Когда можно качать пресс после кесарева сечения: упражнения для живота кормящей маме-вакуум, велосипед, обруч и другие, видео

Кесарево – это хирургический метод родоразрешения (осуществляется разрез в полости живота и матки для извлечения ребенка, и последа), который применяется при наличии противопоказаний к естественным родам.

Операция не относится к опасным или сложным, но в результате ее проведения восстановительный послеродовой период женщины затягивается (при сравнении с естественными родами). Первоначально это выражается в более поздней выработке молока, запретом на взятие ребенка на руки. После отмечается отвисание и медленное втягивание живота.

Как выглядит живот после кесарева сечения?

Живот после кесарева, в отличие от живота после естественных родов, не просто увеличен в размере, его дополнительно разделяет шов на 2 части. Разрез брюшной полости может осуществляться как горизонтально, так и вертикально.

При вертикальном шве по обе его стороны образуются жировые складки, при горизонтальном живот нависает поверх шва. Если у женщины небольшой жировой слой, то кожа выглядит стянутой к месту разреза как мятая ткань. Через год на животе остается заметный рубец.

Почему нельзя сразу тренироваться после кесарева

Кесарево сечение представляет собой, хоть и довольно стандартную, но все-таки полостную операцию, которая оказывает влияние на организм женщины. При ее проведении передняя брюшная стенка подвергается механическому воздействию, которое нарушает ее целостность.

Даже в современных условиях развитой медицины, когда риски осложнений минимальны, необходимо понимать, что процесс заживления рубца требует достаточно времени. Женщины, которые не подходят ответственно к вопросу, когда можно качать пресс после кесарева, а приступают к тренировкам слишком рано, могут получить ряд осложнений.

Поспешные физические упражнения с нагрузкой на мышцы пресса могут привести к таким последствиям, как:

высокое внутрибрюшное давление;
дискомфорт и болезненность в зоне рубца;
риск расхождения шва.

Для того чтобы минимизировать риски, стоит проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние шва и подготовленность организма в целом.

Причины обвисания и асимметрии

К основным причинам обвисания кожной ткани и развития асимметрии относятся следующие факторы:

Список причин	Краткая характеристика
Растягивание кожного покрова на животе	С ростом ребенка матка увеличивается в размерах и постепенно растягивает кожу живота. После родоразрешения ткани восстанавливаются в естественное состояние постепенно. Но если женщина до беременности активно занималась спортом, то восстановительный процесс после родов протекает быстрее.
Гормональный сбой	При естественных родах организмом вырабатываются гормоны, которые отвечают за сокращение матки и нормализацию деятельности всего организма. При кесаревом сечении отмечается сбой в гормональном фоне, в результате организм восстанавливается более медленно.
Откладывание жировой ткани	Организм на период беременности откладывает «стратегические» запасы жира на животе и бедрах, чтобы после родов «случайное» голодание не нарушило процесс лактации. Жировые клетки являются дополнительной причиной медленного втягивания живота.
Малоподвижный образ жизни	Из-за вероятности расхождения шва на матке или передней стенки живота, в первые месяцы вводится ограничение на подвижность и запрет на выполнения физических упражнений. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений и атрофии мышечной ткани.
Нарушение целостности тканей как в брюшной полости, так и в матке	При кесаревом сечении производится разрез мышечных волокон, на восстановление которых требуется время. Это дополнительно не позволяет тканям быстро вернуться в естественное состояние, а также может вызвать развитие асимметрии на животе. Из-за разреза тканей матки она медленнее сокращается в размерах. Сохраняя размеры живота. Также во время восстановительного процесса нарушается отток жидкости, что провоцирует медленное уменьшение живота в объеме.
Изменение осанки во время беременности	В период вынашивания ребенка смещается центр тяжести, что приводит к легкой сутулости. А также, на протяжении всей беременности, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии (иначе возможно повышение тонуса матки). Сутулость и расслабленность мышц сохраняется первое время после родов, что визуально увеличивает размеры живота.
Нарушение структуры кожи	Во время беременности уменьшается количество коллагена в организме (отвечает за эластичность и упругость кожи), в результате кожа на животе выглядит дряблой и не может утягиваться.
Количество плодов и какая по счету беременность.	При многоплодной беременности, а также если беременность не первая, отмечается более сильное растягивание тканей, в результате обвисший живот убрать сложнее.
Диастаз	Выражается расхождением прямых мышц в области пупка на расстояние более 3 см. В результате происходит обвисание тканей. Патология нередко начинает развиваться в период вынашивания ребенка.

Дополнительной причиной обвисания и асимметрии живота является профессионализм хирурга. Если врач выполнил большой разрез в передней стенке живота или матке, осуществил неправильный разрез мышечных волокон или были повреждены нервные ткани, то процесс восстановления затягивается на более длительный период.

Облегченные упражнения на пресс

Если по прошествии двух месяцев женщина чувствует себя хорошо, а акушер-гинеколог говорит об успешном протекании восстановительного периода, можно начать занятия. На первом этапе необходимо подобрать такой вид упражнений, где мышцы пресса задействуются косвенно. Предпочтение можно отдать плаванию, пилатесу, размеренной езде на велосипеде. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Прислонив спину к стене, сядьте на пол и скрестите ноги. Для удобства под спину можно положить твердую подушку. Делайте вдох, а на выдохе как можно сильнее втягивайте мышцы живота. Задержитесь в таком состоянии на 30 секунд. Это упражнение можно выполнять в течение дня в любое удобное время.

Лягте на спину, согнутые в коленях ноги опираются на пол. Сохраняйте исходное положение ног, поднимая при этом таз от пола как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении на 10-12 секунд.

Займите такое же исходное положение. Ступни придвиньте поближе к ягодицам. Поднимайте поочередно то одну, то другую ногу и плавно вытягивайте ее вперед, поднимая при этом таз.

Классическое упражнение ногами «ножницы» можно облегчить. Находясь лежа на спине, приподнимите корпус и обопритесь локтями. При выполнении упражнения меняйте скорость движения ногами.

Как скоро живот подтянется самостоятельно?

Живот после кесарева возвращается в естественную форму через 6-18 месяцев.

Длительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

как быстро будет сокращаться матка. При естественных родах на это потребуется 14-30 дней. При кесаревом сечении до 6 месяцев;
как быстро зарастут поврежденные ткани в матке и передней стенке. В среднем данный период занимает 2-3 месяца;
скорость восстановления гормонального фона, который регулирует нормализацию деятельности организма;
находится ли ребенок на естественном вскармливании. При кормлении грудью вырабатывается специальный гормон ускоряющий сокращение матки;
образ жизни после родов (соблюдение питания, прогулки);
занятие спортом до беременности.

Также зависит от индивидуальных особенностей организма (от метаболических процессов, возраста, наличия хронических патологий).

Когда можно начинать восстановление?

После кесарева приступать к физическим нагрузкам разрешено только после того как поврежденные ткани полностью восстановятся (то есть не ранее чем через 2 месяца). Уточнить данную информацию можно у гинеколога, который наблюдает за роженицей в восстановительный период. Он учитывает общее состояние пациентки, имелись ли осложнения в период восстановления, зарослись ли швы (с необходимо УЗИ).

Начинать подтягивать обвисший живот после кесарево можно только после того, как затянуться швы

Важно, пока запрещены физические нагрузки, требуется уменьшить употребление жирной пищи, совершать прогулки с ребенком, с разрешения врача можно использовать косметические специализированные средства, это позволит ускорить уменьшение живота в размерах.

При отсутствии развития осложнений после кесарева легкие физические нагрузки допустимы через 3 месяца (дыхательная гимнастика, плавание, йога). Перейти на активные занятия спортом можно не ранее чем через 6 месяцев, с постепенным увеличением нагрузки.

Шаги

Не забывайте о безопасности

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем снова приступать к тренировкам.

Любые

Примечание:
содержание данной статьи
не
преследует цели заменить консультацию врача.

Выждите, по крайней мере, шесть недель, прежде чем начинать тренировки.
Вынашивание ребенка и роды могут быть травмирующим опытом для вашего тела, даже если все в порядке. Например, даже при нормальной беременности может возникнуть состояние под названием диастаз мышц, когда брюшные мышцы расходятся с увеличением живота. Кроме того, при кесаревом сечении у вас останется рубец, на заживление которого потребуется время. Поэтому отдых во время восстановительного периода особенно важен,
даже если до беременности вы были в отличной форме
.
Начните с легких упражнений, без особого напряжения.
Первые ваши тренировки после кесарева сечения должны быть очень спокойными, даже если до беременности вы занимались серьезными силовыми тренировками или участвовали в марафонских забегах. Ваши мышцы (в частности мышцы бедер и корпуса) были истощены беременностью и сопровождающим ее отсутствием нагрузок, поэтому работать над их восстановлением нужно постепенно. Не принуждайте себя; если слишком рано начать интенсивно заниматься, можно заработать серьезную травму.
В нижеизложенных шагах
вы найдете подборку низкоинтенсивных силовых и кардиоупражнений, которые, возможно, вам захочется попробовать. Врач или физиотерапевт также предоставят вам множество идей на вооружение.

Период возвращения к привычному образу жизни должен занять как минимум несколько недель.

В спокойном ритме тренировок, с постепенным наращиванием интенсивности, вы должны вернуться в свою прежнюю форму уже через несколько месяцев после операции. Будьте терпеливы – вы только что пережили беременность
и
сложную операцию, так что небольшие неудобства в виде спокойного ритма тренировок ничто по сравнению с вашим здоровьем и безопасностью.

Относитесь бережно к своему телу.

Возвращаясь к привычному режиму нагрузок, важно свести к минимуму ненужный стресс, которому вы подвергаете свое тело. Примите во внимание основные меры предосторожности, изложенные ниже:

выделите около пяти минут, чтобы разогреться и остыть во время каждой тренировки;

поначалу ограничьтесь 10-минутными тренировками за один подход, три раза в неделю;

пейте много жидкости;

надевайте поддерживающий бюстгальтер (не забывайте о специальных накладках, если вы кормите грудью);

немедленно прекратите занятия, если вы почувствуете боль или усталость.

В период восстановления носите компрессионную одежду.

Защитить рану от кесарева сечения во время тренировок можно с помощью специально разработанной для недавних рожениц компрессионной одежды. В таких вещах (названия могут отличаться, например «шорты для восстановления») используется легкое давление, для поддержки ран от кесарева во время заживления, что делает их полезной вещицей для молодых мамочек, которые хотят вернуться в форму. Хотя эти вещи могут стоить недешево, многие мамы ручаются за их эффективность.

Имейте в виду, компрессионная одежда – не утягивающее белье, и если вас это беспокоит, вы не должны стесняться носить его (но это и не значит, что вы должны стесняться утягивающего белья).

Будьте готовы к физическим и эмоциональным барьерам.

Даже если все заживает хорошо, тренировки после кесарева могут оказаться сложной задачей. Скорее всего, вы будете испытывать напряжение. Вы наверняка будете уставать быстрее, чем раньше. Возможно, вы будете реагировать слишком эмоционально или утратите мотивацию из-за гормональных процессов, вам неподвластных. Постарайтесь преодолеть эти преграды и делайте упражнения, когда только можете – тренировки помогут вам чувствовать себя лучше и придадут вам энергии для заботы о вашем ребенке.

Если вы часто испытываете усталость, грусть, отсутствие мотивации или хандру, и после беременности не испытываете тяги к занятиям, возможно, у вас послеродовая депрессия. Обсудите с врачом подходящий для вас план лечения.

Как привести мышцы в тонус

Делайте мостик , чтобы укрепить бедра.
Это простое, легкое упражнение поможет укрепить важные мышцы бедер и корпуса. Пошаговая инструкция для выполнения мостика:

сожмите нижние мышцы живота, когда отрываете бедра от пола;

поднимите бедра так, чтобы они находились на одной линии с нижней частью тела. Удерживайте эту позицию несколько секунд;

медленно опустите бедра на пол;

сделайте три подхода по десять повторений (или столько, сколько можете).

Попробуйте упражнения Кегеля для укрепления тазового дна.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за равновесие и стабильность. К тому же, упражнения Кегеля улучшают вашу способность останавливать поток мочи (что иногда является послеродовой проблемой у женщин), а еще их можно делать где угодно. Следуйте описанным ниже шагам для выполнения комплекса Кегеля:

определите положение мышц тазового дна, сжимая мышцы, которые помогают остановить поток мочи (если у вас возникли проблемы с этим, дождитесь похода в туалет). Это именно те мышцы, которые вы будете прорабатывать во время упражнений Кегеля;

сосредоточьтесь на легком сжатии этих мышц. Вы можете делать это практически в любом положении, хотя некоторым проще делать это сидя;

удерживайте мышцы в зажатом положении пять секунд;

мягко расслабьте их. Повторяйте так часто, как хотите, где угодно;

примите к сведению, некоторые женщины испытывают дискомфорт, выполняя упражнения Кегеля с полным мочевым пузырем, так как это может вызвать болевые ощущения и протекание.

Делайте наклоны вперед, чтобы укрепить нижнюю часть спины.

Сильная спина важна для всех, особенное значение это имеет для правильной осанки и для избежания болей в пояснице. Наклоны вперед выполняются следующим образом:

поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на бедра;

поднимите руки над головой. Начните медленно наклоняться от талии;

продолжайте наклоняться, пока корпус не опустится к полу, спину все время держите прямо;

медленно вернитесь в исходное положение;

сделайте три подхода от четырех до восьми повторов (или столько, сколько можете).

Делайте планку для укрепления мышц живота.

Хотя крепкие мышцы живота и важны, упражнения на пресс или приседания могут быть чересчур интенсивной практикой для женщины, которая недавно перенесла кесарево сечение. Начните для начала с упражнения под названием планка, которое не будет оказывать давления на вашу рану. Следуйте инструкции:

примите стойку как для отжимания (колени и ладони на полу);

опуститесь на локти. Одновременно поднимите колени с пола;

выпрямите тело. Ваши ступни, бедра и плечи должны составлять прямую линию;

удерживайте это положение 30-60 секунд, мышцы живота и бедер напряжены, тело выпрямлено;

повторите от двух до четырех раз.

Выполняйте круговые вращения рук, для укрепления рук и бедер.

Большинство послеродовых комплексов упражнений уделяют внимание корпусу, но не стоит забывать о руках и ногах. Попробуйте предложенные ниже шаги, чтобы убить двух зайцев сразу:

встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны;

кончиками пальцев описывайте максимально маленькие круги в воздухе, при этом не двигайте руками;

постепенно, в течение пяти минут, расширяйте амплитуду вращений. Используйте мышцы ног, чтобы придать устойчивости своему телу, так как чем больше круги, тем больше это влияет на равновесие;

когда вы достигнете наибольшей амплитуды вращения, начинайте уменьшать размеры кругов, и смените направление вращения;

отдохните несколько минут, прежде чем снова приступать к упражнению.

Занимайтесь кардиоупражнениями

Если вы занялись плаваньем, то лучше подходят простые стили, например, кроль, плаванье на спине или на животе. Не стоит использовать интенсивные стили, такие как баттерфляй.

Катайтесь на велосипеде.

Если только вы не ездите по большим выбоинам, езда на велосипеде может стать отличным видом тренировок. Самое лучшее здесь то, что этим можно заниматься как в спортзале, так и дома, если у вас есть собственный велосипед. Вы можете прицепить к своему велосипеду специальную детскую коляску, и прокатиться вместе с малышом (при этом соблюдайте осторожность!).

Ограничьтесь ровными поверхностями и не слишком крутыми склонами для езды. Не стоит ездить по крутым подъемам или по ухабистым дорогам, так как это может стать проблемой, если ваш разрез еще не совсем зажил.

Кроме шортов для восстановления и других приспособлений вы можете надевать специальный ремень во время тренировок.
Старайтесь вовлекать малютку в процесс тренировок (естественно, очень осторожно). Например, просто укачивание малыша может стать отличным упражнением, если вы к тому же наматываете круги по комнате. В среднем новорожденный ребенок весит чуть больше трех килограммов, и подрастая становится все тяжелее, поэтому в конечном счете уход за ребенком может стать приличной тренировкой.

Последствия ранних физических упражнений

Живот после кесарева является нормой в течение первых месяцев после родоразрешения.

Поэтому ранние физические нагрузки не только не принесут результата, но и могут стать причиной развития следующих осложнений:

самым опасным является расхождение внутренних швов. Они могут привести к внутреннему кровотечению, а при отсутствии своевременной медицинской помощи и плохой сворачиваемости крови, может иметь смертельный исход;
расхождение внешних швов. Если повреждение небольшое, то возможно образование грубого и неровного рубца;
развитие брюшной грыжи;
выделения из матки патологического характера (может развиться из-за неполного восстановления органа);
усиление боли, если ткани заросли, но не полностью восстановились.

При наличии патологий в пищеварительном тракте или в репродуктивной системе, возможно развитие их обострения.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

разрыв швов;
опущение матки;
потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Как убрать живот без хирургии?

Живот после родоразрешения кесаревым рекомендовано устранять без использования хирургического вмешательства. Так как операция, будет очередным «шоком» для организма и может привести к уменьшению выработки молока (и даже полному прекращению) или закончиться развитием осложнений.

Перед выбором подходящего метода устранения живота рекомендовано предварительно установить причину:

выпирающий живот (как на 6 месяце беременности.) Означает плохое сокращение матки. Для его ликвидации гинекологом могут быть назначены препараты усиливающие сократительную деятельность;
на животе выделяются складки в виде «валиков». Характерно при наличии лишнего подкожного жира и сильном растяжении тканей кожного покрова. Рекомендовано придерживаться диетического питания, выполнять косметические процедуры и физические нагрузки;
живот сильно растянут, а кожа свисает в виде «фартука». Так выражается диастаз. Требуется обследование. Методы лечения подбираются в зависимости от тяжести патологии.

Важно, любой из нижеперечисленных методов устранения живота разрешен только после консультации с врачом.

Упражнения для пресса

Классический вариант качания пресса разрешен не раньше, чем через 8 месяцев после кесарева.

Через 6 месяцев можно укреплять мышцы на животе с использованием следующих упражнений:

лежа на боку при выдохе втянуть живот до предела и зафиксировать мышцы в таком положении до 5 сек. Расслабиться. Повторять упражнение по 5 раз на каждом боку. Каждые 14 суток увеличивать нагрузку на 3-5 повторов доводя до 20 раз. Выполнение упражнения можно сочетать с кормлением ребенка;
лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Попеременно надувать и втягивать живот до предела. Фиксироваться в каждом положении до 5 сек. Начинать с 5 подходов постепенно доводя до 20 раз;
лежа на спине напрягать мышцы живота на 10 сек. Повторять от 5 до 20 раз.

Данные упражнения можно проводить от 3 раз в сутки.

Следующие упражнения следует выполнять комплексно (разрешено через 8-10 месяцев после кесарево), они позволяют укрепить мышцы живота, позвоночник и ягодицы:

планка. Нужно принять горизонтальное положение (лицом вниз). Произвести упор на локти и пальцы ног. Все мышцы тела должны находиться в напряжённом состоянии. Следить чтобы спина не прогибалась, а живот не провисал. Зафиксироваться на 10 сек. Постепенно нагрузку увеличивать до 1 мин;
отжимания. В горизонтальном положении (лицом вниз) сделать упор на ладошки и пальцы ног, спина прямая. Поочередно приподниматься (выпрямляя руки) и опускаться (сгибать руки). Повторять от 3 до 15 раз;
пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прямые над головой. Поочередно принимать положение сидя и лежа. Повторять от 5 до 20 раз. Пресс можно заменить упражнением велосипед (лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, имитировать езду на велосипеде) или упражнением ножницы (ложе на спине, ноги подняты под углом в 30 градусов прямые, имитировать ход полотен ножниц);
укрепление косых мышц. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Производить наклон ног влево и вправо плавными движениями. Повторять от 7 до 30 раз;
пресс и позвоночник. Принять горизонтальное положение (лицом к потолку) опираясь на ладошки и стопы. Выпрямить одну ногу. Производить опускания и подъем ягодиц. Фиксироваться в каждом положении на 3 сек. Повторять 5-15 раз;
укрепление мышц талии и выпрямление позвоночника. Лечь на пол лицом вниз. Руки перед лицом (как при игре в прятки), ноги прямые. Медленно прогибаться назад и опускаться в исходное положение. Повторять от 5 до 20 раз.

Между каждым упражнением делать перерыв на 1 мин с полным расслаблением мышц. Постепенно комплекс упражнения можно повторять до 3 раз в сутки.

Другие виды спорта

Укрепить мышцы живота, выпрямить позвоночник и устранить излишки жировых отложений можно следующими методами:

Название способа	Правила выполнения	Примечания
Прогулки	Вариант подходит в первые месяцы после кесарева. Свежий воздух способствует ускорению сжигания жировых отложений.	Рекомендовано совмещать с прогулками с ребенком (на коляске).
Дыхание	Совершать глубокие вдохи через носовую полость (при этом требуется максимально втянуть живот) и осуществлять полный выдох через рот, расслабиться. Задерживаться между вдохом и выдохом на 10 сек.	Наилучший результат будет при проведении процедур на улице или балконе.
Танцы	Начинать разрешено с плавных танцев без резких движений, постепенно увеличивать сложность движений.	Рекомендовано подбирать программу индивидуально.
Бег, катания на велосипеде	Наилучшим вариантом является бег (езда на велосипеде) в течение получаса на стадионе или в лесопарковой зоне. Не менее 3 раз в неделю. Или можно заменить занятиями на беговой дорожке или велотренажере.	Чтобы пробежка давала лучший результат важно соблюдать технику дыхания.
Плавание	Можно просто плавать в бассейне или заниматься аквааэробикой (с разрешения врача).	В речке купание не рекомендовано из-за вероятности проникновения бактерий в организм.
Йога	Комплекс упражнений подбирается индивидуально инструктором и проводится под контролем тренера.	Упражнения позволяют не только устранить живот, но и нормализовать психологическое равновесие.
Фитнес	Подбор комплексов упражнений производится индивидуально по состоянию здоровья и выраженности живота.	Степень тяжести упражнений должна увеличиваться постепенно. Рекомендовано производить упражнения под контролем инструктора.
Хала-хуп (обруч)	Производить крутящие движения хала-хупа на талии от 10 до 30 мин в день.	Для проведения упражнений рекомендовано приобрести специальный обруч с массажными роликами.

Данные методы можно совмещать, а также требуется соблюдать плавность перехода от более легких видов упражнений к более активным.

Массаж

Живот после кесарева выглядит не только большим или обвисшим, но и также отмечается одряблость мышц. Одновременно устранить оба недостатка можно с применением массажа (рекомендовано выполнение профессионалом).

Мануальные манипуляции позволят нормализовать обменные процессы, восстановить эластичность мышц и кожного покрова, а также активизируют кровообращение (это позволит ускорить процесс восстановления тканей).

При выполнении процедур необходимо использовать специализированные масла или кремы, которые облегчают скольжение рук и дополнительно восстанавливают состояние клеток кожи. В домашних условиях можно производить легкие поглаживания живота, пощипывания и растирания.

Рекомендуемые методики для проведения массажа на дому:

для проведения массажа достаточно 50 мл меда (при желании можно добавить эфирное масло, оно улучшит состояние кожи).

Нанести равномерно жидкий мед на живот и производить легкие похлопывающие движения. Когда мед изменит цвет и будет напоминать белый пластилин (обычно большая его часть в это время оседает на ладонях) руки следует промыть. Изменение цвета и консистенции обусловлено вытягиванием из кожи вредных веществ. После мытья рук массаж продолжить до полного впитывания остатков меда кожей. Важно, процедура болезненная;
щипковый массаж. Производится методом оттягивания кожи руками попеременно. В результате манипуляций кожа должна приобрести розовый цвет (не красный и не должно быть кровоподтеков). В начале сеанса и в конце растереть кожу ладошками;
вакуумный. Производится с применением вакуумных банок. Они нормализуют кровоток и вытягивают вредные вещества на поверхность кожи. Минусом данного метода является образование синяков. Категорически запрещено прикреплять банки к рубцу, даже если после кесарево прошло более года;
аппаратный. Для проведения массажа использовать ручные или механические массажеры с соблюдением инструкции.

Важно, массаж должен проводиться курсом (подбирается индивидуально). То есть одной процедуры или один сеанс раз в 1-3 недели не дадут результата.

Обертывания

Обертывания рекомендовано производить в комплексе с физическими упражнениями, они ускорят расщепление жировых тканей и будут способствовать выводу вредных веществ из организма с потом. Для усиления эффекта рекомендовано перед обертыванием принять теплую ванну, чтобы раскрыть поры.

Рекомендуемые составы для обертывания:

запарить 100 г сухих водорослей в 1 л кипятка. Настаивать 15 мин. Распределить равномерно на области живота и боков. Обернуть состав пищевой пленкой. Выдерживать не более 60 мин;
соединить 200 г голубой глины с водой до образования густой кашицы. Нанести состав на живот, укутать пленкой. Выдерживать 40 мин;
растворить в 0,5 л кипятка 200 г какао. Дождаться, когда остынет. Нанести на живот и бока. Укутаться пленкой. Состав удалить через 30 мин;
нанести жидкий мед на живот, укутаться пленкой. Выдерживать 30 мин.

После процедур требуется принять теплую ванну. Далее на сухое тело нанести питательные кремы. Полный курс состоит из 10 сеансов. Повтор процедур разрешен с интервалом от 4 недель.

Косметические процедуры

Косметические средства позволяют нормализовать тонус кожного покрова, устранить растяжки и капиллярные сетки. Перед выбором кремов, лосьонов и иных препаратов требуется предварительно ознакомится с составом (для исключения аллергической реакции), противопоказаниями и возможными побочными эффектами.

Ниже рассмотренные средства можно использовать как самостоятельно, так и при проведении массажей и обертываний:

маски, кремы и гели на основе морских водорослей;
средства с гиалуроновой кислотой, позволяет вернуть упругость и тонус кожи;
составы на основе меда, какао или белой глины.

Рекомендуемые препараты:

мумие;
мама комфорт;
9 месяцев;
Виши;
кофейный скраб.

Косметические средства разрешены после полного рубцевания шва. Перед применением ознакомиться с правилами нанесения составов.

Подвязывания, бандажи, утягивающее белье

Для ускорения сокращения матки и предотвращения дальнейшего обвисания живота специалистами рекомендовано применение послеродового бандажа, утягивающего белья или использовать специальные подвязывания.

При выборе данных средств рекомендовано обратить внимание на:

материал. Синтетика будет раздражать кожный покров и может быстро растянуться;
размер. Если бандаж или белье будут большего размера, то их действие будет неэффективным. Малый размер будет сильно стягивать, что может повредить деятельность внутренних органов;
крепления у бандажа, они должны фиксироваться прочно;
белье и бандаж не должны иметь швов;
цвет. Белье и бандаж не должны выделяться под основной одеждой.

При рекомендации гинекологом подвязывания (позволяют эффективнее ускорить сокращение матки, предотвращают опущение внутренних органов и развитие диастаза) в замен ношения бандажа или утягивающего белья, требуется правильно осуществлять технику «пеленания».

В положении лежа материал требуется положить на живот, после этого перекрестить его на спине и далее на животе. Узел завязывать сбоку.

При правильном оформлении дыхание подвязыванием не должно быть затруднено (подвязка должна приподнимать живот).

Не забывать своевременно производить чистку или стирку белья и бандажа. Носить специализированные средства рекомендовано спустя 2 недели после кесарева и до 8 недель. На период ночного отдыха бандаж или утягивающее белье требуется снимать, чтобы ткани могли отдохнуть и восстанавливаться естественным образом.

Важно, качественный бандаж и белье можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. При выборе рекомендовано ознакомиться с противопоказаниями.

Диетическое питание

Диетическое питание после родов требуется составлять аккуратно, особенно при грудном вскармливании. Организм должен восполнить недостаток витаминов и минералов, которые поглощались ребенком в период вынашивания. Также, неправильно подобранная диета может привести к прекращению выработки молока.

Специалистами рекомендовано:

питаться чаще, но маленькими порциями. Желательно принимать пищу сразу после кормления, чтобы молоко успело выработаться;
ограничить потребление жиров и углеводов, но не исключать их полностью из рациона;
увеличить количество в меню мяса, молочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов;
дополнительно принимать специализированные витаминизированные комплексы, для ускорения восстановления организма;
следить за питьевым режимом, для нормализации лактации.

При составлении меню отдавать предпочтение гипоаллергенным продуктам, а также которые не вызывают вздутия живота. При обнаружении у ребенка сыпи, необходимо выявить и исключить продукт-аллерген. Точный список разрешенных и запрещенных продуктов для мамы можно уточнить у педиатра.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Как убрать живот во время сна?

Чтобы живот продолжал уменьшаться во время ночного отдыха, рекомендовано чаще спать на животе. Это будет усиливать сокращение матки, а, следовательно, уменьшение живота.

Дополнительно, после ночного кормления не принимать пищу, достаточно выпить 200 мл теплого чая с молоком (можно без сахара). По возможности нормализовать время сна бодрствования. Так как регулярный недосып также является причиной лишнего веса и замедления процесса восстановления.

Кесарево сечение применяется, когда для естественного родоразрешения имеются запреты. Сама процедура не является болезненной или сложной, но в период восстановления часто присутствуют боли и существуют ограничения к физическим нагрузкам (в том числе сидеть, наклоняться, брать ребенка на руки). Дополнительно отмечаются сложности по устранению обвисшего живота.

Автор: Котлячкова Светлана

Оформление статьи: Мила Фридан