Каких результатов реально добиться от бега утром натощак

Бег натощак: польза или вред

Люди, желающие похудеть, применяют различные способы, удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус, доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди, формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?

Польза бега натощак

Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта, если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания, позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения, предопределяемые целью. А именно, для:

• поддержания физической формы;
• здоровья;
• снижения веса.

Но есть определенные правила, единые для всех этих случаев. Бегают те, кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того, чтобы выяснить, имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок, обратимся к физиологии.

Когда человек просыпается, его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии, которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром, до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.

Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах, создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы, одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей, борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу, организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска. 1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.

2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий, что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса, выделится желудочный сок, который может увеличить язву в пустом органе.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

Каких результатов ждать от утренней пробежки

Бег по утрам укрепляет сердечную мышцу и повышает сопротивляемость, после чего нормализуется кровообращение и кислород поступает во все основные ткани организма. Но спортсмены, начинающие и сторонники активного образа жизни могут преследовать другие цели. Бег по утрам натощак может привести к таким результатам:

• Избавьтесь от подкожного жира во время сушки, чтобы получить облегчение.
• Быстрая потеря веса.
• Рост сопротивления.
• Усиление обмена веществ и его нормализация.
• Повысить настроение и снять нервное напряжение.
• Тренировка дыхательной системы.
• Улучшение работы кишечника.
• Снизить уровень холестерина в крови.

Важно! До и во время голодного бега вы должны пить воду, а также использовать низкую интенсивность и ритм.

Для похудения

При правильном подходе во время утренней пробежки вы можете избавиться от лишнего жира без ущерба для своего здоровья.

Как происходит процесс сжигания жира:

• Процесс мобилизации жирных кислот (липолиз) — жировая ткань разлагается с образованием жирных кислот.
• Процесс транспортировки жирных кислот в кровоток.
• Процесс окисления жирных кислот — это сжигание жировой ткани.

Почему голодный бег по утрам отлично подходит для похудения:

• Процесс похудения начинается с недостатка калорий: нужно тратить больше, чем поглощать. Потому что небольшая голодная утренняя пробежка поможет быстрее запустить начало процесса сжигания жира.
• Нагрузка на сердце направлена ​​на работу с запасами гликогена в тканях, и, когда они активны натощак, организм не ищет эти запасы, поэтому он использует жир именно в этом свойстве.

Справка. Не бойтесь полностью изнурять себя, бегая трусцой утром натощак, потому что во время уроков голода организм не может использовать сто процентов жира, накопленного в тканях. Концентрация жирных кислот в крови увеличивается, что превышает способность организма использовать жиры в качестве дополнительного источника энергии.

Теряется ли мышечная масса

Многие посетители в тренажерном зале уверены, что бег на пустой желудок может привести к потере мышечной массы.

Распространенная легенда звучит так: «Если вы начнете заниматься физическими упражнениями утром, не получая необходимого количества глюкозы и углеводов, организм будет использовать мышечные белки».

Что на самом деле происходит:

• Организм человека содержит отложения глюкозы в печени и мышечной ткани в виде гликогена.
• Во время сна потребляется небольшой процент этих запасов, но энергии может быть вполне достаточно для более низкой нагрузки по утрам (гимнастика, утренняя кардио, бег трусцой).
• Даже после того, как запасы гликогена полностью истощаются, организм начнет получать энергию от свободных жирных кислот и только позже от мышц.

Протеин в мышцах расходуется последним, потому что спортсменам и бегунам не стоит беспокоиться об этом во время утренней пробежки. Головокружение и умеренная слабость будут сигнализировать об истощении.

Как защитить себя от потери мышечной массы:

• Не заканчивайте с большой нагрузкой на кардио. Хорошая продолжительность утреннего пробежки — 30-40 минут.
• Необходимо обеспечить организм адекватным питанием в течение дня (баланс углеводов, жиров и белков), а также хорошо позавтракать после пробежки натощак.
• В программу тренировок вы обязательно должны включить упражнения с тяжелыми весами для наращивания мышечной массы.

За сколько часов до тренировки можно есть

Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.

Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:

• стакан кефира;
• некрепкий кофе;
• чай.

Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.

https://youtu.be/bxIhnIGFm6g

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные, согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья, получаемые от тренировок, будут дополнены усилением следующих эффектов.

• Увеличение порога выносливости.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Активизация циркуляции крови.
• Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
• Подъем настроения.

Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.

Тренировки натощак – лучший способ похудеть

Тренировки натощак довольно часто преподносятся как самый лучший способ, чтобы сжечь жир и похудеть. И в этом есть своя доля правды: при правильном подходе можно заставить тело черпать энергию из жирных кислот. Однако есть и “минус”. Из-за низкой интенсивности (а только в таком режиме вы сможете проводить тренировку без углеводного запаса) количество расходуемых калорий в процентном соотношении будет ниже, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности, во время проведения которых энергия черпается не из жиров, а углеводов.

А так как решающим фактором является потеря именно калорий, то скоростная интервальная работа предпочтительнее медленной продолжительной тренировки. Хотя в идеале – совмещать оба вида для достижения лучшего результата и избегания переутомления.

Бег на голодный желудок для похудения

Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье, включающее энергетик, будет не только уместным, но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара, в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной, а кровь снизит свою вязкость, свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку, организм ослабится. Это весьма опасно.

Известно, что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом, улучшают осанку. Помимо правильного рациона, дополняющего тренировки, иногда, но не систематически, можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья, а также наблюдать за реакцией организма.

Результаты тренировок и отзывы о беге для похудения

Обычно отзывы о беге для похудения балансируют между безусловной любовью и такой же незамутненной ненавистью. Да, успешные бегуны избавляются от 10-15 кг за полгода. Причем, заставить себя бегать, если, скажем, больше нравятся танцы или муай–тай – не слишком эффективная стратегия. Чтобы худеть, за тренировку вы должны тратить значительное количество калорий, а это просто невозможно, если вы будете уныло плестись, как бы отбывая наказание. Даже новички с нулевым уровнем подготовки, но с желанием бегать, достигают лучших результатов, чем продвинутые, но заставляющие себя спортсмены.

Чтобы результаты тренировок были впечатляющими, нужно правильно питаться и качественно отдыхать. Считайте калории, не забывайте о балансе макронутриентов, и чередуйте «беговые» дни с днями, когда вы выполняете силовые тренировки или занимаетесь гимнастикой, и вы обязательно снизите вес.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Питание при беге в утренние часы не обязательно, но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно, при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц, нанося им вред. Поэтому нужно принять факт, что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут, приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия, понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока, а также порцию печенья увеличить вдвое.