Как убрать "спасательный круг" на талии: решаем проблему комплексно

2315

В процессе похудения важно учитывать различные моменты. К сожалению проблемных зон достаточно много, а важно проработать каждую из них. Особенно важно избавить от так называемого спасательного круга. Так принято называть те жировое отложения, которые особенно четко выделяются в области живота, боков. Как раз эта зона и вызывает больше всего сложностей. Сегодня мы узнаем, как убрать спасательный круг на животе, приведем эффективные методики.

Здесь огромное значение имеет комплексный подход. Важно не только ограничить употребление вредных продуктов, придерживаться некоторое время определенной диеты. Надо обязательно уделить внимание различным упражнениям, желательно, выполнять их в комплексе. Кроме того, следует перейти на продуманный режим дня, придерживаться всегда одного и того же графика. Идеально, если у вас появится еще и полезное хобби. Это может быть бег или плавание, катание на велосипеде или на роликовых коньках. Больше гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе.

Только комплексный подход, целенаправленная работа помогут вам избавиться от спасательного круга на животе, быстро похудеть и сбросить нежелательные объемы.

Стрессорная полнота

Характерная особенность: отсутствие талии и объемный живот.

Развивается в условиях постоянного нервного напряжения. За счет того, что надпочечники обильно выбрасывают в кровь гормон кортизол. А он влияет на жировой обмен так, что жир откладывается в области живота и внутренних органов, образуя своего рода «спасательный круг».

При таком типе полноты увеличивается риск заболевания сердца и сосудов.

Как похудеть: в первую очередь нужно устранить источники стресса или уменьшить их влияние. Вторым пунктом будет отказ от сладостей, мучного, жирного и включение в рацион овощей и фруктов, яиц, мяса, творога. Третьим – кардионагрузки. Бег трусцой, спортивная или скандинавская ходьба укрепят сердечно-сосудистую систему и помогут избавиться от ненавистного жира.

Лучшие продукты для сжигания жира

Советуем рассмотреть следующий список продуктов. Именно они могут стать вашими лучшими помощниками при избавлении от спасательного круга. Постарайтесь включить как можно больше разных продуктов из списка в ваше меню.

Апельсины, грейпфруты.
Огурцы.
Яблоки, лучше брать зеленые.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
Арахис. Его надо употреблять в ограниченных количествах.
Овсяная каша.
Зеленый чай. Готовьте его без сахара, но с дольками лимона.

Если действовать комплексно, целенаправленно, можно достаточно быстро устранить спасательный круг на животе.

https://youtu.be/Bk3CMVXySps

Сахарная полнота

Характерная особенность: нависающие складки на боках.

Развивается при злоупотреблении сладкой и мучной пищей. Непереработанные инсулином излишки глюкозы превращаются в жир и откладываются на боках.

Такой тип полноты повышается риск развития сахарного диабета.

Как похудеть: очень важно следить за гликемическим индексом потребляемых в пищу продуктов. Исключить из рациона финики, бананы, виноград, изюм, фабричные фруктовые соки, газировку, всю сладкую выпечку. Включить – свежие овощи, из фруктов: яблоки, груши, цитрусовые; яйца, мясо птицы. В спорте отдать предпочтение кардионагрузкам вроде бега, эллипса, скандинавской ходьбы и аэробике.

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

лягте на левый бок;
выпрямите ноги;
опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;
поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;
задействуйте мышцы кора;
поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;
не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;
задержитесь на пару секунд;
вернитесь в исходное положение;
повторите 10 – 12 раз;
повторите на другую сторону.

Тестостероновая полнота

Характерная особенность: фигура без женственных очертаний, обвисшие складки на руках вместо трицепсов, горизонтальные складки на спине. Развивается с возрастом, когда уровень женских гормонов падает, а мужских – повышается. Мышечная масса снижается и они теряют тонус, дрябнут.

Такой тип полноты влечет за собой замедление обмена веществ, истончение костей и развитие остеопороза.

Как похудеть: необходимо соблюдать нормы потребления в день белков/жиров/углеводов. Из спорта будет идеален силовой тренинг. Работа с весами укрепит мышцы, приведет их в тонус и поможет вернуть фигуре женственные формы.

Факторы провоцирующие появление жира на животе и боках

Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.

Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.

Зачастую появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Эстрогеновая полнота

Характерная особенность: непропорционально большие бедра и ягодицы.

Развивается при избытке женских половых гормонов и переедании. Такой тип полноты создает большую нагрузку на суставы ног.

Как похудеть: при таком типе полноты ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Иначе верх тела будет худеть, а низ так и оставаться непропорционально большим. Но важно следить за питанием – исключить из рациона сладкое, мучное, жареное; включить – овощи, птицу, яйца, творог. Из физических нагрузок будет идеальными бег, спортивная ходьба – для жиросжигания. Плавание поможет развить спину и плечевой пояс, тем самым уравновесив фигуру. Также подойдут занятия в тренажерном зале.

Комплекс упражнений

Пришло время переходить к описанию наиболее эффективного комплекса упражнений, который направлен именно на устранение спасательного круга с живота. Запоминайте все нюансы, чтобы каждое упражнение выполнять совершенно правильно.

Вы сумеете убрать все лишние объемы, вернете тонус нижним и верхним мышцам пресса. За питанием тоже не забывайте следить. Голодные диеты не нужны, но ограничения в разумных пределах необходимы. Также пейте больше очищенной или минеральной воды.

Вот спектр упражнений, входящих в комплекс: ножницы, собачка в положении животом вниз, супермен, динамическая и боковая планка.

Рассмотрим более подробно алгоритм выполнения, особенности каждого упражнения.

Супермен

Очень эффективное упражнение, к которому вам обязательно нужно привыкнуть. Именно оно позволяет в ускоренном темпе избавляться от жировых отложений на боках. Алгоритм действий следующий.

Занимайте исходную позицию. Ложитесь на ровную поверхность в положение лицом вниз.
Руки надо вытянуть перед собой.
Теперь вам надо выгнуться в дугу, чтобы ноги и руки поднялись над полом на максимальную высоту. Сжимайте мышцы ягодиц, ноги с руками, грудную клетку старайтесь оторвать от пола как можно лучше. Прогнитесь в корпусе, чтобы в итоге получилась дуга.
Зафиксируйте положение хотя бы на пару секунд.
Выдыхайте. Вам необходимо предельно плавно пустить ноги, руки, выпрямит корпус.

Надо повторять элемент хотя бы 10 раз подряд. Рекомендуемая нагрузка составляет три подхода. Если вы только начинаете тренироваться, вам вполне хватит и двух подходов, по пять повторений в каждом.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Собака в положении животом вниз

Еще одно результативное упражнение, но оно уже немного сложнее. Старайтесь делать все в точности по описанию.

Занимайте позицию. Это планка на локтях. Ноги немного разводите в стороны, локти разместите под плечами.
Живот необходимо втягивать, а вот ягодичные мышцы будут активно задействованы при выполнении упражнения.
Вам необходимо создать прямую линию из тела, вытянуться в струнку.
Теперь плавно вдыхайте воздух, а вес тела переносите, чтобы спина и бедра оказались поднятыми вверх.
Вам следует добиться максимального подъема тела, чтобы в конечном итоге оно образовало латинскую букву V, только в перевернутом виде.
Обратите внимание: голова располагается между плеч достаточно свободно.
Постарайтесь зафиксировать положение на несколько секунд. Спину сохраняйте ровной.
Затем нужно медленно, аккуратно вернуться в первоначальное положение.

Рекомендуется повторять элемент по 12 раз, делать сразу три подхода.

Боковая планка

Хорошее упражнение, с которым можно устранить жировые отложения, отеки на животе, на бедрах.

Исходная позиция на левом боку.
Ноги вытяните, они должны быть прямыми.
Теперь нужно опереться на руку, чтобы ваше тело образовало диагональ с полом.
Бедра аккуратно поднимайте. От плеч до самых щиколоток должна создаваться прямая линия.
Вам необходимо сохранять постоянное положение тела и при этом поднимать верхнюю ногу.
Угол тела обязательно сохраняйте, а колено подносите к груди, плавно сгибая ногу в коленном суставе.
Постарайтесь зафиксировать позицию на две секунды.
Затем аккуратно возвращайтесь в стартовую позицию.

Тренеры советуют выполнять упражнение в четыре подхода, по 10 повторений в каждом.

Динамическая планка

Отличное упражнение для укрепления мышц груди, плеч, для избавления от лишних жировых отложений в области бедер, живота. Здесь задействует достаточно много групп мышц, поэтому элемент особенно полезен. Очень важно его грамотно выполнять.

Становитесь в планку, при этом ваши локти должны располагаться прямо под плечами.
Проследите, чтобы все тело было вытянуто в струнку, от пяток до головы.
Затем вам нужно аккуратно перевести руку в позицию, характерную для отжимания.
Повторите движение с другой рукой. Теперь вы будто отжались.
Затем следует опустить предплечья по очереди, плавно, чтобы аккуратно вернуться в первоначальное положение.
Приходит время смены сторон. Выполняйте все то же самое, но только начинайте с другой руки.

Обязательно читайте: Какие спортивные занятия помогают худеть?

Рекомендуется делать по 15 повторений для каждой стороны тела.

Ножницы

Достаточно простое, но вполне эффективное упражнение, если выполнять его регулярно, с необходимым количеством повторений.

Ложитесь на спину. Ладони должны быть вдавлены в пол.
Руки разрешается поместить под таз, повернув их ладонями вниз. Это может пригодиться для защиты нижней части корпуса.
Отрывайте ноги от пола одновременно. При этом вы должны почувствовать сильное напряжение от сокращения мышц живота.
Следите, чтобы нижняя часть спины касалась пола.
Теперь плавно отрывайте одну ногу от пола, затем другую. Ноги нужно поднимать по очереди, но при этом пола они касаться не должны, сохраняйте позицию.

Лучше повторять по 10 раз, но в четыре подхода.

Офисная полнота

Характерная особенность: равномерно увеличивается в объеме все тело.

Развивается у людей, которые раньше были активны в спорте, а сейчас ведут преимущественно сидячий образ жизни. Обмен веществ резко замедляется и жир начинает скапливаться во всех проблемных местах.

Такой тип полноты повышает риск развития многих заболеваний: от гипертонии и атеросклероза, до диабета и нарушения детородной функции.

Как похудеть: питаться 3 раза в день не переедая, включить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов с низким гликемическим индексом. Из физической нагрузки подойдет силовая аэробика или кардио в сочетании с силовым тренингом. Главное – регулярность.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга » – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, легких диетических салатов , бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

Заниматься ежедневно;
Постепенно увеличивать нагрузку;
Делать обязательную разминку перед началом занятий;
Не тренироваться сразу после приема пищи;
За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж , который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

Жировые отложения необходимы любому организму, но в умеренных количествах. Для женщин же характерна предрасположенность к набору лишнего веса, который накапливается преимущественно в области талии. Поэтому не теряет актуальности вопрос, как убрать спасательный круг, нарушающий четкость контуров. Ответ неоднозначен, ведь требуется комплексный подход к решению задачи.

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Количество повторов: 10 – 12

Количество подходов: 3

Выполнение:

лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);
обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;
нижняя часть спины должна оставаться на полу;
медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;
поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;
повторите 10 – 12 раз.

https://youtu.be/sflpB1Tr23A

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Отдых

Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно в области живота.

Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

Как избавиться от рыхлой талии

Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок. Проблема эта общая для мужчин и женщин и, к сожалению, широко распространенная. Чтобы избавиться от «прилипчивого жира» на талии, нужна особая диетическая стратегия. Даже диеты, которые помогали уменьшить процент жира в организме до 25% (женщинам) или до 15% (мужчинам), не обеспечивали дальнейшего прогресса по избавлению от «валиков любви».

Если это и ваш случай, то самое время использовать диетические «хитрости», чтобы повысить чувствительность к инсулину. Ешьте протеин перед углеводами, принимайте по две столовых ложки яблочного уксуса ежедневно, введите в свой рацион высококачественный рыбий жир в капсулах и псиллиум (psyllium), по-русски это мука из отрубей подорожника блошиного (plantago psyllium L.).

Постоянная диета — это не лучший способ повышения чувствительности к инсулину. Вместо этого следуйте строгой диете два дня в неделю, а в остальные пять питайтесь более свободно. Нужно применить и особые стратегии в тренировках, чтобы увеличить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Комплексы и модифицированная комбинация ходьбы и бега — очень эффективны.

Любая из женщин может уменьшить количество жира в организме с 45% до 25% без особых затруднений. Аналогично любой мужчина при помощи тренировок и оптимизированного пищевого плана может снизить процент жира в организме с 25% до 15%. Ниже этих пределов опуститься сложно.

К сожалению, диета, помогавшая на первом этапе, утрачивает эффективность на втором. Начинается застой. Жир становится «сентиментальным и не хочет покидать свой дом». Его можно уговорить исчезнуть в одних местах, но он намертво прилипает в других, чаще всего образуя неприятные наплывы в области талии.

Люди склонны видеть причины образования этого «спасательного круга» в самых разных обстоятельствах, включая недостаточную продолжительность сна, плохое питание, наследственность и даже кортизол (гормон стресса).

Хотя все эти факторы, действительно, вносят свой вклад в приобретение вами рыхлой талии, они также характерны при снижении чувствительности к инсулину. К счастью, есть несколько способов нормализации инсулина и они очень эффективны для удаления неприглядного жира, образующего наплыв над джинсами.

№1. Диетарные хитрости

Когда чувствительность к инсулину далека от оптимальной, большая часть потребляемого протеина (и всего остального) попадает не в мышцы, а оседает вокруг талии. Инстинктивный переход на низкоуглеводную пищу мало помогает. Более того, хроническая низкоуглеводная диета только замедляет рост мышечной массы. Вместо этого следует оптимизировать чувствительность к инсулину. Для этого существует несколько простых диетических стратегий.

Принимаясь за еду, прежде чем коснуться углеводов, съешьте протеин и жир. Эта стратегия, согласно научным данным, приводит к значительному снижению уровня сахара в крови (на 29%, 37%, и 17% в течение 30, 60, и 120 минут после еды) по сравнению с приемом пищи, начатого с углеводов. Однако, незадолго до тренировки следует применять противоположную стратегию и начинать прием пищи с углеводов, а не с протеина.

Методично приправляйте свой салат натуральным уксусом (яблочным или виноградным), такой шаг изменит реакцию инсулина на глюкозу из углеводной пищи, и может помочь похудеть на один килограмм в течение 4 недель. Попробуйте принимать две столовых ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед сном, как показывают исследования, через некоторое время утренний уровень сахара в крови уменьшается на 4-6%.

Принимайте по одной столовой ложке псиллума дважды в день. Это позволит снизить уровень сахара еще на 11 процентов в течение дня. И не скупитесь на прием качественного рыбьего жира. Данные всех исследований относят его к незаменимым добавкам для здоровья, а в сочетании с упражнениями он оказывает синергетический эффект на уровень кровяного сахара. Рекомендую высокоактивный, молекулярно дистиллированный рыбий жир

№2. Дважды в неделю придерживайтесь строгой (но разумной) диеты

Когда перерывы между приемами пищи небольшие, что характерно для бодибилдеров, работающих на массу и потребляющих много углеводов, уровень кровяного сахара хронически повышен и поджелудочная железа практически постоянно вырабатывает инсулин. Исследования показывают, что постоянно повышенный инсулин постепенно повышает устойчивость к нему организма вплоть до метаболического сходства с диабетом второго типа. Результатом становится накопление жировых запасов, особенно в районе талии.

Очевидно, что необходима диета с адекватным количеством протеина, углеводов и калорий для поддержания/роста мышечной массы, при этом, повышающая чувствительность организма к инсулину. Предлагаю применить жиросжигающую диету для лифтеров по протоколу 5/2.

В общих чертах — нужно питаться в обычном режиме пять дней из семи, а дважды в неделю (не подряд) переходить на двукратный прием пищи, приблизительно по 400 калорий каждый с перерывом 12 часов между ними.

В эти два «постных» дня не следует тренироваться, чтобы не затруднять послетренировочное перестроение мышечной ткани. Вдобавок, в эти полуголодные дни принимайте по два черпачка быстрого протеина вместе с пищей или за 30 минут до нее, чтобы не терять мышечную массу.

Такой диетический протокол эффективен, потому что редкие «голодные» дни эффективнее повышают чувствительность организма к инсулину по сравнению с длительной строгой диетой. Это кажется нелогичным, но подтверждается результатами исследований.

При правильном применении жиросжигающая диета для лифтеров 5/2 позволяет постепенно похудеть, не теряя мышечную массу. И самое важное — исчезают даже любовные рукоятки и студенистая талия. Диета специально нацелена на решение раздражающей инсулиновой проблемы.

№3. Решайте проблему тренировками

Вы уже тренируетесь с отягощениями и, конечно, это благотворно влияет и на здоровье, и на внешний вид, включая талию. Давно доказано, что дополнительная мышечная масса увеличивает расход глюкозы вместо накопления жировых запасов.

Силовые упражнения, дополняющие большинство аэробных упражнений, увеличивают чувствительность к инсулину. Однако есть несколько типов упражнений, которые особенно эффективно справляются с упрямым жиром.

Комплексы

Комплекс — это серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, в которой после выполнения повторений одного упражнения нужно немедленно перейти к следующему движению в запланированной серии. Это фантастический способ сжигания жира, который способствует улучшению чувствительности к инсулину.

Пока комплекс не завершен, не выпускайте отягощение из рук. Базовый комплекс с гирями может состоять из 6 повторений приседаний с гирей над головой, 6 обычных приседаний, 6 махов гирей, 6 тяг в наклоне и 6 румынских тяг последовательно и без остановок. После короткого перерыва (около одной минуты), вся последовательность повторяется. А затем повторяется еще раз. И еще раз, пока не понадобится рукоятка, чтобы завести остановившееся сердце. Выполняйте такие изнуряющие комплексы в конце каждой тренировки.