Как убрать щёки и похудеть в лице быстро: упражнения, процедуры и другие методы

Причины этой особенности

Округлое либо припухлое лицо – не всегда недостаток. Но иногда оно способно стать настоящим источником комплексов!

Чтобы сделать его более худым, убрать пухлые щеки, вам придется потрудиться, применяя в комплексе диету, массаж, упражнения и другие фишки.

Обо всех я расскажу ниже. Результат за короткое время будет умеренным, но заметным. Но сначала вы должны определить точную причину. Чтобы понять что вообще нужно делать. В то же время, причин полного или округлого лица имеется много.

Во-первых: избыток жидкости и как результат — отечность и одутловатость. Во-вторых, самая распространенная причина — ожирение. В-третьих — генетические особенности и особенности расположения костей черепа. Много причин – много и решений, о них дальше!

Какой эффект от массажа лица

Простые упражнения для щек и скул:

Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
Приподымутся брови и веки
Сократятся темные круги и припухлости под глазами
Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
Более аккуратно будет выглядеть нос

В зависимости от выбранной техники массажа можно добиться разного эффекта. Например, излишняя жировая клетчатка на щеках хорошо убирается после безоперационного лифтинга, который воздействует на лицевые мышцы и лимфатическую систему. Баночная вакуумная процедура разглаживает мелкие морщинки, убирает отеки под глазами, улучшает цвет и общее состояние кожи.

Подтяжка овала

Самый эффективный подтягивающий массаж делается техникой лифтинга. Правильно выполняют его только профессиональные мастера. Почему кожа теряет эластичность? Ослабевает мышечная ткань. Когда происходит регулярное воздействие на лицевые мышцы, то даже глубокие морщины разглаживаются, подтягивается овал, устраняются темные круги под глазами, сглаживаются даже неглубокие шрамики и рубцы. После правильно проведенной процедуры у женщины появляется естественный румянец.

Похудение щек

Почему обвисают щеки? Причиной изменившегося овала становится не только лишний вес или возраст. Проблема может возникнуть из-за излишней сутулости или вредных привычек, например, из-за постоянного хождения с опущенным подбородком или чтения лежа. Прежде чем выполнять массаж щек, желательно обратиться к врачу и найти причину, а затем совершать косметические или лечебные процедуры. Профессиональные массажные техники вместе с диетой и ежедневной гимнастикой лица помогут укрепить мышцы щек и избавиться от носогубных складок.

Эффективный массаж для подтяжки лицевых мышц, особенно для нижней его части, выполняется щипковой техникой. Второй подбородок возникает в любом возрасте, независимо от пола и телосложения. Дополнительная жировая складка сильно портит внешний вид, поэтому от нее желательно избавляться сразу. Массирование второго подбородка вместе с применением компрессов с травяными отварами, специальных масок и повязок, улучшит кровообращение в этой зоне, ускорит процесс расщепления жировых клеток.

Как питаться для стройности лица?

Боюсь вас разочаровать, но такого понятия, как «диета для лица» не существует. Но есть система питания, которая помогает удалить из организма лишнюю жидкость. Следовательно, она же помогает убрать с лица одутловатость и отеки. Плюс слегка корректирует вес в лучшую сторону. А значит — уменьшает и пухлые щечки.

Вот основные принципы такой системы:

ешьте три раза в день особенно плотным должен быть завтрак;
ни каких перекусов, перерыв между межу приемами пищи должен составлять 4-6 часов;
пейте достаточное количество воды, чтобы она не задерживалась в организме;
последняя трапеза – не позднее, чем за 4 часа до сна;
уберите соль и белый сахар из рациона, они задерживают в организме жидкость, последняя дает отечность, соль замените специями, сахар – медом;
крепкие чай и кофе действуют так же, избегайте их;
50% рациона должны составлять овощи, зелень, ягоды и фрукты (в свежем и приготовленном виде);
Откажитесь от алкоголя, ведь он дает отечность, портит кожу и цвет лица.

Многие советуют питаться часто, дробно и небольшими порциями объемом с ладонь. Но это только будет вести вас к срывам- перееданиям, особенно вечером. О том какие лучшие помощники в борьбе с обжорством у вас могут появиться читайте в статье по ссылке.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования. Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите.

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут.

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

Для активной проработки всех частей лица, недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням, каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным, худым и помолодевшим в любом возрасте.

День недели	Вид тренировки (подробные описания выше)
понедельник	Гимнастика Кэрол Маджио
вторник	Комплекс для похудения лица в скулах
среда	Йога для лица
четверг	Подтяжка овала лица
пятница	Комплекс для подбородка, шеи и щек
суббота	Надувание воздушных шаров
воскресенье	Тренировка языка и жевание жвачки

Массаж для похудения лица

Качественный массаж дает прекрасный эффект – дарит тонус дерме, подтягивает и обеспечивает отток лимфатической жидкости. Попробуйте сделать травяной массаж полотенцем. Смочите его в прохладном настое трав (можно заварить мяту, ромашку, мелиссу).

Далее делайте похлопывания по лицу, взяв полотенце в 2 ладони, достаточно интенсивные. Движения направляйте снизу вверх и слегка в стороны. Максимальный эффект даст утреннее воздействие. Отзывы моих знакомых, кстати, подтверждают его результативность!

Причины

Существует несколько факторов, при которых лицо полнеет. Это:

Естественное старение;
Прибавка в весе;
Отечность.

С возрастом обменные процессы ухудшаются, поэтому лицо может казаться одутловатым. Сильнее всего этот эффект проявляется в том случае, когда дополнительно имеются гормональные нарушения, человек курит или имеет плохую наследственность. Предотвратить появление одутловатости возможно, если заранее предпринять меры, например, пользоваться хорошими антивозрастными средствами и сыворотками.

Не нужно думать, что жир на лице откладывается исключительно у очень тучных людей. На самом деле даже у стройняшек небольшая прибавка в весе иногда вызывает появление полных щек. В некоторых случаях лишние килограммы даже слегка меняют внешность, когда хорошо знакомого человека становится сложнее узнать.

Как отеки, так и отложение жира в области шеи и щек зачастую происходит из-за внутренних проблем в организме. Одной из таких причин является нарушение обменных процессов, например, при эндокринных заболеваниях. Особенно это заметно при плохой работе щитовидной железы и сахарном диабете. Именно поэтому в подобных случаях нужно в первую очередь обращаться к врачу. Без нормализации образа жизни и эффективного лечения никакие другие способы похудения не помогут.

За неделю полностью привести щеки в порядок вряд ли получится. Пока результат не достигнут, можно делать корректирующий макияж или слегка изменить прическу, чтобы визуально лицо казалось более худым. Если лишние килограммы на теле можно скрыть одеждой, то случае полных щек придется прибегать, например, к контурированию.

Упражнения для похудения лица

Для похудения в щеках и подбородке (а это и есть самые проблемные зоны) делайте 1 раз в день следующие 10 упражнений. Делать их вы можете в любое время, когда найдется несколько минут. Каждое движение повторяйте 10 раз, тренировка должна проходить перед зеркалом. Так вы сможете лучше контролировать все движения.

Лучшие упражнения как похудеть в лице такие:

Чтобы похудеть в зоне щек, надувайте и втягивайте их с усилием, поочередно либо 2 сразу.
Откройте слегка рот, и подвигайте вправо и влево своей нижней челюстью. Действуйте аккуратно, чтобы она не соскочила. Затем сделайте круговые движения по часовой стрелочке и против. Эти движения сделают четче контур лица.
Сложите губы в трубочку, будто произносите «О», напрягите сильно мышцы рта, потом расслабьтесь.
Опустите подбородок вниз максимально, толкая голову руками, сцепленными на затылке, затем поднимите голову, преодолевая сопротивление рук. Это упражнение укрепляет мышцы вашей шеи, делает стройнее и ее, и нижнюю часть лица.
Слегка приоткрыв рот, напрягайте, а затем расслабляйте нижнюю часть лица и шею, при этом рот открывайте, будто произносите букву «ы».
Выдвигайте вперед подбородок, выпячивая нижнюю губу, словно пытаетесь дотянуться ею до носа.
Прижмите указательными пальцами с двух сторон вертикальные линии между губами и носом. Теперь пытайтесь улыбаться, напрягая соответствующие мышцы, но мешайте себе, надавливая пальцами.
«Лев»: вдохните, затем напрягите мышцы лица, язык вытяните вниз, широко откройте глаза, и шумно выдохните, резко расслабляя все мышцы. Повторите 3 раза.
Наклоняя голову, тянитесь подбородком попеременно то к правому, то к левому плечу.
Наберите в рот воздух и перекатывайте его, словно мячик, из одной щеки в другую, затем по кругу.
Просто постройте рожицы перед зеркалом.

Естественные упражнения для лица

Можно с успехом подтянуть скулы даже не делая специальных упражнений. Для этого много не нужно:

Если нет противопоказаний начните жевать сырые овощи (лист капусты, морковка) и щеки начнут уходить.
Не запивайте еду во время трапезы и тщательно пережевывайте пищу, смачивая ее слюной.
Почаще улыбайтесь и себе, и окружающим.

Уверен, что эти три рекомендации помимо стройности лица принесут вам бонусы в виде здоровья, хорошего самочувствия и прекрасного настроения.

Видео упражнения как похудеть в лице в щеках и области подбородка

Готовимся к лету, делаем голливудские скулы…

Питание

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Основные рекомендации:

В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Влажный лоб — подтянутое лицо

Так же не забывайте, что если в результате физической активности ваш лоб станет влажным, значит такие упражнения будут помогать вам худеть и не только в лице. Поэтому выберите для себя любой вид фитнеса по ссылке. Это может быть пилатес, калланетика или скандинавская ходьба, которыми можно заниматься в домашних условиях.

Такие физические занятия подойдут для начинающих девушек, женщин и мужчин. Но если вы, кроме упражнений для похудения лица, еще начнете делать и упражнения на пресс, то и ваш живот тоже будет худеть. Действуйте перед вами большие перспективы!

На мой взгляд, именно физическая активность и станет универсальными упражнениями для похудения вашего лица. И будет не менее эффективна чем сами упражнения для проявления скул лица перед зеркалом.

Можно ли быстро похудеть в лице, подбородке и щеках

Быстрое похудение зоны лица и шеи возможно только в том случае, если резко сбросить большое количество килограммов. Однако это только повредит здоровью, к тому же, кожа не успеет подтянуться в короткие сроки, и в результате, кроме нездорового цвета лица и лишних морщин, ничего не получится.

Полное лицо

Нужно также учитывать, что людям с высоким начальным весом похудеть проще, они могут заметить первые результаты уже через несколько недель после начала выполнения упражнений. В среднем, заметное похудение зоны лица и шеи проявляется уже через пару недель при условии соблюдения правильного питания и спортивных нагрузок.

Большинство женщин замечали, что первым худеет именно лицо, поэтому любое сбрасывание веса неизменно влечет за собой уменьшение жира на щечках и подбородке. Однако, есть люди, которые худеют в первую очередь снизу, им сбросить лишний вес с лица тяжелее всего. Стоит также учитывать свою форму лица. Если лицо круглое, то жировые отложения на нем присутствуют всегда.

Обратите внимание! Практически при любом весе у обладательниц круглого лица будут объемные щеки и второй подбородок.

Это можно подкорректировать только с помощью подбора подходящей прически и макияжа. А вот девушки с овальной, треугольной или трапецевидной формой лица могут использовать упражнения для похудения лица и щек и подбородка, чтобы добиться нужного результата, но и тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Например, скулы бывают очень выпирающими и заметными даже у полных людей, а бывает и полное их отсутствие, и тогда никакие упражнения уже не сделают их видимыми.

Особенности выполнения упражнений для лица

Упражнения, выполняемые для похудения лица, принесут максимально выраженный эффект, если учитывать некоторые особенности их выполнения, а именно:

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны, вытягивание и опускание подбородка, похлопывание по нему, выдвигание челюсти, пение букв алфавита, раздувание и втягивание щек.
Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение, направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
Не гримасничать перед зеркалом, поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
Всегда использовать зеркало, чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания, это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу, задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
При воздействии на одну зону лица важно следить, чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
Тренировки должны проходить в спокойной обстановке, утром и вечером, каждый день (в первый месяц), а далее можно перейти на 2 — 3 раза в неделю.

Выполнение этих рекомендаций покажется сложным только в первое время, а спустя неделю ежедневных занятий (продолжительность которых должна сократиться до 5 мин.) упражнения будут выполняться автоматически.

Чтобы ваше лицо похудело, следует избрать комплексную технику. Воздействие при этом должно быть постепенным.Если хочется, чтобы приложенные усилия дали хороший результат, необходимо придерживаться определенной диеты. Кроме того, следует последить и за осанкой – сутулость может стать причиной нарушения кровообращения, на лице при этом возникают отеки.

Стараясь проработать щеки для избавления от излишней массы, воздействие можно оказывать не только на эту часть лица. Лучше выполнять подтягивающий массаж общего воздействия. Выполнив интенсивную проработку всех зон, вы сможете получить более заметные результаты, осуществить контурную подтяжку лица.

Результат, полученный от массажа, удается достигать благодаря проведению хорошей тренировки для мускулов. В процессе выполняется подтяжка лицевого контура, подстегивается обмен тканей, который оказывает влияние на расщепление жира в организме. Происходит усиленное выведение излишков жидкости, обменные процессы немного ускоряются.

Через силу выполнять такие упражнения не стоит – вместо пользы они принесут вред. Перекачивание мускулов, приобретенный гипертонус только сделают проблему более серьезной. Если накачать мускулы чересчур заметно, лицо получается тяжелым, грубоватым на вид, а напряжение в тканях приблизит их старение.

Во время выполнения проработки мышц технику воздействия надо выбирать правильную. Все движения проводятся по направлению массажных линий, начиная от точки между бровей или от губ, от подбородка. Совершая движения беспорядочно, не удается воздействовать на жировые слои так, как надо, зато коже при этом можно причинить немалый вред.

Чтобы усилить эффективность массажей, проводить их надо каждый день. Желательно делать это два раза в утки. Наиболее удачное время для получения результата от такого воздействия – утром после пробуждения и вечером – за час до отхода ко сну. По утрам следует подгадать время таким образом, чтобы сеансы выполнялись не менее чем за час до выхода на улицу.

Обязательно читайте: Причины водного или отечного целлюлита. Методы лечения проблемы

Стоит предупредить, что результаты от такого воздействия получить удается не так скоро, как хочется. Достижения начнут проявляться спустя пять-шесть недель регулярных занятий. Наибольшего эффекта добиться удается через три-четыре месяца.

Стоит дополнять массажное воздействие нанесением масок с корректирующим составом. В них включают лимонный сок и мед, солевые растворы, смеси масел. Можно провести вакуумный массаж.

И телу, и лицу надо непременно создавать физические нагрузки, чтобы поддерживать мускулы в форме. Нет специальных спортивных видов деятельности, которые помогли бы худеть в области лица. Поэтому при необходимости улучшить внешность в этой части можно заняться проведением массажа. Разработано немало эффективных упражнений, которые направлены на избавление от лишнего жира с проработкой особенно проблемных участков.

Почему так мало упражнений?

Гримасничать ради «зарядки», дотягиваться нижней губой до носа, или изображать губами хоботок тапира, которым тот вертит из стороны в сторону в поисках корма — не лучший способ избавиться от толстых щёк. Как раз вокруг рта легко образуются многочисленные мелкие складочки, которыми так богаты старенькие бабушки и дедушки.

Люди с хорошо развитыми мимическими мышцами приобретают морщины гораздо раньше, чем те, у кого мышцы работают умеренно. В стародавние времена женщины старались сохранять спокойствие и не гримасничать ни при каких обстоятельствах именно для того, чтобы как можно дольше сохранять гладкие и молодые черты лиц.

Зато во все времена женщины любили пользоваться омолаживающими масками и массажами для того, чтобы разглаживать лишние неровности. А массаж сам по себе — прекрасное средство для того, чтобы кровь циркулировала активнее, и как следствие, рассасывались жировые отложения.

Подумай, что тебе кажется эстетичнее: сохранить гладкую кожу, или приобрести суровые черты Донкихота, у которого «одна щека целовала изнутри другую» и скулы торчали, как острые грани?

Косметические средства

Многие советуют делать различные маски и компрессы для лица, но как эти процедуры вообще помогают похудению? Дело в том, что иногда наша кожа не получает должного питания и из-за этого выглядит дряблой и со стороны кажется, будто щеки стали больше. Ни домашние, ни салонные маски не помогут похудению напрямую. Но зато они приведут кожный покров в тонус, он не обвиснет, когда вы сбросите лишние килограммы.

Читать далее: Сколько заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Желательно использовать средства, которые дают эффект небольшой стянутости. Подойдут вот такие маски:

Глиняные. Можно купить уже готовый состав, где в баночке уже будет смешана глина с различными витаминами, вытяжками из растений и др. Не менее хороший результат приносит и обычная глина из аптеки. Ее тоже можно обогатить витаминами, например, после разведения теплой водой добавить витамин B6 из ампулы, немного эфирного масла апельсина, витамин A. Эффект будет гораздо лучше, чем от простой маски из глины.
Медовые. Эту маску можно одновременно считать и скрабом, и легким массажем, так как наносить мед нужно легкими похлопывающими движениями. Оставить ее на лице нужно на 20 минут, а после умыться. Повторять процедуру лучше раз в неделю.

Желатиновая. Разводим желатин способом, описанным на упаковке. После набухания растапливаем состав и кисточкой наносим на кожу. Можно так же втереть его мягкими массажными движениями. Смываем через 20 минут.
Яичная. Нам потребуются только белки. В них добавляем 2-3 капли сока лимона и взбиваем. Как только пена станет плотной, наносим ее на лицо и держим 10 минут. Можно и просто смазать лицо обычным белком, однако у взбитого текстура более воздушная, а это значит, что полезным частицам легче проникнуть в кожу.
Альгинатные. Такую маску уже не изготовить дома, но вот порошок альгината можно спокойно использовать самостоятельно. Наибольший эффект они дают в том случае, когда перед маской наносится увлажняющая сыворотка.

Все маски нужно наносить не только на лицо, но и на область шеи, если присутствует второй подбородок.

Массаж

Использовать для похудения лица массаж можно ежедневно, а вот маски используются максимум 2 раза в неделю.

Так, рассмотрим варианты массажа.

Массаж усиливает питание кожи и разогревает мышцы лица. Эффект похудения получается в силу того, что массаж обеспечивает приливы крови к лицевым мышцам и коже, и сокращению объемов жировых прослоек.

Время для массажа: утро. Махровое полотенце смочить в теплом травяном настое, например, ромашки и осуществить им похлопывания лица. Так, для области подбородка: сложить полотенце под подбородком, резко развести в стороны руки, чтобы получился хлопок. Выполнить до 5 раз с интервалом в 3-5 секунд.

Можно просто раз в неделю посещать массажный кабинет в салоне красоты.

Необязательно идти в салон, эффективный самомассаж можно проводить и в домашних условиях. Если его выполнять ежедневно по 15-20 минут, то процедура отлично скажется на всем овале лица, появятся скулы, станет меньше двойной подбородок. Да и в целом кожа будет выглядеть более подтянутой, исчезнут внешние дефекты, которые визуально делают лицо полным (носогубные складки, «бульдожьи щеки» и др.), так как подтянутся ослабевшие мышцы.

Для начала выберите подходящее косметическое средство, чтобы сделать самомассаж более эффективным. Можно использовать увлажняющее масло с низкой комедогенностью или обычный крем из своего ухода. В последнем случае желательно добавить в него немного жидкого витамина A или E.

Последовательность массажа должна быть такой:

Легкие поглаживания;
Далее начинаем слегка надавливать, движения круговые;
Чередуем легкие похлопывания и пощипывания;
Завершаем поглаживаниями по массажным линиям для улучшения кровотока.

Перед процедурой всегда следует тщательно помыть руки, а также умыться, чтобы не занести вредоносные бактерии на лицо.

А вот лимфодренажный массаж стоит доверить уже профессионалу. Он точно знает, как именно его проводить, чтобы проявился максимальный эффект.

Противопоказан массаж в следующих случаях:

Наличие различных родинок, ранок, ссадин на лице;
Период после операции;
Травмы;
Близкое расположение капиллярной сетки на лице;
Кожные заболевания, причем как хронические, так и острые.

Для формирования лица необходим комплексный подход

Как видите, для того, чтобы сформировать красивое и подтянутое лицо, не нужно многого, достаточно выполнить несколько упражнений.

Для того, чтобы не забывать выполнять их каждый день, распечатайте их в картинках, и повесьте на видном месте, лично я так и сделала.

И, конечно же, не забывайте о том, что для коррекции лица необходим комплексный подход. Он включает в себя ведение здорового образа жизни, использование питательных средств и массаж.

Диета для похудения в лице

Первым делом стоит понять, что наше тело не обладает способностью худеть локально, то есть нельзя, к примеру, похудеть в бедрах так, чтобы не ушел при этом и живот. Если лицо стало полнее, появились щеки и второй подбородок, то в большинстве случаев причиной тому стал именно набор веса. А с лишними килограммами можно бороться только создав дефицит калорий. В какой-то момент лицо обязательно похудеет. Иногда для этого достаточно сбросить всего 2-3 кг.

Вместе с пересмотром питания стоит изменить и образ жизни. Вполне естественно, что кожа выглядит лучше, если вы высыпаетесь, не курите и не употребляете алкоголь. Обязательно нужно убрать из рациона различные снеки и соленые закуски. Часто бывает, что лицо кажется полным вовсе не из-за избытка веса, а из-за отечности. Ведь когда мы едим много соли, жидкость задерживается в организме, поэтому соль сокращаем до 7 г в день.

Что точно не стоит сокращать, так это количество свежих овощей и фруктов. Напротив, ежедневно нужно, чтобы 20-35% питания составляли именно они. Никаких специальных диет с жесткими ограничениями поддерживать не придется – так выше риск сорваться. Просто подсчитайте на специальном калькуляторе свою дневную норму углеводов, жиров, калорий и белков на день, а после урежьте это значение на 300-400 калорий. Щеки постепенно станут худыми, как и все тело.

Нужно следить и за количеством выпиваемой жидкости. Если влаги будет не хватать, это негативно скажется на нашей коже.

Гимнастика, позволяющая избавиться от щек и сделать скулы

Несмотря на то, что упражнения для лица призваны улучшить внешний вид и укрепить мышцы, эти манипуляции в некоторых случаях могут лишь навредить. Противопоказаниями к гимнастике являются:

механические повреждения на лице, воспалительные процессы;
онкопроцессы в организме;
расширенные сосуды;
тяжелые черепно-мозговые травмы в анамнезе;
обострение любого имеющегося хронического заболевания;
тяжелая гипертензия, гипертонический криз;
первое время (около двух лет) после перенесённой пластической операции на лице;
6-12 месяцев после инъекций ботулотоксина;
заболевания лимфатической системы.

Лучше всего, если вы обратитесь к косметологу прежде, чем решите делать упражнения дома. Во-первых, специалист сможет дать вам рекомендации по правильной технике выполнения процедур, а во-вторых – он определит, можно ли вам их делать.

Иногда пухлыми щеки кажутся из-за особенного расположения скул, и тут гимнастика мало чем поможет. В остальных же случаях – фейсбилдинг для скул способен творить чудеса. При помощи фейсбилдинга можно сделать визуально лицо более узким, полным, скуластым либо наоборот.

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Подробнее о пользе и эффективности гимнастики для лица я рассказывала в статье

Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное

Очень важно правильно выполнять все упражнения, а иначе есть шанс усугубить состояние или растянуть кожу на лице. Хорошо, если перед самостоятельной гимнастикой у вас есть возможность поучиться у мастера, который хорошо знает анатомию и сможет отточить ваши движения.

Читать далее: Кофеин в бодибилдинге как принимать побочные эффекты

Итак, прежде всего вам необходимо:

Подготовиться к процедуре. Очень важно, чтобы все ваши движения были правильными, а потому тщательно изучите теорию прежде, чем приступать к практике. Лучше в первые разы делать упражнения, постоянно ориентируясь на «шпаргалку» –книгу или видеоурок.
Тщательно вымыть руки с мылом.
Очистить лицо от косметики. При помощи геля или молочка для умывания тщательно очистите кожу. Можно нанести на лицо скраб и помассировать несколько минут. Умойтесь теплой водой.
Приготовить зеркало. Убедитесь, что освещение в помещении, где вы будете делать гимнастику для лица, хорошо освещено.

Пододвиньте стул максимально близко к стене. Сядьте и упритесь на него спиной. Ваша голова должна находиться в приподнятом положении параллельно к полу. Улыбнитесь максимально широко, не обнажая при этом зубы. Средние пальцы положите на верхние щеки и тяните их вверх. Замрите в этом положении на 2-3 минуты.

Откройте рот, формируя овал. Указательные пальцы обеих рук заведите на щеки, внутрь рта. Попробуйте подвинуть пальцы друг к другу за счет сдавления щек с обеих сторон. Направляйте усилие именно на мышцы щек, а не рта, иначе упражнение не будет иметь смысла. Напрягая мышцы, сразу же их расслабляйте. Повторяйте такие движения около 3 минут. Расслабьтесь, выдохнув воздух через сомкнутые губы.

Откройте учебник по анатомии и найдите у себя скуловую мышцу. Она проходит как бы по диагонали с обеих сторон по щекам. Откройте рот, сформировав ртом овал. Старайтесь в этом положении напрягать, а затем расслаблять скуловую мышцу. Чтобы было легче, на каждом подходе произносите звук «О». Делайте это упражнение около 3 минут.

Помните, что упражнения нужно делать каждый день, чтобы добиться хороших результатов. Сделать скулы девушке за 1 день не сможет даже пластических хирург (послеоперационные отеки никто не отменял). Гимнастика для скул сотворит чудеса, но не сразу. Начните заниматься и через 1-2 месяца увидите, как преобразилось ваше лицо.

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Подробнее комплекс упражнений для девушек и мужчин рассмотрен в статье

Как накачать скулы на лице — упражнения в домашних условиях

У мужчин строение лица немного другое, чем у девушек: у сильного пола крупный череп, более толстая кожа, выраженные скуловые кости, а лицевые мышцы массивней. Мало какому мужчине понадобится фейсбилдинг для похудения лица. Но если все же такая потребность появилась – парням выполнять упражнения нужно, прилагая больше усилий, а также увеличить количество подходов примерно в 2 раза.