Велотренажер
Всем желающим сконцентрироваться на мышцах ног и ягодиц, а также избавиться от целлюлита очень поможет велотренажер. Потеря пятисот килокалорий за час занятий вам гарантирована. Единственным противопоказанием являются проблемы с позвоночником.
Если сравнивать велотренажер с беговой дорожкой, то он не поможет убрать жир с живота. Зато на этом тренажере можно заниматься при проблемах с венами на ногах и суставами.
В отличие от эллипсоида имитатор велосипеда занимает меньше места, хотя и уступает в интенсивности сжигания калорий практически вдвое. А это может быть решающим фактором в выборе тренажера для новичка.
Эллиптический тренажер
Многие предпочитают использовать именно эллипсоид, так как его можно считать тренажером для похудения живота. Он помогает подтянуть эту часть тела одновременно с тренировкой пресса.
Если выбирать между эллипсоидом и велотренажером, то первый рассчитан также и на тренировку рук, чем не может похвастаться велотренажер.
К тому же еще одним принципиальным отличием этих двух тренажеров является то, что эллипсоид не противопоказан людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Если сравнивать беговую дорожку с эллипсоидом, то при занятиях на них сжигается приблизительно равное количеств калорий.
Но главным преимуществом эллиптического тренажера над беговой дорожкой является возможность заниматься даже при болях в суставах. А также эллипсоид работает без подключения к электросети.
Хула-хуп
Хула-хуп как спортивный снаряд имеет и более привычное название – обруч. Тренажер был задуман в качестве приспособления для тренировки мышц в области талии в частности и для поддержания отличной физической формы в целом. Обруч дает эффективные физические нагрузки. Заниматься им могут все – взрослые и дети, женщины и мужчины. Универсальность – одно из достоинств хула-хуп, как и возможность использовать обруч в любом месте. Сегодня снаряд используется для тренировки группы мышц спины, живота, бедер. В основном во время тренировок задействована нижняя половина туловища, но эффект от занятий можно почувствовать и в мышцах рук, плеч.
Плюсы
Заниматься хула-хуп очень просто. Специальных навыков для упражнений не требуется. Также не обязательно для занятий ходить в тренажерный зал. Вращать обруч можно и на небольшой площади. Для максимальной эффективности и тренировки мышц с помощью обруча достаточно вращать его по 20 минут в день. Таким образом занятие будет проходить с удовольствием, а физической активности будет достаточно, чтобы почувствовать ее на себе. Навык ежедневных занятий с хула-хуп позволит в скором времени почувствовать преобразования своего тела в целом.
Многие женщины успели заметить, что регулярные физические занятия с обручем помогают в борьбе с лишним весом. За неделю занятий хула-хуп можно уменьшить объем талии на 1-2 см. Даже если не ставить целью похудение, все равно можно отметить улучшение самочувствия, общую пользу от занятий. Ведь хула-хуп относят к кардионагрузкам, влияющим на эффективность работы сердечно-сосудистой системы. За счет частых вращений обручем оттачивается координация движений, появляется больше гибкости в теле, организм в ответ вращающимся движениям совершенствует чувство ритма.
Таким образом во время тренировок с простым снарядом можно добиться многих положительных результатов, научиться лучше управлять собственным телом, заметно укрепив вестибулярный аппарат. Кроме того, занятия с обручем положительно влияют на состояние кожи, воздействуя на подкожные клетки, заставляя их активнее работать. Это способствует укреплению тонуса кожи. Обруч за счет массажного действия не дает проявиться целлюлиту.
Минусы
Можно заниматься по 10 мин в день, чтобы почувствовать, как прорабатываются ягодичные мышцы, область живота. Но не нужно переусердствовать, так как на этой области задействуется около 30 тыс. точек. Благодаря регулярным занятиям хула-хуп можно значительно подействовать на перистальтику кишечника. Поэтому те, кто активно крутит обруч практически не страдают от запоров. В то же время, не следует заниматься им тем, кто страдает от частых расстройств желудка.
Приобрести хула-хуп не составит труда. Это бюджетный вариант снаряжения для физических занятий.
Беговая дорожка
Этот тренажер присутствует в любом фитнес клубе. Беговая дорожка будет полезна тем, у кого большая масса тела, так как на ней можно заниматься обычной ходьбой, сжигая при этом до 300 калорий.
Спокойный бег с остановками поможет сжечь до 500 калорий, а при усиленных занятиях эта цифра увеличится до 800.
Именно этот тренажер иногда считается лучшим тренажером для похудения. Это связано с тренировкой всех групп мышц и сжигании лишнего жира без увеличения мышечной массы.
Однако беговая дорожка не подойдет тем, кто страдает варикозом или имеет проблемы с суставами. А еще она достаточно громоздка, и скорее всего не поместится в маленьких квартирах.
Самые эффективные жиросжигающие упражнения для спортзала: что и как делать
Существует большое количество различных программ для похудения. Далее мы перечислим наиболее популярные упражнения для проработки разных участков тела.
Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.
Жим ногами
Установите оптимальный вес отягощения и присядьте на специальное сидение, ноги необходимо упереть в платформу. Далее снимите боковые держатели и опустите платформу на себя. На выдохе вытолкните ноги наверх, полностью не разгибая колени в максимальной точке.
Периодически можно изменять постановку ног на платформе для акцента на разные мышцы:
- Наверху платформы – основной акцент на ягодицы и бедра.
- Снизу – прокачка передней поверхности бедер.
- Узкая постановка – активная нагрузка на внешнюю часть бедер.
- Широкая – проработка внутренней части ног.
Отведение ног
Упражнение в специальном тренажере отлично прорабатывает ноги и способствует активному расщеплению жировой прослойки. Встаньте около специальной установки, затем упритесь животом и руками в специальную панель, стопу поставьте на подножку. Далее отводите ногу назад, выталкивая стопой утяжелитель. Чтобы качественнее прорабатывать мышцы, необходимо выполнять упражнение в медленном темпе, не совершая рывков.
Скручивания
Отличный вариант упражнения для живота. Сначала необходимо прилечь на специальную скамью и зафиксировать ноги при помощи валиков. Руки при этом отведите на затылок. С выдохом плавно поднимайте корпус, округляя спину. Далее плавно опускайтесь, совершая очередной вдох. При каждом повторении можно задерживаться на мгновение в верхней точки для увеличения нагрузки.
