Каждый из нас знает Брюса Ли. Для многих он является настоящим кумиром – человеком, которому хочется подражать. И действительно, его образ жизни заслуживает восхищения. Брюс Ли – это не только великолепный спортсмен, достигший небывалых высот, но и актер, а также философ, что также находит отражение в тренировках.
Для большинства остается загадкой его феноменальная физическая подготовка. На протяжении десятков лет многие пытались достичь таких же результатов, но все безуспешно. Причина неудач связана с тем, что в погоне за совершенным телом практически все атлеты учитывали только физическую составляющую, при этом абсолютно забывали о технике выполнения упражнений и предварительной ментальной подготовке. Тренировка Брюса Ли – это настоящая философия, где каждая деталь важна. Но обо всем подробнее.
Тренируйся, чтобы драться
Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.
Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».
Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.
Личная жизнь
В 24-летнем возрасте Брюс Ли вступил в брак с Линдой Эмери. Со своей будущей супругой он познакомился в университете.
Брюс Ли с женой Линдой и сыном Брендом
Позже у пары родились сын Брэндон и дочь Шеннон. В будущем Брэндон Ли также стал актером и мастером боевых искусств. Когда ему исполнилось 28 лет, он трагически погиб прямо на съемочной площадке.
Пистолет, который использовался в ходе съемок, по роковой случайности оказался заряжен боевыми пулями.
Усердно тренируйся, сильно бей
Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.
Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.
Удары по боксёрскому мешку
Удары руками: понедельник/среда/пятница
- Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
- Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
- Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
- Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
- Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
- Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе
Удары ногами: вторник/четверг/суббота
- Боковой удар
- Боковой хук ногой
- Удар ногой в повороте
- Прямой и задний удар
- Удар пяткой
Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.
Фильмы
Как уже говорилось ранее, актерская биография Брюса Ли началась еще в возрасте 3-х месяцев.
Когда мальчику было 6 лет, он участвовал в съемках картины «Зарождение человечества». До того, как стать совершеннолетним, Ли снялся в более, чем 20 лентах.
Во время пребывания в США, Брюс появлялся в различных сериалах и фильмах, играя бойцов. Однако тогда ему никто не доверял главных ролей, что очень огорчало парня.
Это привело к тому, что Брюс Ли решил вернуться в Гонконг, в котором недавно открылась киностудия «Golden Harvest». На родине ему удалось уговорить режиссера попробовать себя в главной роли.
Стоит заметить, что абсолютно все боевые сцены ставились самим Брюсом. В итоге, в 1971 г. состоялась премьера картины «Большой босс», которая была восторженно принята как критиками, так и простыми зрителями.
Получив мировую славу, Ли снялся в фильмах «Кулак ярости» и «Возвращение дракона», которые принесли ему еще большую популярность. У него появилась огромная армия поклонников, стремящихся подражать своему кумиру.
В 1972 г. Брюс Ли работал над лентой «Выход дракона», которая вышла на большой экран спустя неделю после кончины великого мастера. Данный фильм оказался последним оконченным фильмом с его участием.
Еще одна работа, в которой успел сняться Ли – «Игра смерти». Ее премьера состоялась в 1978 г.
Интересен факт, что финальные съемки картины проходили уже без участия актера. Вместо Брюса играл его двойник.
Путь штанги
Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.
Флаг дракона
Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:
Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу
Тренировка А
Жим гири к плечу 2
подхода по
8
повторений
Приседания со штангой 2
подхода по
12
повторений
Пуловер со штангой на прямой скамье 2
подхода по
8
повторений
Жим штанги лежа 2
подхода по
6
повторений
Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2
подхода по
8
повторений
Подъем штанги на бицепс 2
подхода по
8
повторений
Тренировка Б
Жим гири к плечу 4
подхода по
6
повторений
Приседания со штангой 4
подхода по
6
повторений
Жим штанги лежа 4
подхода по
5
повторений
Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 4
подхода по
6
повторений
Подъем штанги на бицепс 4
подхода по
6
повторений
В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.
Биография Брюса Ли
Брюс Ли появился на свет 27 ноября 1940 г. в городе Сан-Франциско. Он рос и воспитывался в состоятельной семье.
Его отец, Ли Хой Чуэн, работал комическим артистом. Мать, Грэйс Ли, была дочерью богатого гонконгского предпринимателя и филантропа Роберта Хотхуна.
Детство и юность
В странах Восточной Азии детям было принято давать неофициальные имена, использующееся только в кругу семьи. Как следствие родители дали сыну детское имя – Ли Сяолун.
В кино Брюс Ли начал сниматься буквально после своего рождения. На большом экране он появился впервые в 3-месячном возрасте.
Интересен факт, что в своем первом фильме, «Золотой ворот девушки», малыш сыграл – девочку-младенца.
В детстве Ли не отличался хорошим здоровьем. Он был достаточно слабым ребенком. В тот момент биографии у него уже проявлялся интерес к боевым искусствам, однако серьезно ими он еще не занимался.
В школе Брюс был весьма посредственным учеником, не выделявшимся ничем на фоне своих сверстников.
Брюс Ли танцует ча-ча-ча
Когда Ли исполнилось 14 лет он начал учиться танцу ча-ча-ча. После четырех лет обучения в танцевальной школе, ему удалось выиграть чемпионат Гонконга по ча-ча-ча.
В возрасте 19 лет Брюс обосновался в Америке. Изначально он приехал в Сан-Франциско, а потом в Сиэтл, где трудился официантом в местном ресторане. В это время парень окончил учебу в Технической школе Эдисона, после чего продолжил обучение в Вашингтонском университете на отделении философии.
На стыке медитации и функциональной подготовки
Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.
Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс
Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.
Прыжки со скакалкой.
Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.
Езда на велосипеде.
По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.
Если это сильнее вас, оно вас убьет. Человек должен все время стремиться поднять свой уровень.
Выход на суперсилу
Любимая Брюсом Ли работа на выносливость – интервальные тренировки. Принцип прост: интенсивная работа сменяется расслаблением, потом снова интенсивная работа и снова расслабление. Например, вам надо пробежать полтора километра: вы пробегаете 400 метров, стараясь уложиться в минуту, затем делаете перерыв, скажем, 5 минут бега трусцой, потом опять 400 метров в хорошем темпе и на 5 минут сбавляете скорость, и так далее. После всех интервалов обязательно подышите глубоко, полной грудью.
Совмещайте в одном комплексе кардио- и силовую тренировки и упражнения на гибкость. Круговая тренировка – это обычно пять или шесть различных упражнений, каждое из которых прорабатывает разные части тела. В основе лежит принцип никогда не нагружать одну и ту же группу мышц дважды во время одного занятия.
Знаменитый щит Ли
Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.
Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:
Тренировка пресса Брюса Ли
Наклоны в сторону со штангой 5
подходов по
макс.
повторений
Подъем ног в висе на перекладине 5
подходов по
макс.
повторений
Подъем туловища из положения лежа 5
подходов по
макс.
повторений
Обучение
В возрасте шести лет Брюса отдали на обучение в иезуитскую школу. Казалось бы, иезуиты, уже столько лет занимавшиеся в Китае миссионерской работой, без труда должны были справиться с маленьким Ли. Но с этим шустрым, хилым и худеньким ребёнком они ничего не могли поделать. Его не привлекали ни английский язык, ни арифметика, хотелось только с кем-нибудь подраться и разбить нос.
Тем не менее его наставники через много лет вспоминали Брюса Ли как умного, живого и восприимчивого мальчика. Главное ‒ было найти к нему мягкий подход, занять его воображение чем-то интересным. Но со временем и их терпению пришёл предел, Брюса отчислили из школы.
Несмотря на внешнюю щуплость и хилость, его ничего так не интересовало в жизни, как драки. Он был абсолютно бесстрашным и увёртливым, постоянно участвовал во всевозможных уличных разборках, не обращая при этом внимание на вес и рост своих соперников. Повод для драки находил в любом непонравившемся ему взгляде, вздохе или плевке встречного мальчишки. Очень часто ему доставалось, причём немало, иногда Брюса били по два раза за день. Мать причитала по вечерам, штопая разорванную одежду и промывая ссадины, а отец читал нотации.
Но зато скупой папаша, который не слишком любил давать деньги своим детям, расщедрился и выделил Брюсу Ли определённую сумму на уроки кунг-фу (12 долларов за одно занятие). Ему так надоели все эти синяки и раны, что он понадеялся, если сын пойдёт обучаться восточному единоборству, то весь этот беспредел закончится.
Учителем Брюса Ли стал бывший полицейский из города Намхоэ, который бежал в Гонконг от преследований Мао Цзедуна. Ип Ман открыл в Гонконге свою школу и зарабатывал деньги на том, что из уличных шалопаев, типа Брюса Ли, воспитывал настоящих бойцов. Тренировки были сложными, каждый день приходилось бегать по 5 км, заниматься акробатикой и боями в полном контакте, бесконечно бить по мешкам, наполненным песком, и делать несколько сотен отжиманий. В результате Брюс в совершенстве овладел техниками бокса и дзюдо, вин-чун и джиу-джитсу, мастерски владел нунчаками, а позднее разработал новый стиль в кунг-фу – джиткундо.
Одновременно с занятиями кунг-фу Брюс Ли в возрасте 12 лет поступил в престижный колледж всестороннего развития Ля Саль. Однако учёба вовсе не интересовала его, оценки он получал плохие, с одноклассниками общего языка не находил. Тем не менее занятия кунг-фу пошли подростку на пользу, он уже не был таким озорным, после тренировок болела каждая косточка, и на проказы просто не оставалось сил.
Вдобавок ко всему в 14-летнем возрасте Брюс Ли стал обучаться танцам ча-ча-ча. А спустя четыре года выиграл танцевальный чемпионат в Гонконге.
В 18 лет Брюс Ли превратился в короля школы, на улице с ним никто не вступал в споры. Он бриолинил и зализывал волосы, тщательным образом наглаживал сам свой чёрный костюм, не доверяя это матери, красивым узлом завязывал тоненький галстук. Одним словом – красавчик, очень был похож на танцора из варьете.
Накорми дракона
Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.
Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.
Интересные факты и достижения Брюса Ли
- Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках более получаса.
- На протяжении нескольких секунд Ли удавалось удерживать на вытянутой руке 34-килограммовую гирю.
- По мнению Арнольда Шварценеггера телосложение Брюса можно считать эталоном полного отсутствия лишнего жира в организме.
- О биографии Брюса Ли было снято примерно 30 фильмов.
- Ли наносил настолько быстрые удары, что их не могла зафиксировать обычная для того времени камера, с технологией 24 кадра в секунду. Вследствие этого режиссеры были вынуждены использовать телекамеру с возможностью съемки 32 кадров в секунду.
- Мужчина мог отжиматься только на указательном и большом пальцах одной руки, а также подтягиваться, только на одном мизинце.
- Брюс Ли удавалось подбрасывать в воздух рисовые зерна и ловить их палочками для еды.
- Любимыми цветами мастера были хризантемы.
Программы, основанные на тренинге Брюса Ли
Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.
Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно
Статические или изометрические упражнения от Брюса Ли
Именно статике отдавал предпочтение известный спортсмен. Упражнения невероятно просты в исполнении и одновременно эффективны. Использовать спортивный инвентарь не требуется, но с ним можно достичь лучших результатов. Статика проводится не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.
Важное условие во время выполнения – контроль тела и его максимальное напряжение при осуществлении того или иного упражнения. Основные элементы программы, которые стоит уделить особое внимание:
- Планка.
- Выпады.
- Приседания.
Трехдневная программа
День 1
Попеременный жим гирь стоя 2
подхода по
8
повторений
Приседания со штангой 2
подхода по
6
повторений
Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2
подхода по
8
повторений
В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами
Бег на беговой дорожке 1
подход по
15
мин.
Наклоны в сторону со штангой 2
подхода по
макс.
повторений
Подъем ног в висе на перекладине 2
подхода по
макс.
повторений
Подъем туловища из положения лежа 2
подхода по
макс.
повторений
День 2
Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут
Прыжки через скакалку 5
подходов по
2
мин.
Езда на велотренажере 1
подход по
15
мин.
Наклоны в сторону со штангой 1
подход по
макс.
повторений
Подъем ног в висе на перекладине 1
подход по
макс.
повторений
Подъем туловища из положения лежа 1
подход по
макс.
повторений
День 3
Попеременный жим гирь стоя 2
подхода по
8
повторений
Приседания со штангой 2
подхода по
6
повторений
Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2
подхода по
8
повторений
25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше
Бег на беговой дорожке 1
подход по
15
мин.
Наклоны в сторону со штангой 2
подхода по
макс.
повторений
Подъем ног в висе на перекладине 2
подхода по
макс.
повторений
Подъем туловища из положения лежа 2
подхода по
макс.
повторений
Кончина
Как же завершил свой жизненный путь Брюс Ли? Биография и смерть его вызывают некоторые вопросы и в наше время.
10 мая 1973 года актеру и спортсмену стало плохо прямо на киностудии «Голден Харвест». Ли потерял сознание и начал задыхаться, тело стало испытывать судороги, а глаза не реагировали на свет. Спустя три минуты он пришел в себя. После этого инцидента Брюс прошел медицинское обследование, однако врачи так и не смогли обнаружить у него проблем со здоровьем.
А уже 20 июля 1973 года Ли во время встречи с актрисой Бетти Брюс пожаловался на боль в голове и попросил таблетку аспирина. Поработав над сценарием еще некоторое время и выпив несколько коктейлей, актер лег спать и, как оказалось, уже навсегда. Результаты вскрытия показали, что Брюс Ли умер от отека головного мозга. Это произошло по причине возникшей аллергии организма на аспирин. До сих пор ходят слухи, что якобы Ли убил какой-то неизвестный мастер единоборств, но эта версия не нашла доказательств на практике.
В 1978 году в прокат вышел последний фильм с участием Ли, мало кто знает, что картину снимали уже с дублерами актера, а сам он успел отработать лишь в 28 минутах экранного времени.
Шестидневная программа
Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.
День 1 и 4
Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут
Наклоны в сторону со штангой 2
подхода по
макс.
повторений
Подъем ног в висе на перекладине 2
подхода по
макс.
повторений
Подъем туловища из положения лежа 2
подхода по
макс.
повторений
День 2 и 5
Попеременный жим гирь стоя 2
подхода по
8
повторений
Приседания со штангой 2
подхода по
12
повторений
Жим штанги лежа 2
подхода по
6
повторений
Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2
подхода по
8
повторений
Бег на беговой дорожке 1
подход по
15
мин.
День 3 и 6
Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше
Прыжки через скакалку 5
подходов по
2
мин.
Силовые тренировки
По несколько часов в день атлет уделял работе со свободными весами. Чаще всего выполнялись подъемы на двуглавую мышцу, прыжки через скакалку, а также всевозможные отжимания от пола. Главное условие успешного тренинга – тщательная, полноценная разминка перед занятием. Вот несколько упражнений, которые присутствовали в программе Ли:
- Наклоны со штангой. Гриф размещаем за плечами. Ноги ставим широко. Медленно (спешить нельзя) прогибаемся вперед до достижения положения 90 градусов – прямого угла. Также постепенно возвращаемся в исходную позицию.
- Жим штанги стоя. Приседаем перед спортивным инвентарем. Хватаем его – руки располагаем на уровне ширины плеч. Резко тянем штангу к себе, по направлению к груди. Одновременно поднимаемся. После того, как полностью встали, поднимаем гриф над головой – руки должны быть полностью выпрямлены. Возвращаемся в начальное положение.
- Жим бицепса. Именно благодаря этому упражнения атлет сумел развить невероятную мощь и скорость рук. Верхние конечности располагаем на грифе. Ладони смотрят вперед. Напрягая мускулатуру двуглавых мышц, подтягиваем инвентарь к груди. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Техника выполнения и виды упражнений
Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:
- Основные упражнения по три сета с 15…30 подходами в зависимости от веса.
- Чередование упражнений, в каждой тренировке они меняются.
- Постоянное наращивание нагрузки.
Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.
В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.
Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета
Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.
Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.
Какие добавки использовал Брюс Ли
По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.
Съемки в кино
С 1967-1971 Брюс Ли снимается в большом количестве фильмов где демонстрирует свои величайшие физические способности. В то время камера в 24 кадра просто не успевала заснять его удары, так как скорость удара Брюса была очень высока из-за этого приходилось пользоваться 32 кадровой съемкой.
Фильм «Большой Босс» приносит в 1971 году Брюс Ли славу на весь мир, теперь его начинают узнавать на улицах практически каждый.
Брюс Ли в кино
