Упражнения от второго подбородка: особенности выполнения, комплексы занятий

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях — упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный овал лица. Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма — мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

Причинами образования второго подбородка могут быть:

генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
особенности анатомического строения нижней челюсти;
отсутствие ухода за шеей;
гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
нарушения осанки (манера сутулиться).

Внимание: второй подбородок, появившийся без видимых объективных поводов, может являться признаком эндокринных заболеваний! Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите обследование.
Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

Почему появляется второй подбородок?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что представляет собой двойной подбородок. Фактически, это небольшой мешочек из избытка кожи и подкожной жировой клетчатки. Откуда может взяться эта «лишняя» ткань:

опущение кожи нижней трети лица в результате возрастных изменений, похудения, снижения тонуса мимических мышц, неправильного гигиенического ухода;
привычка неправильно держать голову при чтении, работе за компьютером или письменным столом;
неправильный наклон головы вследствие нарушения осанки;
избыточный вес;
наследственные особенности.

Не стоит думать, что наличие избыточного веса или возраст — это приговор. Нужно учитывать все факторы, которые влияют на появление проблемы. Так можно легко выявить и устранить значимую причину появления избытка ткани в области нижней челюсти у себя, остановить опущение тканей, а с годами снизить скорость развития других проявлений возраста.

Например, избыточный вес — это всего лишь провоцирующий фактор для развития второго подбородка. Если правильно ухаживать за кожей лица и шеи, держать мышцы в тонусе, следить за осанкой, то можно иметь идеальный овал лица без намёка на мягкую складочку в нижней части лица.

Тонус мышц в наличии второго подбородка играет решающую роль. Мимические мышцы, находящиеся в тонусе, приподнимают мягкие ткани лица вверх. Это делает черты лица более чёткими и выразительными, линию подбородка идеально ровной. Все это в конечном итоге изменяет восприятие человека в целом как более молодого.

Ну и обратный пример. Женщина с мягким характером, сниженным жизненным тонусом, хронически в плохом настроении. Тонус мимических мышц при этом снижается, уголки губ и глаз опускаются вниз, уплощаются скулы, ткани нижней трети лица «оплывают» вниз. Добавьте сюда несколько лишних килограммов и вы получите «поплывшее» лицо с выраженным вторым подбородком.

Здесь мы привели крайние и слегка гипертрофированные примеры мышечного тонуса для того, чтобы вы могли уловить основные закономерности процесса появления второго подбородка. А теперь давайте рассмотрим пути решения проблемы.

Разогреваем мышцы

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем — к другому;
выполните круговые вращения головы в разные стороны;
прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Внимание: без предварительной разминки мышцы лица может свести судорогой во время занятий.

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Повороты головы

Чтобы натренировать мышцы нижней трети лица и шеи, мало просто поворачивать голову. Необходимо следить за появлением напряжения в нужных нам группах мышц:

Поворачиваем голову в сторону.
Максимально выдвигаем вперёд нижнюю челюсть.
Удерживаем мышечное напряжение в подбородочной области в течение 3–5 секунд.
Возвращаемся в исходное положение.

Делаем акцент на движении подбородка

Одновременно с областью подбородка могут напрягаться и мышцы шеи. Это очень хорошо, так как позволит проработать сразу две проблемные области тела.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

подтягивают кожу;
улучшают кровоснабжение тканей;
укрепляют мышцы;
снимают отёчность;
нормализуют кислородный обмен;
стимулируют выработку коллагена и эластина.

Усилит эффект соблюдение нескольких рекомендаций по выполнению гимнастики:

зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Важно не перестараться. Стремясь добиться лучшего результата как можно быстрее, многие стараются дать максимальную нагрузку, что приводит к обратному эффекту — от чрезмерного напряжения без подготовки лицевые мышцы обвисают, создавая эффект «индюшачьей шеи».

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Прогулка с книгой

Существенно уменьшить, а иногда и полностью убрать второй подбородок в домашних условиях всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Язык в помощь

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

кончиком языка по очереди касаться нёба сверху и снизу (не открывая рта). В процессе выполнения задания важно ощущать мышечное напряжение под подбородком;
высунуть язык и «прописывать» им в воздухе восьмёрки;
язык вытянуть как можно дальше изо рта и тянуться им сначала к носу, затем — к краю подбородка.

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Упражнение грузчика

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Добавляем губы

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд — выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Система Галины Дубининой

Особую программу разработала тренер по йоге. Она рекомендует уделять простому комплексу лицевой гимнастике всего по восемь минут в день, чтобы за короткий срок вернуть былую упругость коже под лицом.

Кулаком упритесь в ткани под челюстью. Начните напрягать подъязычные мышцы, давя на кулак десять раз.
Выдвиньте челюсть вперед, задержитесь на пару секунд. Потом расслабьтесь и повторите десять раз. Со временем вы почувствуете, как укрепились мышцы, тогда можно будет заменить это занятие на круговые движения челюстью.
Нижняя челюсть выдвинута вперед, верхняя губа располагается над нижней, слегка закусывая ее. Подбородок поднимите, поверните голову направо, задержитесь и повторите для другой стороны.
Подожмите губы так, как обычно это делает обиженный ребенок. На подбородке вы нащупаете неровности — это мышечное напряжение. Зафиксируйте положение секунд на десять, потом повторяйте до возникновения усталости.

Ежедневное выполнение этих упражнений действительно не занимает много времени, зато вы всегда сможете поддерживать мышцы под чувствительной кожей в тонусе.

https://youtu.be/bVrGanLSYvA

https://youtu.be/sYCbTE5k8WU

Проработка уголков рта и передних мышц шеи

Специалисты рекомендуют выполнять такую зарядку перед зеркалом, чтобы контролировать правильную технику:

Уголки рта максимально растянуть, напрягая мышцы шеи. Задержаться на 10 секунд.
Пальцами рук надавить на уголки губ. В противном случае могут появиться мимические морщины.

Сильная улыбка

Ещё одно упражнение на координацию движений. Нам придётся одновременно:

Держать зубы стиснутыми.
Напрячь губы так, чтобы они были плотно сомкнутыми, а их кончики растянулись в стороны как можно сильнее.
Упереться кончиком языка в нёбо как можно сильнее.

Отличная тренировка для мышц нижней трети лица и шеи

Если вы выполняете упражнение правильно, то напряжение будет ощущаться не только в щеках, но и в подбородочной области. Удерживаем напряжение мышц в течение 3–5 секунд. Выполняет 6 повторов.

Массаж – дополнительный метод решения проблемы

Комбинируя лицевую гимнастику с массажем, вы сможете добиться заметных результатов значительно быстрее. Если вы хотите узнать, как убрать второй подбородок и щеки за неделю, ознакомьтесь с основными правилами и приемами тонизирующего массажа.

Подготовка к массажным процедурам и правила их проведения

Все манипуляции необходимо осуществлять чистыми и насухо вытертыми руками.
Для увеличения эффекта от массажа и для предупреждения механических повреждений кожи необходимо использовать жирный питательный крем. Нанесите его тонким ровным слоем на чистое сухое лицо. Вместо крема можно обрабатывать кожные покровы массажным маслом, травяным отваром из мяты, ромашки и череды.
Массирующие движения желательно осуществлять в определенной последовательности, постепенно наращивая их интенсивность.
Манипуляции не должны причинять дискомфорта и боли, поэтому рассчитывайте силу, с которой будете делать массаж.
Длительность каждого этапа — от 1 до 3 минут.

Порядок проведения массажа

Разогрейте кожу лица круговыми движениями пальцев. Начиная от висков, постепенно двигайтесь к переносице и к подбородку. Немного смещайте кожу, но сильно не надавливайте.
Перейдите к постукивающим движениям пальцами по коже. Обязательно захватите зону под глазами, щеки и подбородок.
Легкие пощипывания — отличный способ тонизирования лицевых мышц в домашних условиях. Захватывайте большим и указательным пальцем небольшой участок кожи и слегка сжимайте.
С силой прижмите руками к лицевым костям щеки, затем — подбородок. Старайтесь при этом не смещать кожу. Повторяйте 5-7 раз.
Завершить массаж можно легкими поглаживаниями кончиками пальцев.

Фейсбилдинг

Эта система упражнений позволяет проработать и более серьезные проблемы, нежели второй подбородок. Но мы займемся именно им. Основой фейсбилдинга специалисты считают смену расслабления и напряжения мышц лица. Такие упражнения тоже делаются ежедневно, а первые результаты заметны максимум через 30 дней. Напрягая лицо, считаем до пяти. Начинаем с пяти «подходов» к каждой мышце лица, далее увеличиваем до полутора десятков:

Открываем рот, язык поднимаем до упора в верхнее небо. О правильности выполнения свидетельствует то, что при напряжении мышцы изменяется и положение вашего подбородка. Это состояние фиксируем на несколько секунд, расслабляемся и повторяем снова. Так пять раз.
Язык высовываем, его кончиком пытаемся дотянуться до самого кончика подбородка. Здесь нужны серьезные усилия. Фиксируемся в таком смешном виде секунд на 6-7, расслабляемся и повторяем еще раз пять.
Руки помещаем под наш подбородок. Следующие секунд пять открываем медленно рот до предела и преодолеваем давление кистей. Удержать нижние конечности под своим подбородком может быть не очень просто. В этом случае локтями упираемся в стол. Теперь мышцы лица расслабляем и повторяем еще 4 раза.
Подбородок поднимаем до натяжения кожи на шее. Следим за прямотой спины и плечами: хорошо их расправляем. Сомкнув зубы, языком (его кончиком) давим на нижнюю десну с внутренней стороны. Снова-таки, замираем так секунд на 7 и расслабляем после этого мышцы. Повторяем еще раза четыре или пять.
Это упражнение направлено именно на удаление жировой складки под подбородком. Снова поднимаем наш подбородок повыше и натягиваем кожу на шее. Опять следим за спиной и разворотом плеч. Давим на небо при помощи всего языка (и сильно), немного размыкаем губы с зубами. Остаемся так секунд на 6-7 и расслабляемся.
Нижнюю губу загибаем за нижние же зубы, голову немного откидываем назад, напрягаем мышцы подбородка и нижней губы. О правильности выполнения свидетельствует напряжение шейных мышц. Снова замираем так секунд на 6 и расслабляем мышцы. Осталось только раз пять повторить. Также это сделает более выразительной нижнюю губу.

Обязательно читайте: Лучшие упражнения для рук, чтобы не было обвисшей кожи

Другие хорошие упражнения

Есть для подбородка проверенные упражнения, которые не входят ни в какие комплексы, но даже отдельно от всего могут дать потрясающий эффект:

Просвещаемся. Вам нужна книга примерно в страниц 150. Содержание произвольное, но переплет должен быть твердый. Просто кладем фолиант на голову ходим примерно 1\4 часа. Важно книгу не уронить. Когда приноровитесь, можно увеличивать количество страниц.
Художник. Хорошо это упражнение тем, что можно заняться им даже во время работы за столом. Просто берем любую пишущую принадлежность в зубы и ею выписываем любой текст в воздухе. Также можете вашу пишущую принадлежность зажать между губами и носом и…снова начать писать.
Груз. Воображаем, что он массивный и что его привязали к нижней вашей челюсти. Ощущаем его вес и голову запрокидываем подальше. Мышцы лица при этом максимально напрягаем. Возвращаемся к исходному положению тоже медленно, будто груз с челюсти еще не сняли. Таскаем наш груз пять-шесть раз.
Рисуем языком восьмерку. Максимально язык высовываем (делаем это с открытым ртом) и концом его в воздухе выписываем знак бесконечности. Сначала в сторону правую, потом в левую.
Обижаемся. Вы на это имеете право. Представляем себя крохой, которую только что сильно обидели. Голову снова закидываем назад. Губу нижнюю натягиваем на губу верхнюю до самого предела. А теперь ею дотягиваемся до самой нижней части нашего подбородка.

Обязательно читайте: Насколько вреден бег в пищевой пленке?

https://youtu.be/jBAWLNHrem0

Как убрать щеки и второй подбородок: подборка самых эффективных упражнений

О том, как тренировать, улучшать и совершенствовать свое тело, уже сказано немало. А вот о том, как правильно работать над овалом лица, мало кто знает. А между тем, существуют специальные упражнения, процедуры и даже диеты, которые помогают легко и быстро убрать второй подбородок без операции. Этой теме и будет посвящена наша сегодняшняя статья. Мы поговорим о том, от чего появляется второй подбородок, рассмотрим самые действенные способы борьбы с ним и попробуем сделать несколько упражнений, ориентируясь по видеоурокам. Приступим?

Упражнения для шеи

От шеи тоже во многом зависит и вид подбородка, поэтому нужно тренировать и её. Вот несколько хороших упражнений:

Поворот головы. Начинаем со стойки смирно. Медленно, но до самого упора, поворачивайте голову так, чтобы получилось увидеть картину за вашей спиной. Приходим к исходному положению. Повтор до 8 раз (минимум 6).
Наклоняем голову. Аналогичное первому упражнению и.п. Просто наклоняем нашу голову по всем направлениям и делаем это раз 6 или 7. Главное, не наклонять слишком резко.
Цифры. Их мы пишем нашим подбородком. Можно при этом сидеть на табуретке или стоять-это значения не имеет. Движения подбородком амплитудные, цифры прорисовываем хорошо. Достаточно «нарисовать» два десятка.
Буквы. Мы произносим только три буквы: ы, у и о. Но делаем это у зеркала и активно артикулируя. Следите, чтобы работали все лицевые и шейные мышцы. И не бойтесь, если утром они будут болеть.
Бодифлекс. Знаменитый комплекс также предлагает два упражнения для подбородка, которые помогут сделать овал лица безупречным.

Но у бодифлекса есть особенности:

Заниматься им нужно перманентно и никогда не бросать;
Осваивать комплекс лучше всего начинать с толковым тренером;
Наиболее эффективен он для тех, кто никогда не занимался физкультурой.

В первую очередь эти упражнения построены на специальном дыхании:

Для начала принимаем основную позу. Расставляем ноги, принимаем положение, будто собираемся сесть, руки кладем на коленки.
Выпускаем весь воздух из легких, собрав рот в трубочку.
Резко вдыхаем. Наполняем легкие по максимуму.
Голову поднимаем, губы сжимаем и предельно резко выдыхаем. Воздух из диафрагмы выходить должен с громким звуком.
Голову опускаем, рот закрываем, дыхание задерживаем. При этом живот и легкие втягиваются под ребра, как в упражнении «вакуум». Дыхание задерживаем примерно на десяток счетов. Сложность в том, чтобы соединить дыхательное упражнение с обычным. Упражнения выполняются в тот момент, когда вы втягиваете живот.Теперь выдыхаем, живот расслабляем.
Упражнение от второго подбородка из бодифлекса называется «Гримаса». Выполняем его так. Стоя прямо, нижнюю челюсть выводим за верхнюю так, чтобы получился бульдожий прикус. Выпячиваем губы, стараясь поцеловать кого-то невидимого. Подобно упомянутому уже бульдогу, шею вытягиваем максимально высоко: в ней должно появиться напряжение. Поднимаем в таком положении голову, стараясь поцеловать небо. Растяжение должно ощущаться и на кончике подбородка, и в шее, и даже в грудине. Делаем три раза.

Чего здесь делать нельзя, так это закрывать рот и становиться на носки.

Воздействуем изнутри и снаружи

Если вас прежде всего интересует, как избавиться от второго подбородка быстро, без ограничений в питании не обойтись. Подберите себе любую сбалансированную диету, избегайте употребления сладкого, мучного, соленостей, копченостей и жирностей. Обязательно дополняйте ежедневный рацион фрешами – морковным, яблочным, капустным, и соответствующими сырыми овощами и фруктами.

Но правильное питание – это только полдела. Чтобы сделать овал лица четче, нужно воздействовать на кожу не только изнутри, но и снаружи. И лучший способ делать это – пользоваться увлажняющими и тонизирующими средствами. Кремы и маски с коллагеном или эффектом лифтинга – идеальный вариант для тех, кто хочет подтянуть обвисшие щеки и подбородок, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Отзывы и результаты

По отзывам большинства женщин, если подойти к проблеме комплексно, то убрать двойной и даже тройной подбородок с помощью упражнений действительно можно. Но избавление от него потребует достаточно много времени и регулярно прилагаемых усилий. Поэтому, если вы не готовы заниматься собой постоянно – не стоит и начинать.

Тем более что в косметических салонах сегодня есть целый ряд эффективных процедур, способных быстро убрать дряблость кожи, расщепить жировые клетки, тонизировать мышцы лица. Вам могут предложить: мезотерапию липолитиками, микротоковый массаж, термолифтинг шеи, электропорацию, термаж и другие процедуры. В зависимости от сложности ситуации курс терапии – от 5 до 15 сеансов.

Помните и о том, что активный образ жизни – лучшая профилактика старения и появления второго подбородка. Танцуйте, гуляйте, занимайтесь любимым хобби, посещайте тренажерный зал. Словом, делайте все, чтобы тело ваше находилось в движении. Это будет стимулировать метаболизм, не даст вам быстро набрать вес и обвиснуть мышцам, поддерживающим кожу.

Автор: Анна Александрова

С какой регулярностью выполнять тренировку?

Чтобы избавиться от второго подбородка и подтянуть овал лица, желательно выполнять упражнения ежедневно или хотя бы через день. Все зависит от того, за какой срок вы хотите добиться результата. Время выполнения не имеет значения, можно даже выполнять эти упражнения перед сном.

И не обязательно выполнять сразу все, если на полноценную тренировку нет времени – лучше провести короткий цикл упражнений, чем вообще ничего. Но более эффективно они, конечно, работают в комплексе. Так вы сможете быстрее избавиться от второго подбородка.

Кстати, небольшой лайфхак – проводите упражнения перед зеркалом. Так вы сможете отследить траекторию движения, а наглядная картинка еще больше усилит связь между вашим мозгом и мышцами. При соблюдении этих правил, вы сможете увидеть результат уже через пару недель.

Такой косметический дефект как второй подбородок может доставлять множество дискомфорта, ведь его невозможно спрятать или скрыть под одеждой. Это может негативно сказываться на уверенности в себе и самооценке. Самым эффективным методом избавления от второго подбородка станут именно упражнения, которые в краткие сроки смогут наладить даже самую запущенную ситуацию.

https://youtu.be/-lgr2gjX2hk

А как вы боретесь со вторым подбородком?

Основные правила питания при проблемах со вторым подбородком и отвисшими щеками

Для эффективного похудения лица необходимо скорректировать свой рацион питания, потому как убрать второй подбородок быстро, употребляя вредные продукты, не получится. Предлагаем вам ознакомиться с основами диеты для уменьшения объема щек и второго подбородка.

Причиной одутловатых щек могут быть отеки. Чтобы от них избавиться, необходимо сократить количество потребляемой соли, копченых продуктов и консервированных овощей, исключить из рациона алкогольные напитки. Также для борьбы с отечностью лица необходимо употреблять не менее 2-х литров негазированной минеральной воды или зеленого чая. Жидкость также способствует выведению шлаков и токсинов, общему оздоровлению организма.
Следует отказаться от мучных и сахаросодержащих продуктов, заменив их свежими фруктами или ягодами (за исключением бананов, дыни, винограда) в умеренных количествах.
Увеличьте естественное потребление кальция — молочных и кисломолочных продуктов (кефир, творог), орехов, изделий из цельнозерновой муки.