Примерно 30 лет Арнольда Шварценеггера весом в 107 кг считали самым большим культуристам в мире и видели в нем олимпийского бога. Позже, когда началась мода на массу, первенство перешло к Ли Хейни (117). Его сменил Дориан Ятс (120), потом появились Пол Диллет и Нассер эль Сонбати. Но что такое 136 кг по сравнению с 182 кг Грега Ковача? Канадский бодибилдер настолько огромен, что на его фоне самые мускулистые парни остаются в тени. Глядя на монументальную фигуру, невольно возникает вопрос: как можно нарастить такую массу и что для этого нужно делать?
Отмотаем время назад…
Родился Грег Ковач в фермерской семье в Канаде. Уже в детстве он был довольно крупным ребенком.
Первым увлечением Грега стал футбол. Затем он увлекся хоккеем и стал выступать в составе юношеской сборной Канады. Можно сказать, что этот период в жизни мальчика был переломным: благодаря занятиям хоккеем он впервые оказался среди тренажеров и без памяти влюбился в них. Обнаружив тягу к спортивным снарядам, юноша тут же переключился на бодибилдинг. Это было ожидаемо, ведь при росте 180 сантиметров он весил около 105 килограммов.
Его дебют на профессиональном поприще культуризма был довольно неудачным: в возрасте 20 лет его тело не подходило для профессиональных выступлений, так как не соответствовало бодибилдерской эстетике — судьи не обнаружили у него нужной рельефности, а позы, которые он демонстрировал, были слишком далеки от профессионализма.
Однако целеустремленный крепыш решил не сдаваться и продолжил усиленно заниматься силовыми тренировками. Лишь спустя восемь лет, в 1996 году, Грег Ковач занял первое место в Канадском национальном первенстве.
История выступлений
Родился парень в семье фермеров, в Канаде. С детства он был крупным мальчиком, а все благодаря генетике. Ведь его отец при росте 180 см весил 105 кг.
Грек занимался сначала футболом, позднее увлекся хоккеем, выступал в составе юношеской сборной Канады. Этот период можно назвать переломным в жизни юноши. Так как, занимаясь хоккеем, спортсмен оказался среди тренажеров, где собственно он влюбился в тренажерные снаряды и увлекся бодибилдингом.
Свой неудачный дебют на профессиональном поприще «культуризма» он начала в возрасте 20 лет. К сожалению, первое выступление стало провальным, поскольку судьи не увидели в молодом спортсмене нужной рельефности, да и позировал он не профессионально.
Первая неудача не сбила с пути «богатыря». Спортсмен стала еще более усиленно заниматься силовыми тренировками. И только спустя 8 лет, 1996 год приносит ему первое место в Канадском национальном первенстве.
GoB Channel 359.725 views11 months ago
| Соревнование | Место |
| Торонто/Монреаль Про 2005 | 17 |
| Шоу Силы Про 2004 | отказ |
| Арнольд Классик 2004 | 13 |
| Ночь чемпионов 2001 | 18 |
| Айронмен Про 1998 | 14 |
| Ночь чемпионов 1997 | 16 |
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Морковь калорийность состав польза и вред для организма
tophype 703.739 views3 years ago
Грандиозный успех, который не повторился
На момент получения своей награды он, по мнению профессионалов, имел великолепные данные. Поразил зрителей великолепный рост и вес Грега Ковача — 182 кг при росте в 191 см. Однако с того момента он больше ни разу не отличился на выступлениях. Тем не менее неудачи только подстегивали культуриста заниматься собой: он постоянно был в режиме нон-стоп, придерживался выработанной схемы питания и тренировок.
Как говорили окружающие, Грег Ковач был очень приветливым и доброжелательным человеком. Зрителям всегда импонировало его благодушие и обаяние человека-горы, поэтому поклонников и последователей у него было довольно много. Однако далеко не все испытывали к нему симпатию, некоторые коллеги по цеху отзывались о нем довольно нелицеприятно.
Грэг Ковач[править | править код]
Дедушке Дарвину подобное и не снилось. То, как развивается бодибилдинг сегодня, не просто подтверждает теорию эволюции с ее пресловутой борьбой за существование, в которой, как известно, выживает сильнейший. Нет, эта битва титанов может вписаться только в теорию революции. Еще 30 лет назад Арнольда Шварценеггера с его соревновательным весом 107 кг благодарные фаны готовы были на руках носить, петь ему гимны, как греки олимпийским богам. Да что там, в те времена он был одним из самых массивных культуристов в мире! Потом в «Эре титанов массы» пришел черед снимать пенки Ли Хейни с массой 117 кг, пока его не сменил на подиуме «Олимпии» 120-килограммовый Дориан Ятс. Да, вот так и происходили важнейшие метаморфозы в профессиональном бодибилдинге — от Гримека и Росса к Парку и Перлу, от Арнольда и Серджио Оливы до Ли Хейни и Дориана Ятса, а от Ятса к 136-килограммовым Полу Диллету и Нассеру эль Сонбати. Но с появлением Грэга Ковача, с его исполинскими 182,5 кг при росте 193 см, в гонке за массой всем этим именитым «бойцам» оставалось лишь нервно курить в сторонке. Он был настолько огромен и силен, что трудно себе вообразить. Даже на фоне нынешних лучших атлетов Грэг бы не затерялся.
Что скрывал Ковач?
Усиленные тренировки и нетрадиционное питание, как отзываются культуристы, привели его тело в нефункциональное состояние. Нечасто можно видеть информацию о жене Грега Ковача, однако именно она помогала справляться ему с рутинными делами. Он даже не мог путешествовать без нее. Его супруга, Ким, была настоящей каменной стеной для этого крупного мужчины. Часто она могла проводить вместо него семинары, так как Грег легко утомлялся, трудно переносил жару и постоянно очень сильно потел.
Завистливые коллеги только диву давались тому, как Ким обхаживала Грега: она и стейк ему нарезала на маленькие кусочки, и кормила с вилочки во время любительских соревнований. К тому же ей приходилось чуть ли не по пятам ходить за ним с вентилятором, потому что пот просто градом катился с человека-горы.
Как оказалось, другие бодибилдеры были также свидетелями того, что он буквально в туалет не мог самостоятельно сходить — всюду за ним следовала жена…
Куда судьба занесла гиганта дальше?
Силовой стиль превратил Ковача в настоящего гиганта. Однако он оказался абсолютно неконкурентоспособным с позиций эстетики, порой его называли медведем.
Когда Грег понял, что его генетика, которой были свойственны, скорее, размер и мощь, чем эстетика и симметрия, его подводит, он покинул соревновательный бодибилдинг в 2005 году. После ухода со сцены он целиком погрузился в бизнес и тренерскую работу. Теперь его деятельность заключалась в путешествиях по миру с рекламой спортивного питания MuscleTech. Ему удалось побывать во многих странах мира, в том числе и в России.
Какова причина смерти Грега Ковача?
После того как его карьера окончилась, на долю спортсмена выпало множество испытаний. Сильным потрясением для него стал развод с любимой женой. Это психологическое потрясение выбило Грега из колеи. Затем в ноябре 2010 года культуриста обвинили в вымогательстве: владелец магазина спортивного питания сообщил, что Ковач требовал у него крупную сумму денег. Эта выходка привела к тому, что Грег провел несколько месяцев за решеткой. После освобождения бывший культурист решил вернуться в сферу бодибилдинга, но в качестве журналиста. В апреле 2011 года он стал писать статьи для сайта rxmuscle.com. Грег оказался талантливым писателем: его перу принадлежат многочисленные статьи о культуристах и бодибилдинге в целом.
Первые проблемы со здоровьем у Грега начались еще в 2008 году: он выполнял жим стоя с весом 200 кг в фитнес-центре в Торонто и внезапно рухнул без сознания на пол. После этого происшествия он был доставлен в госпиталь, где находился некоторое время на системой жизнеобеспечения.
Смерть Грега Ковача наступила в 9:50 утра 22 ноября 2013 года – он умер от сердечного приступа. Произошло это в штате Онтарио, в его доме в Миссиссога. Детей у Грега нет.
Хотя ему не совсем повезло с габаритами, люди говорят, что он был дружелюбным человеком с прекрасным чувством юмора.
Круглый стол по вопросу приема стероидов (Чад Николс, Дэйв Паломбо и Грег Ковач)
Rate this post
Чад Николс (Chad Nicols), эксперт по питанию
Грег Ковач (Greg Kovach), профессионал IFBB
Дэйв Паломбо (Dave Palumbo), эксперт по питанию и анаболическим препаратам.
МD: Монстры массы сейчас соревнуются в экстремальных размерах и форме, при этом сохраняя осиную талию. Очевидно, что многим этого достичь не удается. В чем секрет?
Чад Николс: Взглянув на большинство атлетов с удлиненным торсом, вы заметите, что они обладают более плоским животом с красивыми очертаниями, чем атлеты с короткой талией, которые выглядят более квадратными и легче прибавляют объемы в этом регионе. В зависимости от того, какая часть торса выглядит полнее, можно сказать, какими причинами это вызвано. Если заплывает верх абдоминальной области (прямо под грудью), то скорее всего там откладывается внутренний абдоминальный жир. Для того, чтобы решить эту проблему, придется посидеть на диете немного дольше, чем обычно. Ликвидация такого рода жировых отложений, по-моему, отнимает больше всего времени. Накопление подкожного жира внизу живота — это прямой результат продолжительного приема инсулина или гормона роста. Проблема в том, что если уж такие изменения произошли, и они довольно значительны, то могут стать необратимыми. Выход в том, чтобы циклировать прием этих препаратов так же, как вы поступаете со всеми другими. Мудрое решение — предоставить своему организму время на восстановление от них.
Дэйв Паломбо: Чад Николс затронул интересную тему. Многие критики считают, что выпирающий живот — это следствие длительного приема больших доз фармакологических препаратов. Однако некоторые их злостные потребители обладают прекрасным торсом. Секрет в том, что при наборе все большего и большего количества мышечной массы (особенно когда сухой вес атлета переваливает за 110 кг), абдоминальным мышцам просто некуда больше деваться, как только расширяться наружу (что и обеспечивает животу раздутый вид). Но, как отметил Чад, не каждый огромный бодибилдер испытывает подобные проблемы, так как обладатели длинного торса могут удержать большее количество мышечной массы, чем атлеты низкого роста с коротким торсом.
Грег Ковач: Все бодибилдеры так или иначе переедают, получая выпирающий живот. Однако многие прилагают серьезные усилия, стараясь держать его втянутым, контролируя абдоминальные мышцы. Практикуясь в этом весь год, они на сцене более выносливы. Если вы внимательно понаблюдаете за позированием атлетов тогда, когда они думают, что их не видят (например, при смене позы), то заметите, как они расслабляют пресс.
MD: Синтол уже повсюду. Даже если назвать его применение эпидемией это не будет преувеличением. Что Вы думаете об этом? Может быть, в будущем нас ожидают еще какие-нибудь, пока неизвестные, побочные эффекты?
Чад Николс: Если честно, я его ненавижу! Но что поделаешь? Что бы вы ни внушали этим ребятам, они все равно его применяют.
Проблема в том, что если один из них ввел синтол, добился высокого места и благополучно проскочил тогда то же самое попытаются сделать и следующие за ним. Если бы атлеты смогли абстрагироваться от соревновательного мышления и бросить на себя честный, объективный взгляд, они бы поняли, что это приносит больше вреда, чем пользы. За последние шесть-семь лет, когда синтол получил столь широкое распространение в спорте, я встречал только одного парня (не буду называть его имени), который применял его и при этом получал хорошие результаты. Все остальные, как мне кажется, только теряли сепарацию, сглаживая свои мышцы или получая узлы в некоторых районах. Что касается будущих побочных эффектов, кто знает, когда они проявятся, на это могут уйти годы. Но тех, что уже известны — закупорка артерий и сердечные приступы — должно быть достаточно, чтобы держаться от синтола подальше. Каждый здравомыслящий человек должен понимать, что если он вводит себе в мышцу нечто сродни «косметическому холестерину», то какая-то часть этого вещества неминуемо покинет мышцу. И куда это все направится? Часть останется во внешних оболочках мышц, сглаживая их, часть осядет в легких и, более чем вероятно, в сердце и мозге. «Великолепный» продукт, не так ли?
Дэйв Паломбо: «Синтол» — это причудливое название инъекционного анаболического стероида (за вычетом фармакологического препарата). Точнее, это масляная часть инъекционного стероида. Бодибилдеры применяют его, чтобы волюмизировать (увеличить объем) мышечных клеток. Волюмизация служит двум целям: Она заставляет мышцы выглядеть полнее и более выпуклыми с косметической точки зрения; Она помогает растянуть мышечную фасцию (оболочку мышцы), чтобы мышца могла быстрее расширяться. (Примечание: одна из теорий мышечного роста предполагает, что именно фасция определяет, насколько быстро мышца способна вырасти. Другими словами, чем быстрее мы сможем растянуть фасциальную оболочку мышцы (с чем великолепно справляется синтол), тем легче и быстрее мышца будет расширяться, то есть расти). Что касается безопасности применения синтола, то вы должны понимать, что он состоит из триглицеридов со средними цепочками (medium chain triglycerides — МСТ). С биохимической точки зрения, МСТ — это жиры, которые сгорают подобно углеводам (то есть для транспорта в митохондрии (производящие энергию части клеток) посредством кровотока им не требуется отдельный транспортер (в отличие от других жиров). Поэтому при введении синтола в мышечную группу он метаболизируется так же эффективно и быстро, как и употребленные перорально МСТ.
Грег Ковач: Синтол в самом деле вышел из-под контроля на всех уровнях бодибилдинга. Если в какой-либо регион постоянно вводятся внутримышечно в избыточных количествах любые жиры, в том числе масляные растворы стероидов, то они неизбежно вызывают образование рубцовой ткани и могут сохраняться в виде капсул. Такая капсула способна в любой момент вызвать воспаление. Разрушившись, она может инфицировать всю мышцу. Смешно, но в большинстве случаев синтол не способен улучшить внешний вид мышцы. Он почти всегда делает ее более водянистой и комковатой. Если принять во внимание этот факт, странно, что он приобрел такую популярность.
МD: Простой вопрос: ребята сейчас больше и плотнее, чем когда-либо, что на сцене, что в межсезонье. Почему?
Чад Николc: Ну, это легкий вопрос. Сейчас мы обладаем более совершенным оборудованием и более обширными знаниями в вопросах диеты и пищевых добавок. О том, как функционирует наш организм, мы теперь знаем больше. Благодаря более легкому доступу к информации, например, Интернет, современные атлеты более информированные и образованные.
Дэйв Паломбо: Чад Николс прав, технологии играют огромную роль в увеличении размеров и улучшении формы мышц современных бодибилдеров. Однако было бы неразумно не замечать те факты, которые являются серьезным препятствием на пути прогресса. Одаренным личностям доставляет большого труда подтолкнуть людей к установке новых ориентиров и преодолению старых стереотипов. Дориан Йейтс показал, что можно весить 137 кг в межсезонье (при относительно низком проценте подкожного жира), а затем на сцену «Мистер Олимпии» выходить в весе 123 кг (будучи прорисованным «до костей»). После того, как он развеял тайну вокруг этого загадочного весового барьера, появилась целая команда 137-килограммовых бодибилдеров, у многих соревновательный вес составлял более 118 кг.
Грег Ковач: Ну и что такого? В любом виде спорта атлеты движутся все дальше и дальше. Это только показывает, что бодибилдеры подняли свой спорт на новый уровень.
МD: А что Вы думаете об инсулине, гормоне роста и IGF-1?
Чад Николс: Я не очень верю в IGF-1, но это мое личное мнение. Большинство моих знакомых атлетов ничего особенного от него не получили. Среди тех, кто чего-то добился, это произошло только после первого применения, при повторных же курсах результатов уже не было. ГР и инсулин — это совсем другое дело. Думаю, что эти два продукта, особенно при совместном применении — это что-то невероятное. Вот почему современные атлеты в среднем килограмм на 15 тяжелее своих предшественников. Все дело в том, каким образом вы принимаете инсулин и ГР. Как и во всем, здесь есть путь правильный и неправильный. Выберете второе — получите выпирающий живот и различные проблемы со здоровьем.
Дэйв Паломбо: IGF-1, принимаемый правильно, — это самый мощный стимулятор гиперплазии мышечных клеток сегодня. По сравнению с ним гормон роста оказывает весьма скромный эффект. Проблема в том, что большинство людей используют или фальшивый IGF-1, или принимают его неправильно. Гормон роста, однако, сам по себе является очень мощным сжигателем жира и инициатором гиперплазии клеток. Первый процесс — это прямое следствие его деятельности, а для инициации второго он заставляет печень вырабатывать больше IGF-1. Из-за того, что жиромобилизующий эффект ГР противоположен действию инсулина, при терапии гормоном роста требуется дополнительный прием инсулина. При его недостатке в организме протеины и углеводы не смогут адекватно усваиваться, и рост мышц затормозится.
Грег Ковач: Я отвечу лишь частично. Из этих трех препаратов инсулин наиболее опасен, если вы не знаете, как правильно его употреблять.
МD: Если человек генетически не предрасположен к наращиванию больших мышц, рекомендуете ли Вы ему высококалорийные диеты с большим содержанием жиров для набора мышечной массы?
Чад Николс: И да, и нет. Важно, какой у атлета метаболизм. Это такая обширная тема, что только углубление в нее потребует нескольких страниц. Я всегда рекомендовал есть столько, сколько вы можете, но без излишков жира. Все мы разные, и каждый сам должен определить границу между хорошими размерами и лишним весом.
Дэйв Паломбо: В прошлом я считал, что для набора мышц надо поглощать протеин и углеводы в огромных количествах. Теперь мой подход — высокопротеиновая диета с умеренным содержанием жиров и углеводов. Одна из самых распространенных причин неудач бодибилдеров в наборе веса — в том, что они боятся есть жиры. Жир не сделает вас толще, а вот излишек углеводов — обязательно.
Грег Ковач: Конечно, это зависит от индивидуального метаболизма. Если человек чрезвычайно худой, то надо есть больше. Но если генетически он предрасположен к избыточному весу, тогда ему стоит обратить внимание на более сбалансированную диету.
МD: Не считаете ли Вы, что массированная пропаганда телосложения Дориана Йейтса сделала больше плохого, чем хорошего — каждый профи повысил свою дозировку стероидов, чтобы дойти до соответствующих размеров и выглядеть более «нахимиченым»?
Чад Николс: Я думаю, что дело не в пропаганде телосложения Дориана, а в том, что он стал Мистером Олимпия. Просто в своей лучшей форме он выглядел как монстр и был фантастически прорисован. Я думаю, что это увлекло многих бодибилдеров в этом направлении, потому что его телосложение, как телосложение Мистера Олимпия, рассматривалось в качестве стандарта.
Поэтому многие люди попытались добиться такого же результата. Это одна из величайших проблем спорта — атлеты всеми силами пытаются стать чем-то, чем они в принципе стать не могут. Своих подопечных я учу быть самими собой, а не кем-то еще.
Дэйв Паломбо: Дориан, как я уже говорил, ввел бодибилдинг в 21-й век. Он продемонстрировал, что единственным препятствием к мышечному росту являются наши собственные ментальные барьеры. Раз он доказал, что экстраординарное мышечное развитие возможно, это освободило многих бодибилдеров от таких ментальных барьеров и помогло им достичь своих пределов в развитии. Влияние Дориана можно назвать негативным только в том случае, если считать, что прогресс — вещь нежелательная. Но ведь прогресс — это единственное, что выводит бодибилдеров на более высокие уровни. Так что, влияние Дориана можно оценить однозначно как позитивное.
Грег Ковач: Я могу расценить это только как оскорбление, принимая во внимание все то, что вложил Дориан в этот спорт. Я не думаю, что он делал что-то особенное в те времена, он просто работал тяжелее, чем другие. Поверьте мне, я видел его тренировки. Это впечатляет!
MD: Джей Катлер и Маркус Рул якобы, обошли тесты на диуретики на «Олимпии» 2001. Некоторые ребята проходят их, используя или другие виды диуретинов, на которые не производятся тесты, или плазмоволюмизаторы.
Чад Николс: Во-первых, никаких «якобы». Они просто проскочили эти тесты. Результаты не были признаны не потому, что были отрицательными, а потому что лаборатория, выполнившая работу (полноценная, аккредитованная лаборатория), не затратила денег на то, чтобы стать одобренным МОК контролирующим учреждением. Да это и неважно, так как наш вид спорта больше не признается Олимпийским Комитетом. Результаты тестов не были признаны по причинам, никак не связанным с IFBB. Интересно то, что та же самая лаборатория за последние несколько лет тестировала (и с положительными результатами) Нассера Эль Сонбати (Nasser El Conbaty), Лесу Льюис (Lesa Lewis), Гейл Моэр (Gayle Moher), не говоря уж о других. Все они потеряли завоеванные места и призовые деньги. Главное здесь то, что Джей Катлер и Маркус Рул «якобы» обошли тесты на диуретики, которые внесены IFBB в список запрещенных препаратов. Девятнадцать других атлетов не принимали этих диуретиков, соблюдая правила. Это очень важный момент, если мы говорим о таких препаратах, как альдактон и лазикс (запрещенные), так как они оба обеспечивают фигуре атлета астрономическое отличие от тех, кто не принимал их. Людям остается только найти какой-то новый способ выведения воды из организма или использовать что-нибудь не из запрещенного списка. Но нет легального препарата, который даже близко подошел бы к тому эффекту, который дают эти два диуретика. Это как в автогонках — один использует обычный бензин, другой — высокооктановое топливо. Разве удивительно, что последний выигрывает? Что касается обхода теста, я считаю, что IFBB составило список запрещенных препаратов по одной причине — они показали себя самыми опасными, и даже смертельными, в прошлом. Я не думаю, что наличие альтернативных диуретиков, не входящих в список, или использование другого способа избавления от воды в организме, можно назвать «обходом теста». Прием запрещенной субстанции и удачное прохождение теста — вот это «обход». Если вы хотите поговорить о плазмоволюмизаторах, то как раз обратились к человеку, который сделал им больше всего рекламы. Но, если серьезно, то плазмоволюмизаторы просто не работают! На бумаге, в теории все выглядит прекрасно. Шесть лет назад, когда я искал альтернативные способы выведения жидкости из организма, то обратил внимание на экспандеры плазмы и осмотические диуретики. После нескольких экспериментов мы с моим другом-медиком пришли к выводу, что они не работают. Согласно теории, принимая экспандеры плазмы, вы вытесняете подкожную жидкость в кровь, что дает очень поджарый вид. Если после этого вы могли бы еще и избавиться от вытесненной воды, было бы великолепно. Но как это сделать? Да, именно так, вам нужны диуретики. Но целью исследований было найти способ избавиться от воды без их применения. Короче, если уж вы используете экспандеры плазмы, то нужно применять и диуретики. Примени вы только первое — и великолепный вид продержится около 30 минут, а затем вся вода вернется под кожу, и на вас будет тошно смотреть. К тому же, единственный способ приема плазмоволюмизаторов — это капельница, что не очень-то практично.
Дэйв Паломбо: Чад Николс ответил на вопрос более чем исчерпывающе.
Грег Ковач: Не знаю, что делают другие атлеты, я могу говорить только о себе. Так что прокомментировать этот вопрос не в состоянии.
MD: В старые добрые времена набор стероидов для атлета состоял из малой дозы Дианабола и 200 мг Дека на восемь недель. Теперь же мы видим, как новички принимают по два грамма в неделю!
Чад Николс: Все развивается. Зачем долго ждать результатов? Мы жаждем их, и прямо сейчас! Зачем неделями принимать понемножку Дианобола или 200-400 мг Дека, когда тех же самых результатов можно достичь гораздо быстрее, приняв 2000 мг чего-нибудь другого. Проблема в том, что вокруг очень много некорректной информации (каждый считает себя экспертом). В любом зале есть свой «доктор», и каждый из них хочет, чтобы его считали всезнающим гуру. Не знаю уж, сколько раз я встречал ребят, компенсирующих свое незнание все большим количеством фармакологии. Если какой-то препарат не работает, то почему бы не увеличить дозу? Вот ответ на все.
Дэйв Паломбо: Люди видят фигуры Дориана Йейтса, Нассера и Маркуса Рула, пытаются вычислить, что же они такое принимают, и начинают принимать то же самое, но в два раза больше. Вот эта тенденция «больше, значит лучше»и привносит опасность в наш спорт. И вот когда у этих ребят возникают проблемы со здоровьем, то в своей тупости они винят таких как Дориан. Между тем, Дориан во время подготовки ко всем своим «Олимпиям» никогда не испытывал проблем со здоровьем. Вот и думайте сами.
Грег Ковач: Вот почему мы имеем так мало бодибилдеров, которые, став профи, долго держатся на сцене. Вот почему первые имена на «Мистер Олимпия» годами одни и те же. Они не перегорели в самом начале карьеры. Если бы они начали применять допинг слишком рано и в слишком больших количествах, то они бы никогда не реализовали полностью свой потенциал.
МD: Какие два стероида (пероральных или инъекционных) Вы предпочитаете, и почему? Какие препараты, по-вашему, безосновательно переоцениваются?
Чад Николс: В межсезонье я придерживаюсь старого стандарта — тестостерона ципионата. Это медленно действующий тестостерон, являющийся базой для построения силы и качества мышц. Перед соревнованиями это 25 мг Примоболина в таблетках и Винстрол в таблетках. Мне нравятся эти два, потому что при правильном циклировании и соответствующей диете они придают мышцам великолепный вид. Насчет переоценки, не знаю, есть ли таковые. Все стероиды работают, но я бы выделил один — американский Анадрол-50. Когда вы сравните эффект этого препарата с его высокой ценой, то поймете, что есть много менее дорогих продуктов, которые сработают так же хорошо. Скажу, что А-50 — это великолепный продукт, однако при цене в 700 долларов можно задуматься, а стоит ли он того. Я слышал, что производитель намерен прекратить его выпуск, если уже не прекратил.
Дэйв Паломбо: В межсезонье я бы назвал своими любимыми препаратами тестостерона ципионат и тестостерона энантат. Они долговременного действия и довольно безопасны. Перед соревнованиями я предпочитаю Финаджет (Тренболона ацетат) и Винстрол. Я также считаю, что надо сохранять базу в виде какого-нибудь быстродействующего тестостерона, типа тестостерона пропионата.
Грег Ковач: Наиболее популярные стероиды у меня — это тестостерон (энантат, ципионат) и таблетки Дианабола вне сезона. Перед соревнованиями — Винстрол и Примоболан.
МD: Пофантазируем. Если бы Вы могли возродить какие-нибудь из «вымерших» стероидов, что бы Вы выбрали? На ум приходит Туринабол.
Чад Николc: Я бы назвал бластерон, потому что мне нравится отчетливый осадок на дне его бутылки (шутка). Если серьезно, то я бы назвал суспензию тестостерона! По-моему, это лучший из когда-либо произведенных препаратов. Он подходит для любой ситуации. В межсезонье он может быть использован для набора силы и массы, перед соревнованиями он позволяет вам оставаться сильным, поддерживать мышечную массу и в соединении с правильным циклированием придает мышцам очень плотный вид. Его можно принимать прямо перед соревнованиями, потому что он быстро покидает систему и вызывает очень незначительную задержку воды. Фальшивые суспензии сегодняшнего рынка не идут ни в какое сравнение с ним. Большинство из них очень загрязнены. Вы можете смело сказать атлету, принимающему современные суспензии тестостерона с черного рынка, что в его организме куча всякой дряни.
Дэйв Паломбо: Финаджет (тренболона ацетат) был, наверное, лучшим анаболическим стероидом всех времен. Тренболона ацетат более андрогенен, чем тестостерон, но он все же не ароматизируется (не превращается в эстроген). Он позволял бодибилдерам в межсезонье набирать силу и массу, а перед соревнованиями обеспечивал мышцам великолепный вид, добавлял атлету агрессии в зале и, что самое важное, помогал ему быстрее восстанавливаться от интенсивных тренировок и кардио работы. Хотя его еще можно достать на черном рынке, «легальным» продуктом его уже назвать нельзя.
Грег Ковач: Бодибилдеры прошлых лет предпочитают настоящие параболан и бластерон.
МD: Зачем надо менять набор стероидов при переходе на диету? Что Вы предлагаете в плане диеты или каких-либо методик, когда подходит время «сушки»?
Чад Николc: Причины для смены препаратов таковы: В межсезонье вы принимаете медленно действующие препараты, как ципионат, энантат, дека и т.д., а перед соревнованиями переключаетесь на быстродействующие — винстрол, тестостерона пропионат, анавар и т.д. Последние меньше задерживают воду, быстро усваиваются и выводятся организмом, придавая мышцам плотный вид. Насчет техник, это как раз то, за что клиенты мне платят деньги, я не могу бесплатно раскрывать свои секреты. Извините!
Чад Паломбо: Я обычно советую своим клиентам придерживаться какой-то основы в плане тестостерона, как в межсезонье, так и перед соревнованиями. За 4-6 недель до выступления они переходят на быстродействующие препараты, такие как тестостерона пропионат или суспензии тестостерона. Что касается анаболических компонентов, я обычно рекомендую Экьюпоиз, Дека или Финаджет в межсезонье и Винстрол, Примоболин и Анавар — перед соревнованиями.
Грег Ковач: Перед соревнованиями бодибилдеры меняют набор препаратов потому, что одни из них задерживают воду больше, чем другие. Когда грядет выступление, это становится очень важным.
Похожее
Антропометрические данные культуриста
Рост Грега Ковача составляет 191 сантиметр.
Соревновательный вес культуриста — 153 килограмма.
Вес между сезонами достигал 182 килограммов.
Объемы:
- бицепс – 67 см;
- бедро – 89 см;
- грудная клетка – 187 см.
Конечно, такие данные не могли быть незамеченными, многие завидовали его сложению — далеко не все бодибилдеры поднимают сверхтяжелые гантели. Видеотренировки Грега показывают, что он легко справлялся с наклонным жимом с гантелью в 305 кг!
Иногда он работал с более мощными снарядами во время тренировок.
Атлет с крутыми достижениями
За короткое время тяжелоатлет достиг восхитительных результатов. Вскоре гантели показались ему легкими. Специально для него сконструировали сверхтяжелый инвентарь. Тренировки с запредельными весами вводили окружающих в ступор. Однажды на фотосъемке остолбеневший журналист попросил еще раз показать жим, чтобы увидеть, как летают по воздуху гантели по 90 кг каждая. Но это был не предел. Ковач, как апельсинами, жонглировал 115-кг гантелями по 6 раз кряду.
Титан массы
- Богатырь выжимал ногами 900 кг (2 раза в сете);
- в наклонном жиме работал с весом 305 кг и выполнял 3 подхода подряд.
Если принять в расчет, что его отец при росте 180 см весил 106 кг и имел недюжинную силу, 50% успеха можно списать на генетику.
- На пике формы при исполинском росте 191 см;
- после сушки Грег весил 153 кг. В глубоком межсезонье масса достигала 182 кг.
- Диаметр бицепса составлял 63,2 см;
- груди — 187.
Квадратная фигура Ковача была объектом зависти коллег по залу и предметом обсуждения в прессе. Вполне вероятно, если бы он продолжил работать в таком же темпе, его вес достиг 200 кг.
Еще несколько интересных фактов из жизни Ковача
Согласно биографии культуриста, он обычно занимал 12 или 13 место на протяжении всей своей спортивной карьеры. Когда он понял, что лавров ему не видать, стал заниматься исключительно для себя, а позднее начал тренировать молодых парней.
Как считал сам Ковач, он пошел в своего деда: среди людей ходили легенды о его нечеловеческой силище. Уникальный генетический багаж требовал совсем немногого, чтобы явить свету самого большого и самого сильного профессионала за всю историю. Когда неопытный Грег был еще 17-летним мальчишкой, он, еще далекий от бодибилдинга «малец», уже весил 110 килограммов! Причем весь его вес составляли чистые мыщцы! Его габариты принесли ему прозвище «Канадская Годзилла».
Когда выяснилось, что обычный ассортимент отягощений уже не удовлетворял гиганта, специально для него стали изготавливать сверхтяжелые снаряды.
Его жим ногами достигал 900 килограммов (20 повторов в сете), жим штанги лежа – 306 килограммов – 3 раза подряд!
Ковач мог запросто жонглировать 115-килограммовыми гантелями (6 повторов в сете).
Его лицо светилось в рекламных кампаниях фитнес-индустрии. Он редко выступал на соревнованиях, но не был обделен вниманием общественности и СМИ.
Сердечный приступ у него произошел из-за непосильных силовых нагрузок, если верить экспертизе.
«Свой в доску парень»
Казалось, что мощными плечами он может заслонить не только соперников по залу, но и подвинуть профи на пьедестале. Однако с титулами и наградами не сложилось изначально. Профессиональный дебют 1996 г. был провальный. Он проиграл парню весом 85 кг. Судей больше интересовала пропорциональность фигуры, умение позировать, чем гигантские размеры мышц. Это вынудило канадца поменять стратегию тренировок и, не сбрасывая веса, поработать над эстетикой и пластикой.
Хотя имя Ковача было у всех на слуху, он редко выступал на турнирах. Культуриста не впечатляли скромные призовые. Он предпочитал сниматься в рекламе пищевых добавок и получать приличные гонорары. Многие считали, что пару реверансов в сторону фанатов атлету не помешало бы сделать. Но улыбчивому доброму парню все прощалось, а армия поклонников становилась больше.
В 90-х Грега приглашали на все выставки-продажи, где он был лицом известных брендов. Отличная реклама для парня, принявшего участие в нескольких соревнованиях! Продвижение продукции позволяло путешествовать по миру за счет работодателей и не думать о заработках. Но на пятки наступала молодежь, и спортсмен ушел из спорта.
| Год | Соревнования | Место |
| 1997 | Ночь чемпионов | 16 |
| 1998 | Айронмен Про | 14 |
| 2001 | Ночь чемпионов | 18 |
| 2004 | Арнольд Классик | 13 |
| 2004 | Шоу Силы Про | Отказ |
| 2005 | Торонто/Монреаль Про | 17 |
Жизненные принципы Грега
У него было три основных принципа:
- Во-первых, он считал, что во время тренировок необходимо избегать комфортного состояния. Если тело привыкает к нагрузке, необходимо срочно бросать или менять приевшиеся упражнения, искать новые варианты, которые будут доводить до состояния тошноты. Результат жестких истязаний – непременный мышечный рост. Слабые мышцы укрепляются за счет дискомфортных упражнений.
- Во-вторых, Грег считал, что регулярная нагрузка – ключ к успеху. Лишь устойчивые и регулярные тренировки приведут к увеличению мышечной массы. Перерывы, считает Грег, только сбивают гормональные и физиологические процессы. Без перерывов организм гораздо быстрее наращивает мускулы в нужном объеме.
- В-третьих — самодисциплина. Грег говорил, что без нее не достичь желаемого результата. Нужно постоянно работать головой и все свои мысли направлять на тренировки в зале.
Как питался Ковач?
Если посмотреть на фото Грега Ковача, можно отметить ярко выраженную мышечную массу. Ее он наращивал благодаря употреблению большого количества белка. В день у него было 7 приемов пищи, гигант съедал по 2 килограмма мяса и дюжину яиц. Кроме того, в его меню всегда были протеиновые напитки. Конечно же, в его рационе были и овощи — углеводы он считал важными для получения энергии, чтобы полностью отдаться занятиям в зале.
Как говорил Грег, его любимое блюдо – это салат из овощей с картошкой или рисом и большим мясным стейком. Его любимым десертом был натуральный йогурт.
Так как Грег самозабвенно отдавался силовому тренингу, он усиленно набирал массу и принимал стероиды. Есть сведения, что он принимал и другие препараты, которые помогали ему поддерживать организм в нужном состоянии. Как известно, употребление тех или иных добавок негативно сказывается на здоровье бодибилдеров, но без них невозможно довести тело до идеала.
Специалисты рекомендуют спортсменам-культуристам отказываться от подобного рода стимуляторов, так как они отрицательно влияют на работу сердца и печени – из-за наращивания мышечной массы эти органы приобретают угрожающие размеры. Грег во всем был человеком экстремальным, начиная с мыслей и заканчивая тренировками в спортивном зале.
Бицепсы
Ковач: «Раньше я тренировал руки более тяжелыми весами, но бицепсы у меня были вдвое меньше, чем сейчас. Отсюда вывод: для бицепсов важен не вес, а их максимальная изоляция!
В «ручном» тренинге я никогда не отходил от свободных весов, но у тренажеров тоже есть свои преимущества. Некоторые современные машины дают потрясающее пиковое сокращение. Поэтому время от времени я заменяю свободные веса работой на тренажере.
Обычно, собираясь в зал на тренировку рук. я представляю себе, что буду делать. Но иногда — чисто инстинктивно — что-то меняю. Если чувствую себя не в лучшей форме, убавляю интенсивность, уменьшаю рабочие веса и делаю больше рабочих сетов в упражнениях.
Практически каждый сет я заканчиваю как минимум одним форсированным повторением — чтобы довести мышечные волокна до полной «отключки» (конечно, здесь требуется помощь партнера.) Когда мне хочется «шокировать» бицепсы, я применяю приемы сверхинтенсивного тренинга: ступенчатые сеты, отдых-паузу и т.д.
У меня был тендинит — воспаление сухожилия бицепса. Но когда я стал тренироваться техничнее и чуть легче, боль прошла.
Чтобы целенаправленно нагружать плечевую мышцу, каждую третью тренировку я заканчиваю подъемом «молот» (вместо обычных завершающих упражнений). И этого уже достаточно: плечевая мышца получает косвенную нагрузку при тягах штанги, тягах блоков и в других упражнениях на спину в недельном тренировочном цикле.
Новичкам посоветую качать бицепсы двумя упражнениями: подъемом гантелей и подъемом штанги, по три сета в каждом. И это все! Бицепсы очень легко перетренировать — особенно если ты еще не научился полностью контролировать и чувствовать мышцы.
Моя типичная программа на бицепсы
:
- Попеременный подъем гантелей на бицепсы — 2 разминочных сета, разогревающих сета по 15-20 повторов. 2 рабочих сета по 6-8 повторов.
- Подъем EZ-штанги на бицепсы стоя. 1 сет — «разогрев» — 15-20 повторов. 2 рабочих сета по 6-8 повторов.
- Сгибания одной рукой на блоке — 2 сета по 10-12 повторов или подъем гантели одной рукой на скамье Скотта — 2 сета по 8-10 повторов. Перед подъемами EZ-штанги, как вы заметили, я делаю подъемы гантелей, чтобы заставить бицепсы работать с полной отдачей — это ПРИНЦИП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ, который я использую при тренинге бицепсов. Иногда, чтобы «шокировать» бицепсы, использую ПРИНЦИП «ОТДЫХ-ПАУЗА». Я делаю сет до «отказа», потом беру небольшую передышку и «добиваю» еще несколько повторов.
Бицепсы и грудные я прорабатываю на одной тренировке, потому что во время работы над грудью бицепсы хорошо разогреваются. Бицепсы — небольшие мышцы, и после такого «разогрева» их можно утомить меньшим количеством сетов».
Гигантские веса и силовой тренинг Становую тягу Ковач делал с весом 306 кг. Причем в сете у него было 8 повторений, и он не опускал штангу на пол до конца сета(!).
Такой же вес Грэг жал с груди на наклонной скамье (три раза подряд!)
Тренировку дельт он начинал с жимов из-за головы штанги весом 206 кг (по 6 повторений в сете), однако когда его стали беспокоить плечевые суставы, перешел на жимы с груди стоя.
К сведению, на скамье Скотта Ковач тренировал бицепс гантелей в 50 кг(!).
А вот с гантелями для грудных мышц была проблема. Грэгу нужны были гантели по 115 кг каждая для разводов!!!) лежа (по 6 повторений в сете), однако с ними он изредка тренировался только в одном зале, так что обычно Грэг «довольствовался» «легким» для себя весом — гантелями «всего лишь» по 90 кг каждая (до 12 повторов).
Тренинг трицепсов он начинал с жимов штанги весом 228 кг узким хватом лежа. В сете 10 повторений.
Тяга к поясу в наклоне? 8 повторений в сете со штангой 250 кг.
Трапеции, как объяснял Грэг, у него хорошо отзывавались на шраги, однако делал он их по-своему. Другие поднимают плечи и тут же опускают, а вот Грэг поднимал плечи и держал их так пару секунд. Вообще-то, он бы хотел делать шраги с гантелями, как Дориан Ятс, однако гантелей подходящего веса не найти. Поэтому он остановился на штанге в 300 кг (по 6-8 повторов в сете).
Чтобы раскачать квадрицепсы, Грэг пытался приседать со штангой 390 кг (по 8 повторов в сете), но по причине высокого роста приседания у него не пошли. Тогда он взялся за жимы ногами -по 20-ть 25-килограммовых блинов с каждой стороны (общий вес больше тонны!) и по 15 повторений в сете!
Грэг был рожден, чтобы сражаться с весом!
Кстати, известный спор касательно ног о том, что лучше для них — большое или малое количество повторений, Ковач считает бессмысленным. Максимальную отдачу дает сочетание обоих методов. Поэтому он варьировал число повторений в сете: то 6-8, то 12-15. И еше: в качестве разминки для квадрицепсов Грэг делал разгибания ног в тренажере сидя.
Такую фундаментальную мышечную группу, как спина. Ковач «обрабатывал» сначала на «Хаммере», считая этот тренажер лучшим. И только потом переходил к штанге и гантелям.
Целевой тренинг пресса в рамках недельного сплита, полагал Грэг, не нужен. Пресс и так перегружен работой на спину и ноги. Но иногда Ковач качал его по утрам, сразу же, как только вскочил с кровати. Он делал скручивания и обратные скручивания всегда на пустой желудок и без дополнительного веса.
Тренировался Ковач только в силовом режиме. Как и у Ятса, у него в упражнении обычно были 1-2 рабочих сета по 6-8 повторов. Важно заметить, что перед этими рабочими сетами с экстремальными весами у Грэга шли 2-4 (в зависимости от упражнения) разминочных, подготовительных сета с меньшими весами, причем с каждым сетом тренировочный вес в них повышался. Его партнер тоже не обижен силой, и они регулярно вступали в схватку, снижая число повторов до 4-6, мол, кто выжмет больше?
