Упражнения для похудения живота после кесарева сечения в домашних условиях

В наше время операцию кесарева сечения во время родов применяют все чаще. Такое решение обусловлено проблемами со здоровьем женщины, угрозой для жизни малыша или банальным страхами женщины перед болью во время естественных родов. Но женщина всегда остается женщиной и поэтому после рождения ребенка она старается найти ответ на вопрос – как привести фигуру в порядок.

Снова сделать живот плоским поможет комплекс специальных упражнений. Каждое из них подобрано с расчетом на щадящие нагрузки, которые помогут восстановиться после кесарева и не вызовут осложнений.

Правила и рекомендации

Убрать живот после родов довольно сложно и времени на это потребуется много. После кесарева сечения нельзя давать нагрузку на ослабевший организм, а особенно на мышцы брюшины, чтобы не разошлись швы после кесарева сечения и матка успела восстановиться.

Многие врачи рекомендуют немного подождать, уделить внимание новорожденному и только потом заняться восстановлением своей фигуры. Но это вовсе не значит, что женщина должна вовсе отказаться от умеренных нагрузок. Сразу после операции кесарева сечения резкие движения, конечно, противопоказаны, но вот физическая активность обязательна. Это и неспешная ходьба, и поддержание осанки, и втягивание живота, и легкие упражнения. Это поможет убрать все лишнее. Не сразу, конечно, но результат обязательно будет!

https://youtu.be/c-VWD4FShbE

Упражнения для укрепления таза

Восстановление организма после кесарева сечения можно начинать с приведения в тонус ослабленные мышцы, активизируя тем самым процесс похудения, не позволяя в это же время разойтись наложенным швам или привести организм к сильному утомлению. С помощью таких занятий можно будет укрепить мышцы таза, придать эластичности и тонуса мышцам, а также очистить влагалище.

1. Поочередно напрягайте-расслабляйте мышцы ануса и матки, начиная с одной-двух секунд, увеличивая понемногу продолжительность.
2. Теперь постарайтесь выполнить упражнение только на мышцы влагалища с постепенным увеличением силы напряжения – начните с легкого, увеличивая постепенно напряжение. У вас должно возникнуть ощущение поднятия всех мышц вверх по тазовой полости.

Подобные упражнения разрешаются практически всем женщинам после такой операции. Выполнять их необходимо на протяжении двух месяцев, не переходя на более сложные действия. Не следует торопиться, лучше поберегите свое здоровье, а после этого снова пройдите консультацию у врача.

Первые упражнения сразу после кесарева

Легкие упражнения, которые можно выполнять практически сразу после кесарева сечения и которые помогут убрать растяжение и обвисание кожи.

Через три дня после операции кесарева сечения и в положении лежа на спине:

• Ноги вытянуть, руки положить вдоль тела. Медленно и осторожно сгибать попеременно ноги;
• Колени согнуты. Руки выполняют движения, похожие на плавание на спине;
• Колени согнуть. Взять в руки подушку, приподнять ее над грудью, согнуть руки в локтях. На выдохе сжимать подушку, напрягая мышцы груди и спины, на вдохе расслабление;
• Зажать коленями подушку и попеременно напрягать, и расслаблять колени.

На четвертый-восьмой день после кесарева сечения и из положения лежа на спине:

• Руку положить на пупок. На выдохе втягивать пупок внутрь;
• Руки вдоль туловища. Приподнимите голову, коснувшись подбородком груди. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь;
• Согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подтягивайте к животу то одну, то другую ногу;
• Между согнутых в коленях ног зажать подушку и наклонять их то влево, то вправо.

Через полторы, две недели после кесарева сечения, из положения на спине:

• Руки вытянуты вдоль туловища. Пятки подтянуть к ягодицам. Затем осторожно и медленно поднимать ягодицы вверх. Вернуться в исходное положение;
• Руки сцеплены в замок за головой. Приподнимая плечи, старайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Не касайтесь подбородком груди.

Через месяц после кесарева сечения и по разрешению врача можно делать такие упражнения, как приседания, наклоны, березку. Кроме того, необходима консультация у гинеколога. Затем, пройдя обследование, можно получить рекомендации и про другие возможные физические нагрузки после кесарева сечения.

Врачи – гинекологи советуют придерживаться определенных правил после родов с помощью кесарева сечения:

1. Воздержаться от занятий по восстановлению физической формы от двух месяцев и более. Это зависит от состояния шва и восстановления половых органов. Это время можно посвятить пешим прогулкам, которые начнут понемногу убирать лишние килограммы. Прогулки с ребенком пойдут только на пользу. Желательно ходить достаточно быстро;
2. Если врач разрешил делать легкие упражнения, обратите внимание на наклоны туловища. Выполняя домашнюю работу, укрепляйте мышцы. Например, можно мыть пол не используя швабру;
3. Играя с малышом, можно придумать много легких движений для похудения. Это и наклоны, и вытягивания, и небольшая нагрузка на пресс. Такие нехитрые упражнения помогут убрать лишний жир;
4. Достаточно эффективный метод тренировки мышц брюшины – втягивание ее. Гимнастика выполняется в любом месте и в любое время.

Переход к более серьезным занятиям после кесарева сечения осуществляется только по разрешению врача гинеколога и только после тщательного обследования. Некоторые могут приступить к тренировкам для похудения уже через три-пять месяцев после родов, другие даже через год. Это зависит от восстановления организма.

Но прежде чем перейти к тренировкам после кесарева сечения, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. На начальной стадии выбирайте упражнения с небольшой амплитудой движения;
2. Делайте не больше десяти повторений в одном подходе;
3. Тренировки лучше всего проводить через день, постепенно можно перейти на ежедневное выполнение их;
4. Упражнения для похудения подбираются тренером индивидуально для каждой женщины;
5. Уделяйте достаточно времени для физической активности. Это позволит в короткие сроки убрать все лишние килограммы, накопленные во время беременности.

Гимнастика для восстановления фигуры

Физическая активность – ключ к хорошей фигуре, причем упражнения для восстановления фигуры не обязательно должны быть сложными. Основное правило – регулярность занятий. Прежде чем перейти к составлению комплекса упражнений для себя, стоит проконсультироваться с гинекологом. Обычно физические нагрузки разрешаются примерно через 4 недели после родов, в случае если роды проходили без осложнений и хирургического вмешательства. В комплекс упражнений для восстановления фигуры обязательно должны входить нагрузки на пресс, ведь эта часть женского тела в первую очередь страдает в результате беременности. Вот несколько упражнений для пресса:

• Прямые скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Старайтесь держать локти разведенными в разные стороны, а взгляд направлять строго в потолок.
• Косые скручивания. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая верхнюю часть туловища, правым локтем старайтесь коснуться левого колена, и наоборот.
• Подъем ног. Лягте на пол, руки за головой, ноги вытянуты. Поднимайте обе ноги вверх и опускайте их. При этом важно поясницу плотно прижимать к полу, чтобы мышцы пресса работали в полную силу.

Нужно помнить, что сразу давать себе серьезную нагрузку нельзя. За 9 месяцев ваш организм отвык от подобного обращения и может «возмутиться». Регулярно выполняя упражнения для восстановления фигуры, хотя бы несколько раз в неделю, вы постепенно вернете былую силу мышцам и подтянете фигуру. В этом случае гораздо быстрее пойдет восстановление фигуры после родов, отзывы это подтверждают.

Правила полноценных тренировок для похудения

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит ознакомиться с некоторыми нюансами их выполнения:

1. Перед тренировкой обязательна разминка;
2. Не делайте гимнастику с отягощением. Объемные, накачанные мышцы вам не к чему;
3. Во время тренировок постарайтесь держать пресс в напряжении. Выполняйте упражнения правильно. Лучше сделать их меньшее количество раз, чем много, но неправильно;
4. Во время тренировки постарайтесь выкладываться полностью;
5. Темп и нагрузки увеличивайте постепенно;
6. Обязательное условие успешного выполнения упражнения – правильное дыхание. На выдохе старайтесь втягивать животик как можно больше, а при вдохе нужно постараться не расслаблять мышцы пресса.
7. Во время выполнения упражнения, концентрируйтесь на той группе мышц, которая должна напрягаться.

Как восстановить менструальный цикл после кесарева сечения?

Не секрет, что менструальный цикл оказывает серьезное влияние на работу всех систем организма. Таким образом, отвечая на вопрос, как восстанавливать фигуру после кесарева сечения, важно помнить и о месячных. Даже после нормальных родов, матка представляет собой большую кровоточащую рану. Что в таком случае говорить о хирургическом вмешательстве? Процесс заживления органа сопровождается выделениями, названные лохиями. Сначала они являются кровавыми, а затем принимают слизистый и сукровичный характер.
Чаще всего процесс заживления матки составляет от полутора до двух месяцев. Все это время выделяются лохи, которые нельзя назвать месячными. Скорость восстановления менструального цикла зависит от работы гормональной системы. Врачи уверены, что хирургическое вмешательство не может повлиять на эти сроки, а говорят о некоторых факторах:

• наличие лактации;
• интенсивность производства материнского молока;
• режим кормления;
• здоровье молодой мамы;
• срок введения искусственного прикорма;
• наличие патологий у женщины;
• особенности питания мамы;
• возраст;
• образ жизни.

В большей степени сроки восстановления менструального цикла зависят от лактации — чем больше времени женщина кормит малыша грудью, тем позже восстановятся месячные. Известны случаи, когда ребенка кормили на протяжении года и все это время менструация отсутствовала. В том случае, если малыш питается не материнским молоком, а у женщины месячные не начинаются длительное время, то стоит обратиться к врачу. Также следует предупредить, что после кесарева сечения в большинстве случаев менструации становятся более обильными, чем были до хирургического вмешательства.

В родильном доме

Первые часы после операции молодая мамочка находится под неусыпным контролем медицинского персонала в палате реанимации. В это время мамочке не разрешается садиться или делать резкие движения. Вставать рекомендуется не раньше чем через 3–12 часов после оперативного вмешательства. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную деятельность матки и обильность послеродовых выделений.

На этом этапе важно выполнять все рекомендации специалистов. Это касается не только физической активности, но и питания.

В первые дни маме не только тяжело вставать на ноги, ей больно даже кашлять и чихать. Для того чтобы облегчить свое состояние нужно выполнять несколько простых правил в первые недели после кесарева:

• Не переворачивайтесь резко. Сначала нужно перевернуть бедра, оперившись стопами о кровать. После этого переворачивайте корпус.
• Вставать нужно из положения, лежа на боку. Опустите ноги на пол, обопритесь рукой о кровать и поднимите корпус, теперь можно встать. Вставать разрешено только после рекомендаций лечащего врача.
• При кашле обязательно придерживайте швы руками или подушкой. Кашлять нужно гавкающими звуками, не напрягая живота.
• При повышенном газообразовании, которое неизменно возникает после любого оперативного вмешательства на брюшную полость, поможет массаж или специальные препараты. Если вас беспокоит вздутие живота в палате интенсивной терапии, обратитесь к врачу.
• Посещение туалета можно осуществить только после разрешения врача. Не бойтесь испражняться, это не спровоцирует расхождение швов. Сдерживание позывов в туалет может негативно отразиться на сокращении матки или привести к развитию запора.

Читать также:

Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Радикальные меры

Если с животом, обвисшим после кесарева, справиться не получается, спустя полгода-год после рождения малыша можно решиться на абдоминопластику. Это хирургическая процедура, которая восстанавливает тонус мышц и удаляет избыточный жир. В результате происходит уменьшение объёмов живота, он вновь становится подтянутым и плоским, возвращается стройная талия. Операция хоть и эффективная, но достаточно дорогая, требующая долгого восстановительного периода. Только женщина может принять решение, нужна ли ей ещё одна полостная операция.

Кесарево сечение — не повод пассивно лежать на диване после родов и только вздыхать об утраченной стройности. Чем раньше молодая мама поймёт, что её привлекательность — в её собственных руках, тем быстрее она сможет избавиться от обвисшего живота и раздавшихся вширь боков после операции. Вовремя предпринятые меры позволят восстановиться без потерь для молодости и красоты.

источник: www.vse-pro-detey.ru

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Первый комплекс упражнений

Конечно, делать гимнастику для мышц живота в первые недели после кесарева строго запрещено. Однако физическая активность в послеродовом периоде очень важна для быстрого восстановления. Для молодых мам после оперативных родов есть отдельный комплекс упражнений, который поспособствует быстрее вам встать на ноги и оправиться от операции.

• Вращение стоп. Упражнение нужно делать лежа, или полусидя. Вращайте голеностопом сначала в одну сторону, потом в другую. В каждую сторону нужно выполнить не менее 10 вращений. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без резких движений.
• Укрепление ягодиц. Не вставая с кровати, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. При сжимании также старайтесь сжимать мышцы влагалища. Такая зарядка не принесет вам вреда после операции.
• Разминка для ног. В положении сидя прижимайте свои колени к стулу или кровати и зафиксируйте положение тела на 7 секунд, расслабьте ноги. Повторите несколько раз.
• Также для поддержания тонуса мышц ног можно просо сгибать ноги.
• Зарядка кегеля в послеоперационном периоде может творить чудеса. Эти несложные упражнения вернут тонус мышцам малого таза, помогут матке быстрее сократиться и уберегут от многих неприятных заболеваний и осложнений.

Особенности похудения мамы после кесарева

Решить проблему обвисшей кожи на животе и сформированного валика из жировой ткани в надшовной области можно двумя способами. У женщины всегда есть возможность выполнить пластическую операцию и превратиться в «стройняшку» практически мгновенно. Но у этого способа есть масса недостатков:

• восстанавливаться организм после двух последовательных хирургических вмешательств будет долго, что никак не сочетается с обязательным уходом за новорожденным;
• после пластики все равно придется соблюдать некоторые правила в рационе питания, заниматься физкультурой для поддержания полученного результата;
• одним из побочных эффектов операции после кесарева является невозможность продолжать грудное вскармливание малыша.

Специалисты считают, что целесообразно провести ряд мероприятий, направленных на похудение после кесарева сечения, исключающих дополнительное хирургическое вмешательство. У такого подхода к потере веса тоже есть особенности:

• Любые физические упражнения можно начинать выполнять только после того, как исчезнут боли, ощущение натяжения в области послеоперационного шва. Как правило, такое происходит не раньше, чем через 8 недель после проведения полостной операции.
• На вторые сутки роженицу буквально заставляют подниматься с постели и начинать ходить, ухаживать за новорожденным. Это и считается первыми физическими нагрузками, так как при выполнении даже простейших движений мышцы живота будут напрягаться.
• Новоиспеченной маме нужно наладить грудное вскармливание, потому что именно оно станет первым шагом к восстановлению стройности фигуры. Параллельно с этим женщина должна скорректировать свой рацион питания – исключить из него продукты, повышающие газообразование в кишечнике. Если кормящая мать будет употреблять еду часто и малыми порциями, то она похудеет без каких-либо дополнительных усилий.
• Обязательно нужно выпивать в сутки 2 литра чистой воды. Именно в послеоперационный период питьевой режим очень важен – быстрее из организма будут выводиться токсины и шлаки, все органы и системы восстановятся за максимально возможный срок.

Перечисленные меры, конечно, помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, но такое похудение будет незначительным. Чтобы добиться больших успехов, следует выполнять определенные физические упражнения.

Рекомендуем прочитать о диете для кормящих мам для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе диеты для кормящей мамы, вариантах диет и их особенностях, меню на неделю. А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.

Когда приступают к занятиям

Сроки заживления шва после кесарева индивидуальны

Нагружать пресс нельзя в течение 3-6 месяцев после операции. Общеукрепляющие занятия и пешие прогулки на длинные дистанции можно начинать на 1-2 месяце после родов. К легким физическим нагрузкам врачи относят дыхательную гимнастику (вакуумная техника) и калланетику.

Вернуть плоский живот помогут не только интенсивные физические нагрузки. Главное в процессе похудения – комплексный подход и постоянная работа над собой:

• регулярные прогулки;
• поддержание осанки;
• втягивание живота и контроль его выпячивания;
• выполнение обычных домашних дел;
• использование фитбола вместо кресла и дивана при просмотре телевизора.

Как только врач одобрит физкультуру, можно составлять план тренировок. Но нельзя забывать об умеренности – начинают с минимального количества подходов.

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения?

Безусловно, каждую женщину волнует, как восстанавливать фигуру после кесарева сечения. Для решения этой задачи необходимо применять комплексный подход. Ситуация усугубляется тем, что на протяжении первого 1.5 месяца физические нагрузки противопоказаны. Не стоит переживать, ведь первые шаги в этом направлении можно предпринять практически сразу после операции.

Питание

Питание является одним из важнейших элементов быстрого восстановления после хирургического вмешательства. Сейчас мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам приблизиться к заветной цели:

1. Употребляйте больше продуктов, содержащих железо — вареное диетическое мясо, бобовые, листовые овощи зеленого цвета. Также в рацион должны быть включены и источники кальция, например, йогурт и сыр.
2. Используйте специальные комплексы микронутриентов, предназначенные для молодых мам — Алфавит, Компливит, Элевит и т. д.
3. Во время восстановления после хирургического внимания следует пить максимальное количество морсов, минеральной воды, соков и молока.
4. Переходите на систему дробного питания.
5. Откажитесь от продуктов быстрого приготовления, жирной, маринованной, копченой и соленой пищи.

Физическая активность

Хотя первое время серьезные физические нагрузки противопоказаны. Это не означает, что необходимо все время лежать на кровати. Вы можете смело проявлять следующие виды активности:

• совершайте больше пеших прогулок;
• сидите на фитболе;
• следите за своей осанкой и удерживайте её;
• втягивайте живот;
• каждый день необходимо быть на свежем воздухе;
• не отказывайтесь от простой домашней работы.

Косметические средства

Уже на третьей недели реабилитационного периода женщина, желающая знать, Для решения этой задачи необходимо применять комплексный подход, может начинать использовать антицеллюлитные, подтягивающие средства. Также рекомендуем выполнять обертывания для боков и живота, используя для этого ламинарию, мед и листья капусты.

Чтобы избавиться от послеродовых складок, эффективным средством могут стать скрабы из морской (поваренной) соли или кофейной гущи. Приобретаемые в магазинах крема и скрабы необходимо использовать максимально осторожно, чтобы не повредить швы или не вызвать их гноение.

Реабилитационный период: особенности

По причине того, что способность матки к сокращению после операции ухудшается, становление живота на «место» происходит дольше. Поэтому весь реабилитационный период врачами рекомендуется носить специальный утягивающий бандаж, который может не только утянуть живот, но и предотвратить расхождение послеоперационного шва.

Кормление грудью, при отсутствии каких-либо противопоказаний (например, прием антибиотиков), не возбраняется. Однако кормление малыша должно происходить только в положении лежа, особенно первые 3 дня.

В период реабилитации особенное внимание необходимо уделять шву – несколько раз в день обрабатывать его антисептиками и накладывать специальную повязку, исключить любые нагрузки, даже самые незначительные. Также требуется соблюдение диеты, в данном случае она необходима для того, чтобы избежать сильных потуг во время опорожнения кишечника. Напряжение мышц живота может стать причиной расхождения шва.

Заниматься физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц живота, роженицам категорически запрещается. Допускаются лишь занятия йогой и умеренная ходьба на большие расстояния.

Видео: простой способ убрать живот после кесарева

https://youtu.be/54NcrjRequo

Как похудеть после кесарева и убрать живот. Эффективные упражнения.

Нет ничего важнее и радостнее для женщины, чем период беременности. В эти месяцы жизнь будущей мамы кардинально меняется: режим сна, изменение гормонального фона, выбор и прием определенной пищи. Вместе с тем меняется и сама женщина — зачастую ее фигура приобретает более округлые формы. Беременные набирают в весе, но это не просто лишние килограммы — это подготовка организма к лактационной деятельности. Организм как будто запасается всем необходимым на случай голода или нехватки нужных веществ для грудного молока.

Помимо этого, вырастая внутри мамы, малыш растягивает ее кожу на животике, она покрывается растяжками и теряет свою былую красоту, эластичность и упругость. Кожа может обвиснуть внизу живота после родов и выглядеть как «фартук». Молодые мамы начинают переживать и расстраиваться, глядя на себя в зеркало и вспоминая свои былые размеры. Думают о диетах и физических упражнениях…

Для женщин, роды у которых были естественными, временной период, когда запрещено заниматься спортом, составляет от 6 недель до 3-ех месяцев. Но для тех, кто во время родов прошел полостную операцию, а именно кесарево сечение, дело обстоит несколько сложнее. Ведь мышцы на животе перестали быть целостными. Именно поэтому, решив начинать активно заниматься спортом, необходимо проконсультироваться и пройти осмотр у гинеколога.