а во второй половине тренировался мужчина и 3 девушки. Я как на легке доделал часть упражнений в одной половине зала, и перешел во вторую.

Эллиптический тренажер орбитрек — спортивная конструкция, которая предназначена для имитации ходьбы на лыжах. Занимающийся человек получает нагрузку на все группы мышц рук, ног, спины, тренирует выносливость сердечнососудистой системы.

А там картина была следующая: мужчина спокойно делал упражнения на бицепс, а девушки сидели на тренажерах, уныло склонив голову. Но меня как будто накрыло всей этой негативной энергетикой тотальной скуки. Все мои результаты в этот день сразу пошли на нет. Это в пример того, как сильно толпа влияет на зашедшего в зал человека. Вот поэтому дома заниматься тяжело. Это важно! Используя орбитреки для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии.

Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий — увеличить.

Какие мышцы работают

Этот универсальный тренажёр одновременно прорабатывает и верхний, и нижний плечевой пояс. Из мышц нижних конечностей на эллипсе качаются подколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы.

Из мышц корпуса прорабатываются грудные и спинные. Среди мышц верхних конечностей тренируются бицепсы и трицепсы. Сердце как основная мышца тела человека также укрепляется — увеличиваются его выносливость и объем.

Польза и противопоказания

Использование данного тренажёра имеет как преимущества, так и недостатки. Негативное воздействие орбитрека на организм возможно исключительно при наличии противопоказаний.

Знаете ли вы? Разработки орбитрека начались относительно недавно. Первые достижения в этой области были представлены широкой общественности на конференции в американском Университете Пердью (штат Индиана)
в 1988 году.

Польза

Благотворное воздействие орбитрека на организм человека нельзя переоценить.

Тем, кто интересуется, для чего нужен этот тренажёр, и чем он полезен, предлагается следующий список:

• тренировка на эллипсе способствует проработке глубинных мышц, уменьшая тем самым объём талии;
• интенсивная прокачка бедренных мышц избавляет от целлюлита, жировых отложений на внутренней части бедра (так называемых «галифе»);
• увеличение объёма икроножных мышц и сухожилий, размещённых под коленями, корректирует неправильную (выгнутую) форму ног;
• высушивающее действие этого технического устройства на жировые отложения помогает сформировать поджарую спортивную фигуру;
• повышаются общая гибкость и выносливость тела, в том числе и сердечной мышцы;

Узнайте, как похудеть в различных частях тела: в ногах, в животе, в ляжках, в спине женщинам.

• стимулируется метаболизм, нормализуется функционирование дыхательной системы;
• в отличие от беговой дорожки, которая негативно действует на коленные суставы из-за постоянных толчков стоп о её поверхность, орбитрек снижает нагрузку на суставы ног;
• регулярные занятия способствуют нормализации нервной деятельности, поднимают настроение за счёт повышения уровня адреналина;
• изменение настроек тренажёра позволяет поочерёдно прорабатывать разные группы мышц.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера: видео

Противопоказания

Эллиптический тренажёр рекомендуется к использованию не всем. Вот что следует учесть:

• нельзя заниматься на орбитреке тем, кто страдает от врожденных заболеваний сердечно-сосудистой системы, тахикардии, гипертонии;
• умеренно следует использовать эллипс людям с заболеваниями суставов. Также осторожно следует проходить на нём тренировки при беременности;
• при низкой выносливости и недостаточной физической подготовке, прежде чем вставать на орбитрек, рекомендуется записаться в тренажёрный зал и пройти индивидуальную программу начальных тренировок.

Ознакомьтесь с комплексами упражнений для похудения: для мужчин, для девушек.

Как сбросить вес с помощью эллипсоида?

Никогда не забывайте о разминочных и расслабляющих упражнениях. Чтобы сохранить постоянные результаты требуется соблюдать умеренность и последовательность. Существует несколько программ, с помощью которых ваши занятия приобретут последовательность и станут более эффективными. Каждая программа соответствует определённому уровню: промежуточная, для новичков и профессионалов.

В структуре программы указывается необходимая частота сердечных сокращений. Чтобы измерить максимальную частоту пульса, необходимо из вычесть ваш возраст.

Например, вам 35 лет. Основная задача заключается в постепенном увеличении нагрузки на протяжении получаса. Залогом красивой и здоровой фигуры является соблюдения всего-лишь двух правил: правильное питание и регулярные тренировки , которых достаточно раз в неделю, в зависимости от вашей физической формы.

Рабочие советы по эффективной тренировке на орбитреке для похудения

Правильное питание подразумевается не урезания себя во всем, а употреблять в пищу только натуральные продукты в том количестве, чтобы вы не чувствовали голод. А на первых порах вашей работы над собой, нужно в особенности налегать на белковую пищу.

Но обо всем поподробнее мы написали ниже? Большинство людей, будь то мужчины или девушки, предпочитают выбираться в тренажерные залы, чем заниматься спортом дома. Причина подобного выбора довольно проста — дома тренироваться лень.

Только единицы могут себя заставить делать что-либо каждый день. Но у большинства людей часто пропадает мотивация.

Чаще всего из-за плохого или подавленного настроения. Еще бывает что человек приходит вечером с работы, начал переодеваться в домашнюю одежду, глянул на себя в зеркало, а он словно за день прибавил пару кило.

И стоит он такой весь жирный перед зеркалом, и сам начинает занижать себя в своих глазах. И самооценка падает, и стресс возрастает и депрессия усугубляется или только начинается.

Ну как тут не начать себя жалеть, пожирая все сладости и мучное в пух и прах? Так вот для того чтобы похудеть дома, занимаясь на орбитреке, нужно уметь противостоять любому негативному настроению. Когда ты приходишь в зал, на тебя чаще всего влияет окружение тренирующихся. Как на танцполе, ты чувствуешь ритм толпы, ты начинаешь зажигать как они.

Как выбрать для домашнего использования

Всего существует три вида конструкций эллиптических тренажёров:

1. Механические.
2. Магнитные.
3. Электромагнитные.

Друг от друга они отличаются источниками питания и строением маховика. Механический не зависит от наличия электричества и приводится в движение силой ног. Магнитный работает от батареек — на нём можно регулировать силу сопротивления педалей.
Электромагнитный — самый современный и самый сложный тип, работает от сети или генератора. Он управляется портативным компьютером, имеет множество опций для различной интенсивности тренировок.

Важно! Выбирая орбитрек, останавливайте свой выбор на моделях среднего ценового диапазона. Слишком дешёвый окажется недолговечным и ненадёжным, а дорогостоящий профессиональный будет снабжён избыточным количеством тренировочных опций, которые могут и не понадобиться.

При выборе тренажёра для дома руководствуйтесь следующими характеристиками:

1. Длина шага. Чем больше ваш рост, тем большей должна быть длина устройства. Оптимальный параметр для домашнего пользования — 40 см.
2. Q-фактор. Обозначает расстояние между педалями. Чем меньше этот фактор, тем лучше по качеству считается тренажёр, так как движения более органичны.
3. Маховик. Уточняйте вес этой детали, так как именно от её веса зависит интенсивность накачивания мышц и сжигания жировой ткани.
4. Допустимый вес пользователя. Обычно этот параметр колеблется от 90 до 230 кг. При выборе руководствуйтесь тем, какое количество людей будет ходить на тренажёре.
5. Дисплей. Отображает информацию о тренировке: количество сделанных шагов, частоту сердечных сокращений, текущую скорость. Дисплей бывает простым электронным, жидкокристаллическим, сенсорным. Чем дороже модель, тем качественнее и красочнее будет изображение.
6. Функциональность. Если вы приобретаете эллипс для коротких нерегулярных тренировок, остановитесь на самой простой модели. Тем, кто планирует регулировать интенсивность сопротивления, наклон тренажёра и прочие параметры, следует подобрать его с программным обеспечением.
7. Устойчивость. Во время использования эллипса он не должен расшатываться, скользить по полу или царапать его.
8. Компактность. Изящные модели, которые не занимают много места, — оптимальный выбор для дома.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика
С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

• Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

• Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

• С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

• С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой велосипед. Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

• С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

• С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Как и сколько заниматься, чтобы похудеть

Оптимальное время для занятий на орбитреке — раннее утро сразу после сна и вечерняя тренировка за час до ужина. К этому времени организм истощает все запасы углеводов, поступивших в организм с пищей, и начинает сжигать жировые отложения для получения энергии.

Начинать движение надо с медленных шагов (10-15 минут). Скорость хода не должна превышать 70 шагов, а частота сердечных сокращений — 110-120 ударов минуту. Если вы всё делаете правильно, то по истечении этого срока начнёте покрываться испариной.

Узнайте, как использовать для похудения: обруч, скакалку, гантели.

Не пытайтесь тренироваться на пределе своих возможностей. Помните, что именно медленные поступательные движения утомляют организм и способствуют сжиганию жировой ткани. Через неделю таких занятий увеличьте продолжительность упражнения на 5 минут.

Удлиняйте дистанцию еженедельно, пока длительность занятий не дойдет до 55-60 минут. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса; это способствует проработке глубинных мышц и появлению чёткого рисунка с «кубиками».

Положительные результаты тренировок на орбитреке

Если прислушиваться к рекомендациям специалистов, то на представленном эллипсоиде стоит заниматься по 30-60 минут через день. Тогда будут достигнуты положительные результаты. Также подобный тренинг может быть полезным во многих случаях:

• орбитрек является отличным кардио тренажером, который укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• улучшается приток крови ко всем мышечным тканям;
• можно использовать, как разогрев перед силовыми упражнениями;
• воздействует пропорционально на развитие верхней и нижней части тела;
• отсутствует нагрузка на голеностопные и коленные суставы;
• оказывается положительное воздействие на координацию движения и выносливость организма в целом;
• такой вид оборудования используют во время реабилитационных занятий после травм за счет щадящего воздействия на позвоночник и суставы;
• можно быстро привести свою фигуру в порядок, сбросить лишние килограммы, сделать определенные группы мышц рельефными;
• улучшается иммунитет и повышается настроение при регулярных занятиях на орбитреке.

Все в комплексе делает тело подтянутым, а организм — выносливым и здоровым.

Правильное питание — важнейший аргумент похудения

Регулярные физические упражнения укрепляют организм и способствуют похудению, но только правильное умеренное питание позволяет зафиксировать полученный результат.

Знаете ли вы? Орбитрек — это недавнее изобретение, которое мгновенно завоевало огромную популярность. Патент на него был зарегистрирован в 1995 году компанией по производству тренажёров Precor. Уже в 1998 году была выпущена первая партия эллиптических тренажёров для домашнего использования.

Следуйте таким правилам, чтобы улучшить результаты тренировок:

1. Сократите привычный рацион на 20 %. Такое количество калорий стимулирует организм к использованию жировых отложений в качестве источника энергии. В то же время мышечная масса не будет вовлекаться в процесс распада, как это бывает при недостаточном питании.
2. Кушайте часто и помалу. Организуйте пять приёмов пищи в день, чтобы не испытывать чувство голода. Организм воспринимает голод как сигнал к отложению жировых депо, и эффективность тренировок снижается. Не переедайте, чтобы не растягивать желудок. Он выдвигает брюшную стенку наружу, и устранить такой дефект будет нелегко.
3. Кушать после физической нагрузки можно. Даже если вы занимались поздно вечером, съешьте что-нибудь калорийное. Организм выйдет из состояния стресса и получит необходимую ему энергию.
4. Уменьшите количество жира в рационе наполовину. Белков потребляйте вдвое больше, а углеводы оставьте в норме. Жиры — неконструктивное пищевое вещество, которое способствует быстрому набору веса. А углеводы, напротив, — источник быстрой энергии. Белки же становятся строительным материалом для мышечной ткани.
5. Пейте чистую воду. Избегайте сладких чаёв, фруктовых соков, смузи. Они не дают чувства насыщения, а калорийность имеют высокую.

Орбитрек — это тренировочное устройство, которое можно применять в домашних условиях для постепенного и безопасного похудения. Дополнительных навыков не требуется, и вы всегда можете выбрать подходящий для ваших физических возможностей темп занятий. Организуйте себе правильный режим питания, сделайте выбор в пользу качественного тренажёра и худейте на здоровье.
Упражнения Спорт и фитнес Упражнения для похудения Упражнения на тренажерах Эллиптический тренажер

Польза занятий на орбитреке для похудения

Первые результаты занятий на орбитреке будут заметны уже через 2-3 недели, если тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Однако тренажер станет хорошим помощником в похудении лишь в случае, если тренировки сочетаются с правильным питанием, соблюдением водно-питьевого режима. Пить много чистой воды можно как в течение всего дня, так и во время работы в спортзале. Желательно делать 1-2 глотка через каждые 5-10 минут.

Чтобы занятия на орбитреке приносили максимум пользы для фигуры, их необходимо комбинировать с силовыми тренировками. В фитнес-программу обязательно нужно включать различные вариации упражнений на эллиптическом тренажере. Самые распространенные виды:

• Обычная ходьба. Самый простой и доступный вид нагрузки, при которой корпус тела не наклоняется вперед. Движения напоминают езду на велосипеде, с той лишь разницей, что выполняются стоя.
• Ходьба вперед с наклоном корпуса. Руки фиксируются на поручне, корпус наклоняется вперед, основной акцент делается на движения ногами. Нужно стараться «продавить» ногами пол, при работе должна чувствоваться нагрузка на ягодичные мышцы.
• Ходьба назад. Корпус при выполнении упражнения также слегка наклоняется вперед. Во время движений колени поднимаются выше, чем при стандартной ходьбе. Ходьба назад не только стимулирует похудение, но и позволяет привести в тонус мышцы ягодиц, бедер.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Потратив всего 5-10 минут на разогрев, можно подготовить организм к нагрузке. Разминка нужна для профилактики травм. Затем можно приступить к самому занятию на тренажере, практикуя по очереди то стандартную ходьбу вперед, то ходьбу назад с увеличением и снижением скорости. Завершить упражнения следует заминкой, комплексом на растяжку.